Wie man einen verstauchten Knöchel umwickelt

Verstauchte Knöchel sind sehr häufig. Eine Verstauchung tritt auf, wenn Sie Ihren Knöchel auf seltsame Weise rollen oder drehen und dabei ein Band an der Außenseite Ihres Knöchels dehnen oder sogar reißen. Unbehandelt kann eine Verstauchung des Knöchels zu langfristigen Problemen führen. Die meisten Verstauchungen können jedoch mit der RICE-Methode (Rest, Ice, Compression, Elevate) behandelt werden. Die folgenden Schritte zeigen Ihnen, wie Sie den Kompressionsschritt bei der Behandlung eines verstauchten Knöchels ordnungsgemäß ausführen.

Schritte

Teil ein von 3: Vorbereitungen zum Wickeln des Knöchels

1. ein Wählen Sie Ihren Verband. Für die meisten Menschen ist die beste Wahl für die Umhüllung eines Kompressionswickels ein elastischer Stoffverband, der umgangssprachlich als „ACE-Verband“ bezeichnet wird, nach einer gängigen Marke elastischer Verbände.
   • Jede Marke von elastischen Bandagen funktioniert. Breitere Bandagen (zwischen anderthalb und drei Zoll breit) sind jedoch normalerweise einfacher zu verwenden.
   • Stoffelastische Bandagen sind bequem, da sie aus dehnbarem Stoff bestehen. Dies kann hilfreich sein, wenn Ihr Knöchel anschwillt, da sich der Stoff dehnt. Sie sind auch wiederverwendbar. (Wenn Sie fertig sind, können Sie es waschen und bei Bedarf wieder verwenden.)
   • Einige Bandagen werden mit Metallklammern zum Befestigen des Wickelendes geliefert. Wenn Ihre keine Metallklammern enthalten, kann auch ein medizinisches Klebeband verwendet werden, um das Ende des Verbandes zu sichern, wenn die Umhüllung abgeschlossen ist. Sie können das Ende des Verbandes auch sicher in die Umhüllung stecken.
2. 2 Bereiten Sie den Verband vor. Wenn Ihr elastischer Verband noch nicht eingewickelt ist, rollen Sie den Verband in eine enge Spule.
   • Kompressionswickel sollten eng an Fuß und Knöchel anliegen, damit der Stoffwickel von Anfang an fest gewickelt ist, sodass es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie den Verband beim Gehen dehnen und neu einstellen müssen.
3. 3 Positionieren Sie den Verband. Wickeln Sie einen Verband immer an der äußersten Stelle Ihres Körpers ein - in diesem Fall an der Unterseite Ihres Knöchels. Wenn Sie Ihren eigenen Knöchel umwickeln, ist es möglicherweise einfacher, den gerollten Verband an der Innenseite Ihres Fußes zu positionieren. Wenn Sie den Knöchel einer anderen Person umwickeln, ist es möglicherweise einfacher, den gerollten Verband an der Außenseite des Fußes zu positionieren.
   • In beiden Fällen ist es wichtig, dass die Spule vom Fuß weg zeigt, damit sich der gewickelte Teil des Verbandes beim Wickeln auf der Außenseite des Fußes befindet.
   • Wenn Sie sich beispielsweise den gewickelten Verband als eine Rolle Toilettenpapier und den Fuß als Wand vorstellen, sollte sich der gewickelte Verband in einer 'unter' Ausrichtung befinden.
4. 4 Fügen Sie bei Bedarf zusätzliche Polster hinzu. Für zusätzlichen Halt können Sie vor dem Wickeln ein Mullkissen auf beiden Seiten des Knöchels platzieren. Hufeisenförmige Polster aus Schaumstoff oder Filz sorgen für zusätzliche Stabilität bei Kompressionswickeln. Werbung

