Wie man schnell Gewicht verliert

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, besteht darin, einen kalorienarmen Ernährungsplan zu erstellen, an den Sie sich lange halten können. Trainieren Sie außerdem jeden Tag, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Ihr Herz gesund zu halten. Wenn Sie nur ein paar Pfund schnell abnehmen möchten, können Sie zahlreiche Techniken und Tipps anwenden, um auch Ihre kurzfristigen Ziele zu erreichen.

Schritte

Methode ein von 4: Versuchen Sie spezialisierte Diätpläne

1. ein Machen Sie die Mittelmeerdiät wenn Sie Fisch und Gemüse mögen. Ein Plan wie die Mittelmeerdiät kann Ihnen möglicherweise dabei helfen, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Es basiert auf den traditionellen Zutaten und Kochstilen von Menschen, die in der Nähe des Mittelmeers leben. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die sich an diese Diät halten, ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen haben. Außerdem hilft es Ihnen, Gewicht zu verlieren und schlank und schlank auszusehen. Wenn Sie die mediterrane Ernährung ausprobieren möchten, vermeiden Sie Brot, Milchprodukte und verarbeitete Lebensmittel. Bauen Sie Ihre Mahlzeiten stattdessen auf die folgenden Lebensmittel auf:
   • Fisch
   • Olivenöl
   • Gemüse
   • Obst
   • Bohnen und andere Hülsenfrüchte
   • Gewürze
   • Nüsse
   • Rotwein
2. 2 Probieren Sie die Paläo-Diät um Ihnen zu helfen, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden. Damals, als noch Höhlenmenschen die Erde beherrschten, hatten sie keine Zeit, Cupcakes zu backen oder Kartoffelchips zu braten. Die Paläo-Diät (kurz für Paläolithikum) versucht, die gleiche Diät wiederherzustellen, die unsere frühen Vorfahren gegessen haben, und behauptet, dass unsere Systeme nicht für moderne Zutaten und Kochstile ausgelegt sind. Sie essen Fleisch, Gemüse, Obst und andere Lebensmittel, die damals erhältlich gewesen wären, und vermeiden alles, was Paläo-Leute nicht gehabt hätten.
   • Künstliche Süßstoffe oder Körner sind nicht erlaubt.
3. 3 Machen Sie die Whole30-Diät sich auf Vollwertkost konzentrieren. Die Idee hinter dieser Diät ist zu beseitigen alle 30 Tage lang verarbeitete Lebensmittel aus Ihrer Ernährung, um Ihr System von künstlichen Zutaten und anderen verarbeiteten Produkten zu reinigen, die Ihr Verdauungssystem stark belasten. Nach 30 Tagen stellen Sie möglicherweise auch eine verringerte Taille und ein höheres Energieniveau fest.
   • Vermeiden Sie Getreide, Milchprodukte, Zucker, Hülsenfrüchte, Alkohol und alle verarbeiteten Lebensmittel.
   • Iss Fleisch, Gemüse und etwas Obst. Trinken Sie außerdem viel Wasser.
4. 4 Machen Sie die Rohkost-Diät, wenn Sie rohes Gemüse und Obst genießen. Wenn Sie Fleisch nicht mögen und es leid sind zu kochen, ist dies das Richtige für Sie. Die Rohkost besteht ausschließlich aus nicht gekochten Lebensmitteln. Sie verlieren Gewicht, indem Sie viel frisches Gemüse und Obst konsumieren. Kokosmilch, Nüsse, Samen und andere ungekochte Lebensmittel sind ebenfalls in der Rohkost enthalten.
   • Sie können Rezepte für die Zubereitung aromatischer Rohkostgerichte finden, indem Sie online suchen.
   • Ernährungsberater warnen davor, dass eine langfristige Rohkost-Diät Sie möglicherweise ohne essentielle Nährstoffe zurücklässt.
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Methode 2 von 4: Gesunde Essgewohnheiten annehmen

1. ein Wählen Sie intelligente Ersatzprodukte für Ihre bevorzugten kalorienreichen Lebensmittel. Die meisten Lebensmittel haben gesündere Gegenstücke, mit denen Sie Ihre Lieblingsspeisen ohne unnötiges Fett, Zucker und Kalorien genießen können. Der Austausch kalorienreicher verarbeiteter Lebensmittel und Getränke gegen gesündere Alternativen kann Ihnen helfenabnehmenSchneller.
   • Erwägen Sie, einige Tage pro Woche vegetarisch zu essen. Indem Sie Fleisch durch nahrhafte Lebensmittel wie Bohnen, Tofu oder Linsen ersetzen, können Sie erhebliche Mengen Ihrer täglichen Kalorienaufnahme reduzieren und gleichzeitig Ihrer Ernährung viele Nährstoffe hinzufügen.
