Wie man einen verstauchten Knöchel behandelt

Das Verstauchen eines Knöchels kann eine häufige Verletzung sein, aber das macht es nicht weniger schmerzhaft, wenn es Ihnen passiert. Glücklicherweise können kleinere Verstauchungen normalerweise zu Hause behandelt werden. Wenden Sie grundlegende Erste Hilfe an und ruhen Sie sich so viel wie möglich aus, damit Ihre Verletzung heilen kann. Verwenden Sie dann Strecken und Übungen, um die Kraft aufzubauen, die Sie benötigen, um wieder Dinge wie Gehen, Laufen, Treppensteigen und Bewegen zu tun.



Methode ein von 3: Erstbehandlungen verwenden

  1. Bildtitel Behandeln Sie einen verstauchten Knöchel Schritt 1

    ein Bestimmen Sie den Schweregrad der Verstauchung. Verstauchungen gibt es in 3 Klassen. Eine Verstauchung vom Grad 1 hat ein leichtes Reißen der Bänder und führt zu einer leichten Empfindlichkeit und Schwellung. Eine Verstauchung 2. Grades weist einen teilweisen Bandriss sowie eine mäßige Empfindlichkeit und Schwellung auf. Eine Verstauchung 3. Grades ist ein vollständiger Bandriss und weist eine erhebliche Schwellung und Empfindlichkeit um den Knöchel auf.
    • Eine Verstauchung 1. Grades erfordert normalerweise keine ärztliche Behandlung. Eine Verstauchung 3. Grades sollte fast immer von einem Arzt gesehen werden, um sicherzustellen, dass keine weiteren Schäden am Knöchel vorliegen.
    • Die Behandlung und Behandlung zu Hause ist für alle drei Klassen gleich, aber je höher die Klasse, desto länger dauert es, bis der Knöchel verheilt ist.
  2. Bildtitel Behandeln Sie einen verstauchten Knöchel Schritt 2

    2 Fragen Sie Ihren Arzt nach mittelschweren oder schweren Verstauchungen. Eine Verstauchung der Klasse 1 erfordert möglicherweise keine ärztliche Behandlung, die Klasse 2-3 sollte jedoch von einem Arzt gesehen werden. Wenn Ihre Verstauchung Sie daran hindert, Ihren Knöchel länger als einen Tag bequem zu belasten, oder wenn Sie starke Schmerzen und Schwellungen haben, rufen Sie Ihren Arzt an, um so schnell wie möglich einen Termin zu vereinbaren.
  3. Bildtitel Behandeln Sie einen verstauchten Knöchel Schritt 3

    3 Lassen Sie Ihren Knöchel ruhen, bis die Schwellung nachlässt. Vermeiden Sie es, so viel wie möglich auf Ihrem Knöchel zu laufen, bis die Schwellung nachlässt. Versuchen Sie auch, den Knöchel nicht zu belasten. Verwenden Sie bei Bedarf Krücken, um Ihr Gewicht zu verteilen und das Gleichgewicht beim Gehen zu halten.
    • Versuchen Sie jedoch, Ihren Knöchel so weit wie möglich zu bewegen, ohne die Verletzung zu belasten oder zu belasten. Während Sie beispielsweise sitzen, können Sie Ihren Knöchel sanft im Kreis drehen oder das Alphabet mit Ihrem Fuß nachzeichnen.
    • Sie können auch eine elastische Knöchelorthese verwenden. Zahnspangen sorgen für zusätzliche Stabilität und können dabei helfen, die Schwellung zu kontrollieren Bänder heilen . Je nach Schweregrad der Verstauchung benötigen Sie die Zahnspange möglicherweise 2-6 Wochen lang.
  4. Bildtitel Behandeln Sie einen verstauchten Knöchel Schritt 4

