So halten und verwenden Sie einen Stock richtig

Unabhängig davon, ob Sie sich von einer Verletzung erholen oder nur ein schmerzhaftes Bein pflegen, kann ein Stock Ihnen helfen, die Mobilität aufrechtzuerhalten. Um einen Stock richtig zu halten und zu verwenden, müssen Sie den richtigen Stocktyp und die richtige Länge für Ihre Bedürfnisse auswählen, dann den Stock an der Seite Ihres guten Beins halten und den Stock nach vorne bewegen, während Sie Ihr schlechtes Bein nach vorne bewegen. Es mag sich anfangs etwas unangenehm anfühlen, aber mit etwas Übung sollten Sie feststellen, dass dies eine nützliche Gehhilfe ist.

Schritte

Methode ein von 2: Stöcke halten und benutzen

1. ein Bewerten Sie, wie viel Hilfe Sie benötigen. Stöcke sind die leichteste Gehhilfe und übertragen das Gewicht auf Ihr Handgelenk oder Ihren Unterarm. Sie werden im Allgemeinen verwendet, um leichte Verletzungen zu unterstützen oder das Gleichgewicht zu verbessern. Ein Stock kann und sollte einen großen Teil Ihres Körpergewichts nicht tragen.
2. 2 Wählen Sie Ihren Stil. Stöcke gibt es in verschiedenen Formen, um den Bedürfnissen verschiedener Benutzer gerecht zu werden. Zu bewertende Variablen sind:
   • Griff. Einige Stöcke sollen mit Ihrer Handfläche und Ihren Fingern gehalten werden, während andere auch Ihren Unterarm stützen können. Was auch immer Sie auswählen, stellen Sie sicher, dass sich der Griff solide und handlich anfühlt, nicht rutschig oder zu groß.
   • Welle. Der Schaft ist der lange Teil des Rohrs und kann aus Holz, Metall, Kohlefaserpolymer und anderen Materialien bestehen. Einige Wellen sind zur einfachen Tragbarkeit zusammenklappbar.
   • Zwinge. Die Spitze oder der Boden des Stocks ist normalerweise mit Gummi bedeckt, um eine bessere Stabilität zu gewährleisten. Einige Stöcke haben drei oder vier Zwingen am Boden anstatt nur einer; Dadurch können sie mehr Gewicht tragen.
   • Farbe. Obwohl viele Stöcke schlicht oder schmucklos sind, müssen Sie sich nicht mit einem grauen Fußgängerstock zufrieden geben, wenn Sie nicht möchten. Möglicherweise finden Sie sogar einen anpassbaren Stock, der Ihrer Persönlichkeit so gut entspricht, wie er Ihren Rahmen unterstützt.
3. 3 Überprüfen Sie die Länge. Um die richtige Länge für einen Stock auszuwählen, stehen Sie mit den Schuhen und den Armen an den Seiten gerade auf. Die Oberseite des Stocks sollte die Falte an der Unterseite Ihres Handgelenks erreichen. Wenn der Stock richtig sitzt, wird Ihr Ellbogen um 15 bis 20 Grad gebogen, wenn Sie den Stock im Stehen halten.
   • Die Länge des Stocks beträgt normalerweise etwa die Hälfte der Größe des Stockbenutzers in Zoll, wenn er Schuhe trägt. Verwenden Sie dies als Faustregel.
   • Wenn Ihr Stock zu klein ist, müssen Sie sich bücken, um ihn zu erreichen. Wenn Ihr Stock zu groß ist, müssen Sie sich auf Ihre verletzte Seite beugen, um ihn zu benutzen. Keine der beiden Optionen ist ideal. Ein perfekt sitzender Stock hält Sie aufrecht und bietet gleichzeitig Unterstützung.
4. 4 Halten Sie den Stock mit der Hand, die sich auf derselben Seite wie Sie befindet gut Bein. Es klingt nicht intuitiv, ist aber wahr. Wenn Ihr linkes Bein verletzt ist, sollten Sie den Stock in Ihrer rechten Hand halten. Wenn Ihr rechtes Bein verletzt ist, halten Sie den Stock in Ihrer linken Hand.
   • Warum ist das? Wenn Menschen gehen, schreiten wir mit unseren Füßen und schwingen gleichzeitig unsere Hände. Aber wenn wir mit dem linken Fuß schreiten, schwingen wir mit der rechten Hand; Wenn wir mit dem rechten Fuß schreiten, schwingen wir mit der linken Hand. Umgang mit einem Stock in der Hand Gegenteil Unsere Verletzung wiederholt diese natürliche Armbewegung und gibt Ihrer Hand die Möglichkeit, einen Teil Ihres Gewichts beim Gehen aufzunehmen.
   • Wenn Sie einen Stock für ein besseres Gleichgewicht verwenden, sollten Sie ihn in Ihre nicht dominante Hand legen, damit Sie Ihre dominante Hand weiterhin für alltägliche Aufgaben verwenden können.
5. 5 Geh los. Wenn Sie auf Ihrem schlechten Bein nach vorne treten, bewegen Sie den Stock gleichzeitig nach vorne und belasten Sie ihn gemeinsam, sodass der Stock mehr Belastung als das Bein aufnehmen kann. Verwenden Sie den Stock nicht, um mit Ihrem guten Bein zu treten. Wenn Sie sich an den Stock gewöhnt haben, wird er sich idealerweise wie eine natürliche Erweiterung Ihrer selbst anfühlen.
6. 6 Um mit einem Stock die Treppe hinaufzugehen, legen Sie Ihre Hand auf das Geländer (falls verfügbar) und legen Sie Ihren Stock in die andere Hand. Machen Sie den ersten Schritt mit Ihrem starken Bein und bringen Sie das verletzte Bein auf den gleichen Schritt. Wiederholen.
7. 7 Um mit einem Stock nach unten zu gehen, legen Sie Ihre Hand auf das Geländer (falls verfügbar) und legen Sie Ihren Stock in die andere Hand. Machen Sie den ersten Schritt mit dem verletzten Bein und dem Stock gleichzeitig und bringen Sie dann Ihr starkes Bein herunter. Wiederholen. Werbung

