Wie man eine Rückenbelastung behandelt

Verstauchungen und Belastungen des Rückens sind sehr häufige Verletzungen des Bewegungsapparates bei Menschen, vor allem, weil die menschliche Wirbelsäule nicht für viele moderne Aktivitäten und Verhaltensweisen ausgelegt ist, wie z. B. Sport treiben, sich wiederholende Aktionen bei der Arbeit ausführen und längere Zeit sitzen. Während Verstauchungen Verletzungen von Bändern und Gelenken sind, ist eine Belastung eine Verletzung von Muskeln oder Sehnen - den faserigen Geweben, die Muskeln mit Knochen verbinden. Der am häufigsten belastete Teil Ihrer Wirbelsäule ist die Lendenwirbelsäule (untere Region), da sie all das Gewicht und die Kraft hat, die sie tragen muss. Die meisten Rückenbelastungen sind selbstheilend, was beschleunigt werden kann, wenn Sie die folgenden Ratschläge zu Hause befolgen. In einigen Fällen ist jedoch eine professionelle Behandlung erforderlich.



Teil ein von 2: Behandlung einer Rückenbelastung zu Hause

  1. ein Ruhe dich aus und gib ihm etwas Zeit. Die meisten Rückenbelastungen (auch Muskelzüge genannt) treten auf, wenn Sie zu viel Gewicht heben, zu oft eine Bewegung ausführen, sich unbeholfen bewegen oder einen Unfall erleiden (z. B. einen Sturz, einen Autounfall oder eine Sportverletzung). Sobald Sie den Schmerz eines angespannten Muskels spüren, beenden Sie die Aktivität, die ihn verursacht hat, und ruhen Sie sich aus. Normalerweise reichen zwei oder drei Tage aus, damit die meisten leichten bis mittelschweren Rückenbelastungen heilen oder sich deutlich besser fühlen.
    • Unabhängig von der verschriebenen Behandlung klingen innerhalb der ersten 12 Wochen etwa 80 bis 90% der akuten Belastungen des unteren Rückens ab.
    • Schmerzen durch Muskelverspannungen werden normalerweise als stumpf, schmerzhaft und / oder pochend beschrieben - manchmal scharf bei Bewegung.
    • Muskeln erholen sich schneller, wenn Sie sie von heftigen oder sich wiederholenden Aktivitäten erholen, obwohl vollständige Inaktivität (wie Bettruhe) die Rückenmuskulatur noch steifer machen kann. Einige Bewegungen, wie z. B. langsames Gehen und / oder Hausarbeiten, erhöhen die Durchblutung und helfen, die Rückenmuskulatur schneller zu heilen.
    • Steh auf und gehe langsam jede Stunde ein paar Minuten herum.
    • Wenn es länger als ein paar Wochen dauert, bis sich Ihre Rückenbelastung beruhigt hat, ist dies ein Hinweis auf eine schwerere Rückenverletzung, die professionelle Aufmerksamkeit erfordert.
  2. 2 Wenden Sie Eis auf eine neue Verletzung an. Wenn Ihre Rückenbelastung neu ist (akut, innerhalb von 48 bis 72 Stunden nach einer Verletzung) und nicht ständig auftritt, liegt wahrscheinlich eine Entzündung vor, die zu Ihren Schmerzen beiträgt. Die Anwendung einer Kältetherapie (Eis oder etwas Gefrorenes) bei akuten Verletzungen des Bewegungsapparates ist sehr vorteilhaft, da sie die kleinen Blutgefäße um die Verletzung herum verengt und die Entstehung von Entzündungen verhindert. Die Vorbeugung von Entzündungen reduziert Schwellungen, die Schmerzen und Steifheit reduzieren. Wenden Sie die Kältetherapie jede Stunde etwa 15 Minuten lang (oder bis sie taub ist) an, bis die Schmerzen und Entzündungen signifikant reduziert sind. Einige Tage Kältetherapie können erforderlich sein, wenn Ihre akute Verletzung mittelschwer bis schwer ist.
    • Wirksame Formen der Kältetherapie umfassen Crushed Ice, Eiswürfel, gefrorenes Gemüse und gefrorene Gelpackungen.
