Wie man mit Menstruationsbeschwerden umgeht: Kann Shiatsu helfen?

Shiatsu ist eine Art japanische Akupressurmassage, die auf der alten chinesischen Medizin basiert. Es verwendet Fingerdruck, um auf Druckpunkte in Ihrem Körper zuzugreifen, die Schmerzen, Stress und viele andere Probleme lindern können. Einige Frauen finden es hilfreich, um ihre Menstruationsbeschwerden und Krämpfe zu lindern. Wenn Sie sehen möchten, ob Shiatsu für Sie funktioniert, können Sie es einfach selbst ausprobieren. Stellen Sie sicher, dass Sie sich entspannen und die richtigen Druckpunkte massieren, die Rücken- und Bauchschmerzen entsprechen. Sie können auch einen Shiatsu-Therapeuten für eine professionelle Behandlung aufsuchen.

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Schritte

Methode ein von 3: Die richtigen Punkte finden

Die Hauptidee hinter Shiatsu ist der Zugriff auf die richtigen Druckpunkte, die Ihrem Problem entsprechen. Wenn Sie sich in Ihrer Periode befinden, spüren Sie wahrscheinlich Bauchkrämpfe, Rückenschmerzen und Kopfschmerzen. Sie könnten sich auch müde oder gestresst fühlen. Es gibt einige Druckpunkte, die diesen Symptomen entsprechen. Arbeiten Sie also daran, sie zu finden und zu massieren, um Ihre Beschwerden zu lindern.

1. ein Drücken Sie den Punkt Leber 3 (LV3) bei Krämpfen und Schmerzen im unteren Rückenbereich. Dieser Punkt befindet sich oben auf Ihrem Fuß, im Gewebe zwischen den Knochen Ihres großen Zehs und dem Zeh daneben. Drücken Sie Ihren Finger in diese Stelle und massieren Sie sie auf und ab, um auf den Punkt zuzugreifen.
   • Der LV3-Punkt ist auch bei allgemeinen Körperschmerzen wirksam, aber besonders gut bei Krämpfen und Rückenschmerzen durch PMS.
   • Dieser Punkt könnte auch Stress und Blutdruck senken.
2. 2 Verwenden Sie den Milz 6 (SP6) -Punkt bei Bauchschmerzen. Dieser Punkt befindet sich auf der Innenseite Ihres Beins etwa 4 Fingerbreiten über Ihrem Knöchel. Halten Sie Ihre Hand flach und legen Sie Ihren kleinen Finger auf Ihren Knöchel. Der Punkt sollte direkt über Ihrem Zeigefinger liegen. Drücken Sie nach unten und massieren Sie es hier gegen Krämpfe und Bauchschmerzen.
   • Dieser Punkt ist auch mit der Linderung von Schlaflosigkeit verbunden, wodurch Sie sich während Ihrer Periode entspannter fühlen können.
3. 3 Bekämpfen Sie Kopfschmerzen mit dem Punkt Dickdarm 6 (LI6). Glücklicherweise kann Shiatsu auch helfen, Kopfschmerzen während Ihrer Periode zu lindern. Dieser Punkt befindet sich auf Ihrer Hand im fleischigen Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger. Fassen Sie diesen Punkt zwischen Daumen und Zeigefinger an der gegenüberliegenden Hand und massieren Sie ihn in kreisenden Bewegungen, um Kopfschmerzen zu lindern.
   • Dieser Punkt kann Kopfschmerzen lindern, unabhängig davon, ob Sie sich in Ihrer Periode befinden oder nicht. Sie können ihn also jederzeit verwenden, wenn Sie müssen. Es kann auch Zahn- oder Gesichtsschmerzen und Stress lindern.
4. 4 Massieren Sie Ihren Unterbauch, um Krämpfe zu lindern. Es gibt mehrere Druckpunkte in der Linie zwischen Ihrem Bauchnabel und dem Schambein. Diese können Bauchschmerzen und Krämpfe lindern, wenn Sie sie massieren. Versuchen Sie, Ihre Hand direkt unter Ihren Bauchnabel zu legen und leicht nach unten zu drücken. Bewegen Sie dann Ihre Hand in einer kreisenden Bewegung, während Sie bis zu Ihrem Schambein arbeiten. Werbung