    4 Eis deinen Knöchel, um Schwellungen und dumpfe Schmerzen zu begrenzen. Wickeln Sie eine Handvoll Eis, einen Eisbeutel oder eine Tüte gefrorener Erbsen in ein Geschirrtuch oder ein dünnes Stück Stoff. Wenden Sie die Eiskompresse auf den verletzten Knöchel an und halten Sie sie dort 15 bis 20 Minuten lang. Wiederholen Sie dies alle 2-3 Stunden, solange die Schwellung anhält.
    • Wenden Sie Eis auf Ihren Knöchel an, auch wenn Sie vorhaben, zum Arzt zu gehen. Eis begrenzt Entzündungen, insbesondere während der ersten 24 Stunden der Verletzung. Das Auftragen von Eis auf Verstauchungen verringert die allgemeine Schwellung und Blutergüsse.
    • Alternativ können Sie einen Eimer mit Eiswasser füllen und Fuß und Knöchel eintauchen.
    • Lassen Sie das Eis zwischen den Anwendungen mindestens 20 bis 30 Minuten stehen. Zu viel Eis kann zu Erfrierungen führen.
    • Wenn Sie an Diabetes oder Kreislaufproblemen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Eis auftragen.
  5. Bildtitel Behandeln Sie einen verstauchten Knöchel Schritt 5

    5 Komprimiere deinen Knöchel mit einem elastischen Verband. Verwenden Sie einen Kompressionsverband, einen elastischen Verband oder eine elastische Klammer, um die Schwellung zu lindern. Wickeln Sie den Verband um Knöchel und Fuß und befestigen Sie ihn mit Metallverschlüssen oder medizinischem Klebeband. Stellen Sie sicher, dass die Umhüllung trocken bleibt, indem Sie den Verband entfernen, wenn Sie Ihren Knöchel vereisen, und ihn erneut anlegen, nachdem Sie das Eis entfernt haben.
    • Wickeln Sie einen elastischen Verband mit gleichmäßigem Druck von Ihren Zehen bis zur Wadenmitte. Halten Sie den Verband an, bis die Schwellung abgeklungen ist.
    • Lösen Sie die Wickel, wenn Ihre Zehen blau werden, sich kalt anfühlen oder sich taub anfühlen. Sie möchten nicht, dass der Wickel zu locker ist, aber Sie möchten auch nicht, dass er zu eng ist.
    • Sie können auch Bandagen und Zahnspangen im Slip-Up- oder Pull-Up-Stil erhalten. Diese sind oft vorteilhaft, weil sie eine gleichmäßige Druckausübung gewährleisten, ohne die Durchblutung Ihres Fußes zu beeinträchtigen.
  6. Bildtitel Behandeln Sie einen verstauchten Knöchel Schritt 6

    6 Heben Sie Ihren Knöchel über die Höhe Ihres Herzens. Lehnen Sie sich zurück oder legen Sie sich hin und heben Sie Ihren Knöchel mit einer Ottomane oder Kissen an. Halten Sie Ihren Knöchel 2 bis 3 Stunden am Tag hoch, bis Ihr Knöchel nicht mehr anschwillt.
    • Eine Erhöhung hilft dabei, Schwellungen und Blutergüsse zu reduzieren.
  7. Bildtitel Behandeln Sie einen verstauchten Knöchel Schritt 7

    7 Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel. Over-the-Counter-Schmerzmittel wie Aspirin, Ibuprofen oder Naproxen-Natrium sind in der Regel stark genug, um die Schmerzen und Entzündungen zu lindern, die mit einem verstauchten Knöchel einhergehen. Verwenden Sie die Verpackung, um die richtige Dosis zu bestimmen, und nehmen Sie sie wie empfohlen ein, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Werbung

