So stoppen Sie Schulterschmerzen

Schulterschmerzen sind relativ häufig und haben verschiedene Ursachen, die von einem einfachen Muskelzug bis zu einem dislozierten Gelenk reichen. Der Grund, warum die Schulter so anfällig für Verletzungen ist, ist, dass sie von allen Gelenken im Körper die größte Bewegungsfreiheit hat. Darüber hinaus entstehen Schulterschmerzen manchmal aus anderen Bereichen des Körpers wie dem Nacken, dem mittleren Rücken oder sogar dem Herzen. In den meisten Fällen reicht es aus, den gesunden Menschenverstand zu verwenden und einige einfache Hausmittel zu befolgen Stoppen Sie Ihre Schulterschmerzen In einigen Fällen ist jedoch eine Behandlung durch einen Arzt erforderlich.

Schritte

Teil ein von 3: Hausbehandlungen verwenden

1. ein Ruh deine Schulter aus. Oft, aber nicht immer, ist die Hauptursache für Schulterschmerzen eine einfache Überanstrengung - das Heben von zu schweren Dingen oder das Heben von leichteren Lasten zu oft. Stoppen Sie die erschwerende Aktivität für mindestens ein paar Tage. Wenn Ihr Problem arbeitsbedingt ist, sprechen Sie nach Möglichkeit mit Ihrem Chef über den Wechsel zu einer anderen Aktivität. Wenn die Schulterschmerzen mit Bewegung zusammenhängen, trainieren Sie möglicherweise zu aggressiv oder mit schlechter Form - wenden Sie sich an einen Personal Trainer.
   • Übermäßige Bettruhe ist keine gute Idee für jede Art von Verletzung des Bewegungsapparates, da einige Bewegungen erforderlich sind, um die Durchblutung und Heilung zu stimulieren. Als solches ist etwas Ruhe gut, aber vollständige Inaktivität ist kontraproduktiv.
   • Überdenken Sie Ihre Schlafumgebung. Zu weiche Matratzen oder zu dicke Kissen können zu Schulterschmerzen führen. Möglicherweise müssen Sie einige Tage oder Wochen auf dem Rücken schlafen, um Ihre Schulter nicht zu verschlimmern.
   • Schultergelenkschmerzen (im Gegensatz zu Muskelschmerzen) verschlimmern sich nachts häufig im Bett.
2. 2 Eis deine Schulter. Die Anwendung von Eis ist eine wirksame Behandlung für im Wesentlichen alle akuten Verletzungen - einschließlich Schulterbelastungen und Verstauchungen -, da sie die Blutgefäße verengt (die Durchblutung verringert) und die Nervenfasern betäubt. Die Kältetherapie sollte auf den empfindlichsten Teil Ihrer Schulter angewendet werden, um Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren. Wenden Sie jede Stunde 10-15 Minuten lang Eis an und reduzieren Sie dann die Häufigkeit, wenn die Schmerzen und Schwellungen in Ihrer Schulter nachlassen.
   • Wenn Sie das Eis mit einem Verband oder einer elastischen Stütze gegen Ihre Schulter drücken, können Sie auch die Entzündung kontrollieren.
   • Wickeln Sie Eis- oder gefrorene Gelpackungen immer in ein dünnes Handtuch, um Erfrierungen auf Ihrer Haut zu vermeiden.
3. 3 Nehmen Sie rezeptfreie Medikamente. Nichtsteroidale Entzündungshemmer (NSAIDs) wie Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin können kurzfristige Lösungen sein, um Schmerzen oder Entzündungen in der Schulter zu behandeln. Sie sind in jeder Apotheke und in jedem Lebensmittelgeschäft erhältlich. Denken Sie daran, dass diese Medikamente Magen, Nieren und Leber stark belasten können. Verwenden Sie sie daher am besten nicht länger als 2 Wochen hintereinander und nehmen Sie sie zusammen mit der Nahrung ein.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre medizinischen Probleme und über alle Medikamente, die Sie einnehmen, bevor Sie diese Medikamente einnehmen.
   • Befolgen Sie die Anweisungen auf der Packung oder die Anweisungen Ihres Arztes zur Dosierung.
   • Alternativ können Sie rezeptfreie Analgetika wie Paracetamol (Tylenol und Paracetamol) oder Muskelrelaxantien (wie Cyclobenzaprin) gegen Ihre Schulterschmerzen ausprobieren, diese jedoch niemals gleichzeitig mit NSAIDs einnehmen.