   • Essen Sie köstliche Früchte zum Nachtisch anstatt eines verarbeiteten Kekses oder Kuchens.
   • Tauschen Sie Kartoffelchips und Schokoriegel gegen nährstoffreiche und kalorien- und fettarme Snacks. Versuchen Sie, Streichkäse mit einer Handvoll Trauben zu kombinieren, Erdnussbutter auf ein paar Cracker zu verteilen oder geschnittenen roten Pfeffer in ein paar Esslöffel Hummus zu tauchen.
   • Versuchen Sie, Ihr normales Salatdressing durch Essig und Zitronensaft zu ersetzen.
   • Mit einem Esslöffel Olivenöl anstelle von Butter kochen. Es hat die gleiche Anzahl an Kalorien, aber es ist eine gesündere Art von Fett.
2. 2 Vermeiden Sie es, Lebensmittelgänge hinunterzugehen, die Sie mit kalorienreichen Lebensmitteln verführen. Am besten bleiben Sie am Rand des Lebensmittelladens, in dem sich normalerweise die frischen Lebensmittel befinden. Wenn Sie jedoch die Gänge hinuntergehen müssen, um etwas zu bekommen, versuchen Sie, sich von Bereichen fernzuhalten, in denen sich Lebensmittel befinden, nach denen Sie sich sehnen, wie z. B. Süßigkeiten oder Soda. Wenn Sie sie nicht sehen, sind Sie weniger versucht.
   • Sie möchten keine Lebensmittel verbieten, die Sie lieben, aber wenn Sie sie bei sich zu Hause behalten, ist es wahrscheinlich, dass Sie sich etwas gönnen. Lagern Sie kein Junk-Food bei sich zu Hause. Machen Sie es stattdessen zu einem seltenen Vergnügen.
3. 3 Hören Sie auf, zuckerhaltige Getränke zu trinken, um Kalorien zu sparen. Mit Zucker gesüßte Getränke können Ihrer Ernährung schnell zusätzliche Kalorien hinzufügen. Schneiden Sie sie daher am besten aus. Beseitigen Sie zuckerhaltiges Soda, gesüßten Tee und Kaffee sowie Saft aus Ihrer Ernährung. Trinken Sie stattdessen Wasser, Tee, schwarzen Kaffee oder Selters.
   • Wenn Sie Wasser oder ungesüßten Tee anstelle von Soda, Kaffee, Alkohol, Saft oder Milch trinken, können Sie Hunderte von Kalorien pro Tag einsparen.
4. 4 Iss mehr von Lebensmitteln, die dich füllen. Einige Lebensmittel helfen Ihnen, sich schneller satt zu fühlen, und können Ihnen helfen, länger satt zu bleiben. Viele dieser Lebensmittel enthalten Eiweiß, Fett oder Ballaststoffe. Lebensmittel, die dazu beitragen, Ihren Blutzucker stabil zu halten, sind jedoch auch eine gute Option, da dies Ihnen hilftHalte deinen Appetit in Schach. Hier sind einige großartige Lebensmittel, die Sie einarbeiten sollten, wenn Sie sich länger satt fühlen möchten:
   • Nicht stärkehaltiges Gemüse
   • Fisch
   • Fleisch
   • Nüsse und Samen
   • Bohnen und Hülsenfrüchte
   • Grapefruit
   • Haferflocken
   • Äpfel
   • Eier
   • Ingwer
   • Blattgemüse
5. 5 Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie essen können während immer noch Gewicht verlieren. Beginnen Sie mit der Ermittlung Ihrer Grundumsatzrate (BMR), dh der Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um am Leben zu bleiben. Verwenden Sie dann einen Online-Rechner, um abzuschätzen, wie viele Kalorien Sie durch Aktivität verbrennen. Schließlich subtrahieren Sie 500 Kalorien für jedes Pfund, das Sie in dieser Woche verlieren möchten.
   • Um Ihren BMR zu berechnen, geben Sie zuerst Ihr Gewicht in Kilogramm an, indem Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 0,45 multiplizieren. Als nächstes erhalten Sie Ihre Größe in Zentimetern, indem Sie Ihre Gesamthöhe in Zoll mit 2,54 multiplizieren. Verwenden Sie dann diese Formel, um Ihren BMR zu ermitteln: (10 x Gewicht in kg) + (6,25 x Größe in cm) - (5 x Alter) - 161.
   • Probieren Sie diesen Rechner aus, um die Kalorien zu schätzen, die Sie durch Training verbrennen: https://caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/get-moving-calculator/ .
