Wie man eine 6-Minuten-Meile läuft

Eine 6-minütige Meile zu laufen ist für viele Läufer ein würdiges Ziel. Die meisten Menschen können es nicht für eine Weile ohne Training und Engagement tun - zum Teufel, die meisten Menschen würden es niemals versuchen! Sie müssen Ausdauer und Kraft aufbauen, indem Sie sowohl Langstreckenläufe als auch Sprints ausführen. Mit Fokus und Antrieb ist dies jedoch vollständig erreichbar. Wenn Sie Ihr Training fortsetzen und an Ihre Grenzen gehen, überqueren Sie die Ziellinie in weniger als 6, bevor Sie es wissen.

Teil ein von 3: Schlagen Sie Ihre Zeit

ein Arbeite an deinem ^ein⁄₄ und ^ein⁄₂ Meile (0,4 und 0,8 km). Anstatt das Ganze zu betrachten, zerlegen Sie die Meile in Teile; Es ist viel einfacher, in 90-Sekunden-Abschnitten an Ihren Fähigkeiten zu arbeiten. Wenn Sie diese 90 Sekunden erreichen ^ein⁄₄ Beginnen Sie mit der Arbeit an Ihrer 1/2. Wenn Sie eine halbe Meile ungefähr 3 Minuten schaffen, werden Sie begeistert sein, um zu sehen, ob Sie das Tempo halten können. Überspringen Sie also die unnötige Belastung auf Ihren Knien und zerbrechen Sie sie in Stücke.
- Psychologisch betrachtet Ihr Gehirn diese 6-Minuten-Meile und geht wah-ha-ha-ha-ait eine Sekunde. 6 Minuten? Bist du verrückt? Aber 90 Sekunden alles ausgehen? ... Warum nicht?
2 HIIT es. Das steht für High-Intensity Interval Training und ist möglicherweise eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Meilenzeit und für Ihre sportliche Gesamtleistung tun können. Es ist wie bei Sprints (wie oben beschrieben), aber repetitiv und zyklisch. Zum Beispiel könnten Sie eine Minute lang alles auslaufen lassen, eine Minute ruhen lassen und etwa 8 Zyklen lang wiederholen. Schließlich scheint diese 6-minütige Meile wie ein gemütlicher Spaziergang im Park.
- Je besser Sie werden, desto intensiver werden die Perioden. Gehen Sie zu 75 Sekunden Laufen und danach zu 45 Sekunden Pause. Fahren Sie in kleinen Schritten fort, bis Sie bis zu zwei 3-Minuten-Stücke haben. Dann müssen Sie sie nur noch zusammensetzen!
3 Arbeiten Sie mit Langstreckenlauf an Ihrer Ausdauer. Wenn Sie trainieren, laufen Sie mehr als nur das Ziel von 1,6 km. Geschwindigkeit ist nicht der einzige Schlüssel - Ausdauer bringt Sie auch in Schwung. Machen Sie also eine Pause von Ihrem Geschwindigkeitstraining und machen Sie einen schönen, langen Lauf, um Ihre Laufroutine zu unterbrechen. Wenn Sie routinemäßig 8,0 km laufen, ist die 1,6 km weitaus weniger bedrohlich.
- Verwenden Sie es als Grund, Ihre Umgebung zu verändern. Bewegen Sie Ihren Lauf ins Fitnessstudio, zu Ihrem Heimlaufband oder auf einen anderen Weg nach draußen. Es geht auch darum, deinen Geist frisch zu halten!
4 Laufen Sie Hügel. Der dritte Spieler hier ist neben Ausdauer und Geschwindigkeit die Stärke. Um Ihren Körper mit dieser Geschwindigkeit anzutreiben, müssen Sie ihn aufbauen. Das kilometerlange Joggen auf der Strecke bringt Ihnen nicht so viele Gefallen wie eine hügelige Strecke! Wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Muskeln sie in geneigtem Gelände verdienen, werden Sie auf die nächste Stufe gebracht, wenn der Boden flach ist.
- Dies ist auch eine gute Ausrede, um Ihre Routine zu ändern. Es ist leicht, am Anfang ins Fitnessstudio oder auf Ihre Lieblingsstrecke zu gehen, aber dann wird es Ihnen unweigerlich langweilig und Sie treffen den Autopiloten, ohne Ihre Ziele zu erreichen. Peppen Sie es auf, indem Sie eine hügeligere Route finden, um Ihren Geist auch in der Geschwindigkeitszone zu halten.
