Wie man auf dem Boden schläft

Unabhängig davon, ob Sie nicht zu Hause sind oder Ihre Matratze nicht aushalten können, müssen Sie manchmal Platz auf dem Boden finden. Das Schlafen auf dem Boden ist gewöhnungsbedürftig, aber es ist weit weniger schwierig als Sie vielleicht denken. Für Ihren Komfort benötigen Sie eine gute Basis zum Auflegen und ein dünnes Kissen zur Unterstützung Ihres Kopfes. Nachdem Sie mehr Polster hinzugefügt haben, um Schmerzen zu überwinden, können Sie möglicherweise bald Übernachtungen, Campingausflüge und andere Zeiten überleben, in denen Sie keine Matratze erreichen können.

Schritte

Teil ein von 3: Ein Bett aufstellen

1. ein Wählen Sie einen Teppichplatz, wenn Sie zum ersten Mal auf dem Boden schlafen. Weiche Teppiche fühlen sich wärmer an als andere Oberflächen und bieten mehr Dämpfung. Die Verwendung dieser Oberflächen ähnelt dem Auflegen auf eine Matratze in einem beliebigen Raum. Sie werden höchstwahrscheinlich leichter einschlafen und weniger Steifheit erleben, wenn Sie aufwachen.
   • Schlafen auf einemharte Oberflächeist selten möglich, wenn Sie keine andere Wahl haben. Es unterscheidet sich nicht wesentlich vom Schlafen auf Teppichböden, aber die Vorbereitung Ihrer Bettwäsche kann zusätzliche Zeit in Anspruch nehmen.
2. 2 Legen Sie ein dickes Blatt oder eine dicke Matte auf den Boden. Suchen Sie sich etwas aus, das Ihnen viel Polsterung bietet, z. B. eine Steppdecke oder das Zurückschlafen. Wenn Sie nicht dick genug sind, stapeln Sie ein paar Decken zusammen. Testen Sie Ihre Isomatte, um sicherzustellen, dass sie Ihren Rücken ausreichend stützt.
   • In einigen Teilen der Welt schlafen Menschen mit isolierten Matten auf dem Boden. Tatami-Matten eignen sich hervorragend für den wiederholten Gebrauch, aber auch Massagematten, Futons und sogar Yogamatten funktionieren.
   EXPERTEN-TIPP

   Wenn Sie Druckstellen haben und sich ständig verändern, werden Sie nachts aufwachen, sodass Sie nicht gut schlafen können.

   Alex Dimitriu, MD

   
   
   Schlafmediziner und Psychiater Alex Dimitriu, MD, ist Inhaber der Menlo Park Psychiatrie und Schlafmedizin, einer Klinik in der San Francisco Bay Area mit Fachkenntnissen in Psychiatrie, Schlaf und Transformationstherapie. Alex erwarb 2005 seinen Doktor der Medizin an der Stony Brook University und absolvierte 2010 das Schlafmedizin-Residency-Programm der Stanford University School of Medicine. Beruflich hat Alex eine Dual-Board-Zertifizierung in Psychiatrie und Schlafmedizin. Alex Dimitriu, MD
   Facharzt für Schlafmedizin und Psychiatrie
3. 3 Legen Sie ein dünnes, weiches Kissen am Ende des Bettes. Sie brauchen nur 1 gutes Kissen. Wählen Sie ein Kissen, das sich angenehm anfühlt, wenn Sie darauf liegen. Stellen Sie sicher, dass es dünn ist, damit Ihr Kopf nicht zu stark angehoben wird. Wenn es Ihren Kopf zu stark anhebt, zwingt es Ihren Nacken und Rücken aus der Ausrichtung, was Sie am Morgen fühlen werden.
   • Das Stapeln von Kissen wird nicht empfohlen, da es den gleichen Effekt hat wie die Verwendung eines dicken Kissens. Stapeln Sie Kissen nur, wenn Sie sich dadurch im Schlaf wohler fühlen.
   • Wenn Sie jemals ohne ein gutes Kissen auskommen, ist Ihr Arm gleichzeitig eines. Es ist nicht die bequemste Position, aber es funktioniert zur Not.
4. 4 Holen Sie sich eine warme Decke, um sich nachts zu bedecken. Sobald Sie Ihre Basis eingerichtet haben, vervollständigen Sie Ihr Bett mit einigen Deckschichten. Was Sie brauchen, hängt davon ab, wie warm Sie sich fühlen. Fußböden sind oft viel kälter als eine Matratze. Planen Sie daher mindestens 1 warme Decke oder dicke Bettdecke ein.
   • Unterschätzen Sie Schlafsäcke nicht. Sie sind eine Quelle der Wärme und des Komforts, egal ob Sie in der Wildnis oder bei einer Übernachtung sind.
5. 5 Bringen Sie ein zweites Kissen mit, um Ihre Gelenke vom Boden abzufedern. Jetzt bringen Sie die dickeren Kissen herein. Identifizieren Sie alle Stellen, an denen Sie sich am Boden unwohl fühlen. Die häufigsten Stellen sind die Knie und Hüften. Schieben Sie das Kissen für zusätzliche Dämpfung unter sich.
   • Achten Sie darauf, Ihren Körper nicht zu stark anzuheben. Schieben Sie die Kante des Kissens unter das Teil, das Sie abfedern möchten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper auf Ihren Kopf ausgerichtet ist, um Ihre Wirbelsäule zu schützen.
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Teil 2 von 3: Ins Bett gehen

