Wie man in 10 Tagen Gewicht verliert

Wenn Sie in 10 Tagen abnehmen möchten, können Sie dies tun, solange Sie engagiert und ernst sind. Sie haben vielleicht nur 240 Stunden Zeit, aber mit etwas Konzentration und Geduld können Sie schnell und sicher abnehmen!



Teil ein von 4: Erstellen eines 10-Tage-Plans

  1. ein Finde deine Ziele heraus. Wie viel Gewicht reden wir hier? 3 Pfund? 10 Pfund? Eine gesunde Menge ist 1 oder 2 Pfund pro Woche, aber in der ersten Woche ist es möglich, viel mehr zu verlieren (hauptsächlich Wassergewicht), so dass wir noch keinen Traum zerquetschen werden. Finden Sie heraus, wie viel Sie in den nächsten 240 Stunden verlieren möchten.
    • Angenommen, Sie möchten in den nächsten 10 Tagen 5 Pfund abnehmen. Das ist 1 Pfund alle 2 Tage. Da ein Pfund 3.500 Kalorien enthält, müssen Sie 1.750 Kalorien verlieren täglich . Was ist dein Betrag?
  2. 2 Finden Sie Ihre Bedürfnisse heraus. Lassen Sie uns mit diesem 5-Pfund-Beispiel weitermachen. Sie müssen ein Kaloriendefizit von 1.750 haben, um 0,5 Pfund pro Tag zu verlieren. Für die Aufzeichnung ist das steil, aber wir werden es trotzdem unterhalten. So finden Sie heraus, wie dies funktioniert:
    • Gehen Sie zu wikiHow's Wie man zählt, wie viele Kalorien Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren. Es gibt Ihnen Ihren BMR und die Menge an Kalorien, die Sie jeden Tag essen können.
    • Sobald Sie diese Menge an Kalorien erhalten haben, die Sie jeden Tag essen können, ziehen Sie 1.750 ab. Das ist die Nummer, mit der Sie arbeiten. Je mehr Sie trainieren, desto mehr Kalorien können Sie natürlich essen.
  3. 3 Führen Sie ein Lebensmitteljournal . Das meinst du ernst, oder? Also schnapp dir ein Notizbuch oder lade eine App herunter (es gibt Dutzende kostenlose). Wenn Sie sich mit dem, was Sie essen, konfrontiert sehen, ist es viel einfacher zu erkennen, wo Ihre Stürze liegen. Und um deine Fortschritte zu sehen! Und viele Apps haben nette Dinge, mit denen man herumspielen kann, die auch ziemlich motivierend sind.
    • In diesem Tagebuch zählen Sie Kalorien und verfolgen sie. Auf diese Weise können Sie, wenn Sie an einem Tag wirklich gut abschneiden, am nächsten ein wenig herumfummeln. Oder umgekehrt.
  4. 4 Finde deinen Trainingsplan heraus. Wählen Sie einen Trainingsplan aus, den Sie zu einem Teil Ihrer Routine machen können. Ist es für Sie einfacher, morgens vor der Arbeit zu trainieren? Oder ist frühes Aufwachen etwas, auf das Sie sich nicht festlegen können? Sehen Sie sich Ihren Zeitplan für die nächsten 10 Tage an und wählen Sie bestimmte Zeiten aus, die für Sie machbar sind. Achten Sie darauf, sich an sie zu halten.
    • Streben Sie fast jeden Tag ein Training an. Eine Stunde ist gut, aber 30 Minuten reichen aus. Wenn Sie es auflösen müssen, kein Problem! Und wenn Sie keine Zeit haben, machen Sie welche. Auch wenn Sie sich auf die nächsten 10 Tage konzentrieren, schadet es nicht, nach einer gesünderen Routine zu streben, die Sie fortsetzen können.
