Wie man einen schmerzenden Knöchel lindert

Knöchelschmerzen resultieren aus Überbeanspruchung und Erschöpfung Ihrer Füße: Dies bedeutet normalerweise, dass Sie ein neues Paar Schuhe tragen oder mehr als gewöhnlich herumlaufen. Knöchelschmerzen unterscheiden sich von scharfen Schmerzen, Blutergüssen, Taubheitsgefühlen, Kribbeln oder Brennen. Diese Anweisungen lindern Knöchelschmerzen; Wenn Sie mehr als nur Schmerzen haben, einschließlich der Unfähigkeit, ohne Hilfe auf Ihren Füßen zu gehen, haben Sie möglicherweise eine Verstauchung oder eine andere medizinische Verletzung, die fachmännische Aufmerksamkeit erfordert.

Schritte

Teil 1 von 3: Sofortiges Handeln

1. 1 Ruhen Sie sich mindestens 30 Minuten aus. Legen Sie sich hin oder setzen Sie sich und nehmen Sie Ihr Gewicht von Ihren Beinen und Füßen. Legen Sie sie auf einen weichen Gegenstand und vermeiden Sie es, sie so lange wie nötig zu bewegen. Abhängig von Ihrem Schmerz möchten Sie möglicherweise länger als 30 Minuten ruhen, sogar bis zu einem ganzen Tag. Ziehen Sie in Betracht, die Aktivität zu stoppen, die Ihre Schmerzen verursacht hat, oder zwischen den Sitzungen der Aktivität Ruhepausen einzulegen.
   • Wenn Ihr Fuß unglaublich wund ist, machen Sie ihn bewegungsunfähig und vermeiden Sie es, ihn in den ersten Stunden zu berühren.
   • Hebe deine Knöchel über dein Herz. Dies macht es etwas schwieriger, dass Blut in Ihren wunden Bereich fließt, wodurch das Risiko einer Schwellung verringert wird.
   • Ruhen Sie sich an einem Ort aus, an dem andere Sie nicht stören, z. B. auf einem Stuhl in Ihrem Wohnzimmer oder in Ihrem Bett.
   • Wenn Ihr Knöchel weiterhin weh tut, wenden Sie die in Teil 2 beschriebene RICE-Methode an.
2. zwei Untersuche deine schmerzenden Knöchel. Sieht etwas anders aus oder fühlt es sich anders an? Beachten Sie Schwellungen, Verfärbungen, Asymmetrien zwischen beiden Füßen, abnormale Bewegungen oder Schmerzen. Eine leichte Schwellung geht normalerweise mit Knöchelschmerzen einher, sollte aber nicht schwächend sein. Wenn Sie mehr als Schmerzen und leichte Schwellungen bemerken - Beispiele sind unten aufgeführt - notieren Sie dies und wenden Sie sich an einen Arzt. Jedes dieser Zeichen kann eine Knöchelröntgenaufnahme rechtfertigen:
   • Schnelle und plötzliche Schwellung, die nicht zu erwarten war
   • Verfärbung
   • Buchstäbliche Hautwunden, Blutergüsse, offene Wunden oder Infektionen
   • Asymmetrien zwischen beiden Füßen oder Beinen
   • Abnormale Gelenkbewegung
   • Eine andere Schmerzqualität als Schmerzen (scharf, brennend, kalt, prickelnd)
   • Ein großer Temperaturunterschied in Fuß oder Knöchel und im Rest des Körpers
   • Mangel an Empfindung in Ihrem Fuß oder Knöchel
3. 3 Stellen Sie fest, ob Sie weitere medizinische Hilfe benötigen. Am häufigsten sind schmerzende Knöchel das Ergebnis von Überbeanspruchung: Gehen oder Laufen zu viel. Knöchelschmerzen, Schwellungen und andere Schmerzen können jedoch das Ergebnis schwerwiegenderer Erkrankungen sein. Wenn einer der folgenden Punkte auf Ihre schmerzenden Knöchel zutrifft, wenden Sie sich an einen Arzt:
   • Sie sind mehr als 20 Wochen schwanger und Ihre Knöchel schwollen schnell und übermäßig an. Eine plötzliche Schwellung der Knöchel kann auf Präeklampsie oder Bluthochdruck hinweisen. Präeklampsie erfordert sofortige ärztliche Hilfe.
   • Es gibt Schmerzen nur in einem Ihrer Knöchel, obwohl Sie beide gleichermaßen verwendet haben. Dies kann ein Zeichen dafür sein, dass etwas mit Ihrem einen Knöchel nicht mehr stimmt.
   • Der Schmerz bleibt bestehen oder verschlimmert sich mit der Zeit.
   • Knöchelschmerzen und Fußschmerzen werden als Nebenwirkung eines Medikaments aufgeführt, das Sie einnehmen.
   • Knöchelschmerzen und Fußschmerzen werden als Symptome einer schwerwiegenderen Erkrankung aufgeführt. Dies schließt Diabetes ein.
   • Möglicherweise müssen Sie Krücken verwenden, bis Sie mit normalem Gang gehen können.
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Teil 1 Quiz

