Wie man eine Rotatorenmanschettenverletzung behandelt

Wenn eine oder mehrere Muskeln oder Sehnen in Ihren Rotatorenmanschetten verletzt werden, kann es für Sie schmerzhaft werden, Ihren Arm zu bewegen. Da diese Schmerzen Ihre Lebensqualität stark beeinträchtigen können, ist es wichtig, eine Verletzung der Rotatorenmanschette richtig zu behandeln. Prüfen Sie dazu, ob Sie mit einer leichten oder schweren Verletzung zu tun haben. Dies hilft Ihnen bei der Entscheidung, ob Sie die Verletzung zu Hause mit Eis, Ruhe und rezeptfreien Schmerzmitteln behandeln oder ob Sie medizinische Versorgung benötigen.

Schritte

Methode ein von 3: Behandlung einer leichten Verletzung zu Hause

1. ein Stellen Sie fest, ob Ihre Verletzung zu Hause behandelt werden kann. Einige Verletzungen der Rotatorenmanschette sind nur leichte Zugkräfte der Muskeln, die bei richtiger Behandlung zu Hause heilen. Andere sind jedoch schwächend und benötigen eine medizinische Behandlung, um richtig zu heilen. Wenn Sie sich beim Bewegen Ihrer Schulter unwohl fühlen, aber keine qualvollen Schmerzen haben, haben Sie wahrscheinlich nur eine leichte Verletzung. Wenn der Schulterbereich deformiert oder unförmig ist, starke Schmerzen hat oder Sie ihn nicht bewegen können, haben Sie wahrscheinlich eine schwere Verletzung, die sofortige medizinische Versorgung erfordert.
   • Leichte Verletzungen treten häufig auf, wenn die Muskeln ungewöhnlich stark belastet werden, z. B. wenn Sie eine große Menge Gewicht heben und Ihre Muskeln nach dem Wort schmerzen.

   Trinkgeld: Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihre Verletzung zu Hause behandelt werden kann, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Eine gute Faustregel lautet: Wenn sich Ihre Schulter an einem oder zwei Tagen nicht besser anfühlt oder wenn sich die Schmerzen negativ auf Ihr Leben auswirken, lassen Sie sich medizinisch behandeln.

2. 2 Reduzieren Sie Entzündungen in der Schulter, indem Sie sie vereisen. Verwenden Sie einen Eisbeutel, eine Tüte Eiswürfel oder eine Tüte gefrorenes Gemüse. Legen Sie es jeweils 20 Minuten lang auf die verletzte Stelle. Stellen Sie dann sicher, dass die Haut wieder ihre normale Temperatur erreicht, bevor Sie sie erneut auftragen.
   • Legen Sie ein Handtuch zwischen den Eisbeutel und Ihre Haut, damit die Haut nicht zu kalt wird.
3. 3 Verwalten Sie Ihre Schmerzen mit Medikamenten. Kleinere Verletzungen der Rotatorenmanschette können Schmerzen und Beschwerden verursachen. Verwenden Sie rezeptfreie, nichtsteroidale entzündungshemmende Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Naproxen, die Ihre Schmerzen lindern und Entzündungen im verletzten Bereich reduzieren. Befolgen Sie unbedingt die Anweisungen auf der Verpackung, einschließlich der Menge und der Häufigkeit, mit der Sie sie sicher einnehmen können.
   • Wenn Ihre Schmerzen mit einem rezeptfreien Schmerzmittel nicht erfolgreich behandelt werden können, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden und eine medizinische Untersuchung durchführen lassen.
4. 4 Ruhen Sie den verletzten Bereich aus. Wenn Ihre Schulter verletzt ist, geben Sie ihr mehrere Tage Zeit, um zu heilen, bevor Sie sie erneut belasten. Versuchen Sie nicht, mit Ihrer verletzten Schulter etwas anzuheben und den Arm so unbeweglich wie möglich zu halten. Legen Sie Ihren Arm in eine Schlinge, um die Schulter zu fixieren und Sie daran zu erinnern, dass Sie diesen Arm nicht verwenden sollten.
   • Vermeiden Sie es auch, beim Schlafen oder Ausruhen auf dieser Seite zu liegen.
   • Tragen Sie während der Heilung keine Tasche oder keinen Rucksack auf Ihrer verletzten Schulter.
   • Wenn Sie etwas mit dem verletzten Arm halten müssen, halten Sie den Gegenstand nahe an Ihrem Körper. Dadurch werden die Schultermuskeln weniger belastet.
5. 5 Versuchen Sie therapeutische Übungen, wenn die Schmerzen verschwinden. Einfache Übungen können helfen, Ihre Rotatorenmanschette bei einer leichten Verletzung zu stärken. Therapeutische Übungen halten Ihre Gelenke beweglich und können mit oder ohne zusätzliches Gewicht durchgeführt werden. Versuchen Sie, mindestens 3-4 Mal am Tag 5- bis 10-minütige Übungen zu machen, um das Gelenk zu dehnen.
   • Versuchen Sie eine Pendelübung, indem Sie sich in der Taille nach vorne beugen und Ihre Arme unter Ihnen baumeln lassen. Schwingen Sie sie hin und her oder in kleinen Kreisen, um die Rotatorenmanschette zu lösen.
   • Machen Sie „Wandklettern“, indem Sie sich einer Wand stellen und Ihre Hand darauf legen. Drehen Sie Ihren Körper langsam, so dass er mit der Wand einen 90-Grad-Winkel bildet, um Ihre Rotatorenmanschette zu dehnen.
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Methode 2 von 3: Medizinische Versorgung bei schweren Verletzungen

