Wie man aufhört, das kleine Zeug zu schwitzen

Das Leben kann mit Unannehmlichkeiten, Verzögerungen, Frustrationen und Sorgen gefüllt sein - Schlüssel zu verlieren, im Verkehr zu stecken, zu spät zu einem Termin zu kommen, steht ganz oben auf der Liste der Dinge, die eine Person belasten können. Normalerweise können wir diese Probleme und Emotionen im Vorbeigehen als einen weiteren Teil einer hektischen Welt behandeln. Manchmal machen Sie sich jedoch Sorgen um die kleinen Dinge und schwitzen die kleinen Dinge. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass selbst mäßiger (aber chronischer) Stress in kleinen Angelegenheiten Ihren Blutdruck und Ihr Cholesterin erhöhen, das Gedächtnis und das Lernen beeinträchtigen und Ihr Immunsystem beeinträchtigen kann. Insbesondere Männer laufen Gefahr, vorzeitig zu sterben, wenn sie chronisch besorgt sind. . Daher ist es sowohl physisch als auch psychisch wichtig, sich nicht zu viele Sorgen über solche kleinen Probleme zu machen. Lesen Sie weiter für Strategien, die Ihnen helfen, mit den kleinen Dingen umzugehen.

Schritte

Methode ein von 3: Gewohnheiten ändern

1. ein Verstehe, dass Sorgen hilfreich sein können. Sorgen allein lösen das Problem, mit dem Sie konfrontiert sind, nicht: Keine Sorge um sich verdunkelnde Wolken kann beispielsweise einen herannahenden Regensturm aufhalten. Diese stressige Emotion kann jedoch zu positiven Ergebnissen führen, wenn sie auf produktive Weise genutzt wird. Im Laufe der Zeit kann aus dem Schwitzen der kleinen Dinge ein effektiver Umgang mit den kleinen Dingen werden.
   • Sorgen können Ihre Aufmerksamkeit konzentrieren. Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, was ein herannahender Sturm mit den Kleidungsstücken tun wird, die Sie gerade zum Trocknen aufgehängt haben, wird der Sturm nicht gestoppt. Wenn Sie jedoch gezwungen sind, die Kleidungsstücke einzubringen, bevor sie über den ganzen Hof wehen, hat die Sorge ein positives Ergebnis .
   • Sorgen können zum Handeln führen. Wenn Sie sich über das bevorstehende Fälligkeitsdatum eines Aufsatzes Gedanken machen, wird der Aufsatz nicht selbst geschrieben, aber es kann dazu führen, dass Sie sich an die Arbeit machen und ihn rechtzeitig fertigstellen.
   • Sorgen können Ihnen helfen, vorbereitet zu sein. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihr altes Auto kaputt geht, kann der Motor nicht repariert werden. Wenn dies jedoch zu einem Besuch beim Mechaniker zur Reparatur führt, hat sich die Sorge in etwas Produktiveres verwandelt.
2. 2 Plane deine Zeit. Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was am wichtigsten ist, und auf ein ausgeglichenes Leben hinarbeiten, können Sie mit allgemeinen Belastungen umgehen und jeden Tag besser kontrollieren.
   • Wenn Sie jeden Tag Aufgabenlisten erstellen, können Sie die Verantwortlichkeiten relativieren und sich auf die wichtigsten Aufgaben konzentrieren. Es ist eine gute Idee, die täglichen Aufgaben von den wichtigsten bis zu den unwichtigsten zu organisieren und größere Aufgaben in kleinere, überschaubarere Teile aufzuteilen.
   • Konzentrieren Sie sich auf die Qualität der Arbeit, nicht auf die Quantität. Wenn Sie zu viel Zeit für Ihre Arbeit oder Ihre täglichen Aufgaben aufwenden, kann dies zu Frustration und noch geringerer Produktivität führen. Versuchen Sie, etwas gut zu machen, anstatt einige Dinge halbherzig.
   • Zögern Sie nicht. Das Aufgeben von Verantwortlichkeiten erhöht nur den Stress. Machen Sie also jeden Versuch, Probleme rechtzeitig anzugehen.
3. 3 Zeit dich selbst. Wenn Sie übermäßig lange Zeit mit kleinen Dingen zu tun haben, sollten Sie sich fünf Minuten Zeit für jedes Problem nehmen und es zeitlich festlegen. Dies hilft Ihnen, sich zu beruhigen, sich auf das Problem zu konzentrieren und schnell eine vernünftige Lösung zu finden.
   • Zum Beispiel ist ein Computer, der mitten in einem Projekt plötzlich friert, natürlich stressig - wenn er eitern darf, kann dieser Stress einen Tag ruinieren. Nehmen Sie sich jedoch genau fünf Minuten Zeit, um sich um den Computer zu kümmern. Bevor diese fünf Minuten abgelaufen sind, haben Sie höchstwahrscheinlich die Nummer des Technikers gefunden und einen positiven Schritt zur Lösung des Problems unternommen. Fahren Sie nach fünf Minuten mit anderen Arbeiten fort.
4. 4 Sprich positiv. Unsere Worte sind mit den Teilen unseres Gehirns verflochten und beeinflussen diese, die sowohl das Belohnungssystem als auch unglückliche, traurige und wütende Gedanken kontrollieren. Positives Sprechen in einer nervigen oder stressigen Situation löst das Belohnungssystem aus und führt in der Tat zu einem positiveren Denken.
   • Wenn Sie sich beispielsweise von einem Kollegen, der von Ihrer Arbeit nicht beeindruckt ist, beleidigt oder missachtet fühlen, schwitzen Sie nicht - sagen Sie ihm stattdessen, dass Sie sein neues Hemd lieben, oder kommentieren Sie den schönen Sommertag. In solchen Situationen positiv zu sprechen, führt zu weniger Stress und positiveren Gedanken.
5. 5 Lerne zu vergeben. Das Vergeben kleiner Kleinigkeiten und Belästigungen (sowie größerer Straftaten) kann deren Auswirkungen verringern, Stress und Ärger abbauen und es Ihnen ermöglichen, sich auf die positiven Aspekte eines jeden Tages zu konzentrieren.
   • Vergeben kann sehr schwierig sein, und es erfordert eine aktive Verpflichtung von Ihrer Seite, dies zu lernen.
   • Wenn Sie über die Wichtigkeit des Vergebens und seine möglichen Auswirkungen auf Ihr Leben nachdenken sowie über die Auswirkungen von Groll auf Ihr Wohlbefinden, können Sie Perspektiven schaffen und aufgestauten Stress abbauen.
6. 6 Schreiben Sie es auf und werfen Sie es weg. Untersuchungen haben gezeigt, dass das einfache Aufschreiben negativer Gedanken auf ein Stück Papier und das anschließende Wegwerfen des Papiers den Einfluss dieser Gedanken auf eine Person verringert. Wenn Sie sich über eine Kleinigkeit ärgern, frustrieren oder gestresst fühlen, schreiben Sie den Gedanken auf und entsorgen Sie ihn, indem Sie ihn in den Papierkorb werfen.
7. 7 Führen Sie ein Dankbarkeitsjournal. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um alle Freunde, Ereignisse und gewöhnlichen Dinge aufzuschreiben, für die Sie an diesem Tag dankbar sind. Oft muss Dankbarkeit entwickelt und geübt werden, und ein Dankbarkeitsjournal ist der perfekte Ausgangspunkt.
   • Untersuchungen haben gezeigt, dass das Üben von Dankbarkeit (z. B. das Führen eines täglichen Tagebuchs) eine Reihe positiver Auswirkungen hat, einschließlich gesteigertem Optimismus und Freude, und Sie mitfühlender und verzeihender machen kann.
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Methode 2 von 3: Konzentration auf Ihren Körper