  5. 5 Wirf den Müll in deinem Haus weg. Du hast den Plan. Du hast die Motivation. Jetzt müssen Sie sich nur noch auf den Erfolg einstellen. Es klingt ein bisschen hart und es mag sich wie ein Schlag in Ihre Brieftasche anfühlen, aber gehen Sie durch Ihre Küche jetzt sofort . Werfen Sie das Junk Food und die abgepackten Sachen weg, von denen Sie wissen, dass Sie sie nicht brauchen. Wenn Sie es mit dieser 10-Tage-Gewichtsabnahme ernst meinen, werden Sie das Opfer bringen. Nur so kann die Versuchung vermieden werden.
    • Okay, leichter gesagt als getan. Die Familie würde wahrscheinlich einen Anfall bekommen, nicht wahr? Machen wir einen Kompromiss: Lassen Sie jeden, der bei Ihnen lebt, das Essen verstecken oder an einen Ort bringen, an dem Sie es nicht finden können. Und lassen Sie sich nicht sagen, wo es ist!
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Teil 2 von 4: Den 10-Tage-Lebensstil meistern

  1. ein Kennt Wie Essen. Kommen wir gleich zu den Messingnägeln. Wir haben nur 10 Tage, also ist es höchste Zeit, dass wir richtig essen. Und nach so vielen Jahren des Essens dachten Sie, Sie hätten es geschafft! Nuh uh. Mama hatte keinen Gewichtsverlust im Sinn, als sie dich unterrichtete. So essen Sie mit Blick auf eine Trimmer-Taille:
    • Iss oft . Wir reden nicht über die 6 kleinen Mahlzeiten pro Tag, wie Sie gehört haben - wir meinen drei anständige Mahlzeiten und zwei Snacks. Wenn Sie 6 kleine Mahlzeiten pro Tag essen, produziert Ihr Körper ständig Insulin und schaltet nie um - und Sie sind nie wirklich zufrieden. Nehmen Sie also Snacks in Ihre Ernährung auf. Sie werden am Ende tatsächlich essen Weniger .
    • Iss langsam . Kau dein Essen. Leg deine Gabel zwischen den Bissen hin. Denn wenn du zu schnell isst, bekommt dein Körper alles: „Woah, wooahhh! Ich bin voll! Habe ich vergessen, es dir zu sagen? ' Sie müssen ihm Zeit geben, um zu registrieren, was Sie eingeben.
    • Essen Sie von einem kleinen Teller . Es ist eine optische Täuschung. Was auch immer vor Ihnen liegt, Ihr Gehirn möchte essen. Füllen Sie also einen kleineren Teller und Sie werden auf magische Weise weniger essen.
    • Nicht Multitasking . Wenn Sie Essen vor dem Kühlschrank ins Gesicht schieben, registriert Ihr Verstand es nicht als Essenszeit. Also setz dich. Konzentrieren. Denken Sie an die Textur und den Geschmack. Und dann Mach deinen super geschäftigen Tag.
    • Blau ist ein Appetitzügler. Verwenden Sie also einen blauen (kleinen) Teller, eine blaue Tischdecke und ein blaues Hemd. Haben Sie sich jemals gefragt, warum Restaurants niemals blau sind?
  2. 2 Denken Sie an Kalorienradfahren. Jüngste Studien haben gezeigt, dass ein kalorienreicher Tag von Zeit zu Zeit tatsächlich zum Abnehmen beitragen kann Mehr Gewicht. Ja. Verrückt, was? Der Grund dafür ist, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, wenn Sie Ihren Körper einschränken, und Ihr Körper für sein liebes Leben an seinen Nährstoffen festhält. Ein kalorienreicher Tag verleiht Ihrem Körper einen metaphorischen Hauch frischer Luft, sodass er sich entspannen und einige Ihrer Fettreserven loslassen und Ihren Stoffwechsel in Schwung bringen kann. Betrachten Sie in diesem Zeitraum von 10 Tagen 1 oder 2 Tage, an denen Sie etwas mehr essen.