Methode 2 von 2: Krücken halten und benutzen

1. ein Bewerten Sie, wie viel Hilfe Sie benötigen. Wenn Sie eine Verletzung nicht belasten können, z. B. wenn Sie sich von einer Knie- oder Fußoperation erholen, benötigen Sie ein oder zwei Krücken (vorzugsweise zwei für ein besseres Gleichgewicht). Sie halten das Gewicht besser als Stöcke und ermöglichen es Ihnen, mit nur einem Bein herumzukommen.
2. 2 Holen Sie sich die Höhe richtig. Die meisten Krücken sind Unterarm- oder Achselkrücken. Nachdem Sie von einem Arzt angewiesen wurden, das eine oder andere zu verwenden, müssen Sie sich nur um die Passform sorgen. Bei Achselkrücken sollte die Oberseite einen Zentimeter oder etwas mehr unter Ihrer Achselhöhle liegen und die Griffe sollten gleichmäßig mit Ihren Hüften sein.
3. 3 Geh los. Stellen Sie beide Krücken etwa einen Fuß vor sich auf den Boden und lehnen Sie sich leicht nach vorne. Bewegen Sie sich, als würden Sie mit Ihrer verletzten Seite treten, verlagern Sie dann das Gewicht auf die Krücken und schwingen Sie zwischen ihnen nach vorne. Lassen Sie sich auf Ihr unverletztes Bein fallen, während Sie Ihr verletztes Bein hochhalten, damit kein Druck darauf ausgeübt wird.
4. 4 Erfahren Sie, wie Sie sich auf Krücken setzen oder aufstehen. Legen Sie beide Krücken in der Hand auf Ihrer guten Beinseite zusammen, wie einen langen und besonders robusten Stock. Senken Sie sich langsam nach unten oder oben und verwenden Sie die Krücken, um das Gleichgewicht zu halten.
5. 5 Erfahren Sie, wie Sie mit Krücken Treppen hoch oder runter gehen. Legen Sie zunächst beide Krücken parallel zum Boden unter einen Arm. Dann können Sie entweder mit einem Geländer die Treppe hinauf oder hinunter hüpfen und dabei ein Geländer als Unterstützung verwenden.
   • Alternativ können Sie Ihre Krücken auf Stufen legen, sich hinsetzen und sie mit sich ziehen, während Sie mit Ihrem guten Bein auf der nächsten Stufe sitzen.
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Community Q & A.