1. ein Übung. Körperliche Aktivität wird Stress abbauen und Ihre Stimmung verbessern. Tatsächlich benötigt eine Person nur 30 Minuten Bewegung pro Tag, um die psychischen und emotionalen Vorteile von körperlicher Aktivität zu spüren.
   • Aktivitäten wie Laufen, Wandern und Schwimmen sowie Sportarten wie Tennis führen dazu, dass Ihr Gehirn Endorphine freisetzt, die Ihnen ein natürliches „Hoch“ verleihen. Selbst kleine Mengen an Bewegung können auf diese Weise Ihre Stimmung verbessern.
   • Die Konzentration auf eine einzelne körperliche Aktivität macht den Geist frei und kann als eine Art Meditation angesehen werden.
2. 2 Machen Sie eine Pause. Genau wie beim Sport kann ein wenig Entspannung allein viel bewirken. Bereits zehn Minuten pro Tag ununterbrochener Zeit allein können Ihren Geist beruhigen und die körperlichen Belastungen, die mit Frustration und Sorge einhergehen, entspannen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Telefon, Tablet, Laptop und jedes andere Gerät weglegen, das Ihre Entspannung unterbrechen und kleinere Belastungen verursachen könnte.
3. 3 Konzentriere dich auf deine Atmung. Menschen, die gestresst sind, atmen schnell und flach ein und verursachen noch mehr Stress. Tiefes Atmen aus dem Zwerchfell (Zwerchfellatmung) kann Ihre Herzfrequenz verlangsamen, Ihren Blutdruck senken und den Sauerstoffaustausch erhöhen.
   • Legen Sie sich in einen ruhigen Raum und atmen Sie normal. Atmen Sie anschließend langsam und tief durch die Nase ein und füllen Sie Brust und Bauch mit Luft. Atme langsam durch deinen Mund aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie spüren, dass der Stress nachlässt.
   • Die Brustatmung hat sich in bestimmten Kulturen aufgrund des Drucks auf das Körperbild etwas normalisiert, da die Menschen dazu neigen, ihren Magen einzusaugen. Das Atmen aus dem Zwerchfell ist ein viel wirksamerer Weg, um Stress zu bekämpfen.
4. 4 Meditieren. Es hat sich gezeigt, dass Achtsamkeitsmeditation Menschen hilft, mit Stress und Angst umzugehen. Diese Art der Meditation kann Sie lehren, aufdringliche, unproduktive Gedanken zu identifizieren und sie als das zu erkennen, was sie sind: nur Gedanken. Werbung

