Wie man das richtige Gewicht in der Schwangerschaft gewinnt

Sie müssen nicht zu zweit essen, wenn Sie schwanger sind, aber Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Baby in der Gebärmutter die richtige Menge an Nahrung erhält. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung sorgt dafür, dass der Fötus gesund wächst. Gleichzeitig kann zu viel Essen während der Schwangerschaft die gesundheitlichen Folgen für Sie und Ihr Baby verschlechtern. Daher ist es wichtig, die empfohlenen Grenzen einzuhalten. Die Menge an Gewicht, die Sie während der Schwangerschaft zunehmen sollen, hängt davon ab, wie viel Sie vor der Schwangerschaft wiegen.

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Schritte

Methode ein von 3: Bestimmen eines geeigneten Gewichtsziels

1. ein Kennen Sie die richtige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft für Ihre Größe und Größe.
   • Sie sollten während der Schwangerschaft 25 bis 35 Pfund zunehmen, wenn Sie vor der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht mit einem Body Mass Index (BMI) von 18,5 bis 24,9 hatten.
   • Sie können mehr zunehmen, wenn Sie vor der Schwangerschaft untergewichtig waren, mit einem BMI von weniger als 18,5. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Frauen in dieser Kategorie während der Schwangerschaft 28 bis 40 Pfund hinzufügen.
   • Eine Frau, die übergewichtig ist, bevor sie mit einem BMI von 25 bis 29,9 schwanger wird, sollte 15 bis 25 Pfund zunehmen.
   • Eine Frau, die mit einem BMI über 30 als fettleibig gilt, sollte 11 bis 20 Pfund zunehmen.
   • Ihr Arzt kann Ihnen je nach Ihrer besonderen Gesundheitssituation empfehlen, während der Schwangerschaft mehr oder weniger an Gewicht zuzunehmen.
   • Beachten Sie, dass die meisten Frauen im Durchschnitt Probleme haben, während der Schwangerschaft zu viel Gewicht zuzunehmen, anstatt zu wenig. Es gibt jedoch beide Probleme, und dieser Artikel enthält Vorschläge sowohl zur Gewichtszunahme als auch zur Gewichtszunahme, je nachdem, welches Szenario für Sie gilt.
2. 2 Verstehen Sie, warum es wichtig ist, auf die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu achten. Dies ist nicht nur für das Wohl des Babys von Interesse, sondern auch für Sie, um die Zeit nach der Geburt (nach der Schwangerschaft) zu steuern.
   • Während es für Ihr Baby wichtig ist, eine ausreichende Ernährung zu haben, um zu wachsen und zu gedeihen, kann zu viel Gewicht auch schädlich für das Baby sein. Dies kann zu großen Säuglingen und Komplikationen führen, die später im Leben des Babys aufgrund eines erhöhten Geburtsgewichts auftreten können, wie z. B. einer höheren Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit bei Kindern und einer höheren Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken.
   • Während die Mutter für ausreichende Kalorien sorgen muss, um das Wachstum des Babys zu fördern, kann eine Gewichtszunahme in der Schwangerschaft es schwierig machen, das Gewicht nach dem Ende der Schwangerschaft zu verlieren. Es kann auch das Risiko der Mutter für Diabetes, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit erhöhen, neben anderen langfristigen gesundheitlichen Folgen.
   • Beachten Sie, dass Sie in der Schwangerschaft nicht abnehmen sollten. Wenn Sie einen Gewichtsverlust bemerken, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, da dies auf Komplikationen während der Schwangerschaft oder auf Schwierigkeiten beim Wachstum Ihres Babys hinweisen kann. Es kann jedoch üblich sein, in den ersten 12 Wochen der Schwangerschaft ein wenig Gewicht zu verlieren.
3. 3 Erkennen Sie, wie viel Gewicht Sie in jedem Trimester Ihrer Schwangerschaft zunehmen sollten.
   • Sie sollten im ersten Trimester insgesamt zwei bis vier Pfund zunehmen. Danach sollten Sie ungefähr ein Pfund pro Woche zunehmen.
   • Ihr Kalorienbedarf steigt mit jedem Trimester. Im zweiten Trimester wird empfohlen, ungefähr 340 Kalorien über Ihrer normalen Menge (vor der Schwangerschaft) und im dritten Trimester 452 Kalorien über Ihrer normalen Menge (vor der Schwangerschaft) zu essen. Beachten Sie jedoch, dass diese Werte Durchschnittswerte sind und es von Frau zu Frau geringfügige Unterschiede gibt, abhängig von ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft sowie ihrer allgemeinen Gesundheit und ihrem Stoffwechsel.
4. 4 Stellen Sie fest, dass Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ein notwendiger Teil der Erfahrung ist und nicht die gesamte Gewichtszunahme als Fett gespeichert wird.
   • Etwa sieben bis acht Pfund Ihrer Schwangerschaft Gewichtszunahme wird das Baby sein. Zusätzlich bilden ein bis zwei Pfund die Plazenta, ein bis zwei Pfund sind Fruchtwasser, ein oder so Pfund sind Brustgewebe, zwei oder so Pfund sind auf einen größeren Uterus zurückzuführen, zwei bis drei Pfund an zusätzlicher Flüssigkeit in Ihrem Körper gespeichert, und zwei bis drei zusätzliche Pfund werden aus einer größeren Blutversorgung stammen.
   • Am Ende der Schwangerschaft ist die durchschnittliche Frau 27 oder 28 Pfund schwerer als vor der Schwangerschaft.
5. 5 Verstehen Sie die empfohlene Aufschlüsselung der Ernährung für Frauen während der Schwangerschaft. Im Durchschnitt müssen Frauen während der Schwangerschaft 300 Kalorien mehr pro Tag zu sich nehmen als vor der Schwangerschaft.
   • Es ist wichtig, die richtigen Anteile verschiedener Nährstoffe zu haben, um das Wachstum Ihres Babys zu optimieren. Die aktuellen medizinischen Richtlinien schlagen eine Diät vor, die aus 20% Protein, 30% Fett und 50% Kohlenhydraten besteht.
   • Um es anhand der Ernährungspyramide aufzuschlüsseln, würde ein Beispiel für eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft wie folgt aussehen: 6-11 Portionen Getreide, 3-5 Portionen Gemüse, 2-4 Portionen Obst, 3-4 Portionen Milchprodukte und 2-3 Portionen Fleisch, Bohnen oder Nüsse. Beachten Sie, dass Vollkornprodukte (und nicht raffinierte Kohlenhydratquellen) die bessere Wahl sind, insbesondere wenn es darum geht, Ihren Blutzucker in einem gesunden Bereich zu halten.
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Methode 2 von 3: Mehr Gewicht zunehmen