   • Verwenden Sie einen Online-Rechner wie diesen, um die Anzahl der Kalorien, die Sie essen können, auf einfache Weise abzuschätzen: https://www.nal.usda.gov/fnic/dri-calculator/ .
   • Kalorienzähl-Apps wie My Fitness Pal führen diese Berechnung normalerweise für Sie durch.
   • Essen Sie niemals weniger als 1200 Kalorien pro Tag, es sei denn, Ihr Arzt überwacht Sie. Das Essen von weniger als 1200 Kalorien pro Tag ist gefährlich für Ihre Gesundheit.
6. 6 Führen Sie ein Ernährungstagebuch . Schreiben Sie jede Mahlzeit, jeden Snack und jedes Getränk auf, die Sie konsumieren. Verfolgen Sie die Menge der Lebensmittel, die Sie essen, sowie die geschätzten Kalorien der einzelnen Artikel. Wenn Sie aufschreiben, was Sie essen, können Sie sich bewusst sein, wie viel Sie essen, und Sie können an Ihrem Ziel festhalten.
   • Sie können ein Papiertagebuch führen oder Ihr Essen digital verfolgen. Apps sind eine großartige Möglichkeit, um einfach zu verfolgen, was Sie essen. Sie können beispielsweise MyFitnessPal ausprobieren, mit dem Sie Ihre Mahlzeiten nachverfolgen können und das über eine benutzerfreundliche Lebensmitteldatenbank mit den bereits eingegebenen Nährwertinformationen verfügt.
   • Vergessen Sie nicht, Dinge wie Kaffeemischungen, Gewürze, Salatsauce und andere Dinge, die Sie Lebensmitteln oder Getränken hinzufügen, einzubeziehen.
7. 7 Essen Sie regelmäßig alle 2-4 Stunden Mahlzeiten oder Snacks. Das Auslassen von Mahlzeiten ist keine Antwort auf das Abnehmen und kann sogar Ihre Bemühungen beeinträchtigen. Essen gibt Ihnen Energie. Wenn Sie also zu lange ohne Essen bleiben, können Sie sich müde fühlen, was Ihr Aktivitätsniveau verringert. Darüber hinaus regt es Ihren Körper dazu an, sich nach kalorienreichen, zuckerreichen Snacks für einen schnellen Energieschub zu sehnen. Planen Sie häufige, gesunde Mahlzeiten, anstatt sich selbst zu verhungern.
   • Regelmäßige Mahlzeiten und Snacks halten auch Ihren Blutzucker stabil, wodurch Sie Ihren Hunger kontrollieren können.
8. 8 Planen Sie Ihre Mahlzeiten mit magerem Eiweiß und nicht stärkehaltigem Gemüse. Füllen Sie Ihren Teller mit 1/2 nicht stärkehaltigem Gemüse, 1/4 magerem Eiweiß und 1/4 Vollkorn- oder stärkehaltigem Gemüse. Fügen Sie außerdem gesunde Fette wie Olivenöl, Avocado und fetten Fisch hinzu. Essen Sie für Snacks Obst, Nüsse, Samen und geschnittenes Gemüse.
   • Wenn Sie Probleme haben, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, um Hilfe bei der Ermittlung Ihrer idealen Kalorienziele, Ernährungsbedürfnisse und potenziellen Verbesserungsmöglichkeiten zu erhalten. Sie erstellen einen Plan für Sie, der Ihren Vorlieben entspricht.
9. 9 Essen Sie kleinere Portionen um Ihnen zu helfen, Kalorien zu sparen. Sie müssen Ihre Lieblingsspeisen nicht aufgeben, um Gewicht zu verlieren. Ebenso bedeutet die Auswahl gesünderer Gerichte nicht, dass Sie so viel essen können, wie Sie möchten. Portionieren Sie Ihre Mahlzeiten stattdessen mit Messbechern oder speziellen Löffeln, die die Portionen abmessen. Alternativ können Sie es auch einfacher machen, indem Sie von kleineren Tellern oder Schalen essen, die Ihr Auge dazu verleiten, zu glauben, dass Ihre Portionen größer sind.
   • Bereiten Sie Ihre Snacks im Voraus zu, um das Verfolgen von Portionen zu vereinfachen. Zum Beispiel könnten Sie 1 Portion Mandeln abwiegen und sie dann für später in einen Beutel oder Behälter geben.
   • Stärkere Aromen können Ihnen helfen, die Portionsgröße zu kontrollieren. Zum Beispiel sind dunkle Schokolade oder ein dunkles Bier in kleinen Mengen zufriedenstellend und können schwierig sein, schnell zu konsumieren.
