Wenn Sie beim Fußballspielen (in den USA als Fußball bekannt) müde werden, verringern Sie Ihre Fähigkeit und Wahrscheinlichkeit, auf einem wettbewerbsfähigen Niveau zu spielen. Dieser Artikel erklärt, wie man energisch bleibt!
Schritte
- ein Nehmen Sie eine Übungsroutine an. Wenn Sie dies bereits tun, erhöhen Sie die Zeit oder den Schwierigkeitsgrad. Denken Sie jedoch immer daran, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Ihre Trainingsroutine ändern. Möglicherweise möchten Sie einen Fachmann beauftragen, der Ihnen beim sicheren Muskelaufbau hilft.
- 2 Machen Sie immer Pausen. Suchen Sie sich eine Bank, auf der Sie sitzen können, während Sie am Rande stehen. Wenn möglich, finden Sie etwas, an das Sie sich lehnen können, und halten Sie Ihre Beine und Ihren Hals zusammen mit dem Rest Ihres Körpers entspannt.
- 3 Atem! Atme ein und halte acht Sekunden lang (denk daran, nicht zu schnell zu zählen!) Und atme aus. Wiederholen Sie dies 2-4 Mal (wenn Sie rauchen oder gewohnt sind, wird viermal empfohlen). Und denken Sie immer daran zu atmen - in der Aufregung des Spiels könnten Sie versucht sein, den Atem anzuhalten, aber das ist keine gute Idee.
- 4 Entspannen. Obwohl Sie während des Spiels wachsam bleiben sollten, ist es gut, Ihre Muskeln und Ihren Geist für eine Weile zu entspannen - zum Beispiel, wenn Sie am Spielfeldrand stehen oder zu einem Spiel gehen.
- 5 Immer aufwärmen. Dies hilft Ihnen, Verletzungen zu vermeiden und Ihre Ausdauer aufrechtzuerhalten. Tun Sie dies immer vor dem Spielen, auch wenn es nur ein kurzes Spiel mit Freunden ist.
- 6 Trinke genug. Trinken Sie immer vor und nach dem Spielen. Trinken Sie jedoch nicht direkt vor dem Spiel und trinken Sie oft kleine Mengen, anstatt Ihr gesamtes Wasser auf einmal zu schlucken.
- 7 Wenn Sie müde sind: Atme durch die Nase und durch den Mund aus und sitze nur für kurze Zeit. Dehnen, Trinkwasser und Entspannen sind gute Möglichkeiten, um Ihre Ausdauer aufrechtzuerhalten. Werbung
Community Q & A.
Suche Neue Frage hinzufügen- Frage Ich werde auf dem Feld sehr schnell müde. Was kann ich machen? Sie können versuchen, Ihre Ausdauer zu erhöhen, indem Sie außerhalb des Fußballs laufen. Langsam erhöhen Sie Ihre Fähigkeit, länger zu spielen, ohne müde zu werden.
- Frage Wie kann ich mich auf ein Fußballturnier vorbereiten? Sie sollten sich dehnen, um sich ein wenig zu lockern und Ihre Nerven zu beruhigen. Sie können Musik hören und sicherstellen, dass Sie hydratisiert bleiben.
- Frage Wie kann ich 11 gegen 11 besser spielen? Jagen Sie den Ball nicht während des gesamten Spiels und versuchen Sie zu passen, sobald Sie den Ball bekommen oder nachdem Sie an einem oder zwei Spielern vorbeigekommen sind. Wenn Sie den Ball viel halten oder ihm nachjagen, werden Sie schnell müde und haben keine Zeit, wieder zu Atem zu kommen.
- Frage Wie kann ich nach einem Fußballspiel die Ausdauer wiederherstellen? Während der Spiele schwitzen Sie höchstwahrscheinlich viel. Wenn Sie schwitzen, verlieren Sie viel Wasser aus Ihrem Körper. Um dies wieder aufzufüllen, müssen Sie Wasser trinken. Wenn Sie dehydriert sind, ist es für Ihren Körper schwieriger, das Wasser aufzunehmen. Wenn also etwas Salz darin ist, können Sie mehr Feuchtigkeit aufnehmen. Das macht Gatorade. Unmittelbar nach vielem Training ist es wichtig, sich 5-10 Minuten abzukühlen. Daher ist es eine gute Idee, eine Runde zu laufen oder im Stehen zu strecken. Wenn Sie sofort sitzen oder sich hinlegen, fühlen Sie sich schlechter. Nachdem Sie sich eine Weile abgekühlt haben, essen Sie schließlich einen gesunden Snack oder eine kleine Mahlzeit.
- Frage Wie kann ich meine Atmung kontrollieren? Versuchen Sie, Ihre Atmung zu beruhigen und mindestens einmal pro Woche zu laufen, um Ihre Ausdauer zu erhöhen. Wenn Sie Ihre Ausdauer erhöhen, können Sie länger laufen und Ihre Atmung besser kontrollieren.
- Frage Gestern bin ich einem Fußballverein beigetreten und heute schmerzen meine Beine. Wird dieser Schmerz besser, je mehr ich übe? Sie werden sich irgendwann daran anpassen, aber Sie sollten sich auch Zeit nehmen, um außerhalb Ihrer geplanten Übungszeit zu trainieren, um Ihre Muskeln weiter zu stärken.
- Frage Beeinflusst das Verbrennen von Kalorien das Mühen? Kalorien = Energie. Je mehr Kalorien Sie vor einem Spiel essen, desto mehr Energie müssen Sie herumlaufen.
- Frage Soll ich zur Halbzeit Gatorade trinken? Gatorade oder andere Elektrolytersatzgetränke sind in Ordnung, aber die meisten Trainer und Sportmediziner sagen, dass klares Wasser das ideale Getränk bei anstrengenden Aktivitäten ist.
- Frage Haben Sie Ratschläge zur Ernährung vor dem Spiel für 8- bis 9-Jährige? Essen Sie eine Stunde vor dem Spiel viel Kohlenhydrate, essen Sie nach dem Spiel Bananen und trinken Sie durchgehend viel Wasser.
- Frage Ich kann mir die ausgefallene Ausrüstung nicht leisten, weil ich erst 18 bin. Welche Übungen kann ich machen, wenn ich nicht ins Fitnessstudio muss? Sie brauchen weder das Fitnessstudio noch die Ausrüstung, um Ihre Fußballfähigkeiten zu verbessern, es geht nur um Technik. Eine großartige Übung, die Sie machen können, ist das Wadenheben. Halten Sie etwas Gewicht in Ihrer Hand und gehen Sie vom Stehen mit den Füßen vollständig auf dem Boden bis zum vollständigen Aufstehen auf die Zehenspitzen. Ich mache ungefähr 500 pro Tag und es wird Ihre Vertikale um bis zu 15 Zoll erhöhen! Sie können auch auf YouTube gehen und finden viele Videos zur Steigerung von Schnelligkeit und Geschwindigkeit.
