Wie man Handwickel trägt

Handwickel werden beim Boxen und anderen Kontaktsportarten verwendet, um die Hände und Knöchel des Athleten beim Schlagen zu schützen. Ohne sie können Ihre Finger, Knöchel, Hände und / oder Handgelenke ernsthaft beschädigt werden. Während es viele verschiedene Techniken zum Wickeln Ihrer Hände gibt, kann diese grundlegende Handwicklung Ihnen helfen, Ihre Gelenke und Knochen zusätzlich zu unterstützen.

Schritte

Teil ein von 3: Beginnend mit Ihrem Handgelenk und Ihrer Hand

1. ein Haken Sie Ihren Daumen durch die Schlaufe. Halten Sie zuerst Ihre Hand in einer offenen Position mit der Handfläche nach unten. Halten Sie Ihre Hand gerade mit Ihrem Unterarm, mit geraden und leicht gespreizten Fingern. Spreizen Sie Ihre Finger und Daumen auseinander. Schieben Sie dann das geschlungene Ende des Wickels über Ihren Daumen, sodass der Wickel selbst über Ihren Handrücken fällt.
   • Wickeln Sie Ihre Hand lieber über den Handrücken als über Ihre Handfläche. Wenn Sie mit dem Handrücken beginnen, wird verhindert, dass sich die Umhüllung später löst.
2. 2 Wickeln Sie Ihr Handgelenk. Lassen Sie den Wickel von außen (pinky-end) Ihrer Hand fallen. Ziehen Sie das lose Ende unter Ihr Handgelenk, unter den Daumenballen. Wickeln Sie es dann über Ihr Handgelenk und ziehen Sie es fest genug, um Ihr Handgelenk zu stützen, aber nicht so fest, dass es die Durchblutung unterbricht. Wiederholen Sie diesen Vorgang, damit Sie insgesamt zwei bis drei Durchgänge unter und über Ihren Handgelenken ausführen.
   • Wickeln Sie Ihr Handgelenk für zusätzliche Unterstützung dreimal um. Wenn Ihr Wickel jedoch zu kurz ist oder Sie es vorziehen, Ihre Handgelenke für bestimmte Stanzstile (wie Oberschnitte und abgewinkelte Haken) etwas locker zu halten, wickeln Sie ihn nur zweimal ein.
3. 3 Hüllen Sie Ihre Hand ein. Wenn Sie Ihr Handgelenk fertig haben, lassen Sie das lose Ende noch einmal von der Außenseite Ihres Handgelenks hängen. Ziehen Sie das lose Ende unter Ihrer Handfläche in den Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger. Ziehen Sie es über Ihre Hand und stellen Sie erneut sicher, dass Sie es fest genug ziehen, um es zu stützen, aber nicht fest genug, um den Blutfluss einzuschränken. Wiederholen Sie dies für insgesamt drei Durchgänge unter und über Ihrer Hand.
   • Konzentrieren Sie sich an dieser Stelle mehr darauf, Ihre Hand sicher zu wickeln, als auf Ihre Knöchel.
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Teil 2 von 3: Weiter zu Ihren Fingern

1. ein Beginnen Sie zwischen Ihrem kleinen Finger und Ihren Ringfingern. Das lose Ende Ihres Wickels sollte wieder an der Außenseite Ihrer Hand hängen. Zeichnen Sie es unter Ihre Handfläche, bis Ihr Handgelenk auf Ihren Daumen trifft. Ziehen Sie es von dort über Ihre Hand und zwischen Ihren kleinen Fingern und Ringfingern nach unten. Ziehen Sie dann den Wickel auf die Innenseite Ihrer Hand. Ziehen Sie es nach oben und über Ihren Zeigeknöchel und dann über Ihren Handrücken, bis es auf Ihr Handgelenk trifft.
   • Wenn Sie auf die Oberseite Ihrer Hand schauen, werden Sie nun sehen, dass Sie ein X gebildet haben, wobei das lose Ende wieder an der Außenseite Ihrer Hand hängt.
2. 2 Machen Sie ein zweites X. Zeichnen Sie das lose Ende so unter Ihre Hand, dass es wie zuvor unter Ihren Daumen kommt. Ziehen Sie es nun über Ihre Hand und zwischen Ring und Mittelfinger nach unten. Ziehen Sie den Wickel auf die Innenseite Ihrer Hand. Ziehen Sie es um Ihren Zeigeknöchel und kreuzen Sie dann wieder Ihren Handrücken. Beenden Sie den Vorgang wie zuvor mit dem losen Ende, das unten an der Außenseite Ihrer Hand hängt.
3. 3 Machen Sie ein letztes X. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang. Ziehen Sie den Wickel nur dieses Mal zwischen Ihrem Mittel- und Zeigefinger nach unten. Auf diese Weise wird jeder Knöchel gestützt und sicher voneinander getrennt, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird. Beenden Sie den Vorgang wie zuvor, indem Sie den Wickel von der Innenseite Ihrer Hand über den Rücken und unten nach unten ziehen, wo er auf Ihr Handgelenk trifft. Werbung

