Wie man einen Grand Jete macht

Ein Grand Jeté ist eine atemberaubende Ballettbewegung, bei der der Tänzer in die Luft springt, um einen Split durchzuführen. Diese beeindruckende Bewegung wird auch als geteilter Sprung bezeichnet und ist machbar, wenn Sie die richtigen Schritte unternehmen, aber darauf achten, dass Sie sich richtig vorbereiten. Der Grand Jeté ist ein Show-Stopper, wenn er richtig gemacht wird, kann aber Ihren Körper ernsthaft belasten, wenn er falsch gemacht wird.

Schritte

Teil ein von 3: Flexibilität aufbauen und erhalten

1. ein Fangen Sie an, sich zu dehnen. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen direkt vor Ihnen auf den Boden. Lehnen Sie sich vor und greifen Sie mit ausgestreckten Armen nach Ihren Zehen.
   • Dehnen Sie sich nur, bis Sie ein leichtes Brennen in Ihren Beinmuskeln spüren, und halten Sie es dann 30 Sekunden lang.
   • Wenn Sie mit Dehnen noch nicht vertraut sind, beginnen Sie langsam. lass dir Zeit.
   • Mach diese Strecke jeden Tag.
2. 2 Stretch für den Split. Knie mit beiden Knien auf dem Boden, aber lehne dich nicht zurück. Strecken Sie Ihr rechtes Bein nach vorne, bis es ganz gerade vor Ihnen liegt und Ihre Ferse auf dem Boden liegt. Lehnen Sie sich nach unten und legen Sie Ihre Finger zu beiden Seiten auf den Boden. Wenn dies brennt, halten Sie diese Position. Wenn nicht, schieben Sie Ihre Ferse nach vorne, bis dies der Fall ist, und halten Sie sie dann fest. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
   • Führen Sie diese Dehnung jeden Tag durch, bis Ihre Beine flach auf dem Boden liegen und Sie bequem sitzen. Aber bitte drücken Sie sich nicht, während Sie den Spagat machen, da Sie sich verletzen könnten.
   • Gönnen Sie sich mehrere Wochen, um eine Trennung zu erreichen. Gehen Sie langsam und vorsichtig, um einen Muskelzug zu vermeiden.
3. 3 Steigern Sie Ihre Flexibilität weiter. Geh in einerechts geteiltmit dem rechten Bein nach vorne und dem linken Bein nach hinten. Legen Sie ein Kissen unter Ihren rechten Fuß. Sobald die Verbrennung verblasst ist, legen Sie ein zweites Kissen darunter und halten Sie. Entfernen Sie beide Kissen und wiederholen Sie dies für Ihren hinteren Fuß. Beine wechseln und wiederholen. Werbung

Teil 2 von 3: Kraft aufbauen und erhalten

1. ein Stärken Sie Ihren Körper. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie nach oben, sodass Ihre Füße flach auf dem Boden ruhen. Achten Sie darauf, Ihren Bauch festzuhalten, während Sie Ihr rechtes Bein so strecken, dass es nach oben zeigt. Atme aus, während du mit deinem linken Bein deine Hüften nach oben drückst, bis dein Körper gerade ist. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Hüften fast bis zum Boden senken, und atmen Sie wieder ein, wenn Sie nach oben drücken. Wiederholen Sie dies 30 Mal in Wiederholung.
   • Wenn Sie 30 Wiederholungen nicht verwalten können, stellen Sie eine kleinere Anzahl ein und bauen Sie diese schrittweise über mehrere Tage auf.
2. 2 Stärken Sie Ihre Gesäßmuskulatur. Beginnen Sie auf allen Vieren und halten Sie Ihre Hände unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften zentriert. Spannen Sie Ihren Magen beim Einatmen an und bringen Sie Ihr rechtes Knie an Ihre Brust. Atme aus, zeige deinen rechten Zeh und drücke dein rechtes Bein hinter dir und so weit wie möglich in die Luft, während du gleichzeitig deine Brust nach oben bringst.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Gesäßmuskulatur verwenden, um die Beinhöhe zu erreichen.
   • Mache 30 Wiederholungen und wechsle die Beine.
3. 3 Stärken Sie Ihre springenden Muskeln. Beginnen Sie mit dem Joggen für ungefähr 15 Schritte und verwandeln Sie es dann jedes Mal, wenn Sie einen Schritt machen, in einen Sprung. Konzentrieren Sie sich darauf, den Boden bei jedem Sprung so sofort und so weit wie möglich zu explodieren. Dies nennt man Bounding.
   • Etwa 27,4 m lang gebunden, erneut joggen und dann erneut gebunden.
   • Ideal sind drei Runden.
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Teil 3 von 3: Den Sprung lernen