    • Welche Form der Kältetherapie Sie auch anwenden, wenden Sie sie wegen des Risikos von Erfrierungen oder Reizungen niemals direkt auf Ihre Haut an. Wickeln Sie das kalte Produkt stattdessen in ein dünnes Tuch, bevor Sie es auftragen.
    • Mittelschwere bis schwere Muskelverspannungen sind normalerweise sehr schmerzhaft und verursachen Blutergüsse unter der Hautoberfläche aufgrund von gerissenen Muskelfasern und beschädigten Blutgefäßen. Die Anwendung einer Kältetherapie begrenzt normalerweise Blutergüsse und führt dazu, dass sie sich schnell auflösen.
  3. 3 Wenden Sie feuchte Wärme auf eine alte oder wiederkehrende Verletzung an. Wenn Ihre Verletzung chronisch ist (einige Monate andauert) oder ständig auftritt, ist die Anwendung feuchter Wärme möglicherweise angemessener und wirksamer als die Anwendung einer Kältetherapie. Chronische Muskelverspannungen sind normalerweise nicht zu entzündet; Vielmehr neigt der verletzte Muskel dazu, geschwächt zu werden, zu angespannt zu sein und über den Blutfluss mehr Nährstoffe (wie Sauerstoff) zu benötigen. Durch die Anwendung feuchter Wärme können lokale Blutgefäße erweitert, die Durchblutung erhöht und Muskelverspannungen oder Krämpfe verringert werden. Feuchte Wärme ist eine viel bessere Wahl als trockene Wärme (z. B. von einem elektrischen Heizkissen), da sie Muskelgewebe oder andere Gewebe wie Haut nicht austrocknet.
    • Eine effektive und bequeme Möglichkeit, feuchte Wärme auf Ihre Rückenbelastung anzuwenden, ist der Kauf eines mikrowellengeeigneten Beutels, der Getreide (Weizen, Reis, Mais) enthält, das mit Kräutern und ätherischen Ölen gemischt ist.
    • Zappen Sie den Kräuterbeutel 1-2 Minuten lang in Ihre Mikrowelle und tragen Sie ihn dann 3-20x täglich 15-20 Minuten lang auf Ihre schmerzenden Muskeln auf, bis die Schmerzen und Verspannungen nachlassen.
    • Alternativ können Sie ein warmes Bad nehmen und Bittersalz hinzufügen, das viel muskelentspannendes Magnesium enthält. Tauchen Sie jede Nacht 20 bis 30 Minuten in das salzige Bad, um Erleichterung zu bekommen und einen besseren Schlaf zu fördern.
  4. 4 Erwägen Sie die Einnahme von Entzündungshemmern. Over-the-Counter-nichtsteroidale Entzündungshemmer (NSAIDs) sind besonders hilfreich bei akuten und chronischen Rückenbelastungen, da sie Schwellungen und Schmerzen reduzieren. Sie sind oft die bessere Wahl als normale Schmerzmittel (wie Paracetamol), da Analgetika keine Auswirkungen auf Entzündungen haben. Zu den weit verbreiteten NSAIDs gehören Ibuprofen (Advil, Motrin), Naproxen (Aleve) und Aspirin. Nehmen Sie NSAIDs immer mit vollem Magen ein und beschränken Sie ihre Anwendung auf weniger als 2 Wochen, da sie Ihren Magen und Ihre Nieren reizen. Denken Sie daran, dass NSAIDs nur zur symptomatischen Linderung dienen.
    • Ibuprofen und Aspirin sind normalerweise nicht für kleine Kinder geeignet. Fragen Sie daher immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihren Kindern Medikamente geben.
    • Einige medizinische Lotionen und Cremes enthalten NSAIDs, die über die Haut und in die angespannten Muskeln aufgenommen werden, ohne dass eine Magenreizung riskiert wird.
    • Wenn Ihre Rückenbelastung chronisch ist (langfristig), ist die Einnahme von Muskelrelaxantien (wie Cyclobenzaprin) eine Alternative, die es wert ist, erkundet zu werden. Diese Medikamente reduzieren Muskelverspannungen und Krämpfe, obwohl sie Entzündungen nicht reduzieren oder einen großen Einfluss auf die Schmerzen haben.
    EXPERTEN-TIPP

    Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP

    Scott Anderson, Spezialist für Sportmedizin und Prävention von Verletzungen, ist Chief Clinical Officer bei SyncThink, einem preisgekrönten Startup, das von der Stanford University gegründet wurde. Scott war zuvor von 2007 bis 2017 über zehn Jahre lang Direktor für Sportmedizin / Sporttraining an der Stanford University. Scott verfügt über mehr als 18 Jahre klinische Erfahrung und Managementerfahrung und ist ein anerkannter internationaler Redner zu Themen der klinischen Spezialisierung, einschließlich Entwicklung Kinesiologie, Neurowissenschaften / Gehirnerschütterungen und Bewegungsstörungen. Er ist zertifizierter Dynamic Neuromuscular Stabilization Practitioner (DNSP), Spezialist für Sportsicherheit und zertifiziert für die Durchführung von Selective Functional Movement Assessments (SFMA) und Functional Movement Screenings (FMS). Er erwarb 2000 einen BS in Athletic Training an der Washington State University und 2002 einen MA in Athletic Administration am Saint Mary's College. Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
    Spezialist für Sportmedizin und Prävention von Verletzungen

    Unser Experte stimmt zu: Jedes Mal, wenn Sie Ihren Rücken belasten, sollten Sie sich zuerst darauf konzentrieren, Ihre Symptome zu kontrollieren und Ihre Schmerzen mit Dingen wie Eis und rezeptfreien Entzündungshemmern zu lindern. Auf diese Weise ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihre normalen Bewegungsmuster aufgrund der Verletzung ändern, was zu langfristigen Problemen führen kann.



  5. 5 Probieren Sie einige leichte Strecken. Nachdem Sie sich einige Tage ausgeruht und mit der Entzündung / den Schmerzen befasst haben, kann es hilfreich sein, einige leichte Strecken für Ihre Rückenbelastung zu machen, solange Ihre Schmerzen nicht stark sind. Muskeldehnung ist hilfreich, um sich von Belastungen zu erholen, da sie die Muskelfasern verlängert (Krämpfe verhindert) und eine bessere Durchblutung fördert. Bei Strecken für den unteren Rücken wird im Allgemeinen versucht, die Zehen entweder im Stehen oder im Sitzen zu berühren. Versuchen Sie die Position des Hürdenfahrers im Sitzen und mit einem Bein zur Seite. Tatsächlich ist es nicht wichtig, die Zehen zu berühren. Es ist wichtig, dass Sie Ihre unteren Rückenmuskeln gut ziehen oder dehnen, während Sie nach Ihren Zehen greifen.
    • Beginnen Sie mit 3 Rückenstrecken pro Tag und halten Sie sie jedes Mal 20 bis 30 Sekunden lang, während Sie tief durchatmen. Die Strecken sollten von Tag zu Tag einfacher werden. Hüpfen Sie nicht über die Strecken.
    • Hören Sie sofort auf, sich zu dehnen, wenn Ihre Muskelschmerzen erheblich zunehmen oder sich die Art der Schmerzen plötzlich ändert (z. B. von schmerzenden zu elektrischen Schmerzen oder Taubheitsgefühl bis in die untere Extremität).
    • Stellen Sie sicher, dass Ihre Rückenmuskulatur vor dem Dehnen aufgewärmt ist. Kalte Muskeln werden angespannt und sind anfälliger für Verletzungen.
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Teil 2 von 2: Professionelle Hilfe für Rückenbelastungen

