Wie man eine gute Diät hat

Egal wer Sie sind, es ist in Ihrem besten Interesse, eine gesunde Ernährung und ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten. In der heutigen Gesellschaft kann es schwieriger sein, als es sich anhört. Verwenden Sie die folgenden Tipps, um heute einen gesünderen Weg einzuschlagen.



Methode ein von 2: Was ist zu tun

  1. Bild mit dem Titel Abnehmen schnell und sicher (für Teenager-Mädchen) Schritt 9

    1 Schätzen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf. Abhängig von Ihrem Alter, Gewicht und Aktivitätsniveau benötigen Sie möglicherweise weniger oder mehr Kalorien für die Grundversorgung. Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, können Sie wissen, wie viele Kalorien Sie einschränken müssen.
    • Viele Ressourcen können online gefunden werden oder Sie können selbst rechnen. Wie immer kommt der beste Rat direkt von einem Fachmann - Ihr Arzt kann Ihnen sagen, wie viele Kalorien Sie für Ihre Gewichtsziele benötigen.
    • Wenn Sie sich auf 1.700 Kalorien pro Tag beschränken, vergessen Sie nicht, die Bewegung zu berücksichtigen. Obwohl es möglicherweise nicht so viele Kalorien verbrennt, wie es scheint, gibt es Ihnen Spielraum, um mehr zu essen. Beachten Sie, dass diese Kalorieneinschränkung nur dazu dient, Sie auf den richtigen Weg zu bringen - bald genug werden Sie nicht mehr zählen: Gute Essgewohnheiten werden automatisch sein.
  2. Bild mit dem Titel Lose Hip Fat Step 1

    2 Führen Sie ein Lebensmitteljournal. Wenn Sie alles aufschreiben, was Sie jeden Tag essen, werden Ihre Essgewohnheiten und die Lebensmittelgruppen, die Sie möglicherweise verpassen, ans Licht gebracht. Vergessen Sie nicht, Getränke einzuschließen!
    • Ein Teil dessen, was ein Lebensmitteljournal so nützlich macht, ist, dass es Sie zur Rechenschaft zieht und motiviert. Sie werden gezwungen sein, einen Blick auf das zu werfen, was Sie verbrauchen, was möglicherweise nur der Katalysator für Veränderungen ist, die Sie benötigen. Wenn Ihre Meinung zu sich selbst nicht ausreicht, lassen Sie sich von einem Freund führen. Sie werden ein paar Mal pro Woche Ihr Tagebuch durchgehen, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Zu wissen, dass sie da sind, um über Sie zu wachen, kann Sie davon abhalten, vom Kurs abzukommen.
      • Beachten Sie beim Führen dieses Tagebuchs Tage, an denen Sie gute Kompromisse (einen fettarmen Joghurt anstelle dieser Kekse) oder besonders gute Entscheidungen getroffen haben. Was funktioniert bei dir? Was nicht? Welche Muster tauchen auf?
  3. Bild mit dem Titel Abnehmen in 2 Tagen Schritt 2

    3 Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen. Wenn Sie sich gerne auf einen großen Teller mit Lebensmitteln setzen, füllen Sie die Lücken stattdessen mit einem leckeren Salat oder gedünstetem Gemüse, sofern dies keinen Einfluss auf Ihren Kalorienkontrollplan hat.
    • In Restaurants ist die Portionskontrolle besonders schwierig. Während Sie diesen Korb mit Käsefritten und einen Teller mit Fettuccine Alfredo bestellen können, essen Sie nur eine Portionsgröße. Denken Sie für Obst an einen Tennisball. Für Gemüse ein Baseball. Und Kohlenhydrate? Ein Hockey-Puck. WebMD bietet ein großartiges Tool zur Portionsgröße für eine Reihe von Lebensmitteln, einschließlich gemischter Gerichte. Was auch immer Sie bestellen, packen Sie den Rest ein und nehmen Sie ihn mit nach Hause. Es schont auch Ihr Budget!
  4. Bildtitel Nehmen Sie eine intermittierende Fasten-Diät an Schritt 4