1. ein Stecken Sie das Kissen in den Haken zwischen Kopf und Schulter. Legen Sie sich mit dem Kopf in der Nähe des Kissens auf die Seite. Ziehen Sie das Kissen so zu sich, dass es fest an Ihrer Schulter anliegt. Legen Sie dann Ihren Kopf auf das Kissen und überprüfen Sie noch einmal, wie sich Ihr Körper anfühlt. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf leicht vom Boden abgehoben ist und Ihre Wirbelsäule auf natürliche Weise gebogen ist.
   • Dies ist eine grundlegende Ausgangsposition. Wenn Sie eher einen Rücken- oder Bauchschläfer haben, drehen Sie sich um, nachdem Sie sich eingerichtet haben.
2. 2 Legen Sie Ihren Arm um das Kissen, um es an Ort und Stelle zu halten. Manchmal rutscht das Kissen oder die Bettwäsche auf nackten Böden aus dem Platz. Bringen Sie Ihren Arm nach oben und um das Kissen, während Sie sich zu einer Seite drehen. Ihr Arm bietet eine gewisse Stabilität, sodass Sie sich bewegen können, ohne jedes Mal Ihre Bettwäsche neu ordnen zu müssen. Bewegen Sie Ihre Arme in eine bequemere Position, wenn Sie mit dem Einrichten fertig sind.
   • Um auf dem Bauch zu schlafen, halten Sie Ihren Arm in der gleichen Position. Bringen Sie Ihren anderen Arm auf die andere Seite des Kissens.
   • Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, legen Sie Ihre Arme wieder auf die Seite, nachdem Sie sich auf den Rücken gedreht haben.
3. 3 Legen Sie sich auf den Rücken, um die natürliche Krümmung Ihres Körpers zu unterstützen. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, stützen Sie Ihre Wirbelsäule gegen den Boden und halten Rücken, Nacken und Schultern ausgerichtet. Aus diesem Grund ist es oft der einfachste Weg, es sich bequem zu machen. Der Nachteil ist, dass der Boden mehr Druck auf Ihre Gelenke ausübt, was manchmal zu Schmerzen führt.
   • Reduzieren Sie die Möglichkeit von Schmerzen mit Kissen. In dieser Position profitieren Sie von einem Kissen unter Ihren Knien.
   • Die Schlafposition ist eine persönliche Präferenz, daher ist die Rückenposition nicht jedermanns Sache. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie sich hinlegen sollen, fragen Sie einen Arzt oder Schlafexperten um Rat.
4. 4 Gehen Sie auf die Seite oder den Bauch, wenn Sie sich dort wohler fühlen. Rollen Sie sich um und passen Sie Ihre Position so an, dass Ihr Körper gerade und auf Ihren Kopf ausgerichtet ist. Sowohl die Seiten- als auch die Bauchposition haben keine Rückenstütze. Mit den richtigen Vorsichtsmaßnahmen reduzieren diese Positionen manchmal die Rückenschmerzen, die Sie durch das Schlafen auf dem Boden bekommen.
   • Ziehen Sie zum Schlafen die Knie ein wenig in Richtung Brust. Legen Sie ein Kissen zwischen sie, um sie zu trennen, und ziehen Sie dann ein weiteres Kissen unter Ihre Taille.
   • Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, sollten Sie ein Kissen unter den Bauch legen.
5. 5 Legen Sie ein zweites Kissen unter oder zwischen Ihre Knie. Bewegen Sie das Kissen mit Ihrer freien Hand dorthin, wo Sie Ihren Körper am meisten abstützen müssen. Lösen Sie die meisten Beschwerden, indem Sie Ihren Knien mehr Unterstützung geben. Verschieben Sie das Kissen, bis Sie sich wohl genug fühlen, um schlafen zu gehen.
   • Wenn Sie auf Ihrer Seite sind, schieben Sie das Kissen zwischen Ihre Knie, damit sie sich nicht berühren. Bringen Sie das andere Ende des Kissens in Richtung Brust. Verwenden Sie es, um Ihre Brust nach Bedarf anzuheben.
   • Wenn Sie auf dem Rücken oder Bauch liegen, legen Sie das Kissen unter beide Knie, um zu verhindern, dass sie gegen den Boden drücken. Dadurch wird Ihre untere Hälfte ein wenig angehoben, um Ihre Wirbelsäule in Ausrichtung zu halten.
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Teil 3 von 3: Schmerzen vorbeugen