4. 4 Machen Sie leichte Schulterstrecken. Wenn Ihre Schulterschmerzen in erster Linie schmerzhafter Natur sind und keine scharfen, stechenden oder stechenden Schmerzen mit Bewegung oder Luxation beinhalten, haben Sie wahrscheinlich eine Muskelbelastung. Leichte Muskelverspannungen reagieren gut auf leichte Dehnungen, da sie Muskelverspannungen lösen, die Durchblutung fördern und die Flexibilität verbessern. Halten Sie im Allgemeinen Dehnungen (ohne zu hüpfen) etwa 30 Sekunden lang und machen Sie sie dreimal täglich, bis die Beschwerden nachlassen.
   • Der Versuch, Ihre schmerzende Schulter zu schützen, indem Sie sie nicht bewegen oder in eine Schlinge legen, kann das Risiko einer adhäsiven Kapsulitis oder einer „gefrorenen Schulter“ erhöhen, die durch Narbengewebe, chronische Steifheit und eingeschränkte Bewegungsfreiheit gekennzeichnet ist.
   • Greifen Sie im Stehen oder Sitzen um die Vorderseite Ihres Körpers und greifen Sie nach dem gegenüberliegenden Ellbogen. Ziehen Sie vorsichtig am Ellbogen, bis Sie eine Dehnung in der entsprechenden Schulter spüren.
   • Greifen Sie im Stehen oder Sitzen hinter Ihren Rücken zum Schulterblatt und greifen Sie mit der anderen Hand ein (Abbildung oben). Ziehen Sie langsam mit der schmerzenden Schulter an der Hand, bis Sie eine gute Dehnung spüren.
5. 5 Schulterkraft aufbauen. Wenn Ihre Schulterschmerzen durch Überanstrengung verursacht werden (insbesondere während der Arbeit), können Sie von Übungen zum Kraftaufbau profitieren, vorausgesetzt, Sie führen sie sicher und korrekt durch. Wenn Ihre anfänglichen Schmerzen nachlassen, versuchen Sie, Übungen zur Stärkung der Schulter mit geringer Intensität und geringem Einfluss in Ihre Routine einzuführen. Stärkere Muskeln wie die Deltamuskeln und die Rotatorenmanschette sind besser in der Lage, die Belastung und Anstrengung zu bewältigen, die zu Schulterschmerzen führen können, wodurch die Wahrscheinlichkeit einer Rückkehr verringert wird.
   • Arbeiten Sie mit einem Personal Trainer oder Physiotherapeuten zusammen, um sicherzustellen, dass Sie die Übungen korrekt ausführen.
   • Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultermuskeln aufgewärmt sind, bevor Sie sie trainieren. Es wird empfohlen, vor dem Krafttraining eine warme Dusche zu nehmen, feuchte Wärme anzuwenden oder einfache Calisthenics durchzuführen, da Ihre Schultermuskeln geschmeidiger sind.
6. 6 Unterscheiden Sie zwischen akuten und chronischen Erkrankungen. Obwohl Ruhe, Eis und rezeptfreie Medikamente bei akuten (plötzlichen) Schulterverletzungen sicherlich hilfreich sind, erfordern chronische (langfristige) Schulterschmerzen, die durch Arthritis oder andere degenerative Erkrankungen verursacht werden, einen etwas anderen Ansatz. Beispielsweise kann bei nicht entzündlicher Arthrose der Schulter (Verschleißtyp) die Anwendung von feuchter Wärme als erstes am Morgen Schmerzlinderung bringen, die Steifheit verringern und Ihre Mobilität erhöhen.
   • Als Quelle für feuchte Wärme funktionieren mikrowellengekühlte Kräuterbeutel gut und werden häufig mit Aromatherapie (wie Lavendel) infundiert, die entspannende Eigenschaften hat.
   • Ergänzungsmittel wie Glucosamin, Chondroitin, MSM und verschiedene Fischöle können helfen, arthritische Gelenke zu schmieren und abzufedern.
