Wenn Sie einen harten Tag haben oder sich schlecht fühlen, können sich selbst kleinste Aufgaben wie schmerzhafte Aufgaben anfühlen. Es ist besonders schwierig, Ihre Zeit zu füllen, wenn Sie in einen Zyklus geraten, in dem Sie einfach auf der Couch aussteigen oder durch Ihr Telefon scrollen. Wenn Sie jedoch einen Tag Zeit haben, um diesen Zyklus zu unterbrechen, indem Sie klein anfangen, ist dies eine großartige Möglichkeit, Ihre Stimmung zu verbessern. Egal, ob Sie sich bewegen, entspannen, etwas Interessantes unternehmen oder Kontakte knüpfen möchten, wir haben viele Optionen für Sie. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, Hilfe zu suchen, wenn Sie es zu tun habenDepression. Wenn Sie bereits in Behandlung sind, ist das großartig! Wenn dies nicht der Fall ist, sprechen Sie so bald wie möglich mit Ihrem Arzt.
Schritte
Methode 1 von 4: Beweg dich
- 1 Machen Sie einen kurzen Spaziergang, um klein anzufangen und Ihre Stimmung zu verbessern. Es ist schwierig, etwas Sinnvolles zu tun, wenn Sie sich schlecht fühlen. Fangen Sie klein an, um den Ball ins Rollen zu bringen. Zieh deine Schuhe an und mach einen Spaziergang durch deine Nachbarschaft. Wenn es im Moment nicht lustig klingt, drücken Sie es einfach durch und machen Sie es. Selbst wenn es nur ein Block ist, bringt Sie ein wenig besserer Kopfraum, wenn Sie mit ein wenig Bewegung beginnen.
- Wenn Sie gerade erst mit dem Tag beginnen, versuchen Sie, die Dinge so zu starten, wie Sie es normalerweise tun. Wenn Sie mit einer Tasse Kaffee und einer warmen Dusche aufwachen, tun Sie dies zuerst. Wenn Sie Ihre Morgenroutine abschließen, können Sie den Tag gut beginnen.
- Wenn Sie Lust auf Musik haben, setzen Sie Ihre Kopfhörer auf und verlieren Sie sich beim Gehen in guter Musik.
- Es gibt viele Hinweise darauf, dass das Eintauchen in die Natur dazu beitragen kann, Depressionssymptome zu lindern. Wenn sich in Ihrer Nähe ein Park oder ein Waldschutzgebiet befindet, machen Sie dort einen Spaziergang.
- zwei Erstellen Sie eine Aufgabenliste für den Tag, wenn Sie nicht bereit sind, sich zu bewegen. Wenn Sie sich wirklich niedergeschlagen fühlen und sich nicht zwingen können, von der Couch aufzustehen, ist das in Ordnung. Ziehen Sie ein Blatt Papier heraus und machen Sie eine Liste mit allem, was Sie tun werden, wenn Sie sich in einem besseren Headspace befinden. Eine solide To-Do-Liste ist nicht nur hilfreich, sondern diese kleine Aktivität motiviert Sie möglicherweise, in wenigen Minuten etwas abzukreuzen!
- Vermeiden Sie unnötige Aufgaben und langfristig größere Ziele. Wenn Sie anfangen, alle wichtigen Dinge aufzulisten, die Sie in Zukunft angehen werden, werden Sie möglicherweise einfach überwältigt.
- 3 Versuchen Sie, sich zu bewegen, um Ihre Stimmung zu verbessern. Regelmäßige Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um die Symptome einer Depression zu lindern. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, den Tag zu füllen. Ziehen Sie Ihre Trainingsausrüstung an und laufen Sie gut. Wenn Sie ein Fitnessstudio in Ihrer Nähe haben, schwingen Sie vorbei und heben Sie einige Gewichte. Es ist in Ordnung, wenn Sie nicht die Energie haben, das Haus zu verlassen - holen Sie sich Liegestütze oder Knirschen, um ins Schwitzen zu geraten.
- 30 Minuten am Tag trainieren ist ideal, aber auch 10-15 Minuten Training können von Vorteil sein.
- 4 Bereiten Sie eine gesunde Mahlzeit zu, wenn Sie hungrig sind, Ihrem Körper einen Schub zu geben. Es ist einfach, Ihre Ernährung beiseite zu legen, wenn Sie sich in einer schwierigen Phase befinden, aber eine Kleinigkeit zu essen ist eine gute Möglichkeit, den Tag richtig zu beginnen. Wenn Sie noch nichts gegessen haben, zaubern Sie etwas Leckeres und Gesundes. Du wirst dich viel besser fühlen, wenn du ein bisschen Essen im Magen hast.