1. ein Legen Sie kleine Kissen auf die Matratze unter Ihren Gelenken, um sie zu schützen. Die häufigsten Schmerzen, die Sie beim Schlafen auf dem Boden bekommen, sind Gelenke wie Steißbein, Schulterblätter und Hüften. Legen Sie ein kleines Kissen oder ein gefaltetes Handtuch überall dort hin, wo Sie sich unwohl fühlen. Die zusätzliche Dämpfung macht oft den Unterschied zwischen einer guten Nachtruhe und einem schmerzhaften Morgen.
   • Die Verwendung einer zusätzlichen Polsterung ist wertvoll, wenn Sie es gewohnt sind, auf einer Matratze zu schlafen. Gelenkschmerzen nehmen ab, je mehr Sie sich daran gewöhnen, auf dem Boden zu liegen.
2. 2 Fügen Sie mehr Schichten unter sich hinzu, um sich daran zu gewöhnen, auf dem Boden zu schlafen. Wenn Sie mehr als einmal auf dem Boden schlafen möchten, nehmen Sie es langsam. Legen Sie ein paar Schichten Decken aus, damit sich Ihr Körper wie auf einer Matratze anfühlt. Legen Sie so viel Polsterung ab, wie Sie brauchen, um die Nacht zu überstehen.
   • Um sich daran zu gewöhnen, auf dem Boden zu schlafen, entfernen Sie alle paar Nächte einige der Decken. Schließlich können Sie mit einem Minimum an Dämpfung auf dem Boden schlafen.
3. 3 Beginnen Sie auf einer Matratze und gehen Sie zu Boden, wenn Sie sich immer noch wund fühlen. Gewöhnen Sie sich besser daran, auf dem Boden zu schlafen, indem Sie Ihre Zeit auf einer Matratze schrittweise verkürzen. Stellen Sie einen Alarm für ca. 2 Stunden ein, bevor Sie aufstehen müssen. Gehen Sie zu Boden, wenn Ihr Wecker klingelt. Meistens sind Sie so müde, dass Sie sofort einschlafen.
   • Es geht darum, sich an die Erfahrung zu gewöhnen. Auf dem Boden zu schlafen fühlt sich anders an als auf einer weichen Matratze zu schlafen. Verbringen Sie nach und nach mehr Zeit auf dem Boden, um die Schmerzen zu lindern.
4. 4 Üben Sie, länger auf dem Boden zu schlafen. Übung ist der einzige Weg, um sich beim Schlafen auf dem Boden wohler zu fühlen. Sie werden sich höchstwahrscheinlich zuerst unwohl oder sogar wund fühlen. Der Schmerz verschwindet, je mehr Sie üben. Wenn Sie eine große Veranstaltung haben, wie eine Übernachtung oder einen Campingausflug, üben Sie zu Hause, damit Sie die Nacht besser überstehen können.
   • Holen Sie sich die Ausrüstung, die Sie zu Ihrer Veranstaltung mitbringen möchten, z. B. eine gute Decke, Ihr Lieblingskissen oder einen Schlafsack.
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Community Q & A.

