Handgelenkwickel werden verwendet, um Ihre Handgelenke beim Gewichtheben zu stützen. Bodybuilder verwenden normalerweise Handgelenkwickel, wenn sie Druck- oder Druckübungen durchführen. Übungen wie das Bankdrücken zwingen die Handgelenke, viel Gewicht zu tragen, und Handgelenkwickel stützen die Handgelenke und reduzieren die Belastung. Um Handgelenkwickel richtig zu verwenden, müssen Sie sie fest anziehen, damit sie Ihre Handgelenke vollständig stützen. Führen Sie dann Druck- oder Hebeübungen durch, für die ein gerades Handgelenk erforderlich ist.
Schritte
Methode ein von 2: Handgelenkwickel anlegen
- ein Finde die Daumenschlaufe. Die Handgelenkwickel sehen aus wie robuste Stoffstücke, von denen jedes etwa 46 cm lang ist. Eines der Enden hat eine Daumenschlaufe: ein geschlungenes Stück Schnur, das vom Handgelenkwickel nach oben ragt. Suchen Sie dieses Ende und halten Sie den Handgelenkwickel mit der Daumenschlaufe nach oben.
- Sie können mit beiden Händen beginnen, da das Anlegen eines Handgelenkwickels für beide Hände gleich ist.
- Die beiden in einer Packung enthaltenen Handgelenkwickel sind austauschbar, sodass jeder Handgelenkwickel an beiden Handgelenken angebracht werden kann.
- 2 Richten Sie die Daumenschlaufe an der Innenseite Ihres Handgelenks aus. Halten Sie den Handgelenkwickel neben Ihr Handgelenk, sodass die Daumenschlaufe mit Ihrem Daumen ausgerichtet ist. Der Stoffteil der Handgelenksumhüllung (unterhalb der Daumenschlaufe) sollte mit dem unteren Teil Ihrer Hand direkt unter Ihrem Daumen ausgerichtet sein.
- 3 Führen Sie Ihren Daumen durch die Daumenschlaufe. Dadurch wird der Handgelenkwickel an Ihrer Hand festgehalten.
- 4 Wickeln Sie das Handgelenk um Ihren Arm. Bevor Sie beginnen, überprüfen Sie beide Seiten des Handgelenkwickelstoffs und suchen Sie die Seite ohne Klettverschluss. Der Klettverschluss muss sich nach dem Wickeln an der Außenseite Ihres Handgelenks befinden. Wickeln Sie Ihr Handgelenk also mit der klettfreien Seite nach innen.
- In der Regel hat die Seite mit Klettverschluss auch ein großes Markenlogo.
- Achten Sie darauf, dass die Kanten der Handgelenkverpackung während des Wickelns ausgerichtet sind. Der Handgelenkwickel sollte sich nicht über Ihren Arm drehen.
- 5 Wickeln Sie das Handgelenk so fest ein, dass es bequem fest sitzt, und befestigen Sie es dann mit dem Klettverschluss. Die Enge des Handgelenkwickels ist teilweise eine Frage der Präferenz. Es sollte fest genug sein, um Druck auf Ihr Handgelenk auszuüben und das Gelenk stabil zu halten, aber nicht so fest, dass es Beschwerden verursacht.
- Ziehen Sie die Handgelenkhülle für schwerere Lifte fest, da Ihr Handgelenk mehr Stabilität und Unterstützung benötigt.
- 6 Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Handgelenkwickel. Sie verwenden dieselbe Abfolge von Schritten, um eine Handgelenksverpackung auf Ihre andere Hand zu legen. Versuchen Sie, die Handgelenkwickel so anzuziehen, dass sie an beiden Händen gleich fest angezogen sind. Werbung
Methode 2 von 2: Heben mit Handgelenkwickeln
- ein Führen Sie Druck- oder Druckübungen durch. Handgelenkwickel bieten wenig oder gar keinen Nutzen, wenn Sie Übungen ausführen, bei denen Sie ein Gewicht in Ihre Richtung ziehen, oder Übungen, bei denen kein gerades Handgelenk erforderlich ist (z. B. seitliches Herunterziehen bzw. Locken). Probieren Sie Übungen aus, um von Ihren Handgelenkwickeln zu profitieren:
- Bankdrücken.
- Hantelreihen.
- Kreuzheben.
- Rack zieht.
- 2 Legen Sie Handgelenkwickel an, wenn Ihre Handgelenke zu ermüden beginnen. Erfahrene Gewichtheber legen keine Handgelenkwickel an, sobald sie mit dem Training beginnen. Beginnen Sie Ihr Training ohne Handgelenkwickel und lassen Sie Ihre Muskeln (einschließlich Handgelenke) auf natürliche Weise ermüden. Wenn Ihre Handgelenke vor Ihren Arm-, Rücken- und Schultermuskeln müde werden, legen Sie dann Ihre Handgelenkwickel an.