    4 Langsamer. Sie haben 20 Minuten Zeit, um zu fressen, bevor Ihr Gehirn merkt, dass Sie voll sind. Wenn Sie langsam essen, ist Ihr Kalorienverbrauch geringer, wenn Sie aufhören. Gemütliches Essen hält Sie buchstäblich davon ab, mehr zu wollen.
    • Wenn Sie langsamer werden, wird nicht nur Ihre Kalorienaufnahme eingeschränkt, sondern Sie können Ihre Mahlzeit auch schätzen und haben Zeit, sich wirklich auf Ihre sensorische Erfahrung zu konzentrieren. Genießen Sie Ihr Essen, während Sie es essen - bemühen Sie sich, jeden Bissen zu genießen. Sie werden mehr mit Ihrer Zufriedenheit im Einklang sein.
  5. Bild mit dem Titel Chill Step 2

    5 Bleiben Sie motiviert und üben Sie positives Denken. Bei einer guten Ernährung geht es in diesem Fall nicht um konkrete Ziele. Dies sollte eine lebenslange Veränderung sein, die nach einigen Wochen zur alten Gewohnheit wird. Sie möchten Ihr Leben nicht damit verbringen, Kalorien zu zählen und sich vor dem nächsten Wiegen zu fürchten. Lassen Sie sich von diesem Unternehmen nicht entmutigen. Positiv zu bleiben wird länger dauern als jeder andere Motivator.
    • Finden Sie sich Non-Food-Belohnungen. Belohnen Sie sich mit einer schönen Massage oder einem Bad anstelle von Essen oder kaufen Sie sich Blumen für Ihr Zuhause. Finden Sie Wege, um Bewegung und Diät zum Spaß zu machen.
    Werbung

Methode 2 von 2: Was zu konsumieren

  1. Bild mit dem Titel Lose Body Fat Fast Step 4

    ein Verliere den Müll. Verarbeitete Lebensmittel enthalten im Allgemeinen mehr Kalorien und mehr Fett. Wirklich, es ist in fast allem höher. Und es wischt den Boden ab, wenn es um Nitrate und Toxine geht. Es ist also nicht nur schlecht für Ihre Taille, sondern auch ziemlich gesundheitsschädlich.
    • Und die Wahrheit ist ziemlich eklig. Gekühlte Zitrusfruchtsäfte, die nicht aus Konzentrat bestehen, 'schmachten monatelang in' Tanklagern '.' Laut einer Schätzung des Pew Research Center ist es für Unternehmen völlig legal, die FDA über neue Zusatzstoffe im Dunkeln zu halten. Folglich gibt es rund 1.000 Inhaltsstoffe, von denen die FDA keinerlei Kenntnis hat. Und leider erhöht der tägliche Verzehr von nur einem Schinkensandwich die Wahrscheinlichkeit einer Herzerkrankung aufgrund der Nitrate und anderer chemischer Konservierungsstoffe im Fleisch erheblich. Wenn Sie noch nicht überzeugt sind, wird es nichts tun.
  2. Bild mit dem Titel Nehmen Sie eine intermittierende Fasten-Diät an Schritt 5

    2 Trinken Sie Wasser, H2O und wie auch immer Sie es nennen möchten. Limonaden, Säfte und alle Arten von Energiegetränken enthalten oft viel mehr Kalorien, als Sie für zurückhaltende Übungen benötigen würden, und können somit zur Gewichtszunahme beitragen. Wasser, zuckerarme Fruchtgetränke und Tees sind am besten. Vermeiden Sie Alkohol - er entwässert Sie nur und fügt Kalorien hinzu, die Sie nicht benötigen. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit zwei Gläser Wasser, um sich gleichmäßig zu fühlen Vor Sie setzen sich zum Essen.
    • Sie sollten kein Wasser trinken, weil es das kleinere von zwei Übeln ist: Die Vorteile von Wasser sind erstaunlich. Es hilft Ihren Muskeln, klärt Ihre Haut, reduziert Ihren Appetit, arbeitet mit Ihren Nieren und hilft Ihnen beim Kotzen. Immer noch nicht kaufen? Das Trinken von 17 Unzen kaltem Wasser kann Ihren Stoffwechsel nach nur zehn Minuten um 30% steigern. In einer völlig separaten Studie verloren Teilnehmer, die ihre Wasseraufnahme signifikant erhöhten, in drei Monaten etwas mehr als 15 Pfund (sie beobachteten auch ihre Kalorien). Alles in allem machen Sie es sich zur Gewohnheit, eine Wasserflasche herumzutragen, was auch immer Sie tun.
  3. Bildtitel Nehmen Sie eine intermittierende Fasten-Diät an Schritt 3