Methode 2 von 3: Erholung von der Verstauchung

  1. Bildtitel Behandeln Sie einen verstauchten Knöchel Schritt 8

    ein Führen Sie Übungen durch, um Ihren Knöchel zu dehnen und zu stärken. Sobald Ihr Knöchel so geheilt ist, dass er sich ohne Schmerzen bewegen kann, kann Ihr Arzt einige Übungen empfehlen, um die Bänder zu stärken. Die Art der Übungen und die Anzahl der Sätze hängen von der Schwere der Verstauchung ab. Befolgen Sie daher die Empfehlungen Ihres Arztes. Einige nützliche Übungen können sein:
    • Drehen Sie Ihren Knöchel langsam in kleinen Kreisen. Beginnen Sie mit einem Satz im Uhrzeigersinn. Wenn Sie einen Satz im Uhrzeigersinn abgeschlossen haben, führen Sie einen weiteren Satz gegen den Uhrzeigersinn aus.
    • Versuchen Sie, das Alphabet mit den Zehen in der Luft zu verfolgen.
    • Binden Sie ein Widerstandsband um etwas Robustes und wickeln Sie es dann um den Knöchelrücken. Ziehen Sie Ihren Fuß gegen den Widerstand des Bandes in verschiedene Richtungen. Dies ist eine gute Übung, wenn Ihr Knöchel geschwollen ist, da Sie Ihren Fuß nicht auf den Boden stellen müssen.
    • Setzen Sie sich gerade und bequem auf einen Stuhl. Stellen Sie Ihren verletzten Fuß flach auf den Boden. Bewegen Sie dann Ihr Knie langsam und sanft für ca. 2-3 Minuten von einer Seite zur anderen und halten Sie Ihren Fuß die ganze Zeit flach auf dem Boden.
  2. Bild mit dem Titel Behandle einen verstauchten Knöchel Schritt 9

    2 Dehnen Sie sich, um die Flexibilität des Knöchels sanft zu erhöhen. Nach einer Verstauchung des Knöchels werden die Wadenmuskeln oft angespannt. Es ist wichtig, diese zu dehnen, um Ihren normalen Bewegungsumfang wiederherzustellen. Wenn Sie dies nicht tun, kann dies zu weiteren Verletzungen führen. Konsultieren Sie wie bei Kräftigungsübungen Ihren Arzt, bevor Sie Dehnungen durchführen, um sicherzustellen, dass Ihr Knöchel so geheilt ist, dass die Bewegungen ordnungsgemäß ausgeführt werden.
    • Setzen Sie sich mit ausgestrecktem Bein auf den Boden. Wickeln Sie ein Handtuch um Ihren Fußballen. Versuchen Sie dann, das Handtuch in Richtung Ihres Körpers zu ziehen, während Sie Ihr Bein gerade halten. Versuchen Sie, die Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang zu halten. Wenn die Dehnung zu schmerzhaft ist, halten Sie sie zunächst nur einige Sekunden lang und verlängern Sie dann schrittweise Ihre Zeit. Wiederholen Sie die Dehnung 2 bis 4 Mal.
    • Stellen Sie sich mit den Händen an eine Wand und platzieren Sie Ihren verletzten Fuß etwa einen Schritt hinter Ihrem anderen Fuß. Halten Sie Ihre Ferse auf dem Boden und beugen Sie langsam Ihr Knie, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Wade spüren. Halten Sie die Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang langsam und gleichmäßig atmend. Wiederholen Sie die Übung dann noch 2-4 Mal.
  3. Bild mit dem Titel Behandle einen verstauchten Knöchel Schritt 10

    3 Arbeiten Sie daran, Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Das Gleichgewicht ist häufig nach einer Verstauchung des Knöchels beeinträchtigt. Sobald Ihre Verstauchung geheilt ist, versuchen Sie einige Übungen, um Ihr Gleichgewicht wiederherzustellen und zukünftige Verstauchungen oder Verletzungen zu verhindern.
    • Kaufen Sie ein Wobble Board oder stellen Sie sich auf ein festes Kissen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich in der Nähe einer Wand positionieren, falls Sie das Gleichgewicht verlieren, oder dass Sie von jemand anderem entdeckt werden, während Sie daran arbeiten, ruhig zu bleiben. Versuchen Sie zunächst, das Gleichgewicht 1 Minute lang zu halten. Erhöhen Sie schrittweise Ihre Zeit, wenn Sie es sich bequemer machen.
    • Wenn Sie kein Kissen oder Wackelbrett haben, können Sie sich auf Ihren verletzten Fuß stellen und Ihren anderen Fuß vom Boden heben. Strecken Sie Ihre Arme zur Seite, um das Gleichgewicht zu halten.
    • Erhöhen Sie schrittweise die Aktivitäten, die Sie ausführen können, bevor Sie versuchen, Ihr Gewicht auf Ihrem Knöchel zu tragen.
    • Sobald es nicht weh tut, auf dem Knöchel zu stehen, beginnen Sie mit Stehübungen wie Fersenheben, Rollen Sie den Fuß hinein und heraus und drehen Sie ihn schließlich auf diesem Fuß.
  4. Bild mit dem Titel Behandle einen verstauchten Knöchel Schritt 11

