Wie man Unterarmmuskeln aufbaut

Ernsthafte Bodybuilding-Enthusiasten wissen, dass der Aufbau der Unterarmkraft für eine Vielzahl von Oberkörpertrainingseinheiten von entscheidender Bedeutung ist. Indem Sie einfach die Kraft des Unterarms haben, um länger mehr Gewicht zu halten, können Sie Ihre Schulter-, Bizeps- und andere Oberkörpertrainingseinheiten verlängern. Mit ein wenig Anleitung können Sie bei Ihrem nächsten Training ganz einfach mit dem Zielen auf Ihre Unterarme beginnen.

Schritte

Methode ein von 6: Durchführen von Handgelenkrollenübungen

1. ein Holen Sie sich oder machen Sie eine Handgelenksrolle. Dies ist einfach eine Stange oder Stange mit einem Seil um den Mittelpunkt gebunden. Das andere Ende des Seils ist an einem Gewicht befestigt. Dieses einfache Gerät ist eine der effektivsten Methoden, um Unterarmmuskeln aufzubauen und die Griffkraft zu trainieren.
2. 2 Beginnen Sie mit einem sehr geringen Gewicht und erhöhen Sie das Gewicht schrittweise. Die meisten Menschen können mit ihrem Handgelenk nicht annähernd so viel heben wie mit ihrem vollen Arm. Finden Sie das Gewicht, bei dem ein Satz herausfordernd, aber nicht schmerzhaft oder extrem schwierig ist.
3. 3 Halten Sie die Stange vor sich. Fassen Sie die Stange mit beiden Händen und halten Sie sie etwa in Hüfthöhe vor sich. Da diese Position nicht schwer zu halten ist, sind Ihre Handgelenke der begrenzende Faktor für die Übung. Auf diese Weise können Sie die Handgelenksrollenübung wiederholen, solange Ihre Handgelenke halten.
   • Sie können Ihre Arme direkt vor sich ausstrecken, um auch Ihre Unterarme und Schultern zu trainieren. Dies wird jedoch wahrscheinlich die Anzahl der Wiederholungen begrenzen, die Sie ausführen können.
4. 4 Drehen Sie die Stange. Halten Sie Ihren Griff mit einer Hand fest und drehen Sie die Stange mit der anderen, um das Seil um die Stange zu wickeln. Wechseln Sie die Dreh- und Greifhände, bis das Seil vollständig aufgewickelt ist und das Gewicht die Stange erreicht.
   • Versuchen Sie, die Stange beim Drehen in Position zu halten, ohne viel hin und her zu kippen.
5. 5 Drehen Sie das Gewicht wieder nach unten. Drehen Sie die Stange in die andere Richtung, bis das Seil vollständig ausgefahren ist. Mach das langsam und gleichmäßig. Wenn die Stange immer wieder aus Ihrem Griff rutscht, wickeln Sie einen Griff um die Stange, um die Reibung zu verringern, oder konzentrieren Sie sich nur auf die Aufwärtsbewegung.
   • Versuchen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
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Methode 1 Quiz

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Sie sollten genug Gewicht auf Ihre Handgelenksrolle legen, damit es ...

Leicht zu heben.

Nicht genau! Wenn sich Ihre Handgelenksrolle leicht anheben lässt, bedeutet dies, dass Sie mehr Gewicht darauf benötigen. Ein leicht zu hebendes Gewicht hilft Ihnen nicht beim Muskelaufbau. Wähle eine andere Antwort!

Herausfordernd zu heben.

Nett! Das ideale Gewicht für Ihre Handgelenksrolle ist mäßig schwierig zu heben. Wenn es schmerzhaft oder extrem schwer zu heben ist, ist es zu schwer; Wenn es leicht zu heben ist, ist es zu leicht. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Extrem schwer zu heben.

