Wie man mit Ischias trainiert

Ischias kann Schmerzen vom unteren Rücken über das Bein bis zu den Füßen verursachen. Der Ischiasnerv erstreckt sich vom Ende des Rückenmarks bis zur Oberseite des Kniegelenks. Es ist der größte und längste Nerv im Körper. Wenn der Ischiasnerv aufgrund von Kompression, Knicken oder körperlichem Trauma gereizt wird, kann dies zu Ischiasschmerzen führen. Zwar spielt die Ruhe eine wichtige Rolle bei der Erholung von Ischias, doch sind Übungen, die die den Ischiasnerv umgebenden Muskeln stärken und dehnen, ebenso wichtig. Wenn Sie nicht trainieren, können sich Ihre Muskeln verschlechtern, was zu mehr Ischiasschmerzen führen kann.

Schritte

Teil ein von 4: Stärken Sie Ihren Kern

1. ein Verstehe, warum es wichtig ist, den Kern zu stärken. Die Stärkung des Kerns ist sowohl für die Behandlung und Vorbeugung eines Bandscheibenvorfalls als auch für die damit verbundenen Ischiasschmerzen von entscheidender Bedeutung. Ein starker und fester Kern schützt die Wirbelsäule vor Fehlstellungen oder Verletzungen, da die Kernmuskeln den Ischiasnerv an der richtigen Stelle halten.
   • Der Kern stabilisiert auch die Wirbelsäule gegen Verdrehbewegungen und reduziert die Auswirkungen des täglichen Verschleißes auf die Wirbelsäule. Wenn sich der Kern verstärkt, sollten Sie keine einseitigen stechenden Beinschmerzen mehr spüren, was eine der häufigsten Beschwerden über Ischias ist.
   • Zu den Kernmuskeln gehören die Bauchmuskeln und der Transversus abdominis, die schrägen Muskeln und der Musculus erector spinae. Diese Muskeln befinden sich vorne, seitlich und hinten am Bauch und umschließen die Wirbelsäule. Im Folgenden finden Sie einige spezifische Übungen, die Sie zur Stärkung der Kernmuskulatur durchführen können.
2. 2 Planken machen. Die Planke ist eine der besten Übungen zur Linderung von Ischiasschmerzen, die durch eine Gleitscheibe verursacht werden, da sie die Wirbelsäule in der richtigen Ausrichtung hält und verhindert, dass die Scheibe weiter rutscht. So führen Sie die Plankenübung korrekt durch:
   • Nehmen Sie eine herkömmliche Liegestützposition auf einer weichen Oberfläche wie einer Matte ein. Kopf, Schulterblätter und Po müssen eine gerade horizontale Linie bilden. Die Hände sollten direkt unter den Schultern sein und die Füße werden zusammengehalten.
   • Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, als würden Sie sich darauf vorbereiten, in den Darm geschlagen zu werden. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang und achten Sie darauf, dass Ihre Hüften zu keinem Zeitpunkt während des Trainings herunterfallen. Atmen Sie tief durch, während Sie die Übung durchführen. Dadurch wird verhindert, dass Ihr Blutdruck ansteigt.
   • Während der gesamten Übung sollten keine Schmerzen, Taubheitsgefühle oder Kribbeln auftreten. Wenn Sie eines dieser Symptome spüren, ruhen Sie sich 15 Minuten aus und probieren Sie dann die modifizierte Plankenposition aus, bei der Sie sich mit Ellbogen und Knien und nicht mit Hand und Füßen hochhalten.
   • Machen Sie 3 Sätze mit 15 Sekunden Pause und ruhen Sie sich zwischen jedem Satz 30 Sekunden lang aus. Arbeiten Sie sich bis zu 30 Sekunden und dann 1 Minute vor.