    • Eine Variante des Kalorienkreislaufs ist der Kohlenhydratzyklus. Wenn Sie hauptsächlich nicht stärkehaltiges Gemüse und Eiweiß (auch bekannt als nicht viele Kohlenhydrate) essen, könnte es Ihnen gut tun, einen Tag zu haben, an dem Sie Kohlenhydrate konsumieren. Ihr Körper zieht es vor, sie gegenüber Fetten oder Proteinen zu verbrennen. Wenn Sie sie also in Ihre Ernährung aufnehmen, geschieht dasselbe - es beschleunigt die Prozesse Ihres Körpers und spornt Sie tatsächlich zum Abnehmen an.
  3. 3 Destress . Eine andere Sache zu berücksichtigen ist Ihr Stresslevel. Es stellt sich heraus, dass ein höherer Stress gleichbedeutend mit einem höheren Cortisolspiegel ist - und das bedeutet, dass man mehr essen möchte. Wenn Sie unter Stress stehen, gibt es emotionales Essen, weniger Schlaf und im Allgemeinen weniger Achtsamkeit. Also entspann dich! Ihre Taille braucht es.
    • Ein guter Anfang? Meditation oder Yoga. Yoga verbrennt auch Kalorien, das sind also zwei Fliegen mit einer Klappe. Wenn nichts anderes, nehmen Sie sich 15 Minuten am Tag Zeit, um sich zu setzen und etwas Zen zu holen. Es vergehen zu viele Tage, an denen Sie keine Zeit für mich haben!
  4. 4 Schlaf . Mehr Wissenschaft! Es scheint, dass diejenigen, die mehr schlafen, weniger wiegen. Und es macht Sinn - Sie fühlen sich gut, Ihr Körper läuft normal und Sie haben weniger Zeit zum Essen! Holen Sie sich also in Ihren 8 oder so Stunden. Sie werden sich dafür umso besser fühlen.
    • Es hat mit Ihren Hormonen Leptin und Ghrelin zu tun. Deine Levels werden durcheinander gebracht und es führt dazu, dass sie deinem Körper sagen, dass du hungrig bist, wenn du wirklich nur müde bist. Und um das Ganze abzurunden, wenn Sie müde sind, laden Sie Zucker auf, gehen zum Abendessen, weil Sie müde sind, und überspringen aus demselben Grund das Fitnessstudio. Das sind genau dort drei Treffer.
  5. 5 Überlegen Sie sich sorgfältig Diäten. Sagen wir es so wie es ist: Wenn Sie die nächsten 10 Tage nur Limonade und Sriracha trinken, werden Sie eine Menge Gewicht verlieren. In einer Woche werden Sie sich einfach wie Mist fühlen und das ganze Gewicht wird zurückkommen, wenn Sie Ihrem Körper wieder Nahrung zuführen. Es bringt Ihren Stoffwechsel total durcheinander und wenn Sie nach einer langfristigen Lösung suchen, ist dies nicht der Fall. Aber wenn Sie in dieses Kleid passen wollen? Vielleicht. Sei bloß vorsichtig. Und sag deiner Mutter nicht, dass wir es erwähnt haben.
    • wikiHow's Wie man schnell Gewicht verliert hat einen großartigen Abschnitt über Diäten. Egal, ob Sie nur Ahornsirup trinken, Kohl essen, Tage in der Sauna verbringen oder Ihren Dickdarm reinigen möchten, er bietet alles, was Sie jemals wissen möchten (und wahrscheinlich ein paar Dinge, die Sie nicht wissen).
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Teil 3 von 4: Die 10-Tage-Diät meistern

  1. 1 Denken Sie an dieses eine Wort: Wasser. Es wird das nächste sein, was Sie einem Wunder erreichen. Wenn Sie das Zeug aufladen, passieren eine Reihe von schönen, schönen Dingen. Hier ist eine Liste, die Sie überzeugen sollte, eine Flasche herumzutragen:
    • Es füllt dich aus. Je mehr Sie es trinken, desto weniger möchten Sie konsumieren.
    • Du konsumierst immer noch etwas. Je öfter Sie es trinken, desto seltener konsumieren Sie etwas anderes.
