Wie man ein Eiskunstläufer wird

Eiskunstlauf ist ein wunderschöner, anmutiger Sport, der große körperliche und geistige Stärke erfordert. Um ein erstklassiger Eiskunstläufer zu sein, müssen Sie unvergleichliche Entschlossenheit und Flexibilität haben. Darüber hinaus muss man die Disziplin haben, viele Male in der Woche zu üben, und die Widerstandsfähigkeit, um angesichts von Misserfolg, Konkurrenz und Niederlage wieder auf die Beine zu kommen. Lassen Sie sich jedoch nicht entmutigen: Wenn Sie bereit sind, so schnell wie möglich zu beginnen, Ihren Körper zu trainieren und mit und ohne Hilfe zu üben, sind Sie auf dem Weg zum exquisiten Skaten.

Hinzufügen von Gewicht zum Tennisschläger

Schritte

Teil ein von 3: Beginn eines Trainingsregimes

1. ein Treffen Sie die Entscheidung zu beginnen. Spielen Sie seit dem Kindergarten Eishockey oder haben Sie noch nie eine Eisbahn betreten? Unabhängig von Ihrem aktuellen Kenntnisstand können Sie sich verbessern. Lassen Sie sich also nicht fallen, wenn Sie gerade erst anfangen. Fangen Sie einfach jetzt an! Die meisten professionellen Eiskunstläufer begannen ihren Unterricht im Alter von vier Jahren, sobald sie stabil und verbal genug waren, um Anweisungen zu verstehen.
   • Verliere nicht die Hoffnung, wenn du schon in die Schule gekommen bist. Einige Olympioniken haben mit neun Jahren (oder später) angefangen und immer noch große Erfolge erzielt.
   • Wenn Sie noch nie zuvor Schlittschuh gefahren sind, ist Gruppenunterricht eine unterhaltsame und druckarme Art zu lernen. Auf diese Weise können Sie Eislaufen ausprobieren und entscheiden, ob Sie damit fortfahren möchten.
   • Wenn Sie etwas erfahrener sind, versuchen Sie, regelmäßiges Üben zu einem Teil Ihres Lebens zu machen, bevor Sie in den Privatunterricht gehen. Wenn Sie sich verpflichtet genug fühlen, zwei- oder mehrmals pro Woche zur Eisbahn zu gehen, ist dies ein gutes Zeichen.
2. 2 Dem Umstand gemäß kleiden. Sie benötigen die richtige Ausrüstung, nicht nur um das Teil zu sehen, sondern um so gut wie möglich zu arbeiten. Tragen Sie zum Üben geeignete Kleidung. Eis macht dich kalt und Bewegung macht dich heiß. Sie werden bereits während einer Übungsstunde einen Temperaturbereich spüren, daher ist es natürlich gut, dies zu tunVerschleißschichten. Dehnbare Kleidung ist am besten zum Üben geeignet, sodass Sie sich frei bewegen können.
   • Kaufen Sie beim Kauf von Schlittschuhen ein. Stellen Sie sicher, dass Sie Modelle verschiedener Unternehmen ausprobieren, bis Sie ein Paar finden, das sich richtig anfühlt.
   • Wenn Ihre Schlittschuhe unbequem sind, tragen Sie eine Weile zusätzliche Socken, bis Sie sich daran gewöhnt haben. Viele Skates werden sich in den ersten Sessions unwohl fühlen, aber sie werden bald eingebrochen sein.
   • Wenn Ihre Skates gut passen, der Einlaufvorgang jedoch Blasen verursacht, können Sie Bandagen oder Moleskin-Patches über den Stellen tragen, die Sie beunruhigen.
   • Sie benötigen außerdem Klingenschutz, der verhindert, dass Ihre Schlittschuhe beschädigt werden (oder andere Oberflächen beschädigen), und Tränker, die Ihre Klingen vor Rost schützen.
   • Tragen Sie Ihre Schlittschuhe nicht im Haus, um sie einzubrechen. Die Bewegungen beim Gehen und Schlittschuhlaufen sind nicht gleich, daher werden die Schlittschuhe beschädigt.
   • Einige Geschäfte verkaufen spezielle Eiskunstlaufstrumpfhosen, die zu Ihrem Hautton passen sollten. Sie brauchen diese erst wirklich, wenn Sie mit dem Wettbewerb beginnen.