Wann müssen Sie wegen Ihrer Knöchelschmerzen einen Arzt aufsuchen?

Wenn es geschwollen ist.

Nicht ganz! Es ist natürlich, dass Ihr Knöchel ein wenig anschwillt, auch wenn die Verletzung oder der Schmerz nicht schwerwiegend sind. Versuchen Sie, Ihren Fuß anzuheben, um die Schwellung zu verringern und Schmerzen zu minimieren. Versuchen Sie eine andere Antwort ...

Wenn es weh tut, Gewicht darauf zu legen.

Nicht genau! Selbst eine leichte Knöchelverletzung kann zu Schmerzen führen, wenn Sie Gewicht darauf legen. Wenn Ihr Knöchel wund ist, halten Sie sich mindestens 30 Minuten lang davon fern und versuchen Sie, ihn über Ihr Herz zu heben. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden ...

Wenn es zusammen mit dem Schmerz kribbelt.

Genau! Wenn Sie zusammen mit den Schmerzen ungewöhnliche Gefühle wie Kribbeln oder Taubheitsgefühl verspüren, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Möglicherweise benötigen Sie eine Röntgenaufnahme, um die Schwere und Art Ihrer Verletzung zu bestimmen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Alles das oben Genannte.

Nee! Zwei der vorherigen Antworten erfordern nicht unbedingt einen Arztbesuch. Wenn es keinen vernünftigen Grund für Ihre Knöchelschmerzen zu geben scheint, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, auch wenn die Schmerzen minimal sind. Wähle eine andere Antwort!

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Teil zwei von 3: Behandlung von schmerzenden Knöcheln zu Hause