3. 3 Seitenbretter machen. Sobald Sie den Kern mit normalen Dielen aufgebaut haben (was bedeutet, dass Sie die Dielenposition 30 Sekunden lang bequem halten können), können Sie auf seitliche Dielen übergehen. Diese Übung eignet sich hervorragend zur Stärkung der schrägen Muskeln und beugt Ischiasbeinschmerzen vor, insbesondere bei Drehbewegungen.
   • Legen Sie sich auf die linke Seite und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Stellen Sie sicher, dass Ihr linker Ellbogen direkt unter Ihrer linken Schulter ausgerichtet ist. Heben Sie sich an, damit Ihr gesamtes Körpergewicht von Ihrem linken Ellbogen und der Außenseite Ihres linken Fußes getragen wird. Ihr Körper sollte eine gerade diagonale Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihrem Fuß bilden.
   • Wenn Sie diese Position halten, halten Sie Ihre Hüften mit Hilfe Ihrer linken schrägen Muskeln über dem Boden. Denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln fest zu halten, als würden Sie sich auf einen Schlag in den Bauch einstellen. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden.
   • Sie sollten keine Schmerzen, Taubheitsgefühle oder Kribbeln verspüren, wenn Sie die Übung mit den Seitenbrettern durchführen. Wenn Sie dies tun, ruhen Sie sich 15 Minuten aus und probieren Sie dann die modifizierte Seitenplankenposition aus.
   • Um die modifizierte Seitenplanke zu machen, beugen Sie Ihre Knie, anstatt sie gerade zu halten, sodass Sie Ihr Gewicht mit Ihrem linken Ellbogen und dem linken Knie stützen.
   • Führen Sie 3 Sätze mit 15 Sekunden Pause durch und ruhen Sie sich dazwischen 30 Sekunden lang aus. Wechsle die Seite und mache 3 weitere Wiederholungen auf deiner rechten Seite. Arbeiten Sie sich bis zu 30 Sekunden vor.
4. 4 Hüftstöße machen. Hüftstöße sind eine großartige Übung, um die unteren Rücken-, Hüft- und Po-Muskeln zu trainieren. Diese Muskeln sind Teil der hinteren Kette, einer Gruppe von Muskeln im hinteren Teil des Körpers, die das Körpergewicht tragen und Ihnen helfen, die richtige Haltung beizubehalten. Eine gute Haltung und eine gleichmäßige Gewichtsverteilung verringern den Druck auf die Knochen des unteren Rückens und helfen, Ischias zu lindern. So machen Sie einen Hüftstoß:
   • Setzen Sie sich mit einer Bank oder Couch hinter sich auf den Boden. Legen Sie Ihre Arme und den oberen Rücken gegen die Bank oder Couch. Positionieren Sie Ihre Füße mit gebeugten Knien hüftbreit auseinander (diese Position greift später in der Übung die Hüft- und Po-Muskeln an).
   • Schieben Sie Ihre Hüften nach oben, bis Ihr Oberkörper und Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Die Knie sollten über den Knöcheln gebeugt und ausgerichtet sein, während die Füße den Boden berühren. Vergessen Sie nicht, während der Bewegung ein- und auszuatmen.
   • Senken Sie Ihren Hintern langsam zurück zum Boden. Dies zählt als eine Wiederholung. Mache täglich 3 Sätze mit 15 Wiederholungen mit 1-minütigen Pausen dazwischen.
   • Während dieser Übung sollten keine Schmerzen, Taubheitsgefühle oder Kribbeln zu spüren sein. Wenn eines dieser Symptome auftritt, brechen Sie die Übung sofort ab und konsultieren Sie Ihren Arzt.
5. 5 Machen Sie die Katzen- und Kamelübung. Die Katze und das Kamel sind eine kombinierte Yoga-Pose, die die Beweglichkeit der Wirbelsäule durch Beugung und Streckung verbessern kann. Wenn die Kamelhaltung jedoch falsch ausgeführt wird, kann dies zu eingeklemmten Nerven in der Lendengegend führen. Sie sollten es erst in Ihre Übungsroutine aufnehmen, nachdem Sie mit den drei oben beschriebenen Übungen einen starken Kern entwickelt haben.
