Abnehmen: Ihre häufigsten Fragen beantwortet

Abnehmen zu wollen ist ein gemeinsames Ziel, also bist du nicht allein! Es ist schwer herauszufinden, wie Sie am besten Fett verbrennen und Ihr Zielgewicht erreichen können, insbesondere wenn nichts, was Sie versucht haben, funktioniert hat. Sie haben wahrscheinlich viele Fragen dazu, wie Sie schneller abnehmen können und welche Arten von Diät- und Bewegungsänderungen Sie vornehmen müssen.

Schritte

Frage ein von 23: Wie beschleunigen Sie den Gewichtsverlust?

1. ein Kombinieren Sie Ernährungsumstellungen mit erhöhter Aktivität. Iss weniger Essen, damit du mehr Kalorien verbrennst als du isst. Trainieren Sie außerdem 5 Tage die Woche mindestens 30 Minuten lang und versuchen Sie, mehr Bewegung in Ihren Tag zu integrieren, z. B. Treppensteigen anstelle des Aufzugs.
   • Während Sie wahrscheinlich wissen, dass Cardio-Training gut zur Gewichtsreduktion geeignet ist, ist Krafttraining auch eine hervorragende Option.
   • Alle Aktivitäten helfen Ihnen, Ihren Kalorienverbrauch zu steigern. Parken Sie beispielsweise weiter vom Lebensmittelgeschäft entfernt, damit Sie länger laufen müssen, immer die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen und aufstehen, anstatt sich zu setzen, wenn es möglich ist.
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Frage 2 von 23: Welche Nahrungsergänzungsmittel können den Gewichtsverlust beschleunigen?

1. ein Leider keine. Sie haben wahrscheinlich viele Anzeigen für Nahrungsergänzungsmittel gesehen, die versprechen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln oder Ihren Gewichtsverlust zu steigern, aber es gibt keine Beweise dafür, dass diese Pillen wirken. Außerdem helfen sie Ihnen nicht dabei, Fähigkeiten zu erlernen, die das Gewicht senken, sodass sie auf lange Sicht ein Rezept für ein Scheitern sind. Es ist am besten, sich auf Ernährung und Bewegung zu konzentrieren.
   • Wenn Sie diesen Anzeigen besondere Aufmerksamkeit schenken, werden Sie feststellen, dass sie immer angeben, dass die Ergänzung mit Diät und Bewegung funktioniert. Jeder Erfolg, den Sie haben, ist darauf zurückzuführen, dass Sie Ihren Lebensstil gesund verändert haben.

   Variation: Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben, die Ihren Appetit unterdrücken oder beim Abnehmen helfen können. Diese Medikamente sind nicht dasselbe wie Nahrungsergänzungsmittel. Medikamente können Ihnen beim Abnehmen helfen, während Sie unter ärztlicher Aufsicht stehen.

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Frage 3 von 23: Wie viel Körperfett können Sie in einem Monat verlieren?

1. ein Im Allgemeinen ist es sicher, in einem Monat bis zu 5% Ihres aktuellen Körpergewichts zu verlieren. Für die meisten Menschen entspricht dies etwa 0,45 bis 0,91 kg pro Woche, kann jedoch variieren, wenn Sie ein sehr niedriges oder hohes Startgewicht haben. Sie werden wahrscheinlich sowohl Wasser als auch Fett verlieren, aber dies gibt Ihnen einen guten Leitfaden für Ihre Obergrenzen.
   • Wenn Sie 68 kg wiegen, multiplizieren Sie 150 x 0,05 = 7,5. Das bedeutet, dass es sicher ist, etwa 3,4 kg pro Monat zu verlieren, was ungefähr 0,91 kg pro Woche entspricht.
   • Fragen Sie Ihren Arzt, ob es für Sie gesund ist, Gewicht zu verlieren. Sie können Ihnen helfen, Ihr ideales Zielgewicht zu finden, und Sie beraten, wie viel Gewicht Sie jeden Monat sicher verlieren können.
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Frage 4 von 23: Warum ist es schwieriger, nach der Wiedererlangung Gewicht zu verlieren?