1. 1 Verwenden Sie die RICE-Behandlungsmethode. RICE steht für Ruhe, Eis, Kompression, Höhe. Dies ist die Standardmethode zur Behandlung eines schmerzenden Gelenks.
   • Stellen Sie sicher, dass das Gelenk ruht und verwenden Sie Krücken, wenn Sie kein Gewicht tragen können.
   • Tragen Sie Eis auf das Gelenk auf, um die Schwellung zu begrenzen. In den ersten 48 Stunden oder bis sich die Schwellung verbessert, wird empfohlen, 15 bis 20 Minuten lang alle zwei bis drei Stunden Eis aufzutragen. Sie können einen versiegelten Beutel mit Eis, einen chemischen Eisbeutel, gefrorene Erbsen, gefrorenes Fleisch oder andere kalte Gegenstände verwenden. Wenn Sie das Eis länger als 30 Minuten an einer Stelle stehen lassen, besteht die Gefahr, dass Ihr Körperteil langfristig beschädigt wird. Wenn Sie ein Handtuch zwischen Ihre Haut und das Eis legen, wird es bequemer, verringert jedoch die Vorteile der Vereisung. Je kleiner das Zeitfenster zwischen dem Einsetzen von Schmerzen und dem Auftragen von Eis ist, desto eher wird der Schmerz gelindert.
   • Verwenden Sie eine Druckvorrichtung wie einen elastischen Verband, um Schwellungen und Entzündungen zu begrenzen.
   • Heben Sie den Knöchel über das Herz, um die Blut- und Lymphdrainage zum Herzen zu erhöhen.
   • Auch die Verwendung von NSAIDS ist erforderlich, um Entzündungen zu reduzieren.
2. zwei Erwägen Sie, Wärme anzuwenden. Wickeln Sie Ihren schmerzenden Knöchel einmal täglich 10-15 Minuten lang mit einem warmen Gegenstand ein, um die Durchblutung zu erhöhen und die Gelenksteifheit zu verringern. Wärme kann die Flexibilität und Entspannung der Muskeln erhöhen.
   • Sie können eine Wärmflasche, ein Handtuch oder eine Heizdecke verwenden.
   • Wenn Sie einen heißen Gegenstand verwenden, besteht die Gefahr, dass Sie Ihre Haut verbrennen oder reizen und beschädigte Muskeln um Ihren Knöchel reizen.
   • Wenn Sie ein Handtuch zwischen Ihre Haut und das warme Objekt legen, können Sie es bequemer machen und die Wärme des Objekts besser regulieren.
3. 3 Massieren Sie Ihren schmerzenden Knöchel sanft, um die Muskeln um ihn herum zu entspannen. EbenfallsVersuchen Sie, den Rest Ihres Fußes und Ihrer Wade zu massierenum die anderen Körperteile zu entspannen, die möglicherweise zu Ihrem schmerzenden Knöchel beitragen.
   • Bitten Sie jemanden, Ihre Füße zu massieren, aber gönnen Sie sich eine Massage, wenn dies niemand anderes kann.
   • Legen Sie einen Tennisball unter Ihren schmerzenden Fuß und rollen Sie ihn herum. Wenden Sie Ihr Gewicht vorsichtig an, damit Sie nicht verrutschen und fallen, sondern genug, um eine Massage nachzuahmen.
   • Kennen Sie die Physiologie des Fußes gut, bevor Sie tiefe und intensive Massagen durchführen.
4. 4 Strecken Sie Ihren Knöchel auf und ab. Verwenden Sie im Sitzen die Muskeln in Ihrem Schienbein und der Oberseite des Fußes, um einen rechten Winkel zu bilden und Ihre Zehen nach oben zu bringen. Zählen Sie bis 10. Dann senken Sie Ihren Fuß, um eine gerade Linie mit Ihrem Schienbein und der Oberseite des Fußes zu machen. Bis 10 zählen. 10 Mal an einem Tag wiederholen.
5. 5 Strecken Sie Ihren Knöchel ein. Rollen Sie Ihren Fuß im Sitzen nach innen, sodass sich Ihr äußerer Knöchel nahe am Boden befindet und Sie die Seite Ihres großen Zehs sehen können. Dies streckt Ihren Knöchel aus. Bis 10 zählen. 10 Mal an einem Tag wiederholen.
6. 6 Strecken Sie Ihren Knöchel aus. Rollen Sie Ihren Fuß im Sitzen nach außen, so dass Ihr großer Zeh und Ihre Ferse den Boden berühren, aber Sie verwenden Ihren Knöchel und den äußeren Fuß, um Ihren kleinen Zeh vom Boden abzuheben. Dies trainiert Ihre Knöchelmuskeln. Bis 10 zählen. 10 Mal an einem Tag wiederholen.
7. 7 Mit Treppen strecken. Stellen Sie sich auf den Rand einer Treppe und lassen Sie Ihre Knöchel ein paar Zentimeter nach unten fallen, um Ihren Fuß und Ihre Wade zu strecken. Halten Sie diese Position bis 10. Zählen Sie langsam und stetig wieder in Ihre Ausgangsposition. Wiederholen Sie 10 Mal an einem Tag. Werbung

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Teil 2 Quiz

Was beinhaltet die RICE-Methode?

Erhitzen und eine Tüte Reis auf den Knöchel auftragen.

