So bauen Sie Ihr Herz-Kreislauf-System auf

Ihr Herz-Kreislauf-System umfasst Ihr Herz, Ihre Arterien und Venen - alles, was Ihr Blut pumpt und Nährstoffe und Sauerstoff zu Ihren Organen fließen lässt. Eine gute kardiovaskuläre Gesundheit kann dazu beitragen, Krankheiten wie Herzinfarkt und Schlaganfall vorzubeugen, Ihnen mehr Energie zu geben und aktiver zu sein. Sie werden auch besser aussehen und sich besser fühlen! Verbessern Sie Ihr Herz-Kreislauf-System, indem Sie richtig essen, Sport treiben und gesunde Alltagsgewohnheiten haben.

Schritte

Methode ein von 4: Erstellen eines Fitnessplans

1. ein Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie Ihre körperliche Aktivität ändern möchten, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Sie besprechen mit Ihnen Gesundheitsthemen wie Blutdruck, Cholesterin, eingenommene Medikamente oder andere Gesundheitsfaktoren, die die Sicherheit Ihres Aktivitätsniveaus beeinträchtigen können. Sie können zusammenarbeiten, um einen Trainings- und Diätplan zu erstellen.
   • Im Allgemeinen wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich empfehlen, sich herzgesund zu ernähren und 4-5 Mal pro Woche 3 Minuten Herz-Kreislauf-Training zu absolvieren.
   • Sie werden wahrscheinlich Ihre Familiengeschichte mit Ihnen besprechen, damit sie Ihre Risikofaktoren für Herzerkrankungen kennen. Sie sollten also wissen, ob jemand in Ihrer unmittelbaren Familie (Eltern und Geschwister) einen Herzinfarkt, Schlaganfall oder Diabetes hatte.
   • Sagen Sie etwas wie: „Ich möchte mein Herz-Kreislauf-System aufbauen. Gibt es Aktivitäten, die ich vermeiden sollte? “ oder: 'Können Sie mir helfen, eine herzgesunde Ernährung zu planen?'
2. 2 Ziele setzen . Ziele helfen Ihnen, Ihren Fortschritt zu messen und auf erreichbare Veränderungen hinzuarbeiten. Seien Sie genau, wie zum Beispiel: 'Ich werde fünf Portionen Gemüse pro Tag essen' oder 'Ich werde diese Woche jeden Tag 30 Minuten mit dem Fahrrad fahren.' Bestimmte Ziele sind leichter zu messen als vage. Vermeiden Sie es, sich selbst zu überwältigen - setzen Sie sich diese Woche ein Ziel für Aktivität und ein Ziel für Ernährung und passen Sie diese Ziele an, sobald Sie sie erreicht haben.
   • Seien Sie praktisch in Ihren Zielen. Wenn Sie derzeit nie trainieren, sollten Sie nicht damit rechnen, fünf Tage die Woche plötzlich ins Fitnessstudio zu gehen. Kleine Verbesserungen sind ein guter Anfang. Selbst wenn Sie nur eine Stunde pro Woche von einer völligen Inaktivität zu einer körperlichen Aktivität übergehen, hat dies Vorteile für Ihr Herz.
   • Fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie ausrutschen oder zurückgehen. Dies ist kein 'Fehler'. Das Ändern von Gewohnheiten ist schwierig und braucht Zeit. Wichtig ist, dass Sie erkennen, was schief gelaufen ist, und es weiter versuchen!
3. 3 Führen Sie ein Tagebuch für ein gesundes Herz. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Herz-Kreislauf-System stärker wird, verfolgen Sie Ihren Fortschritt. Dies ist äußerst motivierend und Sie werden erstaunt sein, wie viel sich in kurzer Zeit ändern kann. Erstellen Sie Diagramme auf Ihrem Computer oder in einem Notizbuch oder schreiben Sie in einem ungezwungenen „Tagebuch“ -Format.
