Wie Unterarm Sehnenentzündung zu behandeln

Tendinitis ist eine Entzündung oder Schwellung einer Sehne. Sehnen sind das Bindegewebe, das Muskeln mit Knochen verbindet. Die beiden häufigsten Arten von Tendinitis befinden sich an der Innen- oder Außenseite Ihres Ellenbogens. Das Innere ist 'Golfer Ellenbogen', formal bekannt als mediale Epicondylitis. Die Außenseite ist 'Tennisellenbogen', auch laterale Epicondylitis genannt.

Schritte

Methode ein von 3: Verwendung der Behandlung zu Hause

1. ein Folgen Sie R.I.C.E. REIS. steht für Ruhe, Eis, Kompression und Höhe. Dieses Prinzip kann zu Hause zur Behandlung von Unterarm-Tendinitis angewendet werden und sollte täglich angewendet werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
2. 2 Ruhen Sie Ihren Unterarm aus. Das Ausruhen der Muskeln in den betroffenen Sehnen ist entscheidend für die Behandlung von Tendinitis, insbesondere bei Sportlern. Sportler, die weiterhin Sehnenschmerzen haben, riskieren eine Eskalation ihrer Verletzung von der akuten Entzündungsphase zu einer chronischen Tendinitis, die viel schwerer zu behandeln ist.
   • Vermeiden Sie Sport oder anstrengende körperliche Aktivitäten. Versuche nicht, den Schmerz durchzuspielen.
   • Patienten mit Unterarmtendinitis können noch geringe Aktivitäten ausführen. Eine vollständige Abstinenz von der Verwendung des betroffenen Bereichs kann zu Muskelsteifheit führen. Versuchen Sie Aktivitäten mit geringen Auswirkungen wie Schwimmen und sanfte Dehnungen, um Ihre Muskeln aktiv zu halten, ohne sie zu stark zu belasten oder zu beanspruchen.
   • Unterarmsehnenentzündung wird häufig indirekt durch eine schlechte Körperhaltung und schwache Schultern verursacht, die den Ellbogen stärker belasten oder unter Druck setzen, wenn Sie wiederholt dieselben Bewegungen ausführen, z. B. beim Tippen, Schreiben, Golfen oder Tennis spielen.
3. 3 Eis den verletzten Bereich mehrmals täglich bis zu 20 Minuten lang. Verwenden Sie einen Eisbeutel, der in ein Handtuch gewickelt ist, oder geben Sie Ihrem Unterarm eine Eismassage oder ein Matschbad mit Eis und Wasser. Dies verringert die Schmerzen, Muskelkrämpfe und Schwellungen Ihres Unterarms.
   • Um eine Eismassage anzuwenden, frieren Sie einen Plastikschaumbecher Wasser ein. Halten Sie die Tasse, während Sie das Eis direkt auf die Haut Ihres Unterarms auftragen.
   • Sie können einen gefrorenen Beutel mit Gemüse wie Erbsen verwenden.
4. 4 Komprimieren Sie den Bereich, bis die Schwellung abnimmt. Schwellungen können zu Bewegungsverlust im verletzten Gelenk führen. Verwenden Sie einen Kompressionswickel oder einen elastischen Kompressionsverband (in jeder Apotheke erhältlich) für Ihren Unterarm, bis er weniger geschwollen erscheint.
5. 5 Erhöhen Sie den betroffenen Bereich. Wenn Sie Ihren Unterarm anheben, können Sie Schmerzen und Schwellungen lindern. Heben Sie den betroffenen Unterarm auf einem Stuhl oder einem Stapel Kissen über die Höhe Ihres Herzens.
6. 6 Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel oder ein entzündungshemmendes Medikament. Ibuprofen, Aspirin oder andere entzündungshemmende Medikamente helfen kurzfristig (fünf bis sieben Tage) bei Schmerzen und Schwellungen.
   • Ibuprofen (Advil, Motrin) ist ein sehr wirksames Schmerzmittel und entzündungshemmendes Medikament. Normalerweise können Sie zwei Tabletten gleichzeitig einnehmen und alle vier bis sechs Stunden wiederholen.
   • Naproxen-Natrium (Aleve) ist ein weiteres entzündungshemmendes Medikament. Sie können dies alle 12 Stunden nach Bedarf bei Schmerzen und Schwellungen einnehmen.
   • Acetaminophen (Tylenol) ist ein weiteres wirksames Schmerzmittel, das zur Linderung der mit Unterarmtendinitis verbundenen Beschwerden eingesetzt werden kann.
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Methode 2 von 3: Unterarmstrecken durchführen

