Wie Sie mit Ihrer Periode umgehen

Eine Periode zu haben ist ein natürlicher Teil des Lebens von Frauen. Es kann manchmal frustrierend und stressig sein und bei anderen schmerzhaft oder unangenehm. Wenn Sie jedoch körperlich und geistig auf Ihre Periode vorbereitet sind, kann es viel einfacher sein, damit umzugehen. Indem Sie sich um Ihren Körper kümmern und Ihre Symptome behandeln, können Sie beginnen, mit Ihrer Periode fertig zu werden.

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Schritte

Methode ein von 3: Vorbereitung auf Ihre Periode

1. ein Aktualisieren Sie Ihre Einstellung zu Ihrer Periode. Viele Frauen fürchten die Ankunft ihrer Periode und betrachten sie als etwas, unter dem sie leiden müssen. Während Ihres Menstruationszyklus ändern sich die tatsächlichen Hormone in Ihrem Gehirn und können Ihre Stimmung beeinflussen, aber Sie können auch bewusst die Art und Weise ändern, wie Sie über Ihre Periode denken. Es kann hilfreich sein, Ihre Periode als Symbol Ihrer Weiblichkeit und als natürlichen Teil Ihres Lebens zu betrachten.
   • Ihre erste Periode, Menarche genannt, wird oft als Eintritt eines jungen Mädchens in die Weiblichkeit gefeiert. Wenn Sie erkennen, dass Ihre Periode etwas sein kann, das gefeiert wird, können Sie aufhören, ihre Ankunft zu fürchten und damit fertig zu werden.
2. 2 Behalten Sie Ihre Periode im Auge. Das Verfolgen Ihres Menstruationszyklus gibt Ihnen nicht nur ein Heads-up, wenn Ihre Periode fällig ist, sondern kann Ihnen auch helfen, zu wissen, wann Sie fruchtbar sind und schwanger werden können. Wenn Sie Ihre Periode unerwartet bekommen, können Sie sich unvorbereitet und gestresst fühlen. Sie können den Tag, an dem Ihre Periode beginnt und endet, mit einem Kalender, einem Tagebuch oder einer App für Ihre Mobilgeräte verfolgen.
   • Es gibt verschiedene Apps wie Strawberry Pal oder Clue, mit denen Sie Ihre Periode verfolgen und Erinnerungen für den Beginn Ihres nächsten Zyklus festlegen können.
   • Denken Sie daran, dass Perioden in Ihrem ersten Jahr oft unvorhersehbar sind und zufällig auftreten. Sie können auch überspringen. Das ist völlig normal. Nach dem ersten Jahr sollte Ihre Periode jedoch einem regelmäßigeren Muster folgen und leichter zu verfolgen sein.
   • Menstruationszyklen variieren zwischen Frauen. Sie können zwischen 21 und 35 Tagen dauern, und Ihre Periode kann zwei bis sieben Tage dauern. Ihre Periode kann regelmäßig sein und jeden Monat zur gleichen Zeit auftreten, oder sie kann unregelmäßig sein.
   • Wenn Sie sexuell aktiv sind, ist es sehr wichtig, Ihre Periode im Auge zu behalten. Es hilft Ihnen festzustellen, wann Sie am fruchtbarsten sind. Dies ist wichtig, um zu wissen, ob Sie eine Schwangerschaft vermeiden möchten oder wann Sie schwanger werden möchten.
3. 3 Halten Sie Damenhygieneprodukte immer bei sich. Bewahren Sie einen zusätzlichen Tampon, eine Slipeinlage oder ein Pad in Ihrer Handtasche, Ihrem Rucksack und Ihrem Auto auf. Auf diese Weise sind Sie immer noch geschützt, wenn Sie Ihre Periode haben und keinen Zugang zu anderen weiblichen Produkten haben. Dies ist besonders wichtig, wenn Ihre Perioden unregelmäßig sind und Sie nicht genau vorhersagen können, wann Ihre nächste Periode beginnt. Sie sollten auch einen Dollar in Quartalen bei sich haben, nur für den Fall, dass Sie unvorbereitet sind und ein Pad / Tampon kaufen müssen.
   • Es ist eine gute Idee, ein paar zusätzliche Damenhygieneprodukte bei sich zu haben, damit Sie einer anderen Frau eines anbieten können, wenn sie eines benötigt.
4. 4 Essen Sie eisenreiche Lebensmittel. Während des Eisprungs, der 12 bis 16 Tage vor Beginn Ihrer Periode auftritt, bereitet sich Ihr Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vor. Ihr Körper setzt zwei verschiedene Hormone frei, Progesteron und Östrogen, die Ihrem Körper mitteilen, dass er sich auf die Schwangerschaft vorbereiten soll. Ihr Stoffwechsel beschleunigt sich in dieser Zeit, sodass Sie mehr Kalorien essen müssen als normalerweise. Essen Sie reichlich eisenreiche Lebensmittel, um das Eisen auszugleichen, das Sie unmittelbar vor und während Ihrer Periode verlieren.
   • Fleisch, Bohnen, Linsen, Eier und dunkles Blattgemüse sind gute Eisenquellen.
   • Sie sollten während Ihrer Periode weiterhin eisenreiche Lebensmittel essen. Dies kann helfen, einige Periodensymptome wie Müdigkeit und Krämpfe zu lindern.
   • Vitamin C kann die Eisenaufnahme Ihres Körpers verbessern. Versuchen Sie auch, Vitamin C-reiche Lebensmittel wie Orangen, Paprika und Grünkohl zu essen.
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Methode 2 von 3: Schmerzen und Beschwerden minimieren

