Zermürbende Siege in fünf Sätzen halfen Fritz dabei, bei den Grand Slams neue Wege zu beschreiten. Der Amerikaner hofft, dass ihm die Ausdauer dabei helfen wird, eine erfolgreiche Saison 2024 auf einem neuen Plateau abzuschließen.
Nach seinem Einzug ins US-Open-Finale vergisst man es leicht, aber Taylor Fritz hatte in diesem Jahr keinen Erfolg. Ende 2023 erlitt er frühe Niederlagen in Tokio und Basel, verletzte sich am Bauch, musste sein letztes Event in Bercy abbrechen und schaffte es nur knapp, sich für die ATP Finals zum Jahresende zu qualifizieren. Nachdem er im Frühjahr 2023 einen Höchststand von Nr. 5 erreicht hatte, fiel Fritz zu Beginn dieser Saison aus den Top 10 heraus.
War diese unheilvolle Wendung der Ereignisse am Ende ein Segen? Laut seinem reisenden Trainer Michael Russell machte Fritz die Zeit, die er an der Seitenlinie verbrachte, wett, indem er in der Nebensaison einen besonders produktiven Trainingsblock einlegte. Seine Ergebnisse bei den Australian Open, wo er Stefanos Tsitsipas besiegte, bevor er in vier harten Sätzen gegen Novak Djokovic verlor, bestätigten dies.
„Ich denke, das Training, das er gemacht hat, hat ihm gezeigt, dass er bei Djokovic bleiben kann“, sagte Russell. „Das war ein guter Indikator dafür, was er investieren muss.“
Fritz baute auf diesem Erfolg auf und seine Fitness machte den Unterschied bei den Majors aus. Er erreichte sein erstes Achtelfinale in Roland Garros. Er setzte sich in fünf Sätzen gegen Alexander Zverev durch und erreichte das Viertelfinale von Wimbledon. Er tat dasselbe mit Frances Tiafoe und erreichte das US-Open-Finale. Gegen Zverev und Tiafoe gewann Fritz im Laufe der Zeit an Kraft, während seine Gegner nachließen.
Fritz‘ verbesserte Fitness verhalf ihm zu einem Durchbruch bei den US Open 2024, indem er seinen Landsmann Frances Tiafoe in fünf Sätzen besiegte und das Finale erreichte.
© AFP oder Lizenzgeber
Niemand um Fritz herum hat jemals an seinen Ballschlagfähigkeiten oder seiner Wettbewerbsfähigkeit gezweifelt. Russell glaubt, dass das, was der gebürtige San Diegoer außerhalb des Spielfelds tut, darüber entscheidet, wie hoch er von hier aus aufsteigt.
„Es ist immer noch ein Prozess“, so Russell. Er ist selbst ein Fitnessfan und sagt, er sei mit Fritz‘ „Buy-In“ in den letzten zwei Jahren zufrieden gewesen.
Ein großer Teil dieses Prozesses war seine Herangehensweise an die Ernährung. Wie wir von anderen Amerikanern gelernt haben, wie Frances Tiafoe, der seine Süßigkeiten mochte, und Andre Agassi, der „für Taco Bell nie zu weit fahren konnte“, kann dies eine Lernkurve für junge Spieler sein. In Sachen Essen ist Fritz vielleicht am bekanntesten für den Chipotle-Aufnäher, der dieses Jahr auf dem Ärmel seines Hugo-Boss-Shirts erschien. Aber er sagt, er habe seine eigene Ess-Evolution durchlaufen.
„Was die meisten Leute nicht über mich wissen, ist, dass ich eine Vorliebe für Naschkatzen habe“, gesteht Fritz, der am 28. Oktober 27 Jahre alt wird.
Wie er und andere Spieler auf die harte Tour erfahren mussten, wird ihm die Freude an Naschkatzen nicht die anhaltende Vitalität verschaffen, die er für Spiele auf Profiniveau oder für die Trainingseinheiten im Fitnessstudio braucht, wenn er nicht auf dem Spielfeld ist.
