So bleiben Sie nach der Schule aktiv (Jugendliche)

Wenn Sie ein Teenager mit einem vollen Terminkalender sind, kann es schwierig sein, Zeit zu finden, um aktiv zu sein. Es ist jedoch wichtig für Ihre Gesundheit, sich Zeit zu nehmen, um nach und sogar während der Schulstunden aktiv zu bleiben. Körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, Fettleibigkeit zu vermeiden, Angstzustände zu bewältigen und ein starkes Immunsystem aufzubauen. Wenn Sie lernen, als Teenager aktiv zu sein, bleiben Sie auch als Erwachsener aktiv. Wenn Sie sich zu Aktivitäten verpflichten, die Sie glücklich machen, können Sie Ihre Zeit nach der Schule gesund gestalten und sogar Spaß machen.

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Methode ein von 3: Beitritt zu einem Sportteam nach der Schule

ein Spielen Sie einen Sport, den Sie genießen. Sie finden Sportangebote in Ihrer Schule, in örtlichen Gemeindezentren und in Einrichtungen, die sich bestimmten Aktivitäten widmen. Es gibt viele Sportmannschaften, die Studenten mit unterschiedlichem Talent offen stehen. Sie müssen kein Starathlet sein, um es auszuprobieren, und das Üben mit dem Team entwickelt Ihre Fähigkeiten. Diese Aktivitäten ermöglichen Ihnen nicht nur einen gesunden Wettbewerb, sondern halten Sie auch fit!
- Während Ihre Trainer möchten, dass Sie nach Spitzenleistungen streben, sollten Sie sich nicht zu viele Sorgen um den Sieg machen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Spaß, den Sie mit Freunden in einem Team haben können, und auf die gesundheitlichen Vorteile, die Sie durch die Aktivität erhalten.
- Probieren Sie eine oder mehrere beliebte Sportarten aus, die normalerweise in Schulen angeboten werden, darunter Fußball, Fußball, Baseball, Softball, Basketball, Tennis, Feldhockey oder Lacrosse.
- Versuchen Sie für weniger bekannte Alternativen, die in der Schule angeboten werden können oder nicht, Sportarten wie Tanz, Eiskunstlauf, Klettern, Reiten, Golf, Skateboarding, Rollschuhlaufen, Fechten und Rudern.
2 Übe deinen gewählten Sport, wenn du das Team nicht schaffst. Wenn Ihre Schule besonders leidenschaftlich daran interessiert ist, ein Gewinnerteam für eine bestimmte Sportart zu haben, sind sie möglicherweise selektiver mit ihren Spielern. Es könnte schwierig sein, selbst für ihre Neulinge und Junior-Uni-Teams ausgewählt zu werden. Wenn Sie diesen Sport jedoch spielen möchten, geben Sie nicht auf! Spielen Sie alleine, bitten Sie Freunde im Team, Ihnen zu helfen, besser zu werden, und fragen Sie den Trainer, ob Sie die Teamübungen beobachten können.
- Gehen Sie online und erforschen Sie Ihren Sport, um Übungen und Übungen zu lernen, mit denen Sie Ihre Leistung beim nächsten Test verbessern können.
- Wenn Sie beispielsweise Basketball spielen möchten, üben Sie Übungen, die sich auf die Verbesserung der Beweglichkeit und der Auge-Hand-Koordination konzentrieren.
3 Nehmen Sie an einem Team nach der Schule in einem Gemeindezentrum teil. Möglicherweise möchten Sie an Ihrer Schule keinen Sport treiben. Vielleicht ist übermäßiger Schulgeist nicht dein Ding, oder du willst keine Versuche machen. Viele lokale Gemeindezentren bieten informellere Mannschaftssportangebote an, mit denen Sie neue Freunde kennenlernen und gleichzeitig aktiv bleiben können.
- Gemeindezentren bieten möglicherweise Sportarten an, die Schulen im Allgemeinen nicht anbieten, darunter Kickball, Wiffleball, Flaggenfußball und ultimativer Frisbee.
4 Entdecken Sie Sportarten, bei denen individuelle Leistungen im Vordergrund stehen. Einige Leute mögen nicht die Art von Wettbewerb, die durch das Spielen als Team entsteht. Wenn Sie sich nicht für teamorientierte Sportarten wie Fußball, Basketball, Fußball und andere Sportarten wie diese interessieren, sollten Sie Optionen in Betracht ziehen, mit denen Sie sich auf Ihre individuellen Talente konzentrieren können.
- Betrachten Sie Strecke, Schwimmen, Langlaufen, Skifahren oder Segeln.
- Wenn Sie diese Sportarten für Ihre Schule ausüben, beachten Sie, dass Sie immer noch in einem Team sind. Sie absolvieren Übungen und Wettbewerbe als Gruppe. Es wird auch Veranstaltungen geben, die als Staffeln bezeichnet werden und bei denen Sie Ihre Talente mit denen anderer Teammitglieder kombinieren müssen, um Rennen zu gewinnen.
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Methode 2 von 3: Anmeldung für einen Übungskurs