• Frage Muss ich den Stock auf der gegenüberliegenden Seite des verletzten Beins halten? Sie müssen nicht unbedingt, aber es wird von vielen Fachleuten sehr empfohlen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, dass es ein Problem gibt, es in der anderen Hand zu halten.
• Frage Wenn das rechte Knie gelegentlich ausgeht, sollte ich trotzdem einen Stock auf der linken Seite verwenden? Bei einer häufigen Verletzung ist die gegenüberliegende Seite in Ordnung, bei einem schlechten Knie möchten Sie sie jedoch auf dieser Seite haben, falls das Knie zu knicken beginnt.
• Frage Warum habe ich Rückenschmerzen, wenn ich einen Walker benutze? Sie beugen sich über einen schlecht angepassten Läufer. Mach es höher.
• Frage Sind Rampen oder Treppen besser für Rohrnutzer? Da Sie wahrscheinlich ein Bein haben, das besser ist als das andere, sind Treppen möglicherweise die bessere Wahl. Halten Sie den Handlauf zur Unterstützung, anstatt Ihren Stock zu verwenden. Verwenden Sie Ihr gutes Bein, um aufzusteigen, und bringen Sie dann das schlechte Bein, um es zu treffen. Die Verwendung einer Rampe kann dazu führen, dass Sie rückwärts fallen.
• Frage Wenn ich ein Bein kürzer als das andere habe, auf welcher Seite halte ich den Stock (kurzes Bein oder langes Bein)? Es wird empfohlen, ein Paar Schuhe mit eingebauten Aufzügen mitzunehmen. Sie haben viel mehr Stabilität und einen weniger unangenehmen Gang.
• Frage Wie kann ich Hand- und Handgelenksschmerzen vermeiden, wenn ich einen Stock benutze? Legen Sie diese Hand und Ihr Handgelenk so weit wie möglich hin, wenn Sie nicht gehen, und denken Sie daran, im Schlaf eine Zahnspange zu verwenden, um Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden. Überlegen Sie auch, ob Sie eine andere Mobilitätshilfe benötigen - eine Krücke ist möglicherweise besser geeignet, wenn Sie viel Gewicht von Ihrem Fuß abnehmen müssen.
• Frage Wenn ich längere Zeit einen Stock auf einer Seite benutze, ist dieser Arm dann deutlich stärker als auf der anderen, und wenn ja, wie kann ich das verhindern? Es mag etwas stärker sein, aber das sollte kein Problem sein? Es wird nichts Extremes sein, wie wenn du schief siehst oder so. Wenn Sie möchten, können Sie Ihren anderen Arm jeden Tag ein wenig trainieren, z. B. indem Sie Gewichte heben.
• Frage Wie benutze ich einen Stock mit einem verletzten Fuß? Legen Sie den Stock in die Hand, die Ihrem guten Bein gegenüberliegt. Wenn Sie mit Ihrem schlechten Bein nach vorne treten, bewegen Sie Ihren Stock damit. Manchmal haben Sie vielleicht das Bedürfnis zu hinken, aber es ist besser, sanft zu treten, als Ihre Muskeln zu schwächen.
• Frage Wie kann ich meine Hand dazu bringen, nicht mehr einzuschlafen, wenn ich einen Stock benutze? Versuchen Sie, Ihre Hand häufig zu beugen. Sie können auch einstellen, wie Sie den Stock halten, oder einen mit einem anderen Grifftyp erhalten. Wenn es weitergeht, sprechen Sie mit einem Arzt darüber, da dies ein Zeichen für eine Nervenschädigung oder einen anderen Zustand sein kann.
• Frage Wenn ein Bein kürzer als das andere ist, welche Seite ist die richtige, um den Stock zu verwenden? Kurze oder lange Beinseite? An der Seite Ihres kurzen Beins bewegt es sich also mit dem langen Bein und gleicht das kurze aus.