Spielen Sie auf jeder Spielebene besser mit den Ratschlägen dieses ehemaligen Spielers und langjährigen Trainers.
Die Ernährung entscheidet über die Leistung eines Spielers. Was Sie Ihrem Körper zuführen, bestimmt auf jedem Niveau und in jedem Alter Ihre Leistung auf und neben dem Platz. Und wenn es darum geht, mit den Besten der Besten zu konkurrieren, kann eine gute Ernährung den Unterschied zwischen einem Matchball und einem Breakpoint ausmachen.
Auch wenn „Ernährung“, „gesunde Ernährung“ und „ausgewogene Ernährung“ oft negativ besetzt sind, gibt es gute Nachrichten, über die man sich freuen kann, denn kluge Lebensmittelentscheidungen müssen nicht bedeuten, dass man auf Leckereien gänzlich verzichtet. Roger Federer zum Beispiel würde seiner Naschkatze so oft frönen, wie das Verlangen ihn verspürte.
Der Schlüssel liegt darin, Körper und Geist mit möglichst viel Nährwert und Genuss zu versorgen – letzterer ist ebenso wichtig wie vergessen.
Aryna Sabalenka hält während eines Wechsels ihres Viertelfinalspiels in Roland Garros eine Coca Cola in der Hand.
© 2024 Robert Prange
Für junge Tennisspieler, die immer wettkampforientierter und ranghungriger werden, ist die Entwicklung einer ausgewogenen Ernährung von entscheidender Bedeutung. Sie davon zu überzeugen, Süßigkeiten, Limonaden und verarbeitete Lebensmittel zu verbannen, ist eine schwierige Aufgabe, die sich auch negativ auf die Leistung auswirken könnte.
Die Verbannung von Nahrungsmittelgruppen in wachsende Körper führt zu lausiger Stimmung und Jähzorn, was wiederum zu mehr Frustration und Aufregung auf dem Platz führt, da die Ernährung plötzlich drastisch umgestellt wurde.
Dies gilt sowohl für Makronahrungsmittelgruppen als auch für Kohlenhydrate, die heute in der Ernährungskultur am stärksten verbreitet sind. Sogar der Verzehr von zu viel Protein und zu wenig Kohlenhydraten oder von zu vielen Kohlenhydraten und zu wenig Protein führt zu demselben Ungleichgewicht in Körper und Geist, was zu einer schlechten Leistung auf dem Tennisplatz führt.
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Wir alle wissen, dass ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten und Mineralien für den Muskelaufbau, das Anregen der Gedanken und die Selbsterdung unerlässlich ist. Das ist die Nährwerthälfte der Gleichung. Fügen Sie eine ausgewogene Portion Süßigkeiten hinzu (entsprechen Sie Ihrem Verlangen) und Sie vervollständigen den Genuss zur Hälfte.
Die zweite Hälfte beruhigt den Geist. Keine Sehnsüchte mehr, keine laufenden Gedanken und keine Selbstenttäuschung mehr, wenn man einen Fehler macht. Stattdessen sind Sie einfach zufrieden – der Körper ist glücklich, die Muskeln sind entspannt.
Sie werden das Spielfeld ausgeglichener betreten, mit mehr Energie und Geduld, was den Konkurrenten in Ihnen dabei unterstützt, längere Punkte zu spielen, strategischer mit Ihren Schlägen umzugehen und in entscheidenden Momenten die Kontrolle über den Geist zu behalten.
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Gepostet von BBC Sport am Dienstag, 28. Mai 2024
Freundliche Erinnerung: Selbst die Profis lernen immer noch, was für ihre Spiele am besten funktioniert. US-Open-Finalist Taylor Fritz zum Beispiel wurde jüngst einer der fittesten Spieler auf Tour, und führt seine kleinen Veränderungen auf seine großen Erfolge in diesem Jahr zurück.
Ob pflanzlich, vegetarisch, glutenfrei, pescetarisch oder fleischfressend, Ihre Ernährung sollte ausgewogen sein. Essen soll Sie produktiv machen und Ihren Hunger nach Erfolg stillen. Finden Sie einen Balanceakt, der sowohl den Nährwert als auch den Genuss unterstützt, und beobachten Sie, wie sich die darin enthaltene Energie auf dem Platz in Ergebnissen niederschlägt.
