Wie man sich von einem angespannten oder gezogenen Muskel erholt

Muskelverspannungen, auch Pulls genannt, treten auf, wenn die kleinen Fasern innerhalb eines Muskels über ihre Grenzen hinaus gedehnt werden, was zu einem teilweisen oder vollständigen Riss (Bruch) führt. Alle Muskelzüge werden entweder als Grad I (Reißen einiger Fasern), Grad II (größerer Faserschaden) oder Grad III (vollständiger Bruch) eingestuft. Die meisten leichten bis mittelschweren Muskelverspannungen heilen innerhalb weniger Wochen ab, obwohl Ihre Genesung schneller und vollständiger sein kann, wenn Sie einige bewährte Hausmittel befolgen oder eine professionelle Behandlung suchen.

Schritte

Teil ein von 2: Erholung von einer Muskelbelastung zu Hause

1. ein Nehmen Sie es ruhig und ruhen Sie Ihre angespannten Muskeln. Die meisten Muskelzüge entstehen entweder durch zu hohes Gewichtheben, zu häufiges Ausführen (Wiederholung), ungeschickte Bewegung oder durch Trauma (Autounfall, Sportverletzung). Der erste Schritt bei jeder Muskelbelastung (und den meisten Verletzungen des Bewegungsapparates im Allgemeinen) besteht darin, sie auszuruhen. Dies kann einige Tage Arbeit oder Abwesenheit vom Team erfordern, aber die Muskeln erholen sich schneller, wenn ihnen die angemessene Zeit zum Ausruhen gegeben wird. Wenn es länger als ein paar Wochen dauert, bis sich Ihr Muskelzug erholt hat, ist entweder ein erheblicher Teil der Muskelfasern gerissen oder es besteht eine Beteiligung eines verwandten Gelenks und der Bänder.
   • Dumpfer, schmerzender Schmerz weist normalerweise auf eine Muskelbelastung hin, während scharfe und / oder stechende Schmerzen bei Bewegung häufig durch Verstauchungen der Gelenke / Bänder verursacht werden.
   • Eine mittelschwere bis schwere Muskelbelastung führt normalerweise dazu, dass sich ziemlich schnell ein Bluterguss bildet, was darauf hinweist, dass einige Blutgefäße, die den Muskel versorgen, beschädigt sind und undicht sind.
2. 2 Wenden Sie etwas Kaltes an, wenn die Muskelverletzung akut ist. Wenn Ihre Muskelbelastung akut ist (innerhalb weniger Tage), ist eine Entzündung wahrscheinlich ein Problem und sollte behoben werden. Wenn die Muskelfasern reißen, sendet das Immunsystem viel Flüssigkeit mit weißen Blutkörperchen. Weiße Blutkörperchen entfernen die Trümmer von den beschädigten Zellen und dem Bindegewebe und bilden den Rahmen für eine Heilungsreaktion. Zu viel Entzündung erzeugt jedoch Druck, der mehr Schmerzen verursacht. Daher sollte die Kältetherapie (Eis oder eine in ein dünnes Handtuch gewickelte gefrorene Gelpackung) so schnell wie möglich auf Muskelverspannungen angewendet werden, da dies die lokalen Blutgefäße verengt und die Entzündungsreaktion verringert.
   • Die Kältetherapie sollte stündlich 10 bis 20 Minuten lang angewendet werden (je größer oder tiefer der betroffene Muskel, desto länger die Zeit) und dann die Häufigkeit verringern, wenn die Schmerzen und Schwellungen nachlassen.
   • Das Zusammendrücken des Eises gegen den Muskelzug mit Hilfe eines elastischen Verbandes hilft, die Schwellung weiter zu behindern, ebenso wie das Erhöhen des betroffenen Bereichs.
3. 3 Wenden Sie feuchte Wärme an, wenn die Verletzung chronisch ist. Wenn Ihre Muskelbelastung anhält und chronisch wird (länger als ein Monat alt), ist die Entzündungskontrolle kein so dringendes Problem. Stattdessen ist der Muskel wahrscheinlich geschwächt, zu angespannt und hat keinen normalen Blutfluss, was sich in unzureichenden Nährstoffen (Sauerstoff, Glukose, Mineralien) niederschlägt. Die Anwendung feuchter Wärme kann Muskelverspannungen und Krämpfe verringern, die Durchblutung erhöhen und die Heilung in chronisch belastetem Muskelgewebe fördern.