1. ein Trinke genug. Viele Frauen fühlen sich während ihrer Periode aufgebläht und unwohl. Sie können helfen, Blähungen auszugleichen, indem Sie viel Flüssigkeit trinken. Versuchen Sie, die Menge an Koffein, Alkohol und zuckerhaltigen Getränken, die Sie konsumieren, zu begrenzen. Das Trinken von viel Flüssigkeit, insbesondere Wasser, ist ein guter Weg, um das Aufblähen zu lindern.
2. 2 Nehmen Sie Schmerzmittel. Viele Frauen haben während ihrer Periode Schmerzen. Normalerweise hängt dieser Schmerz mit Krämpfen zusammen, wenn sich die Uteruswand zusammenzieht. Sie können die rezeptfreien Schmerzmittel wie Ibuprofen, Paracetamol und Aspirin übernehmen, um Ihre Schmerzen zu lindern. Diese Medikamente sind in jeder Drogerie erhältlich. Befolgen Sie die Dosierungsempfehlung des Herstellers.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn rezeptfreie Schmerzmittel nicht wirken und Sie weiterhin starke Schmerzen bei Krämpfen haben.
3. 3 Verwenden Sie Wärme, um Krämpfe zu lindern. Hitze hilft, die Muskeln in Ihrem Bauch zu entspannen, wenn Sie Krämpfe haben. Sie können ein Heizkissen oder eine Wärmflasche nehmen und über Ihren Bauch legen, wo die Schmerzen sind, oder ein warmes Schaumbad oder eine Dusche nehmen.
   • Massieren Sie Ihren Unterbauch in leichten, kreisenden Bewegungen, um Schmerzen zu lindern.
4. 4 Passen Sie Ihre Ernährung an. Während Ihrer Periode stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie nach verschiedenen Lebensmitteln verlangen. Leider können salzige, zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel Krämpfe schmerzhafter machen. Die Lebensmittel, die Sie essen, sollten nahrhaft sein und Ihnen den ganzen Tag über Energie geben. Möglicherweise sehnen Sie sich nach einem bestimmten Leckerbissen wie Schokolade oder Eiscreme, und es ist in Ordnung, diesem Verlangen nachzugeben und etwas davon zu haben, solange es in Maßen ist.
   • Kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen und Blattgemüse können dazu beitragen, das Aufblähen auf natürliche Weise zu lindern.
   • Essen Sie viele kalziumreiche Lebensmittel wie Bohnen, Mandeln und Milchprodukte.
5. 5 Verwalten Sie Übelkeit. Viele Frauen fühlen sich während ihrer Periode übel, was sehr unangenehm sein kann. Änderungen Ihres Hormonspiegels können zu Magen-Darm-Beschwerden führen oder Sie können sich aufgrund von Schmerzen aufgrund von Krämpfen oder Kopfschmerzen übel fühlen. Während Sie vielleicht Ihren Appetit verloren haben, versuchen Sie, milde Lebensmittel wie weißen Reis, Äpfel und Toast zu essen, die Ihren Magen beruhigen. Ingwer, entweder in Tees, Nahrungsergänzungsmitteln oder in seiner Wurzelform, ist ein natürlicher Weg, um auch Übelkeit zu lindern.
   • Behandeln Sie Ihre Übelkeit mit rezeptfreien Medikamenten, insbesondere nichtsteroidalen Antiphlogistika (NSAIDs) wie Naproxen oder Ibuprofen. Diese können bei periodenbedingter Übelkeit helfen, indem sie die Produktion eines Hormons namens Prostaglandine verhindern, das die Ursache für Ihre Übelkeit sein kann.
6. 6 Sich körperlich betätigen. Übung ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Schmerzen auf natürliche Weise zu lindern. Wenn Sie trainieren, setzt Ihr Körper stimmungsfördernde Endorphine frei, die Schmerzen lindern und Ihren Geist von Ihren periodenbedingten Beschwerden abhalten können. Wenn Sie Schmerzen haben, möchten Sie möglicherweise weniger anstrengend trainieren als normal.
   • Leichte Übungen, die Ihren Kern erwärmen, wie Yoga, können ebenfalls dazu beitragen, Blähungen zu minimieren.
   • Sie können das Fitnessstudio gerne überspringen, wenn Sie nicht wirklich Lust dazu haben. Während das Training Ihnen helfen kann, Ihre Symptome zu lindern, müssen Sie sich nicht zum Training zwingen.
7. 7 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Symptome nicht beherrschbar sind. Während einige Schmerzen und Beschwerden während Ihrer Periode normal sind, müssen Sie möglicherweise Ihren Arzt konsultieren, wenn Ihre Symptome nicht beherrschbar sind. Sie können mit Ihrem Hausarzt oder Ihrem Gynäkologen über diese Probleme sprechen, und er kann Ihnen empfehlen, einen Spezialisten aufzusuchen. Sie können möglicherweise Schmerzmittel verschreiben, Empfehlungen zur Änderung Ihres Lebensstils abgeben oder vorschlagen, dass Sie orale Kontrazeptiva einnehmen.
   • Sie sollten Ihren Arzt aufsuchen, den Sie zwischen den Perioden beobachten. Sie haben einen sehr starken Fluss, sehr schmerzhafte Krämpfe oder wenn Ihr Fluss länger als 10 Tage dauert.
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Methode 3 von 3: Sich um sich selbst kümmern