   • Tragen Sie zum Üben keine Jeans oder langen Röcke! Sie können Ihre Bewegung behindern. Im Allgemeinen sind enge Kleidungsstücke sicherer als weite.
   • Wenn Sie lange Haare haben, stellen Sie sie auf. Ein Brötchen ist am besten, aber ein Pferdeschwanz ist auch in Ordnung. Sie können auch ein Stirnband verwenden, um Pony oder Flyaways von Ihren Augen fernzuhalten.
3. 3 Übe die Grundlagen. Wenn Sie sich mit den Grundlagen des Skatens in einer Gruppenklasse oder einem Review vertraut gemacht haben, sollten Sie diese alleine üben. Ihr nationaler oder lokaler Eiskunstlaufverband verfügt wahrscheinlich über eine Liste von Fähigkeiten, die Sie beherrschen müssen, von einfach bis schwierig. Hier sind einige Ideen zum Üben:
   • Strich (ein grundlegender Schritt, wie ein Schritt) vorwärts und rückwärts. Versuchen Sie, die Richtung zu wechseln, bis Sie reibungslos zwischen den beiden wechseln können.
   • Gleiten Sie auf einem Fuß vorwärts und dann auf Ihrem anderen Fuß. Möglicherweise fällt es Ihnen leichter, auf einem Bein zu balancieren als auf dem anderen - üben Sie weiter, bis sie gleich stark sind.
   • Beginnen Sie mit Überkreuzungen, bei denen Sie Ihre Füße übereinander kreuzen, um an Geschwindigkeit zu gewinnen. Dies ähnelt einer Bewegung der Weinrebe beim Gehen und ist praktisch, wenn Sie beim Vorrücken in Sprünge geraten.
4. 4 Finde einen guten Trainer. Wenn Sie auf hohem Niveau antreten möchten, benötigen Sie Rat von jemandem, der bereits dort war. Fragen Sie in Ihrer Eisbahn nach Empfehlungen oder suchen Sie online nach Trainern. Sie möchten sich wirklich darauf konzentrieren, jemanden zu finden, der erfahren ist und gut zu Ihrem Stil (einschließlich Ihrer Persönlichkeit) passt.
5. 5 Richten Sie einen Übungsplan ein. Brainstorming wann und wie oft Sie zur Eisbahn gehen möchten. Dies hängt von vielen Faktoren ab, darunter wie oft Sie Unterricht haben, wie oft Sie zur Eisbahn gelangen können und welche anderen Verpflichtungen Sie während der Woche haben. Schießen Sie mindestens zweimal pro Woche, um zu üben.
   • Wenn Sie eine Vorstellung davon haben, wie oft Sie üben möchten, wenden Sie sich an Ihre Eltern, Erziehungsberechtigten und / oder an denjenigen, der Sie zum Üben fährt. Sie können mit ihnen zusammenarbeiten, um einen guten und praktikablen Plan zu erstellen.
   • Wenn Sie und Ihre Eltern oder Erziehungsberechtigten Ratschläge zum Üben benötigen, fragen Sie Ihren Trainer oder Lehrer. Sagen Sie etwas wie 'Ich versuche mich zu verbessern, um an einem staatlichen Wettbewerb teilzunehmen - worauf sollte ich mich konzentrieren und wie oft sollte ich üben?'
6. 6 Fallen Sie sicher. Du wirst fallen. Jeder tut es, auch Olympiasieger, also sollten Sie sich jetzt an die Idee gewöhnen. Konzentrieren Sie sich auf das Aufstehen, anstatt sich aufzuregen. Stürzen bedeutet oft, dass Sie etwas Neues ausprobieren oder ein Risiko eingehen - beides großartige Dinge.
   • Wenn Sie sagen können, dass Sie fallen werden, lehnen Sie sich etwas nach vorne und lassen Sie sich dann auf ein Knie fallen. Wenn Sie dies getan haben, können Sie versuchen, Ihren Sturz mit Ihren Händen sanft zu verlangsamen.
   • Wenn Sie von einem Sturz überrascht sind, versuchen Sie es einfach so leise wie möglich.
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Teil 2 von 3: Konditionierung Ihres Körpers

