Wie man Satteltaschen loswird

Fett, das sich über Ihren Hüften, Oberschenkeln und Gesäß festsetzt, bildet das, was manche als 'Satteltaschen' oder 'quadratische Beute' bezeichnen. Während Gene sicherlich eine Rolle spielen, können Sie diese lästigen Dinge durch Ernährung und Bewegung loswerden. Sie werden Fett wegsprengen, Ihre Muskeln straffen und in jede Jeans schlüpfen, als wäre es nichts.



Teil 1 von 3: Die richtige Ernährung

  1. Bild mit dem Titel Satteltaschen loswerden Schritt 1

    1 Schneiden Sie den verarbeiteten Müll aus. Lassen Sie uns dies so einfach wie möglich halten. Diese Satteltaschen loszuwerden ist keine Hexerei - es sind nur überschüssige Fettreserven, an denen sich Ihr Körper leider an einem ungünstigen Ort festhalten möchte. Das erste, was gehen muss? Das Junk Food. Es ist voll von leeren Kalorien, schlechten Fetten und sehr wenigen Nährstoffen. Also hör auf!
    • Alles, was gebraten oder verpackt ist, steht auf der No-No-Liste. Und auch Backwaren und Süßigkeiten. Wenn es keine gute Quelle für Protein, Ballaststoffe, Vitamine, gute Kohlenhydrate oder Fette ist, ist es nicht geeignet. Das heißt, Sie werden frisch - und kochen!
      • Es ist unmöglich, diese vollständig zu vermeiden, und es ist unlogisch zu sagen, dass etwas völlig verboten ist. Also anstatt an dich selbst zu denken: „Ich kippen Haben Sie diese, 'denken Sie daran, dass es ein Vergnügen ist, ab und zu etwas zu haben.
  2. Bild mit dem Titel Get Rid of Saddlebags Step 2

    zwei Wählen Sie die richtigen Kohlenhydrate. Sie sollten ganze, komplexe Kohlenhydrate wählen, die viel Ballaststoffe enthalten, wie braunen Reis, Vollkornprodukte, Quinoa, Hafer und solche in Gemüse. Dadurch bleiben Sie länger voll. Weiße oder verarbeitete Kohlenhydrate hingegen können als Fett gespeichert werden, wenn sie nicht sofort zur Energiegewinnung verwendet werden. Vermeiden Sie weißen Reis, Weißbrot, Kekse, Kuchen und Gebäck.
    • Benötigen Sie einige Tipps? Verwenden Sie anstelle von Brot Auberginenscheiben oder eine Salatverpackung. Wenn Sie in Restaurants gehen, sagen Sie, dass Sie diesen Brotkorb nicht brauchen. Holen Sie sich braunen Reis statt weißen und ersetzen Sie Ihre Spaghetti durch Vollkornnudeln, Quinoa, Kichererbsen oder dünn geschnittenes Gemüse wie Paprika.
  3. Bild mit dem Titel Satteltaschen loswerden Schritt 3

    3 Stapel auf Obst und Gemüse. Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie den Regenbogen essen sollten und es ist wahr. Je mehr Farbe du isst, desto besser. Wie machst du das? Obst und Gemüse! Sie sind nährstoffreich - voller Tonnen von Vitaminen und Mineralstoffen und haben nicht viele Kalorien. Sie könnten Pfund und Pfund Salat essen und in Ordnung sein - stellen Sie sich vor, Sie essen Pfund und Pfund Brathähnchen!
    • Grünes Blattgemüse ist besonders gut für Sie. Spinat, Grünkohl, Salat, Rosenkohl, Kohl und Brokkoli? Gute Auswahl. Karotten, Zwiebeln, Paprika, Kürbis - das buntere Gemüse - sind auch gut.
    • Blaubeeren, Orangen, Bananen, Äpfel, Kiwis, Trauben, Erdbeeren und Papayas sind super Früchte. Sie sind voller Antioxidantien, Ballaststoffe und Vitamine. Und lecker zu booten!
  4. Bild mit dem Titel Satteltaschen loswerden Schritt 4

