Wie man einen gezogenen Muskel behandelt

Ein gezogener oder angespannter Muskel ist ein Muskel, der aufgrund körperlicher Aktivität überdehnt wurde, was zu Schwellungen und Schmerzen führt. Gezogene Muskeln sind häufige Verletzungen, die normalerweise zu Hause wirksam behandelt werden können. Erfahren Sie, wie Sie Ihre gezogenen Muskeln pflegen und entscheiden, wann ein medizinischer Eingriff erforderlich ist.

Schritte

Teil 1 von 3: Sofortige Erleichterung

1. 1 Lass den Muskel ruhen. Wenn Sie einen Muskel belasten, beenden Sie die Aktivität, durch die er belastet wurde. Gezogene Muskeln sind tatsächlich Risse in den Muskelfasern, und weitere Anstrengung kann dazu führen, dass der Riss größer wird und zu einer schweren Verletzung führt.
   • Lassen Sie sich von der Menge an Schmerzen leiten, die Sie fühlen. Wenn beim Laufen oder beim Sport ein Muskelzug auftritt und Sie aufgrund der starken Schmerzen anhalten und zu Atem kommen müssen, sollten Sie den Rest des Spiels am besten aussetzen.
   • Nehmen Sie sich ein paar Tage Zeit, um sich von dem gezogenen Muskel zu erholen, bevor Sie die Aktivität wieder aufnehmen, die ihn verursacht hat.
2. zwei Eis den Muskel. Die Vereisung des Bereichs reduziert Schwellungen und lindert die Schmerzen. Füllen Sie einen großen Lebensmittelbeutel mit Eiswürfeln. Wickeln Sie es in ein dünnes Handtuch, um Ihre Haut vor Beschädigung durch direktes Eis zu schützen. Halten Sie den Eisbeutel 4 bis 8 Mal am Tag jeweils 20 Minuten lang an Ihren wunden Bereich, bis die Schwellung nachgelassen hat.
   • Eine Tüte mit gefrorenen Erbsen oder einem anderen Gemüse eignet sich auch gut als Eisbeutel.
   • Vermeiden Sie Hitze, da dies die durch einen Muskelzug verursachte Entzündung nicht verringert.
3. 3 Komprimieren Sie den Bereich. Das Umwickeln der Stelle des gezogenen Muskels kann Entzündungen reduzieren und Unterstützung bieten, um weitere Verletzungen zu verhindern. Verwenden Sie einen Assverband um Ihren Arm oder Ihr Bein locker zu wickeln.
   • Wickeln Sie den Bereich nicht zu fest ein, da Sie sonst die Durchblutung beeinträchtigen könnten.
   • Wenn Sie keinen Assverband haben, schneiden Sie einen alten Kissenbezug in einen langen Streifen und komprimieren Sie damit den Bereich.
4. 4 Erhöhen Sie den Muskel. Das Erhöhen des entzündeten Bereichs kann helfen, die Schwellung zu verringern und ihm die richtige Ruhe zu geben, die er zum Heilen benötigt.
   • Wenn Sie einen Muskel in Ihr Bein gezogen haben, legen Sie ihn im Sitzen auf eine Ottomane oder einen Stuhl.
   • Wenn Sie einen Muskel in Ihren Arm gezogen haben, können Sie ihn mit einer Schlinge anheben.
5. 5 Nimm eine Schmerztablette. Nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDS) wie Aspirin oder Ibuprofen lindern Schmerzen und helfen Ihnen, sich mit einem gezogenen Muskel leichter zu bewegen. Nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Dosierung ein und geben Sie Kindern niemals Aspirin. Werbung

