Wie man eine Verstauchung vereist

Einer der ersten Schritte zur Heilung eines verstauchten Gelenks, sei es eines Knöchels, Knies, Handgelenks oder Fingers, ist das Auftragen von Eis. Dieser Artikel zeigt Ihnen, wie Sie einen verstauchten Knöchel, Handgelenk, Finger und Knie vereisen. Denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn extreme Schmerzen oder übermäßige Blutergüsse oder Schwellungen auftreten.

Schritte

Methode ein von 4: Vereisung eines verstauchten Knöchels

1. ein Kaufen Sie einen elastischen Verbandwickel. Sie möchten, dass der Verband oder Stoff etwas gedehnt ist und lang genug ist, um sich mehrmals um Fuß und Knöchel zu wickeln.
   • Wenn Sie keinen Verbandwickel haben, reicht jeder Stoffstreifen wie Baumwolle oder T-Shirt-Material aus.
2. 2 Wickeln eine einzelne Verbandschicht um die Verstauchung. Legen Sie das Ende des Verbandes auf Ihren Fußballen und rollen Sie den Verband über die Oberseite Ihres Fußes. Rollen Sie den Verband weiter um Ihren Fuß und Knöchel und lassen Sie die Ferse frei, bis Sie Ihre untere Wade erreichen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Verband übrig haben, um einen Eisbeutel zu umwickeln.
   • Wickeln Sie Ihren Knöchel nicht zu fest ein, da sonst die Durchblutung unterbrochen wird. Wenn Ihre Zehen blau oder lila werden oder wenn Sie Taubheitsgefühl verspüren, wickeln Sie den Verband möglicherweise zu fest ein.
3. 3 Legen Sie einen Eisbeutel auf die Verstauchung und wickeln Sie ihn fertig ein. Rollen Sie den Verband wieder über den Eisbeutel, decken Sie ihn ab, schneiden Sie den zusätzlichen ab und sichern Sie ihn.
   • Wenn Sie keinen Eisbeutel haben, können Sie Ihren eigenen herstellen, indem Sie Eis in eine Plastiktüte geben und diese verschließen.
   • Wenn Sie einen elastischen Verband verwenden, stellen Sie möglicherweise fest, dass einige Metallhaken oder -riegel in der Verpackung enthalten sind. Verwenden Sie diese, um den Verband so zu sichern, dass er nicht ausgepackt wird.
   • Wenn Sie mit Ihrem elastischen Verband keine Metallhaken oder -riegel gefunden haben, können Sie den Verband mit einer Sicherheitsnadel sichern.
4. 4 Lassen Sie das Eis auf der Verstauchung. Lassen Sie den Eisbeutel 10 bis 20 Minuten auf der Verstauchung bleiben und nehmen Sie ihn dann 2 bis 3 Stunden ab. Tun Sie dies für 2 bis 3 Tage.
   • Lassen Sie den Eisbeutel nicht länger als 20 Minuten am Knöchel.
5. 5 Achten Sie darauf, Ihren Fuß zu heben. Legen Sie sich hin und stützen Sie Ihren Knöchel über die Höhe Ihres Herzens. Tun Sie dies jeden Tag für 2 bis 3 Stunden. Werbung

Methode 2 von 4: Vereisung eines verstauchten Handgelenks

1. ein Decken Sie einen Eisbeutel mit einem Handtuch oder Tuch ab. Selbst wenn Sie einen Gel-Eisbeutel für medizinische Zwecke verwenden, möchten Sie ihn zum Schutz Ihrer Haut einwickeln.
   • Wenn Sie kein Tuch oder Handtuch haben, das groß genug ist, um den Eisbeutel abzudecken, können Sie dies tun wickeln Stattdessen ein Streifen elastischer Bandage über Hand und Handgelenk. Tun Sie dies, bevor Sie den Eisbeutel aufsetzen, wenn Sie kein Tuch oder Handtuch haben.
   • Wenn Sie keinen Eisbeutel haben, können Sie Ihren eigenen herstellen, indem Sie Eis in eine Plastiktüte geben und diese verschließen.
2. 2 Lass das Eis am Handgelenk. Legen Sie den Eisbeutel auf Ihre Verstauchung und lassen Sie ihn dort 20 Minuten lang. Nehmen Sie ihn dann ab. Wiederholen Sie diesen Schritt alle 3 bis 4 Stunden.
   • Wenn der Eisbeutel nicht auf Ihrem Handgelenk sitzt, können Sie ihn mit einem elastischen Verbandstreifen sichern.
3. 3 Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Handgelenk anheben. Legen Sie Ihr Handgelenk auf eine ebene Fläche wie einen Tisch oder eine Armlehne. Stellen Sie sicher, dass es sich über der Höhe Ihres Herzens befindet und sich in einer bequemen Position befindet. Sie lassen es für 20 Minuten in dieser Position.
   • Versuchen Sie für zusätzlichen Komfort, ein Kissen oder ein weiches Handtuch unter Ihr Handgelenk zu legen.
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Methode 3 von 4: Vereisung eines verstauchten Fingers