1. ein Wisse, dass die Auswahl von Lebensmitteln extrem wichtig ist. Wenn Sie zusätzliches Gewicht zunehmen müssen, um das Wachstum Ihres Babys zu unterstützen, ist es wichtig, dass die von Ihnen ausgewählten Lebensmittel nährstoffreich sind.
   • Es ist leicht, durch den Verzehr von mehr Junk Food oder leeren Kalorien an Gewicht zuzunehmen. Hier geht es jedoch darum, die Nährstoffe bereitzustellen, die für das Wachstum Ihres Babys erforderlich sind, und die Gedeihfähigkeit Ihres Babys zu optimieren. Wie bereits erwähnt, wird ein Gleichgewicht von 20% Eiweiß, 30% Fett und 50% Kohlenhydraten empfohlen, wobei der Schwerpunkt nach Möglichkeit auf nährstoffreichen Lebensmitteln liegt.
   • Limonaden und Säfte sollten vermieden werden, da sie eine Hauptquelle für leere Kalorien in Form von Zucker sind. Die meisten während der Schwangerschaft konsumierten Flüssigkeiten sollten Wasser sein.
2. 2 Iss häufiger. Es ist üblich, dass Frauen, die versuchen, an Gewicht zuzunehmen, während der Schwangerschaft täglich fünf oder sechs kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Für viele Menschen, die Schwierigkeiten haben, während der Schwangerschaft an Gewicht zuzunehmen, kann dieser Ansatz die Handhabung erleichtern und es einfacher machen, diese zusätzlichen (nährstoffreichen) Kalorien aufzunehmen.
   • Achten Sie bei der Auswahl der Mahlzeiten darauf, mehr Kohlenhydrate zu verwenden, um die Gewichtszunahme zu unterstützen. Dazu gehören Lebensmittel wie Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot, Getreide und andere Getreideprodukte.
   • Neben Kohlenhydraten, die zur Gewichtszunahme beitragen, sollten Sie auch ausgewogene Mahlzeiten mit Proteinquellen (Fleisch, Nüsse, Eier, Fisch usw.) und einer Vielzahl von Gemüse und Früchten zu sich nehmen.
3. 3 Wählen Sie Vollfettkäse und Cracker, Eis und Joghurt, Trockenfrüchte oder Nüsse für schnelle Snacks, um bei der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu helfen. Dies bewahrt den Nährwert Ihrer Lebensmittel und erhöht gleichzeitig die Kalorienzahl Ihres Konsums.
4. 4 Nehmen Sie mehr Fett in Ihre Mahlzeiten auf, indem Sie Gewürze wie Sauerrahm, Käse oder Butter verwenden. Dies erhöht wiederum Ihren Kalorienverbrauch, ohne dass Sie per se mehr essen müssen. Werbung