5 Beginnen Sie mit dem Training für die Zeit. Lerne a ^ein⁄₄ Meile (0,4 km) in 1:30, dann a ^ein⁄₂ Meile (0,8 km) in 3:00, dann a ³⁄₄ 1,2 km in 4:30 und versuchen Sie schließlich, das Ziel einer 6-minütigen Meile zu erreichen. Suchen Sie eine Route, auf der Sie die Entfernungsmarkierungen leicht erkennen, Ihre Stoppuhr greifen und sehen können, wohin Ihre Füße Sie führen. Nur so können Sie feststellen, wie hoch Ihre Ziele sind - oder wie erreichbar.
- Abgesehen davon, haben Sie nicht das Bedürfnis, dies jeden Tag zu tun. Arbeiten Sie den größten Teil der Woche an Ihren Fähigkeiten und dann Sehen Sie, wie weit Sie gekommen sind. Wenn Sie es jeden Tag tun, wird es nur eine Belastung.
6 Wenn Sie Rennen fahren, denken Sie an einige Dinge. Wenn dieses 6-Minuten-Ziel darin besteht, dass Sie ein konkurrenzfähiger Läufer sind, gibt es einige wissenschaftliche Erkenntnisse, die Ihnen helfen können, die Nase vorn zu haben und Sie schneller ins Ziel zu bringen:
- Fangen Sie stark an. Wenn Sie nicht die Dark Horse-Karte spielen, möchten Sie nicht den Druck eines ultimativen Comebacks haben. Halten Sie sich zunächst in der Nähe der vorderen Gruppe auf, damit Sie nicht vor einer Menge Hindernisse stehen.
- Aber spüren Sie zunächst nicht den Druck, an der Spitze zu stehen. Diese Person gibt das Tempo vor, bricht den Wind und spürt einen enormen Druck von allen Menschen, die ihnen auf den Fersen sind. Sie werden irgendwann müde und das ist wenn du deine Pause dafür machst. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr eigenes Rennen fahren. Der schlimmste Fehler, den Sie bei einem Mittel- bis Langstreckenrennen machen können, ist in der ersten Minute. das heißt, zu schnell ausgehen.
- Wenn Sie auf einer Strecke laufen, geben Sie die Geraden weiter. Wenn Sie versuchen, den Läufer vor Ihnen in einer Kurve zu überholen, laufen Sie tatsächlich etwas weiter, um diese Person zu umgehen. Eigentlich nur Energieverschwendung.
- Schieben Sie sich in der dritten Runde. Vertiefen Sie Ihre Atmung, glätten Sie Ihren Schritt und drücken Sie sich ein wenig mehr. Dein Verstand wird dir sagen, dass du aufhören sollst, lange bevor dein Körper dich macht. Wenn Sie sich hier etwas mehr als die ersten beiden Runden schieben, bleibt Ihr Tempo konstant oder verbessert sich. Sie müssen das Gefühl haben, in der dritten Runde schneller zu laufen, damit Sie Ihr Tempo halten können. Außerdem ist es viel einfacher, sich in der letzten Runde an Ihre Grenzen zu bringen. Wenn Sie sich also hier ein wenig anstrengen, wird dies nur Ihre Zeit verbessern. Sobald Sie die Ziellinie sehen, können Sie fast immer den Antrieb finden, um stark zu beenden.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Form, Atmung und was vor Ihnen liegt. Wenn Sie mit dem Finishing Kick beginnen, konzentrieren Sie sich darauf, die Form beizubehalten und die Knie etwas höher zu treiben. Konzentrieren Sie sich NICHT auf Ihre Fans, Ihren Trainer oder Ihre Füße. Halten Sie Ihren Kopf gerade und Ihre Augen auf den Preis gerichtet und lassen Sie sich nicht ablenken. Der Blick einer Sekunde könnte Ihre Zeit verlängern oder verkürzen.
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Teil 1 Quiz

Was ist der beste Grund, Hügel zu laufen?

Um Ihre Ausdauer aufzubauen.

Nicht genau! Sie können Ihre Ausdauer mit Langstreckenlauf und nicht mit Berglauf aufbauen. Berglauf erfordert Kraft, da Sie Ihre Muskeln brauchen, um nach oben zu treiben! Rate nochmal!

kurze Tennisröcke

Um deine Kraft aufzubauen.

Korrekt! Das Laufen auf einem Hügel erfordert Kraft, da Hügel viel schwerer zu erklimmen sind als flacher Boden. Joggen auf einer flachen Strecke wird Ihre Kraft nicht wie ein Hügel aufbauen! Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Tennis mit Rückhandgriff

Um deine Geschwindigkeit zu steigern.

