Masturbation findet in jeder Kultur und in jeder Epoche der Geschichte statt. Auf diese Weise entdecken die meisten Jugendlichen, was ihnen Spaß macht, bevor sie sich auf sexuelle Beziehungen zwischen Erwachsenen einlassen. Masturbation ist ein gesunder und natürlicher Bestandteil der menschlichen Sexualität und Entwicklung. Wenn Sie jedoch Ihren Masturbationsdrang nicht kontrollieren können oder wenn häufiges Masturbieren Ihre Schule, Ihre Arbeit oder Ihr soziales Leben beeinträchtigt, können Sie die Kontrolle erlangen.
Schritte
Teil ein von 3: Hilfe suchen
- ein Wissen, wann Sie Hilfe suchen müssen. Masturbation ist ein natürliches und gesundes Verhalten. Selbst wenn Sie oft masturbieren, haben Sie möglicherweise keine Sucht. Wenn Sie Ihre Gedanken oder Ihren Drang nicht kontrollieren können oder wenn Masturbation Sie daran hindert, an der Schule oder Arbeit teilzunehmen, ist es möglicherweise an der Zeit, sich um Hilfe zu bemühen. Schämen Sie sich nicht und denken Sie daran, dass viele Menschen ähnliche Probleme haben. Hilfe zu suchen ist eine mutige Handlung, und die meisten Leute, die Sie fragen, werden es als solche sehen.
- 2 Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt. Berater, Psychologen und Psychiater sind alle geschult, um Menschen mit unterschiedlichem Suchtgrad zu helfen. Beginnen Sie mit einem Therapeuten in Ihrer Nähe, der Ihre Sucht beurteilen und Sie bei Bedarf an eine speziellere Hilfe verweisen kann.
- 3 Besprechen Sie mit dem Therapeuten, wie sich Masturbation auf Ihr Leben auswirkt. Manche Menschen verwenden Masturbation, um sie von anderen Gefühlen, Emotionen und Problemen abzulenken. Versuchen Sie, offen mit Ihrem Therapeuten umzugehen, während Sie über die Auswirkungen der Masturbation auf Ihr Leben sprechen.
- Es kann einige Sitzungen dauern, bis Sie sich bei Ihrem Therapeuten wohl fühlen. Das ist natürlich. Nehmen Sie sich Zeit, die Sie brauchen.
- Wenn Sie sich vor oder nach der Masturbation leer, traurig oder wütend fühlen, teilen Sie diese Details Ihrem Therapeuten mit. Sie können Ihnen helfen, die Quelle Ihrer Gefühle zu bestimmen.
- 4 Besprechen Sie Ihre Behandlungsmöglichkeiten. Masturbationssucht wird von manchen als eine Form der Sexsucht angesehen. Ihr Therapeut kann eine Kombination aus Medikamenten und kognitiver Verhaltenstherapie empfehlen, um Sie bei der Arbeit zu unterstützen.
Teil 2 von 3: Beschäftigt und konzentriert bleiben
- ein Finden Sie eine andere Möglichkeit für Ihre Zeit und Energie. Fülle dein Leben mit anregenden Aktivitäten. Die Aufregung, etwas anderes zu tun, kann dazu beitragen, den Drang zum Masturbieren zu ersetzen, und Sie werden das nächste Mal abgelenkt, wenn Sie versucht sind. Probieren Sie einige dieser Optionen aus:
- Seien Sie kreativ . Der Prozess, sexuelle Triebe in kreative Ergebnisse umzuwandeln (Sublimation genannt), ist etwas, worauf sich Mönche und Weise seit Jahrhunderten verlassen. Fangen Sie an zu schreiben, lernen Sie, ein Musikinstrument zu spielen, malen, zeichnen oder tun Sie, was Ihnen sonst das Gefühl gibt, etwas Produktives zu tun.
- Sport machen . Es braucht Disziplin und Ausdauer, um sich in einem Sport zu übertreffen. Entwickeln Sie ein Interesse am Laufen oder Schwimmen oder an einem Gruppensport wie Fußball, Fußball, Basketball oder Tennis. Jede Form von Bewegung hilft Ihnen auch, Verspannungen abzubauen, sich glücklicher zu fühlen und sich positiv auf Ihre Körperlichkeit zu konzentrieren. Yoga ist eine andere Form der Übung, die Ihnen helfen kann, sich entspannter zu fühlen und weniger den plötzlichen Drang zum Masturbieren zu spüren.