   • Es hilft, Details im Auge zu behalten: genau, welche Übung Sie gemacht haben und wie lange (z. B. „1,5 Meilen in 30 Minuten gelaufen“), welche Lebensmittel Sie gegessen haben (einschließlich Nährwertangaben auf dem Etikett) und in welchen Portionen und andere gesundheitliche Aspekte Ziele, die Sie haben. Vielleicht versuchen Sie mit dem Rauchen aufzuhören - notieren Sie, wie viele Zigaretten Sie an diesem Tag hatten. Wiegen Sie sich wöchentlich und schreiben Sie Ihr Gewicht auf. Beachten Sie, wenn Ihre Kleidungsgröße abnimmt.
4. 4 Machen Sie es zu einer Teamleistung. Wenn Sie Unterstützung haben, während Sie arbeiten, um gesünder zu werden, wird Ihre Herausforderung einfacher und macht mehr Spaß. Bitten Sie einen Freund, Ihr Fitness-Studio-Freund zu sein, und motivieren Sie sich gegenseitig, 5 Tage die Woche dorthin zu gelangen. Machen Sie mit Ihrer Familie Pläne für gesunde Mahlzeiten, damit sie sich in Ihre Ziele einbezogen fühlen und beim Einkaufen und Kochen helfen können. Bitten Sie Ihren Arzt oder eine Online-Community um Unterstützung, wenn Ihre Begeisterung nachlässt - ein wenig Ermutigung kann Ihnen helfen, wieder auf Kurs zu kommen.
   • Sie können so etwas sagen wie: „Mein Ziel ist es, drei Tage die Woche zu trainieren, und ich würde es lieben, wenn Sie mit mir ins Fitnessstudio gehen würden.“ Oder: „Lassen Sie uns ein Rezept für eine gesunde Mahlzeit finden, das uns allen gefällt. und koche es zusammen. '
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Methode 2 von 4: Körperlich werden

1. ein Steigern Sie Ihre Aktivität schrittweise. Eine Möglichkeit, sich zu bewegen, besteht darin, Ihrem Tagesablauf ab heute 10 Minuten mäßig intensiver Aktivität hinzuzufügen. Dies sollte nicht überwältigend sein und kann Sie auf den richtigen Weg bringen. Selbst eine bis eineinhalb Stunden Training pro Woche können das Risiko für Herzerkrankungen um 50% senken. Tun Sie dies zwei Wochen lang und fügen Sie dann 10 weitere Minuten pro Tag hinzu. Bauen Sie weiter auf, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben.
   • Wenn Sie beispielsweise noch nicht mit dem Training vertraut sind, können Sie die ersten zwei Wochen mit einem flotten 20-minütigen Spaziergang verbringen (schnell genug, um Ihr Herz schneller schlagen zu lassen). Erhöhen Sie alle zwei Wochen, wie weit Sie gehen oder wie schnell Sie gehen.
2. 2 Mach aerobe Workouts. Aerobic-Übungen erhöhen Ihre Herzfrequenz, lassen Sie schwerer atmen und beanspruchen große Muskelgruppen. Grundsätzlich versuchen, einen Schweiß zu brechen. Dies ist eine andere Art von Übung als Gewichtheben, die die Muskeln stärkt, aber wenig für die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit tut.
   • Schwimmen, Radfahren und sogar flottes Gehen sind gute Möglichkeiten. Spielen Sie eine Sportart wie Fußball, Tennis, Rugby, Roller Derby - alles, was Ihr Herz höher schlagen lässt (solange es eine sichere Wahl für Sie ist). Sie können tanzen, Jazz oder Pilates machen oder alles, was Sie an Aerobic mögen. Die American Heart Association schlägt vor, dass sogar Yoga die Herzgesundheit fördern kann!
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre kardiovaskulären Ziele und fragen Sie, wie hoch Ihre Zielherzfrequenz sein sollte. Fragen Sie: 'Was ist für mein Alter, mein Gewicht und meine Größe meine Zielherzfrequenz, um meine Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern?' Erwägen Sie ein Gerät, das Ihre Herzfrequenz während des Trainings misst, damit Sie Ihre Zielherzfrequenz anstreben können.
   • Wenn Ihnen während des Trainings schwindelig, benommen oder übel wird, halten Sie sofort an und ruhen Sie sich aus.
   • Bleiben Sie während des Trainings hydratisiert, indem Sie alle 20 Minuten eine kurze Wasserpause einlegen.
