Wie man einen verkrampften Muskel behandelt

Ein Muskelkrampf ist eine plötzliche, unwillkürliche Kontraktion eines oder mehrerer Muskeln. Eine schnelle Kontraktion ist ein Muskelkrampf; Ein Krampf tritt auf, wenn sich der Muskel weiter zusammenzieht. Muskelkrämpfe führen dazu, dass sich der Muskel auf eine Weise verhärtet, die Sie oft sehen und fühlen können. Die Behandlung eines verkrampften Muskels hängt sowohl von seiner Lage als auch von der Dauer des Krampfes ab.

Schritte

Methode ein von 3: Krämpfe zu Hause behandeln

1. ein Strecken. Ein verkrampfter Muskel kann sich entspannen, wenn er richtig gedehnt wird. Wenn Sie warme Muskeln regelmäßig dehnen, werden die Muskelfasern verlängert, sodass sie sich während des Trainings zusammenziehen und kräftiger straffen können und weniger Krämpfe auftreten. Eine Dehnung sollte sich niemals schmerzhaft anfühlen. Wenn Sie etwas Scharfes oder Stechendes fühlen, entspannen Sie Ihre Dehnung.
   • Stellen Sie sich bei einem Wadenkrampf mit gespreizten Füßen hin und legen Sie das betroffene Bein vor das andere. Lehnen Sie Ihr Körpergewicht in Richtung Vorderbein und beugen Sie sich leicht am Knie. Halten Sie die Fersen beider Füße auf dem Boden. 15 - 30 Sekunden lang gedrückt halten.
   • Eine weitere Wadendehnung sitzt mit beiden Beinen zusammen vor Ihrem Körper. Halten Sie die Füße in einer entspannten Position und halten Sie Ihren Rücken gerade. Legen Sie die Hände an der Außenseite jedes Beins auf den Boden. Gleiten Sie vorsichtig nach vorne und beugen Sie sich zu Ihren Füßen. Wenn Sie den Rand der Kurve erreichen, halten Sie diese Strecke 30 Sekunden lang.
   • Dehnen Sie Ihre Oberschenkel nacheinander. Heben Sie im Stehen einen Fuß in Richtung Gesäß und beugen Sie sich am Knie. Halten Sie Ihr angehobenes Bein am Knöchel oder am Fußrücken. Ziehen Sie so nah wie möglich an Ihr Gesäß, dehnen Sie den Oberschenkelmuskel und halten Sie es 30 Sekunden lang gedrückt. Vielleicht möchten Sie die Wand oder einen Stuhl mit Ihrer freien Hand halten, um das Gleichgewicht zu halten.
2. 2 Wenden Sie Wärme oder Kälte an. Das Aufbringen eines Heizkissens oder eines Eisbeutels auf einen verkrampften Muskel kann Schmerzen lindern. Kalt oder erhitzen Sie jeweils etwa 20 Minuten lang. Tragen Sie niemals Eis oder eine Kältepackung direkt auf Ihre Haut auf - wickeln Sie sie zuerst in ein Handtuch oder eine andere Abdeckung. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Heizkissen im Bett verwenden. Das Einschlafen mit einem Heizkissen kann einen Brand verursachen.
   • Wenn Sie bei Muskelkrämpfen eine heiße Dusche verwenden, richten Sie den Wasserfluss auf den betroffenen Bereich. Wenn Sie einen Hochdruckwasserstrom haben, bietet dies zusätzliche Vorteile beim Massieren.
   • Denken Sie daran, dass Eis bei Verletzungen besser funktioniert. Wenn Sie starke Schmerzen haben und Ihre Haut sich heiß anfühlt, verwenden Sie Eis. Verwenden Sie Wärme für Muskeln, die aufgrund chronischer Schmerzen oder Stress wund sind.
3. 3 Massieren Sie den verkrampften Muskel. Wenn sich Ihr verkrampfter Muskel in einem Bereich befindet, den Sie mit Ihren Händen erreichen können, z. B. Ihren Beinen, versuchen Sie, ihn zu massieren. Fassen Sie Ihren Beinmuskel mit beiden Händen fest an und reiben Sie ihn tief und fest, um ihn zu entspannen.
   • Eine zweite Person, die Massagebereiche unterstützt, die Sie möglicherweise nicht erreichen können, hilft. Es ist nicht erforderlich, dass die Person ein ausgebildeter Spezialist ist. Einfaches tiefes Reiben Ihres Muskels hilft dem Muskel oft, sich zu entspannen.
   • Eine Massage sollte nicht schmerzhaft sein. Wenn Ihre Muskeln durch Krämpfe fest verbunden sind, können bestimmte Arten von Massagen zu Verletzungen führen. Fahren Sie niemals mit einer schmerzhaften Massage fort.
   • Ein Massagetherapeut arbeitet mit tiefer Gewebsentspannung und therapeutischer Behandlung von Muskelkrämpfen. Bei chronischen Krämpfen, die nicht auf Ihre eigene Behandlung ansprechen, sollten Sie wöchentlich oder monatlich einen professionellen Massagetherapeuten aufsuchen.
   • Sie können auch versuchen, Schaum zu rollen. Legen Sie die Schaumstoffrolle unter den betroffenen Bereich. Mit leichtem Druck etwa fünf bis 10 Minuten lang darüber rollen. Dies kann auch mit einem Tennisball funktionieren.
4. 4 Versuchen Sie Medikamente, um die Schmerzen zu lindern. Over-the-Counter-Medikamente wie Ibuprofen (Advil, Motrin IB, andere) oder Naproxen-Natrium (Aleve) können Schmerzen lindern, die durch verkrampfte Muskeln verursacht werden, obwohl sie den Krampf selbst nicht behandeln.
   • Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie gesundheitliche Probleme haben, die durch die Einnahme von Schmerzmitteln beeinträchtigt werden können, oder ob Sie täglich mehr als drei alkoholische Getränke konsumieren.
   • Muskelrelaxantien wie Cyclobenzaprin (Flexeril), Orphenadrin (Norflex) und Baclofen (Lioresal) können hilfreich sein, um verkrampfte Muskeln zu entspannen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob dies eine Option für Sie ist.
5. 5 Versuchen Sie Hausmittel. Wenn die oben genannten Methoden nicht funktionieren, versuchen Sie es mit Hausmitteln. Diese funktionieren zwar nicht für alle, können Ihnen jedoch helfen.
   • Gießen Sie eine halbe Tasse Bittersalz in ein warmes Bad. Auflösen lassen und dann ca. 20 Minuten einweichen lassen.
   • Mischen Sie einen Teil Wintergrünöl mit vier Teilen Pflanzenöl. Vor dem Schlafengehen in den verkrampften Muskel einmassieren.
   • Einige Studien weisen darauf hin, dass Vitamin E-Präparate bei Krämpfen über Nacht helfen können. Denken Sie daran, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten, bevor Sie Ihrer Routine Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.
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Methode 2 von 3: Behebung der zugrunde liegenden Probleme