ein Wählen Sie eine Klasse in der Schule, um mit anderen Teenagern zu trainieren. Die Teilnahme an Übungskursen kann eine unterhaltsame und einfache Möglichkeit sein, körperliche Aktivität in einen wöchentlichen Zeitplan zu integrieren. Wenn Sie an einem Übungskurs nach der Schule teilnehmen, der im Fitnessstudio oder Fitnesscenter Ihrer Schule stattfindet, ist dieser wahrscheinlich kostenlos. Es wird wahrscheinlich auch speziell für Teenager wie Sie und Ihre Freunde entwickelt, da Sie die Hauptteilnehmer sind.
- Es ist möglich, dass einige Ihrer Lehrer an einem Übungskurs teilnehmen, aber Sie sollten erwarten, dass Ihre Altersgruppe das Hauptpublikum ist.
2 Wählen Sie eine Klasse in einem Fitnessstudio oder Gemeindezentrum für eine gemischte Gruppe. Menschen jeden Alters besuchen Übungskurse in Fitnessstudios und Zentren. Dies bedeutet, dass Ihre Klasse so gestaltet ist, dass sie Menschen mit unterschiedlichen Stärken und Erfahrungen anspricht. Wenn Sie eine Klasse in einem Fitnessstudio besuchen, können Sie neue und unterschiedliche Menschen kennenlernen und das Tempo gegenüber Ihrer typischen Schulwoche ändern.
- Die meisten Fitnessstudios und Gemeindezentren erheben monatliche oder jährliche Mitgliedsbeiträge. Sie müssen diese entweder selbst bezahlen oder die Zahlungsoption mit Ihren Eltern besprechen.
- Einige Kurse stehen möglicherweise nur Mitgliedern des Fitnessstudios ab 18 Jahren zur Verfügung. Erkundigen Sie sich bei einem Vertreter des Fitnessstudios, welche Optionen Ihnen zur Verfügung stehen.
3 Wählen Sie Zumba für einen energiegeladenen Tanzkurs. Zumba verwendet traditionelle lateinamerikanische Musik, um die Schüler durch ein Tanztraining zu führen, das sie zum Schwitzen bringt. Dies kann eine lustige kardiovaskuläre Aktivität sein, die Sie möglicherweise nicht fürchten, ins Fitnessstudio zu gehen.
4 Gehen Sie mit Krafttraining oder 'Körperpumpe' für eine Gewichtheberklasse. Ihr Gemeindezentrum bietet möglicherweise eine Gewichtheberklasse an, die speziell auf Jugendliche zugeschnitten ist, oder sie ändern möglicherweise den Inhalt der für Sie üblichen Klasse. Bodypump führt seine Schüler in verschiedene Bewegungen ein, die in Kombination mit Langhanteln und Gewichten verwendet werden können. Die Übungen bestehen normalerweise aus Kniebeugen, Pressen, Ausfallschritten und Locken.
5 Nehmen Sie an einer Spinning-Klasse für eine Gruppen-Bike-Klasse teil. Beim Spinnen wird ein verstellbares Standbike verwendet, um ein intensives und individuelles Herz-Kreislauf-Training zu ermöglichen. Ihr Lehrer erstellt jede Woche eine andere Wiedergabeliste, um Sie mit Musik zu motivieren. Es wird auch erwartet, dass die Gruppeneinstellung ein wenig Konkurrenz und Kameradschaft einführt. Einige Klassen haben möglicherweise sogar ein Board im Voraus, auf dem die Top-Spinner aufgelistet sind!
6 Ergänzen Sie Ihr Training mit Yoga und Pilates Klassen. Während diese Trainingsformen Ihre Herzfrequenz nicht wirklich steigern, sind sie äußerst nützlich, wenn sie zusammen mit Cardio durchgeführt werden. Nehmen Sie nach dem Gehen, Joggen oder Radfahren an einem Yoga- oder Pilates-Kurs teil, um das Gleichgewicht zu verbessern und Kraft aufzubauen. Werbung