- Ernähre dich gesund . Obst und Gemüse haben gesunde Auswirkungen auf den Körper und liefern Nährstoffe, die zur Steigerung Ihrer Energie erforderlich sind, um Sie den ganzen Tag über aktiver zu machen. Minimieren Sie den Verzehr von Aphrodisiakum-Lebensmitteln wie Austern, Lachs, Chilischoten, Kaffee, Avocados, Bananen und Schokolade.
- Finde ein neues Hobby oder kultiviere eine Fähigkeit . Wenn Sie etwas lernen, dessen Beherrschung eine Weile dauert, können Sie Ihr Gehirn auf die verzögerte Befriedigung beim Erreichen von Zielen anstatt auf die sofortige Befriedigung durch Masturbation konzentrieren. Probieren Sie Fähigkeiten wie Kochen, Holzgeschäft, Bogenschießen, Backen, Reden in der Öffentlichkeit oder Gartenarbeit aus.
- Geben Sie Ihre Zeit frei . Wenden Sie Ihre Energie darauf auf, Teenagern zu helfen, denen es weniger gut geht als Ihnen, z. B. in einem Tierheim zu arbeiten, Studenten mit niedrigem Einkommen zu unterrichten, verdorbene Gebiete aufzuräumen oder Geld für einen guten Zweck zu sammeln. Sie werden ein altruistisches Gefühl bekommen, wenn Sie anderen helfen, und Sie haben weniger Zeit, von Ihren Zielen abzuweichen.
- Genug Schlaf bekommen . Der Drang zum Masturbieren kann außerordentlich stark sein. Stellen Sie also sicher, dass Sie genug Energie haben, um diesen Drang zu bekämpfen. Versuchen Sie, mindestens 8 Stunden Schlaf zu bekommen. Wenn Sie häufig vergessen, zu einer angemessenen Stunde ins Bett zu gehen, stellen Sie einen Alarm ein, um Sie daran zu erinnern.
- 2 Machen Sie einen Plan, um Masturbation während Ihrer Reise zu Tageszeiten zu vermeiden. Wenn Sie vor dem Schlafengehen oder unter der Dusche Probleme haben, vermeiden Sie die Versuchung, zu masturbieren. Wenn es zum Beispiel spät in der Nacht ein Problem ist, lassen Sie sich auf den Boden fallen und machen Sie Liegestütze, bis Sie zu erschöpft sind, um etwas anderes zu tun, als einzuschlafen. Wenn Ihnen die Duschzeit zu verlockend ist, verwenden Sie nur eiskaltes Wasser - Sie möchten nicht lange dort sein. Eine kalte Dusche bietet den zusätzlichen Vorteil, dass Sie Zeit und Wasser sparen.
- Wenn Sie immer masturbieren, wenn Sie von der Schule nach Hause kommen, stellen Sie sicher, dass Sie einen soliden Plan haben, um Langeweile zu vermeiden. Wenn Sie so wenig zu tun haben, dass Ihr Geist häufig zu sexuellen Gedanken wandert, besetzen Sie Ihren Zeitplan. Sie werden feststellen, dass es einfacher wird, Masturbation zu vermeiden, wenn Sie zu beschäftigt oder müde sind, um Energie für Ablenkungen zu sparen.
- Wenn Sie versucht sind, morgens zu masturbieren, versuchen Sie, mit mehr als nur einer Kleidungsschicht zu schlafen, sodass es eine größere Anstrengung ist, sich selbst zu berühren.
- 3 Begrenzen Sie Ihre Einsamkeit. Wenn Sie häufig masturbieren, weil Sie sich einsam fühlen, finden Sie Wege, sich so sozial wie möglich zu engagieren. Dies bedeutet, dass Sie so vielen Clubs oder Aktivitäten wie möglich beitreten, mehr Einladungen annehmen und geben und sich alle Mühe geben sollten, um mehr Freunde zu finden. Wenn Sie mit jemandem ausgehen möchten, sollten Sie einen Freund bitten, Sie einzurichten oder einer Online-Dating-Website beizutreten.