1. ein Trinke mehr Wasser. Eine der häufigsten vermeidbaren Ursachen für verkrampfte Muskeln ist Dehydration. Sie sollten vor allem vor, während und nach dem Training Wasser trinken. Wenn Sie den ganzen Tag nicht genug Wasser trinken, kann dies jedoch auch zu Muskelkrämpfen führen.
   • Versuchen Sie, mindestens eine Stunde vor dem Training 16 - 24 Unzen Wasser zu trinken. Dies stellt sicher, dass Ihr Körper für das Training ausreichend hydratisiert ist.
   • Halten Sie Wasser während des Trainings in Reichweite.
   • Folgen Sie Ihrer Übung mit mehr Wasser. Sie können auch ein Sportgetränk mit Elektrolyten trinken.
2. 2 Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten. Muskelkrämpfe können durch unausgeglichene Elektrolyte wie Kalzium, Kalium, Magnesium und Natrium verursacht werden. Wenn Sie unter Muskelkrämpfen leiden, ändern Sie Ihre Ernährung.
   • Es ist keine gute Idee, sich selbst mit Nahrungsergänzungsmitteln zu behandeln. Sie sollten mit einem Arzt sprechen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, da solche Pillen im Übermaß schädlich sein können.
   • Das beste Mittel, um Ihre Elektrolyte auszugleichen, ist eine ausgewogene Ernährung. Essen Sie eine Vielzahl von bunten Früchten und Gemüse, insbesondere Blattgemüse wie Salat und Spinat. Das Essen von Bananen kann auch helfen, da sie reich an Kalium sind.
   • Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie mindestens einige Stunden vor dem Training essen.
3. 3 Überprüfen Sie Ihre vorhandenen Medikamente. Einige verschreibungspflichtige Medikamente können als Nebenwirkung Muskelkrämpfe verursachen. Wenn Ihre Krämpfe kurz nach dem Versuch eines neuen Medikaments begannen, könnte dies die Ursache sein. Überprüfen Sie die Flasche auf eine Liste der Nebenwirkungen. Wenn die Krämpfe anhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Änderung der Dosierung oder Art Ihrer Medikamente. Werbung

Methode 3 von 3: Krämpfe verhindern

1. ein Vor dem Training aufwärmen und dehnen, danach abkühlen lassen. Wenn Sie trainieren, kann das Aufwärmen und Dehnen vor dem Training und das anschließende Abkühlen helfen, Krämpfe zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Sie ungefähr 10 Minuten lang leicht trainieren und sich dehnen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Sie möchten sich nach dem Aufwärmen dehnen, damit Ihre Muskeln warm sind. Lassen Sie sich fünf bis 10 Minuten nach dem Training wieder dehnen und abkühlen.
2. 2 Erwägen Sie Magnesium- und Kalziumpräparate, wenn Sie schwanger sind. Muskelkrämpfe treten manchmal während der Schwangerschaft auf. Fragen Sie Ihren Arzt nach Magnesium- oder Kalziumpräparaten, da diese manchmal bei Krämpfen helfen können.
3. 3 Trage richtige Schuhe. High Heels und andere unbequeme Schuhe können Muskelkrämpfe verursachen. Stellen Sie sicher, dass Sie nur Schuhe kaufen, die zu Ihnen passen. Wenn Sie sich über Ihre Schuhgröße nicht sicher sind, lassen Sie Ihre Füße in einem Schuhgeschäft messen.
4. 4 Suchen Sie einen Arzt wegen Krämpfen auf, die sich beim Gehen verschlimmern. Krämpfe, die sich beim Gehen verschlimmern, sind ein Zeichen für ein Kreislaufproblem. Krämpfe, die nicht aufhören, können auch auf eine schlechte Durchblutung hinweisen. Da eine schlechte Durchblutung ein Zeichen für eine Vielzahl von medizinischen Beschwerden sein kann, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um diese Krämpfe untersuchen zu lassen. Werbung

Community Q & A.

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Unbeantwortete Fragen

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Tipps

• Versuchen Sie, Gurkensaft zu trinken, um Muskelkrämpfe zu lindern. Es enthält Natrium und Essigsäure, die helfen, die Muskeln zu entspannen. Pucker auf!

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Warnungen

• Wenn die Krämpfe anhalten oder die Schmerzen zunehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Krämpfe können ein Zeichen für andere körperliche Schwierigkeiten sein.

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