Wie man mit einem verstauchten Knöchel geht

Bevor Sie mit einem verstauchten Knöchel beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie die Erlaubnis Ihres Arztes einholen, damit Sie keinen weiteren Schaden anrichten. Idealerweise sollten Sie nur mit einer leichten Verstauchung gehen und Ihren Knöchel regelmäßig durch Training stärken, damit er im Laufe der Zeit stärker wird. Wenn Sie jemals Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf und suchen Sie Ihren Arzt auf.

Schritte

Methode ein von 3: Gehen auf einem verstauchten Knöchel

1. ein Tragen Sie Eis so schnell wie möglich auf Ihren Knöchel auf, nachdem Sie ihn verstaucht haben. Sobald Sie können, ruhen Sie Ihren Knöchel aus und legen Sie einen Eisbeutel darauf, um die Schwellung zu verringern. Halten Sie das Eis 2-3 mal täglich 10-15 Minuten lang auf Ihrem Knöchel, um einige der Schmerzen zu lindern. Wenn Sie sich wohler fühlen, vereisen Sie Ihren Knöchel nur ein- oder zweimal am Tag oder wenn er sich geschwollen anfühlt.
2. 2 Nehmen Sie ein entzündungshemmendes Medikament, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Entscheiden Sie sich für Ibuprofen oder Naproxen und nehmen Sie die empfohlene Dosis für Ihr Alter ein, wie auf der Verpackung angegeben. Wenn Sie jedoch noch keinen Arzt aufgesucht haben, tun Sie dies so bald wie möglich, da Ihr Arzt möglicherweise eine höhere Dosis oder spezifischere Medikamente verschreibt.
   • Eine typische rezeptfreie Dosis von Ibuprofen für einen Erwachsenen beträgt 400 mg dreimal täglich. Ein Arzt kann abhängig von der Schwere Ihrer Verletzung und Ihrer Größe eine viel höhere Dosis verschreiben.
   • Der Arzt kann Ihnen auch narkotische Schmerzmittel verschreiben, wenn die Schmerzen stark sind. Fragen Sie immer Ihren Apotheker oder Arzt, bevor Sie zusätzlich zu einem Rezept Medikamente einnehmen. Nebenwirkungen können Verstopfung, Schläfrigkeit und Sucht sein, wenn sie zu lange eingenommen werden.
   • Paracetamol kann Schmerzen lindern, verringert jedoch nicht die Schwellung.
3. 3 Schützen Sie Ihren Knöchel mit einem Kompressionsverband, einer Orthese, einer Schiene oder High-Top-Schuhen. Bei schwerer Verstauchung verschreibt Ihnen der Arzt einen Wanderschuh oder eine Schiene. Wenn nicht, wickeln Sie 1-3 Wochen lang einen Kompressionsverband oder eine Orthese um Ihren Knöchel. Tragen Sie Stiefel oder High-Top-Schuhe, die für zusätzlichen Halt fest um Ihre Knöchel geschnürt werden können.
   • Das Tragen von High Heels mit verstauchtem Knöchel kann zu weiteren Verletzungen führen. Wenn Sie Abendschuhe tragen müssen, wählen Sie Flats over Heels.
   • Achten Sie neben der Verwendung von Kompressionsverbänden darauf, dass Sie sich ausruhen, vereisen und den Knöchel anheben, um die Schmerzen zu lindern.
4. 4 Überprüfen Sie Ihre Umgebung auf unebenen Boden oder Treppen, bevor Sie herumlaufen. Achten Sie darauf, wohin Sie gehen werden, damit Sie nicht von losen Steinen oder Schlaglöchern auf einem Pfad oder Bürgersteig überrascht werden. Wenn Ihr Weg rau oder steinig aussieht, versuchen Sie, eine glattere alternative Route zu finden, oder bitten Sie einen Freund um Hilfe.
5. 5 Gehen Sie langsam und machen Sie kleine Schritte. Achten Sie auf Verschüttungen, Dinge auf Ihrem Weg, über die Sie stolpern können, oder alles andere auf Ihrem Weg, das weitere Verletzungen verursachen könnte. Wenn Sie versuchen, zu schnell zu gehen, verpassen Sie möglicherweise potenzielle Gefahren auf Ihrem Weg.
   • Wenn Sie sich auf Ihr Gehen konzentrieren, bleiben Sie nicht nur sicher und verhindern Verletzungen, sondern sind sich auch Ihres Schmerzniveaus und Ihres Heilungsfortschritts bewusst.
   • Halten Sie sich nach Möglichkeit an Geländern fest oder fragen Sie einen Freund, ob Sie sich für zusätzliche Unterstützung auf sie stützen können.
6. 6 Machen Sie bei Bedarf eine Pause und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren unverletzten Fuß. Hör auf deinen Körper. Wenn der Schmerz zu stark ist, um weiterzumachen, machen Sie eine Pause und entlasten Sie Ihren verletzten Knöchel vom Druck, indem Sie das Gewicht Ihres Körpers auf den anderen Fuß verlagern.
   • Einige Schmerzen sind unvermeidlich, aber wenn Sie beim Gehen aufgrund der Schmerzen kein Gespräch führen oder den Atem verlieren können, sollten Sie innehalten und sich ausruhen.
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Methode 2 von 3: Stärkung des Knöchels nach einer Verstauchung