  1. ein Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt. Wenn das Ausruhen und Anwenden der oben genannten Hausmittel Ihre Rückenbelastung innerhalb weniger Wochen nicht wesentlich verringert, rufen Sie Ihren Arzt an und vereinbaren Sie einen Termin. Ihr Arzt kann Ihren Rücken untersuchen und Röntgenaufnahmen machen, wenn er der Meinung ist, dass Ihre Verletzung nicht in erster Linie eine Belastung darstellt. Andere relativ häufige Ursachen für Rückenschmerzen sind Arthritis, Gelenkverstauchungen, Kompressionsfrakturen, Nervenreizungen und Bandscheibenvorfälle. Wenn Sie starke Schmerzen haben, kann Ihnen Ihr Arzt ein Rezept für stärkere Medikamente geben.
    • Röntgenaufnahmen zeigen in erster Linie den Zustand von Knochen wie Wirbelsäulenwirbeln und Becken. MRT, CT und diagnostischer Ultraschall können den Zustand von Weichteilen wie Muskeln, Sehnen, Bändern und Nerven anzeigen.
    • Ihr Arzt kann eine Blutuntersuchung anordnen, wenn er der Ansicht ist, dass Ihre Rückenschmerzen durch rheumatoide Arthritis oder eine Wirbelsäuleninfektion (Osteomyelitis oder Meningitis) verursacht werden könnten.
    • Ihr Hausarzt ist kein Rückenspezialist, aber er ist ein guter Arzt, der zuerst aufgesucht wird, um die schwerwiegenden Ursachen von Rückenschmerzen auszuschließen.
  2. 2 Sehen Sie einen Chiropraktiker. Chiropraktiker sind Spezialisten für den Rücken (Wirbelsäule) und verwenden manuelle (physikalische) Techniken, um die normale Funktion der Gelenke und Muskeln des Rückens wiederherzustellen. Ein Chiropraktiker kann Ihre Wirbelsäule gründlich untersuchen, Röntgenaufnahmen zurücknehmen und Ihre Haltung im Stehen, Sitzen und Gehen analysieren. Chiropraktiker verwenden eine Vielzahl von Therapien, die auf die Heilung von Muskelverspannungen zugeschnitten sind, wie z. B. elektronische Muskelstimulation, therapeutischer Ultraschall und Infrarot- (Wärme-) Therapie. Wenn auch Wirbelsäulengelenke an Ihrer Verletzung beteiligt sind, kann Ihr Chiropraktiker mithilfe von Wirbelsäulenanpassungen die normale Position, Bewegung und Funktion der Gelenke feststellen.
    • Die Traktion Ihrer Wirbelsäule und Rückenmuskulatur mit einem Inversionstisch kann auch Ihre Rückenbelastung unterstützen. Viele Chiropraktiker haben Inversionstabellen, die Sie (sicher) auf den Kopf stellen und es der Schwerkraft ermöglichen, Ihre Wirbelsäule zu dekomprimieren und Ihre Rückenmuskulatur zu dehnen.
    • Obwohl ein einziger Termin bei einem Chiropraktiker Ihre Rückenbelastung manchmal vollständig lindern kann, sind normalerweise drei bis fünf Behandlungen erforderlich, um signifikante Ergebnisse zu erzielen. Beachten Sie, dass Ihre Krankenkasse die Chiropraktik möglicherweise nicht abdeckt.
  3. 3 Versuchen Sie eine Rückenmassage. Die meisten Rückenbelastungen sprechen gut auf Tiefengewebemassagen an, da sie Muskelkrämpfe reduzieren, Entzündungen abbauen, Schmerzen lindern und die Entspannung fördern. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem registrierten Massagetherapeuten und beginnen Sie mit einer 30-minütigen Sitzung, die sich auf Ihre schmerzenden Rückenmuskeln konzentriert. Lassen Sie den Therapeuten so tief wie möglich gehen, ohne zusammenzucken. Möglicherweise sind mehr Sitzungen und möglicherweise längere Sitzungen erforderlich, um signifikante Ergebnisse zu erzielen. Seien Sie also geduldig und befolgen Sie die Empfehlungen des Therapeuten.
    • Bitten Sie alternativ einen Freund, Partner oder Ehepartner, Ihre Rückenmuskulatur zu massieren. Im Internet gibt es viele Videoanweisungen, die die Grundlagen der Massagetherapie vermitteln, obwohl sie kein Ersatz für eine professionelle Ausbildung sind.
    • Wenn Sie niemanden davon überzeugen können, Ihren schmerzenden Rücken zu massieren, sollten Sie stattdessen einen Tennisball oder eine Schaumstoffrolle verwenden. Je nachdem, wo sich Ihre Rückenbelastung befindet, rollen Sie mit Ihrem Körpergewicht über den Tennisball und / oder die Schaumstoffrolle, bis Sie spüren, dass die Schmerzen nachlassen.
    • Stellen Sie immer sicher, dass Sie nicht auf der Schaumstoffrolle direkt am unteren Rücken rollen. Neigen Sie Ihren Körper beim Rollen leicht, um eine Überdehnung des unteren Rückens zu verhindern.
    • Trinken Sie nach einer Massage viel Wasser, um entzündliche Nebenprodukte und Milchsäure aus Ihrem Körper zu entfernen.