   • Verwenden Sie eine mikrowellengeeignete Wärmepackung und tragen Sie sie drei bis fünf Mal täglich 15 bis 20 Minuten lang auf Ihre schmerzenden Muskeln auf, bis die Spannung und Steifheit nachlassen. Kräuterbeutel enthalten normalerweise Bulgurweizen oder Reis sowie beruhigende Kräuter und / oder ätherische Öle wie Lavendel.
   • Alternativ können Sie Ihren chronisch angespannten Muskel 20 bis 30 Minuten lang in einem warmen Bittersalzbad einweichen, da dies Schmerzen und Schwellungen in den Muskeln erheblich reduzieren kann. Es wird angenommen, dass das Magnesium im Salz die Muskelfasern entspannt und das warme Wasser die Durchblutung fördert.
   • Verwenden Sie keine trockene Hitze wie Heizkissen für Ihre chronisch angespannten Muskeln, da Sie Gefahr laufen, das Gewebe zu dehydrieren und das Problem zu verschlimmern.
4. 4 Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente. Wie bereits erwähnt, trägt eine Entzündung wesentlich zu den Symptomen bei, die mit akuten Verletzungen des Bewegungsapparates wie Belastungen verbunden sind. Daher ist die Einnahme von rezeptfreien entzündungshemmenden Pillen in den Anfangsstadien der Verletzung ebenfalls eine gute Strategie. Übliche entzündungshemmende Mittel sind Ibuprofen (Advil, Motrin), Naproxen (Aleve) und Aspirin. Sie sind jedoch in der Regel magenschonend. Beschränken Sie Ihre Anwendung daher auf weniger als zwei Wochen. Entzündungshemmende Mittel dienen nur zur symptomatischen Linderung und stimulieren nicht die Heilung, aber sie können es Ihnen sicherlich ermöglichen, die Arbeit oder andere Aktivitäten (wenn es angebracht ist) bequemer wieder aufzunehmen.
   • Ibuprofen ist nicht für kleine Kinder geeignet. Fragen Sie daher immer Ihren Arzt, bevor Sie Medikamente einnehmen oder Ihren Kindern geben.
   • Bei chronischeren Muskelproblemen sollten Sie ein Muskelrelaxans (wie Cyclobenzaprin) einnehmen, um Muskelverspannungen und / oder Krämpfe zu reduzieren.
5. 5 Versuchen Sie es mit leichtem Dehnen. Muskeldehnung wird hauptsächlich als Strategie zur Vorbeugung von Verletzungen angesehen, kann aber auch bei Verletzungen angewendet werden (wenn auch mit Vorsicht und gesundem Menschenverstand). Sobald sich die anfänglichen Schmerzen der akuten Verletzung nach einigen Tagen gelegt haben, sollten Sie eine leichte Dehnung in Betracht ziehen, um den Muskel geschmeidig zu halten und Krämpfen vorzubeugen. Beginnen Sie zwei- bis dreimal täglich und halten Sie die Strecken 15 bis 20 Sekunden lang, während Sie tief durchatmen. Chronische Muskelverspannungen müssen wahrscheinlich noch mehr gedehnt werden. Erhöhen Sie sie daher auf drei- bis fünfmal täglich und halten Sie sie etwa 30 Sekunden lang gedrückt, bis die Beschwerden nachlassen.
   • Wenn Sie sich richtig dehnen, sollten Sie am nächsten Tag keine Muskelkater mehr haben. Wenn Sie dies tun, kann dies ein Hinweis darauf sein, dass Sie überdehnt sind und einfacher werden müssen, indem Sie die Intensität der Dehnungen verringern.
   • Eine häufige Ursache für 'Überdehnung' ist das Dehnen bei kalten Muskeln. Stellen Sie daher sicher, dass Ihr Blut fließt, oder wenden Sie feuchte Wärme auf jeden Muskel an, bevor Sie versuchen, ihn zu dehnen.
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Teil 2 von 2: Ich suche Hilfe bei der Wiederherstellung