   • Holen Sie sich auf allen Vieren auf einer weichen Oberfläche. Die Hände sollten direkt unter die Schultern gelegt werden, während sich die Knie unter den Hüften befinden sollten.
   • Machen Sie den Kamel-Teil der Übung: Saugen Sie Ihre Bauchmuskeln ein und runden Sie Ihren Rücken so weit wie möglich zur Decke hin ab. Die Form Ihres Rückens sollte einem Buckel eines Kamels ähneln. Diese Position streckt Ihre Wirbelsäulenmuskeln. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
   • Führen Sie als nächstes den Katzenteil der Übung aus: Biegen Sie Ihren Rücken, indem Sie Ihren Bauch zum Boden drücken und Ihre Brust zur Decke heben, um Ihren oberen Rücken zu krümmen. Dies stärkt die unteren Rückenmuskeln und streckt die Bauchmuskeln. Halten Sie die Position für 5 Sekunden. Sie sollten eine Dehnung in Ihrem Bauchbereich spüren.
   • Wechseln Sie jeweils fünfmal zwischen der Haltung von Katze und Kamel. Das zählt als 1 Satz. Mache 3 Sätze mit 2 Minuten Pause dazwischen.
   • Vermeiden Sie diese Übung, wenn bei Ihnen Bandscheibenvorfälle auftreten, und suchen Sie einen Arzt auf, um die richtige Anleitung zu erhalten.
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Teil 2 von 4: Dehnen Sie Ihren Rücken und Ihre Beine

1. ein Verstehe die Wichtigkeit des Dehnens. Menschen, die an Ischias leiden, sollten sich täglich dehnen. Durch Dehnen werden die Muskeln gelockert, die den Ischiasnerv komprimieren, wodurch Schmerzen gelindert werden. Tägliches Dehnen verbessert nicht nur die bestehenden Symptome, sondern verhindert auch, dass sich der Zustand verschlechtert.
2. 2 Führen Sie eine Dehnung von Knie zu Brust durch. Dies ist eine einfache Übung, die dazu beiträgt, die Flexibilität Ihres unteren Rückens zu verbessern und den Druck auf den Ischiasnerv zu verringern. So strecken Sie das Knie bis zur Brust:
   • Legen Sie sich flach auf den Rücken auf den Boden oder eine Trainingsmatte. Legen Sie ein flaches Kissen unter Ihren Kopf.
   • Legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und beugen Sie die Knie. Fassen Sie Ihr rechtes Knie mit beiden Händen und bringen Sie es langsam in Richtung Brust. Sie sollten spüren, wie sich Ihr unterer Rücken streckt.
   • Halten Sie die Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem rechten Bein und wiederholen Sie dann 3 bis 5 Wiederholungen an jedem Bein.
3. 3 Führen Sie eine Ischias-Mobilisierungsstrecke durch. Diese spezielle Übung bewegt den Ischiasnerv und die Achillessehne und hilft ihm, eine bequemere Position zu finden.
   • Legen Sie sich auf eine Trainingsmatte auf den Rücken und legen Sie ein kleines flaches Kissen unter Ihren Kopf. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und Ihr Kinn teilweise eingeklemmt.
   • Nehmen Sie ein Knie mit beiden Händen und bringen Sie es näher an Ihre Brust. Nehmen Sie Ihre Kniesehne mit beiden Händen und versuchen Sie dann, Ihr Bein zu strecken. Ziehen Sie Ihr Knie weiter in Richtung Brust, während Sie versuchen, das Bein zu strecken.
   • Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden, während Sie tief durchatmen. Beugen Sie das Knie und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein und fahren Sie dann mit 3 bis 5 Wiederholungen jedes Beins fort.