Versuchen Sie es nochmal! Handgelenkrollen sind eine Form des Krafttrainings, aber es gibt einen Punkt, an dem Widerstand nicht mehr nützlich ist. Wenn Sie die Handgelenksrolle nicht ohne extreme Anstrengung halten können, ist sie zu schwer. Wähle eine andere Antwort!

Schmerzhaft zu heben.

Nee! Sie sollten keine Handgelenkrolle verwenden, die so schwer ist, dass sie schmerzhaft wird. Wenn Sie dies tun, laufen Sie ernsthaft Gefahr, Ihre Handgelenke zu beschädigen. Wähle eine andere Antwort!

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Methode 2 von 6: Durchführen geladener Carries

1. ein Heben Sie in jeder Hand eine schwere Hantel oder Kesselglocke an. Diese Übung zielt darauf ab, die Ausdauer Ihrer Unterarmmuskulatur zu verbessern, indem Sie die Zeit unter Spannung maximieren. Heben Sie zunächst die Hanteln oder Kesselglocken Ihrer Wahl an. Da „schwer“ relativ zu Ihrer Routine ist, versuchen Sie es mit einem Gewicht, das schwerer ist als Sie sich zu kräuseln versuchen würden, aber nicht so schwer, dass Sie sich anstrengen müssen. Sie können bei Bedarf jederzeit mehr oder weniger hinzufügen.
   • Wenn Sie dieses Training wirklich maximieren möchten, anstatt Hanteln oder Kesselglocken, heben Sie stattdessen zwei in jeder Hand zusammengeklemmte Hantelscheiben an. Sie müssen Ihren Griff - und damit die Unterarme - besonders hart trainieren, um die Platten zusammenzuhalten, damit sie nicht herunterfallen.
   • Wenn Sie versuchen möchten, noch mehr Gewicht in diese Übung zu laden, verwenden Sie stattdessen eine Fangstange. Mit einer Fangstange können Sie in der Mitte stehen und das Gewicht mit beiden Armen heben, wodurch Sie viel mehr tragen können als Ihre Arme, die einzeln arbeiten.
2. 2 Steh gerade. Um die Hauptlast des Gewichts auf die richtigen Muskelgruppen zu legen, möchten Sie Ihre Bauchmuskeln abstützen, Ihre Brust hochhalten und Ihre Schultern zurückhalten. Wenn Sie sich zusammenziehen, werden Sie die Belastung zu stark auf Ihre Oberarme oder Ihren Rücken lenken.
3. 3 Geh los. Die natürliche Bewegung und Trägheit beim Gehen wirkt sich viel mehr auf Ihre Unterarme aus, als nur mit den Gewichten an Ort und Stelle zu stehen. Beginnen Sie also mit dem Gehen. Probieren Sie dieses Training zunächst in Sätzen von 20 Metern aus oder was auch immer Sie für bequem halten. Erhöhen Sie die Zeitspanne schrittweise. Wenn Sie lange laufen oder schwere Gewichte verwenden, bevor Sie bereit sind, kann dies zu Schulterverletzungen führen. Werbung

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Methode 2 Quiz

Welche Art von Gewicht sollten Sie verwenden, wenn Sie das Gewicht maximieren möchten, das Sie für einen beladenen Carry halten können?

Kurzhanteln

Nicht ganz! Es ist völlig in Ordnung, Hanteln für einen beladenen Tragekomfort zu verwenden. Sie sollten anhebbar sein, aber schwerer, als Sie sich zusammenrollen würden. Aber es gibt eine Möglichkeit, sicher viel mehr Gewicht hinzuzufügen. Versuchen Sie es nochmal...

Kesselglocken

Nicht genau! Wenn Sie Kesselglocken haben, können Sie diese gerne für Ihre beladenen Tragetaschen verwenden. Es gibt jedoch eine Möglichkeit, mehr Gewicht als mit Kesselglocken hinzuzufügen. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden ...

