Die meisten Menschen sehen Armdrücken als Kampf der Stärke an, aber Champion-Armwrestler wissen, dass Technik entscheidend ist. Tatsächlich hat das Gewinnen eines Armwrestling-Matches weniger mit roher Kraft zu tun als mit der Art und Weise, wie Sie Ihren Körper und Ihren Oberkörper in Bezug auf Ihren Gegner platzieren. Anstatt zu versuchen, den Arm Ihres Gegners nach unten zu drücken, verwenden Sie Ihre Arm- und Schulterkraft, um die Hand Ihres Gegners nach unten zu ziehen.
Schritte
Teil ein von 2: Positionieren Sie Ihren Körper und Arm
- ein Stellen Sie sich mit Ihrem dominanten Fuß nach vorne. Platzieren Sie Ihren rechten Fuß nach vorne, wenn Sie mit Ihrem rechten Arm ringen, und Ihren linken Fuß nach vorne, wenn Sie mit der linken Hand ringen. Wenn Sie mit Ihrem dominanten Fuß in Richtung Ihres Gegners stehen, können Sie einen Teil Ihres Körper- und Rumpfgewichts in Ihren Arm einbringen.
- Wenn Sie in sitzender Position mit dem Arm ringen, sitzen Sie in einem Winkel, sodass Ihr dominanter Fuß näher an Ihrem Gegner ist.
- 2 Positionieren Sie Ihren Körper so, dass Ihre Hüfte den Tisch berührt. Achten Sie beim Stehen oder Sitzen darauf, dass Ihr Magen so nah wie möglich an der Oberfläche ist, auf der Sie ringen. Das heißt, wenn Sie Ihren rechten Fuß nach vorne haben, liegt Ihre rechte Hüfte am Tisch an.
- Je näher Ihr Körper am Tisch ist, desto effektiver können Sie den Arm Ihres Gegners nach unten ziehen.
- Wenn Sie ein paar Zentimeter vom Tisch entfernt stehen oder sitzen, können Sie Ihre Schultermuskeln im Armdrücken nicht verwenden.
- 3 Halten Sie Ihren Oberarm zentriert vor sich und nah an Ihrem Körper. Abhängig von der Position Ihres Körpers sollte Ihr Ellbogen idealerweise nur 7,6–10,2 cm von Ihrer Brust entfernt sein. Für maximale Kraft ringen Sie mit Ihrem Arm vor Ihrem Körper.
- Positionieren Sie Ihren Arm für einen einfachen Bezugspunkt so, dass sich Ihr Daumen direkt vor Ihrer Nase befindet.
- Mit dieser Armposition aktivieren Sie gleichzeitig Ihre Schulter- und Armkraft, anstatt nur Ihre Armkraft zu verwenden.
- 4 Fassen Sie die Hand Ihres Gegners mit den Knöcheln so hoch wie möglich. Wenn Sie können, biegen Sie Ihr Handgelenk leicht, wenn Sie die Hände mit Ihrem Gegner sperren. Wenn Ihre Hand leicht über ihrer liegt, können Sie mehr Hebelkraft ausüben und stärker an ihrem Arm ziehen, sobald das Wrestling-Match beginnt. Wenn Ihre Hand gut positioniert ist, befinden sich Ihre Finger direkt über Ihrem Daumennagel.
- Wenn Sie an einem offiziellen Wettbewerb teilnehmen, besteht der Schiedsrichter möglicherweise darauf, dass Sie Ihr Handgelenk gerade und nicht gekräuselt halten.
Teil 2 von 2: Umgang mit dem Match
- ein Bewegen Sie Ihre Handfläche nach innen, um das Handgelenk Ihres Gegners zu schwächen. Wenn das Wrestling-Match beginnt, konzentrieren Sie sich darauf, das Handgelenk Ihres Gegners zu schwächen. Richten Sie dazu Ihre Handfläche langsam auf Ihr Gesicht aus, sodass sich Ihr Handgelenk in Richtung Ihrer Schulter dreht. Dies wird das Handgelenk der anderen Person nach vorne beugen und Ihren Griff stärker machen, wenn sie sich bemüht, ihren Griff zu halten.
- Wenn Sie nicht die körperliche Kraft haben, dies zu tun, halten Sie einfach Ihr Handgelenk gerade.
