Wie man mit Borderline-Persönlichkeitsstörung umgeht

Borderline Personality Disorder (BPD) ist eine Art von Persönlichkeitsstörung, die im Diagnose- und Statistikhandbuch für psychische Störungen (DSM-5) als Muster der Instabilität in persönlichen Beziehungen und im Selbstbild definiert ist. Menschen mit BPD haben Probleme, ihre Emotionen zu identifizieren und zu regulieren. Wie bei anderen Störungen muss dieses Verhaltensmuster erhebliche Belastungen oder soziale Beeinträchtigungen verursachen und bestimmte zu diagnostizierende Symptome aufweisen. Ein ausgebildeter Psychiater muss BPD diagnostizieren. Sie können es nicht für sich selbst oder andere tun. Es kann schwierig sein, mit dieser Störung sowohl für die Person mit der Störung als auch für ihre Angehörigen umzugehen. Wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, an einer Borderline-Persönlichkeitsstörung leiden, gibt es einige Möglichkeiten, wie Sie lernen können, damit umzugehen.

Schritte

Methode ein von 3: Hilfe für Ihre BPD erhalten

1. ein Bitten Sie einen Therapeuten um Hilfe. Die Therapie ist häufig die erste Behandlungsoption für Menschen mit BPD. Obwohl es verschiedene Arten von Therapien gibt, die bei der Behandlung von BPD eingesetzt werden können, ist die dialektische Verhaltenstherapie (DBT) die Therapie mit der stärksten Erfolgsbilanz. Es basiert teilweise auf den Prinzipien der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) und wurde von Marsha Linehan entwickelt.
   • Die dialektische Verhaltenstherapie ist eine Behandlungsmethode, die speziell entwickelt wurde, um Menschen mit BPD zu helfen. Studien zeigen, dass es eine konsistente Erfolgsbilanz hat. DBT konzentriert sich darauf, Menschen mit BPD beizubringen, ihre Emotionen zu regulieren, Frustrationstoleranz zu entwickeln, Achtsamkeitsfähigkeiten zu erlernen, ihre Emotionen zu identifizieren und zu kennzeichnen und psychosoziale Fähigkeiten zu stärken, um ihnen zu helfen, mit anderen Menschen zu interagieren.
   • Eine weitere häufige Behandlung ist die schemafokussierte Therapie. Diese Art der Behandlung kombiniert CBT-Techniken mit Techniken aus anderen Therapieansätzen. Es konzentriert sich darauf, Menschen mit BPD dabei zu helfen, ihre Wahrnehmungen und Erfahrungen neu zu ordnen oder zu strukturieren, um ein stabiles Selbstbild aufzubauen.
   • Die Therapie wird üblicherweise sowohl in Einzel- als auch in Gruppeneinstellungen durchgeführt. Diese Kombination ermöglicht die beste Wirksamkeit.
2. 2 Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. Ein häufiges Problem von Menschen mit BPD ist die Unfähigkeit, ihre Emotionen zu erkennen, zu identifizieren und zu kennzeichnen. Nehmen Sie sich etwas Zeitverlangsamen Sie während einer emotionalen ErfahrungWenn Sie darüber nachdenken, was Sie erleben, können Sie lernen, Ihre Emotionen zu regulieren.
   • Versuchen Sie mehrmals im Laufe des Tages, bei sich selbst einzuchecken. Sie können beispielsweise eine kurze Pause von der Arbeit einlegen, um die Augen zu schließen und sich mit Ihrem Körper und Ihren Emotionen zu „unterhalten“. Beachten Sie, ob Sie sich körperlich angespannt oder schmerzhaft fühlen. Überlegen Sie, ob Sie sich schon länger mit einem bestimmten Gedanken oder Gefühl befasst haben. Wenn Sie sich merken, wie Sie sich fühlen, können Sie lernen, Ihre Emotionen zu erkennen, und das hilft Ihnen, sie besser zu regulieren.
   • Versuche so genau wie möglich zu sein. Zum Beispiel, anstatt zu denken: 'Ich bin so wütend, dass ich es einfach nicht aushalten kann!' Versuchen Sie festzustellen, woher die Emotionen Ihrer Meinung nach kommen: „Ich bin wütend, weil ich zu spät zur Arbeit kam, weil ich im Verkehr stecken geblieben bin.“
   • Versuchen Sie, Ihre Gefühle nicht zu beurteilen, wenn Sie über sie nachdenken. Vermeiden Sie es beispielsweise, sich etwas zu sagen wie „Ich bin gerade wütend. Ich bin so ein schlechter Mensch, weil ich mich so fühle. “ Konzentrieren Sie sich stattdessen nur darauf, das Gefühl ohne Urteilsvermögen zu identifizieren, z. B. „Ich bin wütend, weil ich verletzt bin, dass mein Freund zu spät gekommen ist.“
3. 3 Unterscheiden Sie zwischen primären und sekundären Emotionen. Das Lernen, alle Gefühle aufzudecken, die Sie in einer bestimmten Situation erleben können, ist ein wichtiger Schritt zum Erlernen der emotionalen Regulierung. Menschen mit BPD fühlen sich häufig von einem Wirbel von Emotionen überwältigt. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um herauszufinden, was Sie zuerst fühlen und was Sie sonst noch fühlen könnten.
   • Wenn Ihr Freund beispielsweise vergessen hat, dass Sie heute zusammen zu Mittag gegessen haben, kann Ihre unmittelbare Reaktion Wut sein. Dies wäre die primäre Emotion.
   • Diese Wut könnte auch von anderen Gefühlen begleitet sein. Zum Beispiel könnten Sie sich verletzt fühlen, wenn Ihr Freund Sie vergessen hat. Sie könnten befürchten, dass dies ein Zeichen ist, dass Ihr Freund sich nicht um Sie kümmert. Sie könnten sich schämen, als hätten Sie es nicht verdient, dass sich Freunde an Sie erinnern. Dies sind alles sekundäre Emotionen.
   • Wenn Sie die Quelle Ihrer Emotionen berücksichtigen, können Sie lernen, sie zu regulieren.