Teil zwei von 3: Wissen, wann eine medizinische Behandlung erforderlich ist

1. 1 Beobachten Sie Ihre Schmerzen. Wenn Sie die Muskeln ausruhen und Eisbeutel verwenden, sollten Sie sich innerhalb weniger Tage um einen gezogenen Muskel kümmern. Wenn Sie starke Schmerzen haben, die sich nicht auflösen, suchen Sie einen Arzt auf. Möglicherweise haben Sie eine schwere Verletzung, die ärztliche Hilfe benötigt.
   • Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Ihre Verletzung besondere Sorgfalt erfordert, erhalten Sie möglicherweise ein Paar Krücken oder eine Schlinge, damit der gezogene Muskel ruhen kann. Es können auch verschreibungspflichtige Schmerzmittel verabreicht werden.
   • In seltenen Fällen erfordert ein gezogener Muskel eine physikalische Therapie oder chirurgische Behandlung.
2. zwei Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie andere verwandte Symptome haben. Manchmal hängen Muskelschmerzen mit etwas anderem als Überanstrengung zusammen. Sie denken vielleicht, Sie hätten während einer körperlichen Aktivität einen Muskel gezogen, aber wenn diese anderen Symptome gleichzeitig auftreten, vereinbaren Sie einen Termin beim Arzt:
   • Blutergüsse
   • Schwellung
   • Anzeichen einer Infektion wie Juckreiz und rote, erhabene Haut.
   • Bissspuren im Bereich der Schmerzen.
   • Schlechte Durchblutung oder Taubheit in dem Bereich, in dem die Muskelschmerzen zu spüren sind.
3. 3 Suchen Sie sofort Aufmerksamkeit, wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind . Wenn Ihre Muskelkater mit einem dieser schweren Symptome einhergeht, gehen Sie in die Notaufnahme oder in die Sofortversorgung, um herauszufinden, was los ist:
   • Ihre Muskeln fühlen sich extrem schwach an.
   • Sie haben Atemnot oder Schwindel.
   • Du hast einen steifen Nacken und Fieber.
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Teil 3 von 3: Verhindern, dass gezogene Muskeln auftreten

1. 1 Sich warm laufen. Gezogene Muskeln treten auf, wenn Ihre Muskeln überlastet werden. Dies kann häufig darauf zurückzuführen sein, dass Sie sich anstrengen, bevor Sie sich richtig aufgewärmt haben. Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu dehnen und Ihre Muskeln aufzuwärmen, bevor Sie an einer körperlichen Aktivität teilnehmen.
   • Wenn Sie gerne laufen, joggen Sie leicht, bevor Sie Sprints oder schneller laufen.
   • Wenn Sie einen Mannschaftssport betreiben, können Sie joggen, fangen oder leichte Krafttraining machen, bevor Sie ins Spiel eintauchen.
   • Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, um die Muskeln in Ihren Beinen zu dehnen. zurück und Schultern. Dies kann Ihnen helfen, Ihren Körper besser aufzuwärmen.
2. zwei Trinke genug durch tägliches Trinken von mindestens 8-11 Gläsern Wasser. Dehydration erhöht das Risiko, Ihre Muskeln zu belasten. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken, auch während Ihres Trainings. Warten Sie nicht, bis Sie Durst haben, Wasser zu trinken, da Sie bereits dehydriert sind, wenn Sie Durst haben.
   • Wenn Sie viel Sport treiben, stellen Sie sicher, dass Sie mehr Wasser trinken. Sie können auch Sportgetränke trinken, da niedrige Elektrolyte auch das Risiko erhöhen können, einen Muskel zu ziehen.
3. 3 Krafttraining machen. Durch die Einbeziehung von Gewichtheben und anderem Krafttraining in Ihre Trainingsroutine kann verhindert werden, dass Sie während einer Aktivität einen Muskel ziehen. Verwenden Sie zu Hause freie Gewichte oder trainieren Sie im Kraftraum im Fitnessstudio, um einen soliden, starken Kern aufzubauen und Ihre Muskeln geschmeidig zu halten.
4. 4 Wissen, wann man aufhört. Es ist leicht, sich in dem Moment zu verfangen, in dem Sie sich körperlich betätigen, und sich zu zwingen, weiterzumachen, selbst wenn die Schmerzen in Ihrem Bein oder Arm darauf hindeuten, dass Sie aufhören sollten. Denken Sie daran, dass eine stärkere Belastung eines gezogenen Muskels die Situation nur verschlimmert. Wenn Sie einen tieferen Riss verursachen, müssen Sie möglicherweise eine ganze Saison aussetzen, anstatt nur ein Spiel. Werbung

Dehnungen und Übungen für gezogene Muskeln

Community Q & A.

