Wie man ein hausgemachtes Gewichtsset macht

Gewichte zur Verbesserung Ihrer Kraft und Fitness können aus vielen gängigen Haushaltsgegenständen hergestellt werden. Milchkännchen, Konserven und verschiedene Alltagsgegenstände können Ihnen helfen, in Form zu bleiben. Sparen Sie also Ihr Geld und halten Sie sich auf einmal fit!

Methode ein von 3: Leichtere hausgemachte Gewichte machen

  1. Bild mit dem Titel Make a Homemade Weight Set Schritt 1

    ein Verwenden Sie einen Milchkrug. Füllen Sie einen sauberen Plastikgallonenkrug mit Wasser, Sand, Steinen oder Beton. Stellen Sie sicher, dass der Krug einen Griff hat; Sie werden dies verwenden, um Ihre Übungswiederholungen abzuschließen. Verwenden Sie die Griffe, um den Krug wie jedes Handgewicht oder jede Hantel anzuheben und abzusenken.
    • Mit Handgewichten aus Milchkännchen können Sie Bizeps-Locken, Trizeps-Übungen, gebeugte Reihen, Pec-Fliegen, Kreuzheben und Schulterheben machen.
    • Sie können diese Gewichte auch an Ihre Seiten halten, wenn Sie Kniebeugen oder Ausfallschritte machen.


  2. Bild mit dem Titel Make a Homemade Weight Set Schritt 2

    2 Konserven heben. Konserven, die in Ihre Hände passen, eignen sich gut als einfache Handgewichte. Dies ist besonders gut, wenn Sie anfangen und versuchen, langsam Muskeln aufzubauen. Verwenden Sie größere Konserven als schwerere Gewichte oder Medizinbälle.
  3. Bild mit dem Titel Make a Homemade Weight Set Schritt 3

    3 Machen Sie Hanteln aus Plastikwasserflaschen. Anstatt Ihre Plastikwasser- und Sodaflaschen zu recyceln, füllen Sie sie wieder mit Wasser oder geben Sie stattdessen Kieselsteine ​​oder Sand hinein. Achten Sie beim Befüllen darauf, sie zu wiegen, damit die Gewichte für beide Hände gleich sind. Heben Sie die Flaschen wie jede Hantel an.
  4. Bild mit dem Titel Make a Homemade Weight Set Schritt 4

    4 Machen Sie Armgewichte mit Wasserflaschen. Anstatt die Wasserflaschen für Handgewichte zu verwenden, werden bei dieser Methode mehrere Flaschen wie Handgelenkgewichte an Ihren Armen befestigt. Bevor Sie sie auf Ihre Arme legen, füllen Sie sie mit Sand. Fügen Sie für schwerere Gewichte Wasser hinzu, nachdem Sie sie vollständig mit Sand gefüllt haben.
    • Wenn sie gefüllt sind, kleben Sie die Plastikflaschen rund um Ihren Unterarm mit Klebeband ab. Das Klebeband berührt Ihre Haut nicht. es berührt nur die Flaschen, um sie zusammenzuhalten. Sie können auch Klebeband verwenden, befestigen Sie es einfach nicht an Ihrer Haut. Stellen Sie die Flaschen gerade so fest auf, dass sie nicht von Ihren Armen rutschen.
  5. Bild mit dem Titel Make a Homemade Weight Set Schritt 5

    5 Machen Sie einen gewichteten Medizinball aus einem Basketball. Nehmen Sie einen alten Basketball und bohren Sie ein Loch in einen der schwarzen Streifen. Das Loch sollte groß genug sein, um das gewichtete Material einzuschleusen. Setzen Sie einen Trichter in das Loch und füllen Sie ihn mit Sand oder Kieselsteinen, bis Sie das gewünschte Gewicht erreicht haben. Verwenden Sie ein Fahrradreifen-Patch-Kit, um das Loch zu füllen. Sie können auch Klebeband verwenden, wenn Sie kein Reifenpatch-Kit haben. Der wiederverwendete Ball kann jetzt wie ein Medizinball verwendet werden.
  6. Bild mit dem Titel Make a Homemade Weight Set Schritt 6

    6 Machen Sie Handgelenkgewichte aus Socken. Füllen Sie eine saubere Socke mit trockenen Bohnen. Verwenden Sie alternativ Kieselsteine ​​oder kleine Bastelsteine ​​für ein höheres Gewicht. Nähen oder kleben Sie das offene Ende der Socke zu. Nähen Sie dann die Enden zusammen oder nähen Sie einen Klettverschluss an die Enden, damit Sie ihn leicht entfernen können.
    • Verwenden Sie eine Waage, um das Gewicht anzupassen. Füllen Sie die Socke je nach Gewicht so voll wie Sie möchten und schneiden Sie dann den überschüssigen Stoff ab. Wenn Sie schwerere Gewichte herstellen möchten, das Innenmaterial jedoch nicht passt, verwenden Sie eine größere Socke.
    • Achten Sie bei der Auswahl einer Socke darauf, dass Sie eine Socke wählen, die lang genug ist, um sich um Ihr Handgelenk zu wickeln. Wenn die Socke zu lang ist, füllen Sie sie, bis sie sich um Ihr Handgelenk wickelt, und schneiden Sie den überschüssigen Stoff ab, bevor Sie das Ende schließen.
  7. Bild mit dem Titel Make a Homemade Weight Set Schritt 7