1. ein Es gibt mehrere mögliche Gründe, wie Hormonschwankungen und einen langsameren Stoffwechsel. Leider nehmen etwa 80-95% der Menschen, die Gewicht verlieren, wieder zu, insbesondere nach einer Jojo-Diät. Experten glauben, dass Ihr Körper möglicherweise darum kämpft, wieder an Gewicht zu gewinnen, weil er denkt, dass er hungert. So überwinden Sie diesen Trend und halten das Gewicht niedrig:
   • Essen Sie eine gesunde, nahrhafte Ernährung, die Sie langfristig aufrechterhalten können.
   • Trainieren Sie 5 Tage die Woche mindestens 30 Minuten am Tag.
   • Integrieren Sie Stressabbauprodukte in Ihren Tag, um Ihre Hormone besser verwalten zu können.
   • Schlafen Sie 7 bis 9 Stunden pro Nacht, damit Sie ausgeruht sind und weniger Lust auf Heißhunger haben.
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Frage 5 von 23: Kann eine vergangene Diät Ihren Stoffwechsel ruinieren?

1. ein Es ist möglich. Experten glauben, dass der Grund, warum so viele Menschen bei einer Diät versagen, darin besteht, dass Ihr Körper möglicherweise Ihre Hungerhormone erhöht und Ihren Stoffwechsel verlangsamt, weil er denkt, dass Sie hungern. Zusätzlich kann Ihr Körper Muskeln für Energie verbrennen, was Ihren Stoffwechsel weiter verlangsamt. Glücklicherweise kann sich Ihr Stoffwechsel erholen, wenn Sie Ihr niedrigeres Gewicht mindestens ein Jahr lang beibehalten und Ihr Aktivitätsniveau erhöhen.
   • Krafttraining ist besonders hilfreich für die Verbesserung Ihres Stoffwechsels, da es hilft, Ihre Muskelmasse zu erhalten und möglicherweise zu erhöhen. Versuchen Sie Körpergewichtsübungen oder Gewichtheben, um Ihre Muskelmasse zu unterstützen.
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Frage 6 von 23: Was machen Sie, wenn sich die Waage nicht bewegt?

1. ein Sie könnten in einem Plateau sein. Überprüfen Sie zunächst, ob Ihre Kleidung besser passt oder Sie Zentimeter verlieren. Dies zeigt, dass Sie Ergebnisse erzielen. Überlegen Sie dann, ob Sie sich auf einem Plateau befinden. In diesem Fall können Sie das Plateau durchbrechen, indem Sie die Trainingsintensität oder -dauer erhöhen, einen neuen Trainingstag hinzufügen oder die Kalorienaufnahme reduzieren.
   • Zum Beispiel können Sie von 5 Tagen Training zu 6 Trainingstagen pro Woche wechseln.
   • Sie könnten versuchen, jeden Tag zusätzliche 250 Kalorien aus Ihrer Ernährung zu streichen.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie das Gefühl haben, dass nichts hilft.
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Frage 7 von 23: Verlangsamt Wassereinlagerungen Ihren Gewichtsverlust?

1. ein Technisch gesehen ja, aber es ist nicht wahrscheinlich. Ihr Körper kann Wasser zurückhalten, insbesondere wenn Sie eine Schwellung in Ihren Beinen, Füßen, Armen oder Händen bemerken. Dies ist jedoch in der Regel ein Symptom für eine schwerwiegendere Erkrankung. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie glauben, dass Sie Wasser zurückhalten. Sie können Ihnen dabei helfen, herauszufinden, was Ihre Flüssigkeitsretention verursacht, damit Sie sie behandeln können.
   • Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Flüssigkeitsretention haben, verfolgen Sie Ihr Gewicht, um es Ihrem Arzt zu zeigen. Wiegen Sie sich einmal täglich morgens, nachdem Sie die Toilette benutzt haben. Wenn Sie eine unerklärliche Gewichtszunahme bemerken, kann dies eine Flüssigkeitsretention sein.
   • Möglicherweise können Sie die Flüssigkeitsretention lindern, indem Sie eine natriumarme Diät einhalten und Diuretika verwenden.
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Frage 8 von 23: Wie oft solltest du dich wiegen?

1. ein Es hängt davon ab, ob. Wenn Sie sich täglich wiegen, können Sie die Gewichtszunahme frühzeitig erkennen, damit Sie wieder auf Kurs kommen. Das tägliche Wiegen kann jedoch für manche Menschen sehr entmutigend sein, da es normal ist, dass Ihr Gewicht täglich schwankt. Wenn Sie durch das tägliche Wiegen gestresst werden oder sich mit Ihrem Gewicht beschäftigen, ist es am besten, einmal pro Woche zu wiegen.
   • Ihr Gewicht kann sich aufgrund von Hormonschwankungen, schweren Mahlzeiten, natriumreichen Mahlzeiten, Alkohol und Änderungen Ihrer Trainingsroutine von Tag zu Tag ändern. Dies ist normal. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Sie im Plan eine Spitze sehen.