10. 10 Identifizieren Sie Ihre Lebensmittelauslöser und planen Sie entsprechend. Jeder hat Essensauslöser, also fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie nach bestimmten Lebensmitteln verlangen. Reduzieren Sie diese Lebensmittel, indem Sie herausfinden, welche Dinge Ihr Verlangen auslösen, z. B. eine bestimmte Aktivität, eine Tageszeit oder bestimmte Gefühle. Planen Sie dann bessere Möglichkeiten, um mit diesen Auslösern umzugehen, und bewahren Sie diese Lebensmittel nicht bei sich zu Hause oder am Arbeitsplatz auf. Dies kann Ihnen helfen, Versuchungen zu vermeiden.
    • Zum Beispiel könnten Sie sich nach Popcorn im Kino sehnen oder nachmittags Süßigkeiten bei der Arbeit wollen. Um der Versuchung zu begegnen, können Sie den gewünschten Snack durch etwas ersetzen, das besser zu Ihrer Ernährung passt. Zum Beispiel könnten Sie eine Tüte Popcorn ins Kino bringen, was eine gesunde Alternative ist. Ebenso könnten Sie jeden Nachmittag ein einzelnes Quadrat dunkler Schokolade anstelle Ihrer typischen Süßigkeitenauswahl essen.
    • Denken Sie daran, dass Sie nicht aufhören müssen, Ihre Lieblingsspeisen zu essen. Am besten planen Sie jedoch, wie Sie sie in Ihre Kalorien einbauen.
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Methode 3 von 4: Täglich trainieren

1. ein Übung für mindestens 30 Minuten am Tag. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, Ihr Herz gesund zu halten und Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Ziel ist es, an den meisten Tagen Cardio-Aktivitäten durchzuführenKrafttraining machen2-3 Tage die Woche. Wählen Sie eine Aktivität aus, die Ihnen Spaß macht, damit Sie sich eher daran halten.
   • Zum Beispiel könnten Sie gehen ,Lauf,Aerobic machen,mache ein elliptisches Training, Zyklus oderschwimmen.
   • Sie benötigen mindestens 150 Minuten mäßige Bewegung pro Woche, um Ihre Gesundheit zu erhalten.
   • Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen, ist es normal, dass Ihr Körper Wasser zurückhält, um das Muskelgewebe zu reparieren, das Sie während des Trainings abbauen. Dies kann dazu führen, dass die Waage ein paar Pfund ansteigt, aber dieses Gewicht fällt wieder ab, sobald Sie sich an regelmäßiges Training gewöhnt haben.
2. 2 Wählen Sie Übungen und Workouts, die Ihrem Fitnesslevel entsprechen. Wenn Sie neu im Sport sind, können Sie sich wahrscheinlich über einen längeren Zeitraum nicht zu sehr anstrengen oder trainieren. Es ist jedoch nicht erforderlich, sich selbst zu überarbeiten, um Ergebnisse zu sehen. Wählen Sie Übungen, die Sie gut machen können, und bauen Sie dann von dort aus.
   • Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
   • Denken Sie daran, dass Spiele wie Volleyball, Tennis und Frisbee Ihnen helfen können, Kalorien zu verbrennen, während Sie Spaß haben. Sie können also trainieren, während Sie eine gute Zeit haben.
   • Verwenden Sie vor dem Training ein Maßband, um Ihre Taille, Hüften und Brust zu messen. Wenn Sie zunehmen, aber diese Messungen sinken, bedeutet dies, dass Sie Muskeln aufbauen und Fett verlieren.
3. 3 Aufheben Cardio Training . Während eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining für die allgemeine Körpergesundheit wichtig ist, hilft Ihnen das Herz-Kreislauf-Training dabei, diese Pfunde schnell abzubauen. Kraft- und Krafttraining führen möglicherweise nicht zu einem sofortigen Gewichtsverlust, können jedoch Ihren Stoffwechsel dazu anregen, Energie effizienter zu nutzen.
   • Cardio-Training beinhaltet alles, was Ihr Herz höher schlagen lässt.
   • Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie sowohl Aerobic-Übungen mittlerer als auch hoher Intensität durchführen.
4. 4 Halten Sie Ihr Trainingsprogramm interessant . Abwechslung ist der Schlüssel, um sowohl ein gesünderes Sie zu fördern als auch Sie zu motivieren. Wenn Sie Tag für Tag dieselbe Übung machen, besteht für Sie ein höheres Verletzungsrisiko. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie sich langweilen, was es schwieriger macht, die Motivation zu finden, weiter zu trainieren. Wechseln Sie im Fitnessstudio zwischen Geräten, nehmen Sie an einem Fitnesskurs teil und fügen Sie Ihrem Zeitplan Krafttraining hinzu.