Teil 2 von 3: Wickeln mit Athletic Tape

1. ein Entscheiden Sie, ob das Sportband für Sie geeignet ist. In den meisten Fällen ist es am besten, eine Verstauchung mit einem Stoffverband zu umwickeln. Einige Personen, die sportliche Aktivitäten ausüben, wie z. B. Laufen, bevorzugen jedoch das Gefühl von sportlichem Klebeband.
   • Während athletisches Klebeband zum Wickeln eines verletzten Knöchels dient, wird es hauptsächlich zum Wickeln eines unverletzten Gelenks vor der Aktivität verwendet vermeiden Verletzung, nicht um einen bereits verletzten Knöchel zu schützen.
   • Obwohl das dünnere, stabilere Sportband die fortgesetzte Aktivität einfacher macht als der sperrigere, flexiblere Stoffverband, wird eine fortgesetzte sportliche Aktivität an einem verstauchten Knöchel nicht empfohlen.
2. 2 Beginnen Sie mit einem Underwrap. Underwrap ist ein nicht klebendes Material, mit dem Fuß und Knöchel vor dem Anbringen des Klebebands umwickelt werden, damit das Klebeband nicht an der Hautoberfläche zieht. Wickeln Sie die Unterhülle beginnend am Fußballen um den Fuß bis zum Knöchel und lassen Sie die Ferse frei.
   • Underwrap ist in Drogerien und Sportgeschäften erhältlich.
   • Es ist möglich, einen Knöchel ohne Unterwicklung zu verkleben, aber es ist viel weniger bequem.
3. 3 Sichern Sie den Anker. Schneiden Sie einen Streifen Klebeband lang genug, um 1 1/2 Mal um Ihren Knöchel zu wickeln. Wickeln Sie es um Ihren Knöchel über die Unterhülle, um die Unterhülle an Ort und Stelle zu halten. Dies wird als Anker bezeichnet, da der Rest des Klebebands an Ort und Stelle verankert wird.
   • Wenn der Knöchel viele Haare hat, kann er rasiert werden, damit das Klebeband nicht daran haftet.
   • Verwenden Sie gegebenenfalls ein zweites Stück Klebeband, um sicherzustellen, dass die Unterlage sicher ist.
4. 4 Erstellen Sie einen Steigbügel. Legen Sie das Ende eines Klebebandes auf eine Seite des Ankers. Bringen Sie es unter das Fußgewölbe und wieder auf die andere Seite des Ankers. Drücken Sie leicht darauf, um es zu sichern.
   • Wiederholen Sie diesen Vorgang mit zwei weiteren Klebebandstücken, die das erste überlappen, um einen stabilen Steigbügel zu erhalten.
5. 5 Erstellen Sie ein 'x' über dem Fuß. Legen Sie das Ende eines Klebebandes auf den Knöchelknochen und führen Sie es diagonal über die Oberseite des Fußes. Bringen Sie es unter den Bogen und zur Innenseite der Ferse. Bringen Sie es dann um die Rückseite der Ferse und wieder über den Fuß, um den anderen Teil des 'x' zu erstellen.
6. 6 Machen Sie eine Acht. Legen Sie das Ende eines Klebebandes auf die Außenseite des Knöchels direkt über dem Knochen. Führen Sie es schräg über die Oberseite des Fußes und bringen Sie es dann unter das Fußgewölbe und auf die andere Seite des Fußes. Als nächstes bringen Sie es um den Knöchel und zurück zu dem Punkt, an dem Sie begonnen haben.
   • Wiederholen Sie die Abbildung acht. Verwenden Sie ein anderes Stück Klebeband, um eine zweite Acht zu erstellen, die die erste überlappt. Dies stellt sicher, dass der Wickel sicher an Ort und Stelle gehalten wird und bietet genügend Unterstützung, damit der Knöchel richtig heilen kann.
   Werbung

Teil 3 von 3: Wickeln mit einem elastischen Stoffverband

1. ein Beginnen Sie mit dem Wickeln. Platzieren Sie das Ende des Verbandes dort, wo die Zehen auf den Fuß treffen. Wickeln Sie zunächst den Verband um den Fußballen. Halten Sie das Ende des Verbandes mit einer Hand gegen den Fußballen und führen Sie mit der anderen Hand den Schwanz von außen um den Fuß.
   • Fangen Sie an, locker zu wickeln, und überlappen Sie bei jedem Durchgang etwa 50% des Verbandes.
   Werbung

Sie können die obersten Schichten enger wickeln, wenn Sie mehr Stabilität benötigen.

