Wie bekomme ich einen flachen Magen

Entgegen der landläufigen Meinung hängt ein flacher Bauch nicht nur von körperlicher Betätigung ab. Gesunde Ernährung und gute Lebensgewohnheiten können sich sogar noch stärker auf Ihren Magen auswirken! Wenn es Ihr Ziel ist, straffere Bauchmuskeln und einen stärkeren Kern zu bekommen, versuchen Sie, Ihren Magen mit ein paar wichtigen Übungen zu straffen, und ergänzen Sie Ihr Training mit gesunder Ernährung, um etwas Fett in Ihrer Mitte zu reduzieren. Denken Sie daran, dass das Wichtigste darin besteht, gesund und glücklich mit Ihrem Aussehen zu sein!

Schritte

Teil ein von 3: Nach einer gesunden Ernährung

1. ein Iss zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts. Ihr Körper verlangsamt sich im Schlaf, was Ihren Körper daran hindert, die Nahrung in Ihrem Magen richtig zu verdauen.
   • Sie sind auch abends und nachts viel weniger aktiv, was bedeutet, dass Ihr Körper die Kalorien, die Sie spät in der Nacht verbrauchen, eher als Fett speichert, als sie als Energie zu verbrennen.
   • Versuchen Sie, mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen, oder befolgen Sie die Tageslichtdiät, bei der Sie nur bei Tageslicht essen können.
   EXPERTEN-TIPP

   Michele Dolan

   Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin. Michele Dolan
   Zertifizierter Fitnesstrainer

   Michele Dolan, ein lizenzierter Personal Trainer, erklärt: 'Wenn Sie ohne Bewegung abnehmen wollen, verbrauchen weniger Kalorien als Sie verbrennen . Für Frauen ist es sicher, nur 1.200 Kalorien pro Tag und für Männer 1.600 Kalorien pro Tag zu konsumieren. '

   
   
