Wie man mit Wut umgeht

Zornist eine der am häufigsten erlebten Emotionen. Es kann sich sowohl auf gesunde als auch auf ungesunde Weise manifestieren. Wut ist jedoch eine intensivere Form von Wut, die oft mit destruktivem, außer Kontrolle geratenem Verhalten verbunden ist. Wenn Sie wütend sind, können Sie explodieren und auf andere einschlagen oder sich kalt zurückziehen und Ihre Emotionen unterdrücken. Ein solches Verhalten kann Ihre beruflichen und persönlichen Beziehungen ruinieren. Gehen Sie also mit Wut um, indem Sie gesunde Möglichkeiten für Ihren Ärger finden, sich mit der Ursache des Problems befassen und Unterstützung von anderen erhalten.

Schritte

Methode ein von 4: Lass deine Wut los

1. ein Tief einatmen. Tiefes Atmenist eine großartige Übung, wenn Sie Wut verspüren. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Gedanken und Emotionen sowie die Situation selbst zu verlangsamen und wieder unter Kontrolle zu bringen. Atmen Sie mehrmals tief durch, bis Sie sich ruhiger fühlen.
   • Versuchen Sie, tief durch Ihr Zwerchfell zu atmen. Atme ein und beobachte, wie sich dein Bauch ausdehnt. Atme aus und beobachte, wie es entleert wird. Stellen Sie sich bei jedem Einatmen vor, Sie wären von ruhiger Energie erfüllt. Stellen Sie sich bei jedem Ausatmen vor, wie die Wut aus Ihrem Körper ausgestoßen wird.
   • Wenn Sie sich in einen vernünftigeren Zustand versetzen, können Sie schädliche Worte oder Handlungen vermeiden, die Sie nicht zurücknehmen können.
2. 2 Lösen Sie Verspannungen mit fortschreitender Muskelentspannung. Wut kann zu extremen körperlichen Spannungen in Ihrem Körper führen, die tatsächlich zu Verletzungen führen können.Progressive Muskelentspannungist eine nützliche Übung, um diese Spannung zu lösen.
   • Atme tief und beruhigend ein. Beginnen Sie an Ihren Zehen und arbeiten Sie sich durch Ihren Körper nach oben, wobei Sie jede Muskelgruppe allmählich zusammenziehen und entspannen. Zum Beispiel könnten Sie Ihre Zehen anspannen und einige Sekunden lang bemerken, wie sich das anfühlt. Lassen Sie dann die Spannung los und bemerken Sie, wie sich das anfühlt, bevor Sie zu einer neuen Muskelgruppe wechseln.
   • Diese Technik hilft Ihnen auch, sich der Erfahrung bewusst zu werden, Spannungen in Ihrem Körper zu halten. Wenn Sie in Zukunft diese Spannung spüren, wissen Sie, wie Sie Ihre Muskeln entspannen können.
3. 3 Tagebuch. Aggressive Aktionen wie Schlagen, Werfen oder Schreien führen nicht immer zu Katharsis. Warum? Weil Sie sich nicht mit dem befasst haben, was Sie wütend macht. Das Schreiben in ein Tagebuch ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun.
   • Starten Sie ein Wutjournal, in dem Sie regelmäßig alle Personen oder Situationen aufschreiben, die Sie falsch reiben. Beschreibe alles so detailliert wie möglich.
   • Wenn Sie etwas Dampf ablassen, gehen Sie zurück und lesen Sie noch einmal, was Sie geschrieben haben. Sie könnten sich entscheiden, das Papier in Stücke zu reißen. Sie können sich auch dazu entschließen, einige Möglichkeiten zu erörtern, um die Situationen, die Sie so wütend machen, aktiv zu lösen.
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Methode 2 von 4: Sicher auf Ihre Wut reagieren