5. 5 Krafttraining machen 2-3 mal pro Woche. Krafttraining und Krafttraining helfen Ihnen, schlank zu bleiben, indem Sie Muskeln aufbauen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln, auch wenn Sie nicht trainieren. Integrieren Sie diese Übungen 2-3 Mal pro Woche mit mindestens 1 Ruhetag zwischen Ihren Trainingseinheiten.
   • Es ist in Ordnung, an Ihren Krafttrainings-Ruhetagen Cardio zu machen, solange Sie sich nicht zu sehr anstrengen. Wählen Sie ein leichtes bis mäßiges Aktivitätsniveau.
   • Muskelzellen sind metabolisch aktiver als Fettzellen. Dies bedeutet, dass sie mehr Kalorien verbrennen als Fettzellen, selbst wenn Sie sich ausruhen und schlafen.
6. 6 Wählen Sie Workouts, bei denen Ihr ganzer Körper sich anstrengen muss. Auf diese Weise trainieren Sie jede Muskelgruppe und verbrennen Kalorien mit mehr Muskeln gleichzeitig, wie beim Multitasking mit Ihrer Übung. Kombinieren Sie beispielsweise eine Form des Krafttrainings mit Ihren Armen, z. B. das Anheben von Hanteln über Kopf, während Sie mit Ihren Beinen joggen oder Fahrrad fahren.
7. 7 Holen Sie sich mehr Aktivität im Laufe Ihres Tages. Erhöhen Sie die Gehgeschwindigkeit, indem Sie einen weit entfernten Parkplatz wählen oder anstelle eines Aufzugs die Treppe nehmen. Machen Sie so viele Ausflüge wie möglich nach oben oder gehen Sie dreimal am Tag mit dem Hund spazieren. Zusätzlich Staub, fegen und kräftig wischen. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
   • Sie können sogar ein Hobby beginnen, bei dem Sie sich ein wenig bewegen müssen, z. B. Gartenarbeit, Tischlerei, Arbeiten an Autos oder Malen großer Leinwände. Dies hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie nicht trainieren.
8. 8 Holen Sie sich genug Ruhe . Wenn Sie richtig ausgeruht sind, können Sie den ganzen Tag über ausreichend Energie aufrechterhalten, sodass Sie weniger häufig zu viel essen und bei körperlicher Aktivität weniger anfällig für Verletzungen sind. Schlafmangel wurde tatsächlich mit der Unfähigkeit in Verbindung gebracht, Fett zu verlieren. Wenn Sie also genug Schlaf bekommen, kann dies Ihnen auf Ihrem Weg zum Abnehmen wirklich helfen.
   • Erstellen Sie eine Schlafroutine, damit Sie schneller einschlafen können. Entspannen Sie sich ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen und vermeiden Sie während dieser Zeit Bildschirme. Drehen Sie außerdem Ihren Thermostat herunter, machen Sie Ihr Zimmer dunkel und ziehen Sie bequeme PJs an.
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Methode 4 von 4: Versuchen Gewichtsverlust Behandlungen

1. ein Gehen Sie in eine Sauna, um Wasser abzunehmen. Saunen können in nur einer Viertelstunde zu einem halben Liter Schweißverlust führen. Um Austrocknung zu vermeiden, beschränken Sie Ihre Saunazeit auf 15 oder 20 Minuten pro Tag. Eine Sauna hilft Ihnen nicht, dauerhaft Gewicht zu verlieren, aber sie kann Ihnen helfen, für einen besonderen Anlass schlanker auszusehen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Wasserverbrauch erhöhen, nachdem Sie eine Sauna benutzt haben, um Ihren Körper zu rehydrieren.
   • Schwangere, kleine Kinder und Menschen mit Blutdruck- oder Herzproblemen sollten keine Saunen benutzen.
2. 2 Verwenden Sie eine Körperpackung, um vorübergehend schlanker auszusehen. Körperpackungen sollen Ihnen beim Abnehmen helfen, indem sie Ihre Haut glätten und straffen, damit Taille, Oberschenkel und Arme dünner erscheinen. Diese Ergebnisse sind zwar nur vorübergehend, können Ihnen jedoch dabei helfen, für ein besonderes Ereignis schlanker auszusehen. Hier sind einige Wraps, die Sie ausprobieren könnten:
   • Mineralische Körperpackungen: Diese Packungen verwenden ein Reinigungsmittel auf Mineralbasis, das Cellulite reduzieren und Ihre Haut fast augenblicklich straffen und straffen soll.
   • Lipase Körperpackungen: Zunächst wird eine Enzymverpackung angewendet, um das Fettgewebe nahe der Hautoberfläche zu glätten. Anschließend wird eine zweite Mineralpackung aufgetragen, um die Haut zu straffen und zu glätten.