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Teil 2 von 3: Suche nach alternativen Behandlungen

1. ein Holen Sie sich eine Schultermassage. Ein angespannter Muskel tritt auf, wenn einzelne Muskelfasern über ihre Grenzen und Risse hinausgenommen werden, was zu Schmerzen, Entzündungen und einem gewissen Grad an Schutz führt (Muskelkrampf bei Versuchen, weitere Schäden zu verhindern). Eine Tiefengewebemassage ist hilfreich bei leichten bis mittelschweren Belastungen, da sie Muskelkrämpfe reduziert, Entzündungen bekämpft und die Entspannung fördert. Beginnen Sie mit einer 30-minütigen Massage, die sich auf Ihre Schulter, den unteren Nacken und den mittleren Rückenbereich konzentriert. Lassen Sie den Therapeuten so tief gehen, wie Sie es tolerieren können, ohne zusammenzucken.
   • Trinken Sie unmittelbar nach einer Massage immer viel Wasser, um entzündliche Nebenprodukte und Milchsäure aus Ihrem Körper auszuspülen. Andernfalls kann es zu Kopfschmerzen oder leichter Übelkeit kommen.
   • Ihr Therapeut kann eine Triggerpunkttherapie durchführen, die sich auf Bereiche mit engen Muskelfasern konzentriert, die sich nach Verletzungen oder Überbeanspruchung in Ihrer Schulter bilden können.
2. 2 Betrachten Sie Akupunktur. Akupunktur ist eine alte Kunst und beinhaltet das Einstecken sehr dünner Nadeln in bestimmte Energiepunkte innerhalb der Haut / des Muskels, um Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren. Akupunktur bei Schulterschmerzen (verursacht durch eine Verletzung oder Arthritis) kann wirksam sein, insbesondere wenn sie durchgeführt wird, wenn die Symptome zum ersten Mal auftreten. Basierend auf den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin setzt die Akupunktur eine Vielzahl von Substanzen frei, darunter Endorphine und Serotonin, die die Schmerzen lindern.
   • Akupunktur wird von einer Vielzahl von Angehörigen der Gesundheitsberufe praktiziert, darunter einige Ärzte, Chiropraktiker, Heilpraktiker, Physiotherapeuten und Massagetherapeuten. Wer auch immer Sie wählen, sollte von NCCAOM zertifiziert sein.
   • Akupunkturpunkte, die Ihre Schulterschmerzen lindern können, befinden sich nicht alle in der Nähe der Stelle, an der Sie den Schmerz spüren - einige können sich in entfernten Bereichen des Körpers befinden.
3. 3 Sehen Sie einen Chiropraktiker. Chiropraktiker sind Gelenkspezialisten, die sich darauf konzentrieren, eine normale Bewegung und Funktion der Wirbelsäule und peripherer Gelenke wie der Schulter herzustellen. Schulterschmerzen werden nicht nur durch die darunter liegenden Glenohumeral- und Akromioklavikulargelenke verursacht, sondern auch durch Gelenkprobleme im Nacken und im mittleren Rücken. Ihr Chiropraktiker ist darauf geschult, Gelenkprobleme zu diagnostizieren und sie (falls zutreffend) mit manueller Gelenkmanipulation zu behandeln, die auch als Anpassungen bezeichnet wird. Oft ist ein Knall- oder Knackgeräusch zu hören.
   • Obwohl eine Gelenkanpassung Ihre Schulterschmerzen manchmal vollständig lindern kann, sind höchstwahrscheinlich 3-5 Behandlungen erforderlich, um signifikante Ergebnisse zu erzielen.
   • Manuelle Gelenkmanipulation ist keine gute Idee für entzündliche Arthritis.
   • Andere Berufe, die manuelle Gelenkmanipulation verwenden, sind Osteopathen sowie einige Ärzte und Physiotherapeuten.
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Teil 3 von 3: Ich suche medizinische Behandlungen

1. ein Fragen Sie Ihren Arzt. Wenn Ihre Schulterschmerzen besonders stark, lang anhaltend (länger als ein paar Wochen) oder schwächend sind und Hausmittel nicht besonders hilfreich sind, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Ihre Schulterschmerzen können durch schwerwiegende Ursachen wie Sehnenrisse, Knorpelschäden, Gelenkluxationen, Frakturen oder entzündliche Arthritis verursacht werden. Ihr Arzt kann Sie an einen Spezialisten wie einen Orthopäden, Neurologen oder Rheumatologen verweisen, um Ihr Schulterproblem besser diagnostizieren und behandeln zu können.
