Verwendung einer Inversionstabelle bei Rückenschmerzen

Inversionstherapie wird verwendet, um Rückenschmerzen zu lindern, die durch degenerative oder Bandscheibenvorfälle, Stenosen der Wirbelsäule oder andere Erkrankungen der Wirbelsäule verursacht werden. Diese Bedingungen führen dazu, dass Gravitationsdruck auf die Nervenwurzeln ausgeübt wird, was zu stechenden Schmerzen im Rücken, Gesäß, Beinen und Füßen führt. Während der Inversionstherapie stellen Sie Ihren Körper auf den Kopf, um den Raum zu vergrößern und den Druck zwischen den Wirbeln und den Nervenwurzeln zu verringern. Studien ergaben, dass es Rückenschmerzen kurzfristig lindern kann, insbesondere bei neuen Rückenverletzungen. Mit einem Inversionstisch können Sie Ihren Körper in einem sanften Winkel auf den Kopf stellen und in eine dramatischere Position arbeiten.



Methode ein von 2: Betrieb der Inversionstabelle

  1. ein Befestigen Sie Ihren Inversionstisch auf einer ebenen Fläche. Stellen Sie sicher, dass alle Gelenke, Gurte und Drehpunkte korrekt verbunden sind. Tun Sie dies jedes Mal, wenn Sie den Tisch benutzen, um einen schweren Unfall zu vermeiden.
    • Lesen Sie die Bedienungsanleitung Ihrer Inversionstabelle sorgfältig durch, bevor Sie versuchen, die Tabelle zu verwenden. Es wird Ihr Körpergewicht unterstützen, daher ist es wichtig, dass alle Schritte korrekt ausgeführt werden. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Freund bei sich haben, wenn Sie die Inversionstabelle zum ersten Mal verwenden, falls es Probleme gibt.
  2. 2 Tragen Sie Sportschuhe, wenn Sie einen Inversionstisch verwenden. Sie geben Ihnen eine besonders feste Unterstützung, wenn der Tisch einrastet. Verwenden Sie den Inversionstisch niemals mit bloßen Füßen.
  3. 3 Treten Sie mit dem Rücken zum Tisch in Position. Heben Sie Ihre Füße nacheinander auf die Stufen. Lehnen Sie sich mit einem geraden Rücken nach vorne, um den Hebel hochzuziehen und Ihre Füße zu fixieren.
  4. 4 Legen Sie die Gurte über Ihren Körper. Inversionstabellen unterscheiden sich darin, wie sie Ihren Körper an Ort und Stelle sichern. Sie haben möglicherweise eine Knöchelstange, einen Körpergurt oder ein anderes Gerät. Stellen Sie daher sicher, dass alle Sicherheitszahnräder eingerastet sind, bevor Sie sich umdrehen.
  5. 5 Fassen Sie die Gurte auf beiden Seiten des Tisches. Sie werden diese Gurte abdrücken, um Ihren Körper umzukehren.
  6. 6 Kehren Sie für 1 bis 2 Minuten in eine horizontale Position zurück, wenn Sie anfangen, von Ihrer Inversion aufzusteigen. Dadurch kann sich der Blutfluss anpassen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, bevor Sie sich aushängen und aussteigen. Werbung