3. 3 Seien Sie konsequent in Ihrer Übung. Sporadisches Training bringt nicht viel für Ihr Herz. Sie müssen es regelmäßig tun. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche 30 bis 40 Minuten aerobe Aktivität an, mit einem Ziel von mindestens fünf Tagen pro Woche - auf diese Weise werden Sie auf eine gute Herz-Kreislauf-Gesundheit vorbereitet. Sie können dies alles auf einmal tun, oder wenn Zeit ein Faktor ist, versuchen Sie es 10 Minuten auf einmal durch den Tag.
   • Verwenden Sie Ihr Tagebuch, um Ihren Fortschritt zu verfolgen, oder versuchen Sie aus diesem Grund, eine App zu verwenden.
4. 4 Beginnen Sie mit einem Aufwärmen. Wenn Sie mit dem Training beginnen, springen Sie nicht sofort in intensive Aktivitäten. Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Aufwärmen, um die Belastung Ihres Körpers zu verringern. Sie werden sich besser fühlen, weniger wund sein und flexibler werden. Versuchen Sie es mit sanftem Dehnen, Yoga oder Tai-Chi oder beginnen Sie Ihr normales Training in einem langsamen Tempo, z. B. fünf Minuten vor dem Joggen.
5. 5 Beenden Sie mit einer Abkühlung. Wie in der Aufwärmphase hilft Ihre Abkühlung Ihrem Körper, den Blutdruck und die Herzfrequenz so zu regulieren, dass Sie sich gut fühlen und maximalen Nutzen aus Ihrem Training ziehen, ohne sich schwindelig zu fühlen. Verringern Sie nach 30 bis 40 Minuten Konditionstraining allmählich Ihr Aktivitätsniveau. Verlangsamen Sie das Laufen vom Gehen oder kehren Sie zu Ihrem Yoga zurück oder dehnen Sie sich vom Aufwärmen aus. Verbringen Sie mindestens fünf Minuten mit dem Abkühlen.
   • Unterbrechen Sie Ihr Training nicht sofort am Ende oder setzen Sie sich einfach hin. Das Ziel ist eine allmähliche, nicht abrupte Abnahme der Aktivität.
   • Dehnen Sie unbedingt die Muskeln, die Sie während des Trainings verwendet haben, um übermäßige Schmerzen und Krämpfe zu vermeiden.
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Methode 3 von 4: Ernährungsumstellung

1. ein Verringern Sie Ihre gesättigten und Transfette . Der durchschnittliche Erwachsene benötigt ungefähr 2.000 Kalorien pro Tag. Weniger als 30% davon sollten aus Fett stammen. Von diesen 30% sollten weniger als 7% stammen gesättigte Fette (200 Kalorien oder 14 Gramm), was das „schlechte“ LDL-Cholesterin erhöht. Trans-Fette sollte erklären so wenig Fett wie möglich davon 30% - definitiv weniger als 2 Gramm pro Tag oder weniger als 1% der gesamten Fettaufnahme. Die Fettarten sind in den Nährwertangaben auf den Lebensmitteletiketten aufgeführt. Achten Sie daher genau darauf, was Sie kaufen und essen.
   • Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren sind dunkles Fleisch (Rindfleisch, Schweinefleisch, Lammfleisch, Kalbfleisch), Hühner- und Putenhaut, verarbeitetes Fleisch wie Hot Dogs und Bologna, Vollmilch und Milchprodukte, Butter, Palmen- und Kokosöl und - aufgrund der Butter und Ölgehalt - Gebäck wie Kekse und Torten.
   • Wählen Sie fettarme Milchprodukte wie fettfreien oder fettarmen Joghurt und Milch, die Kalium (das Ihren Blutdruck senken kann) und sehr wenig gesättigtes Fett enthalten.
   • Transfette kommen in Margarine, Backfett, Kaffeecreme in Pulverform und mit flüssigem Geschmack sowie in den meisten verarbeiteten oder abgepackten Snacks und „Junk Food“ vor.
