Wie man nackt trainiert

Nackt trainieren bringt eine Reihe von Vorteilen mit sich. Sie sparen Geld für Kleidung und Ihr Körper wird weniger durch Hemden und Shorts eingeengt. Viele Menschen finden auch, dass ein nacktes Training ihnen hilft, ihren Körper zu akzeptieren. Wenn Sie nackt trainieren möchten, müssen Sie dies in der Regel in der Privatsphäre Ihres Zuhauses tun. Finden Sie eine Heimtrainingsroutine, die für Sie funktioniert, und halten Sie sich daran. Da Sie wahrscheinlich nicht möchten, dass Ihre Nachbarn beim nackten Training hereinschauen, sollten Sie Ihre Jalousien geschlossen halten. Für kräftige Aktivitäten müssen Sie möglicherweise mindestens Unterwäsche, einen Jock Strap oder einen Sport-BH tragen. Auch das Training mit Nacktheit unterscheidet sich in mancher Hinsicht nicht von jedem Trainingsprogramm. Sie müssen sich aufwärmen, abkühlen und sich nicht anstrengen.

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Schritte

Teil 1 von 4: Finden einer Heimtrainingsroutine

1. 1 Mach einfache Liegestütze. Grundlegende Liegestütze sind zu Hause einfach zu machen und können leicht nackt gemacht werden. Dies ist eine klassische Übung, die keine andere Ausrüstung als Ihren eigenen Körper erfordert.
   • Heben Sie zunächst Ihren Körper mit den Händen flach auf dem Boden und den Fingerspitzen nach vorne vom Boden ab. Halten Sie Ihre Hände in der Nähe Ihrer Hüften und ziehen Sie Ihre Schultern zurück. Platzieren Sie Ihre Beine und Füße in der Plankenposition.
   • Senken Sie Ihren Körper langsam nach unten, indem Sie Ihre Ellbogen beugen. Senken Sie sich weiter, bis Ihre Brust oder Ihr Kinn den Boden berühren.
   • Strecken Sie Ihre Ellbogen, bis Sie wieder in der Startposition sind. Wiederholen Sie dann die Übung. Fahren Sie fort, bis Sie so viele Liegestütze wie möglich gemacht haben.
2. zwei Versuchen Sie es mit dem Hund nach unten. Abwärtshund ist eine einfache Yoga-Position, die helfen kann, Kraft aufzubauen. Es kann leicht nackt gemacht werden. Stellen Sie sich zunächst auf alle viere. Halten Sie Ihre Hände unter Ihren Ellbogen und Ihre Fingerspitzen nach vorne.
   • Schieben Sie Ihre Beine und Füße nach hinten, bis Sie sich in einer Plankenposition befinden. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, um Ihren Körper vom Boden abzuheben. Dann verlagern Sie Ihr Gewicht nach hinten und heben Sie Ihre Hüften an, bis Ihr Körper eine V-Position bildet. Halten Sie Ihren Kopf auf Ihre Wirbelsäule ausgerichtet. Atme aus, während du deinen Körper nach oben bewegst.
   • Atme dann ein und kehre in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie so viele Wiederholungen, wie Sie möchten.
3. 3 Übung mit seitlichen Brettern. Legen Sie sich zunächst auf die rechte Seite. Beuge deine Knie und staple deine Beine übereinander. Heben Sie Ihren Körper an, indem Sie Ihren rechten Ellbogen beugen und Ihr Gewicht mit Ihrem rechten Arm stützen. Halten Sie Ihren Kopf auf Ihre Wirbelsäule ausgerichtet.
   • Heben Sie Ihre Hüften beim Ausatmen vom Boden ab. Halten Sie Kopf und Wirbelsäule ausgerichtet.
   • Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie so viele Wiederholungen, wie Sie möchten, und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite.
4. 4 Versuchen Sie es mit Squat Jumps. Diese Aktivität erfordert etwas mehr Bewegung, sodass Sie Ihre Herzfrequenz leicht erhöhen können. Stellen Sie sich zunächst mit hüftlangen Füßen aufrecht hin. Halten Sie Ihre Arme an Ihrer Seite und ziehen Sie die Schulterblätter leicht nach unten.
   • Kauere dich nach unten, indem du deine Hüften bewegst und zurück und deine Knie beugst. Senken Sie sich weiter, bis Ihre Fersen fast den Boden berühren.
   • Starten Sie sich dann schnell in die Luft. Bemühen Sie sich, Ihre Füße beim Springen gerade zu halten.
   • Versuchen Sie, sanft zu landen, während Ihre Füße noch gerade sind. Schieben Sie Ihre Hüften leicht nach hinten, um einen Teil des Aufpralls zu absorbieren. Dann wiederholen.
5. 5 Ausfallschritte machen. Stellen Sie sich zunächst mit zusammengefügten Füßen und zurückgezogenen Schultern auf. Heben Sie einen Fuß an und balancieren Sie kurz auf einem Bein. Dann treten Sie vor und landen Sie auf Ihrem erhobenen Fuß.
   • Senken Sie Ihren Körper, bis Sie sich unwohl fühlen. Versuchen Sie, Ihren Oberschenkel parallel zum Boden zu halten.
   • Drücken Sie den Boden mit dem Bein ab, das Sie angehoben haben. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem anderen Bein.
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Teil zwei von 4: Halten Sie Ihr Zuhause privat