   Warnung: Wenn Sie an einer Essstörung leiden oder sich in Genesung befinden, wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, um herauszufinden, wie oft es in Ordnung ist, sich selbst zu wiegen. Ihre Gesundheit ist sehr wichtig. Befolgen Sie daher die Anweisungen Ihres Anbieters.

   
   
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Frage 9 von 23: Wie finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie essen müssen?

1. ein Am einfachsten ist es, einen Kalorienrechner zu verwenden. Die richtige Anzahl an Kalorien hängt von Ihrem Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau ab. Verwenden Sie einen Kalorienrechner, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie essen müssen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Subtrahieren Sie dann 500 Kalorien, wenn Sie 0,45 kg pro Woche verlieren möchten, oder 1.000 Kalorien, wenn Sie 0,91 kg pro Woche verlieren möchten.
   • Probieren Sie den Taschenrechner der Mayo Clinic hier aus: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calorie-calculator/itt-20402304
   • Die meisten kostenlosen Gewichtsverlust-Apps wie My Fitness Pal berechnen anhand Ihrer Gewichtsverlustziele, wie viele Kalorien Sie für Sie essen sollten.
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Frage 10 von 23: Wie kontrollieren Sie Ihren Hunger, damit Sie keine Essattacken bekommen?

1. ein Füllen Sie Wasser und gesunde Lebensmittel auf. Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten mindestens 2 Tassen (470 ml) Wasser, damit Ihr Magen voll ist. Dann stützen Sie Ihre Mahlzeiten auf frisches Gemüse, das Sie auffüllt und Ihren Nährstoffbedarf mit weniger Kalorien deckt. Nehmen Sie zusätzlich zu jeder Mahlzeit etwa 85 g mageres Protein sowie ein gesundes Fett auf.
   • Gesunde Fette umfassen Lebensmittel wie Olivenöl, fetten Fisch, Nüsse, Samen und Avocados.
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Frage elf von 23: Was können Sie tun, um Heißhungerattacken zu widerstehen?

1. ein Beginnen Sie, indem Sie Ihren Stress abbauen und genug Schlaf bekommen. Dies erleichtert den Umgang mit Heißhungerattacken. Führen Sie dann ein Ernährungstagebuch, um herauszufinden, was Ihr Verlangen auslöst, damit Sie diese Auslöser auf gesunde Weise angehen können. Versuchen Sie schließlich, Ihre häufigen Auslöser gesund zu ersetzen, damit Sie sich nicht benachteiligt fühlen.
   • Zum Beispiel könnten Sie Apfelscheiben anstelle von Süßigkeiten essen, wenn Ihr Verlangen nach Zucker am Nachmittag aufkommt. Ebenso können Sie Karotten anstelle von Pommes frites essen, wenn Sie einen knusprigen Snack möchten.
   • Bewahren Sie die Lebensmittel, nach denen Sie sich sehnen, nicht zu Hause oder am Arbeitsplatz auf, damit Sie weniger in Versuchung geraten.
   • Gönnen Sie sich bei einer Gelegenheit Ihre Lieblingsspeisen. Moderation ist der Schlüssel!
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Frage 12 von 23: Kannst du einen Schummeltag haben?

1. ein Nein, aber ein betrügerisches Essen könnte in Ordnung sein, wenn Sie es planen. Wenn Sie einen betrügerischen Tag haben, werden Sie wahrscheinlich all Ihre harte Arbeit während der Woche rückgängig machen, indem Sie zu viel essen. Eine einzige betrügerische Mahlzeit kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, wenn Sie eine kontrollierte Portion essen oder mehr Sport treiben. Legen Sie jede Woche eine bestimmte Mahlzeit als Ihre betrügerische Mahlzeit fest und überwachen Sie, wie viel Sie essen, damit Sie nicht über Bord gehen.
   • Zum Beispiel könnten Sie sich entscheiden, jeden Samstagabend ein kalorienreiches Essen zu sich zu nehmen. Sie können jedoch eine kleinere Portion essen oder ein zusätzliches Training durchführen, um die zusätzlichen Kalorien auszugleichen.
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Frage 13 von 23: Sollten Sie bestimmte Lebensmittelgruppen ausschneiden, um Gewicht zu verlieren?