1. ein Gönnen Sie sich eine Tiefenmassage. Wenn Ihre Hausmittel Ihre Genesung nicht so zu beeinflussen scheinen, wie Sie es sich erhofft haben, oder wenn Sie nur Ihre Arbeit verbessern möchten, sollten Sie einen professionellen Massagetherapeuten aufsuchen, um das Gewebe tief abzureiben. Eine Tiefenmassage ist hilfreich bei leichten bis mittelschweren Belastungen, da sie Muskelkrämpfe reduziert, Entzündungen bekämpft und die Entspannung fördert. Beginnen Sie mit einer 30-minütigen Sitzung und lassen Sie die Masseuse so tief wie möglich gehen, ohne zusammenzuzucken. Ihr Therapeut kann auch eine Triggerpunkttherapie durchführen, die sich auf die verletzten Muskelfasern konzentriert.
   • Halten Sie sich nach einer Massage immer gut mit Feuchtigkeit versorgt, um entzündliche Nebenprodukte und Milchsäure aus Ihrem Körper zu entfernen. Wenn Sie dies nicht tun, können leichte Kopfschmerzen oder Übelkeit auftreten.
   • Wenn Ihr Budget keine professionelle Massagetherapie zulässt, sollten Sie einen Tennisball oder eine Schaumstoffrolle als Ersatz verwenden. Je nachdem, wo die Belastung liegt, rollen Sie mit Ihrem Körpergewicht über den Tennisball oder die Schaumstoffrolle, bis Sie spüren, wie sich die Spannung und der Schmerz auflösen.
2. 2 Holen Sie sich therapeutische Ultraschallbehandlungen. Therapeutische Ultraschallgeräte erzeugen hochfrequente Schallwellen (für Menschen nicht hörbar) durch vibrierendes Kristallmaterial, das dann eine therapeutische Wirkung auf Weichgewebe und Knochen hat. Obwohl es seit über 50 Jahren von Ärzten, Physiotherapeuten und Chiropraktikern bei einer Vielzahl von Verletzungen des Bewegungsapparates eingesetzt wird, ist die genaue Auswirkung auf das Gewebe noch nicht vollständig geklärt. Es erzeugt einen thermischen Effekt (Wärme) auf bestimmte Einstellungen, der für chronische Muskelverspannungen von Vorteil ist, aber es scheint auch Entzündungen zu reduzieren und die Heilung auf völlig unterschiedlichen (gepulsten) Einstellungen zu fördern, was bei akuten Verletzungen helfen kann. Die Ultraschallfrequenz kann so verändert werden, dass sie entweder oberflächlich (an der Oberfläche) oder viel tiefer in den Körper eindringt, was sich hervorragend für Belastungen der Schulter und des unteren Rückens eignet.
   • Die Ultraschallbehandlung ist schmerzfrei und dauert je nach Ort und akuter oder chronischer Verletzung drei bis zehn Minuten. Die Behandlungen können bei akuten Verletzungen ein- bis zweimal täglich oder in chronischen Fällen weniger häufig wiederholt werden.
   • Obwohl eine einzelne Ultraschallbehandlung manchmal einen angespannten Muskel erheblich entlasten kann, sind höchstwahrscheinlich drei bis fünf Behandlungen erforderlich, um signifikante Ergebnisse zu erzielen.
3. 3 Betrachten Sie Muskelstimulationsbehandlungen. Eine andere Art der Behandlung, die sowohl bei akuten als auch bei chronischen Muskelverspannungen wirksam sein kann, ist die elektronische Muskelstimulation. Bei der elektronischen Muskelstimulation werden Elektroden über verletztem Muskelgewebe platziert, um elektrische Ströme zu übertragen und eine Kontraktion zu verursachen. Bei akuten Belastungen können Muskelstimulationsgeräte (abhängig von den Einstellungen) helfen, Entzündungen abzupumpen, Schmerzen zu lindern und Nervenfasern zu desensibilisieren. Bei chronischen Belastungen hat die elektronische Muskelstimulation auch die Fähigkeit, Muskeln zu stärken und die Fasern neu zu trainieren (damit sie sich im Einklang effizienter zusammenziehen können).
   • Zu den Angehörigen der Gesundheitsberufe, die am wahrscheinlichsten elektronische Muskelstimulation verwenden, gehören Physiotherapeuten, Chiropraktiker und Sportärzte.
   • Elektronische Muskelstimulationsgeräte können problemlos in Geschäften für medizinische Versorgung und Rehabilitation sowie online erworben werden. Sie sind viel günstiger als Ultraschallgeräte, sollten jedoch nur unter Aufsicht oder Beratung eines medizinischen Fachpersonals verwendet werden.
4. 4 Betrachten Sie die Infrarot-Therapie. Auch im Bereich der Frequenztherapie ist Infrarotstrahlung. Die Verwendung energiearmer Lichtwellen (Infrarot) kann die Wundheilung beschleunigen, Schmerzen lindern und Entzündungen verringern, insbesondere bei chronischen Verletzungen. Es wird angenommen, dass die Anwendung der Infrarot-Therapie (über ein Handgerät oder in einer Infrarot-Sauna) tief in den Körper eindringt und die Durchblutung verbessert, da sie Wärme erzeugt und Blutgefäße erweitert. Die Behandlungszeiten variieren zwischen 10 und 45 Minuten, abhängig von der Verletzung und ob sie akut oder chronisch ist.
   • In einigen Fällen tritt innerhalb von Stunden nach der ersten Infrarotbehandlung eine signifikante Schmerzreduktion auf, Ihre Ergebnisse können jedoch variieren.
   • Die Schmerzreduktion hält normalerweise lange an - Wochen oder manchmal sogar Monate.
   • Zu den Angehörigen der Gesundheitsberufe, die am häufigsten Infrarot-Therapie anwenden, gehören Chiropraktiker, Osteopathen, Physiotherapeuten und Massagetherapeuten.
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Strecken und Wiederherstellungsplan