    • Es spült Ihren Körper von Giftstoffen (auch bekannt als hält Ihren Kot regelmäßig)
    • Es ist großartig für Ihre Haare und Haut
    • Es hält Ihre Muskeln und Organe hydratisiert und gesund
  2. 2 Geh auf grün. Für den Fall, dass die Ampel-Metapher hilfreich ist. Wenn Sie schnell abnehmen möchten, ist es am einfachsten, grünes Gemüse zu sich zu nehmen. Ja, alles Gemüse ist gut für dich, aber einige sind definitiv besser - und das sind die grünen. Sie sind das, was sie 'nährstoffreich' nennen: Für sehr wenige Kalorien sind sie furchtbar sättigend und voller Vitamine und Mineralien.
    • Alles, was grün ist, ist ziemlich fantastisch. Grünkohl, Mangold, Brokkoli, Spinat, Kohl, Salat usw. Auch Rosenkohl! Sie können Handvoll für Handvoll essen und haben noch viel Kalorien für Ihren Tag übrig.
  3. 3 Stoppen Sie auf Weiß. Nicht rot, weiß. Wenn es weiß ist, ist es wahrscheinlich ein raffinierter oder verarbeiteter Kohlenhydrat. Das heißt, die Faser ist im Grunde genommen weg und es sind nicht viele Nährstoffe darin verpackt. Weißer Reis, Weißbrot und sogar stärkehaltige weiße Kartoffeln sollten daher auf ein Minimum beschränkt werden, wenn sie in diesem Zeitraum von 10 Tagen überhaupt gegessen werden.
    • Nur zur Veranschaulichung, Ihr Körper braucht Kohlenhydrate. Sie sind in Gemüse und Vollkornprodukten enthalten und das sind einige der besten Dinge für Sie. Aber das sind Komplex und unraffiniert; Es sind die verarbeiteten, zuckerhaltigen, von denen Sie sich fernhalten möchten.
      • Sie kennen Atkins (keine Kohlenhydrate). Für 10 Tage kann es wirksam sein. Dies ist ein bisschen wie die Modediät - Sie können es 10 Tage lang ausprobieren und es wird wahrscheinlich funktionieren, aber wenn Sie aufhören, machen Sie sich bereit, das Chaos zu beseitigen, das Sie angerichtet haben. Gehen Sie also ohne Kohlenhydrate, wenn Sie es aushalten können, aber kennen Sie die langfristig möglichen Konsequenzen.
  4. 4 Gehen Sie für fettarmes Protein. Ihre Ernährung muss mindestens 10% Eiweiß enthalten. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, ist es eine gute Idee, es gleichmäßig zu haben Mehr von diesem. Es baut Ihre Muskeln auf und ist super sättigend - all dies führt zu Gewichtsverlust. Stapeln Sie also Fisch, weißes Fleisch, Sojaprodukte und Bohnen auf.
    • Es ist so trendy geworden, dass sogar eine Diät von bis zu 30% als normal gilt. Studien haben gezeigt, dass eine proteinreiche Ernährung in Kombination mit Bewegung Ihre Blutfette reduzieren kann. Und Protein reduziert bekanntermaßen Insulinspitzen, was das Verlangen lindert. Gewinnen, gewinnen, gewinnen.
  5. 5 Wissen, was die gesunden Fette sind. Weil dein Körper sie braucht! Es ist keine gute Idee, sie komplett auszuschneiden - konzentrieren Sie sich nur auf die gut diejenigen - das sind die ein gesättigte Art. Sie kommen in Avocados, Olivenölen, Nüssen, fettem Fisch wie Lachs und Forelle vor, einem fettarmen Milchprodukt. In der Tat kann es hilfreich sein, diese gesunden Fette in Ihrer Ernährung zu haben (natürlich mäßig) niedriger Cholesterinspiegel und reduzieren das Risiko von Herzerkrankungen.