4. 4 Führen Sie Erweiterungen durch. Diese Übung bewegt und streckt die Wirbelsäule nach hinten. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für Patienten, die an sekundären Ischiasbeschwerden und Bandscheibenvorfällen leiden.
   • Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie Ihren Kopf und Ihren Oberkörper mit den Ellbogen ab. Halte deinen Nacken und Rücken lang.
   • Halten Sie Ihren Nacken gerade und Ihre Hüften auf dem Boden und biegen Sie Ihren Rücken so hoch, wie es der Komfort zulässt. Sie sollten eine Dehnung in Ihren unteren Rücken- und Bauchmuskeln spüren.
   • Halten Sie diese Position während des Übens 10 Sekunden langtiefes Atmen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal.
5. 5 Führen Sie eine stehende Oberschenkeldehnung durch. Diese Übung hilft, die Oberschenkelmuskulatur zu dehnen.
   • Stellen Sie sich gerade vor eine erhöhte Oberfläche (ungefähr Kniehöhe) wie einen Hocker oder Stuhl.
   • Heben Sie ein Bein an und legen Sie Ihre Ferse auf die erhöhte Oberfläche. Halten Sie Knie und Bein so gerade wie möglich, während Ihre Zehen nach oben zeigen.
   • Lehnen Sie sich vor und legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung auf Ihr Knie. Versuchen Sie dabei, den Rücken gerade zu halten. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden, während Sie tief durchatmen.
   • Wiederholen Sie die Übung am gegenüberliegenden Bein und fahren Sie dann mit 3 bis 5 Wiederholungen an jedem Bein fort.
6. 6 Führen Sie eine Gesäßdehnung durch. Diese Übung hilft dabei, Ihre Po-Muskeln flexibel zu halten, wodurch Sie einen größeren Bewegungsbereich ausführen können.
   • Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf den Boden. Legen Sie ein kleines Kissen zur Unterstützung unter Ihren Kopf.
   • Heben Sie Ihren linken Fuß an und legen Sie ihn über Ihren rechten Oberschenkel. Verbinden Sie Ihre Hände auf der Rückseite Ihres rechten Oberschenkels und ziehen Sie das Bein in Richtung Brust.
   • Halten Sie Ihr Steißbein und Ihre Hüften während der gesamten Übung auf dem Boden. Sie sollten in der Lage sein, eine Dehnung in Ihrem rechten Gesäß zu spüren.
   • Halten Sie die Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang, während Sie tiefes Atmen üben. Bringen Sie den Fuß zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Mache 3 bis 5 Wiederholungen an jedem Bein.
7. 7 Machen Sie eine Iliotibialbanddehnung. Das Iliotibialband (ITB) ist eine Art Bindegewebe, das die Hüft-, Po- und Außenbeinmuskulatur überspannt. Wenn Ihre ITB nicht flexibel ist, wird dies Ihre Bewegung einschränken und dazu führen, dass die Muskeln den Ischiasnerv komprimieren. Dies verschlimmert die Symptome von Ischias. So machen Sie eine ITB-Strecke:
   • Stellen Sie sich hoch und kreuzen Sie Ihren linken Fuß über Ihren rechten Fuß. Beugen Sie die Hüften, ohne die Knie zu beugen, indem Sie Ihren Hintern nach hinten und außen drücken, während Sie eine Tür mit Ihrem Hintern schließen.
   • Versuchen Sie immer, den natürlichen Bogen des Rückens zu erhalten. Der Rücken darf nicht hängen oder abgerundet sein. Durch Abrunden des Rückens ist die Wirbelsäule nicht mehr richtig ausgerichtet.
   • Die Füße sollten jederzeit Bodenkontakt haben. Wenn Sie die Zehen vom Boden abheben, wird das Körpergewicht nach hinten verlagert. Dies komprimiert den Rücken und kann zu einer Verschlimmerung des Ischias führen.