1. ein Dehnen Sie die Streckmuskeln Ihres Unterarms. Stretching ist ein guter Weg, um Ihre Unterarmmuskeln zu stärken und Schmerzen oder Stress abzubauen. Eine ständige Dehnungs- und Kräftigungsroutine kann helfen, die Tendinitis des Unterarms zu lindern. Ihre Streckmuskeln helfen Ihnen, Ihr Handgelenk zu strecken und sind wichtig für gesunde Unterarmmuskeln.
   • Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihren Ellbogen auf einen flachen Tisch oder eine flache Oberfläche.
   • Strecken Sie Ihren Arm vollständig aus. Ihr Handgelenk sollte über die Tischkante hinausragen.
   • Drücken Sie die Handfläche mit der anderen Hand nach unten.
   • Sie sollten eine Dehnung über die Oberseite Ihres Unterarms und die gebogene Hand spüren. Halten Sie die Dehnung 15 Sekunden lang und wiederholen Sie sie zwei- bis dreimal an jedem Arm.
   • Sie können diese Strecke auch im Stehen oder beim leichten Joggen auf einem Laufband oder an Ort und Stelle machen.
2. 2 Dehnen Sie den Unterarmbeuger. Dies sind die Muskeln, die Ihnen helfen, das Handgelenk zu beugen.
   • Setzen Sie sich auf einen Stuhl, wobei Ihr Ellbogen auf einem Tisch oder einer ebenen Fläche ruht.
   • Strecken Sie den Arm mit der Handfläche nach oben vollständig aus.
   • Ihr Handgelenk sollte über die Tischkante hinausragen.
   • Drücken Sie Ihre Handfläche mit der anderen Hand nach unten, um die Unterarmbeuger zu dehnen. Halten Sie die Dehnung 15 Sekunden lang und wiederholen Sie sie zwei- bis dreimal an jedem Arm.
   • Sie können diese Strecke auch im Stehen oder beim leichten Joggen auf einem Laufband oder an Ort und Stelle machen.
3. 3 Stärken Sie Ihre Unterarmstrecker-Muskeln. Machen Sie immer zuerst Dehnübungen, bevor Sie Kräftigungsübungen machen. Verwenden Sie für diese Übungen ein Gewicht von 0,5 lb oder 1 lb. Zur Not können Sie auch eine Suppendose oder einen leichten Hammer verwenden.
   • Setzen Sie sich auf einen Stuhl, während Ihr Unterarm auf einem flachen Tisch oder einer flachen Oberfläche ruht.
   • Ihr Handgelenk sollte über die Tischkante hinausragen.
   • Strecken Sie Ihren Unterarm vollständig mit der Handfläche nach unten.
   • Nehmen Sie ein Gewicht in die Hand und strecken Sie das Handgelenk nach oben.
   • Halten Sie diese Position zwei Sekunden lang und lassen Sie sie dann langsam los. Wiederholen Sie die Übung 30 bis 50 Mal zweimal täglich. Wenn Sie jedoch während dieser Übungen Schmerzen verspüren, verringern Sie die Häufigkeit, mit der Sie sie an einem Tag ausführen.
4. 4 Stärken Sie Ihre Unterarmbeuger. Verwenden Sie für diese Übung ein Gewicht von 0,5 oder 1 Pfund.
   • Setzen Sie sich auf einen Stuhl, während Ihr Unterarm auf einem flachen Tisch oder einer flachen Oberfläche ruht.
   • Ihr Handgelenk sollte über die Tischkante hinausragen.
   • Strecken Sie Ihren Arm mit der Handfläche nach oben vollständig aus.
   • Fassen Sie das Gewicht in Ihrer Hand und beugen Sie Ihr Handgelenk nach oben.
   • Halten Sie diese Position zwei Sekunden lang und lassen Sie sie dann langsam los. Wiederholen Sie die Übung 30 bis 50 Mal zweimal täglich. Wenn Sie jedoch während dieser Übungen Schmerzen verspüren, verringern Sie die Häufigkeit, mit der Sie sie an einem Tag ausführen.
5. 5 Mache Deviator Muskelübungen. Dies sind die Muskeln, die Ihnen helfen, Ihr Handgelenk von einer Seite zur anderen zu bewegen. Verwenden Sie für diese Übung ein Gewicht von 0,5 Pfund oder 1 Pfund.
   • Halten Sie das Gewicht mit dem Daumen nach oben in Ihrer Hand.
   • Bewegen Sie Ihr Handgelenk auf und ab, ähnlich wie wenn Sie einen Nagel hämmern.
   • Die gesamte Bewegung sollte an Ihrem Handgelenk erfolgen, nicht am Ellbogen- oder Schultergelenk. Wiederholen Sie die Übung 30 bis 50 Mal zweimal täglich. Verringern Sie die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie Schmerzen verspüren.
6. 6 Trainieren Sie Ihre Pronator- und Supinatormuskeln. Dies sind die Muskeln, mit denen Sie Ihre Hand drehen können.
   • Halten Sie ein Gewicht von 0,5 lb oder 1 lb mit dem Daumen nach oben in der Hand.
   • Drehen Sie Ihr Handgelenk so weit wie möglich nach innen und halten Sie es zwei Sekunden lang gedrückt.
   • Drehen Sie Ihr Handgelenk so weit wie möglich nach außen und halten Sie es zwei Sekunden lang gedrückt.
   • Wiederholen Sie bis zu 50 Wiederholungen. Verringern Sie die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie Schmerzen verspüren.
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Methode 3 von 3: Medizinische Behandlung anwenden