    • Menschen brauchen mindestens 10% ihrer Ernährung, um aus Fett zu kommen. Etwa 25% sind normal und gut - obwohl nur etwa 7% aus gesättigten Fetten stammen sollten. Das ist die Art, die in rotem Fleisch, fettreichen Milchprodukten, Geflügelhaut und Eiern vorkommt.
      • Eier sind Gute Proteinquellen, also ist 1 pro Tag in Ordnung. Gleiches gilt für Avocados, die mehr Fett als Eiweiß enthalten. Gehen Sie einfach nicht über Bord!
  6. 6 Begrenzen Sie Ihre Natriumaufnahme. Natrium verengt nicht nur Ihre Blutgefäße, wodurch Ihr Herz viel stärker pumpen muss, es manifestiert sich auch darin, dass es sich an Wasser klammert, das Ihre Taille aufbläht. Wenn Sie es also nicht für die Gesundheit Ihres Herzens tun, tun Sie es für Ihre Hosengröße!
    • Ein Teelöffel Salz enthält 2.300 mg Natrium. Wir brauchen nur 200 mg jeden Tag. Das ist allerdings etwas undurchführbar, daher sind 1500 mg die empfohlene Tagesmenge. Nicht mehr als 2.300!
  7. 7 Nix nachts essen. Hier geht es weniger um Wissenschaft als um Psychologie: Menschen neigen dazu, nachts das Schlimmste (und / oder das Meiste) zu essen. Wenn Sie sich also schwören, dass Sie nicht nach 20 Uhr essen werden, werden diese nächtlichen Taco-Läufe nicht stattfinden. Und wenn diese späten Nächte herumrollen und Tacos tu quieres, aber Sie sich stattdessen für dieses Glas Wasser entscheiden, fällt das Pfund ab. Es ist sozial hart, aber es lohnt sich.
    • Dies ist wahrscheinlich das Schwierigste. Deine Freunde gehen aus, es gibt Alkohol, es gibt Knabbereien und du willst nichts weiter als mitmachen. Betrachten Sie hier zwei Dinge: Sie kann Geh, wenn du die Versuchung ertragen kannst. Aber es ist auch nur für 10 Tage. Du könntest 10 Tage lang alles machen, oder?
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Teil 4 von 4: Das 10-Tage-Training meistern

  1. 1 Tanken Sie Cardio und Gewichte. Die Fakten sind folgende: Cardio verbrennt Kalorien schneller als Gewichtheben. jedoch und kombiniert beide Verbrennungen sogar mehr . Es gibt nichts Besseres für Ihren Körper, als alle Muskelgruppen auf unterschiedliche Weise zu trainieren. Und Cardio und Gewichte machen genau das. Nehmen Sie sich also Zeit für beide!
    • In diesen 10 Tagen möchten Sie fast jeden Tag Cardio machen. Gewichte hingegen sollten nur untereinander ausgeführt werden. Wenn Sie sie mehr tun möchten, stellen Sie sicher, dass Sie verschiedene Muskelgruppen trainieren. Ihr Körper braucht einen Tag, um sich nach dem Training selbst zu reparieren.
  2. 2 Nutzen Sie die kleinen Möglichkeiten. Jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen ist großartig. Ist es wirklich. Das können nur sehr wenige Leute sagen. Aber wenn Sie diese 10 Tage maximieren und sie für alles melken wollen, was sie wert sind, müssen Sie kleine Gelegenheiten nutzen, um aktiv zu bleiben. Verdammt, sogar Zappler sind eher dünner!
    • Wenn wir 'kleine Gelegenheiten' sagen, meinen wir Dinge wie Tanzen, während Sie den Abwasch machen. Yoga machen, während Sie fernsehen. Beplankung während der Werbung. Reinigen Sie Ihr Zimmer statt Facebooking. Den Boden schrubben. Das Auto von Hand waschen. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Parken am anderen Ende des Parkplatzes ... Sind Ihre Gedanken schon voller Ideen?
