Wie man Physiotherapie verwendet, um Arthritis-Symptome zu lindern

Menschen mit Arthritis, die im Rahmen ihres Behandlungsplans Physiotherapie oder PT anwenden, berichten von verminderten Symptomen, weniger Schmerzen, besserem Schlaf und größerer Mobilität. Die Physiotherapie besteht normalerweise aus einer Reihe von Bewegungsübungen, Kräftigungsübungen und Aerobic-Übungen mit geringen Auswirkungen. Sie sollten die Physiotherapie mit einem professionellen Physiotherapeuten beginnen und Ihre Behandlung zu Hause fortsetzen. Es ist wichtig, Ihren PT-Plan zu personalisieren, um Ihre Symptome gezielt zu behandeln und eine Zunahme der Schmerzen zu vermeiden. Mit ein wenig Engagement und Ausdauer können Sie Physiotherapie anwenden, um die Symptome Ihrer Arthritis zu lindern.

Schritte

Methode ein von 5: Verwenden von Bewegungsbereichsübungen

1. ein Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Bewegungsübungen. Diese Übungen werden von Physiotherapeuten verschrieben, damit Ihre Gelenke ihren gesamten Bewegungsumfang nutzen können. Sie helfen auch, Steifheit zu lindern.
   • Bei Bewegungsübungen wird ein bestimmtes Gelenk in der Regel mehrmals umgedreht, um das Gelenk zu stärken.
2. 2 Mach Armkreise. Versuchen Sie, 1 Arm zur Seite zu halten und ihn in kreisenden Bewegungen nach vorne zu drehen. Beginnen Sie mit großen Kreisen und wechseln Sie dann zu kleineren Kreisen. Dies wird dazu beitragen, die Beweglichkeit Ihrer Schultergelenke zu verbessern.
   • Sie können auch versuchen, andere Gelenke zu drehen - wie Ihre Knöchel und Handgelenke.
3. 3 Versuchen Sie Wasserübungen. Erwägen Sie den Beginn von Bewegungsübungen im Wasser, da die schwerelosere Umgebung Ihren Körper weniger anfänglich belastet. Sie können üben, Ihre Arme im Wasser nach vorne zu strecken, Ihre Handgelenk- und Fingergelenke zu drehen oder sogar Ihre Ellbogen zu beugen.
   • Versuchen Sie Armkreise, während Sie im Wasser sind. Dadurch werden diese Übungen noch sanfter für Ihren Körper.
   • Sie können auch an einem Wassergymnastikkurs teilnehmen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen möglicherweise einen empfehlen.
4. 4 Lerne Tai-Chi. Sie können auch Tai-Chi machen, um die Beweglichkeit und das Gleichgewicht zu verbessern. Die sanften, fließenden Bewegungen sind perfekte Übungen für Gelenke mit Arthritis. Und die geringe Wirkung von Tai-Chi ist großartig für Menschen jeden Alters.
   • Versuchen Sie, an einem Tai-Chi-Kurs in einem örtlichen Fitnessstudio oder Physiotherapiezentrum teilzunehmen. Sie können auch versuchen, zu Hause ein Tai-Chi-Video zu verfolgen, wenn Sie die Routinen ohne die Hilfe eines Lehrers lernen möchten.
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Methode 2 von 5: Kräftigungsübungen machen