   • Schieben Sie die Hüften so weit wie möglich heraus, ohne Schmerzen zu haben. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht mehr als ein paar Zentimeter weit gehen können - es ist normal, dass die ITB-Flexibilität sehr eingeschränkt ist. Halten Sie die Position 30 Sekunden bis eine Minute lang.
8. 8 Führen Sie Zahnseide mit Ischiasnerven durch, um den Nerv aus dem Gewebe zu lösen. Diese Dehnung hilft dem Ischiasnerv, ungehindert durch die Wirbelsäule zu gleiten, was Schmerzen und Beweglichkeit verbessern kann. Beginnen Sie in sitzender Position mit dem Kopf nach unten zum Boden. Um die Dehnung durchzuführen, schauen Sie zur Decke, während Sie auch Ihr rechtes Bein anheben und es am Knie strecken. Kehren Sie zu Ihrer Startposition zurück, um die Strecke abzuschließen.
   • Machen Sie 20-30 Wiederholungen, wechseln Sie dann und wiederholen Sie dies für die linke Seite.
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Teil 3 von 4: Aerobic-Übungen machen

1. ein Gehen Sie schwimmen, um die Herzfrequenz zu erhöhen, ohne den Rücken und die Beine zu belasten. Die beste Herz-Kreislauf-Übung für Ischiaskranke ist das Schwimmen. Das Schwimmen belastet Rücken und Beine nur minimal und bietet gleichzeitig ein effektives Cardio-Training, das die Herzfrequenz erhöht und Kalorien verbrennt. Dies bietet Ihnen alle Vorteile eines Cardio-Trainings, ohne den Komfort zu beeinträchtigen.
   • Versuchen Sie für beste Ergebnisse, fünfmal pro Woche 30 Minuten am Tag zu schwimmen.
2. 2 Versuchen Sie Pilates, um die Muskeln zu dehnen und zu stärken. Pilates ist eine großartige und wirkungsarme Methode, um die Kraft Ihrer Muskeln zu verbessern, ohne zu viele Ischiasschmerzen zu verursachen. Bei den meisten Pilates-Manövern werden die Muskeln mit langsamen, gleichmäßigen Bewegungen gedehnt. Weitere Informationen zum Pilates finden Sie unter Dieser Beitrag .
3. 3 Machen Sie Yoga, um die richtigen Atemtechniken zu erlernen und Schmerzen zu lindern. Yoga ist eine weitere großartige, wirkungsarme Form der Übung, die hilft, Rückenschmerzen zu lindern und ein Wiederauftreten zu verhindern. Yoga ist eine Kombination aus Dehnungs- und Atemtechniken, die es zur perfekten Aktivität zur Linderung von Ischiasschmerzen macht. Weitere Informationen zum Yoga finden Sie unterDieser Beitrag.
4. 4 Vermeiden Sie das Laufen, da dies den Rücken zu stark belasten kann. Obwohl es zahlreiche allgemeine gesundheitliche Vorteile hat, ist Laufen keine empfohlene Form von Cardio-Training für Menschen mit Ischias. Das Laufen ist stressig und belastet den unteren Rücken und die Beine, was zu einer Verschlechterung der Ischiasschmerzen führen kann.
   • Spazieren gehen ist Empfohlen für Menschen mit Ischias, vorausgesetzt, Sie wärmen sich mit dynamischen Bewegungsübungen auf, dehnen sich nach dem Spaziergang und richtige Haltung wird während der gesamten Übung beibehalten.
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Teil 4 von 4: Ischias verstehen

1. ein Verstehen Sie, was Ischias verursacht. Es gibt verschiedene Ursachen für Ischiasschmerzen, die jedoch alle eine Reizung des Ischiasnervs beinhalten, entweder durch Kompression, Knicken oder körperliches Trauma. Einige der häufigsten Ursachen sind:
   • Ein Bandscheibenvorfall: Dies geschieht, wenn eine Bandscheibe in der Wirbelsäule von ihrem ursprünglichen Platz „verschüttet“ wird. Dieser Bandscheibenvorfall kommt mit dem Ischiasnerv in Kontakt, komprimiert ihn und verursacht Schmerzen und Reizungen.