Griffband für Tennisschläger

1. ein Arbeiten Sie sich in Richtung Knöchel vor. Wickeln Sie den Fußballen zweimal um, um den Verband an Ort und Stelle zu halten, und bewegen Sie sich dann in Richtung Knöchel. Achten Sie darauf, dass mindestens ein halber Zoll Verband die vorherige Schicht überlappt.
   • Stellen Sie sicher, dass die Schichten glatt und gleichmäßig sind und keine unnötigen Ausbuchtungen oder Klumpen aufweisen. Fangen Sie von vorne an, wenn Sie die Arbeit ordentlicher erledigen müssen.
   • Wenn Sie vom äußersten Teil Ihres Knöchels aus arbeiten und sich nach oben bewegen, vermeiden Sie einen Tourniquet-Effekt, bei dem der Verband die Durchblutung Ihres Fußes unterbricht.
2. 2 Wickeln Sie den Knöchel. Wenn Sie am Knöchel angelangt sind, ziehen Sie das Ende des Verbandes außerhalb des Fußes, über den Spann und um die Innenseite des Knöchels. Bringen Sie es dann um die Ferse, wieder über den Spann, unter den Fuß und um den Knöchel.
   • Machen Sie diese „Acht“ mehrmals um den Knöchel, um den Knöchel vollständig zu stabilisieren.
3. 3 Beenden Sie den Wrap. Der letzte Wickel sollte einige Zentimeter über den Knöchel hinausragen, um ihn zu stabilisieren.
   • Wickeln Sie den Verband nicht zu fest ein, da sonst die Durchblutung unterbrochen werden kann.
   • Verwenden Sie die Metallbefestigungen oder das medizinische Klebeband, um den verbleibenden Verband zu sichern. Überschüssiger Verband kann auch unter die letzte Verbandschicht gesteckt werden, sofern nicht zu viel Überschuss vorhanden ist.
   • Wenn Sie den Knöchel eines Kindes umwickeln, ist möglicherweise zu viel überschüssiger Verband vorhanden, und dieser muss geschnitten werden.
   Werbung

Community Q & A.