1. ein Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie starke oder anhaltende Schmerzen in der Schulter haben. Während einige kleinere Verletzungen der Rotatorenmanschette ohne ärztliche Behandlung heilen, benötigen andere fachkundige Pflege. Wenn Sie Ihre Verletzung mehrere Tage lang richtig gepflegt haben und sie nicht besser wird, haben Sie starke Schmerzen, die mit rezeptfreien Schmerzmitteln nicht verschwinden, oder die Schulter ist geschwollen oder funktioniert nicht. Sie benötigen medizinische Versorgung .
   • Wenn Sie sich gerade an der Schulter verletzt haben und die Schmerzen extrem sind, gehen Sie in eine Notaufnahme.
   • Wenn Sie Ihre Schulter behandelt haben, es aber nicht besser wird, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt.
2. 2 Lassen Sie Tests durchführen, um die genaue Verletzung zu ermitteln. Wenn Sie in Ihre Arztpraxis gehen, werden sie eine körperliche Untersuchung durchführen, mit Ihnen über Ihre Verletzung sprechen und dann wahrscheinlich die Durchführung der Bildgebung anordnen. Dies hilft ihnen herauszufinden, was Ihre Symptome verursacht. Es gibt eine Vielzahl von Bildgebungstechniken, die verwendet werden könnten, einschließlich:
   • MRT
   • Röntgen
   • Ultraschall
   • Fluoroskopie
   • CT-Scan
3. 3 Fragen Sie Ihren Arzt nach den Behandlungsmöglichkeiten. Nach Abschluss der Bildgebung teilt Ihnen Ihr Arzt mit, was Ihrer Meinung nach mit Ihrer Rotatorenmanschette nicht stimmt. Wenn die Verletzung geringfügig ist, gibt Ihnen Ihr Arzt einen Behandlungsplan, um Beschwerden zu behandeln und die Heilung zu fördern. Wenn Ihre Verletzung mehr Pflege benötigt, werden Sie wahrscheinlich an einen Spezialisten oder Physiotherapeuten überwiesen.
   • Wenn Sie Ihre Rotatorenmanschette so stark verletzt haben, dass eine Bewegung starke Schmerzen verursacht, kann es sein, dass Sie einen schweren oder vollständigen Riss in einem der Muskeln haben. Diese Art von Verletzung erfordert normalerweise eine chirurgische Behandlung. Wenn Ihr Hausarzt diese Art von Verletzung festgestellt hat, sollte er Sie an einen Spezialisten wie einen Orthopäden verweisen.
4. 4 Komplette physikalische Therapie. Viele Menschen mit Verletzungen der Rotatorenmanschette benötigen nach der Erstbehandlung eine physikalische Therapie, um ihre Schulter wieder voll ausnutzen zu können. Nachdem Sie Ihre verletzte Schulter ruhen lassen und die Muskeln heilen lassen, benötigen Sie Anweisungen, wie Sie die Schulter wieder sicher verwenden können. In den meisten Fällen arbeitet Ihr Physiotherapeut daran, Ihnen den sicheren und effektiven Umgang mit Ihrer Schulter beizubringen und Kraft in der Schulter aufzubauen, damit Sie sie wieder normal verwenden können.
   • Während Ihrer Physiotherapie-Sitzungen werden Sie eine Vielzahl von Strecken und Übungen durchführen, die die Flexibilität und Kraft Ihrer Rotatorenmanschette erhöhen.
   • Wenn Sie operiert werden müssen, um Ihre Rotatorenmanschette zu reparieren, muss die physikalische Therapie Teil Ihrer Genesung nach der Operation sein.