- 2 Machen Sie einen schnellen Schritt, um einen stärkeren Gegner zu überraschen. Wenn Sie wissen, dass Ihr Gegner stärker ist als Sie, machen Sie einen schnellen Überraschungszug, sobald das Spiel beginnt. Rollen Sie Ihre Handfläche nach innen und versuchen Sie, den Arm Ihres Gegners nach unten zu drücken, bevor er seine Stärke behaupten kann. Dies kann Ihnen helfen, ihre Macht zu überwinden.
- Denken Sie daran, dass Sie sich schnell müde machen können, wenn Sie nicht erfolgreich sind.
- Habe eine Strategie! Beim Armdrücken sind Handpositionierung und Technik wichtiger als Kraft.
- 3 Lassen Sie Ihren Gegner müde werden, wenn Sie das Gefühl haben, zu verlieren. Manchmal ist die andere Person einfach zu stark, als dass Sie Ihre Technik richtig anwenden könnten. Wenn dies passiert, lassen Sie Ihr Handgelenk zurückfallen, damit es für sie schwieriger wird, Ihren Arm nach unten zu drücken. Halten Sie dann Ihre Position, bis sie müde werden. Wenn sie zu kämpfen scheinen, drücken Sie ihren Arm nach unten.
- Stellen Sie sich vor, Sie sind zuversichtlich, dass Sie gewinnen werden. Ihr Gegner weiß nicht, dass Sie das Gefühl haben, zu verlieren, und wenn Sie zuversichtlich aussehen, kann dies dazu führen, dass er aufgibt.
- 4 Führen Sie einen „Top Roll“ durch, sobald sich Ihr starker Gegner abgenutzt hat. Wenn Ihr Gegner müde wird, ziehen Sie Ihre Hand näher an Ihren Körper, um den Arm Ihres Gegners zu schwächen und dessen Hebelkraft zu verringern. Schieben Sie Ihre Hand nach oben, sodass die Mitte Ihrer Handfläche die Oberseite der Hand Ihres Gegners erfasst. Ziehen Sie dann das Handgelenk des Gegners zurück, während Sie die Hand auf die Tischplatte drücken. Ihre Handfläche sollte sich zur Decke drehen.
- Bei diesem Schritt geht es mehr um Hebelwirkung als um rohe Stärke. Wenn Sie Druck auf die Hand Ihres Gegners ausüben, wird diese geöffnet und es für ihn schwieriger, seine Muskeln zu benutzen.
- Wenn Sie einen „Top Roll“ ausführen, können Sie Ihren Körper auch zurückziehen, um den Arm Ihres Gegners noch mehr herauszuziehen.
- 5 Verwenden Sie den 'Haken', wenn Sie und Ihr Gegner in der Stärke übereinstimmen. Um zu „haken“, krümmen Sie Ihr Handgelenk nach innen. Dadurch wird der Arm Ihres Gegners gestreckt, Sie müssen jedoch viel Bizeps-Kraft einsetzen. Lehnen Sie sich vor und positionieren Sie Ihren Körper (insbesondere die Schulter) über Ihrem Arm und halten Sie Ihren Körper und Arm eng zusammen. Ziehen Sie Ihren Gegner auf sich zu, während Sie seinen Arm nach unten ziehen.
- Diese Technik ist nützlich, wenn Sie in Unterarmstärke, Bizepsstärke oder beidem so stark sind wie Ihr Gegner. Sie werden das Handgelenk Ihres Gegners zurückzwingen, um sich mehr Einfluss zu verschaffen.
- Halten Sie während des gesamten Spiels den Kontakt zum Handgelenk aufrecht, damit die Kraft nicht über die Hände, sondern über die Handgelenke ausgeübt wird.
- 6 Drücken Sie die Hand Ihres Gegners auf die Tischplatte, um das Match zu gewinnen. Um Ihren Gegner zu erledigen, drehen Sie Ihren Körper und positionieren Sie Ihre Schulter in die Richtung, in die Ihr Arm gehen soll. Auf diese Weise können Sie Ihre Schulterkraft und Ihr Körpergewicht auf die Hand Ihres Gegners anwenden. Ziehe weiter und drücke ihre Hand auf den Tisch!
- Wenn Sie also mit der rechten Hand ringen, lehnen Sie Ihre rechte Schulter in Richtung Ihres Gegners. Wenn Sie Linkshänder sind, lehnen Sie Ihre linke Schulter hinein.
Übungen zum Kraftaufbau
Übungen zur Stärkung der Arme für das ArmdrückenCommunity Q & A.
Suche Neue Frage hinzufügen- Frage Kann man gegen jemanden gewinnen, der stärker ist als ich? Ja. Drehen Sie sich gegen ihren Daumen zurück, und das wird ihren Griff lockern. Wenn das passiert, werden sie schwächer und das ist Ihre Chance zu gewinnen.