1. ein Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihre Schmerzen anhalten oder extreme Symptome auftreten. Wenn Sie unter erheblichen Gelenkproblemen, starken Schmerzen, Rötungen, Schwellungen oder einem Verlust der Gelenkfunktion leiden, haben Sie möglicherweise eine fortgeschrittene Tendinitis und benötigen wahrscheinlich medizinische Hilfe.
   • Geben Sie eine detaillierte Liste Ihrer Symptome und die Dauer Ihrer Symptome an. Zum Beispiel: 'ständige Schmerzen im rechten Unterarm für zwei Stunden' oder 'Schwellung des linken Unterarms am Ende des Tages'.
   • Informieren Sie Ihren Arzt über alle Behandlungen, die Sie zu Hause ausprobiert oder angewendet haben.
   • Beschreiben Sie Ihrem Arzt Ihre täglichen Aktivitäten, da Tendinitis durch übermäßige Aktivität verursacht oder verschlimmert werden kann.
2. 2 Fragen Sie Ihren Arzt nach Kortikosteroiden. Steroidinjektionen um die Sehne können helfen, Schwellungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern.
   • Diese Behandlungen werden bei chronischer Tendinitis, die drei Monate oder länger dauert, nicht empfohlen. Wiederholte Injektionen können Ihre Sehnen schwächen und das Risiko eines Sehnenrisses erhöhen. Daher wird empfohlen, Kortikosteroide zu vermeiden.
3. 3 Betrachten Sie Physiotherapie. Ihr Arzt kann Ihnen eine physikalische Therapie für Ihre Unterarmtendinitis empfehlen. Der Physiotherapeut entwickelt dann ein Programm mit spezifischen Übungen zur Dehnung und Stärkung Ihrer Unterarmmuskulatur.
   • Physiotherapie-Sitzungen können mehrere Monate lang mehrmals pro Woche stattfinden.
   • Ruhe, Dehnung und Kräftigung sind die Hauptstützen dieser Behandlung.
4. 4 Fragen Sie Ihren Arzt nach einer chirurgischen Behandlung. Je nachdem, wie schwer und chronisch Ihre Sehnenverletzung ist, kann eine Operation in Frage kommen, insbesondere wenn eine Sehne vom Knochen abgerissen wurde.
   • Zur Behandlung der chronischen Tendinitis kann eine gezielte Aspiration von Narbengewebe (FAST) erforderlich sein.
   • Dieses Verfahren ist eine minimalinvasive Operation, bei der Ultraschallführung und kleine Instrumente verwendet werden und die unter örtlicher Betäubung durchgeführt wird.
   • Das Ziel dieser Operation ist es, Sehnennarbengewebe zu entfernen, ohne das umgebende Gewebe zu beschädigen.
   • Die meisten Menschen kehren innerhalb von ein bis zwei Monaten nach der FAST-Behandlung zur normalen Aktivität zurück.
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Community Q & A.