    4 Suchen Sie einen Physiotherapeuten auf. Sie sollten einen Physiotherapeuten in Betracht ziehen, wenn die Heilung Ihres Knöchels lange dauert oder wenn Ihr Arzt dies empfiehlt. Wenn Selbstbehandlung und Übungen nicht helfen, kann ein Physiotherapeut einige Alternativen anbieten, die Ihnen bei der Genesung helfen. Werbung

Methode 3 von 3: Verstauchungen des Sprunggelenks vorbeugen

  1. Bildtitel Behandeln Sie einen verstauchten Knöchel Schritt 12

    ein Wärmen Sie sich auf, bevor Sie trainieren oder sich anstrengen. Erwärmen Sie sich unbedingt mit Dehnungs- und Herz-Kreislauf-Übungen, bevor Sie anstrengende körperliche Aktivitäten ausführen. Wenn Sie zum Beispiel joggen, beginnen Sie mit einem gemütlichen Spaziergang, um Ihr Knöchelgelenk aufzuwärmen, bevor Sie Ihr Tempo steigern.
    • Wenn Sie zu wiederholten Knöchelverletzungen neigen, sollten Sie während des Trainings eine Knöchelorthese tragen.
    • Wenn Sie eine neue Sportart oder Übung lernen, achten Sie darauf, diese nicht in voller Intensität auszuführen, bis Sie für die Aktivität vollständig konditioniert sind.
  2. Bildtitel Behandeln Sie einen verstauchten Knöchel Schritt 13

    2 Tragen Sie geeignete Schuhe. Einige Leute finden, dass High-Top-Turnschuhe helfen, ihre Knöchel während des Trainings zu stabilisieren. Tragen Sie unabhängig von Ihrer Aktivität Schuhe, die gut passen und bequem sind. Stellen Sie sicher, dass die Sohlen nicht so glatt sind, dass Sie stürzen können, und vermeiden Sie High Heels in Situationen, in denen Sie viel stehen oder häufig gehen.
  3. Bildtitel Behandeln Sie einen verstauchten Knöchel Schritt 14

    3 Machen Sie weiterhin Knöchelstrecken und Übungen. Selbst wenn Ihr Knöchel vollständig geheilt ist, sollten Sie mit Ihren Knöchelstrecken und Übungen fortfahren. Tun Sie sie täglich für beide Knöchel. Dies wird dazu beitragen, dass sie stark und flexibel bleiben und zukünftige Verletzungen vermieden werden.
    • Sie können sogar Knöchelübungen in den Alltag integrieren. Versuchen Sie, auf einem Bein zu stehen, während Sie sich die Zähne putzen oder andere weltliche Aufgaben erledigen.
  4. Bild mit dem Titel Klebeband mit hoher Verstauchung Schritt 4