Nicht ganz! Um Ihre Geschwindigkeit zu steigern, sollten Sie Ihre Meile in kleinere Teile teilen und keine Hügel laufen. Lernen Sie, in 1:30 eine 0,4 km (1⁄4 Meile), in 3:00 eine 0,8 km (1⁄2 Meile) und in 4:30 eine 1,2 km (3⁄4 Meile) zu laufen, bis Sie Ihre erreichen Ziel einer 6-Minuten-Meile! Wähle eine andere Antwort!

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Teil 2 von 3: Intelligenter und härter laufen

ein Kennen Sie die richtige Art zu atmen. Für viele von uns ist es eine schlechte Angewohnheit, aus vollen Lungen zu atmen. Tu es nicht! Stellen Sie sicher, dass Ihre Atemzüge tief sind und langsam durch die Nase und langsam durch den Mund eintreten. Unzureichende Atmung kann Ihre Muskeln zermürben, bevor sie sich selbst zermürben.
- Versuche beim Laufen in einen Rhythmus zu kommen. Atmen Sie alle 3 oder 4 Schritte ein. Wenn Sie synchron bleiben, können Sie sich auch auf etwas konzentrieren.
2 Immer sich warm laufen und abkühlen lassen. Um Ihre Muskeln darauf vorzubereiten, sich in Geschwindigkeitsmaschinen zu verwandeln, müssen Sie sich aufwärmen. Wenn Sie dies nicht tun, riskieren Sie, sie zu bitten, Dinge zu tun, zu denen sie nicht bereit sind - und sie werden sich durch Zerreißen und Zerreißen empören. Machen Sie also ein paar Jumping Jacks, ein paar Burpees, hohe Knie, Butt Kicks und machen Sie Ihren Körper locker und bereit.
- Kühlen Sie sich auch nach dem Training mit einem guten ab Dehnen Session. Dies wird dazu beitragen, Ihre Herzfrequenz zu senken und Ihren Kopf von der Hektik, die Sie gerade hatten, wieder nach unten zu bringen. Außerdem werden Ihre Muskeln sicher gehalten und es wird nicht wieder gefroren.
3 Lerne gute Laufform. Unsachgemäße Form ist nicht nur potenziell gefährlich, sondern verschwendet auch unnötig Energie. Um diese 6-Minuten-Meile zu erreichen, müssen Sie so effizient wie möglich laufen. Hier ist das Wesentliche:
- Achten Sie für Ihren Oberkörper darauf, dass Sie am Horizont nach vorne schauen und nicht zu beiden Seiten. Halten Sie Ihre Schultern locker - wenn Sie bemerken, dass sie steif sind, schütteln Sie sie schnell, um sich von der Spannung zu befreien. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel, die Hände zu losen Fäusten.
- Stellen Sie für Ihren Unterkörper sicher, dass Sie mit dem Mittelfuß leicht (leiser = schneller) auf den Boden treffen, sich auf die Zehen rollen und vorwärts fahren. Heben Sie Ihre Knie leicht an, halten Sie Ihre Schritte kurz und Ihre Füße landen direkt unter Ihnen. Versuchen Sie, das Gefühl zu haben, als würden Sie vom Boden springen.
4 Trainieren Sie Ihre Arme, Beine und Ihren Kern . Da es bei so viel guter Meile um Kraft geht, ist es auch nützlich, den Körper zu trainieren. Kniebeugen einschließen,Ausfallschritte, Bretter,Sit-ups, und Liegestütze in Ihr Regime, um Ihre Muskeln für eine optimale Leistung vorbereitet zu halten.
- Integrieren Sie auch die Arbeit mit freien Gewichten in Ihre Routine. Machen Sie Bizeps-Locken, Trizeps-Rückschläge oder Hammergriffe, die Ihren Bizeps, Trizeps, Unterarme und Schultern bearbeiten. Sie können Ihre Arme trainieren, auch wenn Sie gerade sind vor dem Fernseher , zu!
5 Trinke genug. Ihr Körper arbeitet nicht mit Höchstleistung, wenn er dehydriert ist. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag viel Wasser trinken, da Sie so hart trainieren, und trinken Sie auf jeden Fall ein oder zwei Gläser vor Ihrem Lauf. Auch danach! Sie müssen das Wasser auffüllen, das Ihr Körper verliert.