2. 2 Holen Sie sich so viel wie möglich von Ihrer täglichen Fettaufnahme aus ungesättigten Fetten. Ungesättigt Fette sind besser für Ihre Gesundheit als gesättigte und Transfette und in angemessenen Mengen sogar gut für Ihr Herz. Diese kommen natürlich in Nüssen wie Mandeln, Walnüssen, Pistazien und Cashewnüssen, Oliven, Oliven- und Rapsöl, Avocado und einigen Samen (Sonnenblume, Soja, Saflor) vor. Fetthaltige Fische wie Lachs, Makrele und Hering liefern Ihnen gute Omega-3-Fettsäuren, die in vielerlei Hinsicht wichtig für die Gesundheit sind. Verwenden Sie cholesterinsenkende Margarine wie Benecol, Smart Balance oder Promise Activ anstelle von Butter.
3. 3 Probieren Sie die Mittelmeerdiät. Menschen im Mittelmeerraum haben eine lange Lebenserwartung und eine der niedrigsten Herzkrankheitsraten der Welt, und ein Großteil davon trägt zu dem bei, was sie essen. DasMittelmeerkücheEnthält viel Gemüse, Obst, Nüsse, Bohnen, Samen und Vollkornprodukte. Andere Elemente der Diät sind:
   • Vermeiden Sie Fast Food und verarbeitete Lebensmittel, indem Sie gefrorene oder abgepackte Mahlzeiten auslassen und nicht als Restaurants zum Mitnehmen essen.
   • Kochen und kleiden Sie Lebensmittel mit Olivenöl anstelle von Butter oder Margarine.
   • Essen Sie mäßige Mengen Milchprodukte und wählen Sie fettarme oder fettfreie Optionen.
   • Essen Sie zum Nachtisch frisches Obst wie Erdbeeren oder Melonen.
   • Haben Sie geringe bis mäßige Mengen an Fisch und Geflügel. Streben Sie jede Woche etwa 6 Unzen Fisch an. Lachs und Makrele sind eine gute Wahl für Fische, da sie viele Omega-3-Fettsäuren enthalten, die gut für Ihr Herz sind.
   • Essen Sie selten rotes Fleisch und wählen Sie magere Schnitte, wenn Sie Top-Lendenstück, Top- oder Rundbraten oder Lendenstückspitze mögen. Traditionelle mediterrane Diäten beinhalten nur wenige Male im Monat rotes Fleisch.
   • Begrenzen Sie ganze Eier auf vier pro Woche; versuchen Sie nur Eiweiß zu verwenden.
   • Genießen Sie zum Abendessen ein Glas Rotwein, wenn Sie möchten.
4. 4 Iss viel Obst und Gemüse. Frisches Obst und Gemüse ist voller Nährstoffe und Ballaststoffe und kann die Gesundheit Ihres Herz-Kreislauf-Systems verbessern. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Obstsalat, einem Snack auf frischem Gemüse anstelle von Keksen oder Kartoffelchips und nehmen Sie größere Portionen Gemüse und Obst in Ihre Mahlzeiten auf als Fleisch.
   • Insbesondere Beeren sind gut für Ihre Herzgesundheit, da sie Antioxidantien enthalten, die freie Radikale aus Ihrem Körper entfernen.
   • Rote Trauben sind eine weitere großartige Fruchtoption, da sie zur Verringerung der Blutgerinnung beitragen können.
   • Frisches Obst und Gemüse ist besser als in Dosen oder gefroren, das Konservierungsstoffe und Salz oder Zucker enthalten kann.
   • Ziel ist es, jeden Tag fünf Portionen Obst und Gemüse zu essen.
5. 5 Grundmahlzeiten auf Vollkornprodukten. Im Vergleich zu raffiniertem Getreide wie Weißbrot sind Vollkornprodukte viel nahrhafter und enthalten mehr Ballaststoffe, was gut für Ihr Herz ist. Essen Sie Vollkorn- und Vollkornbrot und Pasta, braunen Reis, Gerste, Buchweizen, Haferflocken mit Stahlschnitt, Quinoa und Farro. Erstellen Sie gesunde Mahlzeiten, indem Sie diese Körner mit Gemüse als Hauptportion mit nur geringen Mengen Fleisch und Stärke verwenden.
   • Haferflocken und Gerste enthalten Beta-Glucan, eine Faser, die Ihr LDL-Cholesterin senken kann.