    7 Verwenden Sie Päckchen Reis oder Bohnen. Diese Pakete eignen sich hervorragend für Mini-Gewichte, wenn Sie Anfänger sind. Sie können sie direkt aus dem Schrank für Bizepslocken und andere kleine Gewichtheberbewegungen verwenden.
  8. Bild mit dem Titel Make a Homemade Weight Set Schritt 8

    8 Fahrradreifenschläuche in Handgewichte schneiden. Nehmen Sie einen Fahrradschlauch und schneiden Sie ihn in gleiche Längen. Befestigen Sie ein Ende des Rohrs mit Klebeband und füllen Sie das Rohr mit Sand. Schließen Sie das andere Ende mit Klebeband. Sie können sie entweder flach lassen oder in Kreise biegen, bis sich die beiden Enden berühren, und die Enden mit Klebeband sichern.
    • Dies ist eine großartige Methode, um Gewichte unterschiedlicher Größe herzustellen. Beginnen Sie mit 1 oder 3 Pfund. Sie können auch 5 oder sogar 8 Pfund Gewichte versuchen. Verwenden Sie eine Waage, um die Gewichte zu beschweren, bevor Sie sie schließen.
  9. Bild mit dem Titel Make a Homemade Weight Set Schritt 9

    9 Machen Sie eine Gewichtsweste. Holen Sie sich eine Angelweste oder eine Weste mit mehreren kleinen Taschen. Füllen Sie Plastiktüten mit Sand oder Beton und stecken Sie sie in alle Taschen. Laufen Sie, machen Sie Klimmzüge, Liegestütze oder gehen Sie spazieren, während Sie die Gewichtsweste tragen.
  10. Bild mit dem Titel Make a Homemade Weight Set Schritt 10

    10 Verwenden Sie Farbdosen. Halten Sie Farbdosen an den Griffen in Ihren Händen. Die meisten Farbdosen sind etwas schwerer als Plastikflaschen oder Konservendosen, sodass Sie sie beim Muskelaufbau verwenden können. Mit den Griffen können Sie die Dosen wie Hanteln verwenden. Werbung

Methode 2 von 3: Schwere hausgemachte Gewichte machen

  1. Bild mit dem Titel Make a Homemade Weight Set Schritt 11

    ein Verwenden Sie Eimer mit 18,9 l (5 Gallonen). Füllen Sie einen 18,9-l-Eimer mit Sand, Steinen, Beton oder sogar Wasser. Verwenden Sie es, um Locken zu machen oder zwei davon an einer Stange oder einem Brett zu befestigen und als Bankdrücken zu verwenden.
  2. Bild mit dem Titel Make a Homemade Weight Set Schritt 12

    2 Machen Sie eine Langhantel mit Wasserflaschen. Nehmen Sie 2 Packungen mit jeweils 6 Flaschen und kleben Sie sie symmetrisch auf eine Eisenstange, die Sie leicht greifen können. Diese Langhantel eignet sich für jede Übung, die Sie mit einer Langhantel machen, wie z. B. Heben und Drücken.
    • Wenn diese 2 Packungen zu viel sind, verwenden Sie keine halb gefüllten Flaschen. Halb gefüllte Flaschen schwappen herum und schütteln die Bar. Kleben Sie stattdessen einzelne gefüllte Flaschen auf die Theke.
    • Wenn 2 Packungen nicht ausreichen, verwenden Sie vier oder sechs Packungen Flaschen, die auf die Theke geklebt sind. Alternativ können Sie einzelne Flaschen an jedes Ende der Stange kleben. Richten Sie sie zuerst horizontal nebeneinander entlang der Stange aus und stapeln Sie sie dann übereinander. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände genügend Platz haben, um die Stange in breiten und schmalen Griffen zu greifen.
    • Das Taping muss funktionsfähig sein. Machen Sie horizontale, vertikale und diagonale Runden, um die Packungen in die Stange zu wickeln.
  3. Bild mit dem Titel Make a Homemade Weight Set Schritt 13