1. ein Schreie deine Frustration aus. Wenn Sie Ihren Ärger nach innen lenken, kann dies zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Wenn Sie Ihre Lieben anschreien, kann dies Ihre Beziehung ruinieren. Eine bessere Alternative ist es, es mit einem mächtigen Schrei herauszulassen.
   • Steigen Sie in Ihr Auto und schreien Sie lauthals. Oder schreien Sie kurz in ein Kissen, um alles herauszulassen.
2. 2 Etwas werfen oder zerbrechen. Egal, ob Sie sich heiß fühlen (auspeitschen und schreien) oder kalt (unterdrückt und zurückgezogen), eine gute Möglichkeit, Ihren Ärger loszulassen, besteht darin, etwas zu zerstören - natürlich auf angemessene Weise. Gehen Sie in einen 'Wutraum', falls es einen in Ihrer Nähe gibt.
   • Wuträume bieten eine sichere Umgebung, in der Sie Dinge zerschlagen und werfen und Dampf verbrennen können.
   • Wenn Sie keinen Wutraum in der Nähe finden können, kaufen Sie einen Stapel billiger Teller im Dollar-Laden, gehen Sie in einen geschlossenen Bereich wie eine Garage und werfen Sie sie an die Wand. Fühlt sich gut an, oder?
   • Sei vorsichtig mit dem, was du kaputt machst. Ein Teller ist austauschbarer als eine Erbstückvase.

   Trinkgeld: Brechen Sie keine Dinge vor anderen Leuten, es sei denn, Sie sind sicher, dass sie damit einverstanden sind. Manchmal haben Menschen Angst, wenn sie jemanden sehen, der vor Wut Dinge kaputt macht.

3. 3 Probieren Sie einen Boxsack aus. Aggressive Outlets sind nicht der beste Weg, um Ihre Wut zu kanalisieren. Das Stanzen einer Tasche ist jedoch viel konstruktiver als das Stanzen einer Wand oder eines Gesichts. Gehen Sie in ein nahe gelegenes Fitnessstudio und drehen Sie sich am Boxsack um. Oder Schattenkiste, indem Sie die Luft vor sich schlagen.
   • Vermeiden Sie es, mit einem echten Menschen zu boxen, während Sie wütend sind, da Ihre Wut dazu führen kann, dass Sie mehr Schaden anrichten als beabsichtigt.
4. 4 Übung. Wenn Sie keine Lust haben, einen Boxsack zu schlagen, können Sie andere Übungsformen verwenden, um Ihren Ärger auszudrücken. Laufen, schwimmen, Fahrrad fahren, wandern, Gewichte heben oder an einem Fitnesskurs teilnehmen. Sport hilft dabei, das zusätzliche Cortisol abzubrennen, das Sie wütend macht.
5. 5 Verwenden Sie Humor. Humor kann hilfreich sein, um Wut zu entschärfen. Vermeiden Sie es, sich selbst zu ernst zu nehmen, und erkennen Sie, dass Wut und Zorn oft humorvoll sein können. Mit Humor können Sie Ihre Reaktionen und Handlungen ins rechte Licht rücken.
   • Wenn Sie beispielsweise wütend sind, weil Sie jemand als Drecksack bezeichnet hat, versuchen Sie sich vorzustellen, wie ein tatsächlicher Drecksack aussehen würde. Denken Sie an die humorvollsten Beispiele, die Sie können.
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Methode 3 von 4: Praktische Lösungen finden