- Sie können auch die Zeiten begrenzen, in denen Sie wahrscheinlich alleine zu Hause sind. Wenn Sie dazu neigen, in den ein oder zwei Stunden zu masturbieren, bevor Ihre Eltern von der Arbeit nach Hause kommen, gehen Sie während dieser Zeit spazieren oder machen Sie Ihre Hausaufgaben in einem Café.
- Selbst wenn alle Ihre Freunde beschäftigt sind, können Sie Ihren Masturbationsimpuls einschränken, indem Sie in die Öffentlichkeit gehen. Anstatt das Spiel zu Hause zu sehen, können Sie es beispielsweise in einer Sportbar ansehen. Selbst wenn Sie nicht mit Freunden rumhängen, werden Sie nicht allein sein und letztendlich keine Zeit für Masturbation haben.
- 4 Hör auf, Pornos auf deinem Computer anzusehen . Einer der Gründe, warum Sie so oft masturbieren, ist, dass Sie wissen, dass Sie auf Wunsch innerhalb von Sekunden auf Pornos zugreifen können. Wenn Sie jedoch nicht die Willenskraft haben, sich den Porno nicht mehr selbst anzusehen, müssen Sie möglicherweise andere Maßnahmen ergreifen, um die Arbeit zu erledigen:
- Erwägen Sie die Installation von Software zum Blockieren von Pornos auf Ihrem Computer. Natürlich kennen Sie das Passwort, um die Blockierungsfunktion zu umgehen, aber wenn es nur angezeigt wird, werden Sie an Ihre Prioritäten erinnert. Sie können auch ein zufälliges Kennwort in eine Textdatei eingeben, es kopieren und einfügen, wenn Sie Ihr Kennwort eingeben und überprüfen, und dann die Textdatei löschen. Dann können Sie das Passwort Ihres eigenen Pornoblockers nicht kennen. Dies ist der beste Weg, um dich stark zu halten und dir den Kampf zu ersparen.
- Wenn Sie die Tendenz haben, beim Betrachten von Pornos auf dem Computer zu masturbieren, versuchen Sie, Ihren Computer in einen Raum zu bringen, in dem andere Sie sehen können.
- Wenn Sie eine physische Sammlung von Pornos haben, entsorgen Sie diese so schnell wie möglich (so bald wie möglich).
- 5 Sei hartnäckig und geduldig. Wenn Sie eine Masturbationssucht stoppen, werden Sie nicht wie ein Blitz getroffen. Es ist ein Prozess, der Engagement erfordert, und Sie können gelegentlich Fehler machen oder einen Rückfall erleiden. Der wirkliche Kampf ist hartnäckig, also verpflichten Sie sich jetzt, dass Sie keine kleinen Fehler im Weg stehen lassen.
- Richten Sie ein Belohnungssystem ein. Bestechen Sie sich, um mit Belohnungen für gutes Benehmen auf dem richtigen Weg zu bleiben. Wenn Sie zum Beispiel zwei ganze Wochen ohne einmal masturbieren können, gönnen Sie sich einen kleinen Genuss wie ein neues Spiel oder eine Eistüte.
Teil 3 von 3: In die richtige Einstellung kommen
- ein Hör auf, dich selbst zu bestrafen. Denken Sie daran, Sie sind Menschen und Menschen masturbieren. Einige Studien zeigen, dass bis zu 95% der Männer und 89% der Frauen zugeben, dass sie masturbiert haben. Masturbation ist normal und gesund für alle Altersgruppen und Geschlechter.
- 2 Glauben Sie nicht den Mythen über die Schäden der Masturbation. Wenn Sie Ihre Masturbationssucht beenden möchten, sollten Sie dies aus persönlichen und moralischen Gründen tun, nicht aus gesundheitlichen Gründen. Hier sind einige Dinge, die Masturbation tun wird nicht Tu deinem Körper etwas an:
- Masturbation wird nicht Unfruchtbarkeit, vorzeitige Ejakulation oder Impotenz verursachen.