1. 1 Schließen Sie alle Jalousien oder Vorhänge. Da Sie wahrscheinlich nicht möchten, dass Ihre Nachbarn Sie nackt beim Training beobachten, halten Sie alle Jalousien oder Vorhänge in Ihrem Haus geschlossen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie in einem Haus leben, in dem es schwierig ist, Fenster zu meiden.
   • Vorhänge schließen im Allgemeinen mehr als Jalousien aus. Wenn möglich, trainieren Sie in einem Bereich Ihres Hauses in der Nähe von Vorhängen.
   • Wenn Sie einen Platz in Ihrem Haus haben, der nicht in der Nähe von Fenstern liegt, wie z. B. einen Keller, entscheiden Sie sich, dort zu trainieren.
2. zwei Trainieren Sie an einem Fenster in der Nähe von Bäumen oder Sträuchern. Wenn Sie etwas schwache Jalousien haben, möchten Sie möglicherweise eine zusätzliche Abdeckung durch neugierige Augen. Pflanzen können helfen, die Sicht nach außen auszuschließen. Wenn sich in der Nähe eines Baumes, eines Strauchs oder einer anderen Art von Laub ein Fenster befindet, können Sie hier trainieren.
   • Je größer und buschiger die Pflanzen sind, desto mehr Privatsphäre erhalten Sie.
3. 3 Wählen Sie einen Platz in der Nähe eines Fensters, das zum Innenhof zeigt. Wenn Sie einen Innenhof oder Hinterhof in Ihrem Haus haben, können Sie durch ein Fenster trainieren, das über diesen Raum schaut. Es ist weniger wahrscheinlich, dass zufällige Personen durch einen Innenhof oder Hinterhof gehen als auf der Straße.
   • Wenn Sie jedoch in einem Apartmentkomplex wohnen, können Ihre Nachbarn häufig durch den Innenhof gehen. In diesem Fall ist es möglicherweise besser, anderswo zu trainieren.
4. 4 Nutzen Sie Wände und Zäune. Wenn Ihr Haus von Zäunen oder Wänden umgeben ist, trainieren Sie in der Nähe von Fenstern mit Blick auf solche Hindernisse. Dies verhindert, dass vorbeigehende Personen in Ihr Zuhause sehen können. Werbung

Teil 3 von 4: Andere Naked Workout-Optionen ausprobieren

1. 1 Suchen Sie nach nackten Yoga-Kursen. Da Yoga eine Aktivität mit relativ geringer Intensität ist, bieten viele Bereiche Nackt-Yoga-Kurse an. Viele Menschen genießen solche Kurse, weil sie sich daran gewöhnen, in Gegenwart anderer nackt zu sein, was zur Akzeptanz des Körpers beiträgt, und sie werden auch von einem Ausbilder durch eine Routine geführt.
   • Sie können online nach Aktkursen in Ihrer Nähe suchen. Wenn es Fitnessstudios oder Spas gibt, in denen Kleidung optional ist, finden Sie hier möglicherweise Nackt-Yoga-Kurse.
   • Wenn Sie keine Nacktklasse finden, können Sie von zu Hause aus immer eine Yoga-Routine machen, während Sie nackt sind.
2. zwei Suchen Sie sich ein nacktes Spa aus. Möglicherweise gibt es in Ihrer Nähe Spas, in denen Kleidung optional ist. Viele Spas bieten Übungskurse wie Yoga an und verfügen möglicherweise auch über Fitnessstudios und Fitnessgeräte. Wenn Sie irgendwohin gehen möchten, um nackt zu trainieren, schauen Sie sich eine Tageskarte in einem Nude Spa an.
   • In Spas gelten möglicherweise Regeln für die Verwendung von Geräten im nackten Zustand. Befolgen Sie daher alle Regeln. Sie dürfen beispielsweise bestimmte Trainingsgeräte nicht nackt benutzen.
3. 3 Finden Sie einen optionalen Strand für Kleidung. Wenn Sie so etwas wie Wassergymnastik machen möchten, gibt es möglicherweise einen FKK-Strand in Ihrer Nähe. Es gibt viele FKK-Strände in den Vereinigten Staaten und anderen Ländern. Dies kann ein großartiger Ort sein, um nackt zu trainieren.
   • In den Vereinigten Staaten gibt es in vielen Staaten FKK-Strände. In Texas, Oregon, Kalifornien und Hawaii gibt es beispielsweise FKK-Strände.
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Teil 4 von 4: Vermeiden von Problemen, die nackt ausgehen