   • Röntgen-, Knochenscans, MRT-, CT- und Nervenleitungsstudien sind Werkzeuge, mit denen Spezialisten Ihre Schulterschmerzen diagnostizieren können.
   • Abhängig von Ihrer Diagnose erhalten Sie möglicherweise stärkere verschreibungspflichtige Medikamente (insbesondere wenn Ihre Schmerzen durch Arthritis verursacht werden) und / oder müssen kurzfristig einen Schultergurt tragen, was bei schweren Gelenkverstauchungen und Luxationen häufig vorkommt. Ihr Arzt wird mit Ihnen einen auf Ihre Diagnose zugeschnittenen Behandlungsplan besprechen.
2. 2 Suchen Sie einen Physiotherapeuten auf. Wenn Ihr Schulterproblem immer wieder auftritt (chronisch) und nicht durch Ihre eigene Trainingsroutine gelindert wird, müssen Sie eine Form der Rehabilitation in Betracht ziehen, die von einem Fachmann geleitet wird. Ihr Arzt kann Sie an einen Physiotherapeuten verweisen, der Ihnen spezifische und maßgeschneiderte Strecken und Kräftigungsübungen zur Rehabilitation Ihrer Schulter zeigen kann. Physiotherapie ist normalerweise 2-3x pro Woche für 4-8 Wochen erforderlich, um chronische Schulterprobleme positiv zu beeinflussen.
   • Bei Bedarf kann ein Physiotherapeut Ihre schmerzenden Schultermuskeln mit Modalitäten wie therapeutischem Ultraschall oder elektronischer Muskelstimulation behandeln.
   • Gute Kräftigungsübungen für Ihre Schulter umfassen Liegestütze, Klimmzüge, Schwimmen und Rudern. Stellen Sie jedoch sicher, dass Ihre Verletzung zuerst behoben ist.
3. 3 Holen Sie sich eine Cortison-Injektion. Cortison ist ein Hormon, das manchmal medizinisch verabreicht wird, um Verletzungen und verschiedene Formen von Arthritis wie rheumatoide Arthritis und Osteoarthritis zu behandeln. Eine Injektion von Steroidmedikamenten in der Nähe oder in einen Muskel, eine Sehne oder ein Band kann Entzündungen schnell reduzieren und eine normale, uneingeschränkte Bewegung Ihrer Schulter wieder ermöglichen. Cortison hat im Vergleich zu NSAIDs eine längere Wirkdauer und eine stärkere Wirkung. Die am häufigsten verwendeten Präparate sind Prednisolon, Dexamethason und Triamcinolon.
   • Mögliche Komplikationen bei Kortikosteroid-Injektionen sind Infektionen, Blutungen, Sehnenschwächungen, lokale Muskelatrophie, Nervenreizungen / -schäden und eine verminderte Immunfunktion.
   • Wenn Kortikosteroid-Injektionen keine ausreichende Lösung für Ihr Schulterproblem bieten, sollte eine Operation in Betracht gezogen und mit Ihrem Arzt besprochen werden.
4. 4 Betrachten Sie eine Operation als letzten Ausweg. Eine Operation bei chronischen Schulterschmerzen ist häufig der letzte Ausweg (nachdem konservativere Ansätze versucht wurden), obwohl dies sofort gerechtfertigt sein kann, wenn Ihre Schulter beispielsweise aufgrund eines schweren Traumas, das durch einen Autounfall oder eine Sportverletzung verursacht wurde, verrutscht oder gebrochen ist.
   • Arthrose der Schulter kann zur Bildung von Knochensporen oder zum Zerfall des Knorpels führen, die durch arthroskopische Eingriffe behoben werden können.
   • Rotatorenmanschettenrisse - eine Gruppe von vier Muskeln, die das Schultergelenk des Kugelgelenks umgeben - sind eine häufige Ursache für Schmerzen und Behinderungen, die häufig operiert werden müssen, um Abhilfe zu schaffen.
   • Bei einer Schulteroperation können Metallstangen, Stifte oder andere Vorrichtungen zur strukturellen Unterstützung verwendet werden.
   • Mögliche Komplikationen bei Schulteroperationen sind lokale Infektionen, allergische Reaktionen auf Anästhesie, Nervenschäden und chronische Schwellungen / Schmerzen.
   • Seien Sie darauf vorbereitet, dass Sie nach der Operation einige Zeit brauchen, um sich zu erholen. Während der Erholungsphase müssen Sie höchstwahrscheinlich Stretching, Übungen oder Physiotherapie durchführen.