   • ' Degenerative Bandscheibenerkrankungen: Dieser Zustand ist normalerweise mit dem Altern verbunden. Mit zunehmendem Alter der Bandscheibe wird sie schwächer und kann teilweise kollabieren, was zu einer Kompression des Ischiasnervs führt.
   • Piriformis-Syndrom: Dies ist der Fall, wenn der Piriformis-Muskel (im Gesäß) den Ischiasnerv komprimiert.
   • Lumbale Spinalkanalstenose: Dies tritt auf, wenn sich der Wirbelkanal verengt, seinen Inhalt nach außen drückt und einen Knick im Ischiasnerv verursacht.
   • ' Anomalien in der Wirbelsäule: Alles, was in der Struktur der Lendenwirbelsäule abnormal ist, kann zu Ischias führen. Dies kann Infektionen, Verletzungen, Tumoren, innere Blutungen, Knochenbrüche oder Muskelschwäche umfassen.
2. 2 Machen Sie sich mit den Symptomen von Ischias vertraut. Das Hauptsymptom von Ischias ist Schmerz. Der Schmerz kann entlang der Länge des Ischiasnervs spürbar sein, der durch den unteren Rücken, das Gesäß, die Hüften und die Beine verläuft. Aufgrund der Ischiasschmerzen kann der Patient Schwierigkeiten haben, sich zu bewegen, sich zu beugen und zu gehen.
3. 3 Wissen, wie Ischias diagnostiziert wird. Eine genaue Diagnose von Ischias ist wichtig, da dies dem Arzt hilft, zu bestimmen, wie die Erkrankung behandelt werden soll. Das Verfahren zur Diagnose von Ischias umfasst normalerweise Folgendes:
   • Eine körperliche Untersuchung: Es kann eine körperliche Untersuchung durchgeführt werden, die den Test zum Anheben des geraden Beins umfasst. Der Arzt wird Sie bitten, sich hinzulegen und Ihr Bein langsam anzuheben. Der Arzt wird den Punkt notieren, an dem Schmerzen auftreten, um festzustellen, welcher Teil des Ischiasnervs betroffen ist.
   • Röntgen: Eine Röntgenaufnahme kann angeordnet werden, um einen Bruch der Wirbelsäule auszuschließen.
   • MRT- und CT-Scans: Diese können von Ihrem Arzt verschrieben werden, um die Diagnose von Ischias zu erleichtern. Detaillierte Bilder des unteren Rückens werden erstellt, um mehr über das Problem zu erfahren.
   • Zusätzliche Tests: Andere Nerventests können durchgeführt werden, um die Diagnose zu bestätigen. Dies kann umfassen: Geschwindigkeitsstudien, Elektromyographie, Myelogramm und evozierte potentielle Tests.
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Community Q & A.

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• Frage Ist es in Ordnung, mit Ischiasschmerzen zu trainieren?Karen Litzy, PT, DPT
  Physiotherapeutin Dr. Karen Litzy, PT, DPT ist eine lizenzierte Physiotherapeutin, internationale Sprecherin, Inhaberin von Karen Litzy Physical Therapy, PLLC und Moderatorin des Podcasts „Healthy Wealthy & Smart“. Mit über 20 Jahren Erfahrung ist sie auf einen umfassenden Ansatz zum Üben von Physiotherapie spezialisiert, der therapeutische Übungen, manuelle Therapie, Schmerzaufklärung und Heimübungsprogramme umfasst. Karen hat einen Master of Science in Physiotherapie und einen Doktor der Physiotherapie von der Misericordia University. Karen ist Mitglied der American Physical Therapy Association (APTA) und offizieller Sprecher der APTA als Mitglied ihres Medienkorps. Sie lebt und arbeitet in New York City.Karen Litzy, PT, DPTPhysiotherapeut Experte Antwort Es kann sein, aber es ist wirklich eine gute Idee, zuerst einen Arzt aufzusuchen. Ischias ist nicht wie ein Muskelkater oder ein verstauchter Knöchel; Es gibt etwas, das es verursacht, und Sie müssen zuerst einen Arzt aufsuchen, damit er die Grundursache des Problems finden kann.