4. 4 Verwenden Sie positives Selbstgespräch. Eine Möglichkeit zu lernen, mit Ihren Reaktionen auf Situationen gesünder umzugehen, besteht darin, negative Reaktionen und Gewohnheiten mit positivem Selbstgespräch herauszufordern. Es kann eine Weile dauern, bis Sie sich dabei wohl oder natürlich fühlen, aber es ist hilfreich. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Verwendung von positivem Selbstgespräch Ihnen helfen kann, sich fokussierter zu fühlen, Ihre Konzentration zu verbessern und Angstzustände zu lindern.
   • Erinnern Sie sich daran, dass Sie der Liebe und des Respekts würdig sind. Machen Sie es zu einem Spiel, Dinge über sich selbst zu finden, die Sie bewundern, wie Kompetenz, Fürsorge, Vorstellungskraft usw. Erinnern Sie sich an diese positiven Dinge, wenn Sie feststellen, dass Sie sich negativ fühlen.
   • Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass unangenehme Situationen vorübergehend und begrenzt sind und irgendwann jedem passieren. Wenn Ihr Trainer beispielsweise Ihre Leistung beim Tennistraining kritisiert hat, erinnern Sie sich daran, dass diese Instanz nicht jedes Training in der Vergangenheit oder Zukunft charakterisiert. Anstatt sich zu erlauben, über das nachzudenken, was in der Vergangenheit passiert ist, konzentrieren Sie sich darauf, was Sie tun können, um sich beim nächsten Mal zu verbessern. Dies gibt Ihnen ein Gefühl der Kontrolle über Ihre Handlungen, anstatt das Gefühl zu haben, von jemand anderem zum Opfer gemacht zu werden.
   • Erneuern Sie negative Gedanken positiv. Wenn Sie beispielsweise bei einer Prüfung nicht gut abgeschnitten haben, könnte Ihr erster Gedanke lauten: „Ich bin so ein Verlierer. Ich bin wertlos und werde diesen Kurs nicht bestehen. “ Dies ist nicht hilfreich und auch nicht fair zu Ihnen. Denken Sie stattdessen darüber nach, was Sie aus der Erfahrung lernen können: „Ich habe bei dieser Prüfung nicht so gut abgeschnitten, wie ich es mir erhofft hatte. Ich kann mit meinem Professor sprechen, um herauszufinden, wo meine Schwachstellen liegen, und für die nächste Prüfung effektiver lernen. “
5. 5 Halten Sie an und melden Sie sich bei sich selbst an, bevor Sie auf andere reagieren. Eine natürliche Reaktion für eine Person mit BPD ist oft Wut oder Verzweiflung. Wenn zum Beispiel ein Freund etwas getan hat, um Sie zu verärgern, besteht Ihr erster Instinkt möglicherweise darin, mit einem schreienden Anfall zu reagieren und die andere Person zu bedrohen. Nehmen Sie sich stattdessen etwas Zeit, um sich bei Ihnen zu melden und Ihre Gefühle zu identifizieren. Versuchen Sie dann, sie der anderen Person auf nicht bedrohliche Weise mitzuteilen.
   • Wenn Ihr Freund Sie beispielsweise zu spät zum Mittagessen getroffen hat, kann Ihre unmittelbare Reaktion Wut sein. Vielleicht möchten Sie sie anschreien und sie fragen, warum sie Ihnen gegenüber so respektlos war.
   • Checken Sie mit Ihren Emotionen ein. Was fühlst du? Was ist die primäre Emotion und gibt es sekundäre Emotionen? Zum Beispiel könnten Sie wütend sein, aber Sie könnten auch Angst haben, weil Sie glauben, dass die Person zu spät gekommen ist, weil sie sich nicht um Sie kümmert.
   • Fragen Sie die Person mit ruhiger Stimme, warum sie zu spät gekommen ist, ohne sie zu beurteilen oder zu bedrohen. Verwenden Sie 'Ich-fokussierte Aussagen. Zum Beispiel: „Ich fühle mich verletzt, dass Sie zu spät zu unserem Mittagessen gekommen sind. Warum warst du zu spät?' Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass der Grund, warum Ihre Freundin zu spät kam, etwas Unschädliches war, wie Verkehr oder die Unfähigkeit, ihre Schlüssel zu finden. Die 'Ich-Aussagen halten Sie davon ab, so zu klingen, als würden Sie die andere Person beschuldigen. Dies wird ihnen helfen, sich weniger defensiv und offener zu fühlen.
   • Wenn Sie sich daran erinnern, Ihre Emotionen zu verarbeiten und keine Schlussfolgerungen zu ziehen, können Sie lernen, Ihre Reaktionen auf andere Menschen zu regulieren.
6. 6 Beschreibe deine Emotionen im Detail. Versuchen Sie, körperliche Symptome mit den emotionalen Zuständen in Verbindung zu bringen, in denen Sie sie normalerweise erleben. Das Lernen, sowohl Ihre körperlichen als auch Ihre emotionalen Gefühle zu identifizieren, kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu beschreiben und besser zu verstehen.
   • Zum Beispiel könnten Sie in bestimmten Situationen ein Absinken in der Magengrube spüren, aber Sie wissen möglicherweise nicht, womit das Gefühl zusammenhängt. Wenn Sie das nächste Mal das Sinken spüren, denken Sie darüber nach, welche Gefühle Sie erleben. Es könnte sein, dass dieses sinkende Gefühl mit Nervosität oder Angst zusammenhängt.
   • Sobald Sie wissen, dass das sinkende Gefühl in Ihrem Magen Angst ist, werden Sie sich letztendlich mehr unter Kontrolle über dieses Gefühl fühlen, als das Gefühl, dass es Sie kontrolliert.
7. 7 Lerne selbstberuhigende Verhaltensweisen. Das Erlernen selbstberuhigender Verhaltensweisen kann Ihnen helfen, ruhig zu bleiben, wenn Sie sich in Aufruhr fühlen. Dies sind Verhaltensweisen, die Sie tun können, um sich selbst zu trösten und Freundlichkeit zu zeigen.
   • Nehmen Sie ein heißes Bad oder eine heiße Dusche. Untersuchungen haben gezeigt, dass körperliche Wärme bei vielen Menschen eine beruhigende Wirkung hat.