1. ein Dehnen Sie die Bänder in Ihrem Knöchel mit einem Übungsband oder einem gerollten Handtuch. Wickeln Sie für diese Übung ein Widerstandsband oder ein großes aufgerolltes Handtuch um den Ball Ihres verletzten Fußes und strecken Sie Ihr Bein. Zeigen Sie dann mit den Zehen nach oben, unten, links und rechts. Für beste Ergebnisse wiederholen Sie den Bewegungszyklus 10 Mal und machen Sie die Übung 3 Mal pro Tag.
   • Für diese Übung müssen Sie keine Schuhe oder Stützklammern tragen.
2. 2 Balancieren Sie sich auf Ihrem verletzten Knöchel, um Ihre Stabilität zu erhöhen. Stellen Sie sicher, dass Sie vor Ihnen auf einer harten, ebenen Fläche stehenStandan deinem verletzten Fuß. Versuchen Sie, beim Balancieren nichts festzuhalten, aber stellen Sie sicher, dass sich in der Nähe ein Geländer oder eine Wand befindet, damit Sie sich bei Bedarf einfangen können. Während Sie daran arbeiten, Ihr Gleichgewicht zu halten, bewegt sich Ihr Knöchel hin und her, streckt sich und stärkt die Bänder und Muskeln.
   • Sie sollten für diese Übung Schuhe tragen, um Ihrem Fuß etwas Traktion zu verleihen und einen Sturz zu verhindern.
   • Machen Sie diese Übung schwieriger, indem Sie ein Balance Board anstelle einer ebenen Fläche verwenden. Die Kippbewegung des Boards zwingt Ihren Knöchel, gegen die Bewegungen zu wirken, wodurch seine Stärke und Stabilität erhöht werden.
3. 3 Zeichnen Sie das Alphabet mit Ihrem verletzten Fuß auf den Boden. Setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl, wobei beide Füße flach auf dem Boden ruhen. Verwenden Sie dann mit Ihrem verletzten Fuß Ihren großen Zeh, um langsam das gesamte Alphabet auf dem Boden zu zeichnen, einen Buchstaben nach dem anderen. Das Zeichnen von Buchstaben fördert die Knöchelbewegung in alle Richtungen.
   • Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu dreimal, um eine maximale Dehnung und Stärkung zu erzielen.
   • Sie müssen für diese Übung keine Schuhe tragen, da Sie sitzen und keine zusätzliche Unterstützung oder Traktion benötigen.
   • Wenn Sie den Boden nicht erreichen können, können Sie die Buchstaben für ein ähnliches Ergebnis in die Luft zeichnen.
4. 4 Schwingen Sie Ihre Knie von einer Seite zur anderen, um Ihren Knöchel zu dehnen und zu stärken. Während Sie in einem bequemen Stuhl sitzen und Ihre Füße flach auf dem Boden stehen, schwingen Sie Ihre Knie langsam so weit wie möglich von einer Seite zur anderen. Halten Sie Ihren Fuß flach auf den Boden gedrückt und fahren Sie 3 Minuten lang fort.
   • Wenn Sie während dieser Übung Schuhe tragen möchten, entscheiden Sie sich für flache Schuhe, die die Bewegungsfreiheit Ihres Knöchels nicht einschränken.
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Methode 3 von 3: Weitere Verletzungen verhindern

1. ein Lassen Sie Ihren verstauchten Knöchel nach dem Gehen ruhen, damit er etwas Zeit zum Heilen hat. Wenn Sie trainieren und auf Ihrem verstauchten Knöchel gehen, werden Sie die Bänder stark belasten. Gönnen Sie ihnen eine Pause, indem Sie sie nach dem Gehen mindestens eine Stunde lang entlasten und ihnen Zeit geben, sich auszuruhen und zu heilen.
2. 2 Eis Ihr Knöchel, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Nach dem Gehen auf Ihrem verletzten Knöchel wird es wahrscheinlich geschwollen und schmerzhaft sein, weil es unter Stress stand. Heben Sie Ihren Fuß an und halten Sie einen kalten Eisbeutel, der in ein Handtuch gewickelt ist, 10 bis 20 Minuten lang an Ihren Knöchel.
   • Wenn Ihr Knöchel wirklich geschwollen ist, können Sie das Eis nach 10 Minuten erneut auftragen und den Zyklus von 10 bis 20 Minuten fortsetzen, 10 Minuten aus, bis die Schwellung nachlässt.
   • Ein guter Ersatz für einen Eisbeutel ist ein gefrorener Beutel mit Erbsen, da er kalt ist und sich leicht an den Körperteil anpasst, den Sie vereisen.
   • Das Einwickeln des Eisbeutels in ein Handtuch ist wichtig, da Sie Ihre Haut beschädigen können, indem Sie Eis direkt darauf auftragen.
3. 3 Drücken Sie Ihren Knöchel mit einem elastischen Sportverband zusammen. Wickeln Ihr Fuß von der Basis Ihrer Zehen bis etwa 7,6 cm über Ihrem Knöchel. Bieten Sie zusätzlichen Halt, indem Sie den Verband in einer Achterbewegung um Knöchel und Ferse von links nach rechts kreuzen. Befestigen Sie es mit Metallbefestigungen oder Klebeband.
   • Sie möchten, dass der Kompressionsverband fest genug ist, um leichten Druck auszuüben, aber nicht so fest, dass die Durchblutung eingeschränkt wird. Wenn Sie Kribbeln oder Verfärbungen in Ihren Zehen haben, entfernen Sie den Verband und wickeln Sie ihn lockerer um.
   • Es ist keine gute Idee, mit einem Kompressionsverband zu schlafen, da dies die Durchblutung beeinträchtigen kann.
4. 4 Heben Sie Ihren Knöchel an, um die Heilung zu beschleunigen, indem Sie Schwellungen reduzieren. Halten Sie beim Sitzen oder Liegen den Knöchel hoch, um Schwellungen zu reduzieren, indem Flüssigkeit aus dem verletzten Bereich abfließen kann. Wenn möglich, legen Sie sich hin und halten Sie Ihren Knöchel über Ihrem Herzen. Werbung