Hantelscheiben

Fast! Wenn Sie zwei gewichtete Platten in jeder Hand zusammenhalten, arbeiten Sie härter, auch wenn sie nicht schwerer als andere Geräte sind. Aber um das Gewicht zu maximieren, sind Sie mit etwas anderem besser dran. Es gibt eine bessere Option!

Eine Fangstange mit Hantelscheiben

Absolut! Ihre Arme können mehr Gewicht zusammenhalten als die Summe, die sie jeweils einzeln halten könnten. Daher können Sie mit einer Fangstange Ihr Gewicht maximieren, wenn Sie einen beladenen Tragevorgang ausführen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

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Methode 3 von 6: Einzelne Handgelenkslocken durchführen

1. ein Setzen Sie sich an den Rand Ihrer Trainingsbank. Für diese Übung müssen Sie sich in einer stationären Sitzposition befinden. Nehmen Sie also am Rand Ihrer Trainingsbank Platz. Sie möchten auch Ihre Füße flach und Ihre Knie schulterbreit auseinander haben.
2. 2 Heben Sie in jeder Hand eine geeignete Hantel oder Kesselglocke an. Da dies speziell auf Ihre Handgelenke und Unterarme abzielt, sollten Sie mit weniger Gewicht beginnen, als Sie normalerweise für Locken mit vollem Arm verwenden. Sie können mit nur fünf Pfund Gewichten in jeder Hand beginnen und diese schrittweise erhöhen, wenn sie sich als viel zu einfach erweisen.
   • Wenn Sie es vorziehen, können Sie immer nur einen Unterarm gleichzeitig bearbeiten, was bedeutet, dass Sie nur ein Gewicht aufnehmen können. Stellen Sie sicher, dass Sie mit jedem Unterarm die gleiche Anzahl von Sätzen und Wiederholungen durchführen, um ein gleichmäßiges Training zu gewährleisten.
3. 3 Legen Sie Ihren Ellbogen mit flachem Arm auf Ihren Oberschenkel. Indem Sie Ihren Arm auf Ihr Bein legen, legen Sie den größten Teil des Gewichts auf Ihren Unterarm anstatt auf Ihren Bizeps. In dieser Position wird auch Ihr Arm gestützt, sodass Sie die Locken mit geringerem Verletzungsrisiko ausführen können.
4. 4 Locken Sie das Gewicht, indem Sie nur Ihr Handgelenk nach oben und in Ihre Richtung bewegen. Für jede Wiederholung dieses Trainings muss das Gewicht nach oben und unten und dann wieder nach unten gerollt werden. Sie möchten außerdem sicherstellen, dass Sie beim Einrollen des Gewichts ausatmen und beim Absenken einatmen.
   • Um das Beste aus dieser Übung herauszuholen, versuchen Sie, Sätze von Handgelenkslocken nach oben und unten auszuführen. Nach oben bedeutet, dass Ihre Handfläche nach oben zeigt, sodass das Gewicht darauf ruht. Nach unten bedeutet, dass Ihre Handfläche nach unten zeigt, sodass das Gewicht hauptsächlich an Ihren Fingern anliegt. Jede Richtung wird unterschiedliche Unterarmmuskelgruppen bearbeiten.
5. 5 Wiederholen Sie dies für 12-15 Wiederholungen. Wenn Sie die ideale Gewichtsmenge für diese Übung ausgewählt haben, sollten Sie in der Lage sein, zwölf bis fünfzehn Wiederholungen durchzuführen und die letzte kaum auszuführen. Werbung

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Methode 3 Quiz

Sollten Sie bei einzelnen Handgelenkslocken leichtere oder schwerere Hanteln verwenden als bei einer Vollarmlocke?