1. ein Kombinieren Sie Cardio- und Kraftübungen. Das Üben des Skatens ist wichtig, aber andere Trainingsarten geben dir mehr Kraft und Ausdauer. Selbst wenn Sie den Sportunterricht hassen, gibt es unzählige andere Übungen, die Ihnen helfen können.
   • Laufen erhöht Ihre Lungenkapazität und stärkt Ihre Gelenke. Wenn Sie viel laufen, stellen Sie sicher, dass Sie auch viel dehnen.
   • Pilates und Yoga stärken Ihren Kern und helfen Ihrer Flexibilität.
   • Wenn Sie sich von einem guten Trainer beraten lassen, kann Sie auch das Krafttraining stärken.
2. 2 Balancierübungen machen. Diese erhöhen die Kraft Ihres Kerns und stärken auch Ihren Unterkörper. Das Beste ist, dass Sie sie ohne Ausrüstung zu Hause ausführen können. Beginnen Sie mit Turnschuhen, Socken oder barfuß. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und eckigen Schultern auf und befolgen Sie die folgenden Schritte:
   • Heben Sie ein Knie an, bis es ungefähr die Höhe Ihrer Hüfte erreicht hat.
   • Bringen Sie nun Ihren Fuß zurück und senken Sie Ihren Oberkörper, bis Sie sich in einer Arabesken- oder T-förmigen Position befinden, wobei ein Bein gepflanzt und ein Bein hinter Ihnen angehoben ist.
   • Bringen Sie Ihren erhobenen Fuß nach vorne, bis Sie sich wieder in der Knieposition befinden.
   • Wiederholen Sie dies 10 Mal und wechseln Sie dann zum anderen Fuß. Sie können diese Übung mehrmals täglich durchführen, wenn Sie sich stark genug fühlen.
3. 3 Versuchen Sie eine Waage oder einen Bosu-Ball. Dies ist eine große, weiche Halbkugel mit einem harten Kunststoffboden. Da die Oberseite keine stabile Oberfläche ist, ist sie ein wunderbares Werkzeug, um Ihr Gleichgewicht zu perfektionieren. Profisportler, einschließlich Skater, verwenden Balancebälle auf vielfältige Weise. Probiere diese!
   • Stellen Sie sich etwa einen Meter vom Balanceball entfernt auf. Springe nach vorne, so dass dein Vorderfuß oben auf dem Ball ist. Bleib hier für einen Moment, dann zieh dich zurück und wiederhole. Achten Sie darauf, Ihre Longe nicht zu überdehnen - in diesem Fall erstreckt sich Ihr Knie weiter als Ihr Vorderfuß. 8-12 mal wiederholen, dann auf die andere Seite wechseln.
   • Beginnen Sie in einer Longe-Position und bringen Sie dann Ihr hinteres Bein nach vorne, bis Ihre Füße nebeneinander stehen. Vielleicht möchten Sie Ihre Fäuste dabei wieder in die Hüften bringen, wenn dies Ihnen beim Gleichgewicht hilft. Treten Sie das Bein wieder zurück, damit Sie sich in der Ausgangsposition befinden, und wiederholen Sie den Vorgang.
4. 4 Strecken. Flexibilität ist ebenso wichtig wie Kraft. Dehnen Sie sich also vor und nach jedem Training und wann immer Sie ein paar Minuten Zeit für sich haben. Sie können sich sogar während Fernsehwerbung dehnen. Ihr Sportlehrer oder Trainer hat wahrscheinlich einige Lieblingsstrecken, aber hier sind einige Klassiker.
   • Um Ihre Kniesehnen (die Rückseite Ihrer Beine) zu dehnen, setzen Sie sich mit einem ausgestreckten Bein auf den Boden. Beugen Sie das andere Bein so, dass sein Knie den Boden berührt und sein Fuß Ihr anderes Knie berührt. Beugen Sie sich zu Ihrem verlängerten Fuß.
   • Um Ihren Quadrizeps (die Vorderseite Ihrer Beine) zu dehnen, stellen Sie sich hoch auf ein Bein und beugen Sie das andere nach hinten, so dass Sie Ihren Fuß halten. Wenn Sie Probleme beim Auswuchten haben, ziehen Sie Ihren Kern fest.
   • Um Ihre Arme und Schultern zu strecken, falten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken. Dann drücken Sie Ihre Hände flach, so dass Ihre Handflächen zum Boden zeigen, und strecken Sie Ihre Ellbogen.
5. 5 Halten Sie sich an einen Zeitplan. So wie Sie das Skaten nach einem Zeitplan üben, sollten Sie sich auch an einen halten. Versuchen Sie, zweimal pro Woche oder so zu konditionieren. Achten Sie darauf, nicht hart zu trainieren, wenn Sie zu müde sind, und machen Sie nach dem Skaten immer zusätzliche Bewegung, nicht vorher.
6. 6 Denken Sie daran, zu hydratisieren. Eiskunstläufer sind Sportler, und alles, was über das Eis läuft, kann Sie zum Schwitzen bringen. Die Kälte kann Sie davon abhalten, sich durstig zu fühlen, aber Sie müssen trotzdem hydratisiert bleiben. Versuchen Sie, eine 32-Unzen-Wasserflasche mit Wasser von Raumtemperatur zu füllen, damit Sie hydratisiert bleiben können, ohne sich bei extremen Temperaturen geschockt zu fühlen. Werbung