   • Hören Sie beruhigende Musik. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Hören bestimmter Arten von Musik Ihnen helfen kann, sich zu entspannen. Die British Academy of Sound Therapy hat eine Wiedergabeliste mit Liedern zusammengestellt, die wissenschaftlich gezeigt wurden, um das Gefühl der Entspannung und Beruhigung zu fördern.
   • Versuchen Sie, sich selbst zu trösten. Sich selbst mitfühlend und beruhigend zu berühren, kann helfen, Sie zu beruhigen und Stress abzubauen, indem Oxytocin freigesetzt wird. Versuchen Sie, die Arme vor der Brust zu verschränken und sich sanft zu drücken. Oder legen Sie Ihre Hand über Ihr Herz und bemerken Sie die Wärme Ihrer Haut, den Herzschlag und das Heben und Sinken Ihrer Brust beim Atmen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich daran zu erinnern, dass Sie schön und würdig sind.
8. 8 Üben Sie, Ihre Toleranz gegenüber Unsicherheit oder Not zu erhöhen. Emotionale Toleranz ist die Fähigkeit, eine unangenehme Emotion zu ertragen, ohne unangemessen darauf zu reagieren. Sie können diese Fähigkeit üben, indem Sie sich mit Ihren Emotionen vertraut machen und sich allmählich ungewohnten oder unsicheren Situationen in einer sicheren Umgebung aussetzen.
   • Führen Sie den ganzen Tag über ein Tagebuch, in dem vermerkt ist, wann immer Sie sich unsicher, ängstlich oder ängstlich fühlen. Achten Sie darauf, in welcher Situation Sie sich befanden, als Sie sich so fühlten, und wie Sie im Moment darauf reagiert haben.
   • Ordnen Sie Ihre Unsicherheiten ein. Versuchen Sie, Dinge, die Sie ängstlich oder unangenehm machen, auf einer Skala von 0 bis 10 zu platzieren. Zum Beispiel könnte 'alleine in ein Restaurant gehen' eine 4 sein, aber 'einen Freund einen Urlaub planen lassen' könnte eine 10 sein.
   • Übe, Unsicherheit zu tolerieren. Beginnen Sie mit kleinen, sicheren Situationen. Sie können beispielsweise versuchen, ein Gericht zu bestellen, das Sie noch nie in einem neuen Restaurant gegessen haben. Sie können oder können nicht das Essen genießen, aber das ist nicht das Wichtigste. Sie haben sich gezeigt, dass Sie stark genug sind, um selbst mit Unsicherheit umzugehen. Sie können schrittweise auf größere Situationen hinarbeiten, wenn Sie sich dabei sicher fühlen.
   • Notieren Sie Ihre Antworten. Wenn Sie etwas Ungewisses ausprobieren, notieren Sie, was passiert ist. Was hast du gemacht? Wie haben Sie sich während der Erfahrung gefühlt? Wie hast du dich danach gefühlt? Was haben Sie getan, wenn es nicht so lief, wie Sie es erwartet hatten? Glauben Sie, dass Sie in Zukunft mehr bewältigen können?
9. 9 Übe unangenehme Erfahrungen auf sichere Weise. Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, unangenehme Emotionen zu ertragen, indem er Ihnen Übungen gibt. Einige Dinge, die Sie selbst tun können, sind die folgenden:
   • Halten Sie einen Eiswürfel, bis Sie spüren, wie die negative Emotion vergeht. Konzentrieren Sie sich auf das körperliche Gefühl des Eiswürfels in Ihrer Hand. Beachten Sie, wie es zuerst intensiver wird und dann nachlässt. Gleiches gilt für Emotionen.
   • Visualisiere eine Ozeanwelle. Stellen Sie sich vor, es baut sich auf, bis es schließlich aufsteigt und dann fällt. Erinnern Sie sich daran, dass genau wie Wellen die Emotionen anschwellen und dann zurücktreten.
10. 10 Holen Sie sich regelmäßige Bewegung. Übung kann helfen, Gefühle von Stress, Angst und Depression zu reduzieren. Dies liegt daran, dass durch körperliche Betätigung Endorphine freigesetzt werden, natürliche „Wohlfühlchemikalien“, die von Ihrem Körper produziert werden. Das National Institute of Mental Health empfiehlt, dass Sie sich regelmäßig körperlich betätigen, um diese negativen Gefühle zu reduzieren.
    • Untersuchungen zeigen, dass selbst mäßige Bewegung wie Gehen oder Gartenarbeit diese Auswirkungen haben kann.
11. elf Halten Sie einen festgelegten Zeitplan ein. Da Instabilität eines der Kennzeichen von BPD ist, kann es hilfreich sein, einen regelmäßigen Zeitplan für Dinge wie Essenszeiten und Schlaf festzulegen. Schwankungen Ihres Blutzuckers oder Schlafentzug können die Symptome der BPD verschlimmern.
    • Wenn Sie Probleme haben, denken Sie daran, auf sich selbst aufzupassen, z. B. das Essen zu vergessen oder nicht zu einer gesunden Zeit ins Bett zu gehen, bitten Sie jemanden, Sie daran zu erinnern.
12. 12 Halten Sie Ihre Ziele realistisch. Der Umgang mit Störungen erfordert Zeit und Übung. Sie werden in ein paar Tagen keine vollständige Revolution erleben. Lassen Sie sich nicht entmutigen. Denken Sie daran, Sie können nur Ihr Bestes geben, und Ihr Bestes ist gut genug.
    • Denken Sie daran, dass sich Ihre Symptome allmählich und nicht über Nacht bessern.
    Werbung

Methode 2 von 3: Umgang mit einem geliebten Menschen, der BPD hat

1. ein Verstehe, dass deine Gefühle normal sind. Freunde und Familienmitglieder von Menschen, die an BPD leiden, fühlen sich aufgrund des Verhaltens ihrer Angehörigen oft überfordert, gespalten, erschöpft oder traumatisiert. Depressionen, Trauer- oder Isolationsgefühle und Schuldgefühle sind auch bei Menschen häufig, die einen geliebten Menschen mit BPD haben. Es kann hilfreich sein zu wissen, dass diese Gefühle häufig sind und nicht, weil Sie eine schlechte oder gleichgültige Person sind.