Feuerzeug

Jawohl! Ihre Handgelenke sind im Verhältnis zu Ihren vollen Armen ziemlich empfindlich. Sie erhalten ein gutes, sicheres Training mit Hanteln, die leichter sind als die, die Sie für Locken mit vollem Arm verwenden würden. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Schwerer

Nicht ganz! Die Muskeln in Ihren Handgelenken sind nicht so stark wie die, die Sie für Locken mit vollem Arm verwenden würden. Die Verwendung schwererer Gewichte kann Ihre Handgelenke beschädigen. Wähle eine andere Antwort!

Eigentlich sollten Sie solche verwenden, die das gleiche Gewicht haben, das Sie für Locken mit vollem Arm verwenden würden.

Nee! Handgelenkslocken trainieren andere Muskeln als Vollarmlocken, was sie zu einer wertvollen zusätzlichen Übung macht. Dies bedeutet auch, dass sie eine andere Gewichtsmenge benötigen. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden ...

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Methode 4 von 6: Durchführen von Langhantel-Handgelenkslocken

1. ein Setzen Sie sich mit den Unterarmen auf eine flache Bank. Für diese Übung möchten Sie Ihre Unterarme flach legen, wobei Ihre Hände und Handgelenke von der Kante der Bank abstehen. Wenn Sie eine Standard-Trainingsbank verwenden, können Sie sich einfach zur Seite knien, um Ihre Unterarme auf der Bank abzulegen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie etwas ablegen, um Ihre Knie zu polstern.
2. 2 Heben Sie die Langhantel mit beiden Händen an. Um das Gewicht auszugleichen, möchten Sie, dass Ihre Hände ungefähr schulterbreit auseinander liegen, um die Langhantel festzuhalten. Verwenden Sie zu Beginn einen Standardgriff mit den Handflächen nach oben.
   • Auch hier wird die ideale Gewichtsmenge von Person zu Person variieren. Sie sollten einen Betrag anstreben, mit dem Sie zwölf bis fünfzehn Wiederholungen durchführen können, bevor Sie müde werden.
3. 3 Senken Sie Ihre Handgelenke. Die Ausgangsposition wird mit abgesenkten Handgelenken sein, so dass die Langhantel tief in Ihrem Griff hängt.
4. 4 Rollen Sie die Langhantel hoch und auf Sie zu. Mit einer langsamen, kontrollierten Bewegung möchten Sie die Langhantel nach oben und in Ihre Richtung rollen. Indem Sie die Langhantel langsam bewegen, maximieren Sie den Gewinn bei jeder Wiederholung. Sie möchten Ihre Handgelenke vollständig kräuseln und die Langhantel so nah wie möglich an sich heranführen, während Sie nur Ihre Handgelenke verwenden, bevor Sie sie wieder herunterlassen.
   • An der Spitze dieser Bewegung spüren Sie den harten Druck in Ihren Unterarmen.
5. 5 Mache 12-15 Wiederholungen. Wie bei der Routine für einzelne Handgelenke möchten Sie vor dem Anhalten zwölf bis fünfzehn Wiederholungen in Ihrem Satz ausführen. Wenn Sie nicht so viele machen können, versuchen Sie, weniger Gewicht zu kräuseln.
6. 6 Drehen Sie Ihre Arme um und machen Sie die Locken nach unten. Dies ist ein weiteres Training, das Sie entweder mit Aufwärts- oder Abwärtslocken durchführen können. Um eine andere Unterarmmuskelgruppe zu trainieren, drehen Sie Ihre Arme auf der Bank so, dass Ihre Handflächen nach unten zeigen. Heben Sie dann die Langhantel wieder an und machen Sie die Locken, damit Sie den Handrücken sehen können. Werbung

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Methode 4 Quiz

Wie viele Wiederholungen sollten Sie machen, wenn Sie Langhantel-Handgelenkslocken machen?

8-10

Nicht genau! Idealerweise sollten Sie mehr Wiederholungen Ihrer Langhantel-Handgelenkslocken durchführen. Wenn Sie nur 8-10 Wiederholungen machen können, ist Ihre Langhantel zu schwer. Versuchen Sie eine andere Antwort ...