  3. 3 Versuchen Sie es mit Intervalltraining. Cardio ist gut, aber in letzter Zeit weist die Wissenschaft darauf hin, dass Intervalltraining besser ist. Und es ist schneller und bequemer zu booten! Anstatt 30 Minuten lang zu joggen, machen Sie 30 Sekunden lang schnelle Ausbrüche von All-out-Läufen zwischen 15 oder 20 Minuten gemächlichem Gehen. Warum? Es brennt Mehr Kalorien und hält Ihr Herz in Schwung; Es gibt auch einen Nachbrenneffekt!
    • Es kann mit allem gemacht werden - nicht nur auf dem Laufband. Solange Sie zwischen Perioden intensiver Arbeit und weniger intensiver Arbeit radeln, ist dies eine Qualifikation.
    • Neugierig auf diesen After-Burn-Effekt? Es wird übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training genannt. Wenn Ihr Körper mit einer Geschwindigkeit trainiert, die er nicht aufrechterhalten kann, dauert es am nächsten Tag, bis der Sauerstoff wieder aufgebaut ist. Das sind mehr Kalorien, selbst wenn Sie es sind nicht ausarbeiten.
  4. 4 Schalten Sie es ein . Es ist zu einfach, eine Routine zu entwickeln ... und sich dann zu langweilen. Entweder langweilen sich deine Muskeln oder dein Geist langweilt sich oder beides. Und wenn dies passiert, verbrennen Sie tatsächlich weniger Kalorien - Sie drücken sich weniger stark. Also schalten Sie es auf! Entweder mit Dauer oder Intensität herumspielen oder eine völlig neue Aktivität ausführen. Ihr Körper und Geist werden es Ihnen danken.
    • Füllen Sie Ihre Tage mit aufregenden Aktivitäten, um diesen Funken zu entzünden. Nehmen Sie an einem Kickboxkurs teil, anstatt ins Fitnessstudio zu gehen. Gehen Sie zum Pool oder machen Sie eine Wanderung. Schnapp dir Freunde und spiele Basketball, Tennis oder Volleyball. Auf diese Weise verbrennen Sie Kalorien und merken es kaum.
    • Hot Yoga kann eine lustige Variante eines alten Übungsfavoriten sein. Es kann sogar helfen, Salz aus Ihrem System auszuspülen, wodurch Sie möglicherweise aufgebläht sind. Denken Sie daran, die verlorenen Flüssigkeiten mit Wasser oder grünem Tee aufzufüllen.
  5. 5 Wissen Sie, wann Sie in Bestform sind. Bodybuilder werden Ihnen wahrscheinlich sagen, dass Sie Gewichte und machen sollen dann Cardio machen. Befürworter des Gewichtsverlusts können Ihnen sagen, dass Sie zuerst Cardio machen müssen. Und einige andere werden Ihnen sagen, dass Sie morgens auf nüchternen Magen Cardio machen sollen. Aber es läuft darauf hinaus: Wissen Sie, wann Sie in Bestform sind. Wann immer Sie sich am meisten anstrengen können, wann immer Sie das Gefühl haben, aufgepumpt zu sein, trainieren Sie. Ob das mitten in der Nacht oder nach einem Taco ist, liegt ganz bei Ihnen. Es ist alles gut.
    • Experiment! Sie können Laufen hassen, weil Sie es erst nach der Arbeit getan haben. Vielleicht, bevor die Arbeit für Sie tatsächlich besser wird - und es könnte Ihren ganzen Tag mit Energie versorgen. Also in diesen 10 Tagen herumspielen. Sie könnten eine Gewohnheit finden, die Sie für den Rest Ihres Lebens gerne übernehmen würden.
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Community Q & A.

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  • Frage Wie kann ich in 3 Tagen abnehmen?Michele Dolan
    Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Antwort Es ist nicht ratsam, innerhalb von 3 Tagen zu versuchen, Gewicht zu verlieren. Sie können Ihr System spülen, indem Sie viel Wasser trinken und täglich 30-60 Minuten trainieren. Streben Sie einen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche an, um dauerhafte, gesunde Ergebnisse zu erzielen.