Methode 2 von 2: Inversionsroutine bei Rückenschmerzen

  1. ein Verwenden Sie eine Inversionstabelle als Teil eines von Ihrem Arzt empfohlenen Behandlungsprogramms. Die Inversionstherapie wird selten zur Behandlung chronischer Schmerzen eingesetzt und ist daher nur zur leichten Linderung geeignet. Entzündungshemmende Medikamente, physikalische Therapie, eine Übungsroutine, epidurale Injektionen und sogar chirurgische Eingriffe können ebenfalls zur Behandlung Ihrer Erkrankung eingesetzt werden.
  2. 2 Verwenden Sie sanfte Bewegungen, wenn Sie eine Inversionstabelle verwenden. Dies schützt Sie vor weiteren Verletzungen oder Schmerzen.
  3. 3 Sichern Sie sich in der Inversionstabelle. Drücken Sie die Griffe zurück, bis Sie horizontal sind. Bleiben Sie ein bis zwei Minuten dort, damit sich Ihr Blutfluss ändert, bevor Sie fortfahren.
  4. 4 Weiter bis zu einem Winkel von 45 Grad zurückschieben. Atme tief durch und bleibe ein bis zwei Minuten dort.
  5. 5 Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf, um eine bessere Umgebung für die Wirbelsäulentraktion zu schaffen. Sie sollten sich sicher fühlen, dass Sie fest im Tisch sitzen, bevor Sie dies tun.
  6. 6 Arbeiten Sie eine Woche lang bis zu fünf oder mehr Minuten in einem Winkel von 25 Grad weiter. Versuchen Sie es zweimal täglich, damit sich Ihr Körper schneller daran gewöhnt.
  7. 7 Erhöhen Sie Ihren Winkel um 10 bis 20 Grad pro Woche, bis Sie sich ein bis fünf Minuten lang mit einem Winkel zwischen 60 und 90 Grad wohl fühlen.
  8. 8 Verwenden Sie die Inversionstabelle dreimal oder mehrmals täglich oder immer dann, wenn Sie starke Rückenschmerzen haben. Inversionstabellen bieten nur vorübergehende Erleichterung, daher müssen Sie dies möglicherweise häufiger tun, um einen guten Nutzen daraus zu ziehen.
    • Sie müssen keine vollständige 90-Grad-Inversion durchführen. Viele Menschen drehen nicht mehr als 60 Grad um, andere verwenden einen Winkel von 30 Grad, weil er komfortabler ist und Sie immer noch Vorteile sehen.
  9. 9 Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Schmerzniveaus, damit Sie Ihre Routine an die Funktionsweise anpassen können. Wählen Sie den Winkel, die Zeit und die Anzahl der Wiederholungen pro Tag, die für Ihre Erkrankung am besten geeignet sind. Werbung

Community Q & A.

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  • Frage Verwenden Sie es am besten morgens oder kurz vor dem Schlafengehen? Seien Sie morgens vorsichtig, wenn sich Ihr Körper nach dem Schlafen anpasst. Es reagiert möglicherweise nicht gut auf Inversion. Ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen ist am besten, aber normalerweise ist auch eine Mittagssitzung erforderlich.
  • Frage Wie kann ich verhindern, dass sich der Tisch bewegt, sobald ich meinen Rücken darauf lege? Sie müssen sich so einstellen, dass Ihre Hüften wie auf dem obigen Foto gezeigt auf dem Drehpunkt zentriert sind. Sie könnten auch zu hoch auf dem Tisch stehen, versuchen Sie es also etwas tiefer.
  • Frage Sollte mein Kopf auf dem Tisch liegen oder frei hängen? Ihr Hals und Kopf sollten immer gestützt werden. Sie könnten sich eine Schleudertrauma-Verletzung zuziehen, wenn Sie Ihren Nacken nicht stützen.
  • Frage Ich habe Osteoporose. Wäre eine Inversionstabelle für mich gefährlich? Mein Arzt sagte tatsächlich, dass der Tisch die Durchblutung erhöhen wird und dass dies dazu beitragen könnte, dass die Knochen gesünder bleiben.
  • Frage Ist diese Tabelle in Ordnung, wenn ich hohen Blutdruck habe? Lesen Sie die Warnungen. Es wird NICHT für Menschen mit hohem Blutdruck empfohlen!
  • Frage Wie lange kann ich in der Inversionstabelle bleiben? Beginnen Sie nach 1-2 Minuten und arbeiten Sie sich nach oben. Kehren Sie in allen Fällen in die horizontale Position zurück, warten Sie und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
  • Frage Ich bin 6'5 'groß. Gibt es Inversionstabellen, die groß genug für mich sind? Wipptische bieten Platz für Personen Ihrer Größe, aber ich glaube, andere Marken bieten Tische an, die auch für Sie geeignet sind.
  • Frage Wo kann ich eines davon kaufen? Amazon hat die meisten von ihnen zu einem guten Preis. Hersteller verkaufen auch einige ihrer eigenen.
  • Frage Meine Knöchel tun weh, wenn ich umkehre und mein Tisch nicht mit diesen Schwerkraftstiefeln geliefert wird, von denen ich gehört habe, weil es kein Schaukel ist, es ist eine 700er Serie, denke ich. Hast du irgendwelche Vorschläge? Versuchen Sie, kurze Stiefel wie hochgeschnürte Tennisschuhe zu tragen. Tragen Sie einige Schuhe, die Ihre Knöchel bedecken und stützen. Befestigen Sie die Hosenträger fest genug um Ihre Stiefel, damit Sie nicht herausrutschen.
  • Frage Ist es möglich, den Inversionstisch im Liegen mit Hilfe einer anderen Person zu verwenden, die beim Positionieren des Tisches hilft? Möglicherweise, aber ich glaube nicht, dass Sie auf diese Weise den gleichen Nutzen aus der Inversionstabelle ziehen würden.

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