1. ein Kennen Sie Ihre Auslöser. Um wirklich mit Ihrer Wut umgehen zu können, müssen Sie erkennen können, wie sich Wut anfühlt und welche Situationen dazu neigen, sie zu verursachen. Wenn Sie das nächste Mal Wut verspüren, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu beobachten, was in Ihrem Körper passiert. Beachten Sie auch, was passiert ist, bevor Sie sich so gefühlt haben.
   • Sie bemerken beispielsweise, dass Sie Ihren Kiefer fest zusammengepresst haben und Ihr Kopf anfängt zu pochen. Dies geschah, nachdem Sie im Verkehr abgeschnitten wurden.
2. 2 Brainstorming-Lösungen zum Auslösen von Ereignissen. Gehen Sie mit Ihrer Wut um, indem Sie Probleme lösen, mit denen Sie Ihre Auslöser vermeiden oder besser bewältigen können. Erstellen Sie einen spezifischen Aktionsplan, mit dem Sie den Umgang mit diesen Situationen verbessern können.
   • Wenn zum Beispiel schrecklicher Verkehr zu Wut führt, gehen Sie früh los, um Verkehr zu vermeiden.
   • Wenn nervöse, überarbeitete Kassierer Sie verärgern, versuchen Sie, während ruhigerer, außerbetrieblicher Zeiten einzukaufen.
   • Wenn Sie das unordentliche Schlafzimmer Ihres Mitbewohners stört, vermeiden Sie es, dort hineinzugehen, damit Sie ruhig bleiben können.
3. 3 Lernen Sie, 'Nein' zu sagen, wenn Sie überfordert sind oder betont . Wenn Sie kalte Wut verspüren, weil Sie Ihren Ärger unterdrückt haben, können Sie von einem Durchsetzungs-Training profitieren. Lernen Sie, respektvoll und taktvoll für sich selbst zu sprechen. Wenn die Leute zu viel von Ihnen verlangen, sagen Sie es.
   • Wenn Ihr Chef beispielsweise immer mehr Arbeit auf Ihren Schreibtisch legt, bevor Sie Ihre aktuellen Projekte abgeschlossen haben, kann Ihr Temperament aufflammen. Treffen Sie sich mit Ihrem Chef, anstatt es festzuhalten, und drücken Sie Ihre Frustration aus. Sagen Sie etwas wie: 'Sie geben mir mehr Arbeit, als ich gerade bewältigen kann. Ich versuche, meine Bemühungen auf das bevorstehende Briefing zu konzentrieren. Kann ich einige dieser Aufgaben an Jenny delegieren? “
4. 4 Ändere deine Sprache. Die Wörter, die Sie verwenden, können Ihre Emotionen beeinflussen. Starke, absolute Wörter wie 'nie' oder 'immer' lassen keinen Raum für Ausnahmen, sodass sie die Problemlösung behindern. Löschen Sie diese Begriffe aus Ihrem Wortschatz und prüfen Sie, ob sie sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken.
   • Denken Sie daran zu sprechen zum deine Wut nicht von es.
5. 5 Sagen Sie den Leuten, was Sie brauchen, indem Sie I-Anweisungen verwenden. Rage kann alle Filter im Gespräch so weit entfernen, dass Sie die Menschen rechts und links kritisieren und beleidigen. Um dies zu vermeiden, behaupten Sie sich mit spezifischen Ich-Aussagen. Dies schränkt Beschuldigung und Kritik ein, hilft Ihnen aber dennoch, Ihren Standpunkt zu vermitteln.
   • Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, die Wut eines unempfindlichen Partners einzudämmen, drücken Sie Ihre Bedürfnisse mit einer Ich-Aussage aus: 'Ich fühle mich ignoriert und missverstanden, wenn Sie meine Angst minimieren.'
6. 6 Gönnen Sie sich eine Pause. Planen Sie Ausfallzeiten oder persönliche Zeiten in Ihren Tagesablauf ein, insbesondere in besonders stressigen Zeiten. Wenn Sie beispielsweise von der Arbeit nach Hause kommen und sich wütend fühlen, stellen Sie eine ständige Regel auf, dass niemand in Ihrem Haus mit Ihnen spricht, bis Sie Zeit zum Dekomprimieren hatten. Werbung

Methode 4 von 4: Unterstützung erhalten

1. ein Versuchen Sie es mit einer Therapie. Kognitive Verhaltenstherapie oderCBTEs wurde nachgewiesen, dass es Menschen mit chronischen Wutproblemen hilft. Ihr CBT-Therapeut wird mit Ihrem Einzelgespräch zusammenarbeiten, um bessere Strategien für den Umgang mit Wut zu entwickeln, z. B. das Ändern Ihrer Denkmuster und das Lernen, selbstbewusster zu sein.
   • Fragen Sie Ihren Hausarzt nach einer Überweisung, wenn Sie mit einem Therapeuten sprechen möchten.
2. 2 Treten Sie einer Wutmanagement-Selbsthilfegruppe bei. Viele Gemeinden bieten spezielle Programme an, um Wutmanagementfähigkeiten zu vermitteln. Sie können praktische Fähigkeiten in einer Gruppe erlernen oder Ihre einzigartigen Kämpfe mit Wut mit anderen teilen. Programme können von Krankenhäusern, Kliniken oder Kirchen in Ihrer Gemeinde angeboten werden.
   • Sie können sich auch mit anderen Personen in Verbindung setzen, die online Wutprobleme haben, indem Sie auf Websites wie Psychology Today nach Selbsthilfegruppen suchen.
3. 3 Überlegen Sie, ob Sie eine intermittierende Explosionsstörung haben. IED ist eine Verhaltensstörung, die durch extreme Wutanfälle klassifiziert wird. Diese Episoden können beinhaltentreibendoder gewalttätige Handlungen, die mit wenig oder keinem offensichtlichen Auslöser auftreten. IED ist häufiger bei jüngeren Menschen und Männern. Wenden Sie sich zur Beurteilung an einen Psychologen oder Psychiater, wenn Sie regelmäßig plötzliche Wutanfälle verspüren.
   • Die Behandlung einer intermittierenden explosiven Störung umfasst typischerweise eine Kombination aus Medikamenten und Psychotherapie, um die Kontrolle über Wut zu erlangen.
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Community Q & A.