- Masturbation wird nicht Wahnsinn verursachen.
- Masturbation wird nicht Blindheit oder sogar Augenschwimmer verursachen.
- Masturbation wird nicht häufiges Wasserlassen verursachen.
- Masturbation betrifft nicht Gesichtsbehaarung, Wachstum, Gesichtszüge, Nieren, Hoden, Hautprobleme oder größere körperliche Probleme! Das sind alles Mythen.
- 3 Wisse, dass es besser wird. Wenn Sie glauben, dass Sie wirklich einen Weg finden können, Ihre Masturbationssucht zu stoppen, können Sie dies tun. Vielleicht ist es nicht Ihr Ziel, das Masturbieren vollständig zu beenden, sondern Ihre Masturbation auf eine gesunde Menge zu beschränken, beispielsweise ein- oder zweimal am Tag. Das ist auch vollkommen in Ordnung. Wenn Sie der Überzeugung sind, dass Sie diesen Kampf wirklich gewinnen können, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Erfolg haben, sehr viel höher, als wenn Sie sich ständig selbst neu erraten.
- Davon abgesehen kann es Tage geben, an denen Sie Rückfälle haben. Dies ist ein normaler Teil des Wiederherstellungsprozesses. Lass dich nicht entmutigen. An sich selbst glauben.
Community Q & A.
Suche Neue Frage hinzufügen- Frage Ich habe gehört, dass Masturbieren einige gesundheitliche Vorteile hat. Ist es schädlich, mit dem Masturbieren ganz aufzuhören?wikiHow Staff Editor
Mitarbeiterantwort Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben. wikiHow Staff Editor Staff Answer Einige Studien zeigen, dass Masturbieren gesundheitliche Vorteile haben kann, z. B. Stress abbauen, Schmerzen und Muskelverspannungen lindern und Ihnen helfen, besser zu schlafen. Gesundheitsexperten der Harvard Medical School geben an, dass es sogar Hinweise darauf gibt, dass Männer, die regelmäßig ejakulieren, ein geringeres Risiko haben, an Prostatakrebs zu erkranken. Es ist zwar nicht unbedingt schädlich, Masturbation vollständig zu vermeiden, aber es kann bedeuten, dass Sie andere Wege finden müssen, um diese gesundheitlichen Vorteile zu erzielen (z. B. Meditieren, um Stress abzubauen, oder Ejakulieren von sexuellen Aktivitäten mit einem Partner). - Frage Was sind die Nebenwirkungen von zu viel Masturbieren?wikiHow Staff Editor
Mitarbeiterantwort Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben. wikiHow Staff Editor Staff Answer Es gibt viele Mythen über die gesundheitlichen Auswirkungen von Masturbation, z. B. dass sie Haarausfall, Akne oder Probleme mit Ihrem Sehvermögen verursachen kann. Keines dieser Dinge ist jedoch wahr. In Maßen ist Masturbation eine normale und gesunde Aktivität, die für die meisten Menschen keine Probleme verursacht. Es ist möglich, das Gefühl in Ihren Genitalien zu verringern oder die empfindliche Haut zu reizen, indem Sie zu rau sind oder sich während der Masturbation zu fest umklammern. Sie können diese Probleme jedoch vermeiden, indem Sie sanfter mit sich selbst umgehen oder ein persönliches Gleitmittel verwenden. - Frage Wie kontrolliere ich mich, wenn ich auf ein Video oder Bild stoße, das mich anspricht? Visualisieren Sie Ihre Antwort im Voraus, gehen Sie vielleicht weg, um sich von einem Hobby abzulenken, oder rufen Sie einen Freund an, um sich zu unterhalten. Dies erleichtert die Nachverfolgung, wenn dies geschieht. Erinnern Sie sich daran, warum Sie diese Entscheidung getroffen haben, und halten Sie sich von Situationen mit hohem Risiko fern, in denen Sie wahrscheinlich einen Auslöser sehen.