Teil 3 von 3: Wettbewerbsfähig werden

1. ein Finde deine Ziele heraus. Wenn Sie in den Grundlagen des Skatens stärker und besser werden, ist es Zeit herauszufinden, wohin Sie Ihr Skaten führen soll. Holen Sie ein Blatt Papier heraus und fragen Sie sich:
   • Möchte ich teilnehmen? Auf welcher Ebene?
   • Bin ich bereit, andere Sportarten aufzugeben, um dies zu tun?
   • Welche Art von Engagement kann ich zeigen? Was sind meine und die Grenzen meiner Familie? (Zum Beispiel kann Ihre Schwester Sie möglicherweise nur einmal pro Woche zur Eisbahn fahren, oder Sie können sich Privatstunden nicht so oft leisten, wie Sie möchten.)
2. 2 Übe weiter. Selbst wenn Sie von einem wunderbaren Profi trainiert werden, müssen Sie Ihre eigenen Fähigkeiten verbessern. Oft wird eine halbe Stunde Training pro fünfzehn Minuten Coaching empfohlen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie keine konsequente Verbesserung feststellen - es kommt zu Plateaus. Wenn Sie weiter üben, sollten Sie immer besser werden.
   • Denken Sie daran, einmal pro Woche einen Tag frei zu nehmen. Ihr Körper braucht Zeit, um sich auszuruhen.
3. 3 Richten Sie zu Hause einen Off-Ice-Übungsplatz ein. Dies wird Ihnen helfen, wenn Sie es nicht bis zur Eisbahn schaffen. Sie können immer noch an den Tricks arbeiten, die Ihnen Probleme bereiten, und sich hoffentlich verbessern! Versuchen Sie, sich im Keller oder in der Garage aufzustellen, aber fragen Sie zuerst nach der Erlaubnis.
   • Gymnastikmatten können Ihnen beim Üben von Sprüngen helfen. (Tragen Sie Ihre Schlittschuhe nicht, sonst zerreißen Sie sie.) Wenn Sie diese nicht bekommen können, versuchen Sie einfach, auf einer weichen Oberfläche zu üben.
   • Markieren Sie eine Stelle auf dem Boden mit Malerband und üben Sie dann Drehungen und Sprünge, wobei Sie es als Ausgangspunkt verwenden. Wenn Sie mit Ihrem Trick fertig sind, schauen Sie zurück und sehen Sie, ob Sie viel gereist sind.
   • Dehnen Sie sich weiter.
4. 4 Konkurrieren. Um das Hauptwettbewerbsniveau zu erreichen, müssen Sie wahrscheinlich mehrere Skatetests bestehen. Diese variieren je nach Land, aber professionelles Coaching, viel Übung, gute Fitness und Flexibilität sind unerlässlich. Unterschiedliche Wettbewerbe haben möglicherweise leicht unterschiedliche Anforderungen, aber sie werden alle viel von Ihnen verlangen.
   • Ihr Trainer und Ihre Eisbahn können Ihnen möglicherweise bei der Suche nach Wettbewerben behilflich sein. Sie sollten auch auf der Website Ihres nationalen oder lokalen Eiskunstlaufverbandes verlinkt sein.
   • Sie und Ihr Coach können zusammenarbeiten, um Ihre erste Routine zu choreografieren, die Ihre Fähigkeiten unter Beweis stellt und Sie dazu bringt, neue zu lernen.
   • Denken Sie daran: Wenn Sie Ihren ersten Versuch nicht weitergeben, versuchen Sie es weiter. Kein Eiskunstläufer gewinnt jedes Mal - wichtig ist, dass Sie weiter üben und Ihr Bestes geben.
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Community Q & A.