2. 2 Erfahren Sie mehr über BPD. Obwohl BPD so real und schwächend ist wie eine körperliche Krankheit. Die Störung ist nicht die „Schuld“ Ihres geliebten Menschen. Ihre Liebe mag sich wegen seines Verhaltens sehr schämen und schuldig fühlen, aber Sie können sich nicht ändern. Wenn Sie mehr über BPD wissen, können Sie Ihren Liebsten die bestmögliche Unterstützung bieten. Führen Sie Recherchen durch, um mehr darüber zu erfahren, was BPD ist und wie Sie helfen können.
   • Das National Institute of Mental Health verfügt über eine Fülle von Informationen zu BPD.
   • Es gibt auch viele Online-Programme, Blogs und andere Ressourcen, die Ihnen helfen können, zu verstehen, wie es ist, an BPD zu leiden. Zum Beispiel hat die Nationale Bildungsallianz für Borderline-Persönlichkeitsstörungen eine Liste von Familienrichtlinien. Das Borderline Personality Disorder Resource Center bietet Videos, Buchempfehlungen und andere Ratschläge für Angehörige.
3. 3 Ermutigen Sie Ihren geliebten Menschen, eine Therapie zu suchen. Verstehen Sie jedoch, dass die Therapie einige Zeit in Anspruch nehmen kann und einige Menschen mit BPD nicht gut auf die Therapie ansprechen.
   • Versuchen Sie, sich Ihrem geliebten Menschen nicht aus einer Urteilshaltung zu nähern. Zum Beispiel ist es nicht hilfreich, etwas wie 'Du machst mir Sorgen' oder 'Du machst mich komisch' zu sagen. Verwenden Sie stattdessen 'Ich' -Erklärungen der Fürsorge und Besorgnis: 'Ich mache mir Sorgen um einige Dinge, die ich in Ihrem Verhalten gesehen habe' oder 'Ich liebe Sie und möchte Ihnen helfen, Hilfe zu bekommen.'
   • Eine Person mit BPD findet eher Hilfe bei der Therapie, wenn sie dem Therapeuten vertraut und mit ihm auskommt. Die instabile Art und Weise, wie Menschen mit BPD mit anderen in Beziehung stehen, kann es jedoch schwierig machen, eine gesunde therapeutische Beziehung zu finden und aufrechtzuerhalten.
   • Erwägen Sie eine Familientherapie. Einige Behandlungen für BPD können Familienbehandlungen mit der Person und ihren Angehörigen umfassen.
4. 4 Bestätigen Sie die Gefühle Ihrer Lieben. Auch wenn Sie nicht verstehen, warum sich Ihr geliebter Mensch so fühlt wie er, versuchen Sie, Unterstützung und Mitgefühl anzubieten. Zum Beispiel können Sie Dinge sagen wie 'Es klingt so, als wäre das sehr schwer für Sie' oder 'Ich kann sehen, warum das ärgerlich wäre.'
   • Denken Sie daran: Sie müssen Ihrem geliebten Menschen nicht zustimmen, um ihm / ihr zu zeigen, dass Sie zuhören und mitfühlend sind. Versuchen Sie, während des Hörens Augenkontakt herzustellen und Sätze wie „mm-hmm“ oder „ja“ zu verwenden, während die andere Person spricht.
5. 5 Seien Sie konsequent. Da Menschen, die an BPD leiden, oft sehr inkonsistent sind, ist es wichtig, dass Sie als „Anker“ konsistent und zuverlässig sind. Wenn Sie Ihrem geliebten Menschen gesagt haben, dass Sie um 5 Uhr zu Hause sein werden, versuchen Sie dies. Sie sollten jedoch nicht auf Bedrohungen, Anforderungen oder Manipulationen reagieren. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handlungen Ihren eigenen Bedürfnissen und Werten entsprechen.
   • Dies bedeutet auch, dass Sie gesunde Grenzen beibehalten. Zum Beispiel können Sie Ihrem geliebten Menschen sagen, dass Sie den Raum verlassen, wenn er Sie anschreit. Das ist fair. Wenn Ihr geliebter Mensch anfängt zu schreien, stellen Sie sicher, dass Sie genau das befolgen, was Sie versprochen haben.
   • Es ist wichtig, einen Aktionsplan festzulegen, was zu tun ist, wenn sich Ihr geliebter Mensch destruktiv verhält oder sich selbst zu verletzen droht. Es kann hilfreich sein, mit Ihrem Angehörigen an diesem Plan zu arbeiten, möglicherweise in Zusammenarbeit mit seinem Therapeuten. Was auch immer Sie in diesem Plan entscheiden, folgen Sie durch.
6. 6 Setzen Sie persönliche Grenzen und setzen Sie diese durch. Menschen mit BPD können schwierig zu leben sein, weil sie ihre Emotionen oft nicht effektiv regulieren können. Sie können versuchen, ihre Lieben zu manipulieren, um ihre eigenen Bedürfnisse zu erfüllen. Sie sind sich möglicherweise nicht einmal der persönlichen Grenzen anderer bewusst und sind oft nicht in der Lage, sie festzulegen oder zu verstehen. Das Setzen Ihrer persönlichen Grenzen, basierend auf Ihren eigenen Bedürfnissen und Ihrem Komfort, kann Ihnen dabei helfen, sicher und ruhig zu bleiben, wenn Sie mit Ihrem geliebten Menschen interagieren.
   • Sie können beispielsweise Ihren Angehörigen mitteilen, dass Sie nach 22:00 Uhr keine Anrufe mehr entgegennehmen, da Sie ausreichend Schlaf benötigen. Wenn Ihr geliebter Mensch Sie nach dieser Zeit anruft, ist es wichtig, Ihre Grenze durchzusetzen und nicht zu antworten. Wenn Sie antworten, erinnern Sie Ihren geliebten Menschen an die Grenze, während Sie seine / ihre Gefühle bestätigen: „Ich sorge mich um Sie und ich weiß, dass Sie es schwer haben, aber es ist 11:30 Uhr und ich habe Sie gebeten, nicht anzurufen ich nach 22 Uhr. Das ist mir wichtig. Du kannst mich morgen um 4:30 anrufen. Ich werde jetzt auflegen. Auf Wiedersehen.'