   Trinkgeld: In den meisten Fällen wird Ihr Arzt Sie an einen Physiotherapeuten überweisen. Wenn dies jedoch nicht der Fall ist und Sie der Meinung sind, dass Sie Hilfe benötigen, bitten Sie um eine Überweisung.

   
   
   
5. 5 Holen Sie sich Cortison-Injektionen. Wenn Ruhe, Vereisung und physikalische Therapie Ihre Schmerzen nicht unter Kontrolle haben, schlägt Ihr Arzt möglicherweise die Verwendung von Cortison vor, einem Steroid, um Ihre Beschwerden zu verringern. Diese Steroidinjektionen sind jedoch nur eine vorübergehende Lösung für Schmerzen, die tatsächliche Behandlungen wie Operationen nicht ersetzen können.
   • Kortisoninjektionen sind ambulante Eingriffe in einer Arztpraxis.
6. 6 Lassen Sie sich bei Bedarf operieren, um Ihre Rotatorenmanschette zu reparieren. Wenn Sie verschiedene Behandlungen durchgeführt haben und Ihre Verletzung nicht verheilt ist oder Ihre Verletzung an erster Stelle sehr schwerwiegend war, schlägt Ihr Arzt möglicherweise eine Operation als Option vor. Dies ist am häufigsten bei Patienten mit vollständigen oder fast vollständigen Muskel- oder Sehnenrissen der Fall. Abhängig von Ihrer spezifischen Verletzung können verschiedene Arten von Operationen vorgeschlagen werden. Sie beinhalten:
   • Arthroskopische Sehnenreparatur
   • Sehnenreparatur öffnen
   • Sehnenübertragung
   • Schulterersatz
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Methode 3 von 3: Heilung und Funktion fördern

