Wie man Butt Kicks macht

Butt Kicks sind eine großartige Ergänzung für Ihr Training, besonders wenn Sie ein Läufer sind. Sie stärken die Kniesehnen und können Ihre Laufform verbessern. Arbeiten Sie zuerst am grundlegenden Butt Kick, erhöhen Sie dann den Schwierigkeitsgrad und arbeiten Sie an der Aufrechterhaltung einer guten Technik.



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Methode ein von 3: Arbeiten an einem Basic Butt Kick

  1. Bild mit dem Titel Do Butt Kicks Schritt 1

    ein Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Stehen Sie gerade mit den Schultern nach hinten. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass Sie gute Trainingsschuhe wie Tennisschuhe oder Laufschuhe tragen.
    • Lass deine Arme an deinen Seiten hängen.
  2. Bild mit dem Titel Do Butt Kicks Step 2

    2 Treten Sie einen Fuß hoch, um sich in den Hintern zu schlagen. Beugen Sie Ihr Knie und heben Sie Ihren Fuß an, als würden Sie rennen. Treten Sie stattdessen den Fuß so hoch wie möglich in den Rücken. Halten Sie Ihre Knie direkt unter Ihrem Oberkörper und versuchen Sie Ihr Bestes, um sich nicht vorwärts zu bewegen. Ziel ist es, deinen Hintern zu treffen oder fast bis zu deinem Hintern zu reichen.
    • Bringen Sie den Fuß wieder nach unten. Bringen Sie den Fuß nach dem Hochtreten wieder auf den Boden. Gehe zum anderen Fuß.
  3. Bild mit dem Titel Do Butt Kicks Step 3

    3 Treten Sie den anderen Fuß hoch. Bringen Sie den anderen Fuß hoch wie den ersten. Treten Sie es so hoch wie möglich in den Rücken und versuchen Sie, Ihren Hintern zu treffen, wenn Sie können. Wenn nicht, bringen Sie es einfach so hoch wie möglich.
    • Bringen Sie den Fuß zurück auf den Boden.
  4. Bild mit dem Titel Do Butt Kicks Step 4

    4 Wiederholen Sie den Vorgang. Gehen Sie langsam zwischen beiden Beinen hin und her und treten Sie das eine und dann das andere hoch. Sie möchten langsam beginnen, da die Bewegung eine gewisse Koordination erfordert. Werbung

Methode 2 von 3: Schwierigkeitsgrad erhöhen

  1. Bild mit dem Titel Do Butt Kicks Step 5

    ein Schwingen Sie Ihre Arme, während Sie Ihre Beine hochziehen. Wenn Sie ein Bein hochziehen, schwingen Sie den anderen Arm nach vorne. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Arm und Bein. Sie werden am Ende Ihre Arme schwingen, als ob Sie rennen.
  2. Bild mit dem Titel Do Butt Kicks Step 8

    2 Versuchen Sie, mit den Zehen zu zeigen, anstatt den Fuß gebeugt zu halten. Sie haben wahrscheinlich Ihren Fuß in Richtung Boden gebeugt, als Sie getreten haben. Wenn Sie jetzt Ihren Fuß nach oben bringen, richten Sie Ihre Zehen nach außen, sodass Ihr Fuß direkt hinter Ihnen ist.
    • Biegen Sie Ihre Zehen zurück zu Ihren Knien, während Ihr Fuß den Boden berührt.
  3. Bild mit dem Titel Do Butt Kicks Step 6

    3 Kick deine Fersen schneller. Sobald Sie den Dreh raus haben, gehen Sie schneller. Wenn Sie einen Fuß nach unten bringen, landen Sie auf Ihrem Fußballen. Bringen Sie sofort Ihren anderen Fuß hoch, sobald der erste den Boden berührt.
    • Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit so weit wie möglich.
  4. Bild mit dem Titel Do Butt Kicks Step 7

    4 Joggen Sie mit Ihren Hintern nach vorne. Wenn Sie die schnellere Bewegung verstanden haben, versuchen Sie, in einer geraden Linie durch den Raum zu gehen. Halten Sie die Geschwindigkeit aufrecht, aber arbeiten Sie auch daran, sich vorwärts zu bewegen, indem Sie Ihre Füße jedes Mal leicht nach vorne auf den Boden bringen. Werbung

Methode 3 von 3: Verbessern Sie Ihre Technik

  1. Bild mit dem Titel Do Butt Kicks Step 9

    ein Bewegen Sie Ihr Bein in einer Linie gerade nach hinten. Wenn Sie Ihre Ferse hochziehen, schwingen Sie nicht zur einen oder anderen Seite. Dies geschieht häufiger, wenn Sie beginnen, Ihre Wiederholungen zu beschleunigen. Stellen Sie sicher, dass es gerade zurück geht.
    • Lassen Sie einen Freund ein Video aufnehmen oder Sie von hinten beobachten, um zu sehen, ob Ihr Fuß in einer geraden Linie bleibt.
  2. Bild mit dem Titel Do Butt Kicks Step 10

    2 Halten Sie Ihre Oberschenkel grundsätzlich senkrecht zum Boden. Während Ihr Knie möglicherweise ein wenig nach vorne zeigt, müssen Sie Ihren Oberschenkel nicht hochziehen, damit er parallel zum Boden verläuft. Du rennst nicht.
    • Wenn Ihr Rückschlag an der Vorderseite Ihres Oberschenkels zieht, können Ihre Hüftbeuger angespannt sein. Dehnen Sie einen Läufer in einer Longe-Position, um Ihren gesamten Bewegungsumfang zu lockern.
  3. Bild mit dem Titel Do Butt Kicks Step 11

    3 Stellen Sie sicher, dass Sie ruhig atmen. Halten Sie nicht den Atem an, während Sie versuchen, diese Übung durchzuführen. Atmen Sie gleichmäßig ein und aus, während Sie Ihre Füße auf und ab bewegen.
    • Nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, während Sie mehrere Tritte ausführen. Halten Sie einen gleichmäßigen Rhythmus aufrecht.
  4. Bild mit dem Titel Do Butt Kicks Step 12

    4 Beobachten Sie Ihr Formular, während Sie die Geschwindigkeit erhöhen. Halten Sie Ihre Schultern zurück und straffen Sie Ihre Kernmuskeln. Stellen Sie sicher, dass Sie auf den Bällen Ihrer Füße landen, wenn Sie schneller werden. Wenn Sie sich vorwärts bewegen, konzentrieren Sie sich darauf, so viele Tritte wie möglich zu erzielen und nicht so schnell wie möglich vorwärts zu gehen. Werbung

Techniken, Routine und alternative Übungen

Richtige Technik für Butt Kicks Working Butt tritt in eine Übungsroutine ein Ähnliche Übungen zu Butt Kicks

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Tipps

  • Fügen Sie Knöchelgewichte hinzu, um es schwieriger zu machen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie langsam arbeiten und die Anzahl der Wiederholungen reduzieren.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kniesehnen dehnen, wenn Sie mit dem Training fertig sind, damit Ihre Muskeln nicht angespannt werden.

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Warnungen

  • Arbeiten Sie langsam an schwierigen Varianten, damit Sie Ihre Knie nicht belasten. Beginnen Sie mit Intervallen von 10 Sekunden, bevor Sie die Zeit für Butt Kicks schrittweise verlängern.
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