Community Q & A.

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• Frage Wie gehe ich bequem, wenn nichts davon funktioniert?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master-Abschluss, Krankenpflege, Universität Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC, ist ein staatlich geprüfter Family Nurse Practitioner (FNP) und Pädagoge in Tennessee mit über einem Jahrzehnt klinischer Erfahrung. Luba verfügt über Zertifizierungen in den Bereichen Pediatric Advanced Life Support (PALS), Notfallmedizin, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Teambuilding und Intensivpflege. 2006 erhielt sie ihren Master of Science in Krankenpflege (MSN) von der University of Tennessee.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster-Abschluss, Krankenpflege, Universität Tennessee Knoxville Expertenantwort Bei einer leichten Verstauchung wird empfohlen, eine Krücke zur teilweisen Belastung zu verwenden und über 2 bis 4 Wochen schrittweise zu den normalen Aktivitäten zurückzukehren. Wenn Ihre Verletzung schwerwiegender ist, kann eine Beurteilung durch einen Orthopäden erforderlich sein. Bei Patienten mit schweren Verstauchungen besteht die Behandlung aus einer Immobilisierung mit einer starren Knöchelschiene oder unterhalb des Knies und ohne Belastung für 2-3 Wochen, gefolgt von einer schrittweisen Rückkehr zur Gewichtsbelastung.
• Frage Was ist, wenn ich meine letzten 3 Zehen nicht bewegen kann, nicht wegen Schmerzen, sie bewegen sich einfach nicht? Lilie Kontaktieren Sie Ihren Arzt. Möglicherweise haben Sie sie gebrochen (manchmal können Sie keinen Schmerz durch einen gebrochenen Knochen spüren). Versuchen Sie, sie mit Ihren Händen zu bewegen.
• Frage Kann ich meine Knöchelverstauchung der Klasse 1 „loslassen“? Lilie Ja, aber es wird nicht empfohlen. Dies kann zu weiteren Verletzungen führen. Verwenden Sie stattdessen die RICE-Methode. Ruhe, Eis, Kompression (Wickeln) und Erhöhen. Wenn es schlimmer wird, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
• Frage Was ist besser, wenn man auf der Ferse des verstauchten Fußes oder der Zehen geht? Lilie Zehen wären weniger schmerzhaft, aber Sie sollten überhaupt nicht (zumindest einige Wochen) ohne Wanderschuh oder Krücken darauf laufen. Dies könnte Sie weiter verletzen.
• Frage Ich habe morgen Schule wie. Könnte ich auf der Treppe gehen? Lilie Sie können Ihr Gewicht auf das Geländer legen oder sich von einem Freund helfen lassen. Wenn Sie an Ihrer Schule einen Aufzug haben, benutzen Sie diesen.
• Frage Ich habe mir vor 2 Wochen den Knöchel verstaucht und bekomme immer noch starke Schmerzen. Bedeutet das etwas? Lilie Es bedeutet, dass Ihr Knöchel noch nicht vollständig geheilt ist. Ruhen Sie sich weiter aus und heben Sie es an.

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Warnungen

• Sie sollten diese Übungen und Schritte nur mit einem verstauchten Knöchel der Klasse 1 ausprobieren. Verstauchungen vom Grad 1 sind übliche Verstauchungen, bei denen ein Band gedehnt, aber nicht gerissen wird. Wenn Sie starke Schmerzen haben oder Ihr Knöchel beim Versuch, darauf zu stehen, sehr instabil ist, suchen Sie einen Arzt auf, bevor Sie Behandlungen zu Hause versuchen.
• Die Einnahme von rezeptfreien Entzündungshemmern kann bei längerer Anwendung zu Leberschäden oder anderen gesundheitlichen Komplikationen führen. Fragen Sie Ihren Arzt nach Ratschlägen zur Schmerzbehandlung, wenn Sie das Gefühl haben, nach einigen Tagen noch Medikamente einnehmen zu müssen.

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