1. ein Holen Sie sich viel Ruhe. Während Ihrer Periode fühlen Sie sich möglicherweise müder als normalerweise. Schmerzen und Beschwerden durch Krämpfe und Blähungen können das Schlafen erschweren, während Müdigkeit Ihre Schmerztoleranz senkt. Versuchen Sie, nachts mindestens acht Stunden zu schlafen und tagsüber ein Nickerchen zu machen, wenn Sie müssen.
   • Leichte Übungen wie Meditieren, Yoga praktizieren und Dehnen können Ihnen helfen, besser zu schlafen.
   • Ihre Körpertemperatur steigt während Ihrer Periode an und Sie fühlen sich wärmer. Sich warm zu fühlen kann das Schlafen erschweren. Halten Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit oder zwischen 15,5 und 19 Grad Celsius.
2. 2 Tragen Sie bequeme Kleidung. Die meisten Frauen ziehen es vor, während ihrer Periode keine enge, eng anliegende oder auf andere Weise unbequeme Kleidung zu tragen. Sie sollten das tragen, in dem Sie sich am wohlsten fühlen, wenn Sie die Gelegenheit dazu haben. Frauen, die aufgebläht sind, ziehen es möglicherweise vor, lockerere Oberteile oder Hosen mit einem elastischen Bund zu tragen.
3. 3 Geeignete Unterwäsche tragen. Während Ihrer Periode sollten Sie Unterwäsche tragen, die Ihnen nichts ausmacht. Selbst wenn Sie die richtigen Damenhygieneprodukte verwenden, können Sie auf Ihre Unterwäsche gelangen. Einige Frauen möchten ein paar Unterwäsche haben, die sie nur während ihrer Periode tragen. Möglicherweise tragen Sie während Ihrer Periode bequemer Bikini-Slips als Riemen, insbesondere wenn Sie ein Pad tragen.
   • Versuchen Sie, Baumwollunterwäsche für Ihre Periode zu bekommen. Es ist nicht nur bequem, sondern kann auch das Risiko von Hefeinfektionen verringern.
   • Flecken sind auf dunkler gefärbter Unterwäsche weniger auffällig.
   • Ihre Unterwäsche sollte aus Baumwolle sein, damit der Bereich atmen kann und die Haut geschont wird.
4. 4 Wege finden, sich zu entspannen. Perioden können Ihren Stress erhöhen und eine Unannehmlichkeit sein. Nehmen Sie sich nach einem Tag Zeit, um sich zu entspannen und einen ruhigen Ort zu finden, an dem Sie Ihre Gedanken und Gefühle sammeln können. Finden Sie Wege, sich zu entspannen und sich von Schmerzen oder Beschwerden abzulenken, die Sie möglicherweise empfinden.
   • Mach die Dinge, die dich glücklich machen. Hören Sie sich zum Beispiel Ihre Lieblingslieder und -künstler an und veranstalten Sie eine Tanzparty in Ihrem Zimmer.
   • Finden Sie Aktivitäten, die Sie als entspannend oder beruhigend empfinden, wie Meditieren, Schreiben in ein Tagebuch, Zeichnen, Hören beruhigender Musik oder Fernsehen.
   • Aromatherapie kann Ihnen auch helfen, sich zu entspannen. Versuchen Sie es mit ätherischen Ölen aus Salbei, Lavendel oder Rose.
5. 5 Erwarten Sie Stimmungsschwankungen während Ihrer Periode. Hormonelle Veränderungen können Ihre Stimmung während Ihrer Periode beeinflussen. Beispielsweise können Sie sich über Situationen traurig, ängstlich oder gereizt fühlen, die Sie normalerweise nicht betreffen. Seien Sie sich bewusst, dass wenn Sie sich über etwas verärgert fühlen, Ihre Emotionen möglicherweise eher mit Ihren Hormonen zusammenhängen als mit dem, wie Sie sich wirklich fühlen. Möglicherweise möchten Sie in dieser Zeit keine großen Entscheidungen treffen oder Konfrontationen vermeiden.
   • Sie können Ihre Gefühle jeden Tag während Ihrer Periode aufschreiben, um festzustellen, ob Sie während dieser Zeit trauriger oder ängstlicher sind.
   • Wenn Sie unter extremen Stimmungsschwankungen leiden oder Gedanken darüber haben, sich selbst zu verletzen, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Möglicherweise leiden Sie an einer Erkrankung namens Prämenstruelle Dysphorie, die Ihre Stimmung erheblich beeinträchtigen kann.
6. 6 Ändern Sie Ihr Damenhygieneprodukt, wann immer Sie dies wünschen. Die Pads sollten alle drei bis sechs Stunden und die Tampons alle vier bis sechs Stunden gewechselt werden. Lassen Sie einen Tampon niemals länger als acht Stunden einwirken. Dies erhöht das Risiko, ein Toxic Shock Syndrom (TSS) zu entwickeln. Sie können eine Menstruationstasse länger als zwölf Stunden einwirken lassen. Dies ist die umweltfreundlichste Option. Wenn Sie Ihr Damenhygieneprodukt ändern, können Sie sich frisch und sicherer fühlen, dass Sie nicht auslaufen.
   • Möglicherweise müssen Sie Ihr Damenhygieneprodukt häufiger wechseln, wenn Sie einen stärkeren Fluss haben oder wenn es die ersten Tage Ihrer Periode sind.
   • TSS ist eine schwere und lebensbedrohliche bakterielle Infektion. Wenn Sie einen Ausschlag bekommen, der einem Sonnenbrand ähnelt, insbesondere an Ihren Handflächen und Fußsohlen, hohem Fieber, niedrigem Blutdruck oder Erbrechen, wenden Sie sich an einen Arzt.
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Experten-Q & A.