   • Wenn Ihr Angehöriger Sie beschuldigt, sich nicht darum zu kümmern, weil Sie diese Anrufe nicht beantworten, erinnern Sie ihn daran, dass Sie diese Grenze festgelegt haben. Bieten Sie eine angemessene Zeit an, zu der er Sie stattdessen anrufen kann.
   • Sie müssen Ihre Grenzen oftmals durchsetzen, bevor Ihr geliebter Mensch versteht, dass diese Grenzen echt sind. Sie sollten erwarten, dass Ihr geliebter Mensch auf diese Behauptungen Ihrer eigenen Bedürfnisse mit Wut, Bitterkeit oder anderen intensiven Reaktionen reagiert. Reagieren Sie nicht auf diese Reaktionen und werden Sie nicht selbst wütend. Verstärken und behaupten Sie weiterhin Ihre Grenzen.
   • Denken Sie daran, dass das Nein kein Zeichen dafür ist, eine schlechte oder gleichgültige Person zu sein. Sie müssen auf Ihre eigene körperliche und emotionale Gesundheit achten, um sich richtig um Ihren geliebten Menschen zu kümmern.
7. 7 Reagieren Sie positiv auf angemessene Verhaltensweisen. Es ist sehr wichtig, angemessenes Verhalten mit positiven Reaktionen und Lob zu verstärken. Dies kann Ihre geliebte Person ermutigen zu glauben, dass sie mit ihren Emotionen umgehen kann. Es kann ihn / sie auch ermutigen, weiterzumachen.
   • Wenn zum Beispiel Ihr geliebter Mensch anfängt, Sie anzuschreien und dann aufhört zu denken, sagen Sie Danke. Bestätigen Sie, dass Sie wissen, dass es Mühe gekostet hat, die schädliche Handlung zu stoppen, und dass Sie es zu schätzen wissen.
8. 8 Holen Sie sich Unterstützung für sich. Sich um einen geliebten Menschen mit BPD zu kümmern und ihn zu unterstützen, kann emotional anstrengend sein. Es ist wichtig, sich mit Quellen der Selbstpflege und Unterstützung zu versorgen, wenn Sie das Gleichgewicht zwischen emotionaler Unterstützung und dem Setzen persönlicher Grenzen finden.
   • Die Nationale Allianz für psychische Erkrankungen (NAMI) und die Nationale Bildungsallianz für Borderline-Persönlichkeitsstörungen (NEA-BPD) bieten Ressourcen, die Ihnen helfen, Unterstützung in Ihrer Nähe zu finden.
   • Es kann auch hilfreich sein, Ihren eigenen Therapeuten oder Berater aufzusuchen. Er kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verarbeiten und gesunde Bewältigungsfähigkeiten zu erlernen.
   • NAMI bietet Familienbildungsprogramme mit dem Namen „Family-to-Family“ an, bei denen Familien Unterstützung von anderen Familien erhalten können, die sich mit ähnlichen Problemen befassen. Dieses Programm ist kostenlos.
   • Eine Familientherapie kann ebenfalls hilfreich sein. DBT-FST (Family Skills Training) kann Familienmitgliedern beibringen, wie sie die Erfahrungen ihrer Angehörigen verstehen und damit umgehen können. Ein Therapeut bietet Unterstützung und Schulung in spezifischen Fähigkeiten an, um Ihnen zu helfen, Ihren geliebten Menschen zu unterstützen. Die Family Connections-Therapie konzentriert sich separat auf die Bedürfnisse von Familienmitgliedern. Es konzentriert sich darauf, Familienmitgliedern zu helfen, ihre Fähigkeiten zu stärken, Bewältigungsstrategien zu entwickeln und Ressourcen zu erlernen, die dazu beitragen, ein gesundes Gleichgewicht zwischen ihren eigenen Bedürfnissen und den Bedürfnissen ihrer Angehörigen mit BPD zu fördern.
9. 9 Pass auf dich auf. Es kann leicht sein, sich so sehr um Ihren geliebten Menschen zu kümmern, dass Sie vergessen, für sich selbst zu sorgen. Es ist wichtig, gesund und ausgeruht zu bleiben. Wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, Sie Angst haben oder sich nicht um sich selbst kümmern, reagieren Sie möglicherweise eher mit Irritation oder Wut auf Ihren geliebten Menschen.
   • Holen Sie sich Bewegung. Übung lindert Gefühle von Stress und Angst. Es fördert auch das Wohlbefinden und ist eine gesunde Bewältigungstechnik.
   • Iss gut. Essen Sie zu normalen Mahlzeiten. Ernähren Sie sich ausgewogen mit Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten sowie Obst und Gemüse. Vermeiden Sie Junk Food und beschränken Sie Koffein und Alkohol.
   • Genug bekommen Schlaf . Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende. Machen Sie keine anderen Aktivitäten im Bett, wie Computerarbeit oder Fernsehen. Vermeiden Sie Koffein vor dem Schlafengehen.
   • Entspannen. Probieren Sie Meditation, Yoga oder andere entspannende Aktivitäten wie Schaumbäder oder Spaziergänge in der Natur. Einen geliebten Menschen mit BPD zu haben, kann stressig sein, daher ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen, um für sich selbst zu sorgen.
10. 10 Nehmen Sie Selbstverletzungsdrohungen ernst. Selbst wenn Sie schon einmal gehört haben, dass Ihre Angehörigen Selbstmord oder Selbstverletzung drohen, ist es wichtig, diese Bedrohungen immer ernst zu nehmen. 60-70% der Menschen mit BPD werden mindestens einmal in ihrem Leben Selbstmord versuchen, und 8-10% von ihnen werden erfolgreich sein. Wenn Ihr Angehöriger Selbstmord droht, rufen Sie 911 an oder bringen Sie ihn in die nächste Notaufnahme.
    • Sie können auch die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 anrufen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Angehöriger auch diese Nummer hat, damit er sie bei Bedarf verwenden kann.
    Werbung

Methode 3 von 3: Erkennen von Merkmalen der Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD)

1. ein Verstehen Sie, wie BPD diagnostiziert wird. Ein ausgebildeter Psychiater verwendet die Kriterien des DSM-5, um eine Borderline-Persönlichkeitsstörung zu diagnostizieren. Das DSM-5 schreibt vor, dass eine Person 5 oder mehr der folgenden Symptome haben muss, um eine BPD-Diagnose zu erhalten:
   • 'Verzweifelte Bemühungen, echte oder imaginäre Verlassenheit zu vermeiden'
   • 'Ein Muster instabiler und intensiver zwischenmenschlicher Beziehungen, die durch den Wechsel zwischen Extremen der Idealisierung und Abwertung gekennzeichnet sind.'
