Wie man Syndesmose behandelt

Eine syndesmotische Verletzung oder eine hohe Verstauchung des Sprunggelenks schädigt das Band direkt über dem Knöchel, wo sich Tibia und Fibula treffen. Dies geschieht normalerweise, wenn der Knöchel bei Kontaktsportarten verdreht oder verstaucht ist. Da die Verletzung zunächst eine normale Verstauchung des Knöchels nachahmt, scheint sie zunächst nicht so schlimm zu sein. Leider können hohe Knöchelverletzungen schwerwiegend sein und es kann eine Weile dauern, bis sie richtig verheilt sind. Wenn Sie Sport treiben, kann eine hohe Verstauchung des Knöchels Sie wochen- oder sogar monatelang belasten. Daher ist es wichtig, dass Sie sich von einem Arzt untersuchen lassen und genau herausfinden, was los ist.

Schritte

Methode ein von 3: Schmerzen und Schwellungen reduzieren

1. ein Halten Sie das Gewicht vom verletzten Knöchel fern, um die Schwellung zu kontrollieren. Wenn Sie Ihren Knöchel nach außen gedreht haben und es an der Innenseite des Knöchelgelenks weh tut, haben Sie möglicherweise eine hohe Verstauchung des Knöchels. Hohe Verstauchungen am Knöchel können zunächst täuschen, da die Schwellung nicht so schlimm aussieht, die Verletzung jedoch sehr schwerwiegend ist. Wenn Sie eine starke Verstauchung des Knöchels vermuten, hören Sie sofort auf, den Knöchel zu belasten, und ruhen Sie ihn so weit wie möglich aus.
   • Hohe Verstauchungen am Knöchel können doppelt so lange dauern wie normale Verstauchungen am Knöchel. Daher ist es wichtig, vorsichtig zu sein.
   • Verwenden Sie Krücken, um sich bei Bedarf zu bewegen.
2. 2 Tragen Sie in Abständen von 15 Minuten Eis auf, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Eis kann in den ersten 24 bis 48 Stunden nach Ihrer Knöchelverletzung bei Entzündungen und Schmerzen helfen. Wickeln Sie einen Eisbeutel in ein sauberes Tuch und halten Sie ihn jeweils 15 Minuten lang über den verletzten Knöchel. Sie können die Eisanwendung alle paar Stunden wiederholen, um sich wohler zu fühlen.
   • Eis den Knöchel nicht länger als jeweils 15 Minuten, da dies die Schwellung verschlimmern kann.
3. 3 Wickeln Sie den Knöchel mit einem Kompressionsverband um, um die Schwellung zu lindern. Beginnen Sie dort, wo Ihre Zehen auf den Rest Ihres Fußes treffen, und wickeln Sie den Kompressionsverband zweimal um Ihren Fußballen. Kreisen Sie den Verband um den Knöchelknochen und erstellen Sie dann einige Male ein Achtermuster zwischen Knöchel und Fuß. Wickeln Sie den Verband zum Schluss zweimal knapp über den Knöchel.
   • Befestigen Sie den Verband mit einem Verschluss. Einige Bandagen sind klebrig und selbstbefestigend, sodass Sie keinen Verschluss benötigen.
   • Kompressionsverbände werden auch als elastische Bandagen oder Tensorwickel bezeichnet.
   • Machen Sie den Verband fest genug, um Ihren Knöchel zu stützen, ohne die Durchblutung zu beeinträchtigen. Wenn Ihre Zehen kribbeln oder Sie Ihren Fuß nicht fühlen können, ist Ihr Verband zu eng!
4. 4 Heben Sie Ihren Knöchel so weit wie möglich an, wenn Sie sich ausruhen. Legen Sie Ihren Knöchel auf ein paar weiche Kissen, so dass der Knöchel über der Höhe Ihres Herzens ruht. Durch die Höhe können Sie kontrollieren, wie viel Schmerz und Schwellung Sie verspüren. Versuchen Sie daher, Ihren Knöchel immer hoch zu halten, wenn Sie sich nicht bewegen.
5. 5 Nehmen Sie rezeptfreie NSAIDs, um Ihre Knöchelschmerzen zu lindern. Sie können alle paar Stunden eine regelmäßige Dosis eines rezeptfreien nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikaments (NSAID) wie Aspirin, Naproxen und Ibuprofen einnehmen, wenn Sie starke Schmerzen haben. Ihr Arzt kann Ihnen ein verschreibungspflichtiges Medikament mit stärkeren schmerzstillenden Eigenschaften vorschlagen, wenn Ihre Verletzung schwerwiegend ist.
   • Die richtige Dosierung hängt davon ab, welches NSAID Sie einnehmen. Befolgen Sie daher unbedingt die Anweisungen auf der Verpackung. Zu viel zu nehmen kann Magenprobleme wie Schmerzen, Blutungen und Geschwüre verursachen.
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Methode 2 von 3: Ich suche medizinische Hilfe