   
2. 2 Essen Sie gesünder . Es gibt kein wirkliches Geheimnis, wenn es um eine flache, bauchfreundliche Ernährung geht - Sie müssen einfach gesündere Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte essen und Junk Food wie Süßigkeiten, Pommes und Fast Food reduzieren. Wenn Sie diesen einfachen Wechsel vornehmen, sehen Sie einen großen Unterschied in Ihrem Magen. Es wird jedoch nicht empfohlen, dass Sie einen kalten Truthahn essen - versuchen Sie, sich langsam, aber konsequent durch das Gute zu ersetzen, um eine gesunde Ernährung zu erreichen. Hier sind einige einfache Änderungen, die Sie vornehmen können:
   • Iss viel mageres Protein. Bohnen, Nüsse und mageres Fleisch sind gut für Sie.
   • Essen Sie Vollkornprodukte. Suchen Sie nach Etiketten mit der Aufschrift '100% Vollkorn' oder '100% Vollkornweizen' und nicht nur 'Weizenmehl'. Vollkornprodukte halten Sie länger voll, was beim Abnehmen und beim Erhalten eines flachen Bauches helfen kann.
   • Essen Sie fettarme Milchprodukte. Gute Milchprodukte sind Milch, Joghurt und Hüttenkäse. Vermeiden Sie fettreiche Produkte wie Eis und Hartkäse.
   • Iss gesunde Fette. Nicht alles Fett ist schlecht, weißt du! Die einfach ungesättigten Fette in Avocados, Nüssen, Olivenöl und Fischöl sind tatsächlich sehr gut für Sie, ebenso wie die mehrfach ungesättigten Fette in Samenölen. Diese können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Halten Sie sich einfach von den Transfetten fern, die in verarbeiteten Lebensmitteln und Backwaren enthalten sind.
   • Senken Sie Ihre Natriumaufnahme. Natrium bewirkt, dass Ihr Körper Wasser zurückhält, wodurch Sie aufgebläht aussehen - insbesondere in Ihrer Bauchregion. Versuchen Sie nach Möglichkeit, natriumreiche Lebensmittel durch gesündere zu ersetzen. Wechseln Sie das normale Speisesalz gegen koscheres oder Meersalz, das weniger Natrium enthält. Einige Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt umfassen Sojasauce, Restaurantgerichte, MSG, Wurstwaren wie Peperoni und Salami, Schinken, Speck, Saucen und Snacks.
3. 3 Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen. Anstatt die falschen Arten von Lebensmitteln zu essen, essen viele Menschen einfach zu viel der richtigen Lebensmittel. Sie sollten gerade genug essen, bis Sie sich satt fühlen, und dann aufhören. Wenn Sie den ganzen Tag über regelmäßig gesunde Snacks essen, sollten Sie sich nicht hungrig fühlen.
   • Ein guter Trick besteht darin, beim Essen kleinere Teller zu verwenden. Auf diese Weise sieht Ihr Teller so aus, als wäre er mit Essen angehäuft, aber Sie essen tatsächlich weniger als normalerweise. Versuchen Sie auch, mindestens die Hälfte des Tellers mit Gemüse zu füllen.
   • Versuchen Sie, beim Essen langsamer und gründlicher zu kauen. Wenn Sie Ihr Essen gut kauen, wird der Verdauungsprozess im Magen unterstützt, sodass Sie sich weniger aufgebläht und gasförmig fühlen. Sie sollten jeden Bissen kauen, bis die Konsistenz von Apfelmus erreicht ist.
   • Machen Sie zwischen den einzelnen Bissen beim Essen kleine Pausen. Die zusätzliche Zeit gibt Ihrem Magen die Möglichkeit zu erkennen, dass er voll ist, und verhindert so, dass Sie zu viel essen.
   • Rohe und ungesalzene Nüsse und Samen sind besonders gute Snacks, wenn sie in Maßen gegessen werden, da Sie sich dadurch voller fühlen. Essen Sie nicht mehr als eine Handvoll gleichzeitig, da diese kalorienreich sein können.
4. 4 Essen Sie Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index. Die Verdauung dieser Gegenstände dauert länger, sodass Sie sich länger satt fühlen. Ihr Körper nimmt die Nährstoffe langsam auf, sodass Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit keine Spitzen oder Tropfen Ihres Blutzuckers vermeiden. Einige der besten Lebensmittel mit niedrigem GI sind:
   • Kohl, Karotten, Blumenkohl, Sellerie, Gurken, Zucchini, dunkler Blattsalat, Zwiebeln, Birnen, Tomaten, Brunnenkresse, Brokkoli, Bananen, Äpfel und Beeren sind gute Lebensmittel.