Nee! Bei der RICE-Methode gibt es kein Heizelement. Anstatt sich auf tatsächlichen Reis zu beziehen, ist RICE ein Akronym für verschiedene Heilmethoden, die zur Heilung und Behandlung Ihres Knöchels verwendet werden. Versuchen Sie eine andere Antwort ...

Badmitten-Spiel

Eine Knöchelmassage bekommen.

Nicht ganz! Eine Massage kann ein guter Weg sein, um die Muskeln um Ihren Knöchel zu entspannen und ein besseres Gefühl zu erzeugen, ist jedoch nicht Teil der RICE-Methode. Es kann hilfreich sein, eine professionelle Massage zu erhalten, wenn Sie sich für eine Massage entscheiden, die Ihren Knöcheln hilft, sich besser zu fühlen. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden ...

Eine bestimmte Reihe von Strecken.

Nicht genau! Dehnungen können dazu beitragen, dass Ihr Knöchel schneller heilt und sich besser anfühlt, aber sie sind nicht Teil von RICE. Stellen Sie sicher, dass Ihr Knöchel zumindest etwas geheilt ist, bevor Sie sich dehnen. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie ihn weiter beschädigen. Es gibt eine bessere Option!

Den Knöchel anheben.

Absolut! RICE steht für Ruhe, Eis, Kompression und Höhe. Sie können auch rezeptfreie NSAIDS einnehmen, um Entzündungen zu reduzieren und Ihre Schmerzen zu lindern. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

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Teil 3 von 3: Wunde Knöchel in Zukunft verhindern

1. 1 Erstellen Sie jetzt einen Plan zur Reduzierung oder Behandlung der Ursache Ihrer schmerzenden Knöchel.
   • Wenn Sie zu viel gegangen sind oder zu viel trainiert haben, können Sie leichter trainieren oder Ihre Trainingsbelastung langsamer erhöhen, um Schmerzen zu vermeiden. Verwenden Sie die in diesem Artikel aufgeführten Übungen auch dann, wenn Ihre Knöchel nicht mehr wund sind, um Ihre Fußmuskeln zu stärken.
   • Wenn die Ursache medizinisch ist, erarbeiten Sie mit Ihrem Arzt einen Behandlungsplan. Dies kann bedeuten, Gewicht zu verlieren, Medikamente einzunehmen oder Ihren Lebensstil zu ändern.
2. zwei Wärmen Sie sich auf, bevor Sie Sport treiben oder Sport treiben. Dehnen und Aufwärmen kann Muskelverletzungen und Muskelkater erheblich reduzieren. Fragen Sie Ihren Trainer oder Coach nach speziellen Aufwärmübungen für Ihren Sport.
   • Aufwärmübungen bestehen normalerweise aus leichten Übungen, die sich auf Ihre Knöchel konzentrieren und Ihren Knöchel nicht buchstäblich mit Hitze aufwärmen. Einige von Experten entwickelte Trainingsprogramme beinhalten jedoch eine Temperaturkontrolle.
3. 3 Ergreifen Sie den ganzen Tag über andere Maßnahmen, um starke, gesunde Knöchel zu gewährleisten.
   • Tragen Sie bequeme und unterstützende Schuhe, die nicht höher als 2,5 cm sind und Ihre Füße nicht reizen. Betrachten Sie hohe Spitzen für Aktivitäten, die Ihre Knöchel belasten können.
   • Nehmen Sie im Sitzen eine gute Haltung ein und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Kreuzen Sie Ihre Knöchel nicht und beugen Sie sie nicht im Sitzen.
   • Schlafen Sie mit relativ geraden Beinen und Knöcheln. Ihre Knöchel sollten nicht gebogen oder gedehnt werden.
   • Trainieren Sie regelmäßig, damit intensive Trainingsperioden keine Knöchelschmerzen verursachen.
   • Verbrauchen Sie die richtigen Nährstoffe in Ihrer Ernährung, damit Ihre Knochen und Muskeln stark bleiben. Ein Mangel an Kalzium, Vitaminen oder anderen Mineralien kann zu größerer Muskelsteifheit und Knochenschwäche führen.
   • Machen Sie Dehnungs-, Kräftigungs- und propriozeptive Übungen.
   • Ziehen Sie in Betracht, Ihren Knöchel abzukleben.
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Teil 3 Quiz

Welche Schuhe sollten Sie bei Aktivitäten tragen, die Ihre Knöchel belasten können?