    3 Finde alte Reifen, die im Hof ​​herumliegen. Reifen werden in vielen Workout- und Bodybuilding-Routinen verwendet. Sie können normalen Reifen beim Training zusätzliche Gewichte hinzufügen oder auf einen Schrottplatz gehen und Traktorreifen suchen. Das Umdrehen und Binden eines Seils an sie, um hinter Ihnen zu ziehen, sind nur zwei Möglichkeiten, wie Sie einen Reifen als Gewicht verwenden können.
  4. Bild mit dem Titel Make a Homemade Weight Set Schritt 14

    4 Bauen Sie eine Schwappröhre. Schwappschläuche sind lange Plastikschläuche, die mit etwa 40 Pfund Wasser gefüllt sind. Die Trainingsvorteile kommen jedoch von dem ungleichmäßigen, schwappenden Wasser, das Sie dazu bringt, Muskeln zu benutzen, wenn Sie versuchen, das Wasser auf dem Weg von einem Ende der Röhre zum anderen im Gleichgewicht zu halten. Mit einem PVC-Rohr können Sie Ihr eigenes Schwapprohr herstellen. Das Rohr sollte einen Durchmesser von ca. 10 cm und eine Länge von 2,7 bis 3,0 m haben. Setzen Sie eine Kappe auf ein Ende und füllen Sie das Rohr zur Hälfte mit Wasser. Verschließen Sie das andere Ende.
  5. Bild mit dem Titel Make a Homemade Weight Set Schritt 15

    5 Verwenden Sie einen Seesack, um einen Sandsack herzustellen. Sandsäcke ähneln Schwappschläuchen, da sie instabil sind und Gewichte verlagern, bei denen Sie mehr Muskeln beanspruchen müssen. Um einen einfachen Sandsack herzustellen, füllen Sie 18,9 oder 22,7 l (5 oder 6 Gallonen) Gefrierbeutel mit Sand. Sie möchten, dass der Sandsack etwa 50 oder 60 Pfund wiegt. Packen Sie die Taschen doppelt ein, damit sie nicht brechen, und kleben Sie dann das Ende fest. Legen Sie die Beutel in den Seesack. Reißverschluss in der Reisetasche und schon kann es losgehen!
    • Eine alternative Möglichkeit, einen Sandsack herzustellen, ist die Verwendung eines alten Armee- / Marine-Rucksacks oder eines Leinenwäschesacks. Verwenden Sie Müllsäcke von Auftragnehmern, um sie mit Erbsenkies zu füllen. Sie können sie mit 10, 20 oder 25 Pfund füllen. Füllen Sie 5 oder 6 Beutel mit Kies und befestigen Sie sie mit Klebeband. Fügen Sie sie dem Beutel bis zu Ihrem gewünschten Gewicht hinzu.
    • Fügen Sie Sand- oder Kiesbeutel für unterschiedliche Gewichte hinzu und entfernen Sie sie. Verwenden Sie eine Waage, um zu bestimmen, wie schwer die Tasche ist, bevor Sie mit dem Training beginnen, und fügen Sie dementsprechend Gewicht hinzu oder entfernen Sie es. Wenn Sie das Gewicht nicht ändern möchten, können Sie den Sand oder Kies direkt in den Beutel geben. Sie können das Gewicht nicht einfach entfernen oder hinzufügen, wenn Sie dies tun.
    • Stellen Sie sicher, dass in den Innentaschen etwas Platz ist, damit sich Sand oder Kies bewegen können.
    • Wenn Sie viel Gewicht hinzufügen, verwenden Sie einen stabileren Seesack.
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Methode 3 von 3: Selbstgemachte Kettlebells machen

  1. Bild mit dem Titel Make a Homemade Weight Set Schritt 16

    ein Verwenden Sie einen Milch- oder Saftkrug. Füllen Sie einen sauberen Plastikgallonenkrug oder eine 2-Liter-Flasche mit Wasser oder Sand. Stellen Sie sicher, dass der Krug einen Griff hat; Dies ist erforderlich, um Kettlebell-Übungen zu absolvieren.
  2. Bild mit dem Titel Grow Lotus Flower Step 4

    2 Verwenden Sie alte Farbdosen als Kettlebells. Da alte Farbdosen dem Herumschwingen standhalten sollen, können sie großartige improvisierte Kettlebells herstellen. Verwenden Sie einfach Ihre Kurzhanteln für die Verwendung in Kettlebell-Übungen.
  3. Bild mit dem Titel Make a Homemade Weight Set Schritt 18