    4 Bleib bei den guten Fetten. Ja, es gibt definitiv so etwas. Und sie sind gut für dich! Eine Diät mit guten Fetten (aber nicht) zu viele natürlich) können tatsächlich helfen, Ihr Cholesterin zu senken und Ihr Herz zu schützen. Während also die schlechten Fette (die gesättigte Art) verschwinden müssen, können die guten Fette (die ungesättigte Art) bleiben.
    • Sie finden diese in Nüssen, Avocados, Olivenölen und fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Forelle. Stellen Sie nur sicher, dass Sie sich in Maßen an sie halten - selbst zu viel Gutes kann schlecht sein.
  5. Bild mit dem Titel Satteltaschen loswerden Schritt 5

    5 Wasser trinken . Es ist fast zu schön um wahr zu sein, aber es ist nicht (weil es definitiv wahr ist). Wenn Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen, können Sie Gewicht verlieren. Die einzige Anstrengung besteht darin, diese Flasche an Ihr Kinn zu heben. Ernsthaft! Studien haben gezeigt, dass Menschen, die die notwendige Menge trinken und dann einige (Frauen brauchen etwa 3 Liter und Männer brauchen 4 (einschließlich der Menge in Lebensmitteln)) weniger wiegen. Kaltes Wasser kann sogar den Stoffwechsel ankurbeln! Bewahren Sie die Flasche also auf. es wird schrecklich praktisch sein.
    • Die Vorteile von Wasser hören nicht nur beim Abnehmen auf. Es ist großartig für Ihre Muskeln und Organe, Ihre Haut, Haare und Nägel, hält alles regelmäßig, was nicht erwähnt werden darf, lässt Sie sich satt fühlen und kann Sie tatsächlich energetisiert fühlen lassen. Und das schließt nicht die Tatsache ein, dass Sie beim Trinken nicht die sprudelnden, zuckerhaltigen Getränke trinken, die nicht gut für Sie sind!
    • Ersetzen Sie alle zuckerhaltigen Getränke in Ihrer Ernährung durch Wasser. Dazu gehören Soda, gesüßter Kaffee und Tee, Limonade und Saft.
  6. Bild mit dem Titel Satteltaschen loswerden Schritt 6

    6 Iss drei Mahlzeiten am Tag. Sie sollten drei Mahlzeiten pro Tag mit kleinen, gesunden Snacks zwischen jeder Mahlzeit einnehmen. So bleiben Sie satt, ohne dass Sie sich nach ungesunden, verarbeiteten Lebensmitteln sehnen. Überspringen Sie keine Mahlzeiten, da dies Ihrer Ernährung eher schaden als helfen kann.
  7. Bild mit dem Titel Get Rid of Saddlebags Step 7

    7 Haben Sie einen Plan, an den Sie sich halten können. All dieses Gerede darüber, keinen abgepackten Müll zu essen, ist gut und schön, aber wenn Sie keinen Plan haben, wird es schwierig sein, sich daran zu halten. Sie wissen, was Sie tun sollten, aber was sind Sie gehen machen? Finden Sie also einen Plan, der Sie anspricht und Ihre Ziele erfüllt.
    • Überlegen Sie, ob Sie sich für jeden Tag ein Kalorienziel geben möchten (unser Artikel, So berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren , können Sie damit anfangen). Wenn Ihnen diese Idee nicht gefällt, streben Sie an, dass eine bestimmte Menge Ihrer Nahrungsaufnahme Gemüse ist (oder eine ähnliche Idee). Und es ist heutzutage einfacher als je zuvor, mit Smartphone-Apps den Überblick zu behalten!
    • Haben Sie auch einen Trainingsplan. Möchten Sie 4 mal pro Woche trainieren? Für wie lange? Möchten Sie trainieren, bis Sie X Kalorien verbrennen, oder ist es durch Aktivität?
    Werbung
Ergebnis
0 /. 0

Teil 1 Quiz



Warum ist Junk Food schlecht für dich?