• Frage Können Sie einfach ein Pad anstelle eines Liners verwenden?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master-Abschluss, Krankenpflege, Universität Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC, ist ein staatlich geprüfter Family Nurse Practitioner (FNP) und Pädagoge in Tennessee mit über einem Jahrzehnt klinischer Erfahrung. Luba verfügt über Zertifizierungen in den Bereichen Pediatric Advanced Life Support (PALS), Notfallmedizin, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Teambuilding und Intensivpflege. 2006 erhielt sie ihren Master of Science in Krankenpflege (MSN) von der University of Tennessee.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster-Abschluss, Krankenpflege, Universität Tennessee Knoxville Expert Answer Liner sind zu dünn, um an den schwersten Tagen Ihres Zyklus verwendet zu werden. Pads sind normalerweise dicker und für Perioden besser geeignet als Liner.
• Frage Sollten Sie paranoid sein, wenn Sie Shorts tragen? Ich habe Angst, dass meine Periode eintreten wird und das Blut abfließen wird.Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master-Abschluss, Krankenpflege, Universität Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC, ist ein staatlich geprüfter Family Nurse Practitioner (FNP) und Pädagoge in Tennessee mit über einem Jahrzehnt klinischer Erfahrung. Luba verfügt über Zertifizierungen in den Bereichen Pediatric Advanced Life Support (PALS), Notfallmedizin, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Teambuilding und Intensivpflege. 2006 erhielt sie ihren Master of Science in Krankenpflege (MSN) von der University of Tennessee.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster-Abschluss, Krankenpflege, University of Tennessee Knoxville Expertenantwort Sie sollten etwas tragen, in dem Sie sich ohne Sorgen wohl fühlen. Wenn das Tragen von Shorts Sie während Ihrer Periode selbstbewusst macht, tragen Sie sie nicht.