- Wasser ist bei weitem das Beste, was man trinken kann. Kaffee (schwarz), der vor einem Lauf eingenommen wird, kann Ihrem Körper jedoch einen Energieschub verleihen. Verlassen Sie sich einfach nicht darauf und gehen Sie auf keinen Fall über Bord oder hängen Sie am Tag eines Rennens davon ab. Sie wissen nie, wie das Koffein auf Ihren Körper und Ihr Verdauungssystem reagiert.
6 Essen Sie gut vor (und nach). Wenn Sie vorhaben, einen Marathon zu laufen, wäre das eine Sache. Aber eine Meile zu laufen ist ganz anders - Sie müssen weder Kohlenhydrate laden noch irgendetwas davon. Sie müssen einfach nicht etwa eine Stunde vor dem Lauf essen (aber stellen Sie sicher, dass Sie die neueste Mahlzeit gegessen haben) und sich auf komplexe Kohlenhydrate, Eiweiß sowie Obst und Gemüse konzentrieren. Und renn nicht, wenn du hungerst!
- Ein Stück Obst (wie eine Banane, ein Apfel oder ein Pfirsich) kann Ihnen einen natürlichen, sicheren Zuckerschub verleihen. Ein englischer Muffin oder Haferflocken ist auch gut.
- Probieren Sie Energiegele wie Gu, wenn Sie interessiert sind. Es ist eine Explosion von Zucker und Energie für Ihr System, die Sie möglicherweise dazu bringt, diese Ziellinie einige Sekunden schneller zu erreichen.
7 Achte auf dein Gewicht. Ihr Körper muss sich über die Ziellinie tragen. Wenn Sie übergewichtig sind oder zusätzliche Pfunde für die Größe Ihres Körpertyps haben, wird dies Sie verlangsamen. 5 oder 10 zusätzliche Pfund können einen großen Unterschied in Ihrer Gesundheit bewirken und den Arbeitsaufwand Ihres Körpers erhöhen. Wenn Sie es zu verlieren haben und das Gewicht verlieren können, sollten Sie daran arbeiten, um Ihre Laufzeit zu verkürzen.
- Davon abgesehen brauchen Sie noch mehr Muskeln. Fangen Sie also nicht an, Kalorien zu reduzieren, Gewicht zu verlieren und praktisch zu fliegen, wenn Sie nur Muskeln verlieren. Wenn Sie ein akzeptables Gewicht für Ihre Größe haben, geht es Ihnen gut.
8 Holen Sie sich gute Laufschuhe. Warum? Weil die Alternative läuft und sich schließlich selbst verletzt. Kein Problem, oder? Und Ihre Zeit wird sich höchstwahrscheinlich auch verbessern! Also Frühling für ein gutes Paar aus einem Geschäft, das sich an Läufer richtet. Zu viele Leute greifen nach dem ersten Paar, das ihnen gefällt. Nein, nein, nein - Sie müssen genau wissen, wonach Sie suchen müssen, um eine optimale Leistung zu erzielen. Sprechen Sie mit dem Angestellten über den perfekten Schuh für Ihre Fuß. Hier einige Hinweise:
- Die Ferse und der obere Teil sollten sich eng anfühlen, aber nicht fest. Sie sollten in der Lage sein, Ihren Fuß herauszuziehen, wenn der Schuh geschnürt, aber nicht gebunden ist.
- Die Füße schwellen den ganzen Tag und während des Laufens auf natürliche Weise an. Stellen Sie daher sicher, dass genügend Zehenraum vorhanden ist - etwa die Breite eines Daumens. Und wenn Sie doppelt vorsichtig sein möchten, kaufen Sie Ihre Schuhe abends, wenn Ihre Füße die größten sind, die sie bekommen werden.
- Probieren Sie den Schuh aus. Zieh das Paar an und jogge im Laden oder auf dem Laufband herum - nur in ihnen zu stehen, sagt dir nicht viel. Sie müssen sicherstellen, dass das Fußgewölbe mit dem Fußgewölbe des Schuhs übereinstimmt. Sie würden kein Auto kaufen, ohne es zu testen, oder?
- Wenn Sie mit Ihrem Schritt nicht wirklich etwas falsch gemacht haben, das korrigiert werden muss, sollten Sie sich keine teuren Orthesen gönnen. Es ist viel besser, ein gutes Paar Schuhe zu bekommen, als Hunderte von Dollar für etwas Unnötiges auszugeben.
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Teil 2 Quiz

Was ist der beste Grund, um beim Laufen richtig atmen zu lernen?