    4 Kleben Sie Ihren Knöchel fest wenn Sie Stress erleben. Wenn Sie bei geringfügigen Belastungen wie Gelenkschmerzen oder einer Verdrehung auf Ihren Knöchel kleben, können Sie zusätzliche Unterstützung erhalten und gleichzeitig mobil bleiben. Sie wickeln das Knöchelband ähnlich wie einen Verband ein, aber es gibt ein paar zusätzliche Schritte, die Sie zuerst ausführen sollten.
    • Legen Sie Fersen- und Spitzenpolster auf die Ober- und Rückseite Ihres Knöchels, bevor Sie den Unterverband hinzufügen.
    • Wickeln Sie den gesamten Bereich in Pre-Wrap.
    • Wickeln Sie die Ober- und Unterseite der vorverpackten Bereiche mit Klebeband ein, um Anker zu erstellen.
    • Tragen Sie Steigbügel auf, indem Sie eine U-Form von einer Seite des Knöchels auf die andere kleben und unter die Ferse gehen.
    • Wickeln Sie den Rest des vorverpackten Bereichs in Klebeband und arbeiten Sie in einem dreieckigen Muster, das um den Knöchel und unter dem Fußgewölbe verläuft.
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  • Frage Kann ich nach einer Knöchelverstauchung weiter trainieren? Catherine Cheung, DPM
    Vom Vorstand zertifizierte Podologin Dr. Catherine Cheung ist eine vom Vorstand zertifizierte Podologin mit Sitz in San Francisco, Kalifornien. Dr. Cheung ist auf alle Aspekte der Fuß- und Knöchelpflege spezialisiert, einschließlich komplexer Rekonstruktionen. Dr. Cheung ist mit den Brown & Toland Physicians und dem Sutter Medical Network verbunden. Sie erwarb einen DPM am California College of Podiatric Medicine, absolvierte ihre Residency am Encino Tarzana Medical Center und absolvierte ein Stipendium am Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Sie ist vom American Board of Podiatric Surgery zertifiziert. Catherine Cheung, DPM Antwort eines vom Board zertifizierten Podologen Experten In der Regel können Sie weiterhin Übungen mit geringen Auswirkungen wie Schwimmen oder Radfahren durchführen, solange dies keine Schmerzen verursacht. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen, um sicherzustellen, dass es sicher ist.
  • Frage Ist mein Knöchel verstaucht, wenn ich auf etwas getreten bin und mein Knöchel nachgab und ein Knallgeräusch zu hören war? Ich kann meinen Fuß nicht drehen und er ist nach einigen Tagen immer noch geschwollen. Marsha Durkin, RN
    Registered Nurse Marsha Durkin ist Registered Nurse und Laborinformationsspezialistin für das Mercy Hospital und das Medical Center in Illinois. Sie erhielt 1987 ihren Associates Degree in Nursing vom Olney Central College. Marsha Durkin, RN Registered Nurse Expert Answer Wenn Sie ein Knallgeräusch hören oder ein Knallgefühl in Ihrem Knöchel spüren, suchen Sie immer einen Arzt auf.
  • Frage Was soll ich tun, wenn das Stehen die Schmerzen in meinen Füßen verstärkt? Marsha Durkin, RN
    Registered Nurse Marsha Durkin ist Registered Nurse und Laborinformationsspezialistin für das Mercy Hospital und das Medical Center in Illinois. Sie erhielt 1987 ihren Associates Degree in Nursing vom Olney Central College. Marsha Durkin, RN Registered Nurse Expert Answer Setzen Sie sich, um Ihren Knöchel zu entlasten. Legen Sie einen Eisbeutel an und heben Sie Ihren Knöchel an. Stehen Sie nicht und versuchen Sie nicht zu gehen, bis Sie das Gefühl haben, dazu in der Lage zu sein.
  • Frage Wie kann ich als professioneller Badmintonspieler, der sich eine Knöchelverstauchung der Klasse 2 zugezogen hat, Kraft in meinem Knöchel gewinnen? Seit meiner Verletzung ist ein Monat vergangen, und ich möchte mit meinem starren Training beginnen. Jonas DeMuro, MD