Leere Kalorien.

Richtig, aber es steckt noch mehr dahinter! Junk Food ist nicht nur kalorienreich und enthält keine Nährstoffe, sondern auch schlechte Fette. Es ist am besten, Junk Food herauszuschneiden und auf Vollkornprodukte und viel Obst und Gemüse zu zielen. Rate nochmal!

Schlechte Fette.

Das ist richtig, aber wir suchen nach mehr als dem, denn Junk Food enthält auch sehr wenige Nährstoffe und viele leere Kalorien. Das Ausschneiden von Junk Food und die Umstellung auf Vollkornprodukte, Obst und Gemüse ist der richtige Weg, um Gewicht zu verlieren. Wähle eine andere Antwort!



Sehr wenige Nährstoffe.

Sie haben Recht, aber Junk Food enthält auch viele leere Kalorien und schlechte Fette. Den Müll wegzuwerfen und Vollkornprodukte, Obst und Gemüse zu konsumieren, ist ein guter erster Schritt zum Abnehmen. Versuchen Sie eine andere Antwort ...



Alles das oben Genannte.

Richtig! Werfen Sie das Junk Food weg, weil es nur sehr wenige Nährstoffe enthält, aber viele leere Kalorien und schlechte Fette enthält. Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sowie viel Wasser sind der richtige Weg, wenn Sie diese Satteltaschen wegwerfen möchten. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Willst du mehr Quiz?



Teil zwei von 3: Das Training bekommen

  1. Bild mit dem Titel Satteltaschen loswerden Schritt 8

    1 Wisse, dass du nicht wirklich vor Ort reduzieren kannst. Es ist nicht das, was Sie hören möchten, aber es muss gesagt werden. Während Sie Ihre Oberschenkel und Hüften straffen können, wird dieses Fett immer noch da sein. Wenn Sie also Beinheben nach Beinheben durchführen, erhalten Sie nicht die gewünschten Ergebnisse - es muss eine Kombination aus Diät, Fettverbrennung und Muskelaufbau sein. Wir wünschen, es wäre nicht so, aber es ist!
    • Jeder Körper ist ein bisschen anders. Manche beginnen oben Fett zu verlieren, manche unten, manche im Kern, manche an den Extremitäten. Mit anderen Worten, dies kann etwas Geduld erfordern. Möglicherweise schrumpft Ihr Magen vor Ihren Oberschenkeln. Wenn dies der Fall ist, entspannen Sie sich und atmen Sie ein. Du bist auf dem richtigen Weg.
  2. Bild mit dem Titel Satteltaschen loswerden Schritt 9

    zwei Verbrennen Sie zuerst das Fett . Das ist Ziel eins. Um zu Ihren schlanken Oberschenkeln unter diesen Satteltaschen zu gelangen, muss dieses Fett weggesprengt werden. Der effizienteste Weg das zu tun? Cardio. Kein Wenn und Aber. 4 oder 5 mal pro Woche für mindestens 30 Minuten ist ideal, kann aber auch in kleinere Teile zerlegt werden.
    • Cardio nimmt Dutzende verschiedener Formen an, nicht nur Laufen! Sie können auf die Ellipsentrainer steigen, eine Radtour machen, spazieren gehen, schwimmen, boxen, Tennis spielen, zum Teufel, sogar tanzen gehen! Solange dein Herz pumpt, ist es gut.
    • Wenn lange Workouts nicht Ihr Ding sind, nehmen Sie Trost in hochintensivem Intervalltraining. Es hat sich tatsächlich gezeigt zu brennen Mehr Kalorien in kürzerer Zeit. Nehmen Sie sich also 15 Minuten Zeit auf dem Laufband (oder wo auch immer) und wechseln Sie zwischen Gehen und Sprinten. Ihr Herz wird danach sogar weiter pumpen und selbst Kalorien verbrennen!
  3. Bild mit dem Titel Satteltaschen loswerden Schritt 10