   • 'Identitätsstörung'
   • 'Impulsivität in mindestens zwei Bereichen, die möglicherweise selbstschädlich sind'
   • Wiederkehrendes Selbstmordverhalten, Gesten oder Drohungen oder selbstverstümmelndes Verhalten “
   • 'Affektive Instabilität aufgrund einer ausgeprägten Reaktivität der Stimmung'
   • 'Chronische Gefühle der Leere'
   • 'Unangemessener, intensiver Ärger oder Schwierigkeiten, den Ärger zu kontrollieren'
   • 'Vorübergehende, stressbedingte paranoide Ideen oder schwere dissoziative Symptome'
   • Denken Sie daran, dass Sie sich nicht unbedingt mit BPD diagnostizieren können und andere nicht. Die Informationen in diesem Abschnitt dienen nur dazu, festzustellen, ob Sie oder eine geliebte Person kann habe BPD
2. 2 Suchen Sie nach einer intensiven Angst vor Verlassenheit. Eine Person mit BPD wird intensive Angst und / oder Wut erfahren, wenn sie die Aussicht hat, von einem geliebten Menschen getrennt zu werden. Er / sie kann impulsives Verhalten zeigen, wie Selbstverstümmelung oder Selbstmorddrohung.
   • Diese Reaktivität kann auftreten, selbst wenn die Trennung unvermeidbar, bereits geplant oder zeitlich begrenzt ist (z. B. wird die andere Person arbeiten).
   • Menschen mit BPD haben im Allgemeinen sehr starke Ängste, allein zu sein, und sie haben ein chronisches Bedürfnis nach Hilfe von anderen. Sie können in Panik geraten oder in Wut geraten, wenn die andere Person auch nur kurz geht oder zu spät kommt.
3. 3 Denken Sie an die Stabilität zwischenmenschlicher Beziehungen. Eine Person mit BPD hat normalerweise über einen längeren Zeitraum keine stabilen Beziehungen zu irgendjemandem. Menschen mit BPD neigen nicht dazu, „Grauzonen“ in anderen (oder oft auch in sich selbst) zu akzeptieren. Ihre Ansichten über ihre Beziehungen sind durch Alles-oder-Nichts-Denken gekennzeichnet, bei dem die andere Person entweder perfekt oder böse ist. Menschen mit BPD gehen oft sehr schnell Freundschaften und romantische Partnerschaften ein.
   • Menschen mit BPD idealisieren oft die Menschen in ihren Beziehungen oder „stellen sie auf ein Podest“. Wenn die andere Person jedoch einen Fehler anzeigt oder einen Fehler macht (oder sogar zu scheinen scheint), wird die Person mit BPD diese Person häufig sofort abwerten.
   • Eine Person mit BPD übernimmt normalerweise keine Verantwortung für Probleme in ihren Beziehungen. Er / sie kann sagen, dass die andere Person „sich nicht genug darum gekümmert hat“ oder nicht genug zur Beziehung beigetragen hat. Andere Menschen können die Person mit BPD als „flach“ empfinden oder mit anderen interagieren.
4. 4 Betrachten Sie das Selbstbild der Person. Menschen mit BPD haben normalerweise kein stabiles Selbstverständnis. Für Menschen ohne solche Persönlichkeitsstörungen ist ihr Gefühl der persönlichen Identität ziemlich konsistent: Sie haben ein allgemeines Gefühl dafür, wer sie sind, was sie schätzen und wie andere über sie denken, das nicht wild schwankt. Menschen mit BPD erleben sich nicht so. Eine Person mit BPD hat normalerweise ein gestörtes oder instabiles Selbstbild, das je nach Situation und Interaktion mit der Person schwankt.
   • Menschen mit BPD können ihre Meinung über sich selbst auf das stützen, was sie glauben, dass andere über sie denken. Wenn ein geliebter Mensch beispielsweise zu spät zu einem Datum kommt, kann die Person mit BPD dies als Zeichen dafür ansehen, dass er eine „schlechte“ Person ist und es nicht wert ist, geliebt zu werden.
   • Menschen mit BPD haben möglicherweise sehr fließende Ziele oder Werte, die sich dramatisch ändern. Dies erstreckt sich auf die Behandlung anderer. Eine Person mit BPD kann in einem Moment sehr freundlich und im nächsten bösartig sein, selbst gegenüber derselben Person.
   • Menschen mit BPD können intensive Gefühle von Selbsthass oder Wertlosigkeit verspüren, selbst wenn andere ihnen das Gegenteil versichern.
   • Menschen mit BPD können schwankende sexuelle Anziehung erfahren. Menschen mit BPD berichten signifikant häufiger, dass sie das Geschlecht ihrer bevorzugten Partner mehr als einmal geändert haben.
   • Menschen mit BPD definieren ihre Selbstkonzepte normalerweise so, dass sie von den Normen ihrer eigenen Kultur abweichen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, kulturelle Normen zu berücksichtigen, wenn man bedenkt, was als „normales“ oder „stabiles“ Selbstverständnis gilt.
5. 5 Achten Sie auf Anzeichen einer selbstschädigenden Impulsivität. Viele Menschen sind manchmal impulsiv, aber eine Person mit BPD wird sich regelmäßig riskant und impulsiv verhalten. Dieses Verhalten stellt normalerweise eine ernsthafte Bedrohung für das allgemeine Wohlbefinden, die Sicherheit oder die Gesundheit dar. Dieses Verhalten kann für sich allein sein oder auf ein Ereignis oder eine Erfahrung im Leben der Person reagieren. Häufige Beispiele für riskantes Verhalten sind:
   • Riskantes sexuelles Verhalten
   • Rücksichtsloses oder betrunkenes Fahren
   • Drogenmissbrauch
   • Essattacken und andere Essstörungen
   • Rücksichtslose Ausgaben
   • Unkontrolliertes Glücksspiel
6. 6 Überlegen Sie, ob häufig Gedanken oder Handlungen von Selbstverletzung oder Selbstmord auftreten. Selbstverstümmelung und Androhung von Selbstverletzung, einschließlich Selbstmord, sind bei Menschen mit BPD häufig. Diese Aktionen können von selbst oder als Reaktion auf eine tatsächliche oder wahrgenommene Aufgabe erfolgen.