12-15

Korrekt! Sie sollten 12-15 Wiederholungen anstreben, wenn Sie Langhantel-Handgelenkslocken machen. Der Trick besteht darin, ein Gewicht auszuwählen, bei dem sich dies wie ein gutes Training anfühlt. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

18-20

Versuchen Sie es nochmal! Sie sollten nicht in der Lage sein, so viele Wiederholungen von Langhantel-Handgelenkslocken durchzuführen. Wenn Sie können, bedeutet dies, dass die von Ihnen verwendete Langhantel zu leicht ist, um ernsthaft trainieren zu können. Rate nochmal!

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Methode 5 von 6: Unterarmgriffe verwenden

1. ein Erhöhen Sie den Umfang Ihres Griffs. Sie können das Training an jedem Unterarm zusätzlich verbessern, indem Sie den Griff an Ihren Hanteln und Hanteln vergrößern. Sie können ein Fitnessprodukt kaufen, das auf die Bar zugeschnitten ist, oder einfach ein Handtuch darum wickeln. Der größere Griffbereich zwingt Sie dazu, stärker zu drücken, um Ihren Halt aufrechtzuerhalten, was wiederum Ihre Unterarme noch mehr belastet.
2. 2 Verwenden Sie nach Möglichkeit einen Hammergriff. Die Verwendung eines Hammergriffs für andere Übungen erhöht auch das Training Ihrer Unterarme. Ein Hammergriff liegt vor, wenn die Handfläche eher nach innen als nach oben zeigt. Sie können einen Hammergriff mit Hanteln oder sogar Zweihand-Workouts wie Klimmzüge verwenden. Durch die Verwendung eines Hammergriffs liegt weniger Gewicht auf Ihren Handflächen, wodurch Sie gezwungen sind, fester zu greifen.
3. 3 Verwenden Sie Handgriffe, wenn Sie nicht im Fitnessstudio sind. Ein gutes, altmodisches Paar Handgriffe mit der Metallspannungsspule oben ist eine einfache Möglichkeit, die Unterarmmuskulatur beim Multitasking zu trainieren. Alternativ können Sie auch einen Ersatztennisball oder Racquetball drücken, den Sie in der Nähe haben. Alles, was mit dem Isolieren und Arbeiten Ihres Handgriffs zu tun hat, wirkt sich auf Ihre Unterarmmuskeln aus. Werbung

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Methode 5 Quiz

Wenn Sie eine Hantel in einem Hammergriff halten, wohin zeigt Ihre Handfläche?

Nach oben

Nee! Wenn Sie eine Hantel mit der Handfläche nach oben greifen, ruht ein Großteil des Gewichts auf Ihrer Handfläche. Ein Hammergriff hält weniger Gewicht auf Ihrer Handfläche, sodass Sie fester greifen müssen. Wähle eine andere Antwort!

Nach unten

Versuchen Sie es nochmal! Einige Unterarmübungen können mit nach unten gerichteten Locken durchgeführt werden. Obwohl dieser Griff das Gewicht verringert, das Sie mit Ihren Handflächen halten können, ist er kein Hammergriff. Es gibt eine bessere Option!

Innere

Richtig! Mit dem Hammergriff halten Sie Ihre Hantel senkrecht mit der Handfläche nach innen. Dies zwingt Sie dazu, härter zu greifen, was das Training effektiver macht. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Nach außen

Nicht genau! Verwenden Sie keine Hanteln mit der Handfläche nach außen. Die unangenehme Art, Ihren Arm zu halten, bedeutet, dass Sie nicht effektiv trainieren können. Außerdem ist das kein Hammergriff. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden ...