    3 Dann Muskeln aufbauen . Sobald Sie das Fett los sind, müssen Sie daran arbeiten, was sich darunter befindet - oder Sie werden einfach mit diesem unglücklichen 'dünnen Fett' -Look enden. Beginnen Sie also nach, vor oder zu einer völlig anderen Zeit als Ihrem Cardio mit dem Pumpen des Eisens.
    • Wenn Hanteln nicht Ihre Tasse Tee sind, können Sie Ihren eigenen Körper verwenden, um sich selbst zu stärken und zu straffen. Planken, Kniebeugen, Ausfallschritte, Burpees - alle werden dich straffen. Und dann ist da noch etwas Pilates und Yoga - tolle Aktivitäten, die auch Ergebnisse zeigen!
  4. Bild mit dem Titel Satteltaschen loswerden Schritt 11

    4 Halten Sie es scharf . Das ganze Training wird ziemlich langweilig, wenn man es nicht verwechselt. Und wenn Sie immer und immer wieder dasselbe tun, erhalten Sie möglicherweise zunächst Ergebnisse, aber dann hören sie auf und Sie rennen nur noch im Kreis herum und kommen nirgendwo hin. Beginnen Sie mit dem Cross-Training, um das Körperplateau und die Taubheit des Geistes zu überwinden. Mit anderen Worten, mach eine ganze Reihe verschiedener Sachen! Es ist auch der beste Weg, um motiviert zu bleiben.
    • Machen Sie also eine Pause vom Fitnessstudio und gehen Sie in den Pool. Schalten Sie Ihr Laufband auf Ellipsentrainer um. Machen Sie eine Wanderung, spielen Sie Tennis oder klettern Sie. Nehmen Sie an einem kostenlosen Testkurs in einem Pilates-Studio teil, probieren Sie heißes Yoga oder melden Sie sich an Zumba . Die Möglichkeiten sind endlos!
  5. Bild mit dem Titel Satteltaschen loswerden Schritt 12

    5 Alles in Aktivität verwandeln. Auch wenn Ihr Zeitplan im Fitnessstudio möglicherweise nur etwa eine Stunde vorsieht, bedeutet dies nicht, dass Sie den ganzen Tag über kaum Möglichkeiten finden, aktiv zu werden. Sie wären überrascht, wie viele Kalorien Sie verbrennen können, wenn Sie ein paar Yoga-Stellungen einnehmen, während Sie fernsehen!
    • Kleinigkeiten summieren sich. Parken Sie also weit weg bei der Arbeit, nehmen Sie die Treppe, gehen Sie mit dem Hund den ganzen Weg um den Block herum, geben Sie dem Haus ein gutes Peeling und tanzen Sie, während Sie sich fertig machen. Immer noch skeptisch? Das Team der Mayo Clinic hat gesagt, dass die im Alltag verbrannten Kalorien wichtiger sind als jemals zuvor. Sie sind Menschen, denen man vertrauen kann!
    Werbung
Ergebnis
0 /. 0

Teil 2 Quiz



Richtig oder falsch: Wenn Sie Ihre Arme trainieren, können Sie Fett in Ihren Oberschenkeln reduzieren.

Wahr

Richtig! Ihr erstes Ziel ist es, das überschüssige Fett in Ihrem Körper loszuwerden. Jede Art von Training hilft Ihnen dabei, dieses Ziel zu erreichen, egal ob es Ihre Arme, Ihre Beine oder Ihre Bauchmuskeln sind. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Falsch

Nee! Wenn Sie einen Teil Ihres Körpers trainieren, können Sie Fett überall reduzieren. Es gibt wirklich keine Möglichkeit zu sagen, wo das Fett zuerst abfällt, aber solange Sie trainieren, wird es abfallen. Rate nochmal!