  4. 4 Holen Sie sich eine Überweisung an einen Physiotherapeuten. Wenn Ihre Rückenbelastung länger als ein paar Monate anhält, bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung an einen Physiotherapeuten für eine Rückenrehabilitation. Ein Physiotherapeut kann Ihnen bestimmte Strecken und Kräftigungsübungen zeigen, damit sich Ihre chronische Rückenbelastung erholen kann. Ihr Therapeut kann eine Kombination aus freien Gewichten, Maschinen mit Riemenscheiben, Gummibändern und Übungsbällen verwenden, um Ihre Rückenmuskulatur zu stärken. Rückenstrecker (das Gegenteil von Sit-Ups oder Crunches) sind die häufigste Übung zur Stärkung des Rückens.
    • Eine physikalische Therapie ist normalerweise 2-3x pro Woche für 4-8 Wochen erforderlich, um chronische Rückenbelastungen positiv zu beeinflussen.
    • Andere allgemeine Übungen zur Stärkung des Rückens umfassen Rudern, Schwimmen und Kniebeugen mit Gewichten.
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  • Frage Wie lange dauern Ischiasschmerzen? Aus meiner Erfahrung kommt und geht es. Manchmal tut es wochenlang weh, manchmal nur ein paar Tage. S.
  • Frage Ich habe meinen Rücken vor über einem Jahr belastet und es hat jetzt angefangen, Schmerzen in meiner linken Hüfte und meinem linken Bein zu verursachen. Ich werde seit vier Monaten behandelt, aber es ist nicht einmal 1% besser. Was kann ich sonst noch tun? Als lizenzierter Massagetherapeut klingt es sehr nach Ischias. Ischias kann die Hüft- und Beinregion stören. Die meisten Menschen fühlen sich taub oder kribbeln entweder an der Seite ihres Beins oder an der Rückseite ihres Beins, möglicherweise sogar bis zum Fuß. Ich würde einen lizenzierten Massagetherapeuten in Ihrer Nähe suchen, der an Ihren Gesäßmuskeln (Gesäß) und an Ihren Hüften arbeitet. Es ist eine sehr häufige Sache, besonders wenn es einen Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule (unterer Rücken) gibt.
  • Frage Wenn Sie nur 'trockene' Wärme für Ihren Rücken verwenden können, was ist der beste Ansatz? Machen Sie sich ein Heizkissen aus einer alten Socke, die mit getrocknetem Reis gefüllt ist. Sie können die Mikrowelle wiederholt erhitzen und auf Ihren Rücken auftragen.
  • Frage Vor ein paar Tagen bin ich mit Schmerzen in einem oberen Muskel in meinem Rücken, leicht unter meiner Schulter, aufgewacht. Der Schmerz geht in meinen linken Arm. Was kann ich machen? Ein lizenzierter Massagetherapeut kann normalerweise helfen, indem er in diesem Bereich Ihres Rückens arbeitet. Ich hatte den gleichen Schmerz und erhielt eine spürbare Erleichterung durch Massage und eine totale Erleichterung, gefolgt von einer Anpassung der Chiropraktik.
  • Frage Ich habe meinen Rücken in einem Jahr 4-5x belastet. Ich lasse es ein paar Wochen heilen und gehe monatlich zum Chiropraktiker und Massagetherapeuten. Ich scheine es beim Training zu belasten, aber ich bin kein Anfänger. Versuchen Sie, Ihren Rücken nicht zu überarbeiten. Wenn Sie sich gerade von einer Belastung erholen, nehmen Sie es sehr langsam und leicht, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Übungen sicher sind, wenn Sie eine Belastung überwinden, oder fragen Sie nach einer Überweisung an einen Physiotherapeuten.
Unbeantwortete Fragen
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  • Wie lange dauert es, bis eine Rückenbelastung verheilt ist?
  • Meine Rückenschmerzen sind unten links. Ich habe in den letzten 2 Wochen viel Eis geschaufelt und geschabt, und manchmal bekomme ich Muskelkrämpfe. Ich habe eine Rückenstütze getragen und Wärme verwendet. Was kann ich sonst noch tun?
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Tipps

  • Um Rückenbelastungen zu vermeiden, heben Sie schwere Gegenstände an, indem Sie sich an den Knien beugen, den Rücken gerade halten und die Beine benutzen.
  • Wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen und der Meinung sind, dass dies mit Ihrer Rückenbelastung zusammenhängt, fragen Sie Ihren Chef nach einem neuen ergonomischen Stuhl für Ihren Schreibtisch.
  • Um Rückenbelastungen vorzubeugen, sollten Sie vor jeder anstrengenden körperlichen Betätigung eine Aufwärmroutine einrichten.
  • Um das Risiko einer Rückenbelastung zu verringern, hören Sie mit dem Rauchen auf. Rauchen beeinträchtigt die Durchblutung und führt zu Sauerstoff- und Nährstoffmangel in den Muskeln.
  • Nehmen Sie ab, wenn Sie übergewichtig sind. Zusätzliches Gewicht kann die Rückenmuskulatur schwächen und Sie anfälliger für Rückenbelastungen machen.

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