1. ein Nein, es sei denn, Sie sind allergisch gegen diese Lebensmittelgruppe. Im Allgemeinen werden Diäten, die ganze Lebensmittelgruppen ausschneiden, als „Modediäten“ bezeichnet. Während sie Ihnen sicherlich beim Abnehmen helfen können, ist dies in der Regel darauf zurückzuführen, dass Sie weniger Kalorien essen und bestimmte Lebensmittel nicht herausschneiden. In der Tat kann die Eliminierung ganzer Lebensmittelgruppen es für Sie schwieriger machen, sich richtig zu ernähren.
   • Zum Beispiel sind kohlenhydratarme Diäten zur Gewichtsreduktion äußerst beliebt. Sie werden wahrscheinlich Gewicht verlieren, wenn Sie kohlenhydratarm essen, aber Sie können immer noch Ergebnisse sehen, selbst wenn Sie weiterhin kohlenhydratreich essen. Was zählt ist, dass Sie weniger essen.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, an einer Lebensmittelallergie zu leiden, oder wenn Sie wissen möchten, ob es für Sie eine gute Idee ist, eine bestimmte Lebensmittelgruppe auszuschneiden.
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Frage 14 von 23: Hilft Ihnen langsames Essen, schneller abzunehmen?

1. ein Kann sein. Langsames Essen ändert nichts an der Art und Weise, wie Ihr Körper Lebensmittel verarbeitet, aber es kann Ihnen helfen, sich zufriedener zu fühlen, was Ihnen helfen kann, weniger zu essen. Versuchen Sie, Ihr Essen langsam zu essen, um festzustellen, ob Sie sich mit weniger Essen voller fühlen oder ob Sie den Geschmack Ihres Essens mehr genießen. Wenn es Ihnen hilft, schadet es nicht, wenn Sie es zum Abnehmen verwenden.
   • Konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf Ihr Essen, damit Sie es wirklich genießen können. Riechen Sie es, schmecken Sie es und genießen Sie die Textur.
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Frage fünfzehn von 23: Kann nächtliches Essen den Gewichtsverlust verlangsamen?

1. ein Kann sein. Über das nächtliche Essen wird viel diskutiert. Während Experten zuvor dachten, dass es schädlich für den Gewichtsverlust ist, deuten neuere Studien darauf hin, dass es in Ordnung sein könnte, nachts zu essen, wenn Sie sich an Ihre Kalorienziele für den Tag halten. Wenn Sie glauben, dass nächtliches Essen Ihren Gewichtsverlust beeinträchtigt, hören Sie 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen auf zu essen, um zu sehen, ob dies hilft.
   • Da Essen Ihnen Energie gibt, könnten Sie versuchen, früh am Tag mehr Kalorien zu essen, damit Sie Zeit haben, sie abzubrennen.
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Frage 16 von 23: Kann Zucker Sie an Gewicht zunehmen lassen?

1. ein Ja, Zucker kann zu einer Gewichtszunahme führen. Die meisten Zucker liefern leere Kalorien, denen die Ernährung fehlt. Zusätzlich speichert Ihr Körper überschüssigen Zucker in Ihrer Ernährung als Fett. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es am besten, zugesetzten Zucker in Ihrer Ernährung zu begrenzen oder zu eliminieren. Werbung

Frage 17 von 23: Sind Zuckerersatzstoffe sicher?

1. ein Im Allgemeinen ja. Die meisten Zuckerersatzstoffe können sicher in mäßigen Mengen konsumiert werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel für Sie richtig ist. Ihr Arzt kann Ihnen auch Ihre Fragen beantworten, welche Zuckerersatzstoffe für Sie die beste Option sind.
   • Zuckerersatzstoffe können beim Abnehmen helfen, da sie weniger Kalorien als Zucker enthalten. Verwenden Sie sie jedoch nicht als Ausrede, um mehr zu essen.
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Frage 18 von 23: Was für ein Cardio solltest du machen?