- Zum Beispiel könnten Sie Hähnchenbrust mit gerösteten Tomaten und Paprika zusammenstellen oder ein Lachsfilet braten und etwas Brokkoli anbraten. Wenn es noch früh ist, ist ein schickes Joghurtparfait mit frischem Obst und Nüssen eine gute Option.
- 5 Reinigen Sie Ihr Zuhause und organisieren Sie Ihr Zimmer, um Unordnung zu beseitigen. Wenn Ihr Zuhause unordentlich ist, kann es sich auf Ihre Gefühle auswirken. Nimm einen Müllsack und gehe um dein Haus herum, um den ganzen Müll zu sammeln. Fegen Sie den Boden, spülen Sie ab und nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihren Schreibtisch aufzuräumen. Wenn Ihr Zuhause sauber ist, ist Ihr Geist klar und Sie werden es viel einfacher finden, sich zu entspannen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, ein paar Stunden zu töten.
- Wenn Sie depressiv sind, sind Sie eher träge und verzichten auf normale Haushaltsaufgaben. Aufräumen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Hausarbeit nachzuholen, während Sie einige Stunden Ihres Tages der offenen Tür essen.
Methode zwei von 4: Entspannen
- 1 Nehmen Sie eine lange, warme Dusche, um sich zu entspannen und Ihre Stimmung zu verbessern. Wenn Sie das Gefühl haben, in einer Brunft zu sein, und Sie möchten so beginnen, wie Sie sich fühlen, duschen Sie warm. Das Wasser und der Dampf stimulieren Ihre Sinne und lassen Sie sich erfrischt und entspannt fühlen. Oft hilft eine lange Dusche dabei, Ihren Kopfraum zu verbessern und Ihnen einige Minuten Zeit zu geben, um Ihre Batterien wieder aufzuladen. Es ist auch eine gute Möglichkeit, 30-45 Minuten durchzubrennen.
- Gönnen Sie sich ein wenig, indem Sie die schicke Seife und das Shampoo herausziehen. Machen Sie ein Peeling und behandeln Sie es wie einen kleinen Wellnessausflug.
- Wenn Sie wirklich eine luxuriöse Atmosphäre bevorzugen, zünden Sie Kerzen an und spielen Sie beim Duschen beruhigende Musik.
- zwei Spielen Sie und hängen Sie mit Ihrem Haustier ab, wenn Sie eines haben. Wenn Sie gerade nicht wirklich in der Stimmung sind, die Stimme eines anderen zu hören, sich aber ein wenig einsam fühlen, hängen Sie mit Ihrem Haustier ab! Spielen Sie mit Ihrer Katze oder Ihrem Hund oder versuchen Sie, ihnen einen neuen Trick beizubringen. Wenn Sie einen Hamster oder etwas anderes haben, lassen Sie ihn einfach auf Ihrem Schreibtisch liegen und verbringen Sie eine Weile mit ihm. Wenn Sie Zeit mit einem Haustier verbringen, können Sie sich ein wenig entspannen.
- Mit einem Hund spazieren zu gehen ist eine großartige Möglichkeit, ein wenig nach draußen zu gehen und sich von den Dingen abzulenken.
- 3 Führen Sie eine geführte Mediation durch, um sich abzukühlen und Ihre Stimmung zu verbessern. Wenn Sie noch nie zuvor meditiert haben, ist jetzt möglicherweise der perfekte Zeitpunkt, um zu beginnen! Rufen Sie ein geführtes Meditationsvideo auf YouTube auf oder laden Sie eine kostenlose Meditations-App wie Headspace herunter. Befolgen Sie dann die Anweisungen, um tief zu atmen und sich zu entspannen. Es mag sich beim ersten Versuch etwas kitschig anfühlen, aber geführte Meditation ist eine großartige Möglichkeit, um Ihr Gefühl und Ihre Entspannung zu verbessern.
- Es gibt wissenschaftliche Beweise dafür, dass Meditation körperlich gut für Sie ist. Wenn Sie regelmäßig meditieren, können Sie die Vorteile eines niedrigeren Blutdrucks, eines stabilisierten Blutzuckers und einer Reduzierung der stressverursachenden Hormone nutzen!
- Wenn Sie Lust auf ein wenig körperliche Bewegung haben, ist Yoga eine weitere großartige Möglichkeit, sich zu entspannen. Wenn Sie gerade nicht in der Stimmung für körperliche Aktivität sind, ist Meditation definitiv der richtige Weg.