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Methode 6 von 6: Verwenden von Körpergewichtsübungen

1. ein Tote Hänge machen. Einige Menschen bevorzugen möglicherweise die Verwendung ihres eigenen Körpergewichts als Hauptwiderstand beim Muskelaufbau, da Körpergewichtstrainings zu Hause einfacher durchzuführen sind und keine Fitnessgeräte erfordern. Tote Hänge halten sich einfach an etwas über Ihnen fest und stützen Ihr Körpergewicht allein mit Ihrem Griff. Da die Spannung in Ihrem Griff liegt, drücken Sie umso stärker, je länger Sie hängen und die Unterarmmuskeln trainieren.
   • Je größer die Oberfläche ist, die Sie greifen möchten, desto schwerer müssen Sie drücken, sodass etwas, das breiter als eine typische Klimmzugstange ist, Ihre Unterarme härter belastet.
2. 2 Tote hängen in Klimmzügen. Für ein härteres, fortgeschrittenes Training können Sie am Ende jedes Klimmzugs einige Sekunden lang einen toten Hang machen. Die Pause stellt sicher, dass Sie keine Körperschwingung oder Trägheit verwenden, um auch das nächste Klimmzug zu starten.
3. 3 Drücken Sie Finger und Handgelenk zurück. Sie können diese Übung entweder an eine Stange oder einen Tisch lehnen oder auf dem Boden in einer Liegestützposition (die schwieriger sein wird) durchführen. Lehnen Sie Ihr Gewicht gegen die Oberfläche und drücken Sie Ihr Gewicht mit Ihren Handgelenken und Fingern von der Oberfläche zurück.
   • In einer Liegestützposition zum Beispiel beugen Sie sich nicht an den Ellbogen, um sich zu senken. Halten Sie stattdessen Ihre Ellbogen gerade und drücken Sie mit Ihren Handgelenken und Fingern vom Boden ab und heben Sie sich noch höher.
   • Sie können diese zusätzliche Bewegung zu jedem normalen Liegestütz hinzufügen, um mehr aus jeder Wiederholung herauszuholen.
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Methode 6 Quiz

Warum arbeiten tote Hänge an Klimmzügen härter an Ihren Unterarmen als Klimmzüge an sich?

Die toten Hänge verlängern die Dauer Ihres Trainings.

Nicht unbedingt! Tote Hänge zwischen Klimmzügen lassen Sie nicht automatisch länger auf der Bar bleiben, als wenn Sie gerade Klimmzüge machen würden. Sie stellen Ihre eigene Trainingsdauer so oder so ein. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden ...

Die toten Hänge setzen Ihre Trägheit zwischen Klimmzügen zurück.

Recht! Wenn Sie Klimmzüge machen, können Sie Trägheit verwenden, um das Zurückkehren über die Stange zu erleichtern. Aber wenn Sie zwischen jedem ein paar Sekunden tot hängen, verlieren Sie diese Trägheit. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Die toten Hänge erfordern, dass Sie die Stange fester greifen.

Nicht genau! Wenn ein Klimmzug- oder Dead Hang-basiertes Training stattfindet, greifen Sie die Stange natürlich immer fester. Das ist wahr, ob Sie gerade Klimmzüge machen, einen geraden toten Hang ausführen oder zwischen den beiden wechseln. Rate nochmal!

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Beispielübungen

Übungen zum Aufbau von Unterarmmuskeln (Anfänger) Übungen zum Aufbau von Unterarmmuskeln (Mittelstufe)

Community Q & A.