    3 Horten Sie die Früchte und Gemüse. Wenn Sie nicht daran interessiert sind, eine Tonne Wasser zu trinken, sind Obst und Gemüse gute alternative Quellen. Es sind kalorienarme, dichte Lebensmittel, die hauptsächlich aus Wasser bestehen. Und das bei satten 0 Kalorien. Aber das Beste? Sie sind auch voller Vitamine und Nährstoffe.
    • Diäten, die reich an Obst und Gemüse sind, können das Risiko einiger Krebsarten und anderer chronischer Krankheiten verringern. Obst und Gemüse enthalten außerdem wichtige Vitamine und Mineralien, Ballaststoffe und andere Substanzen, die für die Gesundheit wichtig sind und zu einer schlankeren Taille führen.
    • Wenn Sie sich nicht sicher sind, auf wie viele Früchte und Gemüse Sie stapeln sollen, verwenden Sie einen Online-Rechner. In der Regel braucht jeder mehr.
  4. Bild mit dem Titel Lose Hip Fat Step 6

    4 Fügen Sie fettarme Milchprodukte und mageres Protein hinzu. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass je mehr Portionen Milchprodukte Erwachsene konsumierten, desto mehr Prozent ihrer gesamten Kalorien aus gesättigten Fettsäuren stammten (definitiv keine gute Sache). Andere Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung mit hohem Anteil an rotem Fleisch zu einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten und Krebs führt. Was ist die Antwort? Gehen Sie fettarm und schlank.
    • Einige Milchprodukte enthalten beeindruckende Mengen von zwei Dingen, von denen viele von uns mehr benötigen: Kalzium und Protein. Fettarme Milch, Joghurt, Hüttenkäse und fettarmer Käse enthalten in jeder Portion einen Protein- und Kalziumpunsch. Mit nur einer Tasse fettfreiem Joghurt erhalten Sie beispielsweise ein Drittel Ihrer täglich empfohlenen Kalziumaufnahme sowie 17% Ihrer geschätzten täglichen Proteinaufnahme.
    • Proteinportionen von Fleisch, Geflügel oder Fisch sollten die Größe und Dicke Ihrer Handfläche haben. Im Gegensatz zu tierischem Protein sind die meisten pflanzlichen Proteine ​​jedoch 'unvollständig', was bedeutet, dass ihnen einige Aminosäurebausteine ​​fehlen. Durch die Kombination von pflanzlichen Proteinen wie Reis und Bohnen oder Hummus auf Fladenbrot werden sie mit allen essentiellen Aminosäuren, die in tierischem Protein enthalten sind, „vollständig“.
  5. Bild mit dem Titel Eat Like a Body Builder Schritt 8

    5 Schließen Sie die guten Kohlenhydrate und Fette ein. Es ist verlockend, nur die 'schlechten Sachen' komplett herauszuschneiden - aber Kohlenhydrate und Fette sind gar nicht so schlecht. Tatsächlich brauchen wir Fett, um zu überleben. Sie sind super energetisierend, bringen unsere Haut zum Leuchten und enthalten bestimmte Vitamine. Und was Kohlenhydrate betrifft, sind einige voller Ballaststoffe. Dies sind Kohlenhydrate, die langsam in unser System aufgenommen werden, einen Anstieg des Blutzuckerspiegels vermeiden und uns mit Energie versorgen.
    • Die ungesättigten Fette sind willkommen. Wechseln Sie zu Raps-, Walnuss- und Olivenöl. Gehen Sie für Nüsse, Avocados, Oliven und Hülsenfrüchte.
    • Entscheiden Sie sich für komplexe Kohlenhydrate. Denken Sie braun, nicht weiß. Vollkornprodukte, Hafer, brauner Reis und Quinoa sind gute Optionen.
    Werbung

Community Q & A.