1. ein Entscheiden Sie, welchen Split Sie machen. Wenn Sie mit einer bestimmten Kombination oder Choreografie arbeiten, machen Sie einen rechten oder einen linken Split-Sprung? Wenn nicht, versuchen Sie zunächst einen rechten Split-Sprung.
2. 2 Bereite deine Beine vor. Für unseren rechten geteilten Sprung bedeutet dies, dass Ihr rechtes Bein Sie stützt, der Fuß flach auf dem Boden liegt und der Zeh nach außen zeigt. Ihr linkes Bein ist vorne gerade gestreckt, und Ihr spitzer Zeh berührt den Boden.
3. 3 Schritt vorwärts. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein, wobei Sie Ihr Knie nach außen gebeugt halten und im Wesentlichen eine Lage bilden, während Sie Ihren rechten Fuß über den Boden nach vorne bewegen.
4. 4 Hebe dein rechtes Bein an. Zeigen Sie mit dem rechten Zeh, während Sie Ihr voll ausgestrecktes Bein nach oben bringen.
5. 5 Springen. Drücken Sie mit Ihrem linken Bein so kräftig wie möglich vom Boden. Schieben Sie durch Ihr Bein, den Fußballen und dann sogar Ihren Zeh, um so viel Kraft wie möglich zu gewinnen.
6. 6 Strecken Sie Ihre Beine. Während Sie in der Luft sind, strecken Sie Ihre Beine vorne und hinten vollständig aus und versuchen Sie, Ihre hart verdiente Trennung in der Luft zu erreichen.
7. 7 Land. Bringen Sie Ihren vorderen (in diesem Fall rechten) Fuß nach unten und landen Sie mit gebeugtem Knie, um den Stoß zu absorbieren. Halten Sie Ihr hinteres Bein und Ihre Arme nach außen gestreckt, während sie im Sprung waren.
8. 8 Fertig. Bringen Sie Ihre Arme nach unten, während Sie Ihr hinteres Bein nach unten und durch ziehen, um wie am Anfang nach vorne zu zeigen. Werbung

Community Q & A.

• Frage Wie bringen Sie Ihr hinteres Bein im Sprung höher? Ich habe es dreimal versucht und es ist hoffnungslos. Wenn Sie den Sprung nicht bis zum Ende schaffen können, konzentrieren Sie sich nicht auf Ihr Vorderbein. Strecken Sie stattdessen Ihr hinteres Bein aus. Auch wenn Ihr Bein gebeugt ist, stellen Sie sicher, dass Sie es dehnen. Ihr vorderes Bein wird von selbst aufstehen, sobald Sie das hintere Bein perfekt in Position gebracht haben. Erwarten Sie nicht, dass Ihr Grand Jeté nach nur dreimal herunterkommt - es kann zwischen Wochen und über einem Jahr dauern, bis er perfekt ist.
• Frage Laufen Sie und machen Sie den Grand Jete? Sie können, wenn Sie ein Turner sind, machen Sie normalerweise ein oder zwei Schritte, bevor Sie es tun, aber wenn Sie ein Tänzer sind, machen Sie einen kleinen Sprung davor, dann versuchen Sie es und springen Sie (dies kann unterschiedlich sein).
• Frage Was ist, wenn ich keine Erfahrung habe und es zu einem Tanzteam machen möchte, wie viel muss ich üben? Versuche jeden Tag zu üben. Das Dehnen und Üben Ihrer Sprünge wird definitiv helfen. Aber tun Sie es nur einmal am Tag, versuchen Sie es nicht zu übertreiben, sonst können Sie sich verletzen. Sie müssen auch lernen, wie man die Frontsplits macht. (Die Teilung mit einem Bein nach vorne und einem Bein nach hinten.) Dies wird definitiv helfen. Und denken Sie daran, nur zu versuchen, geduldig zu sein - früher oder später werden Sie Ihren Split-Sprung bekommen.
• Frage Wie halte ich meine Brust hoch und halte meine Form aufrecht? Wenn ich lande, sehe ich aus wie ein Chaos. Übung macht Fortschritte. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern zurück sind und Sie richtig atmen. Diese beiden Dinge helfen Ihnen, Ihre Form bei der Landung beizubehalten.
• Frage Wie springe ich höher? Der beste Weg, um einen höheren Sprung zu erzielen, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie ein wirklich tiefes Plié machen und dann Ihre Füße in den Boden drücken, bevor Sie abstoßen. Verwenden Sie die Kraft in Ihren Beinen, um sich wirklich zu erheben.
• Frage Wie lange dauert es, um zu lernen, wie man einen Grand Jete macht? Es kann ungefähr einen Monat dauern, bis es kontinuierlich (aber nicht zu hart) gedehnt ist. Es ist wirklich von Person zu Person unterschiedlich - Stärke, Flexibilität, Übung usw.
• Frage Was ist, wenn ich keinen Split machen kann und es über ein Jahr lang versucht habe? Gib nicht auf! Jeder ist anders und es kann unterschiedlich lange dauern, bis sich die Leute getrennt haben. Stellen Sie sicher, dass Sie sich jeden Tag dehnen, auch jeweils 15 Minuten lang. Wenn Sie sich den Splits nähern, versuchen Sie, Oversplits durchzuführen (Splits in angehobener Position). Dies kann wirklich dazu beitragen, Ihre normalen Splits zu verbessern.
• Frage Was sind die besten Strecken? Versuchen Sie, Tag für Tag nach Ihren Zehen zu greifen und zu springen, um sich auf Ihre Dehnung zu konzentrieren.
• Frage Muss ich meine Beine zwingen? Ja, Sie müssen sicherstellen, dass sie während des Sprunges gerade sind, und sie hochdrücken.
• Frage Ich springe und falle. Wie balanciere ich? IncredibleGuinevere Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kern halten. Möglicherweise müssen Sie auch Ihre Beinmuskeln aufbauen.