Methode 2 von 3: Mit der richtigen Technik

Entspannung und richtiger Druck sind der Schlüssel zum richtigen Üben von Shiatsu. Wenn Sie es selbst ausprobieren möchten, befolgen Sie diese Schritte, um sicherzustellen, dass Sie auf alle Ihre Druckpunkte richtig zugreifen. Dies gibt Ihnen die besten Erfolgschancen.

1. ein Sitzen oder liegen Sie in einer bequemen, entspannten Position. Die Idee hinter Shiatsu ist, Spannungen abzubauen. Versuchen Sie also zunächst, sich so weit wie möglich zu entspannen. Lehnen Sie sich entweder in einer bequemen Position zurück oder setzen Sie sich, um sich auf eine Shiatsu-Sitzung vorzubereiten.
   • Sie können auch Ihre Augen schließen und tief durchatmen, um ein entspannteres Erlebnis zu erleben.
   • Shiatsu passt auch gut zur Meditation. Sie könnten versuchen, zu meditieren und Ihren Geist zu klären, während Sie sanft Ihre Druckpunkte massieren.
2. 2 Üben Sie festen, gleichmäßigen Druck auf alle Druckpunkte aus. Wenn Sie Shiatsu an sich selbst ausführen, drücken Sie fest, aber nicht so fest, dass Sie sich selbst verletzen. Behalten Sie diesen Druck bei, während Sie alle Druckpunkte massieren, um eine erfolgreichere Behandlung zu erzielen.
3. 3 Mischen Sie verschiedene Techniken ein, wenn Sie im Shiatsu besser werden. Profis verwenden eine Vielzahl von Massagen, Pressen, Klopfen und Kneten, um auf Druckpunkte zuzugreifen. Versuchen Sie, nachdem Sie sich an eine einfache Massage gewöhnt haben, mit verschiedenen Techniken zu experimentieren. Verwenden Sie diejenigen, die sich für Sie am besten anfühlen.
   • Das Kneten ist nützlich, um weniger zugängliche Punkte zu erhalten, beispielsweise solche, die von viel Muskel umgeben sind.
   • Tippen ist hilfreich, wenn ein Punkt etwas empfindlich ist. Es übt weniger Druck aus als Massieren oder Kneten.
4. 4 Reiben Sie jeden Punkt jeweils 5-10 Sekunden lang. Sie können länger gehen, wenn Sie möchten, aber halten Sie sich an Intervalle von 5 bis 10 Sekunden, wenn Sie gerade erst anfangen. Auf diese Weise können Sie den richtigen Druck ermitteln und sich an die Bewegung gewöhnen.
   • Es gibt keine festgelegte Zeit, um Ihre Druckpunkte zu massieren. Sie können von ein paar Sekunden bis zu ein paar Minuten gehen, je nachdem, wie es sich anfühlt.
5. 5 Massieren Sie diese Punkte so oft pro Tag, wie Sie möchten. Es gibt keine festgelegte Grenze für die Häufigkeit, mit der Sie Ihre Druckpunkte massieren können. Beurteilen Sie also, wie Sie sich fühlen. Wenn sich das Massieren der Punkte gut anfühlt und Ihre Schmerzen lindert, können Sie dies den ganzen Tag über so oft tun, wie Sie möchten.
   • Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, drücken Sie möglicherweise zu stark. Machen Sie eine Pause und massieren Sie diesen Punkt für den Rest des Tages nicht mehr.
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Methode 3 von 3: Eine professionelle Behandlung haben

Sie können nicht nur selbst auf Ihre Druckpunkte zugreifen, sondern auch eine professionelle Shiatsu-Behandlung durchführen lassen. Dies ist einer normalen Massage sehr ähnlich, außer dass sich der Therapeut darauf konzentriert, Ihre Druckpunkte und nicht Ihre Muskeln zu massieren. Wenn Sie gerade erst mit Shiatsu beginnen, ist eine professionelle Behandlung möglicherweise die perfekte Einführung, um zu sehen, wie es funktioniert.