  • Frage Kann ich beim Gehen abnehmen?Michele Dolan
    Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanZertifizierter Fitnesstrainer Experte Antwort Ja. Aber denken Sie daran, Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, um Gewicht zu verlieren.
  • Frage Wie kann ich in 2 Tagen einen flachen Bauch bekommen?Michele Dolan
    Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Trinken Sie viel Wasser und trainieren Sie 30-60 Minuten, um die Ausscheidung zu fördern. Dies hilft bei der Linderung von Blähungen im Bauchraum. Wenn Sie einen großen Magen haben, wird es wahrscheinlich mehr als 2 Tage dauern, bis Sie flach werden.
  • Frage Können Sie 10 Pfund in einer Woche verlieren?Michele Dolan
    Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Antwort 10 Pfund in einer Woche zu verlieren wird nicht empfohlen, da dies nicht gesund oder sicher ist.
  • Frage Ist es effektiver, wenn ich abends trainiere - vielleicht sogar spät abends, wie um 23 Uhr? Nein. Wenn Sie später abends trainieren, wird Ihr Schlafplan nur gestört, weil Sie zu aufgeregt sind, um zu einer anständigen Stunde schlafen zu gehen.
  • Frage Ist es möglich, Gewicht zu verlieren, ohne zu trainieren? Ja ist es. Durch Bewegung verlieren Sie jedoch schneller Gewicht.
  • Frage Wie verliere ich zu Hause Gewicht? Sport treiben, Junk Food wegwerfen, viel Wasser trinken und sich gesund ernähren.
  • Frage Ich esse Gemüse, kann aber nicht ins Fitnessstudio gehen. Kann ich sonst noch etwas tun? Versuchen Sie, zu Hause Sport zu treiben. Es gibt viele Trainingspläne, die Sie leicht von zu Hause aus durchführen können.
  • Frage Was sind einige gute Übungen, um Bauchfett zu verlieren? Wenn Sie einen Monat lang 50 Kniebeugen pro Tag, 20 Sit-ups pro Tag und 10 Liegestütze pro Tag machen, verlieren Sie definitiv Ihr Bauchfett.
  • Frage Was kann ich essen, während ich versuche, Gewicht zu verlieren? Obst ist immer eine gute Option: Bananen, Äpfel, Trauben, Blaubeeren usw. Griechische Joghurt- und Müsliriegel sind auch ziemlich gute Optionen, oder Popcorn, wenn Sie etwas Herzhaftes wollen. Behalten Sie einfach die Kalorienzahl im Auge, was auch immer Sie essen möchten.
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Tipps

  • Packen Sie nachts Snacks für den nächsten Tag vor, besonders wenn Sie zur Arbeit ins Büro gehen. Auf diese Weise verwandelt sich dieser gesunde Mandelsnack nicht in 2 Pfund Mandeln und Bauchschmerzen.
  • Zunächst muss man mental auf diese Herausforderung vorbereitet sein. Geben Sie außerdem nicht auf, es sei denn, dies betrifft Ihre Gesundheit.
  • Wenn dich jemand fett oder so nennt, hör ihnen nicht zu, es macht sie nur stärker.
  • Lassen Sie keine Diät oder Übungen auf halbem Weg. Sie werden stattdessen zunehmen, anstatt Gewicht zu verlieren.
  • Mandeln sind ein leckerer und gesunder Snack! Wenn Sie sich nach Pommes oder Süßigkeiten sehnen, probieren Sie stattdessen Mandeln. Auch Mandeln sind füllender, so dass Sie einige Stunden vor einer Mahlzeit essen können und es hilft, Ihre Portionen während der Mahlzeit zu reduzieren.

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Warnungen

  • Wenn Sie sich verhungern, wird Ihr Körper abschalten. Ihr Stoffwechsel wird so. Und wenn Sie wieder essen, wird das Gewicht zurückkommen. Also vermeide es.
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