5. 5 Versuchen Sie, so viel Zucker wie möglich aus Ihrer Ernährung zu streichen. Neben der Fülle an leeren Kalorien hilft weniger Zucker in Ihrem System, Ihren Insulinspiegel zu senken.
   • Verwenden Sie künstliche Süßstoffe mit Vorsicht. Während sie dazu beitragen können, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, gibt es auch Hinweise darauf, dass sie einen Anstieg des Hungers auslösen, der zu einer Gewichtszunahme führt.
   • Achten Sie auf Getränke wie Limonaden, Alkohol, Säfte und Kaffeespezialitäten. Diese enthalten oft viel Zucker.
6. 6 Essen Sie einen proteinreichen Snack zwischen 3 und 4 p. m. Laut Experten wird das Essen eines proteinreichen Snacks zur magischen Stunde zwischen drei und vier Uhr nachmittags Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihren Blutzucker ausgleichen.
   • Ein Proteinriegel oder -shake, eine Handvoll Mandeln oder Kürbiskerne oder ein Stück fettarmer Käse sind gute Optionen.
   • Ein ausgewogener Blutzucker senkt die Insulinmenge in Ihrem System, was gut ist, da Insulin dazu führen kann, dass Sie Fett in Ihrer Mitte speichern.
7. 7 Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten. Ersetzen Sie Ihr übliches System, drei große Mahlzeiten pro Tag zu essen, durch kleinere, regelmäßigere Mahlzeiten. Viele Menschen machen den Fehler, zwischen Frühstück, Mittag- und Abendessen überhaupt nichts zu essen, besonders wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
   • Diese Art der Ernährung wirkt sich jedoch negativ auf den Blutzuckerspiegel aus und führt dazu, dass Sie aufgrund von Hunger mehr essen, wodurch es schwieriger wird, Gewicht zu verlieren.
   • Alle drei bis vier Stunden einen kleinen, gesunden Snack zu sich zu nehmen und sich nicht hungern zu lassen, ist ein viel gesünderes und effektiveres System.
8. 8 Viel Wasser trinken. Sie sollten alle Ihre normalen Getränke durch Wasser ersetzen, insbesondere Soda und gezuckerte Getränke, die voller leerer Kalorien sind und Ihren Magen aufblähen lassen.
   • Nehmen Sie Wasser mit, wo immer Sie trainieren oder anstrengende Aktivitäten ausführen, und machen Sie bei heißen oder schweren Trainingseinheiten Wasserpausen.
   • Wenn Sie viel Wasser trinken, können Sie Giftstoffe aus Ihrem System entfernen und Ihren Darm in Bewegung halten. Beides ist für einen flachen Magen unerlässlich.
   • Wenn Ihnen normales Wasser zu langweilig ist, sollten Sie stattdessen freches Wasser zubereiten. Freches Wasser ist einfach normales Wasser, das mit einer Reihe erfrischender und energetisierender Inhaltsstoffe versetzt ist, die den Stoffwechsel beschleunigen und Bauchfett reduzieren. Die Rezepte variieren, aber viele enthalten eine Kombination von Zutaten wie Orangenscheiben, Zitronenscheiben, geriebenem Ingwer, Gurke, frischer grüner Minze und frischem Basilikum. Das Wasser kann über Nacht aufgegossen werden - was es am nächsten Morgen erfrischend 'frech' macht!
   • Achten Sie auf die Zeichen Ihres Körpers. Ihr Urin sollte hellgelb oder klar sein. Dunkelgelb mit einem Geruch könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie dehydriert sind.
9. 9 Reduzieren Sie den Alkoholkonsum. Während die Aussicht, Alkohol vollständig aus Ihrer Ernährung herauszuschneiden, schwer zu ertragen ist, sollten Sie ernsthaft über eine Kürzung nachdenken Nieder . Alkohol, insbesondere Wein und Bier, ist kalorienreich (beängstigende Tatsache: Eine 750-ml-Flasche Wein enthält ungefähr 600 Kalorien).
   • Alkoholkonsum setzt auch Östrogen in das System frei, was unerwünscht ist, da überschüssiges Östrogen den Körper dazu bringt, Gewicht zu behalten.
   • Vielleicht noch wichtiger ist, dass Alkohol den Appetit anregt und die Willenskraft zum Schmelzen bringt. Dadurch ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie sich auf all die Dinge stürzen, die Sie sich selbst vorenthalten haben, wie Burger, Pommes, Pizza, Schokolade und Kartoffelchips.
   Werbung