   • Europäische Körperpackung: Diese Wraps zielen auf Problemstellen ab und werden normalerweise in Spas angeboten. Sie sollen Ihre Haut straffen und straffen und gleichzeitig das Auftreten von Cellulite oder Dehnungsstreifen reduzieren.
   • Heiße Körperpackung: Wärmebasierte Körperpackungen werden normalerweise auch in Spas angeboten. Sie sollen glatte, straffe Haut stimulieren.
3. 3 Nehmen Sie an einem Camp zur Gewichtsreduktion teil. Manchmal ist es zu schwierig, sich an eine Übungsroutine und einen Diätplan zu halten.Alte Gewohnheitenund tägliche Routinen werden Sie auf Schritt und Tritt zu Ihren alten Lebensmitteln und Aktivitäten zurückführen. Um dem entgegenzuwirken, nehmen viele Menschen an Programmen zur Gewichtsreduktion in Wohngebieten teil, die sie aus ihrem täglichen Leben entfernen. Diese Programme werden manchmal als Fitness-Retreats bezeichnet und sind in Dutzenden verschiedener Stile erhältlich. Sie stehen Jugendlichen, Erwachsenen und Senioren zur Verfügung.
   • Bevor Sie an einem Camp zur Gewichtsreduktion teilnehmen, stellen Sie sicher, dass es für Ihre alters- und gesundheitsspezifischen Bedürfnisse geeignet ist.
4. 4 Betrachten Sie die Fettabsaugung. Die Fettabsaugung ist eine chirurgische Option zur schnellen, gezielten Gewichtsabnahme, die im Allgemeinen nur für Personen mit 1-2 spezifischen Bereichen mit hohem Fettgehalt, aber einem ansonsten relativ gesunden Körpergewicht empfohlen wird. Da es sich um einen chirurgischen Eingriff handelt, birgt er erhebliche Gesundheitsrisiken und sollte nur von einem zugelassenen Fachmann durchgeführt werden. Werbung

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• Frage Erhöhen Smoothies auch das Gewicht, wenn sie täglich konsumiert werden?Patricia Somers, RD, PhD
  Registrierte Ernährungsberaterin Patricia Somers ist eine registrierte Ernährungsberaterin und außerordentliche Professorin am Department of Educational Leadership and Policy der University of Texas in Austin. Sie erhielt 1979 ihren RD von der Academy of Nutrition and Dietetics und promovierte in Bildungsverwaltung (Higher Education Specialization) an der University of New Orleans. Sie erhielt einen Emerging Scholar Award von der American Association of University Women und den Faculty Excellence Award in Research von der University of Arkansas, Little Rock.Patricia Somers, RD, PhDRegistered Dietitian Expert Answer Smoothies, die aus gesunden Zutaten wie frischem Obst hergestellt werden, sind eine gute Wahl. Stellen Sie sicher, dass Sie schätzen, wie viele Kalorien der Smoothie enthält, und ziehen Sie diese von Ihrer täglichen Kalorienzufuhr ab. Wenn Sie ungesunde Zutaten hinzufügen oder vergessen, den Smoothie in Ihre tägliche Kalorienzahl aufzunehmen, können Sie an Gewicht zunehmen.
• Frage Ist Tanz eine Übung?Claudia Carberry, RD, MS
  Master-Abschluss, Ernährung, Universität Tennessee Knoxville Claudia Carberry ist eine registrierte Ernährungsberaterin, die sich auf Nierentransplantationen spezialisiert hat und Patienten zur Gewichtsreduktion an der Universität von Arkansas für medizinische Wissenschaften berät. Sie ist Mitglied der Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia erhielt 2010 ihren MS in Ernährung von der University of Tennessee Knoxville.Claudia Carberry, RD, MSMaster-Abschluss, Ernährung, Universität Tennessee Knoxville Experte Antwort Ja, wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und schwitzen, dann ist Tanzen Übung.
• Frage Wie ist Ihre Meinung zur 'ursprünglichen' Atkins-Diät?Patricia Somers, RD, PhD
  Registrierte Ernährungsberaterin Patricia Somers ist eine registrierte Ernährungsberaterin und außerordentliche Professorin am Department of Educational Leadership and Policy der University of Texas in Austin. Sie erhielt 1979 ihren RD von der Academy of Nutrition and Dietetics und promovierte in Bildungsverwaltung (Higher Education Specialization) an der University of New Orleans. Sie erhielt einen Emerging Scholar Award von der American Association of University Women und den Faculty Excellence Award in Research von der University of Arkansas, Little Rock.Patricia Somers, RD, PhDRegistered Dietitian Expert Answer Es ist ein guter Plan. Die meisten Menschen verlieren Gewicht, während es darauf ist, und es enthält viele Salate und Gemüse.