Willst du mehr Quiz?

Teil 3 von 3: Die Übungen meistern

  1. 1 Mach Step-Ups. Die meisten Fitnessstudios haben Trainingsbänke oder Übungsschritte, wenn Sie keine eigenen haben. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit den Armen an den Seiten. Steigen Sie mit Ihrem rechten Fuß auf die Bank und dann mit Ihrem linken Fuß. Treten Sie mit dem rechten und dann mit dem linken Fuß zurück. 10 mal wiederholen. Drehen Sie den Bleifuß um und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
    • Anfänger sollten mit 2-Pfund-Gewichten beginnen und bis zu 15 Pfund in jedem Arm arbeiten. Streben Sie 3 bis 4 Sätze pro Fuß an.
    • Geh schneller! Sehen Sie, wie lange Sie bei jeder Trainingseinheit alles daran setzen können.
  2. zwei Führen Sie seitliche Beinheben durch. Ziehen Sie Knöchelgewichte an und halten Sie sich an einer Wand oder einem Möbelstück fest, um das Gleichgewicht zu halten. Heben Sie Ihr rechtes Bein so weit wie möglich direkt vor Ihren Körper. Senken Sie Ihr Bein und wiederholen Sie 10 Mal. Beine wechseln und 10 mal anheben. Halten Sie Ihre Hüften während des Trainings gerade! Du willst das Brennen fühlen!
    • Streben Sie 3 oder 4 Sätze pro Bein an. Fangen Sie natürlich an, so viele wie möglich zu machen, und arbeiten Sie sich schrittweise nach oben.
  3. 3 Machen Sie Beinheben-Übungen auf dem Boden. Strecken Sie Ihre Beine aus und legen Sie sich auf die rechte Seite, wobei Ihre Hüften gestapelt sind und Ihr Kopf von Ihrem rechten Ellbogen gestützt wird. Heben Sie Ihr Bein so hoch wie möglich an und senken Sie es ab. Wiederholen Sie 10 Mal und wechseln Sie dann die Seiten. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt! Ihr Kern sollte immer zusammengezogen sein.
    • 3 Sätze pro Bein anstreben. Sie können Widerstandsbänder oder Knöchelgewichte auch für ein fortgeschritteneres Training verwenden.
  4. 4 Ändern Sie Ihre Beinheben, um sie hochzuschalten. Gehen Sie auf Ihre Hände und Knie, mit Ihren Händen unter Ihren Schultern und Ihren Knien unter Ihren Hüften. Heben Sie mit gebeugtem Knie Ihr linkes Bein so hoch wie möglich zur Seite. Halten Sie es 2 Sekunden lang gedrückt und senken Sie das Bein wieder ab. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest und Ihre Hüften im Einklang mit Ihrem Körper. Wiederholen Sie 10 Mal und wechseln Sie die Beine.
    • Wenn Sie gut darin sind, machen Sie es schnell und springen Sie fast zwischen die Beine. Wenn Sie Ihren linken Fuß einführen möchten, drücken Sie ihn mit Ihrem rechten ab. Schaffst du das für eine ganze Minute?
    • Streben Sie 3 Sätze pro Bein an. 3 ist eine gute Anzahl von Sätzen für fast alles.
  5. 5 Kniebeugen machen . Wenn Sie sie vor einem Spiegel machen können, noch besser - auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Sie eine konstant gute Form haben. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin und greifen Sie nach den Hanteln. Bringen Sie sie auf Schulterhöhe, beugen Sie die Ellbogen und arbeiten Sie sich in eine Kniebeuge mit gebeugten Bauchmuskeln.
    • Bringen Sie sich in eine Position, in der Sie parallel zum Boden sind. Halten Sie es in dieser Position und heben Sie es wieder an. Wiederholen Sie drei 10er-Sätze. Halten Sie am Ende die Hocke so lange wie möglich gedrückt. Und dann noch 5 Sekunden!
    Werbung

Community Q & A.