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Community Q & A.

• Frage Was kann ich für ein Kind tun, dessen Schulter schmerzt? Fragen Sie Ihr Kind, wie weh es tut. Es könnte durch einen schweren Rucksack verursacht werden. Sie können versuchen, einen Eisbeutel oder Ibuprofen zu verwenden. Wenn es immer noch nicht besser wird, sollte das Kind einen Arzt aufsuchen.
• Frage Kann eine Schulterverletzung nach einer Operation vollständig geheilt werden? Ja, aber je nach Schulterbereich kann es Monate dauern, bis die Reha wieder voll ist.
• Frage Ich bin 57 und benutze meine Schultern den ganzen Tag bei der Arbeit. Der Schmerz in meinen Schultern hält mich nachts wach, besonders bei kaltem Wetter. Was kann ich tun, um die Schmerzen zu lindern? Es gibt viele Yoga-Übungen, die helfen, diesen Schmerz zu dehnen und zu lindern. Auf YouTube findest du viele kostenlose Videos zu Schmerz, Kraft und Flexibilität. Selbst wenn Sie keine Schmerzen haben, ist es eine gute Idee, Ihre Schultern jeden Tag auszustrecken.
• Frage Warum tut meine Schulter weh, wenn ich anfange zu laufen? Suchen Sie einen Arzt auf, weil in Ihrem Körper eine Reihe von Dingen vor sich gehen können.
• Frage Meine Schulter kann in die Steckdose hinein- und herausspringen. Was bedeutet das? Dies bedeutet, dass Sie in Ihrer Schulter doppelt gelenkig sind. Dies ist für manche Menschen normal, aber es ist immer noch nicht gut für Sie, wenn Sie zu viel hinein- und herausschieben.
• Frage Ich bin ein Torhüter. Ich tauchte und fiel hart auf meine Seite. Wenn ich jetzt meine Schulter drehe, ertönt ein Klickgeräusch und mein Schulterblatt schmerzt. Was ist passiert? Ihre Schulterblätter haben höchstwahrscheinlich einen kleinen Raum zwischen sich gebildet. Dies kann gelöst werden, indem Sie es verbinden oder langsam nehmen und Ihre Schultern ruhen lassen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn der Schmerz anhält.
• Frage Meine Schultern tun weh, nachdem ich Badminton gespielt habe. Was soll ich machen? Ruhen Sie Ihre Schultern für ein paar Tage. Stellen Sie sicher, dass Sie sich richtig aufwärmen und dehnen, bevor Sie das nächste Mal spielen.
• Frage Ich habe Schmerzen im Arm zwischen Ellbogen und Schultern, die bis in die Nähe meines Halses reichen. Wie reduziere ich die Schmerzen, damit ich schlafen kann? Dies kann ein Zeichen für eine Bizeps-Tendinitis sein, die Schmerzen an der Vorder- oder Seite Ihrer Schulter verursacht und bis zum Ellenbogen ausstrahlen kann. Wenn es erträglich ist, sollten Sie ein warmes Bad oder eine warme Dusche nehmen, um einige der Schmerzen zu lindern. Wenn der Schmerz jedoch akut ist, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, falls er schwerwiegender ist. Es ist trotzdem eine gute Idee, Ihren Arzt aufzusuchen, insbesondere wenn die Schmerzen immer wieder auftreten.
• Frage Meine Schulter tut seit einigen Tagen weh und der Schmerz ist nur an einer Stelle in der Nähe meines BH-Trägers. Was könnte dies verursachen und wie kann ich es beheben? Es könnte an deinem BH liegen. Wenn Sie Ihre Gurte fest halten, dann wahrscheinlich auch. Lösen Sie den Riemen ein wenig oder holen Sie sich einen trägerlosen BH.
• Frage Ich habe scharfe Schulterschmerzen und schlafe nicht gut. Ich habe auch Kribbeln im Arm, von der Schulter bis zur Hand. Ich habe Eis, Chiropraktiker, Ibuprofen ausprobiert und nichts hilft. Was kann ich machen? Suchen Sie einen Orthopäden auf und fragen Sie nach einer Physiotherapie. Sie helfen bei der Diagnose des Problems und erstellen einen Behandlungsplan für Ihre spezielle Situation.