1. ein Profitieren Sie von Kräftigungsübungen. Die Verbesserung der Muskelkraft erhöht tatsächlich die Knochendichte, ein wichtiges Element bei Arthritis und Osteoporose. Ihr Physiotherapeut wird Ihnen isometrische Übungen beibringen, bei denen ein Muskel oder eine Muskelgruppe in einer statischen, gebeugten Position gehalten wird. Dies bedeutet, dass die Übungen in einer einzigen Position ohne Bewegung ausgeführt werden.
   • Isotonisches Training verwendet Ihr Körpergewicht oder kleine Gewichte, um Muskelmasse aufzubauen.
   • Bei richtiger Ausführung verleihen diese Übungen Ihren Gelenken Stabilität und lindern Schmerzen.
2. 2 Verwenden Sie einen Gymnastikball. Bitten Sie Ihren Physiotherapeuten, Ihnen beizubringen, wie Sie einen Gymnastikball richtig verwenden, um Verletzungen vorzubeugen. Die Verwendung eines Gymnastikballs kann dazu beitragen, Ihren Kern zu stärken, das Gleichgewicht zu verbessern und Schmerzen zu lindern. Nur auf einem Gymnastikball zu sitzen, kann die Kernkraft verbessern. Sie können sich auch auf den Gymnastikball legen und abwechselnd jedes Bein anheben.
   • Sie können Bälle unterschiedlicher Größe für verschiedene Übungen verwenden.
3. 3 Stärken Sie Ihre Muskeln und Gelenke mit Gewichten. Versuchen Sie es mit freien Gewichten oder einer Kraftmaschine, um Ihre Mobilität zu verbessern und Gelenkschmerzen zu lindern. Konzentrieren Sie sich auf leichtere Gewichte mit mehr Wiederholungen, anstatt zusätzliches Gewicht hinzuzufügen. Dies hilft Ihnen, ein Aufflammen Ihrer Arthritis-Symptome zu vermeiden.
   • Wenn Ihre Arthritis besonders schlimm ist, verwenden Sie Maschinen ohne zusätzliches Gewicht, z. B. Übungen mit einer Langhantel.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten über die richtige Gewichtsmenge und die beste Anzahl von Wiederholungen für Ihren speziellen Fall. Im Allgemeinen können Sie 2-3 Sätze mit 15 Wiederholungen erstellen.
   • Achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben, wenn Sie die Gewichte verwenden. Sie möchten Ihren Körper nicht zu stark drücken.
4. 4 Verwenden Sie Widerstandsbänder. Bitten Sie Ihren Physiotherapeuten, Ihnen den Umgang mit einem Widerstandsband beizubringen, bevor Sie diese Übungen ausprobieren. Widerstandsbänder sind Gummistücke, die Sie während des Trainings verwenden können, um Ihre Muskeln und Gelenke zu stärken. Sie wirken, indem sie den Bewegungen, die Sie bereits ausführen, zusätzlichen Widerstand hinzufügen.
   • Versuchen Sie, das Widerstandsband um Ihren Fuß zu legen und es mit beiden Armen zu sich zu ziehen.
   • Versuchen Sie, das Widerstandsband um Ihren Ellbogen zu positionieren und Ihren Arm nach oben zu beugen, während Sie das Widerstandsband in der Hand desselben Arms halten.
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Methode 3 von 5: Angemessene Aerobic-Übungen versuchen

1. ein Beginnen Sie mit Aerobic-Übungen mit geringer oder mittlerer Intensität. Den meisten Arthritis-Patienten wird eine Pooltherapie empfohlen. Sie können an Wassergymnastikkursen teilnehmen, Wasserwandern oder mit Ihrem Physiotherapeuten eine Wassertherapie-Routine erlernen.
   • Dies ist ein entscheidendes Element der Physiotherapie, wenn Sie abnehmen müssen. Es erhöht die Ausdauer und verbessert die tägliche Funktion.
   • Einige Zentren oder Fitnessstudios bieten Kurse speziell für Menschen mit Arthritis an.
2. 2 Fangen Sie an zu schwimmen. Zusätzlich zu anderen aeroben Wasserroutinen können Sie auch schwimmen mit geringen Auswirkungen ausprobieren. Machen Sie ein paar einfache Runden um den Pool, wenn Sie können. Dies kann wirklich helfen, Ihre Symptome von Arthritis zu minimieren.
   • Versuchen Sie es mit langsamen Brustbewegungen oder schweben Sie einige Minuten lang auf dem Rücken.
   • Sie können auch in einem Whirlpool oder Whirlpool mit Düsen sitzen, um Ihre Gelenke zu mobilisieren.
3. 3 Versuche zu Fuß zu gehen. Gehen ist eine großartige Möglichkeit, um in Ihrem täglichen Leben aktiv zu bleiben. Machen Sie einen schönen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft oder finden Sie einen Pfad in der Nähe, den Sie gehen können.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht zu stark drücken oder länger laufen, als Ihr Körper verträgt.
   • Sie können auch Fahrrad fahren als Alternative zum Gehen. Sowohl das Radfahren im Freien als auch das Fahren eines stationären Indoor-Fahrrads können dazu beitragen, Ihre Arthritis-Symptome zu reduzieren.
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Methode 4 von 5: Starten eines Physiotherapieprogramms