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• Frage Ist es in Ordnung, auf dem Boden zu schlafen?wikiHow Staff Editor
  Mitarbeiterantwort Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben. wikiHow Staff Editor Staff Answer Im Allgemeinen ja. Es ist jedoch möglicherweise keine gute Idee, wenn Sie unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen leiden. Wenn Sie beispielsweise aufgrund von Hypothyreose oder Anämie leicht erkältet sind, ist dies möglicherweise zu kalt. Ihr Arzt kann Ihnen auch raten, nicht auf dem Boden zu schlafen, wenn Sie Gelenkprobleme oder Mobilitätsprobleme haben.
• Frage Macht dich das Schlafen auf dem Boden größer?wikiHow Staff Editor
  Mitarbeiterantwort Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben. wikiHow Staff Editor Staff Answer Einige Leute behaupten, dass das Schlafen auf dem Boden Ihre Haltung verbessert, was wiederum dazu führen könnte, dass Sie größer erscheinen. Es gibt jedoch kaum Anhaltspunkte dafür, dass Sie dadurch tatsächlich größer werden können. Unabhängig davon, ob Sie auf dem Boden liegen oder nicht, können Sie morgens als erstes etwas größer messen, da sich Ihre Wirbelsäule nachts im Liegen dekomprimiert.
• Frage Ist das Schlafen auf dem Boden gut gegen Rückenschmerzen?wikiHow Staff Editor
  Mitarbeiterantwort Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben. wikiHow Staff Editor Staff Answer Einige Leute finden, dass das Schlafen auf dem Boden ihre Rückenschmerzen lindert, obwohl es nicht viele starke wissenschaftliche Beweise dafür gibt, dass es hilft. Wenn Ihr Arzt sagt, dass es in Ordnung ist, experimentieren Sie mit dem Schlafen auf dem Boden und sehen Sie, ob es Ihnen Erleichterung bringt!

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Tipps

• Böden sind ziemlich kühle Orte. Holz-, Fliesen- und Betonböden fühlen sich viel kälter an als Teppichböden. Bringen Sie daher genügend Decken mit.
• Legen Sie einen Teppich oder einen ähnlichen Gegenstand darunter, um zu verhindern, dass Ihre Matte oder Ihr Futon auf einem nackten Boden herumrutscht.
• Viele Menschen behaupten, dass das Schlafen auf dem Boden Schmerzen und Rückenschmerzen lindert. Dies funktioniert nur, wenn Sie auf Ihre Bedürfnisse achten. Identifizieren Sie die Teile Ihres Körpers, die sich wund anfühlen, und polstern Sie sie entsprechend ab.
• Sie können auch mit Ihrem Stofftier auf dem Boden schlafen, wenn Sie eines haben, und Ihren Arm vom Kopf nehmen.
• Übe so viel wie möglich, um dich mehr daran zu gewöhnen, auf dem Boden zu sein. Für Menschen, die an Matratzen gewöhnt sind, fühlt sich das Schlafen auf dem Boden zunächst seltsam an, aber man gewöhnt sich schnell daran.
• Werden Sie kreativ mit Ihren Vorräten. Selbst einfache Gegenstände wie Matten und Handtücher sorgen für einen erholsamen Schlaf.

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Warnungen

• Auf dem Boden zu schlafen ist nicht jedermanns Sache. Wenn Sie auf einer speziellen Matratze schlafen, vermeiden Sie es, auf dem Boden zu schlafen. Sprechen Sie mit einem Arzt und befolgen Sie dessen Empfehlungen, um Ihre Gesundheit zu schützen.
• Wenn Sie richtig auf dem Boden schlafen können, ist es wirklich zu kalt für Ihren Rücken. Versuchen Sie stattdessen, ein Bett zu verwenden.

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Dinge, die du brauchen wirst

• Isomatte oder Matte
• Decken
• Dünnes Kissen
• Kleine Kissen oder gefaltete Decken

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