- 4 Machen Sie ein kurzes 20-minütiges Nickerchen, wenn Sie nicht gut geschlafen haben. Wenn Sie versuchen, einen Tag zu füllen und nicht genug Schlaf bekommen haben, machen Sie ein kurzes Nickerchen. Es ist normal, dass Sie nachts Probleme haben, im Schlaf zu bleiben, wenn Sie depressiv sind. Dies ist also eine gute Gelegenheit, um die Schlafschulden nachzuholen. Wenn Sie diesen Weg gehen, machen Sie vor 15 Uhr ein Nickerchen und schlafen Sie nicht länger als 20 Minuten. Sie könnten Ihren Schlafplan weiter stören, wenn Sie ihn beim Schlafen übertreiben.
- Einige Menschen, die mit Depressionen zu tun haben, machen bereits häufig ein Nickerchen, da Tagesmüdigkeit ein häufiges Symptom für Depressionen ist. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, ist ein Nickerchen möglicherweise nicht die beste Option zur Entspannung. Wenn Sie ein Nickerchen machen, ist dies zwar nicht das Ende der Welt, aber möglicherweise nicht der beste Weg, um sich zu entspannen, wenn Sie bereits die Gewohnheit haben, tagsüber einzuschlafen.
Methode 3 von 4: Mach etwas Engagierendes
- 1 Spielen Sie ein Spiel, um sich in etwas Interaktivem und Immersivem zu verlieren. Wenn Sie nicht emotional an einem Ort sind, an dem Sie produktiv oder sozial sein können, machen Sie zumindest etwas, das Spaß macht. Rufen Sie ein Videospiel auf Ihrem Fernseher auf oder hüpfen Sie online und stöbern Sie in einem Spiel, das interessant aussieht. Es mag verrückt klingen, aber es gibt viele Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass Spiele dazu beitragen können, Depressionssymptome zu lindern.
- Achten Sie nur darauf, es nicht zu übertreiben, wenn Sie Videospiele spielen. Es ist zwar nichts Falsches daran, ein paar Stunden mit einem Spiel zu verbringen, das du liebst, aber es ist nicht gesund, an einem Ort zu sitzen und 6-12 Stunden lang nicht zu spielen.
- Bei Videospielen kann sich die Art des Spiels, das Sie spielen, auf Ihre Stimmung auswirken. Erwägen Sie, den Ego-Shootern und Horrorspielen eine Pause zu gönnen, und geben Sie einem Gelegenheitsspiel ein Puzzlespiel oder einen Laufsimulator.
- Brettspiele sind eine großartige Option, wenn Sie mit Ihrer Familie oder Ihren Mitbewohnern zusammenleben.
- zwei Lesen Sie ein Buch, um sich in einer guten Geschichte zu verlieren und Ihre Zeit zu füllen. Wenn Sie etwas weniger Interaktives möchten, nehmen Sie ein neues Buch und beginnen Sie mit dem Lesen. Wenn Sie zuvor ein Buch gelesen haben, das Ihre Stimmung verbessert, ist das auch in Ordnung. Sich in einer Geschichte zu verlieren, ist eine großartige Möglichkeit, ein paar Stunden durchzubrennen. Lesen ist auch gut für Ihren Verstand und unterhaltsam, daher gibt es hier keinen wirklichen Nachteil.
- Wenn Sie ein gutes Bad genießen, nehmen Sie ein warmes Bad und lesen Sie eine Weile. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und abzukühlen.
- 3 Kritzeln oder machen Sie Kunst, um positive kreative Energie zu erzeugen. Ziehen Sie einen Skizzenblock heraus oder nehmen Sie ein leeres Blatt Papier und beginnen Sie zu kritzeln. Zeichnen regt Ihr Gehirn an und regt Sie zum kreativen Denken an. Wenn Sie lieber malen oder fotografieren möchten, tun Sie dies. Dies ist eine gute Möglichkeit, Ihr Gehirn aus der Langeweile herauszuholen, die Sie erleben, und es ist eine großartige Möglichkeit, die Monotonie eines langsamen Tages aufzubrechen.
- Mach dir keine Sorgen, wenn du nicht gut zeichnen kannst. Skizzieren Sie, was Sie möchten, und halten Sie den Stift in Bewegung. Sie müssen nicht festlegen, was Sie gerade tun, geschweige denn es jemandem zeigen. Es ist mehr eine Übung als alles andere.