• Frage Was kann ich tun, damit mein Knöchel beim Wickeln schneller heilt?Catherine Cheung, DPM
  Vom Vorstand zertifizierte Podologin Dr. Catherine Cheung ist eine vom Vorstand zertifizierte Podologin mit Sitz in San Francisco, Kalifornien. Dr. Cheung ist auf alle Aspekte der Fuß- und Knöchelpflege spezialisiert, einschließlich komplexer Rekonstruktionen. Dr. Cheung ist mit den Brown & Toland Physicians und dem Sutter Medical Network verbunden. Sie erwarb einen DPM am California College of Podiatric Medicine, absolvierte ihre Residency am Encino Tarzana Medical Center und absolvierte ein Stipendium am Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Sie ist vom American Board of Podiatric Surgery zertifiziert.Catherine Cheung, DPMAntwort eines vom Board zertifizierten Podologen Experten Stabilisieren Sie zuerst Ihren Knöchel mit einer Orthese, damit Sie ihn nicht so stark bewegen. Versuchen Sie dann, es erhöht zu halten.
• Frage Wie wickle ich einen verstauchten Knöchel?Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
  Physiotherapeut und Unternehmer Dr. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, ist der Gründer und Chefathlet von Clutch PT + Performance, einer privaten Physiotherapieklinik, die sich auf Sport und Orthopädie in New York City spezialisiert hat. Mit mehr als einem Jahrzehnt Erfahrung ist Dr. Grahlman auf die Behandlung von akuten und chronischen Schmerzen und Verletzungen, die Optimierung der sportlichen Leistung und die postoperative Rehabilitation spezialisiert. Dr. Grahlman promovierte am Columbia University College of Physicians and Surgeons in Physiotherapie (DPT). Er ist einer der wenigen DPTs in New York City, die vom Gray Institute for Functional Transformation (GIFT) als Fellow in Applied Functional Science anerkannt wurden. Er ist zertifiziert in Active Release Technique und Spinal Manipulation und ist ein TRX Suspension Training Specialist. Dr. Grahlman hat seine Karriere damit verbracht, Sportler aller Leistungsstufen zu behandeln, von Ironman-Champions und Olympioniken bis hin zu Marathon-Müttern. Er berät Triathleten, Männergesundheit, My Fitness Pal und CBS News.Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFSPhysiotherapeut & Unternehmer Experte Antwort Wenn Sie etwas einwickeln, fangen Sie immer locker an. Beginnen Sie auch am am weitesten entfernten Punkt Ihres Körpers und überlappen Sie 50% des Verbandes, wenn Sie auf Ihren Körper zukommen. Auf diese Weise erzeugen Sie keinen Tourniquet-Effekt, bei dem Sie den Blutfluss in den Bereich unterbrechen.
• Frage Ich habe mich nicht gut um meinen verstauchten Knöchel gekümmert und jetzt haben die Schmerzen zugenommen. Was soll ich machen? Besuchen Sie einen Arzt oder machen Sie es einfach mit Krücken vollständig bewegungsunfähig oder bleiben Sie zu Hause. Es verschwindet nach einigen Wochen, wenn es sich um eine leichte Verstauchung handelt und Sie sich von Ihrem verletzten Knöchel fernhalten.
• Frage Wie kann ich meinen Hausmeister davon überzeugen, dass ich meinen verletzten Knöchel mit einem Knöchelwickel umwickle? Wenn Ihr Hausmeister Sie zum Arzt gehen lässt, fragen Sie den Arzt. Ihr Hausmeister wird wahrscheinlich den Rat des Arztes befolgen und Ihnen erlauben, Ihren Knöchel zu wickeln.
• Frage Kann ich mit einem Knöchelwickel schlafen? Sie sollten wahrscheinlich nicht, es wird die Durchblutung reduzieren. Es hat auch keinen Zweck, damit zu schlafen. Es soll Ihren Knöchel stabilisieren, während Sie sich bewegen, also nicht wirklich notwendig, während Sie im Bett sind. Halten Sie es möglichst erhöht.
• Frage Kann ich dafür Toilettenpapier verwenden, wenn ich keinen Zugang zu einem Assverband habe? Nein, denn Sie müssen es ziemlich eng machen und das Toilettenpapier würde reißen.
• Frage Wie kann ich sicherstellen, dass die Ursache ein verstauchter Knöchel ist? Welche Art von Verband verwenden wir für den Knöchel? Alles, was bequem ist, obwohl ich eine elastische Umhüllung oder ein Sportband oder nur ein dünnes oder dickes medizinisches Band empfehlen würde.
• Frage Was ist, wenn ich keinen Verbandwickel habe? Wo finde ich einen? Sie können einige in jeder Apotheke oder in der Erste-Hilfe-Abteilung eines Lebensmittelgeschäfts / einer Drogerie bekommen.
• Frage Es ist ein Jahr her, seit ich meinen Knöchel verletzt habe, und die Schmerzen haben stark zugenommen. Was soll ich machen? Anika Shenoy Besuchen Sie so schnell wie möglich einen Arzt. Je früher Sie die Behandlung erhalten, die Sie benötigen, desto geringer ist der Schaden.
• Frage Kann ich einen Schuh über dem Wickel tragen? Das hängt von der Art des Schuhs ab. Ein offener Schuh / eine offene Sandale ist bequemer.