1. 1 Stellen Sie sicher, dass Sie sich aufwärmen und abkühlen. Das Arbeiten am Nackten erfordert die gleiche grundlegende Trainingssicherheit wie jede andere Trainingsroutine. Vor dem Training aufwärmen. Wenn Sie fertig sind, kühlen Sie sich ab.
   • Ein Aufwärmen ist im Allgemeinen eine leichte Aktivität vor dem Training. Sie können zu Hause etwa 10 Minuten lang auf und ab gehen oder 10 Minuten lang leicht dehnen.
   • Wiederholen Sie zum Abkühlen den gleichen Vorgang. Machen Sie etwa 10 Minuten leichtere Aktivität.
2. zwei Nehmen Sie einen Sport-BH, wenn Sie Schmerzen verspüren. Sport-BHs können dabei helfen, Ihre Brüste während des Trainings zu unterstützen. Sie unterstützen Ihr Gewicht und ermöglichen eine bessere Körperhaltung während des Trainings. Wenn Ihre Brüste aufgrund von Schwangerschaft oder Stillzeit empfindlich sind, ist möglicherweise ein Sport-BH erforderlich.
   • Wenn es Ihnen wichtig ist, nackt zu trainieren, müssen Sie keinen Sport-BH tragen. Für Aktivitäten mit geringerer Intensität wie Yoga oder Pilates ist ein Sport-BH wahrscheinlich nicht erforderlich.
   • Wenn Sie jedoch kräftiger Cardio machen, kann Ihr Körper von der Unterstützung eines Sport-BHs profitieren. Wenn sich Ihre Brüste während des Trainings wund anfühlen, sollten Sie für Ihre Routine mindestens einen Sport-BH anziehen.
3. 3 Entscheiden Sie sich für sportliche Unterwäsche oder einen Jockstrap bei Sportarten mit hoher Intensität. Jockstraps und sportliche Unterwäsche unterstützen empfindliche Körperbereiche und erfüllen eine ähnliche Funktion wie Sport-BHs. Möglicherweise benötigen Sie die Unterstützung von sportlicher Unterwäsche oder eines Jockstraps, wenn Sie nackt aktiv sind. Wenn Sie sich wund fühlen, kaufen Sie Unterwäsche oder einen Suspensorium.
4. 4 Hören Sie auf Ihren Körper, wenn Sie eine neue Routine beginnen. Wenn Sie nackt trainieren, sollten Sie mit Ihrem Körper in Einklang bleiben. Überanstrengung kann zu Verletzungen führen. Achten Sie bei einer neuen Trainingsroutine auf die Anzeichen, die Ihr Körper benötigt, um sich auszuruhen und zu erholen.
   • Wenn Sie sich nach dem Training schwach fühlen, schneiden Sie am nächsten Tag ab.
   • Wenn Sie bei einem Training tagelang Schmerzen haben, müssen Sie die Intensität leicht reduzieren.
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Community Q & A.

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• Frage Wie kann ich verhindern, dass mein Penis herumflattert, wenn ich nackt trainiere? Sie könnten einen Jock Strap oder sportliche Unterwäsche tragen. Sie werden dann technisch gesehen nicht nackt sein, aber es gibt wirklich keinen anderen Weg, um das von Ihnen beschriebene Problem zu vermeiden.
• Frage Wie kann ich jemanden davon abhalten, nackt zu trainieren? Alles, was Sie wirklich tun können, ist mit ihnen zu sprechen und ihnen Gründe zu nennen, warum sie aufhören sollten. Wenn sie es in einem Gemeinschaftsraum tun, bitten Sie sie, es an einem privateren Ort zu tun.
• Frage Womit hilft das? Und macht es einen größeren Unterschied? Es kann therapeutisch sein, für manche Menschen nackt zu trainieren. Dies ist natürlich nicht jedermanns Sache. Es macht keinen großen Unterschied.
• Frage Wie kann ich verhindern, dass meine Brüste schwingen, wenn ich nackt trainiere? Wenn Sie ganz nackt trainieren möchten, können Sie das wahrscheinlich nicht. Sie müssen einen Sport-BH oder einen Binder tragen.

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