Hohe Spitzen.

Ja! Stützschuhe mit hohen Oberteilen helfen dabei, Ihre Knöchel bei sportlichen Aktivitäten zu stabilisieren. Stellen Sie sicher, dass Sie sich auch aufwärmen! Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Schuhe mit guter Unterstützung des Fußgewölbes.

Nicht ganz! Schuhe mit guter Unterstützung des Fußgewölbes helfen Ihren Füßen und Knöcheln insgesamt. Wenn Sie jedoch wissen, dass Sie knöchelintensive Aktivitäten ausführen werden, ist dies nicht die einzige Qualität, nach der Sie in einem Schuh suchen müssen. Wenn Sie wissen, dass Ihre Knöchel während einer Aktivität möglicherweise angespannt sind, sollten Sie vor der Auswahl einige knöchelspezifische Strecken in Betracht ziehen, zusätzlich zur Auswahl der richtigen Schuhe. Rate nochmal!

Alle bequemen Schuhe sind in Ordnung, solange Ihre Knöchel gewickelt sind.

Versuchen Sie es nochmal! Wenn Sie häufig Knöchelprobleme haben, ist es möglicherweise eine gute Idee, Wickel zu verwenden, aber dies ist nicht die einfachste oder beste Wahl in Bezug auf Schuhe. Eine Kombination aus guten Schuhen und gewickelten Knöcheln ist die beste Wahl. Versuchen Sie eine andere Antwort ...

Schuhe, die Ihren Füßen volle Bewegungsfreiheit ermöglichen.

Nicht genau! Bewegungen und Dehnungen können helfen, Ihre Knöchelmuskeln zu stärken, aber bestimmte Bewegungen können Knöchelprobleme verursachen. Nur weil Ihre Schuhe flexibel sind und Ihren Füßen volle Bewegungsfreiheit bieten, heißt das nicht, dass sie die besten Schuhe sind, um schmerzende Knöchel zu verhindern. Es gibt eine bessere Option!

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Community Q & A.