Tennisschuhe mit hohem Keilabsatz

Sie verschwenden also keine Energie.

Nicht genau! Sie müssen lernen, wie Sie beim Laufen richtig atmen, damit Ihre Muskeln nicht abgenutzt werden. Um Energieverschwendung zu vermeiden, müssen Sie andererseits eine gute Laufform lernen. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden ...

Sie reißen sich also nicht die Muskeln.

Nicht ganz! Richtiges Atmen hindert Sie nicht daran, Ihre Muskeln beim Laufen zu reißen. Um ein Zerreißen oder Reißen der Muskeln zu vermeiden, sollten Sie sich vor dem Laufen immer aufwärmen und abkühlen! Wähle eine andere Antwort!

Sie ermüden also nicht Ihre Muskeln.

Ja! Falsches Atmen beim Laufen kann Ihre Muskeln viel früher zermürben, als wenn Sie beim Laufen richtig atmen. Stellen Sie sicher, dass Sie tief durch die Nase einatmen und langsam durch den Mund ausatmen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

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Teil 3 von 3: Immer gepumpt

ein Hol dir ein paar schöne Sachen. So viel von unseren Errungenschaften hängt wirklich mehr vom Geisteszustand ab, als wir erkennen. Wenn Sie diesem 6-Minuten-Ziel nahe sind, ist Ihre Denkweise möglicherweise das, was Ihnen hauptsächlich im Weg steht. Investieren Sie also in sich selbst und dieses lustige, gesunde Hobby.
- Holen Sie sich Trainingskleidung. Es gibt Stücke, die speziell für 'Läufer' vermarktet werden, aber am Ende des Tages ist es gut, wenn Sie sich darin wohl fühlen.
- Holen Sie sich ein schönes Handtuch, eine Wasserflasche, einen Treibstoffgürtel, eine Stoppuhr usw. Materielle Dinge sind vielleicht nicht das, worum es in der Welt geht, aber wenn Sie schöne Dinge verwenden, werden Sie auf jeden Fall dazu ermutigt, sie zu verwenden.
2 Musik hören. Erstellen Sie eine Wiedergabeliste für dieses Ziel und füllen Sie sie mit Songs um 190 BPM. Wenn Ihre Ohren rasen, werden Sie vielleicht feststellen, dass Ihre Füße nicht anders können, als Zeit zu behalten. Und wenn Ihre Marmelade aufleuchtet, werden Sie das zusätzliche Aufstehen spüren, dem Sie einfach nicht widerstehen können.
- Das Internet ist voll von vorgefertigten Wiedergabelisten, aus denen Sie auswählen können, wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen. Sie benötigen natürlich einen iPod oder einen Musikplayer!
3 Finde einen Freund. Denn wer mag nicht eine gesunde Dosis Konkurrenz, um seine Säfte zum Fließen zu bringen? Stellen Sie einfach sicher, dass der Freund mit der gleichen Geschwindigkeit läuft wie Sie oder besser - etwas schneller. Wenn sie dich nach unten ziehen oder Runden um dich laufen, kannst du genauso gut alleine laufen.
- Oder Sie wechseln sich mit Ihrem Freund ab - erleichtert die Zeitmessung erheblich. Und zu wissen, dass jemand an der Ziellinie steht und Sie beurteilt, ist ein ziemlicher Kick-Starter!
4 Ziele setzen. Versuchen Sie für jede Woche, die Sie ausführen, daran zu arbeiten, kleine, erreichbare Ziele zu erreichen. Je mehr von ihnen Sie erreichen, desto motivierter werden Sie sein, weiterzumachen. Egal, ob Sie X Meilen laufen, so viele Intervalle absolvieren oder jede Woche 10 Sekunden sparen möchten, stellen Sie es ein und behalten Sie den Preis im Auge. Diese kleineren Kontrollpunkte halten Sie auf dem Laufenden.
- Und belohnen Sie sich unbedingt! Gönnen Sie sich nach jeweils 10 Sekunden Rasur etwas, das Ihnen Spaß macht. Sie denken vielleicht nicht, dass 10 Sekunden wichtig sind, aber es summiert sich mit der Zeit. Und dafür hast du etwas verdient!
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Teil 3 Quiz

Richtig oder falsch: Das Setzen kleiner Laufziele kann Ihnen dabei helfen, motiviert zu bleiben.