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• Frage Ich bin 14 und ruhe meinen Körper viel aus, auch mit Massagen. Ich sehe sehr wenig Veränderung in meinen Unterarmen und habe 3 Mal pro Woche Unterarme trainiert. Ich arbeite sehr hart mit 10 kg Hanteln.Michele Dolan
  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanZertifizierter Fitnesstrainer Experte Antwort Ein Grund, warum Sie möglicherweise keine sichtbaren Ergebnisse im Muskel sehen, könnte eine Schicht Fettgewebe sein, die über dem Muskel liegt. Überprüfen Sie Ihren BMI und entscheiden Sie, dass Sie überschüssiges Fettgewebe haben, das Ihre Muskeln bedeckt. Sie sollten Ergebnisse sehen, wenn Sie die hier empfohlenen Übungen mit 10 kg Hanteln verwenden.
• Frage Obwohl ich gute Brust- und Latsmuskeln habe, sind meine Arme zu klein und sehen unangenehm aus. Ich muss also nur Armmuskeln aufbauen. Können Sie mir bitte helfen und mir Vorschläge geben, um NUR Armmuskeln aufzubauen?Michele Dolan
  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Antwort Ich empfehle, die Übungen hier auszuprobieren, um Ihre Unterarmmuskeln aufzubauen. Sie sollten Ihrer Trainingsroutine auch Bizeps- und Trizepsübungen hinzufügen.
• Frage Trainieren Klimmzüge Ihre Unterarme?Michele Dolan
  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanZertifizierter Fitnesstrainer Experte Antwort Ja! Klimmzüge sind eine fantastische Übung, mit der Sie die Unterarmmuskeln aufbauen können.
• Frage Wie bekommen Sie Ihre Unterarme größer?Michele Dolan
  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Sie können Greifübungen und Handgelenksübungen ausprobieren, da beide Arten beim Aufbau der Unterarmmuskulatur helfen.
• Frage Wie arbeitest du deine Unterarme mit Hanteln?Michele Dolan
  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Versuchen Sie, Handgelenkslocken auszuführen, indem Sie sowohl Überhand- als auch Unterhandlifte verwenden, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
• Frage Wie arbeitest du an deinen Unterarmen?Michele Dolan
  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Probieren Sie die Handgelenkrolle, Klimmzüge, über Reihen gebeugte und Liegestütze, um Ihre Unterarme zu trainieren.
• Frage Sind Liegestütze gut für Unterarme?wikiHow Staff Editor
  Mitarbeiterantwort Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben. wikiHow Staff Editor Staff Answer Liegestütze sind nicht die beste Wahl, um die Unterarme zu stärken, aber Sie werden die Unterarme in dieser Übung viel stärker einbeziehen, wenn Sie sich auf die Knöchel- oder Finger-Push-up-Variationen vorarbeiten.
• Frage Wie stärke ich meine Handgelenke?wikiHow Staff Editor
  Mitarbeiterantwort Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben. wikiHow Staff Editor Staff Answer Handgelenkslocken sind vielleicht ein guter Anfang, aber jede Übung, die Griffstärke erfordert, wie Klimmzüge, bei denen Sie an einer Stange hängen, oder verschiedene Gewichtheberübungen, bei denen Sie eine Hantel oder Langhantel greifen müssen, helfen auch Handgelenkstärke. Integrieren Sie Handgelenkstrecken, um Verletzungen zu vermeiden. Natürlich gibt es noch viel mehr Übungen für die Kraft des Handgelenks Du kannst es versuchen.
• Frage Wie mache ich meine Handgelenke größer?wikiHow Staff Editor
  Mitarbeiterantwort Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben. wikiHow Staff Editor Staff Answer Leider ist es sehr schwierig, die Größe Ihrer Handgelenke zu erhöhen, da Ihre Handgelenke hauptsächlich aus Knochen und Sehnen ohne viel Muskel bestehen. Indem Sie Ihre Unterarme trainieren, können Sie Ihr Handgelenk leicht vergrößern, aber dann können Sie Ihre Handgelenke tatsächlich kleiner erscheinen lassen, wenn Ihre Unterarmmuskeln größer werden.
• Frage Trainieren Klimmzüge Ihre Unterarme?wikiHow Staff Editor
  Mitarbeiterantwort Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben. wikiHow Staff Editor Staff Answer Klimmzüge werden Ihre Unterarme bearbeiten. Das einfache Hängen an der Stange greift in die Unterarme ein und die Übung selbst erfordert zusätzliche Unterarmkraft.