   • Beispiele für Selbstverstümmelung sind Schneiden, Brennen, Kratzen oder Pflücken der Haut.
   • Selbstmordgesten oder -drohungen können Aktionen wie das Ergreifen einer Flasche Pillen und die Drohung, sie alle einzunehmen, umfassen.
   • Selbstmorddrohungen oder -versuche werden manchmal als Technik verwendet, um andere dazu zu bringen, das zu tun, was die Person mit BPD will.
   • Menschen mit BPD fühlen sich möglicherweise bewusst, dass ihre Handlungen riskant oder schädlich sind, fühlen sich jedoch möglicherweise völlig unfähig, ihr Verhalten zu ändern.
   • 60-70% der Menschen, bei denen BPD diagnostiziert wurde, werden irgendwann in ihrem Leben Selbstmord versuchen.
7. 7 Beobachten Sie die Stimmungen der Person. Menschen mit BPD leiden unter „affektiver Instabilität“ oder wild instabilen Stimmungen oder „Stimmungsschwankungen“. Diese Stimmungen können sich häufig ändern und sind oft viel intensiver als eine stabile Reaktion.
   • Zum Beispiel könnte eine Person mit BPD in einem Moment glücklich sein und im nächsten in Tränen oder Wut ausbrechen. Diese Stimmungsschwankungen können nur wenige Minuten oder Stunden dauern.
   • Verzweiflung, Angst und Reizbarkeit sind bei Menschen mit BPD sehr häufig und können durch Ereignisse oder Handlungen ausgelöst werden, die Menschen ohne eine solche Störung als unbedeutend betrachten würden. Wenn der Therapeut der Person ihm beispielsweise mitteilt, dass die Therapiestunde fast vorbei ist, reagiert die Person mit BPD möglicherweise mit einem Gefühl intensiver Verzweiflung und Verlassenheit.
8. 8 Überlegen Sie, ob sich die Person oft langweilt. Menschen mit BPD fühlen sich oft „leer“ oder extrem gelangweilt. Ein Großteil ihres riskanten und impulsiven Verhaltens kann eine Reaktion auf diese Gefühle sein. Laut DSM-5 kann eine Person mit BPD ständig nach neuen Stimulations- und Erregungsquellen suchen.
   • In einigen Fällen kann sich dies auch auf Gefühle gegenüber anderen erstrecken. Eine Person mit BPD kann sich sehr schnell mit ihren Freundschaften oder romantischen Beziehungen langweilen und die Aufregung einer neuen Person suchen.
   • Eine Person mit BPD kann sogar das Gefühl haben, nicht zu existieren, oder sich Sorgen machen, dass sie sich nicht in derselben Welt wie andere befindet.
9. 9 Achten Sie auf häufige Wutausbrüche. Eine Person mit BPD zeigt häufiger und intensiver Ärger, als dies in ihrer Kultur als angemessen erachtet wird. Normalerweise wird er / sie Schwierigkeiten haben, diesen Ärger zu kontrollieren. Dieses Verhalten ist oft eine Reaktion auf die Wahrnehmung, dass ein Freund oder ein Familienmitglied lieblos oder nachlässig ist.
   • Wut kann sich in Form von Sarkasmus, schwerer Bitterkeit, verbalen Ausbrüchen oder Wutanfällen äußern.
   • Wut kann die Standardreaktion der Person sein, selbst in Situationen, in denen andere Emotionen für andere angemessener oder logischer erscheinen. Zum Beispiel könnte sich eine Person, die ein Sportereignis gewinnt, wütend auf das Verhalten ihres Konkurrenten konzentrieren, anstatt den Sieg zu genießen.
   • Diese Wut kann zu körperlicher Gewalt oder Kämpfen führen.
10. 10 Suchen Sie nach Paranoia. Eine Person mit BPD kann vorübergehende paranoide Gedanken haben. Diese werden durch Stress hervorgerufen und halten im Allgemeinen nicht lange an, können jedoch häufig auftreten. Diese Paranoia hängt oft mit den Absichten oder Verhaltensweisen anderer Menschen zusammen.
    • Zum Beispiel kann eine Person, der gesagt wird, dass sie eine Krankheit hat, paranoid werden, dass der Arzt mit jemandem zusammenarbeitet, um sie / ihn auszutricksen.
    • Dissoziation ist eine weitere häufige Tendenz bei Menschen mit BPD. Eine Person mit BPD, die dissoziative Gedanken hat, kann sagen, dass sie das Gefühl hat, dass ihre Umgebung nicht real ist.
11. elf Sehen Sie, ob die Person hat posttraumatische Belastungsstörung (PTBS). BPD und PTBS sind eng miteinander verbunden, da beide nach Perioden oder Momenten eines Traumas auftreten können, insbesondere in der Kindheit. PTBS ist unter anderem durch Rückblenden, Vermeidung, das Gefühl, „nervös“ zu sein, und Schwierigkeiten, sich an die traumatischen Momente zu erinnern, gekennzeichnet. Wenn jemand an PTBS leidet, besteht eine gute Chance, dass er auch an BPD leidet oder umgekehrt. Werbung

Community Q & A.

• Frage Was soll ich tun, wenn ich glaube, BPD zu haben, meine Familie es aber nicht versteht? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, fragen Sie ihn nach Ihren Behandlungsmöglichkeiten und fragen Sie ihn um Rat, wie Sie mit Ihrer Familie sprechen können. Sie verweisen Sie möglicherweise an einen Psychologen, und diese Person ist möglicherweise sogar bereit, Ihnen bei diesem Gespräch mit Ihren Eltern zu helfen. Wenn Sie ein Kind oder ein Teenager sind und keinen eigenen Arzttermin vereinbaren können, sprechen Sie mit einem Lehrer oder Berater in der Schule über Ihre Bedenken. Vielleicht möchten Sie Ihrer Familie auch den Vorteil des Zweifels geben. Sie verstehen vielleicht mehr als Sie denken.