Suche Neue Frage hinzufügen
  • Frage Wie kann ich Plattfüße zusammen mit leicht nach innen gerichteten Knien attraktiv machen? Claudia Carberry, RD, MS
    Master-Abschluss, Ernährung, Universität Tennessee Knoxville Claudia Carberry ist eine registrierte Ernährungsberaterin, die sich auf Nierentransplantationen spezialisiert hat und Patienten zur Gewichtsreduktion an der Universität von Arkansas für medizinische Wissenschaften berät. Sie ist Mitglied der Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia erhielt 2010 ihren MS in Ernährung von der University of Tennessee Knoxville. Claudia Carberry, RD, MS Master-Abschluss, Ernährung, Universität Tennessee Knoxville Expertenantwort Fit und aktiv zu bleiben ist immer attraktiv! Ich empfehle Ihnen, sich jeden Tag gesund zu ernähren und eine halbe Stunde oder länger zu trainieren, aber setzen Sie sich nicht unter Druck, perfekt zu sein.
  • Frage Ich habe extra schwere Satteltaschen. Unter meinen Liebesgriffen gibt es eine große Kurve und dann beginnt der Ballon. Ich habe fast kein Fett bis zu meinem Oberbauch. Ich weiß nicht genau, was ich essen soll. Claudia Carberry, RD, MS
    Master-Abschluss, Ernährung, Universität Tennessee Knoxville Claudia Carberry ist eine registrierte Ernährungsberaterin, die sich auf Nierentransplantationen spezialisiert hat und Patienten zur Gewichtsreduktion an der Universität von Arkansas für medizinische Wissenschaften berät. Sie ist Mitglied der Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia erhielt 2010 ihren MS in Ernährung von der University of Tennessee Knoxville. Claudia Carberry, RD, MS Master-Abschluss, Ernährung, Universität Tennessee Knoxville Expertenantwort Konzentrieren Sie sich auf eine Ernährung mit viel Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten. Obst sollte Ihre Hauptzuckerquelle sein, nicht verarbeitete Lebensmittel. Fügen Sie mindestens 150 Minuten Cardio-Training pro Woche hinzu.
Frage stellen 200 Zeichen übrig Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse an, um eine Nachricht zu erhalten, wenn diese Frage beantwortet wird. einreichen
Werbung

Video . Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen mit YouTube geteilt werden.

Warnungen

  • Es ist eine gute Idee, sich vor Beginn einer Übungsroutine von Ihrem Arzt genehmigen zu lassen, insbesondere wenn Sie Schmerzen im Unterkörper haben oder Behinderungen haben.
Werbung

Dinge, die du brauchen wirst

  • Übungsschritte
  • Handgewichte
  • Knöchelgewichte
  • Widerstandsbänder

Beliebte Themen

Der Pole trifft nun auf den Sieger des Spiels zwischen Serena Willams und Simona Halep.

Wie man einen Granatwerfer macht. Die Herstellung einfacher Trägerraketen aus hausgemachten Materialien macht Spaß und ist kostengünstig. Abhängig von der Munition, die Sie abschießen möchten, können Sie verschiedene Methoden anwenden, um einen hausgemachten Werfer für Gegenstände wie Wasser herzustellen ...

So können Sie das Lifetime-Feature „Poisoned Love: The Stacey Castor Story“ online ohne Kabel ansehen.

So richten Sie eine Gartenparty ein. Eine Gartenparty ist eine Versammlung im Freien mit einem Gartenthema. Gartenpartys finden normalerweise im Frühling oder Sommer statt, da das Wetter schön ist und Blumen blühen. Sie brauchen keinen Garten in ...

Das bestplatzierte indisch-schweizerische Paar Sania Mirza und Martina Hingis besiegte das sechstgesetzte Geschwisterpaar Hao-ching Chan und Yung-jan Chan aus Chinese Taipei mit 6-7, 6-1, 10-8.