• Frage Ich habe viele verschiedene Methoden zur Gewichtsreduktion ausprobiert, aber normalerweise nur für 1 bis 2 Wochen. Ich habe keine Ergebnisse bemerkt. Liegt das daran, dass ich mich nicht lange genug an denselben Plan halte?Claudia Carberry, RD, MS
  Master-Abschluss, Ernährung, Universität Tennessee Knoxville Claudia Carberry ist eine registrierte Ernährungsberaterin, die sich auf Nierentransplantationen spezialisiert hat und Patienten zur Gewichtsreduktion an der Universität von Arkansas für medizinische Wissenschaften berät. Sie ist Mitglied der Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia erhielt 2010 ihren MS in Ernährung von der University of Tennessee Knoxville.Claudia Carberry, RD, MSMaster-Abschluss, Ernährung, Universität Tennessee Knoxville Expertenantwort Ja, Konsistenz ist für jeden Gewichtsverlustplan sehr wichtig. Ernährungs- und Aktivitätsänderungen sollten Dinge sein, die Sie für den Rest Ihres Lebens tun können.
• Frage Wie kann ich ohne Operation abnehmen?Patricia Somers, RD, PhD
  Registrierte Ernährungsberaterin Patricia Somers ist eine registrierte Ernährungsberaterin und außerordentliche Professorin am Department of Educational Leadership and Policy der University of Texas in Austin. Sie erhielt 1979 ihren RD von der Academy of Nutrition and Dietetics und promovierte in Bildungsverwaltung (Higher Education Specialization) an der University of New Orleans. Sie erhielt einen Emerging Scholar Award von der American Association of University Women und den Faculty Excellence Award in Research von der University of Arkansas, Little Rock.Patricia Somers, RD, PhDRegistrierter Ernährungsberater Expertenantwort Seien Sie geduldig mit sich. Sie sollten sich ein paar Monate Zeit nehmen, um auf gesunde und sichere Weise Gewicht zu verlieren.
• Frage Warum bringt mich das Ausschneiden von Junk Food dazu, sterben zu wollen? Sie fühlen sich wahrscheinlich so, denn wenn Sie Junk Food vollständig und plötzlich herausschneiden, ist Ihr Körper von der plötzlichen Veränderung schockiert. Außerdem enthält Junk Food viel Zucker, wodurch Sie sich energetisch fühlen können. Wenn Sie also Junk Food sofort herausschneiden, ist Ihr Körper nicht daran gewöhnt, nicht den Zucker zu bekommen, den Sie früher konsumiert haben. Mein Rat ist, kleine Schritte zu unternehmen. Schneiden Sie Süßigkeiten / Eis, dann Pommes, dann Soda aus. usw., bis Sie weniger oder gar nichts verbrauchen.
• Frage Wie kann ein 14-Jähriger 20 Pfund abnehmen, ohne wichtige Nährstoffe zu reduzieren, und trotzdem die Kalorienaufnahme auf ein Minimum beschränken? In diesem Alter müssen Sie sich mehr auf andere Übungen als auf Diäten konzentrieren. Essen Sie weiterhin richtig mit allen wichtigen Nährstoffen. Schneiden Sie jedoch alle Junk-Foods aus, einschließlich Pop-Drinks, Pommes, Süßigkeiten usw. Und denken Sie daran, wenn Sie 20 Pfund verlieren möchten, nehmen Sie es langsam; Ihr Körper verändert sich noch in so jungen Jahren.
• Frage Wie kann ein 12-Jähriger in einem Monat abnehmen? Das Kind sollte viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte essen. Das Kind sollte auch Sport treiben, dh Spiele im Freien spielen, Yoga oder Zumba ausprobieren, tanzen oder mit dem Hund spazieren gehen. Zuletzt sollte das Kind viel Wasser trinken. Am wichtigsten ist jedoch, dass das Kind lernen sollte, sich selbst zu akzeptieren und zu verstehen, dass es schön ist, egal was passiert.
• Frage Was ist, wenn ich verhungere? Trinken Sie viel Wasser und essen Sie kalorienarme Lebensmittel wie Sellerie, Karottenstifte, Wassermelone und Erdbeeren.
• Frage Wie kann ich abnehmen, wenn sich alle meine Familienmitglieder über mich lustig machen? Ignoriere sie. Ihre Gesundheit ist viel wichtiger als ihre wertenden Meinungen. In diesem Sinne sollten Sie nicht versuchen, etwas zu verlieren, wenn Sie bereits ein gesundes Gewicht haben. Wenn nicht und Sie ihre Aufmerksamkeit während des Trainings nicht auf sich ziehen möchten, können Sie Dinge in Ihrem Zimmer tun, bei denen sie nicht sehen, was Sie vorhaben.