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• Frage Was verursacht Wutgefühle?Catherine Boswell, Ph.D.
  Lizenzierte Psychologin Dr. Catherine Boswell ist lizenzierte Psychologin und Mitbegründerin von Psynergy Psychological Associates, einer privaten Therapiepraxis mit Sitz in Houston, Texas. Mit über 15 Jahren Erfahrung ist Dr. Boswell auf die Behandlung von Einzelpersonen, Gruppen, Paaren und Familien spezialisiert, die mit Trauma, Beziehungen, Trauer und chronischen Schmerzen zu kämpfen haben. Sie hat einen Ph.D. in Beratungspsychologie an der Universität von Houston. Dr. Bowell hat Kurse für Masterstudenten an der University of Houston unterrichtet. Sie ist auch Autorin, Rednerin und Coach.Catherine Boswell, Ph.D.Licensed Psychologist Expert Answer Rage ist ein Zustand der Überwältigung und Hyperarousalität. In seiner weniger intensiven Form, Wut, kann es ein wichtiges und schützendes Verhalten sein. Wut ist jedoch normalerweise eher schädlich als hilfreich.
• Frage Wie höre ich auf, mich wütend zu fühlen?Catherine Boswell, Ph.D.
  Lizenzierte Psychologin Dr. Catherine Boswell ist lizenzierte Psychologin und Mitbegründerin von Psynergy Psychological Associates, einer privaten Therapiepraxis mit Sitz in Houston, Texas. Mit über 15 Jahren Erfahrung ist Dr. Boswell auf die Behandlung von Einzelpersonen, Gruppen, Paaren und Familien spezialisiert, die mit Trauma, Beziehungen, Trauer und chronischen Schmerzen zu kämpfen haben. Sie hat einen Ph.D. in Beratungspsychologie an der Universität von Houston. Dr. Bowell hat Kurse für Masterstudenten an der University of Houston unterrichtet. Sie ist auch Autorin, Rednerin und Coach.Catherine Boswell, Ph.D.Licensed Psychologist Expert Answer Es ist wichtig zu dekonstruieren, was passiert, bevor die Wut aufkommt. Sobald Sie das verstanden haben, müssen Sie lernen, den Prozess des Aufbaus von Wut zu verlangsamen und zu klären, bevor es zu spät wird und wir die Kontrolle verlieren.
• Frage Hilft mir das, wenn ich beim Spielen von Videospielen mit schlechten Teamkollegen und Betrügern zu tun habe? Sam Viele dieser Methoden sind hilfreich, wenn Sie beim Spielen von Videospielen mit Menschen / Trollen wütend werden. Wenn die Methoden nicht funktionieren und Sie immer noch sehr wütend sind, ist es eine gute Idee, eine Pause von dem Spiel einzulegen, das Sie spielen (so viel Sie vielleicht nicht möchten). Wenn Sie sich destruktiv fühlen, schauen Sie sich die in Methode 2 erwähnten Möglichkeiten an, mit Wut umzugehen. Es ist viel besser, etwas Dampf abzulassen, indem Sie ein Kissen schlagen, als andere Spieler anzuschreien und Ihren Computer, Ihre Konsole oder was auch immer Sie sonst noch zu zerschlagen .
• Frage Wie gehe ich mit meiner Lieblingswebsite um, die nicht funktioniert? Ich brauche schnell Hilfe, sonst könnte ich meinen Computer zerschlagen. Schalten Sie Ihr Gerät aus und suchen Sie sich etwas anderes. Gehen Sie dann zurück und versuchen Sie es erneut. Wenn es immer noch nicht funktioniert, suchen Sie eine andere Website, die der Website ähnelt, auf die Sie zugreifen müssen, oder wenden Sie sich an den Administrator der Website, um zu erfahren, wann der Dienst zurückgegeben wird.
