Was vor einem Match zu essen
Im Tennis ist die richtige Ernährung und das richtige Essen entscheidend, um auf einem hohen Niveau zu arbeiten. Eine der Fragen, die Anfänger und erfahrene Tennisspieler häufig stellen, lautet: „Was soll ich vor einem Tennisspiel essen?“
Es ist eine großartige Frage, die viele Spieler nur schwer beantworten können.
Was zu essen
Nutri Fit Sport Therapy Inc. aus Atlanta sagt: „Eine Ernährung, die reich an komplexen Kohlenhydraten ist, ist der Schlüssel zu Leistung und Ausdauer. Kohlenhydrate fördern die Arbeit mit hoher Intensität, was mit der Energie korreliert, die zum Servieren, Überqueren des Spielfelds und Zurückgeben des Balls erforderlich ist. Muskeln speichern Kohlenhydrate als Glykogen, und der regelmäßige Verzehr kleiner Mengen Kohlenhydrate gewährleistet die Aufrechterhaltung eines maximalen Glykogenspiegels. “
Aus diesem Grund empfehlen sie die Auswahl von Mahlzeiten und Snacks vor dem Spiel, die:
- Bekannt und bekannt dafür, den Hunger zu stillen
- Reich an Kohlenhydraten, um Energie für Muskelreserven zu liefern
- Mäßig proteinreich und fettarm
- Schnell verdaulich (nicht zu ballaststoff- oder fettreich)
Snack-Ideen
Hier sind einige der besten Speisen und Snacks vor dem Spiel für Tennisspieler:
- Bananen
- Äpfel
- Trauben
- Getrocknete Aprikosen
- Rosinen
- Haferflocken
- Bagels
- Pasta mit etwas Butter
- 100% Vollkornbrot
- Fettarmer Fruchtjoghurt
- englische Muffins
- Vollkorn-Fladenbrot
- Müsliriegel
- Vollkorncracker
Das Essen vor einem Tennisspiel kann auch dazu beitragen, einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu vermeiden, was manchmal zu Benommenheit und Müdigkeit führen kann.
Ernährungsforscher Patrick Owen Ph.D. glaubt, dass eine der größten Herausforderungen darin besteht, „zu wissen, wie viel Essen Sie vor dem Spiel essen können… Einige Menschen können eine Stunde vor einem strengen Training eine volle Mahlzeit zu sich nehmen, während andere mit empfindlicheren Mägen möglicherweise drei bis vier Stunden warten müssen.“
Dr. Owen erwähnt jedoch auch: „Im Allgemeinen sollte eine Mahlzeit mit etwa 500 bis 600 Kalorien, die zwei bis drei Stunden vor dem Training von einem 180-Pfund-Mann gegessen wird, in Ordnung sein. Kleinere Snacks mit 300 Kalorien oder weniger können eine Stunde vor dem Training gegessen werden. Sie sollten jedoch mit dem Zeitpunkt und der Größe der Mahlzeit experimentieren, um Ihren individuellen Bedürfnissen gerecht zu werden. “
Einpacken
Letztendlich kann das, was und wann Sie vor einem Tennisspiel essen, einen großen Unterschied in Ihrer Leistungsfähigkeit bewirken. Nehmen Sie sich also die zusätzliche Zeit, um Ihr Essen und Ihre Snacks vor dem Spiel zu planen und sicherzustellen, dass Sie die Distanz gehen und in Ihrem nächsten Spiel hart antreten können.
Gibt es andere Lebensmittel, die Sie vor einem Tennisspiel als nützlich oder hilfreich empfunden haben? Wenn ja, teilen Sie dies bitte in den Kommentaren unten mit.
Fotokredit: Steve Hopson