Tischtennisschläger aus Gummi

Wahr

Korrekt! Wenn Sie kleine, erreichbare Ziele erreichen, können Sie motiviert bleiben, wenn Sie auf größere, schwierigere Ziele hinarbeiten. Denken Sie daran, dass sich die kleinen Dinge im Laufe der Zeit summieren! Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Falsch

Nicht genau! Ein kleines Ziel, wie das Rasieren von 10 Sekunden weniger, scheint zwar nicht viel zu sein, summiert sich aber auf lange Sicht! Kleine, erreichbare Ziele halten Sie auch motiviert und auf dem richtigen Weg, um Ihre größeren Ziele zu erreichen - wie eine 6-minütige Meile zu laufen! Versuchen Sie es nochmal...

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Community Q & A.

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Frage Ich bin groß, habe aber einen kleinen Schritt. Wie verlängere ich es? Konzentrieren Sie sich zunächst auf das Gefühl Ihrer Muskeln beim Laufen, ziehen Sie sich zusammen und verlängern Sie sich. Üben Sie, auf geraden Wegen lange Schritte zu machen - hier sollten Sie so lange wie möglich Schritte machen. Zum Schluss pumpen Sie Ihre Arme, während Sie rennen! Dies kann Ihnen helfen, schneller und ausgeglichener voranzukommen, was Ihnen dabei hilft, Fortschritte zu erzielen.
Frage Wie erhöhe ich meine Laufgeschwindigkeit als Raucher? Sie sollten versuchen, sofort mit dem Rauchen aufzuhören. Mit der Zeit wird Ihre Atmung allmählich klarer und Sie werden es leichter finden, Ihre Laufgeschwindigkeit zu erhöhen.
Frage Wie kann ich meine Zeiten verbessern, wenn ich jeden Tag trainiert habe und meine Zeiten immer noch nicht weit genug verkürzen kann? Versuchen Sie einmal pro Woche einen Ruhetag einzulegen. Ihre Muskeln werden zu müde, wenn Sie dies nicht tun, und es wird schwieriger sein, Ihre Zeiten zu verkürzen, ohne sich etwas Zeit zu nehmen, um sich zu erholen und wieder aufzubauen.
Frage Ich laufe eine 6:42 Meile. Ich starte das Rennen schnell. Ist das gut? Ja, mein Trainer sagt immer, dass es gut ist, schnell rauszukommen. Dann müssen Sie später nicht mehr beschleunigen (es sei denn, Sie mögen negative Teilungen).
Frage Was soll ich tun, wenn ich beim Laufen einer Meile überhaupt nicht atmen kann? Sie sollten wahrscheinlich langsamer fahren oder einfach nur joggen. Es ist einfacher, wenn Sie in einem schönen konstanten Tempo bleiben. Wenn Sie nicht an Laufen gewöhnt sind, sollten Sie langsam anfangen und sich allmählich aufbauen. Sie müssen keine volle Meile laufen, wenn Sie dies noch nicht können. Es kann einige Zeit dauern, bis sich Herz, Lunge und Muskeln an solch intensive Übungen gewöhnt haben und über einen längeren Zeitraum damit umgehen können.
Frage Wie höre ich Musik, wenn ich renne? Verwenden Sie einen iPod oder einen MP3-Player und stecken Sie ihn in die Tasche Ihrer Laufshorts (falls vorhanden) oder halten Sie ihn in der Hand.
Frage Beeinflusst die Schrittlänge die Zeit? Je länger der Schritt, desto weniger Energie verbrauchen Sie, weil Sie mehr vom Boden springen. Aber zwingen Sie sich nicht, zu lange zu schreiten - sonst könnten Sie fallen.
Frage Was soll ich tun, wenn ich immer einen Schulter- oder Seitenkrampf bekomme? Dehnen Sie sich vor dem Laufen viel und trinken Sie nicht zu viel Wasser im Voraus (da dies zu Krämpfen führen kann).
Frage Wie laufe ich 1,6 km, wenn ich überhaupt nicht trainiert habe und es am nächsten Tag ist? Du willst nicht rennen, wenn du nicht dafür trainiert hast. Sie werden sich nur selbst verletzen. Starten Sie noch heute ein Trainingsprogramm und Sie sind auf den nächsten Lauf vorbereitet.
Frage Was soll ich tun, wenn ich Schmerzen im Fußgelenk habe? Hören Sie sofort auf zu rennen, vereisen Sie diesen Bereich und ruhen Sie Ihren Fuß einige Tage lang so weit wie möglich aus. Wenn Sie immer noch Beschwerden haben oder diese sich erneuern, wenn Sie erneut versuchen zu rennen, suchen Sie einen Arzt auf.