1. ein Lassen Sie Ihren Knöchel von einem Arzt oder Sportmediziner untersuchen. Da hohe Knöchelverstauchungen schwerwiegend sein können, ist es wichtig, dass Ihr Knöchel untersucht wird. Normale Symptome sind Unfähigkeit, Ihren Fuß zu belasten, Schwellung um den Knöchel und Zärtlichkeit. Erklären Sie Ihrem Arzt die Einzelheiten der Verletzung und Ihre Symptome deutlich. Ihr Arzt wird einen schnellen Quetschtest durchführen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie schwer Ihre Knöchelverletzung ist.
   • Es gibt zwei Haupttypen von Knöchelverstauchungen: unkompliziert und kompliziert.
     • Unkomplizierte Verstauchungen weisen teilweise gerissene Bänder mit leichtem bis mäßigem Bewegungsverlust auf. Sie erfordern keine Operation.
     • Komplizierte Verstauchungen betreffen vollständig gerissene Bänder mit schwerem Bewegungs- und Funktionsverlust. Eine Operation ist erforderlich.
2. 2 Stimmen Sie diagnostischen Tests zu, wenn Ihr Arzt dies empfiehlt. Um eine vollständige Diagnose zu stellen, muss Ihr Arzt wahrscheinlich Röntgenaufnahmen Ihres Knöchels sehen, wenn er den Verdacht hat, dass er gebrochen ist. Je nachdem, was die Röntgenbilder zeigen und wie schwer Ihre Verletzung ist, kann Ihr Arzt andere bildgebende Tests wie CT, MRT oder Ultraschall anordnen, um ein klares und vollständiges Bild der Vorgänge zu erhalten.
   • Diese Tests helfen Ihrem Arzt festzustellen, ob Sie operiert werden müssen. Sie liefern auch wertvolle Informationen, damit Ihr Arzt den besten Behandlungsplan für Sie erstellen kann.
   • Wenn Ihr Arzt eine Trennung zwischen Tibia und Fibula ohne Fraktur feststellt, erhalten Sie eine Überweisung an einen Orthopäden.
3. 3 Machen Sie sich bereit für einen Stiefel, eine Stütze oder eine Schiene, um den Knöchel bewegungsunfähig zu halten. Es ist von entscheidender Bedeutung, das Gewicht von Ihrem Knöchel fernzuhalten. Daher wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich empfehlen, einen Plastikstiefel oder eine hintere Schiene zu verwenden, um Ihre Bewegungsfreiheit einzuschränken, bis die Schwellung nachlässt. Sie können erst wieder Sport treiben oder mit der Physiotherapie beginnen, wenn die Schwellungsphase vorbei ist.
   • Bei unkomplizierten Verstauchungen, bei denen keine Operation erforderlich ist, kann es 2 bis 6 Wochen dauern, bis die Entzündung vollständig verschwunden ist.
   • Bei komplizierten Verstauchungen, die eine Operation erfordern, müssen Sie Ihren Knöchel wahrscheinlich bis zur Operation und für eine Weile nach der Operation bewegungsunfähig machen.
   • Teilweise gerissene Bänder können manchmal bis zu 6 Monate lang Symptome wie Schmerzen und Instabilität verursachen.
4. 4 Erkundigen Sie sich bei Ihrem Knöchel nach chirurgischen Möglichkeiten, wenn Ihre Knöchelverletzung schwerwiegend ist. Wenn Sie ein vollständig gerissenes Band haben, das eine Trennung der Tibia- und Fibulaknochen verursacht, ist eine Operation die einzige Möglichkeit, die volle Bewegungsfreiheit Ihres Knöchels wiederherzustellen. Glücklicherweise ist dies bei Verstauchungen des Knöchels ziemlich selten! Wenn Sie operiert werden müssen, müssen wahrscheinlich 1-2 Schrauben über die Tibia- und Fibulaknochen gelegt werden, um das Band wiederherzustellen.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wann Sie Ihre Operation planen und mit der Physiotherapie nach der Operation beginnen sollten.
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Methode 3 von 3: Rehabilitieren Sie Ihren Knöchel