Teil 3 von 3: Beenden

1. ein Wrap oder schnall deinen Daumen an . Nachdem Sie das letzte X auf Ihrem Handrücken beendet haben, ziehen Sie das lose Ende unter Ihre Hand und unter Ihren Daumen. Wickeln Sie es nun über und unter Ihren Daumen und bedecken Sie das Gelenk in der Mitte Ihres Daumens. Tun Sie dies nur einmal. Drehen Sie danach Ihre Hand so, dass die Handfläche nach oben zeigt.
2. 2 Sichern Sie Ihren Daumen. Wenn Sie Ihre Hand umgedreht haben, ziehen Sie den Wickel entlang Ihres Handrückens bis zu der Stelle, an der er auf der kleinen Seite auf Ihr Handgelenk trifft. Ziehen Sie es nun nach oben und über die Unterseite Ihrer Handfläche bis zur Basis Ihres Daumens. Ziehen Sie mit weit gespreiztem Daumen den Wickel hinter Ihren Daumen und dann gerade über Ihre Handfläche bis zur kleinen Seite.
3. 3 Bedecke deine Knöchel. Ziehen Sie den Wickel um die Rückseite Ihrer Knöchel. Ziehen Sie es dann über die Basis Ihrer Finger entlang Ihrer Handfläche. Wiederholen Sie diesen Vorgang zweimal, um insgesamt drei Wicklungen um Ihre Knöchel zu erhalten.
4. 4 Klettverschluss zum Schluss. Wenn Sie Ihre Knöchel umwickelt haben, ziehen Sie die Reste Ihres Wickels bis zum Handgelenk. Wenn Sie noch überschüssiges Material haben, wickeln Sie es entweder wie zuvor um Ihre Knöchel, erstellen Sie mehr X auf Ihrem Handrücken oder beides. Verwenden Sie anschließend den Klettverschluss, um Ihren Wickel am Handgelenk zu befestigen. Ballen Sie Ihre Hand zur Faust, um sicherzustellen, dass sich der Wickel dabei festzieht.
   • Stellen Sie sicher, dass eine übermäßige Wicklung entlang Ihrer Knöchel nicht verhindert, dass Ihr Handschuh passt. Wenn Ihr Handschuh nicht zu all dieser zusätzlichen Polsterung passt, verwenden Sie einen kürzeren Wickel.
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Community Q & A.

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• Frage Wie wickeln Sie Ihre Hände richtig für Muay Thai?David Engel
  Muay Thai Instructor & Selbstverteidigungstrainer David Engel ist ein Muay Thai Instructor und Selbstverteidigungstrainer mit Sitz in der San Francisco Bay Area. Mit über 15 Jahren Erfahrung im Kampfsportunterricht und -training leitet David zusammen mit Miteigentümer Joe Chernay California Martial Athletics. Er hat Kampfkunstprogramme bei Rise Combat Sports in San Francisco und der Round 5 Martial Arts Academy in San Leandro entwickelt und unterhalten, um den Schülern ein Maß an Komfort und Kompetenz zu bieten, das sich sowohl innerhalb als auch außerhalb des Kampfkunstkontexts manifestiert. Zu den bemerkenswerten Leistungen von David zählen der jüngste Auszubildende der Thai Boxing Association of America unter Ajarn Chai Sirisute, ein registrierter Cornerman für Amateur- und Profi-Konkurrenten unter der IKF (International Kickboxing Federation) und ein hochrangiger Amateur-Konkurrent (127) -130 lb Gewichtsklasse) in Kalifornien zwischen 2013 und 2015.David EngelMuay Thai Instructor & Selbstverteidigungstrainer Experte Antwort Nehmen Sie den Handwickel und falten Sie ihn 8 bis 10 Mal hin und her, um ihn an die Größe Ihrer Faust anzupassen. Sie legen das Polsterbett auf Ihre Knöchel. Das hintere Ende des Handwickels sollte von Ihrem kleinen Finger abhängen. Dann wickeln Sie sich dreimal um die Oberseite dieses Polsterbettes, um die Polsterung an den Knöcheln zu befestigen. Nach der dritten Schleife gehen Sie vom Handgelenk zur Lücke zwischen Ihrem kleinen Finger und dem Ringfinger. Sie bringen es zwischen den Knöchel in die Handfläche und dann zwischen den Knöchel des Index und des Daumens. Wickeln Sie es wieder über Ihre Hand, gehen Sie wieder um das Handgelenk und dann zwischen Ring und Mittelfinger. Wickeln Sie es dann wieder um, Daumen zum Zeigefinger, und gehen Sie zweimal um die Handfläche. Zum Abschluss wickeln Sie das Handgelenk ein, halten aber etwa drei Viertel des Weges den Unterarm hinauf an.
• Frage Wie mache ich einen Backflip, wenn mir das Vertrauen fehlt? Sie müssen von einer Person auf Ihrem Hinterbein gesehen werden. Sie benötigen auch etwas Weiches, auf dem Sie landen können, damit Sie nicht verletzt werden. Sehen Sie sich auch einige Videos an, um Ihr Vertrauen zu stärken.

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Tipps

• Handwickel bieten Schutz, indem sie Ihre Knochen und Gelenke in der richtigen Ausrichtung zusammenfassen. Wenn Sie zusätzliche Polsterung / Polsterung benötigen, ziehen Sie ein neues Paar Handschuhe in Betracht, da dies deren Funktion ist.
• Die Länge der Wickel kann zwischen 460 und 560 cm liegen. Wenn Sie größere Hände haben, benötigen Sie möglicherweise größere Wickel. Experimentieren Sie mit verschiedenen Längen, bis Sie die ideale gefunden haben.
• Dies ist eine grundlegende Handwickeltechnik. Andere Techniken können in der Reihenfolge variieren, in der sie die Finger umwickeln, aber im Allgemeinen funktioniert diese Technik.

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Warnungen

• Wenn Sie Schmerzen in Ihren Händen spüren, die nichts mit dem Training zu tun haben, und / oder feststellen, dass die freiliegende Haut Ihrer Finger nicht mehr farbig ist, wickeln Sie Ihre Hände aus und versuchen Sie es erneut, da dies wahrscheinlich ein Zeichen dafür ist, dass die Durchblutung Ihres Blutes unterbrochen wurde aus.

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