1. ein Halten Sie sich an Übungen, die Ihnen Spaß machen, damit Sie sich eher daran halten. Jede Cardio-Aktivität hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, was zu Gewichtsverlust führen kann. Probieren Sie verschiedene Arten von Übungen aus, um herauszufinden, was Ihnen am besten gefällt.
   • Machen Sie zum Beispiel einen flotten Spaziergang, spielen Sie Tennis, nehmen Sie an einem Kurs im Fitnessstudio teil, tanzen Sie im Ballsaal oder nehmen Sie an einem Mannschaftssport teil.
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Frage 19 von 23: Wie oft solltest du trainieren?

1. ein Trainieren Sie mindestens 30 Minuten am Tag an 5 Tagen in der Woche. Dies hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern verbessert auch Ihre Stimmung und Ihre Gesundheit. Sie können jeden Tag die gleiche Übung machen oder die Dinge auf den Kopf stellen.
   • Wenn Sie kräftig trainieren, müssen Sie möglicherweise nur 5 Tage die Woche etwa 15 Minuten am Tag trainieren.
   • Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie einen neuen Trainingsplan erstellen.
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Frage zwanzig von 23: Wie können Sie schnell viele Kalorien verbrennen?

1. ein Machen Sie intensives Intervalltraining, Aerobic mit starker Wirkung und kräftige Übungen. Jede Cardio-Aktivität, die Sie auf Ihre maximale Herzfrequenz bringt, verbrennt viele Kalorien. Wenn Sie schnell atmen und während des Trainings keinen vollständigen Satz herausholen können, verbrennen Sie wahrscheinlich viele Kalorien.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein intensives Training versuchen.
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Frage einundzwanzig von 23: Hilft Krafttraining beim Abnehmen?

1. ein Ja. Körpergewichtsübungen oder das Heben von Gewichten können Ihnen beim Abnehmen helfen. Krafttraining verbrennt Kalorien und hilft, die Muskelmasse zu erhalten oder zu erhöhen, was den Stoffwechsel verbessern kann. Machen Sie 2-3 mal pro Woche ein Krafttraining.
   • Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Krafttraining beginnen, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind.
   • Es kann hilfreich sein, mit einem Trainer zusammenzuarbeiten, wenn Sie noch nicht mit Krafttraining vertraut sind. Sie können Ihnen dabei helfen, sicherzustellen, dass Sie das richtige Formular verwenden und die richtige Menge anheben.
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Frage 22 von 23: Welche Tageszeit ist die beste Zeit zum Training?

1. ein Das hängt von Ihren Vorlieben ab. Planen Sie Ihre Workouts zu einem Zeitpunkt, der Ihrem Zeitplan entspricht und Ihnen hilft, sich am besten zu fühlen. Morgendliches Training kann Ihnen helfen, sich energetisiert und bereit zu fühlen, den ganzen Tag an Ihren Zielen festzuhalten, oder Sie fühlen sich nachmittags oder abends am energiegeladensten. Mach was für dich funktioniert.
   • Einige Leute glauben, dass das Training auf nüchternen Magen mehr Fett verbrennt. Es gibt einige Hinweise dafür, aber wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, kann dies auch Ihre Intensität senken. Es ist besser, das zu tun, was Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen.
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Frage 2. 3 von 23: Können Sie bestimmte Bereiche wie Ihre Oberschenkel trainieren?

1. ein Nein. Sie können nicht wählen, wo Ihr Körper Gewicht verliert. Mit Änderungen der Ernährung und Bewegung können Sie im Laufe der Zeit möglicherweise Gewicht in Ihren „Problembereichen“ verlieren. Es ist jedoch nicht möglich, eine Reduzierung zu erkennen.
   • Wenn Ihnen das Aussehen eines bestimmten Bereichs nicht gefällt, machen Sie Übungen, um diesen Bereich zu bearbeiten, damit er bei abnehmendem Gewicht optimal aussieht. Machen Sie zum Beispiel Kniebeugen und Beinheben, um Ihre Oberschenkel zu trainieren. Obwohl sich dieser Fleck nicht verringert, können Sie das Aussehen Ihrer Oberschenkel verbessern, wenn das Gewicht abnimmt.
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Community Q & A.

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Tipps

• Abnehmen braucht Zeit, also versuchen Sie, geduldig zu sein. Während Sie darauf warten, dass die Ergebnisse auf der Skala angezeigt werden, konzentrieren Sie sich darauf, wie viel besser Sie sich fühlen und welche Meilensteine ​​Sie erreichen.

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Warnungen

• Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Diät oder einen neuen Trainingsplan beginnen.

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