- Frage Weil ich masturbiere, interessieren mich Mädchen nicht wirklich. Was kann ich dagegen tun? Durch Masturbation verbrauchen Sie die Hormone, die dazu führen, dass Ihr Gehirn von lebenden Mädchen angezogen wird. Weniger Masturbation und weniger Pornografie stellen Ihre Pflege wieder her. Man muss diesen Zustand erreichen wollen und den Mut haben, sich mit echten Menschen zu verbinden.
- Frage Wie höre ich auf, auf meinem Handy Pornos anzusehen? Sie können eine App installieren, die Pornoseiten blockiert. Suchen Sie im App Store Ihres Geräts nach 'Pornoblocker' oder 'Kindersicherung'.
- Frage Manchmal, wenn ich aufgehört habe zu masturbieren, masturbiere ich immer noch im Schlaf und ejakuliere wirklich. Warum ist das? Nächtliche Emissionen oder 'feuchte Träume' sind ein spontaner Orgasmus im Schlaf. Es ist völlig natürlich und passiert oft mehr, wenn Sie nicht so viel masturbieren.
- Frage Kann Masturbation Ihr Sexualleben mit Ihrem Ehepartner ruinieren? Viele verheiratete Menschen masturbieren ohne Probleme. Wenn Sie oder Ihr Ehepartner häufig Sex ablehnen und stattdessen masturbieren, führen Sie ein ehrliches Gespräch darüber. Möglicherweise müssen Sie beide mehr Anstrengungen unternehmen, um herauszufinden, wie Sie beide Sex genießen können, oder an anderen Aspekten Ihrer Beziehung arbeiten, damit Sie sich intimer fühlen. Beachten Sie, dass übermäßiges Masturbieren ein Symptom für ein anderes Problem ist, normalerweise nicht die Ursache.
- Frage Beeinflusst die Reifung mein Studium? Nur wenn Sie masturbieren oder daran denken zu masturbieren, anstatt sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren. Das Masturbieren in Ihrer Freizeit hat keinen Einfluss auf Ihre Intelligenz.
- Frage Führt übermäßige Masturbation zu Unfruchtbarkeit? Nein, das tut es nicht. Indem Sie das Wort 'übermäßig' erwähnen, haben Sie bereits anerkannt, dass Sie ein Problem haben, das behoben werden muss. Wenn Sie das Gefühl haben, übermäßig zu masturbieren, suchen Sie Hilfe, wie im Artikel beschrieben.
- Frage Beeinträchtigt das Masturbieren Ihre körperliche Fitness wie Gewichtszunahme oder körperliches Wohlbefinden? Dies kann sich auf Ihren Zinkspiegel auswirken (falls männlich). Und es gibt Studien, die zeigen, dass Masturbation (zur Ejakulation) dazu führt, dass der Testosteronspiegel vor dem Punkt der Ejakulation (bei Männern) ansteigt. Darüber hinaus gibt es jedoch keine direkten Verbindungen zwischen Masturbation und Gewichtszunahme. Masturbation (oder ein Mangel daran) kann das Schlafmuster beeinflussen, wenn man lange wach bleibt und masturbiert. Da späte Nächte einen niedrigeren Hormonspiegel verursachen, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen.
Tipps
- Motivieren Sie sich, indem Sie sich daran erinnern, dass die Stimmenthaltung die sexuelle Leistung steigert, denn wenn Sie nicht so viel tun, haben Sie mehr Energie und werden leichter erregt, wenn Sie Sex mit jemandem haben, wer auch immer es sein mag, und Sie werden auch eine haben Stärkerer Orgasmus, da Sie weniger desensibilisiert für das Gefühl sind. Halten Sie die Masturbation für einen optimalen Hormonspiegel nicht mehr als einmal pro Woche aufrecht. Studien an Männern haben gezeigt, dass das Nicht-Masturbieren für bis zu einer Woche das Testosteron leicht erhöht, danach geht es wieder zurück.
- Setzen Sie sich winzige Ziele, beginnen Sie mit drei sauberen Tagen, der dritte Tag ist der Speedbump, überwinden Sie das und Sie wissen, dass Sie engagiert sind. Dann gehen Sie eine Woche, dann 10 Tage, dann zwei Wochen, dann 17 Tage usw.