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• Frage Wie werde ich Sehnenentzündungen in meinem Unterarm los?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
  Der Physiotherapeut Dr. Joel Giffin ist Doktor der Physiotherapie und Gründer der Flex-Physiotherapie in New York, New York. Mit über 15 Jahren Erfahrung als Certified Hand Therapist (CHT) behandelt Dr. Giffin den gesamten Körper und ist auf die Rehabilitation der Hand und der oberen Extremitäten spezialisiert. Er hat Broadway-Theaterkünstler hinter den Kulissen bei Shows wie The Lion King, Sleep No More, Tarzan und Sister Act behandelt. Die Flex-Physiotherapie ist auch auf Ergotherapie und Beckenbodentherapie spezialisiert. Dr. Giffin erwarb seinen Master in Physiotherapie mit Auszeichnung an der Quinnipiac University und erhielt seinen Doktor der Physiotherapie (DPT) mit Auszeichnung vom Simmons College. Er ist Mitglied der American Physical Therapy Association und der American Society of Hand Therapists.Joel Giffin, PT, DPT, CHTPhysiotherapeut Experte Antwort Versuchen Sie, Ihre Haltung zu verbessern. Je schlechter Ihre Haltung ist, desto weniger benutzen Sie Ihre Schultern und desto mehr Stress wird auf Ihren Unterarm und Ellbogen ausgeübt. Versuchen Sie außerdem, Pausen von Aktivitäten einzulegen, die Ihre verletzte Stelle wiederholt belasten (z. B. SMS schreiben oder viel schreiben). Sehnenentzündung ist oft eine Überlastungsverletzung.
• Frage Meine Tochter hat eine Unterarmsehnenentzündung am rechten Arm. Es fällt ihr sehr schwer, mit der Hand zu schreiben. Gibt es eine Lösung für dieses Problem? Befolgen Sie die gleichen Schritte im Artikel: Ruhe, Eis, Kompression und heben Sie ihren Arm. Nach mehrtägiger Wiederholung sollten sich die Schmerzen lindern. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn die Schritte nicht helfen.
• Frage Was soll ich tun, wenn meine Arme so weh tun, dass ich sie nicht richtig bewegen kann? Sofort einen Arzt aufsuchen.
• Frage Wird die Sehnenentzündung in meinen Handgelenken verschwinden, wenn meine Perioden aufhören, da ich kein Blut verlieren werde? Ihre Sehnen haben nichts mit Ihren Perioden zu tun und verlieren auch kein Blut. Ihre Sehnen brauchen Ruhe und Heilung.
• Frage Ich habe mehrere hundert Pfund Beton gehoben und mein Handgelenk ist geschwollen, mein Arm tut weh und ist schwer zu bewegen. Könnte es eine Sehne oder der Muskel sein? Es ist sehr wahrscheinlich, dass es beides sein könnte. In den meisten Fällen wäre es ein Muskel, aber wenn die Schmerzen nicht verschwinden, suchen Sie einen Arzt auf.
• Frage Wie kann ich meine rechte Hand bei Verdacht auf Sehnenentzündung ausruhen, während ich in einem Büro arbeite? Ich habe das gleiche Problem. Wenn es aufflammt, mache ich die im Artikel aufgeführten Strecken (sie funktionieren wirklich) und ich vereise es mehrmals täglich mit einer Tüte gefrorener Erbsen. Es ist schwierig, es auch zu Hause auszuruhen, da Sie die meisten Aufgaben mit Ihrer dominanten Hand ausführen. Dehnen und vereisen Sie also so oft Sie können.

Unbeantwortete Fragen

• Wenn ich meine Arme bewege, nachdem ich sie eine Weile nicht bewegt habe, tun mir die Unterarme weh. Wenn meine Arme jedoch aktiv sind, tun sie überhaupt nicht weh. Habe ich eine Unterarmsehnenentzündung? Antworten
• Ich bin Zahnhygienikerin. Jedes Mal, wenn ich arbeite, schwillt mein rechter Unterarm an. Mein Arzt hat keine Antwort für mich und es wird schlimmer. Was könnte ich tuen? Antworten

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