    3 Machen Sie eine Kettlebell aus einem Kartoffelsack. Kaufen Sie einen Kartoffel-, Reis- oder Zuckerversandsack, der in den meisten Lebensmittelgeschäften erhältlich ist. Füllen Sie den Sack mit Sand, bis Sie das gewünschte Gewicht erreicht haben. Binden Sie oben am Sack eine Schlaufe für Ihre Hand. Befestigen Sie die Schlaufe mit einem Seil oder Klebeband, damit sie sich nicht löst. Sie können die Seiten und den Boden des Beutels mit Klebeband verstärken.
    • Mit dieser Methode können Sie mehrere Kettlebells mit unterschiedlichen Gewichten herstellen. Verwenden Sie eine Skala, um zu messen, wie viele Pfund Sie in die Säcke geben, bevor Sie die Oberseite des Sacks binden.
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Hausgemachte Gewichtsideen

Alltagsgegenstände als Gewichte

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  • Frage Wie kann ich zu Hause trainieren? Laila Ajani
    Fitnesstrainerin Laila Ajani ist Fitnesstrainerin und Gründerin von Push Personal Fitness, einer Personal Training Organisation mit Sitz in der San Francisco Bay Area. Laila verfügt über Erfahrung in den Bereichen Leistungssport (Gymnastik, Powerlifting und Tennis), Personal Training, Distanzlauf und olympisches Heben. Laila ist von der National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), zertifiziert und eine Spezialistin für Korrekturübungen (CES). Laila Ajani Fitness Trainer Expert Antwort Sie können neben der Verwendung Ihrer hausgemachten Gewichte auch Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Dips oder Kniebeugen durchführen.
  • Frage Würden diese die gleichen Vorteile bieten wie echte Gewichte in einem Fitnessstudio? Tom de Backer Top-Antwortender Ja. Gewichte sind Gewichte. Egal, was Sie als zusätzliches Gewicht verwenden, um Ihr Training ein wenig zu beschleunigen, Gewichte sind Gewichte. Ihre Muskeln wissen nicht, ob Sie eine Wasserflasche oder ein normales Glockengewicht heben.
  • Frage Kann ich für diese Holzspäne verwenden? Nein, da Holzspäne viel leichter sind als Sand, Wasser, Steine ​​oder Beton. Mulch oder Holzspäne würden nicht reichen.
  • Frage Stimmt es, dass ich mit einer mit Zement gefüllten Dose und einem Rohr eine Hantel machen kann? Ja, Sie können zwei Dosen bekommen und eine Stange in beide Eimer stecken und eine Zementmischung einfüllen.
  • Frage Entspricht eine 16-Unzen-Dose Gemüse einem Gewicht von 1 Pfund für Sportzwecke? Ja, 16 Unzen ist 1 Pfund.
  • Frage Kann ich aus zwei zusammengeklebten Sofas Gewichte machen? Tom de Backer Top Answerer Nein. Eine Couch liegt weit außerhalb des Kraftbereichs der meisten Menschen. Außerdem haben Sofas keine gleichmäßig über ihr Volumen verteilte Gewichtsbalance, was es sehr schwierig macht, den Schwerpunkt zu finden.
  • Frage Wo finde ich jemanden, der mir einen grundlegenden Trainingsplan gibt? Sie können online nach guten Trainingsplänen für jedes Können suchen, vom Anfänger bis zum Experten.
  • Frage Ich möchte meine Familie überraschen, wenn ich anfange, Gewicht zu verlieren. Gibt es eine Möglichkeit, Gewichte zu machen, ohne etwas zu kaufen oder zu bekommen? Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, würde ich Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Sit-Ups, Kniebeugen und andere Calisthenic-Übungen verwenden. Widerstandsbänder funktionieren auch gut und sind viel billiger als Gewichte.
  • Frage Können Gebärmutterhalspatienten diese Übungen machen? Es hängt von jedem Patienten ab. Fragen Sie am besten Ihren Arzt, bevor Sie eine dieser Übungen durchführen.
  • Frage Sind Hanteln mit Wasserkrügen gut gemacht und wie würde ich sie machen? Beliebige Gewichte sind wirksam. Sie mischen im Grunde Zement in den Krug und verwenden einen Besenstiel als Stangenteil.
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Warnungen

  • Testen Sie die hausgemachten Gewichte sorgfältig, bevor Sie sie für intensive Workouts verwenden. Sie möchten sicherstellen, dass das Band sicher ist oder dass nichts herausfällt oder abfällt und Sie verletzt.
  • Konsultieren Sie immer einen Arzt oder eine qualifizierte medizinische Fachkraft, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
  • Wenn Sie eine hausgemachte Langhantel wie beschrieben oder auf andere Weise verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie geeignete Spotter einsetzen, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten. Dies ist besonders wichtig beim Bankdrücken, bei dem Muskelversagen zu einem gequetschten Kehlkopf oder Schlimmerem führen kann.
  • Seien Sie vorsichtig mit Ihrer hausgemachten Kettlebell; Wenn Ihr Handgelenk nach (oder während) Ihrem Training schmerzt, beenden Sie die Verwendung und kaufen Sie eine Kettlebell.
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