6. 6 Holen Sie sich Ihr Protein aus fettarmen Lebensmitteln. Sie benötigen Protein in Ihrer Ernährung, um stark und gesund zu bleiben. Holen Sie sich Eiweiß aus Fleisch, indem Sie mageres Fleisch, hautloses Geflügel und Fisch wie Lachs, Makrele und Hering wählen. Walnüsse, Leinsamen, Sojabohnen, Rapsöl, Bohnen, Erbsen und Linsen sind ebenfalls gute Proteinquellen.
   • Probieren Sie einen Burger mit schwarzen Bohnen oder Soja anstelle Ihres üblichen Hamburgers, um Protein ohne den hohen Fettgehalt von Rinderhackfleisch zu erhalten.
7. 7 Iss weniger Salz. Eine salzreiche Ernährung kann Ihren Blutdruck erhöhen, was eine schlechte Nachricht für die Herz-Kreislauf-Gesundheit ist. Begrenzen Sie das Salz in Ihrer Ernährung, indem Sie Konserven und verarbeitete Lebensmittel wie Suppe, Gemüsekonserven und Tiefkühlgerichte vermeiden. Würzen Sie Ihr Essen mit Kräutern und Gewürzen anstelle von Speisesalz.
   • Wenn Sie Fertiggerichte oder Tiefkühlgerichte mögen, wählen Sie die Option „Natriumarm“.
   • Das Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste schlägt eine Grenze von 2.300 mg (etwa einen Teelöffel) Salz pro Tag für Erwachsene vor. Wenn Sie älter als 51 Jahre sind oder an Bluthochdruck, Diabetes oder Nierenproblemen leiden, sollten Sie nicht mehr als 1.500 mg Salz pro Tag zu sich nehmen.
8. 8 Gönnen Sie sich dunkle Schokolade. Studien haben gezeigt, dass die richtige Schokolade in Maßen gut für Ihr Herz sein kann. Schokolade enthält Flavonoide, Antioxidantien und Flavanole, die gut für Ihr Herz-Kreislauf-System sind. Dunkle Schokolade ist die beste und sollte in unverfälschter Form genossen werden - vermeiden Sie Süßwaren in Schokoriegeln, die mit zusätzlichen Zutaten und Zucker gefüllt sind. Suchen Sie nach roher, reiner oder unverarbeiteter Schokolade.
   • Ein paar Mal pro Woche eine Unze dunkler Schokolade ist eine gute Menge, um herzgesund zu sein.
9. 9 Begrenzen Sie Ihre Portionsgrößen. Das Essen von gesunden Lebensmitteln ist wichtig, aber auch das Essen der richtigen Menge an Lebensmitteln. Vermeiden Sie es, sich zu stopfen, indem Sie die Größe Ihrer Portionen absichtlich begrenzen. Verwenden Sie kleinere Schalen und Teller, damit Sie nicht so viel Essen darauf legen können. Erstellen Sie ein Verhältnis von vielen nahrhaften, fettarmen Früchten, Gemüse und Vollkornprodukten und nur sehr geringen Mengen an fettigen oder salzigen Lebensmitteln wie rotem Fleisch oder verarbeiteten Lebensmitteln.
   • Das Essen wird in Portionsgrößen zubereitet - egal ob es sich um ein Stück, eine Tasse oder eine Unze handelt. Nährwertangaben auf Lebensmitteletiketten sind nach Portionsgröße aufgeführt. Behalten Sie Ihre Portionen im Auge, damit Sie wissen, wie viel Fett Sie wirklich essen, und um Ihre Portionen entsprechend zu begrenzen. Eine Portion Fleisch hat ungefähr die Größe eines Kartenspiels, weniger als Sie wahrscheinlich denken.
   • Es kann hilfreich sein, den ganzen Tag über regelmäßige Mahlzeiten zu planen. Wenn Sie hier und da auf Mahlzeiten verzichten und dann einen Snack zu sich nehmen, nehmen Sie möglicherweise mehr Kalorien auf, als Sie denken.
   • Die meisten Restaurants geben Ihnen eine größere Portion als Sie brauchen. Versuchen Sie, die Hälfte zu essen und den Rest für eine spätere Mahlzeit mit nach Hause zu nehmen.