Methode 3 von 3: Engagement für einen aktiven Lebensstil

ein Arbeiten Sie auf anspruchsvollere Workouts hin. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn das Training zunächst schwierig ist. Beginnen Sie stattdessen langsam und arbeiten Sie sich mit der Zeit zu längeren, anspruchsvolleren Workouts vor. Versuchen Sie 10 Jumping Jacks, 10 Burpees, 10 Liegestütze und 10 Sit-Ups. Machen Sie dann einen flotten 15-minütigen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft. Arbeiten Sie in einem Monat bis zu 3 Sätze à 10 Stück jeder Übung und gehen Sie 20 Minuten lang spazieren.
- Nachdem Sie Ihr Training über einen Zeitraum von 2 Monaten konsequent erweitert haben, können Sie täglich 10 bis 20 Liegestütze, 15 bis 30 Sit-Ups, 50 bis 100 Jumping Jacks und einen wöchentlichen Zeitplan von 3 30-Minuten-Läufen absolvieren .
2 Gehen Sie zwischen den Klassen in der Schule herum. Ihre körperliche Aktivität muss nicht warten, bis Sie den Schultag beendet haben. Wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen, kann sich Ihr Körper steif anfühlen. Vermeiden Sie dies, indem Sie zwischen den Unterrichtsstunden häufig aufstehen, um herumzulaufen. Nehmen Sie die Treppe, auch wenn Sie nicht müssen. Machen Sie einen Spaziergang durch den Flur, auch wenn Ihre nächste Klasse gleich nebenan ist.
- Viele Schulen bieten morgens eine zehnminütige Pause an. Gehen Sie in diesen Pausen mit Ihren Freunden durch die Hallen, anstatt nur an Ihren Schließfächern zu stehen.
- Nehmen Sie sich nicht die Unterrichtszeit oder Lernstunden, um tagsüber körperlich aktiv zu sein. Achten Sie ausgewogen auf die Schule und Ihre körperliche Gesundheit.
3 Gehen oder radeln Sie zur Schule, wenn Sie in der Nähe wohnen und es sicher ist. Der morgendliche und nachmittägliche Pendelverkehr kann eine perfekte Möglichkeit sein, Aktivitäten auf natürliche Weise in Ihren Tagesablauf zu integrieren. Vermeiden Sie es, länger als 30 Minuten zur Schule zu gehen oder Fahrrad zu fahren, da dies möglicherweise zu viel Zeit ist, um Ihren Morgenplan zu erweitern. Stellen Sie sicher, dass dies für Sie sicher ist.
- Machen Sie dies zu einer Gruppenaktivität, indem Sie sich an andere Schüler wenden, die in Ihrer Nachbarschaft leben. Sie können sich sicherer fühlen, wenn mehrere von Ihnen zusammen reisen. Dies kann auch morgens und nachmittags Spaß machen.
4 Besuchen Sie ein Fitnessstudio, um eine Stunde pro Tag aktiv zu bleiben. Für Jugendliche ist es besonders wichtig, Zeit zu finden, um aktiv zu sein. Es ist am besten, jeden Tag mindestens 1 Stunde körperlich aktiv zu sein, von denen 30 Minuten intensiv genug sein sollten, um Ihr Herz höher schlagen zu lassen. Wenn Sie in der Lage sind, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu erhalten und einige Freunde für sich zu gewinnen, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie sich zu täglichen Aktivitäten verpflichten.
- Führen Sie 3-4 Tage die Woche 20 bis 30 Minuten Cardio durch, um Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Einige Cardio-Übungen umfassen Laufen, Gehen und Radfahren.
- Machen Sie 3-4 Tage die Woche Krafttraining, um Ihre Muskeln aufzubauen. Einige Krafttrainingsübungen umfassen Liegestütze, Crunches, Klimmzüge, Kniebeugen und Ausfallschritte.