Methode 3 von 3: Verlangsamung der Gewichtszunahme

1. ein Wählen Sie gesündere, fettarme Optionen, vermeiden Sie Gewürze und regelmäßige Verbände, um eine angemessene Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu erreichen.
   • Ein Beispiel wäre die Umstellung auf Magermilch oder 1% Milch anstelle von Vollmilch und fettarmem oder fettfreiem Käse anstelle der Vollfettversion. Verbrauchen Sie weiterhin drei bis vier Portionen Milch pro Tag.
2. 2 Schneiden Sie nicht benötigte Kalorienüberschüsse aus. Wenn Sie Ihre tägliche Ernährung aufschreiben, werden Sie möglicherweise Dinge bemerken, die unerwünschte Kalorien liefern (ohne Nährwert hinzuzufügen), die aus Ihrer Ernährung entfernt werden können.
   • Wenn Sie beispielsweise Wasser anstelle von Erfrischungsgetränken, Säften und anderen zuckerhaltigen Getränken wählen, kann dies Ihre Kalorienaufnahme erhöhen und dazu führen, dass Sie während der Schwangerschaft an ungesundem Gewicht zunehmen.
   • Es ist auch hilfreich, kalorienreiche Snacks wie Kuchen, Kekse, Süßigkeiten und Pommes zu vermeiden. Diese fügen Ihrem Baby keine wertvolle Ernährung hinzu.
   • Es kann eine große Hilfe sein, den Kohlenhydratkonsum einzuschränken - Lebensmittel wie Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot, Getreide und andere Getreideprodukte. Diese haben eine hohe Kalorienzahl und tragen oft zu einer unerwünschten Gewichtszunahme bei.
3. 3 Begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme. Salz bewirkt, dass Ihr Körper Flüssigkeit zurückhält.
4. 4 Ändern Sie Ihre Kochmethode, um während der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht zu erreichen. Wechseln Sie vom Braten von Lebensmitteln in Öl zum Backen, Grillen, Kochen oder Grillen.
5. 5 Fragen Sie Ihren Arzt, welche Art von Übung Sie in Ihrem Stadium der Schwangerschaft durchführen können. Mäßige Bewegung wie Schwimmen und Gehen kann für Sie und das Baby von Vorteil sein und dazu beitragen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
   • Es hat sich tatsächlich gezeigt, dass Bewegung mögliche Komplikationen einer Schwangerschaft wie Präeklampsie und / oder Schwangerschaftsdiabetes (Probleme mit Ihrem Blutdruck und / oder Ihrem Blutzucker) verringert.
   • Sport verhindert nicht nur eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft, sondern hilft Ihnen auch, nach der Schwangerschaft schneller abzunehmen, da Sie in besserer Form geblieben sind, was es einfacher macht, nach der Geburt Ihres Babys wieder Sport zu treiben.
   • Zu den zu vermeidenden Übungsarten gehören solche mit hohem Sturz- oder Unfallrisiko (wie Skifahren, Tauchen, Reiten oder Gymnastik) oder solche, bei denen Sie mit einem Ball getroffen werden könnten (z. B. Baseball oder Tennis) ein Risiko für die Sicherheit des Babys darstellen.
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Warnungen

• Sie sollten nicht versuchen, während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren. Eine stetige und langsame Gewichtszunahme ist das Ziel. Es ist natürlich, dass Ihre Gewichtszunahme von Woche zu Woche etwas inkonsistent ist. Benachrichtigen Sie jedoch Ihren Arzt, wenn Sie eine plötzliche Gewichtszunahme oder einen schnellen Gewichtsverlust bemerken, da dies auf Komplikationen hinweisen kann.

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