• Frage Muss ich in jungen Jahren anfangen oder kann ich mit 12 anfangen? Nebenhöhlen Sie können in jedem Alter mit dem Eiskunstlauf beginnen. Angenommen, Sie fragen nach einem Profi, dann ist es besser, in einem jüngeren Alter zu beginnen - aber das Alter ist niemals eine tatsächliche Entscheidung.
• Frage Ist 14 zu spät, um eine berufliche Laufbahn zu beginnen? Seth Boeh Absolut nicht. Obwohl Sie es mit harter Arbeit vielleicht nicht zu den Olympischen Spielen schaffen, ist es nicht unmöglich, die Leute einzuholen, die mit 7 angefangen haben. Es hängt alles davon ab, wie oft Sie trainieren. Wenn Sie 20 Stunden pro Woche ab 14 üben und jemand, der mit 7 anfängt, 5 Stunden pro Woche übt, kommen Sie schließlich dahin, wo er ist. 'Professionell' kann jedoch viele verschiedene Dinge bedeuten. Wenn Sie unter Profi einen olympischen oder internationalen Konkurrenten verstehen, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, aufzuholen, aber wenn Sie einen kleinen Konkurrenten oder einen professionellen Trainer meinen, können Sie in jedem Alter anfangen.
• Frage Beginnt man mit 11 Jahren zu spät? Kein Alter ist zu spät. Solange Sie sich dem Skaten verschrieben haben, können Sie Ihre Ziele erreichen. Einige olympische Skater starteten erst mit zwölf Jahren.
• Frage Welches Gewicht sollte ich haben, um Eiskunstläufer zu werden? Es gibt kein bestimmtes Gewicht, das jeder Eiskunstläufer haben sollte. Es ist wichtiger, einen gesunden BMI für Ihre Körpergröße zu halten und Ihren Körper aufzubauen und zu konditionieren, als ein bestimmtes Gewicht für einen wettbewerbsfähigen Skater aufrechtzuerhalten.
• Frage Wie nehme ich an Gewicht und Muskeln zu? Erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme, einschließlich viel Protein. Ihr Training wird dieses Protein leicht in Muskeln umwandeln und da das Muskelgewebe dicht ist, wird es auch Ihr Gewicht erhöhen.
• Frage Ich lebe in einem heißen Klima, das nur schlechte saisonale Eisbahnen hat. Könnte ich jemals gut genug werden, um an Wettkämpfen teilzunehmen? Wenn Sie nur in der Nähe von saisonalen Eisbahnen trainieren und niemals das ganze Jahr über Eisbahnen besuchen, wird es leider sehr schwierig sein, ein wettbewerbsfähiges Niveau zu erreichen. Selbst wenn Sie jeden Tag auf den saisonalen Eisbahnen üben würden, wäre es schwierig, Ihre Fähigkeiten zu erhalten und zu verbessern. Es ist möglicherweise nicht völlig unmöglich, dies zu tun, während Sie nur während einer Saison trainieren. Wenn Sie es ernst meinen mit Wettkämpfen, ist es ratsam, sich einer ganzjährigen Eisbahn zu nähern.
• Frage Was ist, wenn ich nicht flexibel bin? Bauen Sie Ihre Flexibilität mit Übungen und Strecken auf, von denen viele online auf Websites wie YouTube zu finden sind. Flexibilität ist eine notwendige Eigenschaft eines Eiskunstläufers. Daher ist es wichtig, dass Sie jeden Tag hart arbeiten, um Ihre Muskeln zu dehnen und zu stärken.
• Frage Ist 10 Jahre zu spät, um mit dem Eiskunstlauf zu beginnen, wenn ich Ihre Salchow-, Scratch-Spin- und übersprungenen Levels zwischen Level zwei und sieben bereits kenne? Es gibt nicht zu spät zum Skaten und es scheint, dass Sie der Kurve bereits voraus sind.
• Frage Was mache ich, wenn ich der schlechteste in meiner Klasse bin? Konzentrieren Sie sich während des Unterrichts stärker und fragen Sie den Ausbilder, ob er Ihnen zusätzliche Hilfe geben kann. Alles was zählt ist, dass Sie Ihr Bestes geben.
• Frage Wie übe ich Eiskunstlauf? Beginnen Sie mit Gruppenunterricht. Ich bin 11 und habe so angefangen und bin jetzt wettbewerbsfähig. Wenn Sie an einem Punkt angelangt sind, an dem Sie mit Sprüngen und Drehungen beginnen (für US-Skater, Pre-Freeskate), versuchen Sie, einen Trainer zu finden, der Ihnen helfen wird, wenn Sie mehr üben möchten.