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• Frage Was kann ich tun, damit mein Knöchel nicht mehr weh tut?Catherine Cheung, DPM
  Vom Vorstand zertifizierte Podologin Dr. Catherine Cheung ist eine vom Vorstand zertifizierte Podologin mit Sitz in San Francisco, Kalifornien. Dr. Cheung ist auf alle Aspekte der Fuß- und Knöchelpflege spezialisiert, einschließlich komplexer Rekonstruktionen. Dr. Cheung ist mit den Brown & Toland Physicians und dem Sutter Medical Network verbunden. Sie erwarb einen DPM am California College of Podiatric Medicine, absolvierte ihre Residency am Encino Tarzana Medical Center und absolvierte ein Stipendium am Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Sie ist vom American Board of Podiatric Surgery zertifiziert.Catherine Cheung, DPMAntwort eines vom Board zertifizierten Podologen Experten Sie können versuchen, ihn in einen Verband zu wickeln, um ihn zu stabilisieren. Ansonsten heben Sie Ihren Knöchel an und verwenden Sie Eis, um die Schmerzen zu lindern.
• Frage Als ich rannte, fing die Innenseite meines linken Knöchels an zu schmerzen. Was ist der beste Weg, um es zu behandeln?Chris M. Matsko, MD
  Der Hausarzt Dr. Chris M. Matsko ist ein pensionierter Arzt in Pittsburgh, Pennsylvania. Mit über 25 Jahren Erfahrung in der medizinischen Forschung wurde Dr. Matsko mit dem Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence ausgezeichnet. Er hat einen BS in Ernährungswissenschaft von der Cornell University und einen MD von der Temple University School of Medicine im Jahr 2007. Dr. Matsko erhielt 2016 ein Research Writing Certification von der American Medical Writers Association (AMWA) und ein Medical Writing & Editing Certification von die Universität von Chicago im Jahr 2017.Chris M. Matsko, MDFamily Medicine Physician Expert Answer Laufen ist hart für die Gelenke. Ich mache mir Sorgen, dass Sie möglicherweise eine Stressfraktur haben, bei der es sich um eine kleine Haarfraktur an Ihrem Knochen handelt. Sie müssen einen Röntgen- und Knochenscan durchführen, um sicherzustellen, dass Sie keine Stressfraktur haben. Ruhen Sie sich aus und schonen Sie das Gelenk.
• Frage Was ist, wenn der Schmerz an der Seite meines Fußes liegt?Chris M. Matsko, MD
  Der Hausarzt Dr. Chris M. Matsko ist ein pensionierter Arzt in Pittsburgh, Pennsylvania. Mit über 25 Jahren Erfahrung in der medizinischen Forschung wurde Dr. Matsko mit dem Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence ausgezeichnet. Er hat einen BS in Ernährungswissenschaft von der Cornell University und einen MD von der Temple University School of Medicine im Jahr 2007. Dr. Matsko erhielt 2016 ein Research Writing Certification von der American Medical Writers Association (AMWA) und ein Medical Writing & Editing Certification von die Universität von Chicago im Jahr 2017.Chris M. Matsko, MDFamily Medicine Physician Expert Answer Sie haben möglicherweise einen Knochensporn oder eine Plantarfasziitis. Gehen Sie zum Arzt und holen Sie sich Röntgenaufnahmen, damit diese ausgewertet werden können.
• Frage Würde das Einweichen in eiskaltes Wasser helfen, die Knöchel beim Gehen zu schmerzen? Ja. Danach müssen Sie nur noch ein Tuch in warmes Wasser befeuchten und es einige Minuten lang um den Knöchel wickeln. Legen Sie dann einen Verband um den Knöchel und legen Sie ihn auf ein Kissen.
• Frage Was ist, wenn Sie beim Fußballspielen auf Ihrem Knöchel gelandet sind und dieser geschwollen ist? Es ist wahrscheinlich verstaucht. Versuchen Sie es mit der RICE-Methode. Wenn Sie starke Schmerzen und Schwellungen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
• Frage Was ist, wenn mein Knöchel seit ungefähr 2 Jahren leicht verletzt ist? Sie sollten wahrscheinlich einen Arzt aufsuchen. Chronische Schmerzen sind normalerweise nicht normal.
• Frage Was soll ich tun, wenn mein Knöchel Anzeichen von Blutergüssen aufweist? Überprüfen Sie, ob es anschwillt. Dies könnte ein Zeichen für einen gebrochenen Knöchel sein. Lassen Sie es überprüfen, wenn es Sie gestört hat.
• Frage Was ist, wenn keiner von ihnen arbeitet und der Arzt sagt, dass es normal ist und es sehr weh tut? Möglicherweise haben Sie nur einen verstauchten Knöchel oder einen angespannten Knöchel. Beides ist schwer zu diagnostizieren. Versuchen Sie, Ihren Fuß ein paar Tage lang so weit wie möglich auszuruhen, und befolgen Sie die Ratschläge hier. Es sollte irgendwann besser werden.
• Frage Ich habe mir vor Jahren den Knöchel verstaucht, weil ich zu stark gelandet bin, und nachdem ich einen Physiotherapeuten gesehen habe, hat mich das lange nicht gestört. Vor kurzem hat es wieder wehgetan. Was soll ich machen? Versuchen Sie, eine Knöchelorthese zu tragen. Dies sollte Ihren Knöchel stabilisieren, bis Sie sich vollständig erholt haben.
• Frage Was ist, wenn der Schmerz weg ist und ich wieder zu dem zurückkehre, was ich normalerweise mache, und es fängt wieder an zu schmerzen, aber schlimmer? Ihr Knöchel ist möglicherweise nicht vollständig verheilt. Ruhe dich aus, bis es überhaupt nicht mehr weh tut. Wenn es weh tut, wenden Sie sich an Ihren Arzt.