1. ein Beginnen Sie vorsichtig, aber so schnell wie möglich. Wenn Sie Ihre Rotatorenmanschette über einen längeren Zeitraum völlig unbeweglich halten, kann dies dazu führen, dass Sie die Bewegungsfreiheit verlieren. Es ist jedoch am besten, mit dem Dehnen zu beginnen, nachdem Schwellungen und Schmerzen verschwunden sind und Sie bestimmte Bewegungen ausführen müssen, um es sicher in Bewegung zu bringen. Versuchen Sie, die Muskeln in Ihrer Schulter mit diesen Dehnungen zu dehnen:
   • Türöffnung strecken
   • Crossover Arm Stretch: Heben Sie einen Arm nach oben und über Ihre Brust. Drücken Sie mit der anderen Hand den Ellbogen des ersten Arms sanft in die Brust.
   • Passive Innenrotation: Nehmen Sie einen Schal und halten Sie ein Ende mit einer Hand fest. Legen Sie die Länge des Schals hinter Ihren Rücken und greifen Sie mit der anderen Hand nach dem anderen Ende. Ziehen Sie den Schal zur Seite und heben Sie einen Arm vom Körper und einen Arm hinter dem Körper an. Wiederholen Sie den Vorgang in die andere Richtung.
   • Passive Außenrotation: Halten Sie einen Schal mit einem Ende in jeder Hand vor sich. Strecken Sie es über Ihren Körper und ziehen Sie es dann zur Seite, wobei Sie einen Arm vom Körper weg und einen Arm vor dem Körper anheben. Wiederholen Sie dies, indem Sie Ihre Arme ebenfalls in die entgegengesetzte Richtung bewegen.
   • Schläferdehnung: Legen Sie sich mit dem Unterarm in einem Winkel von 90 Grad zu Ihrem Körper auf die Seite und dem Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad nach oben. Nehmen Sie Ihre andere Hand und greifen Sie nach dem unteren Handgelenk. Drücken Sie vorsichtig nach unten in Richtung Boden und halten Sie den unteren Ellbogen gebeugt.
2. 2 Arbeiten Sie an der Stärkung der Muskeln. Einige geringfügige Verletzungen der Rotatorenmanschette werden zumindest teilweise durch mangelnde Kraft in den Muskeln der Rotatorenmanschette verursacht. Um zukünftige Verletzungen zu vermeiden, arbeiten Sie daran, die Muskeln zu stärken, nachdem Ihre Schulter vollständig geheilt ist. Zu den Übungen, die zur Stärkung Ihrer Rotatorenmanschette beitragen können, gehören:
   • Seitlich liegende Außenrotation: Legen Sie sich mit um 90 Grad gebeugtem Oberarm am Ellbogen auf die Seite. Halten Sie Ihren Ellbogen gebeugt und drehen Sie den Unterarm vom Boden weg, bis er aufrecht ist.
   • Hoch-Niedrig-Reihen: Stellen Sie sich vor ein herunterziehbares Kabel-Trainingsgerät. Fassen Sie den Griff und ziehen Sie ihn nach unten. Bewegen Sie Ihren Arm von einer geraden Position in eine Position mit gebeugtem Ellbogen und dann in eine Position, in der Ihre Ellbogen so weit wie möglich nach hinten zeigen.
   • Rückwärtsfliegen
   • Rasenmäher ziehen

   Trinkgeld: Wenn Sie eine schwere Rotatorenmanschettenverletzung hatten, die von einem Arzt behandelt wurde, erstellen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten oder Arzt eine stärkende Trainingsroutine. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie Übungen machen, die Sie nicht weiter verletzen.

3. 3 Kehren Sie nach und nach zu körperlichen Aktivitäten zurück. Auch wenn sich Ihre Schulter besser anfühlt, gehen Sie nicht gleich wieder zu Aktivitäten über, die die Rotatorenmanschette stark belasten. Wechseln Sie beispielsweise nicht sofort von einer Schulterverletzung zum Softball, auch wenn Ihre Schulter schmerzfrei ist. Sie müssen Ihren Muskeln der Rotatorenmanschette Zeit geben, um ihre Kraft und Flexibilität wieder aufzubauen.
   • Beginnen Sie mit Aktivitäten, die die Schulter schonen oder die angepasst werden können, um die Rotatorenmanschette weniger zu belasten, z. B. Dehnungs- und Kräftigungsroutinen.
4. 4 Dehnen Sie Ihre Rotatorenmanschetten, bevor Sie Sport treiben oder sich körperlich betätigen. Wenn Sie wieder zu stark körperlichen Aktivitäten zurückkehren, müssen Sie die Muskeln der Rotatorenmanschette ausdehnen, bevor Sie etwas tun, das sie belastet.
   • Dies bereitet die Muskeln auf die Arbeit vor und verringert das Risiko einer weiteren Verletzung.
5. 5 Arbeiten Sie daran, Ihre Haltung zu verbessern. Bei richtiger Haltung werden Sie Ihre Rotatorenmanschettenmuskeln richtig einsetzen. Wenn Sie Ihren Oberkörper, Ihren Kopf und Ihre Schultern aufrecht halten, werden sie ermutigt, auch während der Bewegung in der richtigen Position zu bleiben.
   • Wenn Sie beispielsweise an einem Schreibtisch sitzen, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Haltung gerade zu halten, anstatt sich hinzulegen. Wenn Sie sich hinlegen, sitzen Ihre Schulterblätter anders und das führt dazu, dass Sie Ihre Muskeln der Rotatorenmanschette unbeholfen benutzen.
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