1. ein Machen Sie leichte Knöchelstrecken ab 48 bis 72 Stunden nach Ihrer Verletzung. Wenn Ihre Verletzung unkompliziert ist und keine Operation erforderlich ist, können Sie Ihre Achillessehne dehnen, nachdem der größte Teil der Schwellung 2-3 Tage später abgenommen hat. Setzen Sie sich mit Ihrem verletzten Bein vor sich auf den Boden. Legen Sie ein Handtuch um die Unterseite Ihres Fußes und ziehen Sie es 15 bis 30 Sekunden lang in Richtung Gesicht. Machen Sie einen Satz mit 5 Wiederholungen und streben Sie täglich 3-5 Sätze an.
   • Wenn Sie während dieser Strecke starke Schmerzen haben, hören Sie sofort auf und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
   • Fragen Sie Ihren Arzt nach anderen sanften Strecken, die Sie an dieser Stelle ausführen können.
2. 2 Fahren Sie mit muskelaufbauenden Übungen fort, nachdem Sie Ihre Bewegungsfreiheit wiederhergestellt haben. Ihre Muskeln werden natürlich geschwächt, wenn Sie sie nicht benutzen. Sobald Sie nach dem täglichen Dehnen wieder Bewegungsfreiheit haben, können Sie Zehenheben und Übungen mit Widerstandsbändern durchführen, um Ihre Knöchelkraft wiederzugewinnen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten nach anderen Muskelaufbauübungen, die Sie sicher durchführen können.
   • Um Zehen zu heben, heben Sie Ihren Körper an, bis Sie auf Ihren Zehen stehen, und machen Sie kleine Schritte vor und zurück. Mache 3 Sätze mit 10 Wiederholungen. Wiederholen Sie dies zweimal täglich.
   • Es gibt keinen bestimmten Zeitrahmen für den Beginn von Muskelaufbauübungen. Sobald Sie durch tägliche Dehnungen wieder Bewegungsfreiheit erlangen und die Schmerzen und Schwellungen nachlassen, können Sie mit den Kräftigungsübungen beginnen.
3. 3 Beginnen Sie zu laufen und zu joggen, sobald Ihr Knöchel Ihr Gewicht tragen kann. Sie werden in der Lage sein, Ihren Knöchel immer mehr zu belasten, wenn er stärker wird. Sobald Ihr Knöchel Ihr Körpergewicht ohne Schmerzen vollständig tragen kann, können Sie mit dem Gehen und Joggen beginnen. Beginnen Sie, indem Sie 1/8 Meile ohne fremde Hilfe gehen, und fügen Sie jeden Tag langsam Distanz hinzu. Wenn Sie bereit sind, können Sie 50% der Zeit mit Gehen und die anderen 50% mit Joggen verbringen. Erhöhen Sie die Intensität und Dauer langsam.
   • Wenn Sie beim Gehen oder Joggen Schmerzen oder Instabilität verspüren, hören Sie sofort auf und kehren Sie für eine Weile zu den Übungen zum Muskelaufbau zurück. Möglicherweise müssen Sie etwas mehr Kraft zurückgewinnen.
4. 4 Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie zum Sport zurückkehren. Um anhaltende Probleme als Sportler zu vermeiden, sollten Sie sich von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten beraten lassen, bevor Sie wieder mit dem Spiel beginnen. Ein zu frühes Starten kann Ihre Verletzung verschlimmern und Ihre Ausfallzeiten verlängern.
   • Springen Sie nicht mit voller Intensität ins Spiel zurück - bauen Sie schrittweise Ihr früheres Level auf!
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Community Q & A.

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Tipps

• Folgen Sie RICE (Ruhe, Eis, Kompression, Elevation) für die ersten 24 bis 48 Stunden nach Ihrer Knöchelverletzung.

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Warnungen

• Lassen Sie Ihren Knöchel von einem Arzt untersuchen, besonders wenn Sie Sport treiben. Eine hohe Verstauchung des Knöchels ist schwerwiegend und kann in Zukunft zu Mobilitätsproblemen führen, wenn Sie sie nicht richtig pflegen.
• Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes genau, damit Sie so schnell wie möglich heilen.

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