1. ein Lassen Sie sich von Ihrem Arzt einen Physiotherapeuten überweisen. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um Bewegung und Physiotherapie zu besprechen. PT ist eine Behandlung, die häufig von Ihrem Arzt verschrieben und versichert ist. Besprechen Sie Ihre aktuellen Schmerz- und Mobilitätsprobleme und erstellen Sie einen allgemeinen Trainingsplan.
   • Möglicherweise ist ein Therapeut an die Behandlung von Menschen mit Arthrose, rheumatoider Arthritis oder älteren oder jüngeren Patienten gewöhnt. Sie können sich auch auf einen bestimmten anatomischen Bereich wie die Knie oder den Rücken spezialisieren.
   • Berücksichtigen Sie die Einrichtungen bei der Auswahl eines Physiotherapeuten. Suchen Sie nach einem Zentrum mit einem Wasserbecken und anderen Geräten, die Sie möglicherweise benötigen.
2. 2 Machen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten Voruntersuchungen. Führen Sie eine Bewertung mit Ihrem Physiotherapeuten durch, bevor Sie mit Übungen oder anderen Therapien beginnen. Der Physiotherapeut testet Muskelkraft, Beweglichkeit, Schmerzen und Körpermechanik. Bitten Sie Ihren Physiotherapeuten, einen Plan auf der Grundlage der Ergebnisse aufzuschreiben.
   • Fragen Sie Ihren Physiotherapeuten, ob Gewichtsverlust möglicherweise Ihre Symptome lindern würde. Wenn Sie übergewichtig sind und Arthritis in Knöcheln, Knien, Rücken und Schultern haben, sollte Gewichtsverlust eines Ihrer primären Ziele in der Physiotherapie sein.
3. 3 Fahren Sie mit Ihrem Physiotherapieplan fort. Planen Sie, den Physiotherapeuten so oft zu besuchen, wie er es empfiehlt. In vielen Fällen deckt Ihre Versicherung Termine für einige Monate nur zweimal pro Woche ab. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen einen Brief zu schreiben, in dem diese Grenzwerte außer Kraft gesetzt werden, damit Ihre Versicherung mehr Termine abdeckt. Regelmäßige Treffen können dazu beitragen, mehr Symptome von Arthritis und Mobilitätsproblemen zu lindern als gelegentliche Sitzungen.
   • In vielen Fällen müssen Patienten ihre Muskelmasse erhöhen, was nur mit regelmäßiger Bewegung möglich ist.
4. 4 Lerne die richtige Körpermechanik. Bevor Sie mit dem Training beginnen, wird der Therapeut sicherstellen, dass Sie aufstehen, von einem Stuhl aufstehen und gehen können, ohne übermäßigen Druck auf Ihre Gelenke auszuüben. Der Therapeut bringt Ihnen bei Bedarf bei, wie Sie Ihre Körpermechanik ändern können.
   • Verwenden Sie Hilfsmittel, wie von Ihrem Physiotherapeuten verschrieben. Wenn Sie nicht in der Lage sind, regelmäßige Alltagsbewegungen auszuführen, ohne die Belastung Ihrer Gelenke zu erhöhen, wird Ihnen möglicherweise ein Stock, eine Gehhilfe, ein Sockengreifer, ein Duschhocker oder ein anderes Gerät verschrieben. Verwenden Sie sie wie angegeben, und Sie können eine allmähliche Abnahme Ihrer Schmerzen feststellen.
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Methode 5 von 5: Fortsetzung der Behandlung zu Hause