- Frage Wenn ich einen dieser Tipps mache, macht mein Gegner sie auch. Sie sind stärker als ich. Was mache ich? Armdrücken ist ein Kraftsport. Geschwindigkeit und Technik können Stärke schlagen, aber Stärke kann auch Geschwindigkeit und Technik schlagen. Wenn Sie die gleiche Geschwindigkeit und Technik haben, sollte der stärkere Mann gewinnen. Ich empfehle dir, stärker zu werden. Gehen Sie ins Fitnessstudio und trainieren Sie Rücken, Bizeps, Hand und Handgelenk.
- Frage Wie gewinne ich, wenn ich 13 bin, aber die Person, mit der ich ringe, ist 30? Das wird ziemlich schwierig sein, aber verwenden Sie die Top-Roll-Technik, um die Oberhand zu gewinnen.
- Frage Was sind die Muskeln beim Armdrücken und wie stärke ich diese Muskeln? Unterarme, Bizeps und Trizeps. Hantel-Handgelenkslocken stärken Ihre Unterarme. Regelmäßige Locken helfen Ihrem Bizeps, und Trizeps-Push-Downs (Spiegel der Locken) sind gut für Ihren Trizeps.
- Frage Was soll ich tun, wenn mein Gegner stärker ist als ich? Ziehen Sie sie in Ihre Nähe und sie verlieren ständig an Kraft, wenn Sie sie nach innen ziehen. Machen Sie auch einen plötzlichen Versuch, ihre Hand nach unten zu ziehen, nicht langsam.
- Frage Wie halte ich die Dominanz von Beginn des Spiels an aufrecht, wenn mein Gegner ein Riese ist? Geschwindigkeit tötet. Schlagen Sie ihn für einen Startvorteil. Dann finden Sie den Weg mit dem geringsten Widerstand. Wenn er einen längeren Arm und einen Hebelvorteil hat, ist es möglicherweise klüger, ihn in einen Haken zu verwandeln. Wenn er stärkere Arme hat, ist es möglicherweise klüger, stattdessen seine Hand (Finger) anzugreifen und zu rollen.
- Frage Kann mir jemand mehr über die Top-Roll-Technik erzählen? Nimm deine Hand und hebe sie zu dir, so dass ihre Hand zurückgeht; dann werden sie Schwierigkeiten haben, ihr Handgelenk zu reparieren. Eine andere gute Technik ist, wenn Sie Ihr Handgelenk so drehen, dass sich der Arm in einer Position befindet, in der nur Bizeps verwendet werden kann (es sieht so aus, als würden sie versuchen, Ihre Hand wie eine Hantel hochzuziehen).
- Frage Gibt es Regeln beim Armdrücken? ConnorFisher Ja, es gibt einige Regeln. Je nachdem, ob Sie in einem formellen Wettbewerb oder informell (z. B. auf einem Spielplatz oder in einer Bar) ringen, können die Regeln variieren. Im Großen und Ganzen muss Ihr Ellbogen immer auf dem Tisch bleiben und Sie können nicht mit mehr als einer Hand ziehen. Bei formellen Wettbewerben mit einem Schiedsrichter gelten möglicherweise bestimmte Regeln für die Positionierung Ihres Handgelenks.
- Frage Wie gewinne ich, wenn ich auf Stühlen ringe? Richten Sie Ihre Schulter, die Sie verwenden, auf Ihren Gegner aus und drücken Sie ihn mit dem Körpergewicht nach unten.
- Frage Wie werde ich gut im Armdrücken? Mach Liegestütze, Dips, Klimmzüge und benutze Widerstandsbänder. Diese entwickeln Ihre Schulter- und Armkraft und helfen Ihnen, beim Armdrücken zu gewinnen.
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Tipps
- Wenn Sie wissen, dass Sie stärker als Ihr Gegner sind, können Sie versuchen, Ihre gesamte Kraft in einem kurzen Stoß einzusetzen, um Ihren Gegner zu überwältigen und in wenigen Sekunden zu gewinnen, anstatt sich in einem langen Spiel zu ermüden.
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Warnungen
- Armdrücken ist möglicherweise gefährlich. Viele Menschen haben sich beim Armdrücken Knochen im Arm gebrochen, wobei der Humerusknochen am häufigsten gebrochen ist. Beachten Sie, dass die Möglichkeit einer zusammengesetzten Fraktur des Humerusknochens und einer vorübergehenden Nervenschädigung besteht.