Im Laufe der Jahre hat sich mein Ernährungsprogramm dahingehend weiterentwickelt, dass der Fokus stärker auf gleichbleibender Energie und Muskelregeneration nach dem Training liegt und darauf, dass ich den ganzen Tag über genug esse, um mit Energie versorgt zu bleiben. Taylor Fritz
gute Tennisschuhe bei Rückenproblemen
„Im Laufe der Jahre hat sich mein Ernährungsprogramm dahingehend weiterentwickelt, dass der Fokus stärker auf gleichbleibender Energie und Muskelregeneration nach dem Training liegt“, sagt Fritz. Der Schlüssel dazu liegt darin, „sicherzustellen, dass ich den ganzen Tag über genug esse, um mit Energie versorgt zu bleiben.“
„Es ist entscheidend, meine Kalorien- und Proteinzufuhr zu kontrollieren.“
Fritz beginnt einen typischen Tag mit einem Glas kaltem Wasser, „um mein System anzukurbeln“. Von da an geht es weiter zum Frühstück, „das mich für den Rest des Tages fit macht“.
„Normalerweise nehme ich einen Smoothie mit Optimum Nutrition Gold Standard 100 % Whey-Proteinpulver“, sagt er. „Ich achte immer darauf, Protein in mein Frühstück aufzunehmen.“
Nach dem Frühstück macht sich Fritz auf den Weg ins Fitnessstudio.
Sehen Sie sich diesen Beitrag auf Instagram an
„Meine Routine beginnt normalerweise um 8 oder 9 Uhr morgens, mit einem starken Schwerpunkt auf Rumpf, Schultern und Beinen – Bereiche, die für die Tennisleistung und die Verletzungsprävention von entscheidender Bedeutung sind“, sagt er.
Während der Hauptsaison passt er sich mit kürzeren, funktionellen Trainingseinheiten an, um seine Muskeln zu unterstützen und die Regeneration zu betonen.
„Da die Spiele selbst intensiv und langwierig sein können, konzentriere ich mich bei meinen Trainingseinheiten im Fitnessstudio auf die Erholung.“
Die Zeit nach dem Training bedeutet, ja, mehr Protein, in Form eines weiteren Molkenshakes von Gold Standard, dieses Mal in Fritz‘ bevorzugter Double Chocolate-Geschmacksrichtung. Diese geben ihm 24 Gramm mehr Protein pro Portion – und stillen die Naschkatzen.
„Angesichts meiner Größe und des hohen Kalorienverbrauchs bei Spielen – manchmal bis zu 4.000 Kalorien bei einem Grand-Slam-Match – strebe ich 0,7 bis 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht an“, sagt Fritz, der 1,90 Meter groß ist wiegt 190 Pfund. „Das Proteinpulver ist wichtig, um täglich fast 200 Gramm Protein zu sich zu nehmen, was mit der Nahrung allein schwer zu erreichen ist.“
Im Laufe des Sommers habe ich mein Trainingsprogramm nicht radikal geändert, sondern einen konsequenten und strategischen Ansatz beibehalten. Ich habe mich darauf konzentriert, in den freien Wochen meine Kraft aufrechtzuerhalten und in den freien Wochen auf Zuwächse zu drängen. Taylor Fritz
Fritz schreibt seinen Erfolg im Jahr 2024 seinen körperlichen Verbesserungen zu. Aber er sagt auch, dass es nicht über Nacht gekommen ist; Es ging vielmehr darum, seine Routine zu verfeinern.
„Das Erreichen des Open-Finales war ein großer Erfolg, und meine Fitness spielte dabei eine Schlüsselrolle“, sagt er. „Im Laufe des Sommers habe ich mein Trainingsprogramm nicht radikal umgestellt, sondern einen konsequenten und strategischen Ansatz beibehalten. Ich habe mich darauf konzentriert, in den freien Wochen meine Kraft aufrechtzuerhalten und in den freien Wochen auf Zuwächse zu drängen.“
Tennisarm-Stützgurt
Jetzt, wo Fritz wieder mit den Top 5 flirtet – derzeit ist er die Nummer 6, Tendenz steigend – wird er versuchen, fit genug zu bleiben, um eine Wiederholung des späten Zusammenbruchs der letzten Saison zu vermeiden. In der nächsten Woche kehrt er zum Paris Masters zurück und hat die Chance, sich einen Platz im Tourfinale zum Jahresende in Turin zu sichern.
„Er möchte zu den Top 5 gehören“, sagt Russell über Fritz. Mit genügend Energie am Ende der Saison ist dieses Ziel in greifbarer Nähe.