- Sie können auch Wickel verwenden, wenn Sie sehr schwere Gewichte heben, um Ihre Handgelenke zu stabilisieren.
- Wenn Sie Ihre eigenen Muskeln zum Heben verwenden, können sie sich entwickeln. Wenn Sie Wickel verwenden, um Ihre Handgelenke zu stabilisieren, werden die Muskeln jedoch nicht die Arbeit erledigen, die sie sollten, so dass sie mit der Zeit tatsächlich schwächer werden können.
- 3 Wählen Sie Klettverschlüsse für eine bessere Unterstützung des Handgelenks. Es gibt zwei Hauptvarianten von Handgelenkwickeln: dünne Wickel, Baumwollwickel und dickere Klettverschlüsse. Die Klettverschlüsse sind dicker und bieten mehr Halt für Ihre Handgelenke, sodass sie insgesamt eine bessere Wahl sind.
- Verwenden Sie diese, wenn Sie sich auf Aufzüge wie Bankdrücken, Hantelreihen oder Kreuzheben konzentrieren möchten.
- 4 Wählen Sie Baumwollwickel für mehr Flexibilität. Dünne Baumwoll-Handgelenkwickel sind nützlich, wenn Sie Übungen ausführen, die mehr Flexibilität am Handgelenk erfordern. Dies schließt das Schnappen oder die sauberen und ruckartigen Powerlifting-Bewegungen ein.
- Das Schnappen ist eine der Hauptbewegungen des olympischen Hebens. Gewichtheber heben die Langhantel in geduckter Position vom Boden auf, heben die Langhantel in einer einzigen, fließenden Bewegung über den Kopf und stehen dann auf.
- In ähnlicher Weise erfordert das Reinigen und Ruckeln, dass Gewichtheber die Langhantel bis zu ihren Schultern anheben, innehalten und dann die Langhantel über ihren Kopf heben.
- 5 Vermeiden Sie beim Anheben die Verwendung von „Hakenbändern“. Einige Unternehmen stellen auch eine Art Handgelenkwickel her, die als Hakenbänder bezeichnet werden und über einen eingebauten Haken verfügen, der beim Bankdrücken oder Kniebeugen um die Stange geschlungen wird. Vermeiden Sie diese Art von Handgelenkwickel jedoch besser, da sie Ihren Griff beeinträchtigen können.
- Nur Klettverschlüsse neigen dazu, Haken zu haben. Baumwollbänder sind nicht robust genug, um einen Haken zu tragen.
Community Q & A.
Suche Neue Frage hinzufügen- Frage Ist es sicher, Handgelenkwickel zu verwenden, wenn Sie Gewichte heben?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Der Physiotherapeut Dr. Joel Giffin ist Doktor der Physiotherapie und Gründer der Flex-Physiotherapie in New York, New York. Mit über 15 Jahren Erfahrung als Certified Hand Therapist (CHT) behandelt Dr. Giffin den gesamten Körper und ist auf die Rehabilitation der Hand und der oberen Extremitäten spezialisiert. Er hat Broadway-Theaterkünstler hinter den Kulissen bei Shows wie The Lion King, Sleep No More, Tarzan und Sister Act behandelt. Die Flex-Physiotherapie ist auch auf Ergotherapie und Beckenbodentherapie spezialisiert. Dr. Giffin erwarb seinen Master in Physiotherapie mit Auszeichnung an der Quinnipiac University und erhielt seinen Doktor der Physiotherapie (DPT) mit Auszeichnung vom Simmons College. Er ist Mitglied der American Physical Therapy Association und der American Society of Hand Therapists.Joel Giffin, PT, DPT, CHTPhysiotherapeut Experte Antwort Ja, wenn es richtig gemacht wird. Wenn Sie wirklich schwere Gewichte heben, kann ein Handgelenkwickel Ihnen etwas mehr Stabilität geben und möglicherweise Verletzungen verhindern. Ich denke jedoch, dass es wichtig ist, sich nicht auf solche Dinge zu verlassen, da unsere Muskeln unsere Gelenke stabilisieren. Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie heben, eine Zahnspange tragen, werden Ihre Muskeln nicht die Arbeit erledigen, die sie sollen, und sie könnten tatsächlich schwächer werden. - Frage Entferne ich die Daumenschlaufe während des Hebens oder lasse ich sie durchgehend eingeschaltet? Pranav Rajput Es hängt davon ab, wie Sie sich wohl fühlen. Wenn es Ihr Training nicht behindert, können Sie es beibehalten.
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Tipps
- Verlassen Sie sich nicht auf Handgelenkwickel, um schwerere Gewichte zu heben, es sei denn, Sie sind ein erfahrener Gewichtheber. Erhöhen Sie stattdessen schrittweise das Gewicht, das Sie heben, bis sich Ihre Handgelenke anpassen können.
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