Wenn Sie wissen, wie Sie eine ängstliche Situation entschärfen und die geistige Gelassenheit bewahren, können Sie viele weitere enge Begegnungen gewinnen.
Billie Jean King sagte bekanntlich, dass Druck ein Privileg sei. Spieler sollten den Stress eines großen Spiels oder Moments annehmen und sich der Situation stellen. Für viele Spieler ist das jedoch leichter gesagt als getan.
Die Angst, ein knappes Spiel zu beenden oder einen komfortablen Vorsprung aufzugeben, kann zu geistigem Aufruhr führen. Spieler, die ihre Emotionen in solchen Situationen nicht kontrollieren können, passen oft auf, manchmal voller Wut. Um ein Gespür für das Durchkommen in der Kupplung zu entwickeln, sind Übung und erlernte Verhaltensweisen erforderlich. Mit diesen Tipps sind Sie auf dem richtigen Weg.
Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können
Regeln für Indoor-Racquetball
Dies ist wahrscheinlich die oberste Priorität, wenn es um geistige Gelassenheit geht. Nichts bringt Sie so aus der Fassung, wie wenn Sie sich über Misserfolge in wichtigen Punkten ärgern. Lassen Sie Seile zu, einen Ball, der von der Linie rutscht, die Sonne in Ihren Augen – alles Dinge, gegen die Sie nichts tun können. Obwohl Sie einen erheblichen Einfluss darauf haben, können Sie das Ergebnis eines Spiels nicht einmal kontrollieren. Sie können das beste Tennis Ihres Lebens spielen und trotzdem verlieren. Weil Sie auch nicht einmal kontrollieren können, was Ihr Gegner tut.
Das bedeutet, einen internen Monolog über Ergebnisse zu vermeiden – Ich muss diesen Punkt gewinnen – und stattdessen die Leistung priorisieren – Ich werde die Rückhand meines Gegners pfeffern . Dies wird Ihnen helfen, eine proaktivere, positivere Stimmung zu bewahren, was dazu führt, dass Sie besser spielen.
Standard-Tennisschlägergröße
Andrey Rublev hat in angespannten Phasen eines Spiels oft Schwierigkeiten, seine Emotionen zu kontrollieren.
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Sei ein Hai
Im klassischen Film Kiefer Der Ozeanograph Matt Hooper beschreibt einen Weißen Hai als ein Wunder der Evolution – er schwimmt nur, frisst und zeugt Babyhaie. Das ist es. Menschen sind bei weitem nicht so konzentriert. In der Hitze des Gefechts ist es üblich, dass alle möglichen Gedanken – meist negative – in unserem Gehirn herumschwirren. Zweifel an früheren knappen Niederlagen oder Prognosen über zukünftige Peinlichkeiten schleichen sich ein und trüben das Urteilsvermögen.
Wenn Sie anfangen, sich angespannt zu fühlen, kehren Sie zu Ihren Urinstinkten zurück: Verfolgen Sie den Ball, bewegen Sie sich zu Ihrem Platz und führen Sie den Schlag aus. Dies hält Sie mehr in der Gegenwart und ermutigt Sie, sich auf jeden einzelnen Punkt zu konzentrieren.
Machen Sie es langsamer
Wenn man in eine mentale Spirale gerät, kommt es häufig vor, dass man in Eile gerät. Es fühlt sich an, als ob das Spiel auf der Kippe stünde und man es auf die eine oder andere Weise hinter sich haben möchte. Sie rasen durch Punkte und machen impulsive, panische Schüsse. Das endet selten gut. Treten Sie auf die Bremse und greifen Sie auf Ihre Rituale zurück. Atmen Sie zwischen den Punkten ein paar Mal tief durch, um zu versuchen, Ihre Herzfrequenz zu kontrollieren. Stellen Sie sicher, dass Sie auf alle Vor-Aufschlag- oder Return-Routinen zurückgreifen, die Sie normalerweise befolgen. Auch Umstellungen bieten eine wertvolle Gelegenheit zum Neuanfang. Diese einfachen Pausen können Ihnen helfen, ein gewisses Maß an Selbstbeherrschung zurückzugewinnen.
Tennisergebnisse French Open
Jasmine Paolini zerstreut ängstliche Momente häufig mit einem Lächeln oder einem entspannten Gesichtsausdruck.
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Fake es, um es zu schaffen
Es ist ganz natürlich, dass man während eines engen Spiels Angst und andere Emotionen verspürt. Es ist auch normal, Momente der Wut oder Enttäuschung auszudrücken. Aber Sie möchten nicht, dass es so weit eskaliert, dass Sie sich offen selbst beschimpfen oder Ihren Schläger missbrauchen. Dies projiziert geistige Zerbrechlichkeit, die nur dazu dient, Ihren Gegner zu inspirieren. Versuchen Sie, positive Selbstgespräche zu führen, auch wenn Sie sich schlecht fühlen. Werfen Sie einen kleinen Fauststoß, wenn Sie einen guten Punkt spielen, oder zaubern Sie in einem angespannten Moment ein Lächeln auf den Lippen. Behalten Sie Ihre Gedanken auf der halbvollen Seite des Spektrums: Es geht nicht um die Frage: „Wieso habe ich diesen einfachen Schuss verpasst?“ sondern vielmehr: „Das nächste Mal werde ich diesen Babysitter wegräumen.“
Eine Perspektive zu haben hilft; Das Schlimmste, was passieren kann, ist, dass Sie ein Tennisspiel verlieren.
Druck simulieren
Big Ten Netzwerk-Sling-TV
Wie fast alles im Tennis ist mentale Stärke eine erlernte Fähigkeit. Wenn es darum geht, negative Emotionen in angespannten Situationen zu überwinden, ist Erfahrung der beste Lehrmeister. Auch wenn es in der Praxis schwierig ist, Spielangst nachzubilden, kann sie dennoch als wertvoller Ersatz dienen. Erstellen Sie Szenarien, die Sie in der Vergangenheit behindert haben, und versuchen Sie, Lösungen für deren Lösung zu finden. Wenn es Ihnen zum Beispiel schwerfällt, mit Leads zu spielen, spielen Sie ein Übungsset mit einem Freund, bei dem Sie mit dem Aufschlag beginnen, während der Spielstand bereits 4:2 zu Ihren Gunsten steht. Oder, wenn Breakpoints eine ständige Quelle der Schwierigkeit darstellen, spielen Sie einen Satz, wobei jedes Spiel bei 30-40 beginnt. Je wohler Sie sich in diesen Situationen fühlen, desto besser wird Ihre geistige Gelassenheit sein, wenn es um ein echtes Spiel auf dem Spiel geht.