5 Machen Sie Ihre Aktivitäten zu einem Teil Ihrer täglichen Routine. Planen Sie jeden Tag bestimmte Zeiten, um aktiv zu sein, anstatt sich willkürlich körperlich zu betätigen. Wenn Sie sich nur dafür entscheiden, wann immer Sie können, werden Sie im Laufe Ihres Tages wahrscheinlich nicht genug Aktivität erhalten. Sie haben wahrscheinlich bereits eine Menge Verpflichtungen, daher ist es wichtig, Ihren Plänen „formell“ körperliche Aktivität hinzuzufügen und sie wie etwas zu behandeln, das Sie erfüllen müssen.
6 Seien Sie positiv und haben Sie Spaß bei Ihren körperlichen Aktivitäten. Es kann schwierig sein, sich über einen Jogging- oder Übungskurs zu freuen, von dem Sie wissen, dass er hart sein und Sie zum Schwitzen bringen wird. Konzentrieren Sie sich auf die Vorteile, die Sie durch körperliche Aktivität erhalten, und erinnern Sie sich immer wieder daran, wie Sie sich fühlen werden, wenn es vorbei ist. Wenn Sie auch nur eine Sache finden, auf die Sie sich bei Ihrer körperlichen Aktivität freuen können, können Sie sich ihr wahrscheinlich mit einem Lächeln im Gesicht nähern.
7 Laden Sie Ihre Familie und Freunde ein, mit Ihnen aktiv zu sein. Es ist oft einfacher, aktiv zu werden, wenn ein Freund oder ein Familienmitglied als Übungspartner fungiert. Sie können sich gegenseitig ermutigen und sich gegenseitig mit einem freundlichen Wettbewerbsgeist herausfordern. Ihre Freunde und Familie werden davon profitieren, wenn sie ihrem Leben auch körperliche Aktivität hinzufügen. Erinnern Sie sie also daran, dass Sie ihnen einen Gefallen tun!
8 Vermeiden Sie es, zu viel Zeit vor Bildschirmen zu verbringen. Zwischen Social Media und Hausaufgaben ist es einfach nicht möglich, Ihre Elektronik vollständig zu meiden. Notieren Sie, wie viele Stunden Sie an einem typischen Tag vor verschiedenen Bildschirmen verbringen. Sie werden möglicherweise überrascht (und gestört) sein, wie hoch die Zahl ist. Versuchen Sie, diese Zeit um einige oder sogar mehrere Stunden zu verkürzen.
- Durch die Begrenzung Ihrer Bildschirmzeit können Sie Ihrem Tag nicht nur mehr körperliche Aktivität hinzufügen, sondern wahrscheinlich auch andere gesundheitliche Vorteile genießen. Wenn Sie beispielsweise unter Kopfschmerzen oder müden, juckenden Augen leiden, sind möglicherweise Ihre Bildschirme der Schuldige.
- Sie werden sich wahrscheinlich energetisiert fühlen, wenn Sie trainieren, anstatt fernzusehen oder auf Ihren Computer zu steigen. Sport führt dazu, dass Sie fit werden, was die täglichen Aktivitäten einfacher und weniger anstrengend macht, da Ihr Herz und Ihre Lunge nicht so hart arbeiten müssen, um sie zu absolvieren.
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Tipps

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Zeitplan ausbalancieren und sich die Zeit nehmen, Ihre Hausaufgaben zu erledigen und für Ihre Klassen zu lernen.
Trinke ausreichend Flüssigkeit. Versuchen Sie, statt Energiegetränken bei Wasser zu bleiben, da die meisten dieser Produkte zu zuckerhaltig sind, um gut für Sie zu sein.
Holen Sie sich genug Ruhe. Ihr Körper braucht 8-10 Stunden Schlaf pro Nacht.
Machen Sie es langsam, wenn Sie gerade erst anfangen, aktiv zu werden. Schieben Sie Ihren Körper nicht über seine Grenzen hinaus und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schmerzen haben.
Wärmen Sie sich vor und nach dem Training zehn Minuten lang auf und kühlen Sie sich ab, um Verletzungen zu vermeiden.