Teil 2 von 3: Training für einen flachen Magen

1. ein Mache täglich Aerobic-Übungen. Sicher, Sie können 100 Crunches pro Tag machen, aber wenn Sie eine Schicht Bauchfett haben, die Ihre Baucharbeit bedeckt, worum geht es dann? Sie müssen die oberste Schicht Magenfett verbrennen, um die Veränderungen zu sehen. Cardio-Übungen erwärmen Ihre Kerntemperatur und verbessern die Durchblutung. Beides hilft dabei, einen flachen Magen zu bekommen. Streben Sie mindestens 30 Minuten pro Tag an, schließen Sie jedoch jede Woche 1-2 Ruhetage ein.
   • Aktivitäten wie Tanzen, Laufen, Tae-Bo, Schwimmen, Radfahren und Gehen in einem guten Tempo bieten ein großartiges Aerobic-Training. In der Tat wird alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht, den Trick tun! Boxen bietet ein ausgezeichnetes Cardio-Training, während die Muskeln, die beim Schlagen beteiligt sind, dazu beitragen, Ihren Magen zu glätten.
   • Versuchen Sie ein Intervall-Cardio-Training, z. B. abwechselnd Sprinten und Power Walking. Sie können versuchen, so lange wie möglich zu sprinten. Wenn Sie zu müde werden, sollten Sie gehen. Wenn Sie das Gefühl haben, zu Atem gekommen zu sein, sprinten Sie erneut. Nehmen Sie diese Änderungen insgesamt 20 Minuten lang vor.
2. 2 Plyometrie einschließen. Plyometrie sind Übungen, die 'Sprengkraft' erfordern. Sie kombinieren Cardio mit Krafttraining. Plyometrische Übungen eignen sich eher für erfahrene Sportler als für weniger erfahrene Sportler oder ältere Sportler, da Verletzungsgefahr besteht (Stürze, Prellungen, Sehnenverletzungen und Verstauchungen). Einige großartige plyometrische Übungen, die Sie zu Hause machen können, sind:
   • Modifizierte Jumping Jacks. Beginnen Sie zu stehen, springen Sie dann mit gespreizten Händen und Füßen nach oben und erzeugen Sie mit Ihrem Körper ein „X“ in der Luft. Landen Sie dann wieder im Stehen. Wiederholen Sie so oft wie möglich.
   • Liegestütze mit gedrungenem Schub. Beginnen Sie in der Liegestützposition, machen Sie einen Liegestütz, drücken Sie sich dann mit den Füßen ab und ziehen Sie die Knie an die Brust, sodass Ihre Füße zwischen Ihren Händen landen (immer noch auf dem Boden in der Liegestützposition), und springen Sie dann so hoch wie du kannst, Arme über Kopf. Hocken Sie mit den Händen auf dem Boden zurück und springen Sie dann wieder in die Liegestützposition. Mach so viele wie möglich mit guter Form.
3. 3 Integrieren Sie Krafttraining, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie mehr Muskeln haben, erhöht sich Ihr Stoffwechsel, sodass Sie mit der Zeit schneller Kalorien verbrennen. Beachten Sie, dass Bauchübungen die Muskelmasse in diesem Bereich erhöhen und zu einem größeren Erscheinungsbild führen, es sei denn, Sie befolgen gleichzeitig die vorherigen Schritte, um Körperfett abzubauen.
   • Crunches wirken auf den Oberbauch, Beinheben auf den Unterbauch und Seitenbiegungen auf die Schrägen (auch als Liebesgriffe bekannt). Etwa 15-25 Wiederholungen pro Tag sollten ausreichen. Wenn Sie mehr als das können, versuchen Sie, Ihrer Routine Gewichte hinzuzufügen. Beachten Sie, dass Crunches nur Muskeln unter Ihrem vorhandenen Bauchfett aufbauen, dieses Fett jedoch nicht direkt verbrennen.
   • Versuchen Sie es mit einem Gymnastikball, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Eine großartige Übung heißt Ballaustausch. Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Arme über den Kopf gestreckt, und halten Sie den Gymnastikball. Heben Sie den Ball über Ihre Brust und heben Sie gleichzeitig Ihre Beine (halten Sie sie vollständig gerade) vom Boden ab. Legen Sie den Ball zwischen Ihre Knöchel und senken Sie dann Ihre Arme und Beine auf den Boden. Wiederholen Sie den Austausch und geben Sie diesmal den Ball von Ihren Knöcheln an Ihre Hände weiter. Mache 10-12 Wiederholungen.
4. 4 Crunches machen. Sie werden in kürzester Zeit einen flachen Bauch haben!
   • Legen Sie sich mit gekreuzten Händen über der Brust oder über dem Kopf auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie gebeugt sind.
   • Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden, während Sie Kopf, Nacken und Schultern vom Boden heben. Ziehen Sie den Kopf nicht nach vorne, da dies zu einer Nackenverletzung führen kann.
   • Wiederholen Sie 10 Mal und erhöhen Sie die Menge, die Sie täglich tun.
   Werbung