• Frage Ich habe extreme Wut und agiere sehr häufig aufgrund von Hormonen. Was soll ich tun, damit ich nicht für alle um mich herum eine Gefahr darstelle? Ängstlicher Feuerball Wenn Sie spüren, wie sich Ihre Wut und Ihr Zorn aufbauen, hören Sie dort auf. Atme langsam. Denken Sie daran, was Sie ruhig macht. Was dich wütend gemacht hat, ist es nicht wert. Sagen Sie Ihren Freunden und den Leuten, mit denen Sie sich treffen, dass Sie extreme Wut haben, und bitten Sie sie, zu versuchen, Sie nicht auszulösen.
• Frage Wie gehe ich mit Wut gegenüber meinem Ehepartner um? Geh weg, wenn du verärgert bist. Sagen Sie etwas wie: 'Es tut mir leid, ich bin wütend und ich kann gerade nicht darüber sprechen.' Überlegen Sie sich dann genau, was Sie sagen werden, bevor Sie die Diskussion fortsetzen. Wenn dies für Sie ein fortwährendes Problem ist, sollten Sie sich beraten lassen.
• Frage Wie kann ich nicht auspeitschen, wenn ich im Sport gefoult werde? Galasy4969 Top Answerer Wenn Ihr Gegner gefoult hat, nehmen Sie es nicht persönlich. Wenn Sie gefoult haben, geben Sie Ihren Fehler zu. Mach weiter und spiel weiter.
• Frage Ich habe keine Ärgerprobleme, aber ich bin wütend, weil mein Freund ein Idiot ist und ich einfach Dinge beenden möchte. Wie mache ich das? Es ist mir wirklich egal, ob ich ihre Gefühle verletzt habe. Bitten Sie Ihren Freund, nicht mehr zu tun, was Sie wütend macht. Wenn das Verhalten nicht aufhört, probieren Sie die Methoden ausMach Schluss mit deinem Freund.
• Frage Wie höre ich auf, mich selbst zu verletzen, wenn ich wütend bin und nicht peitsche? Sprechen Sie mit sich selbst darüber, wie Sie nicht schneiden wollen, brechen Sie nichts, was scharfe Stücke macht. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit mindestens eine Stunde lang ab und tauchen Sie in diese Ablenkung ein. Handyspiele mit Online-Freunden können immens helfen! Die Gefühle des Zorns werden vergehen, Sie müssen sich nur beruhigen und Ihren Zorn lange genug entschärfen, damit die Gefühle vergehen. Treffen Sie eine notwendige Entscheidung in Ihrem Kopf: 'Sie werden nicht schneiden, das ist endgültig!' Schreiben, malen, malen - tun Sie etwas, bei dem Sie Ihren Verstand und Ihre Hände einsetzen müssen, um aus den Emotionen, die Sie fühlen, etwas zu erschaffen.
• Frage Wenn ich wütend werde, behalte ich es für eine lange Zeit in mir. Dann kommt es plötzlich zu einer anderen Zeit zurück, wenn ich auf etwas anderes wütend bin. Ich fühle mich innerlich brennend. Wie kann ich es durchgehen, wenn es wieder passiert? Es ist am besten, sich so schnell wie möglich von Wut / Zorn / Groll zu befreien, indem Sie beruhigende Techniken anwenden und ruhig an dem Problem arbeiten. Wie Sie sagten, wird jede Wut, die in Flaschen abgefüllt wird, zu einer anderen Zeit wieder aufflammen. Wut in Flaschen zu füllen ist wie Gift in sich zu tragen, es frisst dich weg und bleibt ungelöst. Was helfen würde, ist einen sicheren, aber effektiven Weg zu finden, um den Ärger loszulassen, bevor er wieder aufflammt.

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