Suche Neue Frage hinzufügen
  • Frage Irgendwelche guten Tipps zur Gewichtskontrolle? Halten Sie einen gesunden Ernährungsplan ein und trainieren Sie 3-5 Tage die Woche, wenn nicht jeden Tag, 30 bis 60 Minuten lang, abhängig von der Intensität Ihres Trainings. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und konsequent trainieren, sollten Sie sich darauf konzentrieren, 2 Pfund pro Woche zu verlieren, um auf der sicheren Seite zu bleiben. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, versuchen Sie, ein halbes Pfund pro Woche zuzunehmen. Moderation ist der Schlüssel.
  • Frage Was sind die Vorteile des Verzehrs von Sojabohnensamen? Sojabohnensamen sind eine gute Proteinquelle für diejenigen, die kein Fleisch / keine Milchprodukte konsumieren möchten.
  • Frage Welche Lebensmittel sollte ich zum Frühstück, Mittag- und Abendessen haben? Galasy4969 Top Answerer Frühstück: eine Art fetthaltige Frucht (Avocado), einige Eier und vielleicht etwas Speck. Mittagessen: eine Mischung aus Gemüse, etwas Fleisch (Rindfleisch oder Fisch) und Obst zum Nachtisch. Abendessen: eine gute Balance zwischen Fleisch und Gemüse, vielleicht mit Obst. Essen Sie nicht gebratene Nüsse als Snack.
  • Frage Was ist der Unterschied zwischen guten und schlechten Kohlenhydraten? Wie wirkt es sich auf eine Person aus? Galasy4969 Top-Antwortender An sich gibt es keinen Unterschied. Es ist mehr oder weniger so, dass Ihr Körper es anders verarbeitet. Wenn die Kohlenhydrate aus Mehl oder Weißbrot stammen, verhalten sie sich eher wie Zucker, verlangsamen den Stoffwechsel und erhöhen den Blutzucker. Vollkornprodukte wie das deutsche Roggenbrot sind viel besser für Sie. Tatsächlich legen neuere Untersuchungen nahe, dass die Aufnahme von Kohlenhydraten einen größeren Einfluss auf das Risiko von Herzerkrankungen hat als gesättigte Fette.
Frage stellen 200 Zeichen übrig Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse an, um eine Nachricht zu erhalten, wenn diese Frage beantwortet wird. einreichen
Werbung

Tipps

  • Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer extremen Ernährungsumstellung beginnen.
  • Eine gesunde Ernährung ist ein Lebensstil und eine lebenslange Entscheidung, kein Monat. Verbessern Sie jetzt Ihre Ernährung, um sich mit der Reduzierung von Fett vertraut zu machen, da dies in Zukunft einfacher ist. In einem Jahr oder weniger könnte es sein, dass eine fettreiche Pizza nicht so attraktiv ist wie ihre fettarme, hausgemachte Version.
  • Achten Sie auf neue Forschung. Das Verständnis von Ernährung verändert sich grundlegend von dem, was gegessen wird, zu dem, was es gegessen wird.

Werbung

Warnungen

  • Überarbeiten Sie sich nicht. Oft versuchen wir uns jetzt stärker zu bemühen, um dieses Gewicht zu verlieren, aber es ist nicht gesund, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind.
  • Was auch immer Sie tun, verhungern Sie nicht.
Werbung

Beliebte Themen

Eisige Sohlen sind eine spezielle blau getönte Schuhsohle, die mit der Zeit widerstandsfähiger gegen Vergilbung ist. Normale, klare Sneakersohlen können schnell vergilben und unansehnlich werden, aber eisige Sohlen können die Lebensdauer Ihrer Sneaker verlängern und ...



Wie man einen Bananen-Smoothie macht. Bananen-Smoothies eignen sich hervorragend als Frühstück, Mittagssnacks und Katerheilmittel. Da sich Bananen so gut mit anderen Geschmacksrichtungen kombinieren lassen, ist es einfach, einen Smoothie zu kreieren, der Ihren speziellen Geschmack befriedigt. Sie können eine ...

Mit Windows 7 können Sie die Anzeigesprache für den größten Teil der Benutzeroberfläche ändern. Der Prozess ist ziemlich einfach und am umfassendsten, wenn Sie Windows 7 Ultimate oder Enterprise verwenden. Wenn Sie Windows 7 Starter, Basic oder ...



Wie man Zimmermannsbienen loswird. Zimmermannsbienen sind gutartige Wesen, die für Menschen meist harmlos sind, aber für Holzkonstruktionen sehr schädlich sein können. Zimmermannsbienen werden so genannt, weil sie in Holz bohren, um ihre Eier zu legen und ...



So können Sie das Spiel Seahawks vs. Vikings am Montagabend ohne Kabel live online verfolgen, egal ob Sie in Seattle, Minnesota oder außerhalb des Marktes sind.