Teil 3 von 3: Gesund leben

1. ein Wenden Sie sich an einen Experten. Ärzte, zertifizierte Ernährungsberater und Personal Trainer können Ihnen dabei helfen, alle Grundlagen abzudecken, die Sie zum Abnehmen benötigen. Sie können Ihnen einen Diät- und Trainingsplan geben, der Ihnen hilft, Ihr gewünschtes Gewicht zu erreichen. Aus ihrer Anleitung heraus zu arbeiten ist viel einfacher als es alleine zu tun.
   • Suchen Sie einen Arzt auf, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um sich intensiv zu bewegen oder Ihre Ernährung grundlegend zu ändern. Sie können Ihnen helfen, einen Plan zu finden, der zu Ihren gesundheitlichen Bedingungen passt.
   • Ein registrierter Ernährungsberater kann professionelle Ratschläge in Bezug auf Ernährung und Ernährung geben. Sie können sich auch an einen zertifizierten Ernährungsberater wenden, der Ihnen jedoch keine Speisepläne wie ein Ernährungsberater zur Verfügung stellen kann.
   • Ein persönlicher Trainer hilft Ihnen bei der Erstellung eines individuellen Trainingsplans. Sie können Sie auch motivieren, bei Ihrem Trainingsplan zu bleiben und nach besten Kräften zu arbeiten.
2. 2 Mach keine Diäten. Gesund essen und Sport treiben sind die besten Möglichkeiten, um zusätzliche Pfunde zu verlieren. Diäten können kurzfristige Ergebnisse haben, aber sie werden Sie nach einer Weile anmachen oder sogar Ihren Körper ernsthaft schädigen. Auf lange Sicht führen trendige Diäten dazu, dass Sie mehr oder auf ungesunde und nicht nachhaltige Weise essen, was zu einer Gewichtszunahme führt. Versuchen Sie, sich gesund zu ernähren.
3. 3 Verhungere dich niemals. Ihre Ergebnisse sind nur vorübergehend und Sie werden sich früher frustriert fühlen, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie aufgeben.
   • Während Sie vielleicht denken, dass Hunger am effektivsten ist, könnte er Ihrem Körper im Wesentlichen dauerhaften Schaden zufügen und es schwierig machen, das Gewicht zu senken.
4. 4 Seien Sie geduldig ! Sie können auf gesunde Weise keine sofortigen Ergebnisse erwarten. Jede Methode, bei der Fett nur 'abschmilzt', ist wahrscheinlich auch extrem schlecht für Ihren Körper. Der beste Weg, um Ihre Gesundheit zu erhalten und das Fett langfristig fernzuhalten, besteht darin, die oben beschriebenen Schritte zu unternehmen.
   • Denken Sie auch daran: Einige Menschen finden es schwieriger, einen flachen Bauch zu bekommen als andere. Die natürliche Körperform und Ihr persönliches Fitnessniveau spielen eine Rolle. Was für manche schnell funktioniert, funktioniert für Sie möglicherweise nicht schnell.
5. 5 Lerne mit Stress umzugehen. Viele Menschen essen zu viel, weil Arbeit, Familie oder andere Faktoren ihnen zu viel Stress verursachen. Wenn Sie andere Wege finden, um mit diesem Stress umzugehen, können Sie diesen flachen Bauch wirklich bekommen und behalten.
   • Probieren Sie Dinge wie Joggen aus, um Stress abzubauen, oder nehmen Sie ein neues Hobby wie Boxen auf, das Ihnen einen positiven Ausgang für diese negativen Gefühle bietet.
6. 6 Holen Sie sich genug Schlaf, damit Sie sich nicht die ganze Zeit müde fühlen. Ausreichende Ruhe hilft Ihnen, Stress abzubauen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie eine Essattacke bekommen. Entwickeln Sie gesunde Schlafgewohnheiten.
   • Studien haben auch gezeigt, dass unzureichender Schlaf von Natur aus zu Gewichtszunahme führen kann. Gehen Sie also ins Bett!
7. 7 Arbeiten Sie an Ihrem persönlichen Image und Selbstvertrauen. Viele Menschen essen mehr, als sie brauchen, damit sie sich besser fühlen, weil andere sie ablegen, sich einsam fühlen oder nicht mögen, wie sie aussehen. Tu das nicht! Du bist wunderschön und unglaublich! Wenn Sie akzeptieren, dass Sie genauso unglaublich sind wie Sie, werden Sie feststellen, dass Sie mit ein wenig Weichheit in der Nabelregion einverstanden sind.
   • Vergleichen Sie Ihren Körper nicht mit dem anderer. Jeder hat einen anderen Körpertyp und niemand wird jemals genau gleich aussehen. Möglicherweise brauchen Sie überhaupt keinen flacheren Magen. Solange Sie sich gesund fühlen, ist das wirklich alles, was zählt.
   Werbung