1. ein Besuchen Sie einen von der American Organization for Bodywork Therapies of Asia zugelassenen Therapeuten. Diese Organisation, die AOBTA, reguliert Shiatsu-Praktizierende in den Vereinigten Staaten. Der Besuch eines zugelassenen Arztes stellt sicher, dass Sie eine sichere Behandlung erhalten. Auf der AOBTA-Website finden Sie zugelassene Therapeuten in Ihrer Nähe.
   • Sie können unter nach Praktizierenden suchen https://aobta.org/search/custom.asp?id=5142 .
   • Wenn Sie nicht in den USA sind, prüfen Sie, ob es in Ihrem Land eine ähnliche Organisation gibt.
   • Einige Shiatsu-Praktizierende haben die Prüfung der Nationalen Zertifizierungskommission für Akupunktur und Orientalische Medizin (NCCAOM) abgelegt und bestanden. Dies bedeutet, dass sie ein Top-Praktiker sind.
2. 2 Vermeiden Sie es, 1-2 Stunden vor der Sitzung zu essen. Wenn Sie voll sind, können Sie sich während der Sitzung unwohl fühlen, da der Therapeut wahrscheinlich um Ihren Bauch drückt. Sie werden sich wohler fühlen, wenn Sie 1-2 Stunden vor Ihrer geplanten Sitzung nichts essen.
3. 3 Erklären Sie den Schmerz, den Sie bei der ersten Konsultation verspüren. Vor Ihrer ersten Sitzung möchte der Therapeut wahrscheinlich einige Minuten mit Ihnen sprechen, um die Probleme zu verstehen, die Sie haben. Seien Sie genau über die Schmerzen und Probleme, die Sie fühlen. Auf diese Weise kann der Therapeut wissen, auf welche Druckpunkte zugegriffen werden muss.
   • Denken Sie daran, dass bestimmte Schmerzen nicht die einzigen Dinge sind, die Shiatsu behandeln kann. Wenn Sie sich auch gestresst oder müde fühlen, informieren Sie auch den Therapeuten.
4. 4 Entspannen Sie sich, während der Therapeut Ihre Druckpunkte massiert. Wenn Sie sich anspannen, blockieren Ihre Muskeln möglicherweise die Druckpunkte, auf die der Therapeut zugreifen muss. Versuchen Sie, sich zu entspannen und Ihre Muskeln locker zu halten, damit alle Ihre Druckpunkte zugänglich sind.
   • Sagen Sie dem Therapeuten, wie Sie sich fühlen. Wenn sie zu stark drücken oder etwas unangenehm ist, sagen Sie es ihnen sofort, damit sie ihren Ansatz anpassen können.
5. 5 Nach der Sitzung eine Stunde ruhen lassen. Sie könnten sich nach der Sitzung etwas müde fühlen, aber das ist normal. Nehmen Sie es ruhig und ruhen Sie sich nach der Behandlung einige Stunden aus, bis Ihre Energie wieder steigt.
   • Einige andere häufige Nebenwirkungen sind leichte Steifheit und Kopfschmerzen. Diese sollten innerhalb weniger Stunden vergehen.
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Medizinische Imbissbuden

Einige Frauen finden Shiatsu-Massage definitiv hilfreich bei ihren Menstruationsbeschwerden. Diese Behandlung ist sehr sicher und einfach an sich selbst durchzuführen, sodass Sie versuchen können, festzustellen, ob sie bei Ihnen wirkt. Zur weiteren Behandlung können Sie einen professionellen Shiatsu-Therapeuten aufsuchen. Wenn Sie keine Besserung bemerken, können Sie eine konventionellere Behandlung für Ihre Krämpfe wie rezeptfreie Schmerzmittel oder warme Kompressen versuchen.

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