Methode 3 von 3: Annäherung an das Problem

1. ein Grund durch die Situation. Wenn Sie gestresst sind, wird der Argumentationsbereich Ihres Gehirns durch den Teil des Gehirns stummgeschaltet, der Emotionen erzeugt. Es ist daher wichtig, alle Anstrengungen zu unternehmen, um durch alltägliche Unannehmlichkeiten und Probleme zu argumentieren.
   • Versuchen Sie, sich einem alltäglichen Problem zu nähern, um die Argumentationsseite Ihres Gehirns zu stärken. Stress ist subjektiv und mit Geduld können Sie Ihre Fähigkeit verbessern, durch kleinen Stress zu argumentieren.
2. 2 Aktualisieren Sie das Problem. Wenn Ihre Emotionen aufgrund von Missverständnissen, Verzögerungen oder anderen Problemen hoch sind, versuchen Sie, die Situation aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten, um sich selbst eine Perspektive zu geben. Eine Änderung Ihres Denkens kann das emotionale Zentrum des Gehirns beruhigen.
   • Wenn Sie sich beispielsweise eine Auszeit nehmen, um den Klempner zu treffen, der nicht auftaucht, anstatt sich auf die Unannehmlichkeiten zu konzentrieren, sollten Sie sich dies als unerwartete Ausfallzeit vorstellen, die Sie zum Entspannen nutzen können.
   • Wenn Sie einen Rückschlag erleiden oder glauben, dass Sie ein Projekt nicht bestanden haben, denken Sie an die Dinge, die Sie erreicht haben, und nicht an die Dinge, die noch nicht abgeschlossen sind.
3. 3 Das Problem lösen. Während Sie einen Stau wahrscheinlich nicht beheben können, können andere kleinere Probleme und Belastungen einfacher und effektiver behoben werden. Wenn Sie Ihre Lieblingsjeans zerreißen, Ihre Schlüssel verlieren oder zu spät zu einem Termin kommen, fragen Sie sich sofort: 'Wie kann ich dieses Problem lösen?'
   • Wenn Sie sich darauf konzentrieren, eine Antwort zu finden, werden Sie die Argumentationsseite Ihres Gehirns einbeziehen, was dazu beiträgt, die emotionale Seite zu dämpfen und so Ihren Stress abzubauen.
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Community Q & A.

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• Frage Manchmal, wenn ich nicht weiß, was los ist, wenn ich meinen Freunden eine SMS schreibe oder wenn ich Fehler mache, überreagiere ich. Ich versuche es schon sehr. Was kann ich machen? Denken Sie nur daran, wie sehr sich Ihre Überreaktion auf Ihren Tag oder Ihre Persönlichkeit auswirkt. Lassen Sie Ihre Reaktion geschehen und stellen Sie dann fest, dass Sie sich zu viele Sorgen um dumme Dinge machen und dass Sie so viele andere Dinge zu tun haben.
• Frage Wie kann ich verhindern, dass ich so viel Stress in der Schule habe? Manchmal ist die Schule angespannt, aber sie vergeht. Akzeptiere, dass du dich gestresst fühlst und erkenne, dass es in Ordnung ist. Finden Sie einige gesunde Möglichkeiten für Stress wie körperliche Bewegung, kreative Möglichkeiten usw.

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Tipps

• Stress über die kleinen Dinge führt zu erhöhter Herzaktivität, höherem Blutdruck und viel mehr chemischen Ungleichgewichten in Ihrem Körper. Dies wird nur das bestehende Problem verschärfen.
• Wenn Sie Ihren Alltagsstress in ein Notizbuch schreiben, können Sie die kleinen Belästigungen, die Sie stören, klar identifizieren und in die richtige Perspektive rücken.

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Warnungen

• Das Ignorieren eines Problems kann nicht dazu führen, dass es verschwindet, aber viele Leute versuchen es trotzdem. In der Tat wird das Problem wahrscheinlich nicht verschwinden und manchmal sogar noch schlimmer werden.

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