- Trainieren Sie täglich abends, dies macht Sie nachts müde. Und da Masturbation oft nachts durchgeführt wird, werden Sie, wenn Sie erschöpft sind, lieber schlafen als masturbieren.
- Vermeiden Sie es, auf Ihrem Bett zu sitzen. Verwenden Sie einen Tisch / Stuhl und sitzen Sie immer mit anderen Menschen zusammen.
- Wenn der Drang sehr stark ist, duschen Sie kalt! Es wird nicht nur gezeigt, dass es den Geist beruhigt, sondern es hat auch viele andere Vorteile für die allgemeine Gesundheit und Energie.
- Wenn Sie den Drang zum Masturbieren verspüren, machen Sie einen flotten Spaziergang oder joggen Sie. Versuchen Sie immer, sich zu beschäftigen, wenn der Drang entsteht.
- Versuchen Sie zu fasten. Wenn Sie jeden Tag in wenigen Stunden auf Essen oder Trinken verzichten, kann dies Ihren Geist vom sexuellen Drang ablenken. Fasten wirkt auch als Diät, indem es Essen oder Trinken für einen bestimmten Zeitraum stimuliert. Wenn Sie es regelmäßig tun, haben Sie eine bessere Kontrolle über Ihren Drang.
- Wenn Sie auf einen bestimmten Gedanken, Drang oder Ihre lustvollen Gedanken stoßen, denken Sie sofort an ein anderes Thema wie Baseball, Fußball usw.
- Wenn Sie Probleme beim Masturbieren in der Dusche haben, stellen Sie einen kurzen Timer ein und versuchen Sie, auszusteigen, bevor dieser Timer abläuft.
- Es ist einfacher aufzuhören, wenn Sie in einer Beziehung sind, in der Ihr Partner Ihnen dabei helfen kann. Verbringen Sie beispielsweise Zeit damit, einen Film anzusehen, einkaufen zu gehen oder mit Ihrem Partner Sport zu treiben. Dies stellt sicher, dass der Drang nicht mehr da ist und Sie ihn schließlich vergessen werden.
- Nimm es einen Tag nach dem anderen. Wenn Sie sich verpflichten, im nächsten Monat nicht zu masturbieren, werden Sie dies unweigerlich nicht tun und sich einfach depressiver und hoffnungsloser fühlen als je zuvor!
- Wenn Sie religiös sind, sollten Sie einen religiösen Führer um Hilfe bitten, wenn Sie das Thema gerne mit ihm besprechen möchten. Fordern Sie einen privaten Termin mit Ihrem Priester, Pastor, Bischof, Imam, Rabbiner oder anderen religiösen Führern an und prüfen Sie, ob sein Rat Ihnen helfen kann.
- Wenn Sie nachts einsam sind, wenden Sie sich an einen Freund, der Ihnen bei der Behebung dieses Problems hilft, um sicherzustellen, dass Sie nicht einsam sind. Mit jemandem zu sprechen kann helfen, Sie abzulenken und die Gewohnheit zu brechen.
- Denken Sie positiv und vermeiden Sie Minderwertigkeitskomplexe. Lernen Sie, mit Einsamkeit umzugehen, indem Sie verschiedene Dinge wie kreative Arbeiten tun. Auf diese Weise haben Sie wenig oder keine Zeit für Masturbation.
- Wenn Sie einen Drang haben, lesen Sie ein unschuldiges Buch, in dem keinerlei sexuelle Witze erwähnt werden, oder ein Kinderbuch.
Warnungen
- Einige Videospiele, Filme und sogar Bücher enthalten sexuelles Material wie sexuell attraktive Charaktere oder sexuelle Aktivitäten (Küssen, Ausmachen oder sogar Liebesspiel). Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie Videospiele spielen, um die Notwendigkeit abzulenken! Recherchieren Sie vorher über Filme und Bücher und schauen / lesen Sie sie nicht, wenn sie sexuellen Inhalt enthalten.
- Denken Sie daran, dass die Mitglieder des Klerus und der Mediziner menschlich und auch fehleranfällig sind. Wenn Sie jemanden um Hilfe bitten und er oder sie ein Mittel vorschlägt, das Ihnen sehr unangenehm ist, holen Sie eine zweite Meinung ein.