• Frage Wie lange nach Ischias kann ich trainieren?Karen Litzy, PT, DPT
  Physiotherapeutin Dr. Karen Litzy, PT, DPT ist eine lizenzierte Physiotherapeutin, internationale Sprecherin, Inhaberin von Karen Litzy Physical Therapy, PLLC und Moderatorin des Podcasts „Healthy Wealthy & Smart“. Mit über 20 Jahren Erfahrung ist sie auf einen umfassenden Ansatz zum Üben von Physiotherapie spezialisiert, der therapeutische Übungen, manuelle Therapie, Schmerzaufklärung und Heimübungsprogramme umfasst. Karen hat einen Master of Science in Physiotherapie und einen Doktor der Physiotherapie von der Misericordia University. Karen ist Mitglied der American Physical Therapy Association (APTA) und offizieller Sprecher der APTA als Mitglied ihres Medienkorps. Sie lebt und arbeitet in New York City.Karen Litzy, PT, DPTPhysiotherapeut Experte Antwort Übung ist eigentlich eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie Sie Erleichterung für Ihre Ischias bekommen. Sie sollten nicht warten, bis es verschwindet, bevor Sie wieder körperlich aktiv werden.
• Frage Können Sie mit Ischias Gewichte heben?Karen Litzy, PT, DPT
  Physiotherapeutin Dr. Karen Litzy, PT, DPT ist eine lizenzierte Physiotherapeutin, internationale Sprecherin, Inhaberin von Karen Litzy Physical Therapy, PLLC und Moderatorin des Podcasts „Healthy Wealthy & Smart“. Mit über 20 Jahren Erfahrung ist sie auf einen umfassenden Ansatz zum Üben von Physiotherapie spezialisiert, der therapeutische Übungen, manuelle Therapie, Schmerzaufklärung und Heimübungsprogramme umfasst. Karen hat einen Master of Science in Physiotherapie und einen Doktor der Physiotherapie von der Misericordia University. Karen ist Mitglied der American Physical Therapy Association (APTA) und offizieller Sprecher der APTA als Mitglied ihres Medienkorps. Sie lebt und arbeitet in New York City.Karen Litzy, PT, DPTPhysiotherapeut Experte Antwort Es hängt von Ihrer Grunderkrankung ab. Sie sollten wahrscheinlich keine Hantelkniebeugen machen, wenn Sie einen Bandscheibenvorfall haben oder so, aber es kann in Ordnung sein, wenn Sie nur die Nerven durch lustiges Schlafen eingeklemmt haben. Fragen Sie einfach Ihren Arzt.
• Frage Wenn ich die obigen Trizepsübungen mache, verursacht mein Kopf Ischiasschmerzen auf meiner rechten Seite. Irgendwelche Vorschläge, wie man diese Übung ohne Beschwerden macht? Ich mache andere Übungen dafür, aber sie sind nicht so effektiv.Michele Dolan
  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Antwort Sie könnten stattdessen Schädelbrecher machen. Lehnen Sie sich zurück auf eine Bank, während Sie sie tun.
• Frage Kann Ischias extreme Schmerzen im Knöchel verursachen?Michele Dolan
  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Antwort Dies ist kein normales Symptom für Ischias. Wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, um eine Diagnose zu erhalten.

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Tipps

• Führen Sie alle oben beschriebenen Übungen auf einer weichen Oberfläche wie einer Trainingsmatte durch, da dies Hände und Knie vor Abrieb und chronischen Verletzungen schützt.

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