    Vom Vorstand zertifizierter Intensivchirurg Dr. DeMuro ist ein vom Vorstand zertifizierter pädiatrischer Intensivchirurg in New York. Er erhielt 1996 seinen MD von der Stony Brook University School of Medicine. Er absolvierte sein Stipendium für chirurgische Intensivmedizin am jüdischen Gesundheitssystem von North Shore-Long Island und war zuvor Fellow des American College of Surgeons (ACS). Jonas DeMuro, MD Vom Board zertifizierte Critical Care Surgeon Expert Antwort Es gibt keine genaue Zeitspanne und der Knöchel kann sich erneut verstauchen, wenn das starre Training zu früh wieder aufgenommen wird. Im Allgemeinen sollte der Knöchel schmerzfrei sein, mit vollem Bewegungsumfang und einer Rückkehr zur vollen Kraft. Diese Art von Verletzung muss von Ihrem Arzt behandelt werden, der Ihnen spezifischere Ratschläge geben und die Verletzung und ihren Fortschritt im Laufe der Zeit beurteilen kann.
  • Frage Wie kann ich helfen, einen verstauchten Knöchel zu heilen? Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
    Physiotherapeut und Unternehmer Dr. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, ist der Gründer und Chefathlet von Clutch PT + Performance, einer privaten Physiotherapieklinik, die sich auf Sport und Orthopädie in New York City spezialisiert hat. Mit mehr als einem Jahrzehnt Erfahrung ist Dr. Grahlman auf die Behandlung von akuten und chronischen Schmerzen und Verletzungen, die Optimierung der sportlichen Leistung und die postoperative Rehabilitation spezialisiert. Dr. Grahlman promovierte am Columbia University College of Physicians and Surgeons in Physiotherapie (DPT). Er ist einer der wenigen DPTs in New York City, die vom Gray Institute for Functional Transformation (GIFT) als Fellow in Applied Functional Science anerkannt wurden. Er ist zertifiziert in Active Release Technique und Spinal Manipulation und ist ein TRX Suspension Training Specialist. Dr. Grahlman hat seine Karriere damit verbracht, Sportler aller Leistungsstufen zu behandeln, von Ironman-Champions und Olympioniken bis hin zu Marathon-Müttern. Er berät Triathleten, Männergesundheit, My Fitness Pal und CBS News. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS Physiotherapeut & Unternehmer Experte Antwort Ruhen Sie Ihren Knöchel aus und belasten Sie ihn nicht, sondern bewegen Sie ihn so weit wie möglich innerhalb Ihres schmerzfreien Bewegungsbereichs. Zum Beispiel könnten Sie Knöchelkreise machen oder das Alphabet mit Ihrem Fuß nachzeichnen. Bauen Sie von dort aus langsam in die Lage ein, Ihren Knöchel zu belasten.
  • Frage Mein Knöchel schmerzt mich sehr. Meine Mutter sagt, dass ich es verstaucht habe. Ich habe morgen Schule und bin in der Handballmannschaft. Ich kann den Schmerz nicht ertragen, was soll ich tun? Sie müssen sofort einen Arzt aufsuchen. Halten Sie sich von Ihrem Knöchel fern, heben Sie ihn an und vereisen Sie ihn. Sie können das Gewebe, die Bänder usw. wirklich beschädigen, wenn Sie die Verletzung nicht richtig mit einem Arzt besprechen.
  • Frage Wie lange dauert es, um sich von einem verstauchten Knöchel zu erholen? Nach einigen Monaten tut es immer noch weh. Geh zu deinem Arzt. Möglicherweise haben Sie einen gebrochenen Knöchel oder schlimmer.
  • Frage Es ist zwei Wochen her, seit ich meinen Knöchel verdreht habe. Es war in der ersten Woche nicht geschwollen, aber es tat unglaublich weh. Jetzt schwillt es an, wenn ich gehe und es tut wirklich weh. Was soll ich machen? Suchen Sie einen Arzt auf. Sie haben wahrscheinlich die anfängliche Verstauchung verschlimmert und möglicherweise Ihren Knöchel weiter verletzt. Sie sollten es sich ansehen lassen und Ihr Arzt wird Ihnen Anweisungen zur Pflege geben. Befolgen Sie auch die oben genannten Methoden.
  • Frage Könnte ich mir den Knöchel gebrochen haben, wenn ich beim Gehen Risse gehört hätte und starke Schmerzen auftreten? Möglicherweise haben Sie es gebrochen, und falls Sie dies getan haben, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen. Versuchen Sie, Ihren Fuß im Kreis zu bewegen. Wenn es weh tut oder Sie es nicht können, haben Sie es höchstwahrscheinlich gebrochen.
  • Frage Brauche ich Ruhe, wenn ich einen gebrochenen Knöchel habe? Ja. Wenn es gebrochen ist, bleiben Sie so weit wie möglich davon entfernt. Sie müssen sehr vorsichtig sein. Probieren Sie die Eismethode.

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