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Tipps

• Denken Sie daran, dass jeder Diätplan, der Kalorien reduziert, Ihnen beim Abnehmen hilft. Trotz der weit verbreiteten Meinung lässt keine spezielle Diät Sie aufgrund der Art der Lebensmittel, die Sie essen, schneller abnehmen. Einige Lebensmittel helfen Ihnen jedoch, sich länger satt zu fühlen und mehr Nährstoffe einzupacken, und spezielle Diäten können Sie dazu ermutigen, mehr dieser Lebensmittel zu wählen.
• Möglicherweise können Sie Ihre Kalorienaufnahme um reduzierenlangsam essen, da Ihr Gehirn etwa 20 Minuten benötigt, um das Signal zu erhalten, dass Sie keinen Hunger mehr haben. Eine Verschnaufpause zwischen den Bissen kann helfen, übermäßiges Essen zu vermeiden, vorausgesetzt, Sie achten darauf, wie voll Sie sich fühlen, und hören auf, nachdem Sie zufrieden sind.
• Konzentrieren Sie sich auf die Gründe, warum Sie abnehmen möchten, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben.
• Angehörige der Gesundheitsberufe empfehlen einen langsamen und stetigen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Dies geschieht durch eine Kombination aus gesunder Ernährung und mäßiger Bewegung.
• Schneller Gewichtsverlust für ein bestimmtes Ereignis kann eine gute vorübergehende Motivation sein, aber die Entwicklung einiger spezifischer Ziele für Ihre langfristigen Gewichtsverlustpläne ist auch hilfreich und kann Sie für einen Gewichtsverlustplan zur Rechenschaft ziehen, nachdem Sie Ihr ursprüngliches Ziel erreicht haben.
• Bauen Sie ein Support-Netzwerk von Freunden und Familienmitgliedern auf, das Ihnen hilft, auf dem richtigen Weg zu bleibenHalten Sie Ihren Gewichtsverlust. Die Rechenschaftspflicht gegenüber nur einer Person erhöht Ihre Chancen auf einen erfolgreichen, schnellen und langfristigen Gewichtsverlust.
• Denken Sie daran, dass ein Fehler nicht bedeutet, dass Sie versagt haben. Wenn Sie einen Schritt zurück gemacht haben, zentrieren Sie sich neu und gewöhnen Sie sich sofort wieder an, Ihren Plänen zu folgen.
• Egal, was in einem Zeitschriftenartikel steht, Spot-Verbesserung ist ein Mythos! Wenn Ihr Körper Fett verbrennt, nimmt es es von überall auf Ihrem Körper ab, selbst wenn Sie nur Knirschen tun.

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Warnungen

• Wenn Sie durch Ihre Ernährung oder Ihre Trainingsroutine negative Nebenwirkungen wie Schwindel, Übelkeit, Schwäche, Schmerzen, Benommenheit, Kopfschmerzen oder andere Symptome verspüren, brechen Sie das Programm ab und nehmen Sie das normale Ess- oder Aktivitätsmuster wieder auf. Wenn Sie der Meinung sind, dass die Schmerzen oder Beschwerden schwerwiegend sind oder Ihre Symptome besorgniserregend sind, wenden Sie sich an einen Arzt.
• Beginnen Sie nicht mit einem Gewichtsverlust oder einer Trainingsroutine, ohne vorher einen Arzt um Rat zu fragen. Es gibt viele Gesundheitszustände, die sich verschlechtern können, wenn Sie ein schnelles Gewichtsverlustprogramm versuchen.
• Konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie Ihrem Ernährungsplan Ergänzungen hinzufügen, da Multivitamine und Ergänzungen nicht für jeden geeignet sind.
• Vermeiden Sie Diäten, Diätpillen und schnelle Diätpläne, die Kalorien oder Lebensmittelgruppen stark einschränken. Diäten und Techniken zur schnellen Gewichtsabnahme sind nicht immer effektiv und einige können gefährlich sein.
• Zu schnelles Abnehmen ist gefährlich und kann sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken.
• Versuchen Sie nicht, sich selbst zu berauben. Zu wenig zu essen ist gesundheitsschädlich. Wenn Sie versucht haben, Gewicht zu verlieren, indem Sie mehrere Mahlzeiten auslassen oder Ihre tägliche Kalorienaufnahme drastisch reduzieren, sprechen Sie mit einem Arzt über Informationen zu Essstörungen.

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