Beispielübungen, Routinen und Lebensmittel, um einen flachen Magen zu bekommen

Übungen, um einen flachen Magen zu bekommen Anfängerroutine für flachen Magen Lebensmittel zu essen und zu vermeiden, einen flachen Magen zu bekommen

Community Q & A.

Suche Neue Frage hinzufügen

• Frage Welche Übungen verbrennen am meisten Bauch flach?Laura Flinn
  NASM-zertifizierter Personal Trainer Laura Flinn ist zertifizierter Personal Trainer der National Academy of Sports Medicine (NASM), US-amerikanischer olympischer Gewichtheber-Sportleistungstrainer und zertifizierter Fitness-Ernährungsberater mit einer zusätzlichen Qualifikation als TRX Suspension Trainer. Laura führt ihr eigenes persönliches Trainingsprogramm in der San Francisco Bay Area durch und ist auf Themen wie Gewichtsverlust, Muskelwachstum, Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining spezialisiert.Laura FlinnNASM Certified Personal Trainer Expert Antwort Leider können Sie nicht auf bestimmte Körperteile zielen, um Gewicht zu verlieren. Um überall Gewicht zu verlieren, entscheiden Sie sich für eine Kombination aus sauberem Essen, Cardio und Widerstandsübungen, um Fett zu verbrennen. Sie können Kernübungen wie Crunches verwenden, um Ihren Bauch zu straffen und zu stärken. Diese Übungen verbrennen jedoch nicht unbedingt Fett.
• Frage Hilft das Überspringen und Springen beim Abnehmen von Bauchfett?Michele Dolan
  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanZertifizierter Fitnesstrainer Experte Antwort Ja! Überspringen und Springen verbrennt viele Kalorien. Solange Sie diese zusätzlichen Kalorien nicht aus Essen oder Trinken zu sich nehmen, nimmt Ihr Körper sie Ihrem Fett ab.
• Frage Wie kann ich in 3 Tagen schlank werden?Michele Dolan
  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Antwort Es ist nicht sicher oder ratsam, plötzlich große Veränderungen an unserem Körper vorzunehmen. Drei Tage sind wahrscheinlich nicht lang genug, um Veränderungen in der Körperform zu erkennen.
• Frage Wie verliere ich Bauchfett?Michele Dolan
  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanZertifizierter Fitnesstrainer Experte Antwort Fettabbau von überall erfordert eine kalorienreduzierte Ernährung und mehr Bewegung.
• Frage Wie bekommt man über Nacht einen flachen Bauch?Michele Dolan
  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Antwort Dies ist nicht sicher oder ratsam. Sie können etwas nicht über Nacht ändern, dessen Entwicklung Tage, Wochen oder Jahre gedauert hat.
• Frage Wie kann ich ohne Bewegung schnell abnehmen?Michele Dolan
  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Verbrauchen Sie weniger Kalorien als Sie verbrennen. Für Frauen ist es sicher, nur 1200 Kalorien pro Tag und für Männer 1600 Kalorien pro Tag zu konsumieren.
• Frage Welche Übung verbrennt das meiste Bauchfett?wikiHow Staff Editor
  Mitarbeiterantwort Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben. wikiHow Staff Editor Staff Answer Neben einer gesunden Ernährung helfen Cardio-Übungen wie Laufen, Radfahren, Schwimmen und Intervalltraining dabei, hartnäckiges Bauchfett loszuwerden.
• Frage Welche Lebensmittel helfen Ihnen, Ihren Magen zu plattieren?wikiHow Staff Editor
  Mitarbeiterantwort Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben. wikiHow Staff Editor Staff Answer Mageres Eiweiß wie Bohnen und mageres Fleisch, Vollkornprodukte, gesunde Fette wie Avocado und Olivenöl sowie eine geringere Natriumaufnahme helfen Ihnen dabei, Bauchfett loszuwerden, um Ihren Magen zu glätten.
• Frage Verbrennen Sit-ups Bauchfett?wikiHow Staff Editor
  Mitarbeiterantwort Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben. wikiHow Staff Editor Staff Antwort Nicht wirklich. Bauchübungen wie Sit-ups können helfen, Ihre Bauch- und Kernmuskulatur aufzubauen. Wenn Sie jedoch Bauchfett verbrennen möchten, um Ihre Bauchmuskeln freizulegen, müssen Sie sich gesund ernähren!
• Frage Kann ich in einer Woche einen flachen Bauch bekommen?wikiHow Staff Editor
  Mitarbeiterantwort Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben. wikiHow Staff Editor Staff Answer Es dauert viele Wochen konsequenter Anstrengung, um sicher Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Möglicherweise können Sie jedoch in einer Woche merklich abnehmen, wenn Sie sich darauf konzentrieren, Wasser abzunehmen. Trinken Sie viel Wasser, reduzieren Sie Natrium und Kohlenhydrate und essen Sie kaliumreiche Lebensmittel (wie Bananen, Melonen und gekochten Spinat), um Blähungen zu reduzieren und nicht mehr so ​​viel Wasser zu speichern.