Methode 4 von 4: Sozialisieren
- 1 Kontaktieren Sie ein paar Freunde, um zu sehen, ob jemand abhängen möchte. Sozial sein ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Stimmung zu verbessern und Ihren Tag zu füllen. Rufen Sie ein paar Freunde an und fragen Sie sie, was sie vorhaben. Sie können sie einladen, vorbeizukommen und abzuhängen, oder sie einfach fragen, ob Sie sie besuchen können. Dies ist eine phänomenale Art, Ihren Tag zu verbringen, und es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie aus dem Funk herauskommen, in dem Sie sich befinden.
- Es ist nichts Falsches daran zu sagen: 'Ich fühle mich heute wirklich niedergeschlagen und könnte eine Gesellschaft gebrauchen.' Ein guter Freund wird kein Problem damit haben, sich zu treffen, um abzuhängen.
- Auch wenn Sie einen Freund nicht persönlich besuchen können, fragen Sie ihn, ob er über FaceTime oder Zoom abhängen möchte. Ein freundliches Gesicht zu sehen ist immer besser als sie anzurufen.
- zwei Besuchen Sie Ihre Familie und verbringen Sie den Tag mit ihnen. Ihre Familie wird immer Ihren Rücken haben, besonders wenn Sie sich ein wenig blau fühlen. Rufen Sie Ihre Familie an und fragen Sie sie, ob Sie zu Besuch kommen können. Wenn Sie mit Ihrer Familie zusammenleben, fragen Sie sie, ob sie abhängen, spazieren gehen oder einen Film sehen möchten. Einen Tag mit Ihrer Familie zu verbringen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Zeit mit Menschen zu füllen, die sich um Sie kümmern.
- Wenn ein Elternteil oder Geschwister zu Abend isst oder einkaufen geht, fragen Sie ihn einfach, ob Sie mitkommen und helfen können. Sie werden es wahrscheinlich trotzdem schätzen!
- 3 Suchen Sie noch heute nach einem Support-Gruppentreffen in Ihrer Nähe. Abhängig von Ihrem Wohnort gibt es möglicherweise Unterstützungsgruppen für psychische Gesundheit, die sich regelmäßig in Ihrer Nähe treffen. Gehen Sie online und suchen Sie nach Selbsthilfegruppen in Ihrer Stadt, um festzustellen, ob es kostenlose Meetings gibt, an denen Sie heute teilnehmen können. Dies ist eine besonders gute Option, wenn Sie mit anderen Menschen sprechen möchten, die verstehen, was Sie gerade durchmachen.
- Es kann einschüchternd sein, sich neuen Leuten vorzustellen, aber denken Sie daran, dass jeder bei einem dieser Treffen sympathisch, freundlich und einladend sein wird.
- Wenn Sie in den USA leben, können Sie auf der Website der National Alliance auf Mental Awareness nach registrierten Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe suchen.
- 4 Rufen Sie eine Nicht-Notfall-Hotline an, um mit jemandem zu chatten oder Unterstützung zu erhalten. Möglicherweise kennen Sie Notfall-Hotlines, aber es gibt Alternativen, die Sie nicht kennen, wenn Sie nur eine freundliche Stimme hören möchten. Wenn Sie eine dieser Nummern anrufen und mit jemandem sprechen, können Sie auch Unterstützung oder Rat erhalten. Wählen Sie einfach die Nummer, stellen Sie sich vor und sprechen Sie über alles, was Sie denken.
- Die Samariter (877-870-4673) sind eine gemeinnützige Gruppe, die Unterstützung für alle bietet, die eine freundliche Stimme zum Chatten suchen.
- Wenn Sie nicht telefonieren möchten, gibt es Online-Chat und textbasierte Optionen.
Community Q & A.
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Tipps
- Wenn Sie depressiv sind, ist jetzt kein guter Zeitpunkt, um Ihre Hausaufgaben zu machen oder zu versuchen, geschäftliche E-Mails nachzuholen. Die Angst und Frustration, auf die Sie stoßen könnten, werden nichts Produktives für Ihre Stimmung tun. Warten Sie besser, bis Sie einen besseren Kopfraum haben, um dieses Problem anzugehen.
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Warnungen
- Vermeiden Sie unproduktive Formen der Selbstmedikation. Wenn Sie Zeit töten, indem Sie Alkohol trinken, rauchen, Drogen nehmen oder ungesunde Lebensmittel essen, werden Sie sich auf lange Sicht nur schlechter fühlen.
- Versuchen Sie, sich von Ihrem Telefon fernzuhalten, es sei denn, Sie chatten mit einem Freund oder etwas anderem. Soziale Medien und Nachrichten neigen dazu, Ihre Stimmung zu verschlechtern. Dies ist definitiv nicht das Ziel, wenn Sie gerade mit Depressionen zu tun haben.