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Methode 4 von 4: Gesunde Praktiken pflegen

1. ein Aufhören zu rauchen . Tabakkonsum kann Ihr Herz und Ihre Blutgefäße schädigen und ist ein Hauptrisikofaktor für Herzkrankheiten wie Schlaganfall und Herzinfarkt. Es wirkt sich auch negativ auf Ihre Lunge aus und darauf, wie gut Sie während des Trainings atmen können. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören oder andere Tabakprodukte verwenden, kann dies Ihre Herz-Kreislauf- und allgemeine Gesundheit erheblich verbessern.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Hilfe benötigen, um mit dem Rauchen aufzuhören. Es gibt Zahnfleisch, Pflaster und Medikamente, die es einfacher machen können.
   • Ihr Risiko für Herzerkrankungen nimmt ab, sobald Sie mit dem Rauchen aufhören.
2. 2 Vermeiden oder begrenzen Sie Alkohol. Im Idealfall,trinke überhaupt keinen Alkohol. Alkoholkonsum kann Triglyceride im Blut erhöhen, hohen Blutdruck, Herzinsuffizienz, erhöhtes Schlaganfallrisiko, Kardiomyopathie, Herzrhythmusstörungen, plötzlichen Herztod und erhöhte Kalorienaufnahme verursachen (was zu Fettleibigkeit und einem höheren Diabetesrisiko führen kann). Wenn Sie trinken, trinken Sie nicht zu viel. Wenn Sie „in Maßen“ trinken, müssen Sie nicht mehr als eine Portion täglich für Frauen und zwei Portionen täglich für Männer einnehmen.
3. 3 Holen Sie sich viel Ruhe. Guter Schlaf ist gut für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit. Untersuchungen zeigen, dass die meisten Erwachsenen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht benötigen. Versuchen Sie, in einem ruhigen, dunklen Raum mit kühler Temperatur zu schlafen. Bei Bedarf können Sie eine Schlafmaske oder Ohrstöpsel verwenden.
   • Eine Maschine (oder App) mit weißem Rauschen oder ein Lüfter ist für viele Menschen nützlich.
   • Versuchen Sie, jeden Tag und jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen - auch am Wochenende.
   • Vermeiden Sie Technologie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie, ein Buch zu lesen, anstatt Instagram zu überprüfen.
4. 4 Verringern Sie Ihren Stress . Stress setzt ein Hormon namens Cortisol in Ihrem Körper frei, das zu Gewichtszunahme, Schlafstörungen und Schäden an Ihrem Kreislaufsystem führen kann. Machen Sie Entspannungstechniken, um sich ruhiger zu fühlen und diese Stresshormone zu reduzieren. VersuchenMeditation,tiefes AtmenÜbungen,Achtsamkeit, Journaling, Musik hören - was auch immer Ihnen hilft, sich zu entspannen. Werbung

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• Frage Wie können Sie Ihr Herz-Kreislauf-System verbessern?Shervin Eshaghian, MD
  Vom Vorstand zertifizierter Kardiologe Dr. Shervin Eshaghian ist ein vom Vorstand zertifizierter Kardiologe und Inhaber von Beverly Hills Cardiology in der Metropolregion Los Angeles, Kalifornien. Dr. Eshaghian verfügt über mehr als 13 Jahre Erfahrung in der Kardiologie, unter anderem im medizinischen Personal des Cedars-Sinai Medical Center. Er hat einen BS in Psychobiologie von der University of California in Los Angeles (UCLA) und einen MD vom Albert Einstein College of Medicine. Darüber hinaus absolvierte Dr. Eshaghian ein Praktikum, eine Residency und ein Stipendium am Cedars Sinai Medical Center, wo er mit dem Leo Rigler Outstanding Academic Achievement Award und dem Elliot Corday Fellow of the Year Award ausgezeichnet wurde.Shervin Eshaghian, MDBoard Certified Cardiologist Expert Answer Jeder kann seine Herzgesundheit durch Änderungen des Lebensstils verbessern. Ich empfehle 4-5 mal pro Woche 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training. Darüber hinaus sollten Sie sich herzgesund mit viel Obst, Gemüse und Nüssen ernähren. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von rotem Fleisch und reduzieren Sie Dinge wie Limonaden und Junk Food. Vermeiden Sie außerdem einige veränderbare Risiken wie Rauchen oder Tabakkonsum.

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