Weitere Antworten anzeigen Frage stellen 200 Zeichen übrig Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse an, um eine Nachricht zu erhalten, wenn diese Frage beantwortet wird. einreichen
Werbung

Tipps

• Sie haben Hunger, wenn Sie schon genug zu essen haben? Trink ein volles Glas Wasser, es füllt dich auf.
• Versuchen Sie auch während des Trainings Musik zu hören! Fernsehen oder andere Dinge, die Ihnen helfen, jederzeit konzentriert und motiviert zu bleiben.
• Denken Sie daran, dass Sie wunderschön aussehen, wenn Sie einen flachen Bauch haben, und stellen Sie sich das vor. So bleiben Sie motiviert.
• Nehmen Sie immer eine Flasche Wasser mit oder haben Sie ein Glas an Ihrem Schreibtisch - auf diese Weise trinken Sie viel mehr und werden es kaum bemerken!
• Es wird angenommen, dass das tägliche Frühstück die Gewichtszunahme verringert, während das Überspringen zu einer zusätzlichen Gewichtszunahme führt.
• Behalte eine gute Haltung! Es wird einen großen Unterschied machen.
• Nehmen Sie es langsam und geduldig mit Ihrem Gewichtsverlust. Es kann einige Zeit dauern, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen, aber sobald Sie Ergebnisse sehen, werden Sie nie mehr aufhören wollen, sich zu bewegen und sich gesund zu ernähren.
• Tun Sie wenig und oft: Streben Sie jeden Tag mindestens 20 bis 30 Minuten Bewegung an, aber erlauben Sie 1 oder 2 Ruhetage während der Woche!
• Wenn Sie daran denken, Junk Food zu essen, denken Sie daran, was darin enthalten ist und etwas Gesundes, das es ersetzen kann.
• Streben Sie mindestens 3 Tage Cardio pro Woche an. Dies hilft bei einem straffen Bauch, Po und Beinen. Der Cross-Trainer ist ein gutes Beispiel, da er auf alle diese Fettspeicherbereiche abzielt.
• Duschen Sie kalt. Es wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihren Körper stärken.
• Verhungern Sie nicht, indem Sie nicht essen, es ist sehr schlecht für Sie und kann zu Störungen im späteren Leben führen.
• Schreiben Sie alles, was Sie essen und trinken, in ein Ernährungstagebuch oder verwenden Sie eine Telefon-App. Schließen Sie auch Ihre Übung ein. Auf diese Weise können Sie am Ende der Woche genau sehen, was Sie getan haben und welche Bereiche verbessert werden müssen. Auch wenn Sie alles aufschreiben müssen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie betrügen.