1. ein Füllen Sie eine Tasse mit Eiswasser. Füllen Sie einfach eine Tasse mit Wasser und fügen Sie einige Eiswürfel hinzu. Diese Methode ist effektiver als das Platzieren eines Eisbeutels über der Verstauchung, da das kalte Wasser den gesamten Finger und die Verletzung umgibt.
2. 2 Legen Sie Ihren verstauchten Finger ins Eiswasser. Lassen Sie Ihren Finger 15 Minuten im Wasser.
3. 3 Hebe deine Hand. Versuchen Sie, Ihren verstauchten Finger und Ihre Hand zu heben, während Sie sie im Eiswasser einweichen. Dies wird dazu beitragen, Schwellungen zu reduzieren.
4. 4 Warten Sie, bis die Schwellung verschwunden ist. Sobald die Schwellung verschwunden ist, können Sie Ihren Finger mit einem medizinischen Klebeband umwickeln.
   • Kleben Sie den verstauchten Finger immer auf den benachbarten Finger, auch wenn der benachbarte nicht verletzt ist. Kleben Sie Ringfinger und kleine Finger zusammen und Zeigefinger und Zeigefinger zusammen.
   • Wenn Sie haben verstauchte deinen Daumen Wickeln Sie den Klebeband weiterhin um Ihre Hand und Ihr Handgelenk.
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Methode 4 von 4: Vereisung eines verstauchten Knies

1. ein Rufen Sie einen Arzt an. Knieverletzungen sind schwerwiegender und erfordern professionelle Pflege. Wenn Sie einen verstauchten Knie vermuten und dies noch nicht getan haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise müssen Sie über die Vereisung hinaus behandelt werden.
2. 2 Decken Sie einen Eisbeutel mit einem Handtuch oder Tuch ab. Die Handtuch- oder Stoffschicht schützt Ihre Haut.
   • Wenn Sie keinen Eisbeutel haben, können Sie stattdessen eine mit Eis gefüllte Plastiktüte ersetzen.
3. 3 Legen Sie den Eisbeutel auf Ihr Knie. Lassen Sie das Eis 15 bis 20 Minuten auf Ihrem Knie. Wiederholen Sie diesen Schritt 3 bis 4 Mal am Tag. Setzen Sie diesen Vorgang mehrere Tage lang fort oder bis keine Schwellungen oder Schmerzen mehr auftreten. Werbung

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Tipps

• Folgen Sie dem R.I.C.E. Richtlinien:
  • Schützen Sie Ihre Verstauchung vor weiteren Verletzungen.
  • Versuchen Sie, Ihr verstauchtes Gelenk nicht zu bewegen.
  • Eis deine Verstauchung.
  • Drücken Sie Ihre Verstauchung zusammen, indem Sie einen Verband oder eine Schiene darum wickeln.
  • Erhöhen Sie Ihr verstauchtes Gelenk.
• Eine Verstauchung hat drei Klassifikationen, jede mit ihrer eigenen Behandlungsform:
  • Grad I: Es gibt einige Schmerzen und Schwellungen, aber Sie können Ihr Gelenk trotzdem bewegen. Befolgen Sie die oben beschriebenen Methoden.
  • Grad 2: Einige der Bänder können teilweise gerissen sein. Das Gelenk ist geschwollen und schmerzhaft. Möglicherweise können Sie Ihr Gelenk noch bewegen. Einen Arzt konsultieren. Er oder sie könnte einen Gipsverband oder eine Schiene empfehlen.
  • Grad 3: Die Bänder sind vollständig gerissen. Die Schmerzen und Schwellungen sind extrem und das Gelenk ist unbeweglich. Sofort einen Arzt aufsuchen. Er oder sie könnte eine Besetzung oder Operation empfehlen.
• Eine Verstauchung hat drei Erholungsphasen:
  • Phase 1: Ruhe und Schutz in der ersten Woche
  • Phase 2: Wiederherstellung von Kraft und Bewegung für 1 oder 2 Wochen
  • Phase 3: Allmähliche Wiedereinführung körperlicher Aktivitäten. Einfache Aktivitäten wie Gehen werden zuerst eingeführt, während komplexere Aktivitäten, die den Knöchel stärker belasten, wie z. B. Basketball, später stattfinden werden.

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Warnungen

• Halten Sie immer Stoff oder Stoff zwischen Ihrer Verletzung und einem Eisbeutel.
• Lassen Sie einen Eisbeutel nicht länger als 20 Minuten auf Ihrer Verstauchung.
• Manchmal ist Ihre Verletzung schwerwiegender als eine einfache Verstauchung. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn:
  • Ihr Knöchel oder Handgelenk ist verbogen
  • Es gab ein knallendes Geräusch
  • Es gibt starke Schmerzen oder Schwellungen
  • Sie haben Schwierigkeiten, Ihren Knöchel / Ihr Handgelenk zu bewegen oder zu belasten
  • Sie spüren eine anhaltende Taubheit bei der Verletzung
  • Die Schwellung und Blutergüsse halten länger als 2 Wochen an.

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Dinge, die du brauchen wirst

• Eisbeutel (Gel oder Plastiktüte mit Eis gefüllt)
• Medizinischer Verbandwickel
• Medizinisches Klebeband (optional)
• Tasse Eiswasser (nur Fingerverstauchungen)