So bauen Sie eine Klimmzugstange
Klimmzüge sind eine der besten Arm- und Rückenübungen, aber Sie benötigen eine Stange, um sie auszuführen. Glücklicherweise ist die Herstellung einer eigenen Klimmzugstange kein komplizierter Vorgang. Der einfachste Weg, eine starke Bar zu bauen, ist draußen in Ihrem Garten mit ein paar Holz ...
Wie man mit 21s Armmuskeln aufbaut
Armmuskeln sind Teil eines jeden Krafttrainingsprogramms. Der Fokus starker Arme liegt oft auf einem Paar gut getönten und entwickelten Bizeps. Ihr Bizeps ist eigentlich ein zweiköpfiger Muskel, der aus kurzen und langen Köpfen besteht. Das Training beider Köpfe wird ...
Wie man schnell Waffen baut
Bist du mit deinen Armen unzufrieden? Sind sie schwach, schlaff oder dürr? Willst du große, schlanke Arme und willst du sie jetzt? Während es unmöglich ist, sofort irgendeine Art von Muskelwachstum zu erreichen, mit harter Arbeit und kluger Übung ...
Wie man Dip Bars baut
Dips sind eine Art Kraftaufbauübung, mit der Sie Ihre Trizeps-, Deltamuskel-, Brustmuskeln- und Rhomboidmuskeln trainieren. Obwohl Sie in den meisten Fitnessstudios Dip-Bars finden oder persönliche Bars in Fitnessgeschäften kaufen können, können Sie viel Geld sparen ...
Wie man Unterarmmuskeln aufbaut
Ernsthafte Bodybuilding-Enthusiasten wissen, dass der Aufbau der Unterarmkraft für eine Vielzahl von Oberkörpertrainingseinheiten von entscheidender Bedeutung ist. Indem Sie einfach die Unterarmkraft haben, um länger mehr Gewicht zu halten, können Sie Ihre Schulter, Ihren Bizeps, ...
Wie man Schultermuskeln aufbaut
Ihre Schulter besteht aus drei Hauptmuskeln: dem vorderen Deltamuskel, dem lateralen Deltamuskel und dem hinteren Deltamuskel. Sie müssen all diese Muskeln aufbauen, wenn Sie starke, ausgeglichene Schultern wollen. Http://www.muscleforlife.com/best-s ...
So bauen Sie Ihre Oberarmmuskeln auf
Oft als 'Strandmuskeln' bezeichnet, weil sie in einem Tanktop oder Badeanzug gut aussehen. Ihre Oberarme sind ein wesentlicher Bestandteil jedes Bodybuilding-Regimes. Es gibt drei Hauptmuskelgruppen, auf die Sie sich beim Aufbau Ihrer Oberarme konzentrieren sollten: Ihren Bizeps, ...
Wie man einen Bench Dip macht
Ein Bench Dip ist eine Übung mittlerer Intensität, bei der Ihr eigenes Körpergewicht zur Stärkung Ihres Trizeps verwendet wird. Bench Dips sind relativ einfach zu erlernen und können fast überall durchgeführt werden, was sie zu einer großartigen Übung für Heimtrainer macht. Sein...
Wie man einen Bogen über die Reihe macht
Die gebeugte Reihe ist eine Übung, die die Muskeln Ihres mittleren Rückens stärkt. Dieser Lift hat auch den zusätzlichen Vorteil, dass Sie Ihren Latissimus dorsi oder den unteren Rücken und die Muskeln in Ihren Armen trainieren können. Integrieren Sie diesen Lift in Ihre wöchentliche ...
Wie man einen Kettleball Swing macht
Wenn Sie jemals Athleten in einem Fitnessstudio gesehen haben, die um etwas herumschwangen, das aussah wie eine Kanonenkugel mit einem Griff, haben Sie den Kettlebell-Schwung miterlebt. Die Kettlebell-Schaukel ist eine wunderbare Übung zum Stärken, Straffen und Bauen der ...
Wie man eine seitliche Erhöhung macht
Seitliche Erhöhungen sind einfache, aber effektive Übungen, die Ihre Schultermuskeln straffen und Ihre körperliche Stärke verbessern können. Seitliche Erhöhungen, die nur Ihre Hände und Hanteln oder Widerstandsbänder erfordern, können praktisch überall und an jedem ...
Wie man einen einarmigen Pull-up macht
Ein einarmiger Klimmzug ist eine der schwierigsten Körpergewichtsübungen, deren Bewältigung viel Geduld und Kraft erfordert. Um ein einarmiges Klimmzug zu machen, müssen Sie Ihre Rumpfmuskeln trainieren, um mit Ihren ...
Wie man ein Trizeps-Training macht
Trizeps sind die großen Muskeln in Ihrem Oberarm, mit denen Sie Ihren Ellbogen strecken können. Ein Trizeps besteht eigentlich aus 3 separaten Abschnitten, die in einem ausgewogenen Training behandelt werden müssen. Es gibt viele einfache Übungen, mit denen Sie ...
Wie man Brustfliegen macht
Brustfliegen sind eine großartige Möglichkeit, um auf Ihre Brust- oder Brustmuskeln abzuzielen, und sie lassen sich leicht in Ihr Oberkörpertraining integrieren. (V161155_b02). 18. November 2019. Verwenden Sie eine Reihe von Hanteln und, wenn Sie eine haben, fliegen Sie auf einem ...
Wie man Hantel aufrechte Reihen macht
Die aufrechte Hantelreihe ist eine klassische Bewegung, die auf die Trapez- und Deltamuskeln in Ihrem oberen Rücken und Ihren Schultern abzielt. Dies ist eine großartige Übung für Anfänger, aber auch eine sehr effektive Routine für fortgeschrittene Gewichtheber. Lernen...
Wie man Unterarmständer macht
Ein Unterarmständer, der Yogis auch als Feathered Peacock-Pose oder Pīñcha Mayūrāsana bekannt ist, ist eine herausfordernde Inversionspose, bei der Sie sich nur auf Ihren Unterarmen und Handflächen ausbalancieren. Der Unterarmständer ist nichts für Anfänger und erfordert viel ...
Wie man Klimmzüge macht
Klimmzüge sind Standard für viele CrossFit-Workouts, da Sie damit mehr Klimmzüge in kürzerer Zeit ausführen können. Während Sie mit strengen Klimmzügen beginnen sollten, können Sie, sobald Sie 3 oder 4 strenge Klimmzüge hintereinander ausführen können, mit ...
Wie man einen Arm fliegt
Fliegen sind gute Übungen, um Ihre Schultern und Arme zu zielen. Doppelarmfliegen sind häufiger, aber Sie haben möglicherweise einen bestimmten Grund, einarmige Brustflüge durchführen zu wollen, z. B. eine Verletzung auf einer Seite oder ...
Wie man Klimmzüge ohne Stange macht
Nur weil Sie zu Hause keine Klimmzugstange haben oder keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben, heißt das nicht, dass Sie keine Klimmzüge machen oder Ihren Rücken trainieren können! Es gibt viele Dinge, die Sie zu Hause oder draußen finden können, um Klimmzüge anstelle einer Bar zu machen. Sie können...
Wie man abtrünnige Reihen macht
Renegierte Reihen sind eine herausfordernde Übung für Fortgeschrittene oder Experten, die Ihre Körperkraft auf die nächste Stufe hebt. Wenn Sie eine Weile trainiert haben und feststellen, dass normale Dielen keine Herausforderung mehr darstellen, möchten Sie vielleicht ...