1. ein Entwickeln Sie einen wöchentlichen Trainingsplan. Muskeln unterstützen die Gelenke und ein nicht genutzter Muskel kann schnell seine Funktion verlieren. Erstellen Sie eine wöchentliche Übungsroutine, die Sie von zu Hause aus oder zumindest ohne Unterstützung ausführen können.
   • Halten Sie sich an Ihre Trainingsroutine. Je konsequenter Sie sind, desto mehr hilft es Ihren Arthritis-Symptomen.
2. 2 Verwenden Sie Ruhe, um aktive Symptome zu behandeln. Erfahren Sie, wie Sie Arthritis zu Hause richtig behandeln. Ihr Arzt hat wahrscheinlich nichtsteroidale Entzündungshemmer oder andere Arzneimittel verschrieben. Möglicherweise möchten Sie jedoch Ruhe als erste Verteidigungslinie gegen Arthritis-Symptome verwenden.
   • Lernen Sie Ihre Anzeichen von Müdigkeit kennen. Legen Sie sich flach auf ein Bett oder machen Sie ein Nickerchen, um den Rücken oder andere Gelenke zu entlasten.
3. 3 Eis auftragen und erhitzen. Eis sollte verwendet werden, um Entzündungen und Taubheitsschmerzen so zu behandeln, wie es toleriert wird. Es ist besonders effektiv, wenn Sie eine neue, akute Verletzung haben. Feuchte Hitze sollte verwendet werden, um Muskelkrämpfe zu behandeln. Nehmen Sie eine heiße Dusche oder verwenden Sie 20 Minuten lang eine mikrowellengeeignete Wärmepackung, um die Symptome zu behandeln.
   • Denken Sie daran, dass übermäßiger Gebrauch von Wärme Entzündungen verstärken kann.
   • Ihr Physiotherapeut verwendet möglicherweise ein Ultraschallgerät für die Wärmetherapie, während Sie im Büro sind.
4. 4 Erstellen Sie eine Physiotherapie-Routine, die Sie zu Hause durchführen können. Die Physiotherapie endet nicht, wenn Sie aufhören, zu den Sitzungen zu gehen. Es soll Ihren Lebensstil ändern, damit Sie aktiver werden können. Erstellen Sie einen Wochenplan, der innerhalb Ihres aktuellen Zeitplans machbar ist.
   • Möglicherweise benötigen Sie auch einige Anpassungen in Ihrem Zuhause, z. B. einen Duschhocker oder Duschstangen. Diese können Ihnen helfen, die Auswirkungen Ihrer Arthritis-Symptome auf Ihr tägliches Leben zu minimieren.
   • Bitten Sie Ihren Physiotherapeuten, zu Ihnen nach Hause zu kommen, um Ihre Bedürfnisse zu beurteilen und Geräte vorzuschlagen, die hilfreich sein können.
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• Frage Wie effektiv ist Physiotherapie bei Arthritis?Siddharth Tambar, MD
  Siddharth Tambar, MD ist ein vom Board zertifizierter Rheumatologe bei Chicago Arthritis and Regenerative Medicine in Chicago, Illinois. Mit über 19 Jahren Erfahrung ist Dr. Tambar auf Regenerative Medizin und Rheumatologie spezialisiert, mit Schwerpunkt auf plättchenreichen Plasma- und Knochenmark-Stammzellbehandlungen gegen Arthritis, Tendinitis, Verletzungen und Rückenschmerzen. Dr. Tambar hat einen BA in Wirtschaftswissenschaften von der State University of New York in Buffalo. Er erwarb seinen MD an der State University von New York in Syracuse. Er absolvierte sein Praktikum, sein Praktikum in der Inneren Medizin und sein Rheumatologiestipendium am Northwestern Memorial Hospital. Dr. Tambar ist Facharzt für Rheumatologie und Innere Medizin. Er hat auch muskuloskelettale Ultraschalldiagnostik- und Interventionszertifizierungen vom American College of Rheumatology und dem American Institute of Ultrasound in Medicine.Siddharth Tambar, MDVom Board zertifizierter Rheumatologe Expertenantwort Physiotherapie kann sehr effektiv zur Behandlung von Arthritis und zur Aufdeckung der zugrunde liegenden Ursachen Ihrer Schmerzen wie Muskelschwäche, Nervenschäden und Asymmetrie sein.

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Tipps

• Rufen Sie Ihre Versicherungsgesellschaft an, um zu erfahren, ob sie Physiotherapie abdeckt. Wenn es abgedeckt ist, gibt es normalerweise eine begrenzte Anzahl von Sitzungen, die abgedeckt werden. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen gegebenenfalls einen Brief zu schreiben, der diese Grenzwerte überschreitet, und ihn Ihrer Versicherungsgesellschaft vorzulegen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie beim Training immer unterstützendes Schuhwerk tragen. Wenn Sie Gelenkprobleme in Ihren Knöcheln, Knien, Füßen oder im Rücken haben, können Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten fragen, ob Sie unterstützende Orthesen in Ihren Schuhen benötigen.
• Versuchen Sie eine Massagetherapie und / oder Akupunktur, um auch Arthritis-Symptome zu lindern.
• Fragen Sie Ihre Physiotherapeuten, ob Wachsbäder für Hände und Füße dazu beitragen würden, Ihre Gelenke geschmeidig zu halten.

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Dinge, die du brauchen wirst

• Arzttermin
• Feuchte Hitze
• Eisbeutel
• Physiotherapeut
• Helfer oder Hilfsmittel
• Pool- / Wassertherapie
• Heimübungsroutine