• Frage Gehen Sie gegen den Schmerz?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master-Abschluss in Krankenpflege an der Universität von Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC, ist ein staatlich geprüfter Family Nurse Practitioner (FNP) und Pädagoge in Tennessee mit über einem Jahrzehnt klinischer Erfahrung. Luba verfügt über Zertifizierungen in den Bereichen Pädiatrische Fortgeschrittene Lebenserhaltung (PALS), Notfallmedizin, Fortgeschrittene Herzunterstützung (ACLS), Teambildung und Intensivpflege. 2006 erhielt sie ihren Master of Science in Krankenpflege (MSN) von der University of Tennessee.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster-Abschluss, Krankenpflege, University of Tennessee Knoxville Expertenantwort Wenn Sie Sport treiben, gehen Sie nicht über den Punkt hinaus, an dem Sie sich unwohl fühlen. Du solltest keine Schmerzen haben. Ihr Körper tut weh, weil er Ihnen sagt, dass Sie nicht über Ihre körperliche Aktivität hinausgehen sollen. Wärmen Sie sich auf, bevor Sie trainieren, und achten Sie dann darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt. Wenn Sie bereits verletzt sind, vermeiden Sie Übungen, die Ihre Schmerzen verschlimmern. Reduzieren Sie Ihr Training bis zur Heilung auf ein geringeres Maß an körperlicher Aktivität.
• Frage Mein Gesäßmuskel ist wirklich wund. Eis ich es, erhitze es oder beides?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master-Abschluss in Krankenpflege an der Universität von Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC, ist ein staatlich geprüfter Family Nurse Practitioner (FNP) und Pädagoge in Tennessee mit über einem Jahrzehnt klinischer Erfahrung. Luba verfügt über Zertifizierungen in den Bereichen Pädiatrische Fortgeschrittene Lebenserhaltung (PALS), Notfallmedizin, Fortgeschrittene Herzunterstützung (ACLS), Teambildung und Intensivpflege. 2006 erhielt sie ihren Master of Science in Krankenpflege (MSN) von der University of Tennessee.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster-Abschluss, Krankenpflege, University of Tennessee Knoxville Expertenantwort Zunächst ist es am besten, den Bereich zu vereisen, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Wenn Sie sich erholen, z. B. am 3. oder 4. Tag, können Sie Wärme anwenden. Wenn Ihre Schmerzen mäßig oder stark sind, können Sie weiterhin Eis verwenden.
• Frage Warum habe ich nur beim Laufen Muskelschmerzen in einem meiner Beine? Sie haben es wahrscheinlich belastet. Versuchen Sie, den Muskel zu dehnen und am Ende des Tages Eis darauf zu legen, damit er schneller heilen kann.
• Frage Mein Wadenmuskel knallte und tat wirklich weh. Jetzt kann ich nicht mehr auf meinem Bein laufen. Was habe ich damit gemacht? Möglicherweise haben Sie einen Muskelzug. Möglicherweise haben Sie auch Ihre Achillessehne gerissen oder verletzt. Wenn Sie nicht darauf laufen können, müssen Sie einen Arzt aufsuchen, um eine Diagnose und Behandlung zu erhalten.
• Frage Mein Freund rollte beim Snowboarden einen Berg hinunter und zog fast jeden Muskel in seinem Körper. Wie behandeln wir das? Gehen Sie ins Krankenhaus, weil er vielleicht nicht jeden Muskel in seinem Körper gezogen hat, sondern sich schwer verletzt hat. Auch wenn Sie nichts wahrnehmen können, kann es zu inneren Verletzungen kommen.
• Frage Wie bekommt eine Person einen gezogenen Muskel? Wenn Sie sich überdehnen und Ihre Muskeln nach dem Abbau nicht straffen, spüren Sie einen scharfen Schmerz in jedem Körperteil, den Sie überdehnt haben.
• Frage Was ist schlimmer: ein gezogener Muskel oder ein gerissenes Band? Ein Bandriss ist schwerwiegender. Dies liegt daran, dass Bänder Ihren Muskel an den Knochen befestigen. Zerrissene Bänder können zu Kontrollverlust und möglicherweise zu schweren Verletzungen führen.
• Frage Kann ich mit einem gezogenen Muskel schwimmen gehen? Nicht wettbewerbsfähig. Dies könnte Ihre Verletzung verschlimmern. Aber es ist wahrscheinlich in Ordnung, leicht zu schwimmen.
• Frage Vor sechs Monaten habe ich den gleichen Muskel belastet, den ich letztes Jahr gezogen habe. Es befindet sich an der Seite meines Oberschenkels und ich habe möglicherweise einen winzigen Riss hineingesteckt. Die Schmerzen werden schlimmer und der vordere obere Muskel ist in Richtung meines inneren Oberschenkels gefallen. Was soll ich machen? Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, dies hat eindeutig zu lange gedauert. In der Zwischenzeit ruhen Sie sich aus und legen Eis darauf.
• Frage Mein gezogener Muskel stört mich jetzt seit ungefähr 7 Wochen. Ist etwas falsch? Lassen Sie sich von Ihrem Hausarzt untersuchen und / oder erhalten Sie eine Überweisung für einen Orthopäden oder für eine Physiotherapie. Ein gezogener Muskel, der richtig behandelt und ausgeruht ist, sollte sich inzwischen verbessern.