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Community Q & A.

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• Frage Sollte eine Massage direkt nach einer Verletzung angewendet werden? Nein, Sie sollten ein oder zwei Tage warten, bevor Sie den Muskel massieren. Dadurch kann der Heilungsprozess beginnen. Wenn Sie den Muskel unmittelbar nach der Belastung massieren, besteht die Gefahr, dass Sie ihn weiter verletzen.
• Frage Meine gezogenen Muskeln tun weh, wenn ich mich strecke. Was soll ich machen? Ein gezogener Muskel ist bereits gestreckt. Wenn Sie ihn also stärker dehnen, verschlimmern Sie ihn. Warten Sie, bis Ihr Muskel bei normalen Aktivitäten schmerzfrei ist. Dann können Sie langsam und sanft trainieren, gefolgt von leichtem Dehnen. Befolgen Sie wie immer in erster Linie die Empfehlungen Ihres Arztes.
• Frage Wie würde ich wissen, wann ich bereit bin, zu meinem Training zurückzukehren? Probieren Sie zuerst einige leichte Übungen aus, die sich auf den angespannten Muskel konzentrieren. Wenn es keine Schmerzen gibt, versuchen Sie es mit etwas härteren Übungen. k = Mach weiter, bis du nicht mehr die Leiter hinaufsteigen kannst. Sie sollten langsam in der Lage sein, wieder normal zu werden.
• Frage Kann ich Yoga oder Aerobic mit einem gezogenen Muskel machen? Dies hängt von der Schwere des gezogenen Muskels ab. Wenn es akut und ungefähr eine Woche alt ist, kann sanftes Yoga harmlos oder sogar nützlich sein.
• Frage Sollte ich ein heißes oder kaltes Bad für meinen angespannten Muskel haben müssen? Für die akute Phase - die ersten 48 Stunden - sollten Sie ein kaltes Bad nehmen, um Entzündungen zu reduzieren. Nach 48 Stunden sollten Sie ein heißes Bad nehmen, um Ihre Muskeln zu entspannen.
• Frage Warum kann ich nicht rennen, wenn ich einen Muskelzug habe? Wenn Sie laufen, insbesondere auf der Straße oder auf allgemeinem Beton, üben Sie mehr Druck und Stress auf Ihre Gelenke und Muskeln aus. T = Wenn Sie trainieren müssen, wechseln Sie stattdessen zu einem Powerwalk auf dem Rasen.
• Frage Was kann ich tun, damit mein Arm nicht mehr weh tut, nachdem ich gestern darauf gefallen bin? Sie können eine kalte Schmerzcreme verwenden. Wenn die Schmerzen jedoch stark oder anhaltend sind, sollten Sie zum Arzt gehen, um festzustellen, ob Sie eine Fraktur haben.
• Frage Gibt es spezielle Möglichkeiten, um einen gezogenen / angespannten Muskel aus den Spalten zu behandeln? So schwer es auch scheinen mag, Sie müssen nur den Schmerz ignorieren und Ihren Alltag fortsetzen. Befolgen Sie die Anweisungen in diesem Artikel zur Bewältigung.
• Frage Wie lange lasse ich den Wickel auf meinem Bein? Lassen Sie es eine Stunde vor Ihrer körperlichen Aktivität, während Sie sich körperlich betätigen und eine Stunde nach körperlicher Aktivität.
• Frage Wie lange muss ich Steuerunterlagen und Finanzdokumente aufbewahren? Als Faustregel gilt, dass 81 Arbeitstage pro Jahr gearbeitet haben. Wenn Sie beispielsweise 22 Jahre ununterbrochen gearbeitet haben, müssen Sie Ihre Unterlagen 7,6 Jahre lang aufbewahren.

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• Kann ich meine gezogenen Muskeln im Sport trainieren, bevor es gut geht? Antworten

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Tipps

• Um Muskelverspannungen vorzubeugen, sollten Sie vor jeder anstrengenden körperlichen Betätigung eine Aufwärmroutine einrichten.
• Eine schlechte Konditionierung kann Ihre Muskeln schwach und anfälliger für Belastungen machen.
• Erschöpfte Muskeln durch intensives Training erliegen ebenfalls häufiger Verletzungen.

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