• Lassen Sie jemanden mit Ihnen trainieren, damit Sie sich gegenseitig inspirieren. Wenn Sie niemanden finden können, stellen Sie sich vor, Sie wären mit jemandem zusammen, den Sie kennen, oder mit einer Berühmtheit oder einem Sportler mit Bauchmuskeln, die Sie bewundern.
• Mit Öl anstelle von Butter kochen. Es ist viel leichter und gesünder und es gibt praktisch keinen Unterschied im Geschmack.
• Trinken Sie eine halbe Stunde vor Beginn Ihres Trainings ein oder zwei Gläser Wasser. Der Schweiß, den wir während unseres Trainings verlieren, ist tatsächlich ein Wasserverlust unseres Körpers, der uns während unserer Sitzungen müde macht. Eine halbe Stunde vor dem Training Wasser zu trinken hilft, während des Trainings aktiver und energischer zu sein und bessere und schnellere Ergebnisse zu erzielen.
• Verwenden Sie Honig für Ihren Tee anstelle von Zucker.
• Iss kein Essen mit Stärke.
• Denken Sie daran, sich nach den Übungen zu dehnen, sonst schmerzt Ihr Körper.
• Übung vor dem Frühstück. Ihr Körper wird Ihr Körperfett zur Energiegewinnung nutzen.
• Wenn Sie sich nach Chips sehnen, schneiden Sie einen Apfel in Scheiben, die wie Chips aussehen.
• Obwohl Trinkwasser wichtig ist, kann es gefährlich sein, zu viel Wasser zu trinken. Mach es nicht zu viel!

Werbung

Warnungen

• Versuchen Sie keine plyometrischen Übungen aus der Liegestützposition heraus, es sei denn, Sie haben eine gute bis ausgezeichnete Kontrolle der Kernmuskulatur erlangt, um eine Verletzung Ihres Rückens zu vermeiden.
• Keine Crash-Diät! Dies kann zu Unterernährung, Reizbarkeit, Müdigkeit und Lethargie führen und Heißhungerattacken verursachen. Nachdem Sie die Crash-Diät abgebrochen haben, kann der „Jo-Jo-Effekt“ auftreten, wenn Sie mehr als normal essen und wieder an Gewicht und Gewicht zunehmen.
• Das Trinken von Fruchtsaft mag gesund erscheinen, enthält aber normalerweise genauso viel Zucker wie kohlensäurehaltige Getränke.
• Gehen Sie nicht mit dem Knirschen über Bord. Ihr Körper wird Ihnen sagen, wann Sie sich ausruhen müssen. Machen Sie eine kurze Pause, atmen Sie tief durch und fahren Sie dann fort, bis Ihr Training abgeschlossen ist.
• Versuchen Sie niemals, sich zu verhungern, um schlanker zu werden. Ihre Ergebnisse sind nur vorübergehend und wenn Sie wieder normal essen, sind Sie wahrscheinlich schwerer als zu Beginn, da Ihr Stoffwechsel verlangsamt wird.

Werbung