• Frage Wie kann ich jemanden mit BPD in die Therapie bringen? Schlagen Sie eine Therapie vor, um bestimmte Probleme in ihrem Leben zu lösen. Erzählen Sie ihnen vielleicht von Ihren eigenen positiven Erfahrungen mit der Therapie oder von einer Erfahrung, die jemand, den Sie kennen, gemacht hat. Denken Sie daran, dass dies so ziemlich alles ist, was Sie tun können, da es nicht möglich ist, jemanden um Hilfe zu bitten, wenn er dies nicht möchte.
• Frage Können Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung anderen Schaden zufügen? Sie mögen dies in einem Anfall von Wut oder Zorn tun, aber zum größten Teil schaden sie anderen nicht. Wenn Sie sehen, dass eine Person mit BPD wütend wird, geben Sie ihr viel Platz.
• Frage Kann BPD vollständig geheilt werden? Mein Therapeut sagte mir, dass BPD nicht vollständig heilbar ist. Er sagte, dass BPDs in bestimmten Aspekten immer ihre Kämpfe haben werden, aber obwohl es nicht heilbar ist, können Sie mit der richtigen Therapie lernen, mit Ihren Kämpfen zu leben und ein glückliches Leben zu führen.
• Frage Ich habe das Gefühl, BPD zu haben, weil ich all diese Symptome spüre, aber ich habe zu viel Angst, um etwas zu sagen. Ich wollte Selbstmord begehen, aber mein Freund hat es geschafft, es mir auszureden. Ich weiß nicht was ich tun soll. Heather Kenyon-Haff Top-Antwortender Der erste Schritt besteht darin, sich beraten zu lassen und eine Diagnose der BPD zu erhalten, wenn Ihr Arzt entscheidet, dass Sie die Kriterien erfüllen. Beachten Sie, dass BPD auch vielen verschiedenen Profilen von psychischen Störungen, wie z. B. Depressionen, sehr ähnlich ist. Dies kann einige Zeit dauern. Wenn Sie sich selbstmordgefährdet fühlen, wenden Sie sich sofort an eine Selbstmord-Hotline, eine Notrufnummer (z. B. 911 in Amerika) oder gehen Sie zur Notaufnahme.
• Frage Meine Freundin von 1,5 Jahren hat BPD. Ich wusste bis vor ungefähr 5 Monaten nichts. Ich fange gerade erst an, alles zu lernen, was ich kann, und ich habe das Gefühl, dass eine Menge negativer, destruktiver Dinge (einige meiner Fehler) aufgetreten sind. Kann dies rückgängig gemacht werden, wenn ich lerne zu reagieren, anstatt zu versuchen, ihr einen Sinn zu geben? Die Vergangenheit kann nicht geändert werden. Wenn Sie jedoch eine gesündere Beziehung zu ihr haben möchten, sind online viele Ressourcen verfügbar. Ich würde empfehlen, sich mit DBT-Fähigkeiten zu befassen und mit ihr über Ihre Bedenken zu sprechen. Im Allgemeinen können viele Versuche, jemanden mit BPD zu „überreden“, die Situation eher verschlimmern als verbessern. Die Person mit BPD kann sich ungültig fühlen oder als ob ihre wahren Gefühle nicht verstanden werden. Daher würde ich zustimmen, dass es ein positiver Schritt in die richtige Richtung ist, zu lernen, wie man die intensiven Emotionen von Menschen mit BPD versteht und darauf reagiert. Denken Sie daran, sich selbst zu nehmen.
• Frage Ich glaube, ich habe möglicherweise eine Borderline-Persönlichkeitsstörung. Ich bin oft impulsiv, habe eine Reihe instabiler Beziehungen und ungewöhnliche Wutanfälle. Ich bin 12. Was soll ich tun? Es gibt einen Grund, warum BPD normalerweise nicht vor dem 18. Lebensjahr diagnostiziert wird. Möglicherweise sind es die Hormone und die Pubertät in Ihrem Alter. Wenn Sie wirklich glauben, dass Sie es haben, sollten Sie sich an einen Therapeuten wenden.
• Frage Ich habe mich selbst als BPD diagnostiziert. Ich habe die meisten Symptome und meine Freunde und Familie bestätigen dies. Benötige ich eine Diagnose? Ich mache mir Sorgen, dass ein Arzt mich nicht ernst nimmt. Am besten suchen Sie Hilfe bei einem Fachmann und erhalten eine aktuelle Diagnose. Sobald Sie es erhalten haben, kann Ihr Arzt / Therapeut / Berater Ihnen helfen, Bewältigungsmechanismen zu entwickeln, einen Behandlungspfad zu formulieren und andere Arten von Therapien zu empfehlen, die helfen können.
• Frage Ich habe das Gefühl, dass meine Frau von 23 Jahren an BPD leidet. Sie möchte die vollständige Kontrolle über mein Leben und den Umgang mit anderen Familienmitgliedern, Freunden usw. haben. Ich suche Beratung für mich selbst, aber sie weigert sich zu sehen, dass diese Therapie ihr zugute kommt. Ich denke, dass genug genug ist. Was kann ich machen? Nur weil sie BPD hat, hat sie nicht die vollständige Kontrolle über Ihr Leben. Sie können Grenzen setzen, die sie nicht überschreiten kann. Bitten Sie sie einfach weiterhin, wegen der Probleme, die Sie haben, zur Therapie zu gehen. Paartherapie, wenn das helfen würde. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sie überheblich wird, setzen Sie sich und sagen Sie es ihr, aber halten Sie Ihre Grenzen intakt.
• Frage Wie gehe ich mit jemandem um, der wütend ist? Der beste Weg, um zu reagieren, besteht darin, ruhig zu bleiben und zu vermeiden, selbst mit Wut oder Aggression zu reagieren, da dies die Situation verschlimmern kann. Im Allgemeinen haben Menschen mit BPD wütende Ausbrüche, die nur kurze Zeit andauern, insbesondere wenn sie sich in einer ruhigen Umgebung befinden. Sie können die Person ermutigen, einen Spaziergang zu machen oder joggen zu gehen, um ihren Ärger zu steigern.